U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
CrossTrain
CÓDIGO: AFC1-2
ESFUERZO PERCIBIDO:
L-X 10:15-11:15 y M-J 20:00-21:00 LUGAR: Exteriores
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
NIVEL COREOGRÁFICO:
OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar el rendimiento mediante la mejora de las 10 capacidades que componen el fitness: resistencia cardiorespiratoria, muscular, fuerza, potencia, velocidad, agilidad, coordinación, precisión, equilibrio y flexibilidad.
DICIEMBRE
NOV- DIC
OCT-NOV
OCTUBRE
2. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria. 3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular 4. Mejorar el autoestima
Termolúdico
INSTALACIÓN:
MONITOR/A: Gregorio L. GASTO CALÓRICO:
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Resistencia Cardiorrespiratoria
7. Coordinación
2. Resistencia Muscular 3. Fuerza
8. Precisión 9. Equilibrio
4. Potencia
10. Flexibilidad
MUY ALTO
5. Velocidad 6. Agilidad
1
2
3
4
5
6
Lunes 30/ Martes 1
Miércoles 2/ Jueves 3
Lunes 7/ Martes 8
Miércoles 9/ Jueves 10
Lunes 14/ Martes 15
Miércoles 16/ Jueves 17
CIRCUITO OBERON PISTA ATLETISMO
ROMERO PARQUE DEL ROMERO
TEST BILLAT vV02máx PISTA ATLETISMO
BILLAT 30/30 PISTA ATLETISMO
CIRCUITO OBERON ROMERO CON OBJETOS PISTA PARQUE DEL ROMERO ATLETISMO
7
8
9
10
11
12
Lunes 21/ Martes 22
Miércoles 23/ Jueves 24
Lunes 28/ Martes 29
Miércoles 30/ Jueves 31
Lunes 4/ Martes 5
Miércoles 6/ Jueves 7
CIRCUITO CHIPPER 2X(10X45"/15")/3' FOSO
AMRAP EJERCICIOS FOSO
FILTHY FIFTY 10 EJER. X 50REPS FOSO
AMRAP PISTA AMERICANA PISTA ATLETISMO
RONDAS EJERCICIOS FOSO
RONDAS PISTA AMERICANA PISTA ATLETISMO
13
14
15
16
17
18
Lunes 11/ Martes 12
Miércoles 13/ Jueves 14
Lunes 18/ Martes 19
Miércoles 20/ Jueves 21
Lunes 25/ Martes 26
Miércoles 27/ Jueves 28
INTERVALOS TABATA 4X(8X20"/10")/1' PISTA ATLETISMO
21-15-9 FOSO
INTERVALOS WINGATE 4-6X30"/4' PISTA ATLETISMO
21-15-9 PISTA ATLETISMO
AMRAP PISCINA
LOTERÍA PISTA ATLETISMO
19
20
21
22
23
24
Lunes 2/ Martes 3
Miércoles 4/ Jueves 5
Lunes 9/ Martes 10
Miércoles11/ Jueves 12
Lunes 15/ Martes 16
Miércoles 17/ Jueves 18
SPRINTS REPETIDOS PISCINA
EMOM FOSO
SERIES 400 M PISTA ATLETISMO
7' CIENTÍFICO PISTA ATLETISMO
SERIES CUESTAS PARQUE DEL ROMERO
RELEVOS
METODOLOGÍA Movimiento funcional con constante variación y ejecutado a alta intensidad. La rutina es enemiga del progreso y de la plena adaptación. El cuerpo sólo responde ante un factor de estrés poco común. Hay que entrenar para ser mejor levantador, gimnasta, corr
NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MUY FUERTE FUERTE MODERADO SUAVE MUY SUAVE
EVALUACIÓN Tests iniciales y finales de estado de forma. Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness)
FATIGA MUSCULAR MUY ALTA ALTA MODERADA BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MODERADO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO
U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
Power Tono - Impacto Metabólico
ESFUERZO PERCIBIDO:
CÓDIGO:
L y X de 20:30 h. a 21:30 h.
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
MONITOR/A: Gregorio L.
LUGAR: Sala 2
NIVEL COREOGRÁFICO:
GASTO CALÓRICO:
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Resistencia Cardiorrespiratoria
2. Provocar un estímulo neuroendocrino que aumente el metabolismo basal.
2. Resistencia Muscular
8. Precisión
3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular
3. Fuerza
9. Equilibrio
4. Potencia
10. Flexibilidad
4. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria. 5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima
5. Velocidad
NOV - DIC
OCT-NOV
OCTUBRE
OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, así como la flexibilidad.
