Rutina miembros superiores

GUÍA PARA LA IMPLEMENTACIÓN DE LA INTERVENCIÓN:

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RUTINA DE EJERCICIOS

ARP DE SEGUROS BOLÍVAR

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Ejercicios

RUTINA DE EJERCICIOS HOMBRO

1. Con un par de pesas o sin ellas lleve los brazos a los lados formando un รกngulo de 90ยบ y regrese a la posiciรณn inicial (brazos adosados al cuerpo). Repita el ejercicio 10 veces.

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Ejercicios

2. De pie posición neutral, brazos extendidos y adosados al cuerpo, lleve los brazos con los codos extendidos al frente y

vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces.

Dependiendo de la afectación realice el ejercicio acostado boca abajo.,

3. De pie posición neutral hombro en extensión y codo en flexión, extender el codo lentamente y volver a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces con cada brazo.

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Ejercicios

4. De pie posición neutral lleve el brazo derecho a extensión y codo en flexión, con el brazo izquierdo sostenga del codo contrario llevándolo hacia el centro y hacia atrás, sostenga durante 10 segundos y hágalo con el brazo izquierdo, repita 3 veces.

5. De pie posición neutral, brazo derecho en flexión y codo en extensión, acérquelo a su cuerpo ayudándose con su brazo izquierdo lo mas que pueda sostenga durante 10 segundos y repita 3 veces con cada brazo.

RUTINA DE EJERCICIOS CODO

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Ejercicios

1. De pie posición neutral, lleve sus brazos hacia atrás y entrelace sus manos con las palmas hacia afuera, ahora llévelas hacia arriba sin doblar el tronco y los codos. Sostenga durante 10 segundos y repita 3 veces.

2. De pie posición neutra, brazos abiertos y en flexión de hombro y codo, lleve los brazos lo mas atrás posible y luego crúcelos en el centro del cuerpo, Repita el ejercicio 10 veces

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Ejercicios

3. De pie brazos extendidos al frente del cuerpo tome el brazo derecho con la mano izquierda y extienda los brazos lo más que pueda por encima de la cabeza, Repita 10 veces el ejercicio con cada brazo.

4. Con la mano en flexión de muñeca, brazo en extensión, ayude a completar la flexión con la mano contraria. Sostenga por 10 segundos. Repita 3 veces con cada mano.

5. Con la mano en extensión de muñeca, brazo en extensión, ayude a completar la extensión con la mano contraria. Sostenga por 10 segundos. Repita 3 veces con cada mano.

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Ejercicios

RUTINA DE EJERCICIOS MUÑECA Y MANO

1. Realice movimientos circulares con los dedos pulgares iniciando con círculos pequeños hasta ampliar al máximo el movimiento. Repita el ejercicio 10 veces con cada mano.

2. Junte y separe todos los dedos de la mano a la vez. Repita el ejercicio 10 veces con cada mano.

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3. Con la palma de la mano abierta mirando hacia arriba, una los dedos en un solo punto, luego extienda la mano separando los dedos al máximo. Repita el ejercicio 10 veces.

4. Con ayuda de una pelota dura, contraiga la mano en puño como si quisiera agarrarla fuerte.

Mantenga la tensión de los tendones unos tres segundos y después relaje. Repita el ejercicio 10 veces con cada mano.

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5. Mano en posiciรณn neutra, El dedo pulgar debe entrar en contacto con los demรกs dedos de la mano Juntando ambas yemas. Repita el ejercicio 10 veces con cada mano.

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