LAS CUALIDADES FÍSICAS XII CHARLAS MAGISTRALES Javier Cerón Ripoll ESCUELA DE ENTRENADORES Alcobendas 23 de junio 2013
LAS CUALIDADES FÍSICAS •
CONCEPTO DE CONDICIÓN FÍSICA
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“Capacidad específica de llevar a cabo trabajo acompañado de esfuerzo muscular”, (Karpovich). “Vigor orgánico, eficiencia, mantenimiento de la salud, ejercicio, descanso, relajación y corrección de los defectos físicos”, (Shaw). “Habilidad de realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga, realizándolo con el mínimo coste energético y evitando lesiones”, (Clarke). Las capacidades físicas actúan como un todo integral que es el sujeto y se manifiestan en su totalidad en cualquier movimiento deportivo y su intervención se caracteriza por: La estrecha relación que mantiene con la técnica o habilidad motriz. Requieren procesos metabólicos. Actúan de forma yuxtapuesta, se necesitan todas en > ó < medida. Hacen intervenir grupos musculares importantes.
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LAS CUALIDADES FÍSICAS Clasificación de las Cualidades Físicas (Bouchart et col.; 1974) : CUALIDADES FÍSICAS CUALIDADES ORGANICAS
CUALIDADES MUSCULARES
CUALIDADES PERCEPTIVO-KINÉTICAS
•RESISTENCIA ORGÁNICA (Resistencia aeróbica)
•FUERZA
•VELOCIDAD DE REACCIÓN
•RESISTENCIA MUSCULAR Resistencia anaeróbica
•VELOCIDAD DE MOVIMIENTO (Frecuencia,coordinación y equilibrio)
•FLEXIBILIDAD
•PRECISIÓN MOTRIZ Y CORPORAL (Habilidad y destreza)
•POTENCIA
LAS CUALIDADES FÍSICAS Clasificación de las C.F. según Lerzelter.Recogido en Alvarez,C. (1983)
CUALIDADES FÍSICAS CUALIDADES CONDICIONALES
CUALIDADES COORDINATIVAS
FUERZA
VELOCIDAD
RESISTENCIA
FLEXIBILIDAD
DESTREZA
F. Máxima F. Velocidad F. Resistencia
V. Reacción V. Cíclica V. Acíclica
General Específica
Estática Dinámica Activa Pasiva General Específica
Aprendizaje motor Adaptación Motora Control Motor Destrezas básicas Destrezas específicas
LAS CUALIDADES FÍSICAS Gundlach (1968) • Condicionales. Basado en los procesos energéticos y musculares: Resistencia, fuerza y velocidad. • Coordinativas. Determinadas por procesos de organización, control y regulación del movimiento: Dirección y control motriz, transformación y adaptación motriz; y aprendizaje motriz. • Intermedias. Se encuentran a la mitad de las dos anteriores: Flexibilidad y capacidad de reacción simple. Castañer y Camerino (1991) Crean un modelo global donde a las capacidades motrices (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad) y las capacidades perceptivo motrices (coordinación, equilibrio, ritmo, etc.) añaden las sociomotrices: expresión, imaginación, oposición-colaboración, etc.
LAS CUALIDADES FÍSICAS LA RESISTENCIA: “La capacidad del deportista para resistir a la fatiga” Harre (1987) El concepto de resistencia es muy amplio, especialmente, teniendo en cuenta una gran variedad de especialidades deportivas. Por ello, cada deportista debe tener una determinada capacidad de resistencia en función de la especialidad. Es evidente que un corredor de maratón no tiene la misma resistencia que un velocista pero, igualmente, ambos deben desarrollar una capacidad de resistencia acorde con el estímulo de su competición.