DICIEMBRE
Termolúdico
INSTALACIÓN:
MUY ALTO
7. Coordinación
6. Agilidad
1
1
2
3
4
5
Lunes 30
Miércoles 2
Lunes 7
Miércoles 9
Lunes 14
Miércoles 16
PAREJA EJERCICIOS
CIRCUITO ESTACIONES 2X(4X4'/30")/4'
TÉCNICA EJERCICIOS
TÉCNICA EJERCICIOS
TÉCNICA EJERCICIOS
TRÍO EJERCICIOS
6
7
8
9
10
11
Lunes 21
Miércoles 23
Lunes 28
Miércoles 30
Lunes 4
Miércoles 6
DESAFÍOS COMBINADOS
CIRCUITO ESTACIONES 3X(4X3'/30")/4'
CLÁSICO
INTERVALOS TÁBATA 4X(8X20"/10"/1'
CLÁSICO
HIIT PAREJAS 8X(3X30"/30")
12
13
14
15
16
17
Lunes 11
Miércoles 13
Lunes 18
Miércoles 20
Lunes 25
Miércoles 27
CLÁSICO
CIRCUITO ESTACIONES 3X(10X45"/15")/3'
TRÍO EJERCICIOS
PAREJA EJERCICIOS
AMRAP
21-15-9
18
19
20
21
22
23
Lunes 2
Miércoles 4
Lunes 9
Miércoles 11
Lunes 16
Miércoles 18
CLÁSICO
RONDAS
HIIT 15X(2X30"/30")
CIRCUITO ESTACIONES 2X(4X4'/30")/4'
DESAFÍOS COMBINADOS
TRÍO EJERCICIOS
METODOLOGÍA EVALUACIÓN Movimientos que involucran a los principales grupos musculares con cargas medias repetidos muchas veces. Tests iniciales y finales de estado de forma. Movimientos funcionales en autocarga o gimnásticos realizados con explosividad (potencia). Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness) Las necesidades de un deportista olimpico y las de nuestros
NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE
FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO
U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
Todo Fitness
CÓDIGO: AFF1
ESFUERZO PERCIBIDO:
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
M y J 13:45-14:45 h.
MONITOR/A: Gregorio L.
LUGAR: Sala 2
NIVEL COREOGRÁFICO:
2. Provocar un estímulo neuroendocrino que aumente el metabolismo basal.
2. Resistencia Muscular
8. Precisión
3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular
3. Fuerza
9. Equilibrio
4. Potencia
10. Flexibilidad
4. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria. 5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima
5. Velocidad
OCT-NOV
OCTUBRE
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Resistencia Cardiorrespiratoria
NOV - DIC
ALTO
GASTO CALÓRICO:
OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, así como la flexibilidad.
DICIEMBRE
Termolúdico
INSTALACIÓN:
7. Coordinación
6. Agilidad
1
2
3
4
5
6
Martes 1
Jueves 3
Martes 8
Jueves 10
Martes 15
Jueves 17
CIRCUITO OBERON
2X1 POWER TONO SPINNING
CIRCUITO OBERON
2X1 POWER TONO SPINNING
POWER TONO
POWER TONO
7
8
9
10
11
12
Martes 22
Jueves 24
Martes 29
Jueves 31
Martes 5
Jueves 7
CIRCUITO ESTACIONES 2X(4X4'/30")/4'
SPINNING
AMRAP
CIRCUITO ESTACIONES 2X(4X4'/30")/4'
SPINNING
AMRAP
13
14
15
16
17
18
Martes 12
Jueves 14
Martes 19
Jueves 21
Martes 25
Jueves 27
ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN
POWER COMBAT
POWER TONO
ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN
POWER COMBAT
POWER TONO
19
20
21
22
23
24
Martes3
Jueves 5
Martes 10
Jueves 12
Martes 17
Jueves 19
SPINNING INTERVALOS WINGATE 4-6X30"/4'
ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN
SPINNING INTERVALOS TÁBATA ENTRENAMIENTO EN INTERVALOS TÁBATA INTERVALOS WINGATE 4X(8X20"/10")2' SUSPENSIÓN 4X(8X20"/10")2' 4-6X30"/4'
METODOLOGÍA EVALUACIÓN Movimientos que involucran a los principales grupos musculares con cargas medias repetidos muchas veces. Tests iniciales y finales de estado de forma. Movimientos funcionales en autocarga o gimnásticos realizados con explosividad (potencia). Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness) Las necesidades de un deportista olimpico y las de nuestros
NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE
FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO
U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
Triatlón
CÓDIGO: AFR1
ESFUERZO PERCIBIDO:
L y X de 20:15 h. a 21:15 h.
