Planificaciones cursos deportivos adultos octubre diciembre 2013

Page 1

U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

CrossTrain

CÓDIGO: AFC1-2

ESFUERZO PERCIBIDO:

L-X 10:15-11:15 y M-J 20:00-21:00 LUGAR: Exteriores

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

NIVEL COREOGRÁFICO:

OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar el rendimiento mediante la mejora de las 10 capacidades que componen el fitness: resistencia cardiorespiratoria, muscular, fuerza, potencia, velocidad, agilidad, coordinación, precisión, equilibrio y flexibilidad.

DICIEMBRE

NOV- DIC

OCT-NOV

OCTUBRE

2. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria. 3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular 4. Mejorar el autoestima

Termolúdico

INSTALACIÓN:

MONITOR/A: Gregorio L. GASTO CALÓRICO:

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Resistencia Cardiorrespiratoria

7. Coordinación

2. Resistencia Muscular 3. Fuerza

8. Precisión 9. Equilibrio

4. Potencia

10. Flexibilidad

MUY ALTO

5. Velocidad 6. Agilidad

1

2

3

4

5

6

Lunes 30/ Martes 1

Miércoles 2/ Jueves 3

Lunes 7/ Martes 8

Miércoles 9/ Jueves 10

Lunes 14/ Martes 15

Miércoles 16/ Jueves 17

CIRCUITO OBERON PISTA ATLETISMO

ROMERO PARQUE DEL ROMERO

TEST BILLAT vV02máx PISTA ATLETISMO

BILLAT 30/30 PISTA ATLETISMO

CIRCUITO OBERON ROMERO CON OBJETOS PISTA PARQUE DEL ROMERO ATLETISMO

7

8

9

10

11

12

Lunes 21/ Martes 22

Miércoles 23/ Jueves 24

Lunes 28/ Martes 29

Miércoles 30/ Jueves 31

Lunes 4/ Martes 5

Miércoles 6/ Jueves 7

CIRCUITO CHIPPER 2X(10X45"/15")/3' FOSO

AMRAP EJERCICIOS FOSO

FILTHY FIFTY 10 EJER. X 50REPS FOSO

AMRAP PISTA AMERICANA PISTA ATLETISMO

RONDAS EJERCICIOS FOSO

RONDAS PISTA AMERICANA PISTA ATLETISMO

13

14

15

16

17

18

Lunes 11/ Martes 12

Miércoles 13/ Jueves 14

Lunes 18/ Martes 19

Miércoles 20/ Jueves 21

Lunes 25/ Martes 26

Miércoles 27/ Jueves 28

INTERVALOS TABATA 4X(8X20"/10")/1' PISTA ATLETISMO

21-15-9 FOSO

INTERVALOS WINGATE 4-6X30"/4' PISTA ATLETISMO

21-15-9 PISTA ATLETISMO

AMRAP PISCINA

LOTERÍA PISTA ATLETISMO

19

20

21

22

23

24

Lunes 2/ Martes 3

Miércoles 4/ Jueves 5

Lunes 9/ Martes 10

Miércoles11/ Jueves 12

Lunes 15/ Martes 16

Miércoles 17/ Jueves 18

SPRINTS REPETIDOS PISCINA

EMOM FOSO

SERIES 400 M PISTA ATLETISMO

7' CIENTÍFICO PISTA ATLETISMO

SERIES CUESTAS PARQUE DEL ROMERO

RELEVOS

METODOLOGÍA Movimiento funcional con constante variación y ejecutado a alta intensidad. La rutina es enemiga del progreso y de la plena adaptación. El cuerpo sólo responde ante un factor de estrés poco común. Hay que entrenar para ser mejor levantador, gimnasta, corr

NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MUY FUERTE FUERTE MODERADO SUAVE MUY SUAVE

EVALUACIÓN Tests iniciales y finales de estado de forma. Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness)

FATIGA MUSCULAR MUY ALTA ALTA MODERADA BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MODERADO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

Power Tono - Impacto Metabólico

ESFUERZO PERCIBIDO:

CÓDIGO:

L y X de 20:30 h. a 21:30 h.

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

MONITOR/A: Gregorio L.

LUGAR: Sala 2

NIVEL COREOGRÁFICO:

GASTO CALÓRICO:

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Resistencia Cardiorrespiratoria

2. Provocar un estímulo neuroendocrino que aumente el metabolismo basal.

2. Resistencia Muscular

8. Precisión

3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular

3. Fuerza

9. Equilibrio

4. Potencia

10. Flexibilidad

4. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria. 5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima

5. Velocidad

NOV - DIC

OCT-NOV

OCTUBRE

OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, así como la flexibilidad.