LAS CUALIDADES FÍSICAS •
CLASIFICACIÓN SEGÚN LA VIA GLUCOLÍTICA: VÍA ANAERÓBICA ALACTICA
VÍA ANAERÓBICA LÁCTICA
VÍA AERÓBICA
Comienzo
Inmediata
De 20´a 30´
3´
Saturación
10´a 15
90º
Indefinida
ÁTP – PCr
H. Carbono
H.C., Grasa,Proteinas
Cantidad de energía
Máxima
Submáxima
Media y baja
Intensidad ejercicio
Máximo
Submáximo
Medio y bajo
Ácido Láctico
CO2, H2O
Fuente energía
Elementos desecho Fibras especializadas
FTI (Rápidas)
FTII (Intermedias)
ST (Lentas)
Lugar de reacciones
Sarcoplasma
Sarcoplasma
Mitocondria
Lugar de reservas
Sarcoplasma
Sarcoplasma, Hígado
Sarcoplasma,Hígado
Inmediato
Rápido
Lento
Ritmo de degradación
LAS CUALIDADES FÍSICAS VÍA METABÓLICA An Alác An láctica
intensidad
Aeróbica
SUSTRATO
ATP PC GLUCÓGENO
GRASAS PROTEÍNAS
5” 15” tiempo
90”
3’
1H
2H
LAS CUALIDADES FÍSICAS • Clasificación según la duración del esfuerzo Resistencia de base
Resistencia específica RDC (35”-2’)
RB I (salud) RDM (2’-10’) RB II (orgánica) RB III (acíclica)
RDL RDL I (10’-35’) RDL III (90’-6h) RDL III (90’-6h) RDL IV (>6h)
LAS CUALIDADES FÍSICAS •
Clasificación según el volumen de la musculatura implicada: Hollmann y Hettinger (1980):
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Resist. Local: < de 1/6-1/7 de la musculatura implicada. El sistema cardiorrespiratorio no tiene importancia, son más los factores musculares. Ej.: la utilización de un brazo.
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Resist. General: > de 1/6-1/7 de la musculatura implicada. El sistema cardiovascular es importante para el rendimiento muscular. -
Relación de la resistencia con otras capacidades RESISTENCIA VelocidadResistencia
Resistencia a la Velocidad
VELOCIDAD
Fuerza-Resistencia Resistencia de Fuerza Veloz Resistencia de Fuerza Fuerza Veloz
FUERZA
LAS CUALIDADES FÍSICAS •
La resistencia en el Baloncesto:
- Desarrollar la resistencia aeróbica y general como base del entrenamiento. - Desarrollar la Potencia Aeróbica como base para la resistencia An. Láctica (potencia y capacidad). - Desarrollar la An. Aláctica (potencia y capacidad) • Procesos de supercompensación de la resistencia: - La resistencia aeróbica: 2 días (48h). - La resistencia An. Láctica: 3 días (72h). - La resistencia An. Aláctica: 1 día (24h).
LAS CUALIDADES FÍSICAS LA FUERZA •
Definiciones: Definiciones “La capacidad neuromuscular de superar resistencias externas o internas, gracias a la contracción muscular, de forma estática (isométrica) o dinámica (isotónica)”. (Zacziorski) “Capacidad de ejercer tensión contra una resistencia”. (Morehouse)
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Clasificación según la acción o activación muscular: -Isométrica: la magnitud de la tensión del músculo es igual a la resistencia externa y la longitud del músculo no varía. -Dinámica o anisométrica: la tensión muscular no es igual que la resistencia externa, cambiando la longitud del músculo. Puede ser: -Concéntrica: la tensión muscular es mayor que la resistencia externa, por lo que ell músculo se acorta. Vence la acción de la gravedad. -Excéntrica o Pliométrica: la tensión muscular es menor que la resistencia externa, por lo que el músculo se elonga. Resiste la acción de la gravedad. La tensión muscular en este tipo de contracción es un 30-40% mayor que en la contracción concéntrica. CEA: ciclo estiramiento-acortamiento.
LAS CUALIDADES FÍSICAS •
Clasificación según el tipo de tensión muscular (Verkhoshansky): -Tensión Tónica: vencer una gran resistencia a través de una contracción prolongada isométrica o anisométrica (lucha, esquiadores en descenso). -Tensión Fásica: trabajo muscular dinámico en movimientos cíclicos, implica cambios de acción muscular: contracción-relajación ( remero, ciclista) -Fásica-Tónica: cuando se pasa de posiciones estáticas a dinámicas (lucha, judo, gimnasia artística) -Explosivo-isométrica o explosivo-tónica: al comienzo del movimiento con cargas relativamente altas, la acción es concéntrica pero el comienzo es isométrico (lanzamientos, Halterofilia, CEA). -Explosivo-balística: la fuerza se aplica contra resistencias ligeras. A la acción concéntrica le precede una fase de estiramiento prolongada (saque tenis) -Explosivo-reactivo-elástica: cuando la fase de estiramiento preliminar es corta y muy pronunciada (saltos pierna a pierna).