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
INSTALACIÓN:
LUGAR: Pisc. - Sala 2 - Ext. MONITOR/A: Iñaki Martíenz
NIVEL COREOGRÁFICO:
OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar las cualidades físicas específicas del triatlón. Resistencia, Fuerza Resistencia y flexibilidad.
Termolúdico
GASTO CALÓRICO:
MUY ALTO
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Natación: Técnica, Métodos de Entrenamiento, …
2. Mejorar el rendimiento en pruebas populares y competiciones en las que se participe.
2. Ciclismo y Spinning: Técnica, Métodos de Entrenamiento, …
3. Enseñar diferentes métodos de entrenamiento para triatlón.
3. Carrera a pie: Técnica, Métodos de Entrenamiento, … Fuerza en autocarga, por parejas, con elásticos, con cargas externas y aparatos, … 4.
4. Fomentar la autonomía en el participante que le permita planificar sus propias sesiones de entrenamiento.
5. Movilidad y elasticidad muscular.
DICIEMBRE
NOV - DIC
OCT-NOV
OCTUBRE
5. Informar sobre hábitos básicos de alimentación, hidratación y recuperación.
1
1
2
3
4
5
Lunes 30
Miércoles 2
Lunes 7
Miércoles 9
Lunes 14
Miércoles 16
NATACIÓN TÉCNICA ROLIDO + PIERNAS
CARRERA A PIE CAPACIDAD AERÓBICA <70%
NATACIÓN TÉCNICA + CAPACIDAD AERÓBICA
CARRERA A PIE CAPACIDAD AERÓBICA 75%
NATACIÓN ENTRENAMIENTO PIRAMIDAL
SPINNING FARTLECK
6
7
8
9
10
11
Lunes 21
Miércoles 23
Lunes 28
Miércoles 30
Lunes 4
Miércoles 6
NATACIÓN EVALUACIÓN LARGA DISTANCIA
CARRERA A PIE EVALUACIÓN SERIES LARGAS
NATACIÓN FUERZA
SPINNING FARTLECK
CARRERA A PIE NATACIÓN TÉCNICA POTENCIA AERÓBICA TRACCIÓN SUBACUÁTICA 85% FARTLECK
12
13
14
15
16
17
Lunes 11
Miércoles 13
Lunes 18
Miércoles 20
Lunes 25
Miércoles 27
NATACIÓN FUERZA
CARRERA A PIE TEST DE COURSE NAVETTE
NATACIÓN + TRABAJO COMPENSATORIO
CARRERA A PIE ENTRENAMIENTO INTERVALADO
NATACIÓN FICHA EVALUACIÓN
SPINNING FARTLECK
18
19
20
21
22
23
Lunes 2
Miércoles 4
Lunes 9
Miércoles 11
Lunes 16
Miércoles 18
NATACIÓN ENTRENAMIENTO PIRAMIDAL
CARRERA A PIE TÉCNICA + SERIES CORTAS
NATACIÓN SERIES
CARRERA A PIE TEST DE FUERZA
NATACIÓN EVALUACIÓN LARGA DISTANCIA
DUATLÓN SPINNING + CARRERA
METODOLOGÍA Principales métodos de entrenamiento para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria. Métodos continuos extensivos, metódos contínuos de ritmo competición, métodos intervalados de alta intensidad. Métodos de entrenamiento de fuerza en autocarga, con oposición del compañero, con elásticos y con cargas externas y aparatos. NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE
EVALUACIÓN Tests iniciales y finales de estado de forma y de técnica. Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness)
FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO
U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
YOGA
CÓDIGO: AFY1
ESFUERZO PERCIBIDO:
M y J 20:00 - 21:30 h.
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
INSTALACIÓN:
NIVEL COREOGRÁFICO:
OBJETIVOS DEL CURSO:
MONITOR/A: Ausra Paulikaite
LUGAR: Sala 2
GASTO CALÓRICO:
1. Aprender y realizar una buena higiene postural en las actividades cotidianas de la vida diaria.
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)
2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar.
2. Estiramientos musculares
3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos).
