Viver em Atenção Plena - Redescobrindo a Prática
APRESENTAÇÃO Este ebook é parte integrante do material de apoio para o aulão do dia 08 de Julho de 2016. Este encontro é destino aos alunos que participaram dos grupos de mindfulness de 2 e de 8 semanas oferecidos pelo Centro Cearense de mindfulness em parceria com o Espaço Clara Luz Yoga. Neste encontro vamos : Aprofundar a prática pessoal de mindfulness; Trocar ideias sobre a evolução das habilidades desenvolvidas; Saber o impacto da prática pessoal em sua vida diária.
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O que vamos fazer ? Recordar as ideias principais de mindfulness; Resgatar as técnicas mais praticadas; Gerar vínculos entre os participantes; Fomentar grupos de discussão e prática em mindfulness.
Ideias a discutir : Por que me estresso – conhecendo o piloto automático; Oi – Obrigado – Tchau : Lidando com os pensamentos; O Piloto automático no corpo; O Método RAIN.
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Por que me estresso – Conhecendo o piloto automático Uma das causas é a desatenção.
A desatenção nos faz sempre transitar entre o passado e o futuro - no mundo virtual. Quando estamos desatentos não temos consciência do que estamos fazendo ou produzindo – isso gera perda de tempo e energia.
Isso gera problemas de saúde relacionados ao estresse : ataque cardíaco, insônia, fadiga crônica, fibromialgia, enxaquecas, pressão alta, câncer. Para saber o que está errado em mim, devo prestar atenção como funciona a minha rotina diária.
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Exemplos de Uma Mente Desatenta 1. Correr para realizar qualquer atividade sem estar atento durante a execução; 2. Engolir a comida rapidamente (geralmente excessiva) enquanto assiste à televisão ou conversa, sem estar atento ao processo de comer; 3. Quebrar ou deixar cair coisas, sofrer acidentes ou esquecer-se de alguma atividade que teria que realizar, por descuido ou por estar pensando em outra coisa; 4. Incapacidade de perceber os sentimentos, a tensão física ou desconfortos sutis experimentados a cada dia; 5. Se ver falando sozinho ou, por vezes, continuamente pensando no passado ou no futuro, incapaz de desfrutar o momento presente; 6. Julgar o que nos acontece (como bom ou ruim, agradável ou desagradável) e, secundariamente, manter ou rejeitar a experiência.
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Arte : Lui Duarte
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O Antídoto - A Mente Contemplativa Mindfulness ou Atenção Plena ou Consciência Plena ou Mente Contemplativa é o processo de perceber ativamente as experiências da vida diária de forma intencional, não julgadora e com abertura, curiosidade e aceitação ao momento presente, transformando dificuldades em possibilidades de aprendizado e crescimento pessoal.
Foto by freepik
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Exemplos da Mente Contemplativa Sentir
a brisa do mar; a forma do prato em nossas mãos, os diferentes sabores de uma refeição, as nuances do sol batendo nas folhas das árvores.
Escutar uma pessoa sem julgamento.
Receber uma cortada no trânsito e
Perceber Observar
quais sensações isso manifesta em seu corpo.
como
seu chefe está emocionalmente.
Reconhecer onde nossa mente está no presente momento.
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Ter Ciência das condições que se juntaram para manifestar um problema ou a solução dele.
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Utilidade de Mindfulness As pessoas utilizam na vida pessoal para : 1. Serem menos ansiosas, mais focadas e concentradas ; 2. Reduzir estresse; 3. Reduzir a mente agitada que trabalha com muitos pensamentos ao mesmo tempo; 4. Conquistar bem estar físico e psicológico.
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Terapia de Mindfulness para Desordens Relacionadas ao Estresse Fibromialgia Sindrome da Fadiga Crônica Cefaleia Crônica Intestino irritável Depressão Ansiedade 8
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Oi – Obrigado – Tchau : Lidando com os pensamentos Uma das causas do nosso piloto automático é achar que nossos pensamentos são reais e fixos. Então passamos a acreditar fielmente no filme dos nossos pensamentos e emoções negativas e nos comportamos orientados por eles. Para lidar com os pensamentos e percebermos sua mutabilidade - assim eles perdem sua influência sobre nossas ações - podemos trabalhar com a dinâmica :
• OI – Estou vendo você pensamento. • Obrigado - Agradeço por surgir e querer me dizer algo. • Tchau – Atitude de deixar o pensamento ir embora e voltar para a sua âncora meditativa. 9
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O Piloto Automático no Corpo
Foto : Freepik.com
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1. É uma forma de ver o que os pensamentos e emoções estão provocando em você agora. 2. Identifica que partes do corpo chamam sua atenção durante a emoção. 3. Ao invés de seguir o pensamento, mantenha a atenção no corpo. 4. Tem como resultado criar um espaço de consciência para você agir com clareza e sabedoria em qualquer situação de vida.
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O MÉTODO RAIN Método para praticar a Atenção Plena em situações difíceis R: reconheça A primeira tarefa é reconhecer seus sentimentos diante de uma situação. É como fazer uma pausa diante do que está acontecendo e simplesmente admitir que aquilo é real, que existe. A: aceite “Aceite” é quando você se debruça sobre aquilo, quando mergulha na situação. É dizer “Sim” para o que está acontecendo, incluindo-a no espaço de consciência do momento presente. I: investigue “Investigue” é onde as coisas se tornam realmente práticas. Caso esteja aplicando o método RAIN a uma situação, tão logo você reconheça os sentimentos e aceite-os, você deve observar como eles afetam o seu corpo. Eles estariam deixando seu rosto vermelho, seu coração acelerado, a cabeça doendo? N: Não se identifique “Não se identifique” significa entender que quando alguém está furioso, com ciúmes ou com medo, isso não o torna uma pessoa permanentemente furiosa, ciumenta ou medrosa. São apenas estados mentais passageiros.
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Bibliografia Textos adaptados de : 1. “10% Mais Feliz – Como aprendi a silenciar a mente, reduzi o estresse e encontrei o caminho para a felicidade – uma história real”, de Dan Harris – editora Sextante. 2. “Atenção Plena – Mindfulness – como encontrar a paz em um mundo frenético”, de mark williams e danny penman – editora sextante. 3. “Caderno de Exercícios de Atenção Plena “, de Ilios Kotsou – editora vozes. Produzido por :
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