DICIEMBRE

Termolúdico

INSTALACIÓN:

MUY ALTO

7. Coordinación

6. Agilidad

1

1

2

3

4

5

Lunes 30

Miércoles 2

Lunes 7

Miércoles 9

Lunes 14

Miércoles 16

PAREJA EJERCICIOS

CIRCUITO ESTACIONES 2X(4X4'/30")/4'

TÉCNICA EJERCICIOS

TÉCNICA EJERCICIOS

TÉCNICA EJERCICIOS

TRÍO EJERCICIOS

6

7

8

9

10

11

Lunes 21

Miércoles 23

Lunes 28

Miércoles 30

Lunes 4

Miércoles 6

DESAFÍOS COMBINADOS

CIRCUITO ESTACIONES 3X(4X3'/30")/4'

CLÁSICO

INTERVALOS TÁBATA 4X(8X20"/10"/1'

CLÁSICO

HIIT PAREJAS 8X(3X30"/30")

12

13

14

15

16

17

Lunes 11

Miércoles 13

Lunes 18

Miércoles 20

Lunes 25

Miércoles 27

CLÁSICO

CIRCUITO ESTACIONES 3X(10X45"/15")/3'

TRÍO EJERCICIOS

PAREJA EJERCICIOS

AMRAP

21-15-9

18

19

20

21

22

23

Lunes 2

Miércoles 4

Lunes 9

Miércoles 11

Lunes 16

Miércoles 18

CLÁSICO

RONDAS

HIIT 15X(2X30"/30")

CIRCUITO ESTACIONES 2X(4X4'/30")/4'

DESAFÍOS COMBINADOS

TRÍO EJERCICIOS

METODOLOGÍA EVALUACIÓN Movimientos que involucran a los principales grupos musculares con cargas medias repetidos muchas veces. Tests iniciales y finales de estado de forma. Movimientos funcionales en autocarga o gimnásticos realizados con explosividad (potencia). Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness) Las necesidades de un deportista olimpico y las de nuestros

NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE

FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

Todo Fitness

CÓDIGO: AFF1

ESFUERZO PERCIBIDO:

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

M y J 13:45-14:45 h.

MONITOR/A: Gregorio L.

LUGAR: Sala 2

NIVEL COREOGRÁFICO:

2. Provocar un estímulo neuroendocrino que aumente el metabolismo basal.

2. Resistencia Muscular

8. Precisión

3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular

3. Fuerza

9. Equilibrio

4. Potencia

10. Flexibilidad

4. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria. 5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima

5. Velocidad

OCT-NOV

OCTUBRE

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Resistencia Cardiorrespiratoria

NOV - DIC

ALTO

GASTO CALÓRICO:

OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, así como la flexibilidad.

DICIEMBRE

Termolúdico

INSTALACIÓN:

7. Coordinación

6. Agilidad

1

2

3

4

5

6

Martes 1

Jueves 3

Martes 8

Jueves 10

Martes 15

Jueves 17

CIRCUITO OBERON

2X1 POWER TONO SPINNING

CIRCUITO OBERON

2X1 POWER TONO SPINNING

POWER TONO

POWER TONO

7

8

9

10

11

12

Martes 22

Jueves 24

Martes 29

Jueves 31

Martes 5

Jueves 7

CIRCUITO ESTACIONES 2X(4X4'/30")/4'

SPINNING

AMRAP

CIRCUITO ESTACIONES 2X(4X4'/30")/4'

SPINNING

AMRAP

13

14

15

16

17

18

Martes 12

Jueves 14

Martes 19

Jueves 21

Martes 25

Jueves 27

ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN

POWER COMBAT

POWER TONO

ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN

POWER COMBAT

POWER TONO

19

20

21

22

23

24

Martes3

Jueves 5

Martes 10

Jueves 12

Martes 17

Jueves 19

SPINNING INTERVALOS WINGATE 4-6X30"/4'

ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN

SPINNING INTERVALOS TÁBATA ENTRENAMIENTO EN INTERVALOS TÁBATA INTERVALOS WINGATE 4X(8X20"/10")2' SUSPENSIÓN 4X(8X20"/10")2' 4-6X30"/4'

METODOLOGÍA EVALUACIÓN Movimientos que involucran a los principales grupos musculares con cargas medias repetidos muchas veces. Tests iniciales y finales de estado de forma. Movimientos funcionales en autocarga o gimnásticos realizados con explosividad (potencia). Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness) Las necesidades de un deportista olimpico y las de nuestros

NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE

FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

Triatlón

CÓDIGO: AFR1

ESFUERZO PERCIBIDO:

L y X de 20:15 h. a 21:15 h.