3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)
MEDIO
DICIEMBRE
NOV - DIC
OCT-NOV
OCTUBRE
4. Recuperar o mejorar el control de la pelvis y de la columna vertebral a traves de estiramientos musculares (stretching) 4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos) 5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la elasticidad 5. Relajación y reeducación postural global (RPG) muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones. 6. Concienciación corporal y control motor
1
2
3
4
5
6
Martes 1
Jueves 3
Martes 8
Jueves 10
Martes 15
Jueves 17
RESPIRACIÓN ABDOMINAL
PERCEPCIÓN CORPORAL
NAMASKAR
SALUDO AL SOL
EXTENSIÓN VARIANTES
DHARANA
10
11
12
Jueves 2 31
Martes 5
Jueves 7
ROTACIÓN. EQUILIBRIO DE LOS NADIS
SHUNYA -ANTIESTRESS
INVERSIONES: VIPARITA KARANI Y SHIRSHASANA
7
8
Martes 22
Jueves 26
9 Martes 29
PRANAYAMAS MENORES
EQUILIBRIO PSICO- FISICO
YOGA NIDRA LARGO
13
14
15
16
17
18
Martes 12
Jueves 14
Martes 19
Jueves 21
Martes 26
Jueves 28
CONCENTRACIÓN
ENCADENAMIENTO DE LA RODADA
DHANURASANA. VARIANTES
SURUYANAMASKAR
MANIPURA CHAKRA
DESARROLLO DE LA SENSIBILIDAD
19
20
21
22
23
Martes3
Jueves 5
Martes 10
Jueves 12
Martes 17
Jueves 19
EQUILIBRIOS
TRIKONASANA. VARIANTES
ANTAR MOUNA FASES I, II.
CONCIENCIA CORPORAL OJOS TAPADOS
YOGA NIDRA. CALMA MENTAL
METODOLOGÍA Calentamiento y estiramientos cervicales Movilizaciones dorso-lumbares
NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
EVALUACIÓN Test inicial de las patologias de espalda y el estado de forma.
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE
FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO
U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
TERMOBALANCE
CÓDIGO: AFP1
ESFUERZO PERCIBIDO:
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
M y J 10:15 - 11:15 h.
INSTALACIÓN:
NIVEL COREOGRÁFICO:
OBJETIVOS DEL CURSO:
MONITOR/A: Ausra Paulikaite
LUGAR: Sala 2
BAJO
GASTO CALÓRICO:
1. Aprender y realizar una buena higiene postural en las actividades cotidianas de la vida diaria.
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)
2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar.
2. Estiramientos musculares
3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos).
3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)
DICIEMBRE
NOV - DIC
OCT-NOV
OCTUBRE
4. Recuperar o mejorar el control de la pelvis y de la columna vertebral a traves de estiramientos musculares (stretching) 4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos) 5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la elasticidad 5. Relajación y reeducación postural global (RPG) muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones. 6. Concienciación corporal y control motor
1
2
3
4
5
6
Martes 1
Jueves 3
Martes 8
Jueves 10
Martes 15
Jueves 17
CONCIENCIA DE MOVIMIENTO
CONTROL CORPORAL
YOGA DINAMICO
SERIE DE RODADA
ROTACIÓN
FIT BALL
7
8
11
12
Jueves 24
9 Martes 29
10
Martes 22
Jueves 31
Martes 5
Jueves 7
RETROVERSIÓN Y ANTEVERSIÓN
TONIFICACIÓN
NAMASKAR COMPLETO
TRABAJO CON ROLLER
EQUILIBRIO.POSTURAS COMBINADAS
FLEXIÓN Y CIERRE
13
14
15
16
17
18
Martes 12
Jueves 14
Martes 19
Jueves 21
Martes 25
Jueves 27
STRECHING
FIT BALL
EXTENSIÓN
TONIFICACIÓN
SURYANAMASKAR AVANZADO.
TRABAJO CON PELOTAS MEDICINALES
19
20
21
22
23
Martes3
Jueves 5
Martes 10
Jueves 12
Martes 17
Jueves 19
TRABAJO CON ROLLER
YOGA DINAMICO
STRECHING
EXTENSIONES. VARIANTES
FIT BALL
METODOLOGÍA Calentamiento y estiramientos cervicales Movilizaciones dorso-lumbares
NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
EVALUACIÓN Test inicial de las patologias de espalda y el estado de forma.
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE
FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO
U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
PILATES
CÓDIGO: AFP1
ESFUERZO PERCIBIDO:
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
M y J 19:00 - 20:00 h.
INSTALACIÓN:
NIVEL COREOGRÁFICO:
OBJETIVOS DEL CURSO:
MONITOR/A: Ausra Paulikaite
LUGAR: Sala 2
BAJO
GASTO CALÓRICO:
1. Aprender y realizar una buena higiene postural en las actividades cotidianas de la vida diaria.
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)
2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar.
2. Estiramientos musculares
3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos).
