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●
採取一種舒適的坐姿，閉上眼睛
●
現在注意自身在此時的某些感覺， 是那些你不很清楚的意識的感
●
閉上眼睛，意識身體的感覺……
●
把注意力集中到你的呼吸上……
●
要意識空氣經由你的鼻孔吸入和呼
覺……意識衣服碰觸你肩膊、背部 的感覺……現在注意你雙手接觸或 安置在你腿上的感覺……注意臀部 靠壓椅子……現在感覺你的腳接觸 襪子……清楚意識你的坐姿…… ●
●
不要控制呼吸，也不試著深呼吸。 如果你的呼吸是短促的，任它繼續如
的左手、右手、左腿、右腿、坐
此，不要去干預它，只注意它就是了 ●
現在，想你所呼吸的空氣，帶著天主
再一次注意你的肩膀、背、手、
的能力和親臨……當你吸氣時，你吸
腿、坐姿……
入了天主
現在繼續在意識中環顧全身：在每
●
當你吸氣時，請意識天主的「氣」進
個部位停留時間不要超過2秒，注
入你內……讓天主的德能滿盈你的肺
意每一個部位的感覺，然後把注意
腑……
力轉移到另一部位 ●
●
再一次注意你的肩膀、背部、你 姿……
●
出……
●
當你呼氣時，想像你的所有污穢…… 恐懼、消極等感受都一併吐出去
5分鐘後，慢慢張開眼睛，結束練
了……
習 ●
設想你彷彿看到：因著吸入賜予生命 的神，吐出一切污穢，你渾身發光， 充滿活力……
●
儘可能停著在這種意識中，不分心
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