Libreta de herramientas para comprender, materializar y expresar tus emociones
Esta libreta le pertenece a:
ASODEP
Asociación Colombiana contra la Depresión y el Pánico
¡Hola! Somos Mope, Imaz y Codi. Igual que tú, sabemos lo difícil que puede ser convivir con un trastorno emocional. Estamos aquí para ayudarte en el proceso. Cada uno de nosotros, por más diferentes que parezcamos, tenemos un objetivo en común: buscamos ser una compañía en tu camino de tratamiento con ASODEP. A lo largo de esta libreta, cada uno de nosotros te ayudará a entender mejor tu condición. Te ayudaremos a desahogarte y dialogar acerca de esto. Recuerda que este es un camino continuo, en el que no estas sol@. Tu bienestar y motivación es lo más importante.
Fase 1:
Comprender
Mi nombre es Morado pensativo, pero mis amigos me dicen Mope! En esta primera etapa te acompañaré a descubrirte a ti y a los comportamientos de esta condición con la que convives. Esta antena que tengo en mi cabeza es un sensor de crisis que construiremos juntos a través de las siguientes actividades.
Escríbele una carta a tu depresión / ansiedad En este ejercicio quiero que pienses en las siguientes preguntas: ¿cómo es tu relación con ella? ¿Qué es lo que siempre le has querido decir? ¿Cómo te hace sentir?
Dibuja una imagen de cómo imaginas que se ve tu depresión / ansiedad ¿Cómo es? ¿Qué aspecto tiene? ¿Tiene texturas? ¿A qué le tiene miedo? ¿Cómo te ataca a ti y a las personas?
Identifica las alertas de tu depresión / ansiedad ¿Cuáles son esas situaciones o cosas que detonan tus estados de ansiedad / depresión?
Identifica los soportes de tu depresión / ansiedad ¿Cuáles son esas situaciones o cosas que te ayudan durante tus estados de ansiedad / depresión?
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Recuerda que a veces es bueno salir a caminar, despejarte, rodearte de la naturaleza, dándole atención a tus sentidos y lo que pasa alrededor. ¿Tienes un parque cerca? ¡Anda! Sal, aprovecha tus caminatas para descubrirte mejor.
Círculo de bienestar Salud Física
Espiritualidad
Familia
Amigos
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Paz Mental
Trabajo / Estudio Finanzas
Hobbies
Esta rueda te ayudará a identificar cómo estás balanceando las diferentes áreas de tu vida. Debes calificar de 1-10 el tiempo que le inviertes a estas distintas áreas. Recuerda, no hay respuestas incorrectas, es un ejercicio continuo que puedes fortalecer y cambiar cada día.
Dibuja una imagen de tu sitio seguro Todos tenemos un lugar en donde nos sentimos más seguros, ¿Cuál es el tuyo? ¿Qué lo hace seguro?¿Que lo conforma?¿hay personas allí, objetos? Enséñame tu lugar
Lista de logros
Convivir con tu depresión / ansiedad puede tener sus altos y bajos y a veces nos enfocamos en los negativos que nos ha traído y no notamos los retos que superamos en el camino. Escribe cuales han sido esos retos que has superado al convivir con ella.
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Sé la voz de tu depresión/ ansiedad ¿Cómo contaría tu depresión / ansiedad una anécdota? Cuéntame todo desde aquel punto de vista.
Detrás de las nubes, está el arcoíris ¿Cuáles son las 5 cosas que te hacen sentir mejor al final de un día pesado?
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Seguir creciendo
En los espacios en blanco escribe qué otras cosas quieres comprender acera de tu depresión o tu relación con ella
Fase 2:
Materializar
El es mi amigo Imaz, se llama Imaginario Azul pero nadie le dice así. El te va a acompañar en esta segunda fase. El artefacto de tela que ves al lado mío se va convertir en un acompañante seguro y constante que podrás tener contigo en los momentos más difíciles de tu tratamiento. Ponle un nombre, personifícalo y modifícalo de acuerdo a la situación o el progreso que hayas tenido con tu depresión / ansiedad.
Check-in de emociones
¿Cómo te sientes en este momento?
Te preguntarás ¿qué es este objeto largo? Como te dije anteriormente, ahora es un compañero. El tiene un cuerpo muy largo. Esta hecho de una tela flexible, con el fin de que puedas modificarlo como quieras. Puedes convertirlo con en un abrazador, un acompañante a quien contarle tus retos, al que puedes apretar en momentos de ansiedad, y al que puedes doblar las veces que quieras para desahogar tus miedos.
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vienen junto a esta libreta proceso de materialización.
ncipal, a este podrás darle la dos ya sea con ayuda de los nuales.
RELLENO ANTI ESTRÉS
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Lo siguiente que debes hacer es dejarte llevar, esto funciona como algo similar a la globoflexia*. Con ayuda de los cauchos puedes hacer las formas que más te gusten. La idea es que crees algo que pueda servirte de acompañante en todos tus momentos, ¡puedes cambiarlo cuando quieras! Lo importante es que puedas relajarte en el proceso.
Check-out de emociones
¿Cómo te sientes ahora?
Fase 3: Expresar
Yo soy Coral Dialogante, pero puedes decirme Codi. Mi función aquí es ayudarte a expresar tus sentimientos y emociones. En las actividades de esta sección, le vas a contar algunas cosas a tu nuevo compañero, y tambien a nosotros, pero la idea es que te atrevas a hacerlo en más espacios y por lo tanto con más personas. Sé que esto no es sencillo, pero te ayudaré a dar los primeros pasos.
Preséntate En este ejercicio quiero que nos hables de ti, cuéntanos ¿qué te gusta hacer? ¿Cuáles son tus mejores cualidades? Queremos conocer tu mejor versión. Tú lo sabes mejor que nadie.
Tu red de apoyo Cuéntanos quiénes hacen parte de tu red de apoyo ¿por qué estás agradecido con cada uno de ellos? Después de escribir, manifiestales personalmente tu gratitud!
Tus frustraciones Cuéntanos lo que más te frustra de tu depresión / ansiedad, ¡desahógate! Recuerda que tienes la red de apoyo que nos contaste anteriormente y al grupo de apoyo de ASODEP.
Retos Estos son unos retos que te proponemos, tú decides cúando y cómo hacerlos, cuando te sientas preparad@. Anímate a participar activamente en una sesión del grupo de apoyo
Invita a alguien de confianza a una sesión del grupo
Comparte las herramientas que más te han funcionado con el grupo
Participa en alguna actividad extra del grupo
Intenta hacer amigos en el grupo de apoyo
Manifiéstale a la persona a cargo del grupo tu agradecimiento
Dale la bienvenida a los miembros nuevos del grupo de apoyo
Intenta contarle tus sentimientos a algún familiar o amig@
Sigue las redes sociales de ASODEP También puedes proponer contenido
Exhibe tus talentos en el grupo de apoyo, ¿qué tal si les enseñas algo nuevo? ¿Un taller?
Si hay algo que crees que pueda mejorar en la dinámica del gupo, manifiéstalo
Expresa abiertamente lo positivo que has encontrado en el grupo
¡Ahora es tu turno!
Individualmente, o con los demás miembros del grupo de apoyo, propongan actividades alineadas al propósito de la libreta. Las siguientes páginas blancas son para que desaten toda su creatividad.