3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)
DICIEMBRE
NOV - DIC
OCT-NOV
OCTUBRE
4. Recuperar o mejorar el control de la pelvis y de la columna vertebral a traves de estiramientos musculares (stretching) 4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos) 5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la elasticidad 5. Relajación y reeducación postural global (RPG) muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones. 6. Concienciación corporal y control motor
1
2
3
4
5
6
Martes 1
Jueves 3
Martes 8
Jueves 10
Martes 15
Jueves 17
CONCIENCIA DE MOVIMIENTO
CONCIENCIA RESPIRATORIA
PILATES NIVEL MEDIO
RETROVERSIÓN Y ANTEVERSIÓN
ROTACIÓN
FIT BALL
7
8
11
12
Jueves 26
9 Martes 29
10
Martes 22
Jueves 31
Martes 5
Jueves 7
SERIE DE RODADA
TONIFICACIÓN. MAGIC CIRCLE
ESTIRAMIENTOS
TRABAJO CON ROLLER
CONTROL DE MOVIMIENTO
FLEXIÓN Y CIERRE
13
14
15
16
17
18
Martes 12
Jueves 14
Martes 19
Jueves 21
Martes 26
Jueves 28
STRECHING
FIT BALL
EXTENSIÓN
TONIFICACIÓN
SERIE DE RODADA
TRABAJO CON PELOTAS MEDICINALES
20
21
22
Martes3
Jueves 5
Martes 10
Jueves 12
Martes 17
Jueves 19
STRECHING
SERIE DE EXTENSIONES
TRABAJO CON ROLLER
CONCIENCIA CORPORAL OJOS CERRADOS
FITBALL
METODOLOGÍA Calentamiento y estiramientos cervicales Movilizaciones dorso-lumbares
NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
EVALUACIÓN Test inicial de las patologias de espalda y el estado de forma.
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE
FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO
U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
A.F. Mayores
CÓDIGO: AFM1
ESFUERZO PERCIBIDO:
X y V 11:15 a 12:15 h.
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
Termolúdico
INSTALACIÓN:
MONITOR/A: Rebeka Pérez
LUGAR: Sala 2
NIVEL COREOGRÁFICO:
GASTO CALÓRICO:
MEDIO
OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, flexibilidad y equilibrio.
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Actividades y ejercicios de fuerza (calistenia, pesos libres, gomas, máquinas)
2. Aumentar la masa muscular, densidad ósea y descender el porcentaje graso.
2. Actividades y ejercicios de resistencia muscular y cardiorrespiratoria (marcha nórdica, …)
3. Mejorar los valores de tensión arterial, glucemia y colesterol en sangre.
3. Actividades y ejercicios de flexibilidad (estiramientos, …)
4. Transferir la mejora de las capacidades físicas a la vida diaria, mejorando la calidad de vida
4. Actividades y ejercicios de equlibrio
DICIEMBRE
NOV - DIC
OCT-NOV
OCTUBRE
5. Potenciar las relaciones sociales entre los participantes 5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima
1
2
3
4
5
6
Miércoles 20
Viernes 4
Miércoles 9
Viernes 11
Miércoles 16
Viernes 18
TESTS INICIALES
TÉCNICA CALISTENIA
TÉCNICA LEVANTAMIENTOS
CIRCUITO FUERZA
CIRCUITO CARDIO - TONO
CIRCUITO OBERON
10
11
Viernes 1
Miércoles 6
Viernes 8
CIRCUITO FUERZA
CIRCUITO CARDIO - TONO
7
8
9
Miércoles 23
Viernes 25
Miércoles 30
GIMNASIO
SPINNING
POWER TONO
12
13
14
15
16
17
Miércoles 13
Viernes 15
Miércoles 20
Viernes 22
Miércoles 27
Viernes 29
POWER TONO
SPINNING
GIMNASIO
CIRCUITO FUERZA
CIRCUITO CARDIO - TONO
CIRCUITO OBERON
19
20
21
22
Viernes 6
Miércoles 11
Viernes 13
Miércoles 18
Viernes 20
POWER TONO
CIRCUITO OBERON
TESTS FINALES
TESTS FINALES
18 Miércoles 4
GIMNASIO
METODOLOGÍA Las sesiones se inician con un calentamiento muy suave y progresivo que predipone al organismo para los contenidos que se van a trabajar durante la sesión. Principalmente se trabajan contenidos de flexibilidad y equilibrio. Parte principal de la sesión en
NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE
EVALUACIÓN Batería de Tests de Rikli & Jones a principio y final. Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness)
FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO
U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
G. Mantenimiento
CÓDIGO: AFG1
ESFUERZO PERCIBIDO:
L y X de 16:30 h. a 17:30 h.