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

INSTALACIÓN:

LUGAR: Pisc. - Sala 2 - Ext. MONITOR/A: Iñaki Martíenz

NIVEL COREOGRÁFICO:

OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar las cualidades físicas específicas del triatlón. Resistencia, Fuerza Resistencia y flexibilidad.

Termolúdico

GASTO CALÓRICO:

MUY ALTO

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Natación: Técnica, Métodos de Entrenamiento, …

2. Mejorar el rendimiento en pruebas populares y competiciones en las que se participe.

2. Ciclismo y Spinning: Técnica, Métodos de Entrenamiento, …

3. Enseñar diferentes métodos de entrenamiento para triatlón.

3. Carrera a pie: Técnica, Métodos de Entrenamiento, … Fuerza en autocarga, por parejas, con elásticos, con cargas externas y aparatos, … 4.

4. Fomentar la autonomía en el participante que le permita planificar sus propias sesiones de entrenamiento.

5. Movilidad y elasticidad muscular.

DICIEMBRE

NOV - DIC

OCT-NOV

OCTUBRE

5. Informar sobre hábitos básicos de alimentación, hidratación y recuperación.

1

1

2

3

4

5

Lunes 30

Miércoles 2

Lunes 7

Miércoles 9

Lunes 14

Miércoles 16

NATACIÓN TÉCNICA ROLIDO + PIERNAS

CARRERA A PIE CAPACIDAD AERÓBICA <70%

NATACIÓN TÉCNICA + CAPACIDAD AERÓBICA

CARRERA A PIE CAPACIDAD AERÓBICA 75%

NATACIÓN ENTRENAMIENTO PIRAMIDAL

SPINNING FARTLECK

6

7

8

9

10

11

Lunes 21

Miércoles 23

Lunes 28

Miércoles 30

Lunes 4

Miércoles 6

NATACIÓN EVALUACIÓN LARGA DISTANCIA

CARRERA A PIE EVALUACIÓN SERIES LARGAS

NATACIÓN FUERZA

SPINNING FARTLECK

CARRERA A PIE NATACIÓN TÉCNICA POTENCIA AERÓBICA TRACCIÓN SUBACUÁTICA 85% FARTLECK

12

13

14

15

16

17

Lunes 11

Miércoles 13

Lunes 18

Miércoles 20

Lunes 25

Miércoles 27

NATACIÓN FUERZA

CARRERA A PIE TEST DE COURSE NAVETTE

NATACIÓN + TRABAJO COMPENSATORIO

CARRERA A PIE ENTRENAMIENTO INTERVALADO

NATACIÓN FICHA EVALUACIÓN

SPINNING FARTLECK

18

19

20

21

22

23

Lunes 2

Miércoles 4

Lunes 9

Miércoles 11

Lunes 16

Miércoles 18

NATACIÓN ENTRENAMIENTO PIRAMIDAL

CARRERA A PIE TÉCNICA + SERIES CORTAS

NATACIÓN SERIES

CARRERA A PIE TEST DE FUERZA

NATACIÓN EVALUACIÓN LARGA DISTANCIA

DUATLÓN SPINNING + CARRERA

METODOLOGÍA Principales métodos de entrenamiento para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria. Métodos continuos extensivos, metódos contínuos de ritmo competición, métodos intervalados de alta intensidad. Métodos de entrenamiento de fuerza en autocarga, con oposición del compañero, con elásticos y con cargas externas y aparatos. NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE

EVALUACIÓN Tests iniciales y finales de estado de forma y de técnica. Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness)

FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

YOGA

CÓDIGO: AFY1

ESFUERZO PERCIBIDO:

M y J 20:00 - 21:30 h.

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

INSTALACIÓN:

NIVEL COREOGRÁFICO:

OBJETIVOS DEL CURSO:

MONITOR/A: Ausra Paulikaite

LUGAR: Sala 2

GASTO CALÓRICO:

1. Aprender y realizar una buena higiene postural en las actividades cotidianas de la vida diaria.

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)

2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar.

2. Estiramientos musculares

3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos).

3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)

MEDIO

DICIEMBRE

NOV - DIC

OCT-NOV

OCTUBRE

4. Recuperar o mejorar el control de la pelvis y de la columna vertebral a traves de estiramientos musculares (stretching) 4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos) 5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la elasticidad 5. Relajación y reeducación postural global (RPG) muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones. 6. Concienciación corporal y control motor

1

2

3

4

5

6

Martes 1

Jueves 3

Martes 8

Jueves 10

Martes 15

Jueves 17

RESPIRACIÓN ABDOMINAL

PERCEPCIÓN CORPORAL

NAMASKAR

SALUDO AL SOL

EXTENSIÓN VARIANTES

DHARANA

10

11

12

Jueves 2 31

Martes 5

Jueves 7

ROTACIÓN. EQUILIBRIO DE LOS NADIS

SHUNYA -ANTIESTRESS

INVERSIONES: VIPARITA KARANI Y SHIRSHASANA

7

8

Martes 22

Jueves 26

9 Martes 29

PRANAYAMAS MENORES

EQUILIBRIO PSICO- FISICO

YOGA NIDRA LARGO

13

14

15

16

17

18

Martes 12

Jueves 14

Martes 19

Jueves 21

Martes 26

Jueves 28

CONCENTRACIÓN

ENCADENAMIENTO DE LA RODADA

DHANURASANA. VARIANTES

SURUYANAMASKAR

MANIPURA CHAKRA

DESARROLLO DE LA SENSIBILIDAD

19

20

21

22

23

Martes3

Jueves 5

Martes 10

Jueves 12

Martes 17

Jueves 19

EQUILIBRIOS

TRIKONASANA. VARIANTES

ANTAR MOUNA FASES I, II.

CONCIENCIA CORPORAL OJOS TAPADOS

YOGA NIDRA. CALMA MENTAL

METODOLOGÍA Calentamiento y estiramientos cervicales Movilizaciones dorso-lumbares

NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

EVALUACIÓN Test inicial de las patologias de espalda y el estado de forma.

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE

FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

TERMOBALANCE

CÓDIGO: AFP1

ESFUERZO PERCIBIDO:

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

M y J 10:15 - 11:15 h.

INSTALACIÓN:

NIVEL COREOGRÁFICO:

OBJETIVOS DEL CURSO:

MONITOR/A: Ausra Paulikaite

LUGAR: Sala 2

BAJO

GASTO CALÓRICO:

1. Aprender y realizar una buena higiene postural en las actividades cotidianas de la vida diaria.

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)

2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar.

2. Estiramientos musculares

3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos).

3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)

DICIEMBRE

NOV - DIC

OCT-NOV

OCTUBRE

4. Recuperar o mejorar el control de la pelvis y de la columna vertebral a traves de estiramientos musculares (stretching) 4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos) 5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la elasticidad 5. Relajación y reeducación postural global (RPG) muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones. 6. Concienciación corporal y control motor

1

2

3

4

5

6

Martes 1

Jueves 3

Martes 8

Jueves 10

Martes 15

Jueves 17

CONCIENCIA DE MOVIMIENTO

CONTROL CORPORAL

YOGA DINAMICO

SERIE DE RODADA

ROTACIÓN

FIT BALL

7

8

11

12

Jueves 24

9 Martes 29

10

Martes 22

Jueves 31

Martes 5

Jueves 7

RETROVERSIÓN Y ANTEVERSIÓN

TONIFICACIÓN

NAMASKAR COMPLETO

TRABAJO CON ROLLER

EQUILIBRIO.POSTURAS COMBINADAS

FLEXIÓN Y CIERRE

13

14

15

16

17

18

Martes 12

Jueves 14

Martes 19

Jueves 21

Martes 25

Jueves 27

STRECHING

FIT BALL

EXTENSIÓN

TONIFICACIÓN

SURYANAMASKAR AVANZADO.

TRABAJO CON PELOTAS MEDICINALES

19

20

21

22

23

Martes3

Jueves 5

Martes 10

Jueves 12

Martes 17

Jueves 19

TRABAJO CON ROLLER

YOGA DINAMICO

STRECHING

EXTENSIONES. VARIANTES

FIT BALL

METODOLOGÍA Calentamiento y estiramientos cervicales Movilizaciones dorso-lumbares

NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

EVALUACIÓN Test inicial de las patologias de espalda y el estado de forma.

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE

FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

PILATES

CÓDIGO: AFP1

ESFUERZO PERCIBIDO:

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

M y J 19:00 - 20:00 h.

INSTALACIÓN:

NIVEL COREOGRÁFICO:

OBJETIVOS DEL CURSO:

MONITOR/A: Ausra Paulikaite

LUGAR: Sala 2

BAJO

GASTO CALÓRICO:

1. Aprender y realizar una buena higiene postural en las actividades cotidianas de la vida diaria.

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)

2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar.

2. Estiramientos musculares

3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos).