LAS CUALIDADES FÍSICAS •
Clasificación según la tensión que es capaz de generar un músculo: 1) Fuerza Máxima: es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de una contracción máxima voluntaria. Fuerza absoluta voluntaria, y puede ser isométrica o dinámica. 2) Fuerza Rápida o Veloz: es la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia no máxima a la mayor velocidad posible. Variante: – Fuerza explosiva: capacidad de vencer una resistencia ligera con la mayor aceleración posible. Subtipos: – - Fuerza elástico-explosiva: (CEA lento, 240msg) es la fuerza explosiva más el componente elástico (preestiramiento muscular) y tiene lugar en la fase excéntrica del movimiento de forma lenta (tiro en suspensión en Baloncesto) – - Fuerza elástico-explosiva-reactiva: (CEA rápido, de 160msg) fase de transición corta y velocidad de ejecución muy alta. Estimula el reflejo miotático. 3) Fuerza Resistencia: es la capacidad del organismo para oponerse a la fatiga producida por los ejercicios-acciones de fuerza repetidos y relativamente prolongados.
LAS CUALIDADES FÍSICAS • Beneficios del trabajo de la fuerza: a) Favorece el rendimiento: - permite una mayor velocidad en las acciones, para un mismo coste energético. - menor fatiga y, en consecuencia, mayor resistencia. - mayor eficacia. - mayor eficiencia, por menor coste energético. - mayor capacidad para mantener una ejecución técnica correcta, b) Como medio preventivo de lesiones: - prepara la musculatura, las articulaciones y tendones para soportar altas cargas.
LAS CUALIDADES FÍSICAS LA VELOCIDAD Se podría definir la velocidad como el conjunto de propiedades funcionales que permiten ejecutar acciones motoras en el menor tiempo posible. Actualmente se considera una deriva de la fuerza. - Tipos de velocidad: Velocidad de reacción, velocidad gestual y velocidad de desplazamiento. - Tipos de manifestaciones: - Elemental: Veloc. Reacción, Aceleración y Veloc Máxima. - Integrada: Fuerza rápida, Rest. a la velocidad, Veloc-Resist, Rest. a la fuerza rápida. - Según el tipo de movimiento realizado: Cíclica, acíclica. - Según los elementos implicados: Segmentaria, global. - Según las condiciones ambientales: Simple, compleja.
LAS CUALIDADES FÍSICAS -
Velocidad de reacción: Sería el menor tiempo de actuación motora como respuesta a un estímulo. El tiempo de reacción tiene las siguientes fases: 1) Período de latencia (no hay movimiento): - captación del estímulo por un receptor (oído, ojo, piel, músculo) - traslado del estímulo hacia el SNC - formación y liberación de un respuesta (orden) - transmisión de esta orden del SNC al músculo 2) Estimulación del músculo y realización del movimiento visible. Puede ser simple o compleja: - R. simple: determinada reacción ante determinada señal (salida atletismo). Conocer la respuesta motora previa al estímulo reduce el tiempo de reacción. Los estímulos pueden ser ópticos, acústicos y táctiles. En personas no entrenadas la respuesta más rápida es ante estímulos táctiles. Dos estímulos (táctil + acústico) respuesta más rápida. - R. compleja: requiere una reacción por parte del deportista que se ajuste a la situación (deportes de equipo). Acorta el tiempo de reacción la anticipación.
LAS CUALIDADES FÍSICAS -
Velocidad Gestual. Sería la capacidad de realizar un movimiento o gesto en el menor tiempo posible. Velocidad de Desplazamiento. Es la capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo posible (V= e / t), y es el producto de la frecuencia de los movimientos por la amplitud de los mismos en un tiempo determinado. Tipos: - Velocidad acíclica: realización de un gesto aislado. - Velocidad cíclica: repetición de un gesto con la misma estructura espacio-temporal, de forma rítmica.
- Factores que determinan la velocidad: - Factor Muscular: Depende del tipo de fibra muscular (rápidas FT) - Factor nervioso: Especialmente la coordinación de contracción del mayor número de fibras musculares de un mismo músculo (coordinación intramuscular) y la coordinación agonista-antagonista (coordinación intermuscular) - Factor de entrenamiento: El desarrollo de determinadas manifestaciones de fuerza (máxima, explosiva).
LAS CUALIDADES FÍSICAS LA FLEXIBILIDAD Podemos definir la flexibilidad como la capacidad para realizar movimientos con la máxima amplitud posible, e implica: - La capacidad de estiramiento de la musculatura, - La capacidad de amplitud articular (mover una articulación en todos sus grados de movimiento) •
Depende de las siguientes estructuras: - Estructuras articulares. - Estructuras músculo-tendinosas. - De los mecanismos neurológicos que condicionan la flexibilidad.
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Tipos de flexibilidad: - Flexibilidad estática o pasiva; -Flexibilidad dinámica o activa - Flexibilidad absoluta; -Flexibilidad estática. -Flexibilidad residual.