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
MONITOR/A: Laura Pardillos
LUGAR: Sala 2
NIVEL COREOGRÁFICO:
2. Provocar un estímulo neuroendocrino que aumente el metabolismo basal.
2. Resistencia Muscular
8. Precisión
3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular
3. Fuerza
9. Equilibrio
4. Potencia
10. Flexibilidad
4. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria. 5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima
5. Velocidad
OCT-NOV
OCTUBRE
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Resistencia Cardiorrespiratoria
NOV - DIC
BAJO
GASTO CALÓRICO:
OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, así como la flexibilidad.
DICIEMBRE
Termolúdico
INSTALACIÓN:
7. Coordinación
6. Agilidad
1
2
3
4
5
6
Lunes 30
Miércoles 2
Lunes 7
Miércoles 9
Lunes 14
Miércoles 16
MOVILIDAD ARTICULAR - FIT
MARCHA DINÁMICA BALONES
ESTIRARSE Y SUELO
STEP
BATUKEANDO
MANCUERNAS
7
8
9
10
11
12
Lunes 21
Miércoles 23
Lunes 28
Miércoles 30
Lunes 4
Miércoles 6
BARRAS Y MARCHA
FITTBALL
RING FLEX
STEP BARRAS
FIT GOMAS
MARCHA BALONES
13
14
15
16
17
18
Lunes 11
Miércoles 13
Lunes 18
Miércoles 20
Lunes 25
Miércoles 27
BATUKEANDO
ESTIRAMIENTOS FIT SUELO
MARCHA CON BARRAS
RING FLEX
CIRCUITO
TRABAJO PAREJAS
19
20
21
22
23
24
Lunes 2
Miércoles 4
Lunes 9
Miércoles 11
Lunes 16
Miércoles 18
FITBALL MANCUERNAS
STEP + GOMAS
SUELO TONO
CIRCUITO
BATUKEANDO
STEP SALSERO
METODOLOGÍA EVALUACIÓN Movimientos que involucran a los principales grupos musculares con cargas medias repetidos muchas veces. Tests iniciales y finales de estado de forma. Movimientos funcionales en autocarga o gimnásticos realizados con explosividad (potencia). Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness) Las necesidades de un deportista olimpico y las de nuestros
NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE
FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO
U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
GAP - Tonificación
CÓDIGO: AFT1
ESFUERZO PERCIBIDO:
L y X de 18:30 h. a 19:30 h.
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
MONITOR/A: Laura Pardillos
LUGAR: Sala 2
NIVEL COREOGRÁFICO:
GASTO CALÓRICO:
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Resistencia Cardiorrespiratoria
2. Provocar un estímulo neuroendocrino que aumente el metabolismo basal.
2. Resistencia Muscular
8. Precisión
3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular
3. Fuerza
9. Equilibrio
4. Potencia
10. Flexibilidad
4. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria. 5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima
5. Velocidad
NOV - DIC
OCT-NOV
OCTUBRE
OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, así como la flexibilidad.
DICIEMBRE
Termolúdico
INSTALACIÓN:
MEDIO
7. Coordinación
6. Agilidad
1
2
3
4
5
6
Lunes 30
Miércoles 2
Lunes 7
Miércoles 9
Lunes 14
Miércoles 16
STEP MANCUERNAS
FITBALL IMPACT
STEP BARRAS LASTRADAS
CIRCUITO
STEP IMPACT
GOMAS Y CUERDAS
7
8
9
10
11
12
Lunes 21
Miércoles 23
Lunes 28
Miércoles 30
Lunes 4
Miércoles 6
TREN SUPERIOR EN STEP
TRABAJO PAREJAS
INTESIVO GLÚTEOS
CIRUITO DOBLE
STEP MANCUERNAS
FITBALL
13
14
15
16
17
18
Lunes 11
Miércoles 13
Lunes 18
Miércoles 20
Lunes 25
Miércoles 27
STEP + GOMAS
MARCHA CON BALONES
INTENSIVO ABDOMINAL
MULTISALTOS
INTESIVO PIERNAS
STEP + BARRAS
19
20
21
22
23
24
Lunes 2
Miércoles 4
Lunes 9
Miércoles 11
Lunes 16
Miércoles 18
INTERVAL TRAINING
FITBALL IMPACT
STEP MANCUERNAS
CIRCUITO PAREJAS
STEP IMPACT
GOMAS FITBALL
METODOLOGÍA EVALUACIÓN Movimientos que involucran a los principales grupos musculares con cargas medias repetidos muchas veces. Tests iniciales y finales de estado de forma. Movimientos funcionales en autocarga o gimnásticos realizados con explosividad (potencia). Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness) Las necesidades de un deportista olimpico y las de nuestros
NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE
FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO
U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
Aerobic - Step
CÓDIGO: AFT1
ESFUERZO PERCIBIDO:
L y X de 17:30 h. a 18:30 h.