3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)

DICIEMBRE

NOV - DIC

OCT-NOV

OCTUBRE

4. Recuperar o mejorar el control de la pelvis y de la columna vertebral a traves de estiramientos musculares (stretching) 4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos) 5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la elasticidad 5. Relajación y reeducación postural global (RPG) muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones. 6. Concienciación corporal y control motor

1

2

3

4

5

6

Martes 1

Jueves 3

Martes 8

Jueves 10

Martes 15

Jueves 17

CONCIENCIA DE MOVIMIENTO

CONCIENCIA RESPIRATORIA

PILATES NIVEL MEDIO

RETROVERSIÓN Y ANTEVERSIÓN

ROTACIÓN

FIT BALL

7

8

11

12

Jueves 26

9 Martes 29

10

Martes 22

Jueves 31

Martes 5

Jueves 7

SERIE DE RODADA

TONIFICACIÓN. MAGIC CIRCLE

ESTIRAMIENTOS

TRABAJO CON ROLLER

CONTROL DE MOVIMIENTO

FLEXIÓN Y CIERRE

13

14

15

16

17

18

Martes 12

Jueves 14

Martes 19

Jueves 21

Martes 26

Jueves 28

STRECHING

FIT BALL

EXTENSIÓN

TONIFICACIÓN

SERIE DE RODADA

TRABAJO CON PELOTAS MEDICINALES

20

21

22

Martes3

Jueves 5

Martes 10

Jueves 12

Martes 17

Jueves 19

STRECHING

SERIE DE EXTENSIONES

TRABAJO CON ROLLER

CONCIENCIA CORPORAL OJOS CERRADOS

FITBALL

METODOLOGÍA Calentamiento y estiramientos cervicales Movilizaciones dorso-lumbares

NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

EVALUACIÓN Test inicial de las patologias de espalda y el estado de forma.

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE

FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

A.F. Mayores

CÓDIGO: AFM1

ESFUERZO PERCIBIDO:

X y V 11:15 a 12:15 h.

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

Termolúdico

INSTALACIÓN:

MONITOR/A: Rebeka Pérez

LUGAR: Sala 2

NIVEL COREOGRÁFICO:

GASTO CALÓRICO:

MEDIO

OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, flexibilidad y equilibrio.

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Actividades y ejercicios de fuerza (calistenia, pesos libres, gomas, máquinas)

2. Aumentar la masa muscular, densidad ósea y descender el porcentaje graso.

2. Actividades y ejercicios de resistencia muscular y cardiorrespiratoria (marcha nórdica, …)

3. Mejorar los valores de tensión arterial, glucemia y colesterol en sangre.

3. Actividades y ejercicios de flexibilidad (estiramientos, …)

4. Transferir la mejora de las capacidades físicas a la vida diaria, mejorando la calidad de vida

4. Actividades y ejercicios de equlibrio

DICIEMBRE

NOV - DIC

OCT-NOV

OCTUBRE

5. Potenciar las relaciones sociales entre los participantes 5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima

1

2

3

4

5

6

Miércoles 20

Viernes 4

Miércoles 9

Viernes 11

Miércoles 16

Viernes 18

TESTS INICIALES

TÉCNICA CALISTENIA

TÉCNICA LEVANTAMIENTOS

CIRCUITO FUERZA

CIRCUITO CARDIO - TONO

CIRCUITO OBERON

10

11

Viernes 1

Miércoles 6

Viernes 8

CIRCUITO FUERZA

CIRCUITO CARDIO - TONO

7

8

9

Miércoles 23

Viernes 25

Miércoles 30

GIMNASIO

SPINNING

POWER TONO

12

13

14

15

16

17

Miércoles 13

Viernes 15

Miércoles 20

Viernes 22

Miércoles 27

Viernes 29

POWER TONO

SPINNING

GIMNASIO

CIRCUITO FUERZA

CIRCUITO CARDIO - TONO

CIRCUITO OBERON

19

20

21

22

Viernes 6

Miércoles 11

Viernes 13

Miércoles 18

Viernes 20

POWER TONO

CIRCUITO OBERON

TESTS FINALES

TESTS FINALES

18 Miércoles 4

GIMNASIO

METODOLOGÍA Las sesiones se inician con un calentamiento muy suave y progresivo que predipone al organismo para los contenidos que se van a trabajar durante la sesión. Principalmente se trabajan contenidos de flexibilidad y equilibrio. Parte principal de la sesión en

NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE

EVALUACIÓN Batería de Tests de Rikli & Jones a principio y final. Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness)

FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

G. Mantenimiento

CÓDIGO: AFG1

ESFUERZO PERCIBIDO:

L y X de 16:30 h. a 17:30 h.

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

MONITOR/A: Laura Pardillos

LUGAR: Sala 2

NIVEL COREOGRÁFICO:

2. Provocar un estímulo neuroendocrino que aumente el metabolismo basal.

2. Resistencia Muscular

8. Precisión

3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular

3. Fuerza

9. Equilibrio

4. Potencia

10. Flexibilidad

4. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria. 5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima

5. Velocidad

OCT-NOV

OCTUBRE

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Resistencia Cardiorrespiratoria

NOV - DIC

BAJO

GASTO CALÓRICO:

OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, así como la flexibilidad.

DICIEMBRE

Termolúdico

INSTALACIÓN:

7. Coordinación

6. Agilidad

1

2

3

4

5

6

Lunes 30

Miércoles 2

Lunes 7

Miércoles 9

Lunes 14

Miércoles 16

MOVILIDAD ARTICULAR - FIT

MARCHA DINÁMICA BALONES

ESTIRARSE Y SUELO

STEP

BATUKEANDO

MANCUERNAS

7

8

9

10

11

12

Lunes 21

Miércoles 23

Lunes 28

Miércoles 30

Lunes 4

Miércoles 6

BARRAS Y MARCHA

FITTBALL

RING FLEX

STEP BARRAS

FIT GOMAS

MARCHA BALONES

13

14

15

16

17

18

Lunes 11

Miércoles 13

Lunes 18

Miércoles 20

Lunes 25

Miércoles 27

BATUKEANDO

ESTIRAMIENTOS FIT SUELO

MARCHA CON BARRAS

RING FLEX

CIRCUITO

TRABAJO PAREJAS

19

20

21

22

23

24

Lunes 2

Miércoles 4

Lunes 9

Miércoles 11

Lunes 16

Miércoles 18

FITBALL MANCUERNAS

STEP + GOMAS

SUELO TONO

CIRCUITO

BATUKEANDO

STEP SALSERO

METODOLOGÍA EVALUACIÓN Movimientos que involucran a los principales grupos musculares con cargas medias repetidos muchas veces. Tests iniciales y finales de estado de forma. Movimientos funcionales en autocarga o gimnásticos realizados con explosividad (potencia). Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness) Las necesidades de un deportista olimpico y las de nuestros

NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE

FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

GAP - Tonificación

CÓDIGO: AFT1

ESFUERZO PERCIBIDO:

L y X de 18:30 h. a 19:30 h.

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

MONITOR/A: Laura Pardillos

LUGAR: Sala 2

NIVEL COREOGRÁFICO:

GASTO CALÓRICO:

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Resistencia Cardiorrespiratoria

2. Provocar un estímulo neuroendocrino que aumente el metabolismo basal.

2. Resistencia Muscular

8. Precisión

3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular

3. Fuerza

9. Equilibrio

4. Potencia

10. Flexibilidad

4. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria. 5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima

5. Velocidad

NOV - DIC

OCT-NOV

OCTUBRE

OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, así como la flexibilidad.

DICIEMBRE

Termolúdico

INSTALACIÓN:

MEDIO

7. Coordinación

6. Agilidad

1

2

3

4

5

6

Lunes 30

Miércoles 2

Lunes 7

Miércoles 9

Lunes 14

Miércoles 16

STEP MANCUERNAS

FITBALL IMPACT

STEP BARRAS LASTRADAS

CIRCUITO

STEP IMPACT

GOMAS Y CUERDAS

7

8

9

10

11

12

Lunes 21

Miércoles 23

Lunes 28

Miércoles 30

Lunes 4

Miércoles 6

TREN SUPERIOR EN STEP

TRABAJO PAREJAS

INTESIVO GLÚTEOS

CIRUITO DOBLE

STEP MANCUERNAS

FITBALL

13

14

15

16

17

18

Lunes 11

Miércoles 13

Lunes 18

Miércoles 20

Lunes 25

Miércoles 27

STEP + GOMAS

MARCHA CON BALONES

INTENSIVO ABDOMINAL

MULTISALTOS

INTESIVO PIERNAS

STEP + BARRAS

19

20

21

22

23

24

Lunes 2

Miércoles 4

Lunes 9

Miércoles 11

Lunes 16

Miércoles 18

INTERVAL TRAINING

FITBALL IMPACT

STEP MANCUERNAS

CIRCUITO PAREJAS

STEP IMPACT

GOMAS FITBALL

METODOLOGÍA EVALUACIÓN Movimientos que involucran a los principales grupos musculares con cargas medias repetidos muchas veces. Tests iniciales y finales de estado de forma. Movimientos funcionales en autocarga o gimnásticos realizados con explosividad (potencia). Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness) Las necesidades de un deportista olimpico y las de nuestros

NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE

FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

Aerobic - Step

CÓDIGO: AFT1

ESFUERZO PERCIBIDO:

L y X de 17:30 h. a 18:30 h.

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

MONITOR/A: Laura Pardillos

LUGAR: Sala 2

NIVEL COREOGRÁFICO:

GASTO CALÓRICO:

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Resistencia Cardiorrespiratoria

2. Provocar un estímulo neuroendocrino que aumente el metabolismo basal.

2. Resistencia Muscular

8. Precisión

3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular

3. Fuerza

9. Equilibrio

4. Potencia

10. Flexibilidad

4. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria. 5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima

5. Velocidad

NOV - DIC

OCT-NOV

OCTUBRE

OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, así como la flexibilidad.

DICIEMBRE

Termolúdico

INSTALACIÓN:

MEDIO

7. Coordinación

6. Agilidad

1

2

3

4

5

6

Lunes 30/Miércoles 2

Miércoles 2/Viernes 4

Lunes 7/Miércoles 9

Miércoles 9 /Vienes 11

Lunes 14/Miércoles 16

Miércoles 16/Viernes 18

AEROBIC SIMÉTRICO

STEP DANCE

AEROBIC

STEP SIMÉTRICO

AEROBIC INTERVÁLICO

STEP ASIMÉTRICO

6

7

8

9

10

11

Lunes 21/Miércoles 23

Miércoles 23/Viernes 25

Lunes 28/ Miércoles 30

Miércoles 30/Viernes 1

Lunes 4/Miércoles 6

Miércoles 6/ Viernes 8

AEROBIC LATINO

STEP IMPACT

AEROJAZZ

STEP DANCE

AERO IMPACT

STEP SIMÉTRICO

12

13

14

15

16

17

Lunes 11/Miércoles 13

Miércoles 13/Viernes 15

Lunes 18/Miércoles 20

Miércoles 20/Viernes 22

Lunes 25/Miércoles 27

Miércoles 27/Viernes 29

BATUKA TRAINING

STEP SIMÉTRICO

AEROBIC INTERVALICO

STEP IMPACT

AEROLATIN

DOBLE STEP

18

19

20

21

22

23

Lunes 2/Miércoles 4

Miércoles 4/Viernes 6

Lunes 9/Miércoles 11

Miércoles 11/ Viernes 13

Lunes 11/Miércoles 13

Miércoles 13/ Viernes 15

AERO IMPACT

STEP LATIN

BATUKA TONO

STEP CIRCULAR

AERODANCE

STEP CIRCULAR

METODOLOGÍA EVALUACIÓN Movimientos que involucran a los principales grupos musculares con cargas medias repetidos muchas veces. Tests iniciales y finales de estado de forma. Movimientos funcionales en autocarga o gimnásticos realizados con explosividad (potencia). Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness) Las necesidades de un deportista olimpico y las de nuestros

NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE

FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

Espalda Sana

CÓDIGO: AFE1 y 2

ESFUERZO PERCIBIDO:

MONITOR/A: Eva Alfaro

M y J 11:30 - 12:30 h., 17:00 - 18:00 LUGAR: Sala 2

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

INSTALACIÓN:

NIVEL COREOGRÁFICO:

OBJETIVOS DEL CURSO:

BAJO

GASTO CALÓRICO:

1. Aprender y realizar una buena higiene postural en las actividades cotidianas de la vida diaria.

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)

2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar.

2. Estiramientos musculares

3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos).

3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)

DICIEMBRE

NOVIEMBRE

OCTUBRENOVIEMBRE

OCTUBRE

4. Recuperar o mejorar el control de la pelvis y de la columna vertebral a traves de estiramientos musculares (stretching) 4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos) 5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la elasticidad 5. Relajación y reeducación postural global (RPG) muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones. 6. Concienciación corporal y control motor

1

2

3

4

5

6

Martes 1

Jueves 3

Martes 8

Jueves 10

Martes 15

Jueves 17

MOVILIDAD ARTICULAR ESTIRAMIENTOS Material: pelota fitball

MOVILIDAD ARTICULAR RPG Material: Roller

MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO Material: pelota fitball + pesas

MOVILIDAD ARTICULAR ESTABILIZACION Material: roller

MOVILIDAD ARTICULAR ESTIRAMIENTOS Material: pelota fitball

MOVILIDAD ARTICULAR HIPOPRESIVOS Material: roller + aro

9 Martes 29

10

11

12

Jueves 31

Martes 5

Jueves 7

MOVILIDAD ARTICULAR HIPOPRESIVOS Material: pelota fitball + pesas

MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO Material: roller + goma

ESTABILIZACION ESTIRAMIENTOS Material: colchoneta + goma

CLASE LAGUNA HIDROTERAPIA

7

8

Martes 22

Jueves 24

MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO Material: pelota fitball + barra

CLASE EN PAREJAS Material: pelota pequeña

13

14

15

16

17

18

Martes 12

Jueves 14

Martes 19

Jueves 21

Jueves 28

MOVILIDAD ARTICULAR HIPOPRESIVOS Material: pelota fitball + pesas

FORTALECIMIENTO RPG Material: roller

MOVILIDAD ARTICULAR ESTABILIZACION Material: pelota fitball

ESTABILIZACION FORTALECMIENTO Material: roller + aro

Martes 26 MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO RPG Material: pelota fitball + aro

19

20

21

22

23

Martes 3

Jueves 5

Martes 10

Jueves 12

Martes 17

Jueves 29

FORTALECIMIENTO HIPOPRESIVOS Material: roller + goma

MOVILIDAD ARTICULAR ESTIRAMIENTOS Material: pelota fitball

CLASE EN LA LAGUNA DE HIDROTERAPIA

MOVILIDAD ARTICULAR ESTABILIZACION Material: pelota fitball + goma

MOVILIDAD ARTICULAR HIPOPRESIVOS Material: roller + aro

METODOLOGÍA Calentamiento y estiramientos cervicales Movilizaciones dorso-lumbares Fortalecimiento faja abdomino-lumbar Estiramientos y relajación NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

ESTABILIZACION ESTIRAMIENTOS Material: roller

EVALUACIÓN Test inicial de las patologias de espalda y el estado de forma.

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE

FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

Inmersión Total

CÓDIGO: ANT1

ESFUERZO PERCIBIDO:

Martes y Jueves 20:10-20:50

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

INSTALACIÓN:

NIVEL COREOGRÁFICO:

OBJETIVOS DEL CURSO:

MONITOR/A: Hartmann Zapata

LUGAR: Piscina

GASTO CALÓRICO:

MEDIO - ALTO

CONTENIDOS DEL CURSO: 1.Técnica de nado

1. Conocer un nuevo método de desplazarse en el agua con menor resistencia al avance, mayor deslizamiento 2. Métodos de entrenamiento de la resistencia y menor gasto energético que nos permita cubrir largas distancias de forma más económica y eficiente.

DICIEMBRE

NOVIEMBRE

OCT-NOV

OCTUBRE

2. Aprender la mecánica y técnica de un nado más elegante. 3. Prevenir la aparición de lesiones y sobrecargas.

1

2

3

4

5

6

Martes 1

Jueves 3

Martes 8

Jueves 10

Martes 15

Jueves 17

FAMILIARIZACIÓN CON UNA NUEVA TÉCNICA BLOQUES DESLIZAMIENTOS 7

FAMILIARIZACIÓN CON UNA NUEVA TÉCNICA EQUILIBRIO Y RESPIRACIÓN 8

NADO COMPLETO

LONGITUD DE BRAZADA

NATACIÓN GOLF

NADO LARGA DISTANCIA

9

10

11

12

Martes 22

Jueves 24

Martes 29

Jueves 31

Martes 5

Jueves 7

"SUPERMAN" + BATIDA PATINAJE LANZA PATINAJE ZEN

EQUILIBRIO EN POSICIÓN PATINAJE CAMBIO DE "MANICURA"

BATIDO "RAYO LÁSER" PUNTO DULCE CABEZAMANO

PATINAJE NATACIÓN PATINAJE LANZA-ZEN

PATINAJE LANZA SECUENCIA ALTERNO

NADO LARGA DISTANCIA 1 MILLA

13

14

15

16

17

18

Martes 12

Jueves 14

Martes 19

Jueves 21

Martes 26

Jueves 28

MEDICIONES DE EFICACIA

DISMINUCIÓN DEL DESCANSO

AUMENTAR EL RITMO

DISMINUIR EL Nº DE BRAZADASº

19

20

21

22

Martes 3

Jueves 5

Martes 10

Jueves 12

Martes 17

Jueves 19

SERIES 10 X 100 M 20 X 100 M

SERIES 12 X 100 M 4 X 100 M

SERIES 14 X 100 M 6 X 100 M

SERIES 16 X 100 M 8 X 100 M

NADO LARGA DISTANCIA 3.500 M

METODOLOGÍA Método Inmersión total

NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

AUMENTAR EL NÚMERO NADO LARGA DISTANCIA DE REPETICIONES 2.000 M

EVALUACIÓN Evaluación subjetiva de la técnica por observador (monitor) y test de número de brazadas, distancia recorrida y tiempo invertido.

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MUY FUERTE FUERTE MODERADO BAJA MUY BAJA

FATIGA MUSCULAR MUY ALTA ALTA MODERADA BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MODERADO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.