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
MONITOR/A: Laura Pardillos
LUGAR: Sala 2
NIVEL COREOGRÁFICO:
GASTO CALÓRICO:
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Resistencia Cardiorrespiratoria
2. Provocar un estímulo neuroendocrino que aumente el metabolismo basal.
2. Resistencia Muscular
8. Precisión
3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular
3. Fuerza
9. Equilibrio
4. Potencia
10. Flexibilidad
4. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria. 5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima
5. Velocidad
NOV - DIC
OCT-NOV
OCTUBRE
OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, así como la flexibilidad.
DICIEMBRE
Termolúdico
INSTALACIÓN:
MEDIO
7. Coordinación
6. Agilidad
1
2
3
4
5
6
Lunes 30/Miércoles 2
Miércoles 2/Viernes 4
Lunes 7/Miércoles 9
Miércoles 9 /Vienes 11
Lunes 14/Miércoles 16
Miércoles 16/Viernes 18
AEROBIC SIMÉTRICO
STEP DANCE
AEROBIC
STEP SIMÉTRICO
AEROBIC INTERVÁLICO
STEP ASIMÉTRICO
6
7
8
9
10
11
Lunes 21/Miércoles 23
Miércoles 23/Viernes 25
Lunes 28/ Miércoles 30
Miércoles 30/Viernes 1
Lunes 4/Miércoles 6
Miércoles 6/ Viernes 8
AEROBIC LATINO
STEP IMPACT
AEROJAZZ
STEP DANCE
AERO IMPACT
STEP SIMÉTRICO
12
13
14
15
16
17
Lunes 11/Miércoles 13
Miércoles 13/Viernes 15
Lunes 18/Miércoles 20
Miércoles 20/Viernes 22
Lunes 25/Miércoles 27
Miércoles 27/Viernes 29
BATUKA TRAINING
STEP SIMÉTRICO
AEROBIC INTERVALICO
STEP IMPACT
AEROLATIN
DOBLE STEP
18
19
20
21
22
23
Lunes 2/Miércoles 4
Miércoles 4/Viernes 6
Lunes 9/Miércoles 11
Miércoles 11/ Viernes 13
Lunes 11/Miércoles 13
Miércoles 13/ Viernes 15
AERO IMPACT
STEP LATIN
BATUKA TONO
STEP CIRCULAR
AERODANCE
STEP CIRCULAR
METODOLOGÍA EVALUACIÓN Movimientos que involucran a los principales grupos musculares con cargas medias repetidos muchas veces. Tests iniciales y finales de estado de forma. Movimientos funcionales en autocarga o gimnásticos realizados con explosividad (potencia). Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness) Las necesidades de un deportista olimpico y las de nuestros
NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE
FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO
U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
Espalda Sana
CÓDIGO: AFE1 y 2
ESFUERZO PERCIBIDO:
MONITOR/A: Eva Alfaro
M y J 11:30 - 12:30 h., 17:00 - 18:00 LUGAR: Sala 2
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
INSTALACIÓN:
NIVEL COREOGRÁFICO:
OBJETIVOS DEL CURSO:
BAJO
GASTO CALÓRICO:
1. Aprender y realizar una buena higiene postural en las actividades cotidianas de la vida diaria.
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)
2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar.
2. Estiramientos musculares
3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos).
3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)
DICIEMBRE
NOVIEMBRE
OCTUBRENOVIEMBRE
OCTUBRE
4. Recuperar o mejorar el control de la pelvis y de la columna vertebral a traves de estiramientos musculares (stretching) 4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos) 5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la elasticidad 5. Relajación y reeducación postural global (RPG) muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones. 6. Concienciación corporal y control motor
1
2
3
4
5
6
Martes 1
Jueves 3
Martes 8
Jueves 10
Martes 15
Jueves 17
MOVILIDAD ARTICULAR ESTIRAMIENTOS Material: pelota fitball
MOVILIDAD ARTICULAR RPG Material: Roller
MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO Material: pelota fitball + pesas
MOVILIDAD ARTICULAR ESTABILIZACION Material: roller
MOVILIDAD ARTICULAR ESTIRAMIENTOS Material: pelota fitball
MOVILIDAD ARTICULAR HIPOPRESIVOS Material: roller + aro
9 Martes 29
10
11
12
Jueves 31
Martes 5
Jueves 7
MOVILIDAD ARTICULAR HIPOPRESIVOS Material: pelota fitball + pesas
MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO Material: roller + goma
ESTABILIZACION ESTIRAMIENTOS Material: colchoneta + goma
CLASE LAGUNA HIDROTERAPIA
7
8
Martes 22
Jueves 24
MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO Material: pelota fitball + barra
CLASE EN PAREJAS Material: pelota pequeña
13
14
15
16
17
18
Martes 12
Jueves 14
Martes 19
Jueves 21
Jueves 28
MOVILIDAD ARTICULAR HIPOPRESIVOS Material: pelota fitball + pesas
FORTALECIMIENTO RPG Material: roller
MOVILIDAD ARTICULAR ESTABILIZACION Material: pelota fitball
ESTABILIZACION FORTALECMIENTO Material: roller + aro
Martes 26 MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO RPG Material: pelota fitball + aro
19
20
21
22
23
Martes 3
Jueves 5
Martes 10
Jueves 12
Martes 17
Jueves 29
FORTALECIMIENTO HIPOPRESIVOS Material: roller + goma
MOVILIDAD ARTICULAR ESTIRAMIENTOS Material: pelota fitball
CLASE EN LA LAGUNA DE HIDROTERAPIA
MOVILIDAD ARTICULAR ESTABILIZACION Material: pelota fitball + goma
MOVILIDAD ARTICULAR HIPOPRESIVOS Material: roller + aro
METODOLOGÍA Calentamiento y estiramientos cervicales Movilizaciones dorso-lumbares Fortalecimiento faja abdomino-lumbar Estiramientos y relajación NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
ESTABILIZACION ESTIRAMIENTOS Material: roller
EVALUACIÓN Test inicial de las patologias de espalda y el estado de forma.
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE
FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO
U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
Inmersión Total
CÓDIGO: ANT1
ESFUERZO PERCIBIDO:
Martes y Jueves 20:10-20:50
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
INSTALACIÓN:
NIVEL COREOGRÁFICO:
OBJETIVOS DEL CURSO:
MONITOR/A: Hartmann Zapata
LUGAR: Piscina
GASTO CALÓRICO:
MEDIO - ALTO
CONTENIDOS DEL CURSO: 1.Técnica de nado
1. Conocer un nuevo método de desplazarse en el agua con menor resistencia al avance, mayor deslizamiento 2. Métodos de entrenamiento de la resistencia y menor gasto energético que nos permita cubrir largas distancias de forma más económica y eficiente.
DICIEMBRE
NOVIEMBRE
OCT-NOV
OCTUBRE
2. Aprender la mecánica y técnica de un nado más elegante. 3. Prevenir la aparición de lesiones y sobrecargas.
1
2
3
4
5
6
Martes 1
Jueves 3
Martes 8
Jueves 10
Martes 15
Jueves 17
FAMILIARIZACIÓN CON UNA NUEVA TÉCNICA BLOQUES DESLIZAMIENTOS 7
FAMILIARIZACIÓN CON UNA NUEVA TÉCNICA EQUILIBRIO Y RESPIRACIÓN 8
NADO COMPLETO
LONGITUD DE BRAZADA
NATACIÓN GOLF
NADO LARGA DISTANCIA
9
10
11
12
Martes 22
Jueves 24
Martes 29
Jueves 31
Martes 5
Jueves 7
"SUPERMAN" + BATIDA PATINAJE LANZA PATINAJE ZEN
EQUILIBRIO EN POSICIÓN PATINAJE CAMBIO DE "MANICURA"
BATIDO "RAYO LÁSER" PUNTO DULCE CABEZAMANO
PATINAJE NATACIÓN PATINAJE LANZA-ZEN
PATINAJE LANZA SECUENCIA ALTERNO
NADO LARGA DISTANCIA 1 MILLA
13
14
15
16
17
18
Martes 12
Jueves 14
Martes 19
Jueves 21
Martes 26
Jueves 28
MEDICIONES DE EFICACIA
DISMINUCIÓN DEL DESCANSO
AUMENTAR EL RITMO
DISMINUIR EL Nº DE BRAZADASº
19
20
21
22
Martes 3
Jueves 5
Martes 10
Jueves 12
Martes 17
Jueves 19
SERIES 10 X 100 M 20 X 100 M
SERIES 12 X 100 M 4 X 100 M
SERIES 14 X 100 M 6 X 100 M
SERIES 16 X 100 M 8 X 100 M
NADO LARGA DISTANCIA 3.500 M
METODOLOGÍA Método Inmersión total
NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
AUMENTAR EL NÚMERO NADO LARGA DISTANCIA DE REPETICIONES 2.000 M
EVALUACIÓN Evaluación subjetiva de la técnica por observador (monitor) y test de número de brazadas, distancia recorrida y tiempo invertido.
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MUY FUERTE FUERTE MODERADO BAJA MUY BAJA
FATIGA MUSCULAR MUY ALTA ALTA MODERADA BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MODERADO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO