U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
CrossTrain
CÓDIGO: AFC1-2
ESFUERZO PERCIBIDO:
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
OBJETIVOS DEL CURSO:
2. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria. 3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular 4. Mejorar el autoestima
MONITOR/A: Gregorio L. GASTO CALÓRICO:
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Resistencia Cardiorrespiratoria
7. Coordinación
2. Resistencia Muscular
8. Precisión
3. Fuerza
9. Equilibrio
4. Potencia
10. Flexibilidad
MUY ALTO
5. Velocidad 6. Agilidad
1
2
3
4
5
6
Lunes7/ Martes 8
Miércoles 9/ Jueves 10
Lunes 14/ Martes 15
Miércoles 16/ Jueves 17
Lunes 21/ Martes 22
Miércoles 23/ Jueves 24
CIRCUITO OBERON
CIRCUITO OBERON CON OBJETOS
ROMERO 20'
ROMERO 25'
AMRAP 15'
AMRAP 20'
9
10
11
12
Lunes 4/ Martes 5
Miércoles 6/ Jueves 7
Lunes 11/ Martes 12
Miércoles 13/ Jueves 14
CHIPPER
FILTHY FIFTY
TABATA
HIIT
ANGIE
BARBARA
ENE - FEB
8 Miércoles 30/ Jueves 31
FEB - MAR
7 Lunes 28/ Martes 29
Lunes 18/ Martes 19
19
20
21
22
23
24
MARZO
ENERO
L-X 10:15-11:15 y M-J 20:00-21:00 LUGAR: Exteriores NIVEL COREOGRÁFICO:
1. Mejorar el rendimiento mediante la mejora de las 10 capacidades que componen el fitness: resistencia cardiorespiratoria, muscular, fuerza, potencia, velocidad, agilidad, coordinación, precisión, equilibrio y flexibilidad.
Termolúdico
INSTALACIÓN:
Lunes 11/ Martes12
Miércoles 13/ Jueves 14
Lunes 18/ Martes 19
Miércoles20/ Jueves 21
Lunes 25/ Martes 26
Miércoles 27/ Jueves 28
KELLY
HELLEN
LEDESMA
LOTERÍA
JUEGOS
JUEGOS
13
14
15
16
17
18
Miércoles 20/ Jueves 21
Lunes 25/ Martes 26
Miércoles 27/ Jueves 28
Lunes 4/ Martes 5
Miércoles 6/ Jueves 7
CHELSEA
CINDY
FRAN
MARY
NICOLE
KAREN
METODOLOGÍA EVALUACIÓN Movimiento funcional con constante variación y ejecutado a alta intensidad. Tests iniciales y finales de estado de forma. La rutina es enemiga del progreso y de la plena adaptación. El cuerpo sólo responde ante un factor de estrés Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness) poco común. Hay que entrenar para ser mejor levantador, gimnasta, corredor, nadador, ciclista, etc.Las necesidades de un deportista olimpico y las de nuestros mayores difieren en grado y no en tipo. Unos buscan dominio funcional y otros competencia funcional. NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MUY FUERTE FUERTE MODERADO SUAVE MUY SUAVE
FATIGA MUSCULAR MUY ALTA ALTA MODERADA BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MODERADO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO
U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
Power Tono - Impacto Metabólico
ESFUERZO PERCIBIDO:
CÓDIGO:
L y X de 20:30 h. a 21:30 h.
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
INSTALACIÓN:
MONITOR/A: Gregorio L.
LUGAR: Sala 2
NIVEL COREOGRÁFICO:
GASTO CALÓRICO:
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Resistencia Cardiorrespiratoria
7. Coordinación
2. Provocar un estímulo neuroendocrino que aumente el metabolismo basal.
2. Resistencia Muscular
8. Precisión
3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular
3. Fuerza
9. Equilibrio
4. Potencia
10. Flexibilidad
4. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria. 5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima
5. Velocidad
MARZO
FEB - MAR
ENE - FEB
ENERO
OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, así como la flexibilidad.
Lunes 7
Termolúdico
MUY ALTO
6. Agilidad
1
2
3
4
5
Miércoles 9
Lunes 14
Miércoles 16
Lunes 21
Miércoles 23
TÉCNICA EJERCICIOS
TÉCNICA EJERCICIOS
TRÍO EJERCICIOS
TABATA
PAREJA EJERCICIOS
6
7
8
9
10
11
Lunes 28
Miércoles 30
Lunes 4
Miércoles 6
Lunes 11
Miércoles 13
TRÍO EJERCICIOS
TABATA
HIIT
INSANITY
CLÁSICO
HIIT
12
13
14
15
16
17
Lunes 18
Miércoles 20
Lunes 25
Miércoles 27
Lunes 4
Miércoles 6
INSANITY
CLÁSICO
AMRAP
CLÁSICO
BOOT CAMP
21-15-9
18
19
20
21
22
23
Lunes 11
Miércoles 13
Lunes 18
Miércoles 20
Lunes 25
Miércoles 27
CLÁSICO
AMRAP
BOOT CAMP
21-15-9
CLÁSICO
TRÍO EJERCICIOS
METODOLOGÍA EVALUACIÓN Movimientos que involucran a los principales grupos musculares con cargas medias repetidos muchas veces. Tests iniciales y finales de estado de forma. Movimientos funcionales en autocarga o gimnásticos realizados con explosividad (potencia). Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness) Las necesidades de un deportista olimpico y las de nuestros mayores difieren en grado y no en tipo. Unos buscan dominio funcional y otros competencia funcional. NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE
FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO
U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
Todo Fitness
CÓDIGO: AFF1
ESFUERZO PERCIBIDO:
M y J 13:45-14:45 h.
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
MONITOR/A: Gregorio L.
LUGAR: Sala 2
NIVEL COREOGRÁFICO:
7. Coordinación
2. Provocar un estímulo neuroendocrino que aumente el metabolismo basal.
2. Resistencia Muscular
8. Precisión
3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular
3. Fuerza
9. Equilibrio
4. Potencia
10. Flexibilidad
4. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria. 5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima
5. Velocidad
ENE - FEB
ENERO
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Resistencia Cardiorrespiratoria
FEB - MAR
ALTO
GASTO CALÓRICO:
OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, así como la flexibilidad.
MARZO
Termolúdico
INSTALACIÓN:
6. Agilidad
1
2
3
4
5
6
Martes 8
Jueves 10
Martes 15
Jueves 17
Martes 22
Jueves 24
POWER TONO
2X1 POWER TONO SPINNING
CIRCUITO CARDIO-TONO
CIRCUITO OBERON
BOOT CAMP
INSANITY
7
8
9
10
11
12
Martes 29
Jueves 31
Martes 5
Jueves 7
Martes 12
Jueves 14
POWER TONO
2X1 POWER TONO SPINNING
CIRCUITO CARDIO-TONO
CIRCUITO OBERON
BOOT CAMP
POWERBOX 13
14
15
16
17
18
Martes 19
Jueves 21
Martes 26
Jueves 28
Martes 5
Jueves 7
INSANITY
POWERBOX
POWER TONO
2X1 POWER TONO SPINNING
CIRCUITO CARDIO-TONO
CIRCUITO OBERON
21
22
Martes 19
Jueves 21
Martes 26
POWERBOX
POWER TONO
19
20
Martes12
Jueves 14
BOOT CAMP
INSANITY
METODOLOGÍA Las sesiones se inician con un calentamiento muy suave y progresivo que predipone al organismo para los contenidos que se van a trabajar durante la sesión. Principalmente se trabajan contenidos de flexibilidad y equilibrio. Parte principal de la sesión en la que se trabajan contenidos de fuerza y resistencia muscular y cardiorrespiratoria. Vuelta a la calma que permita al organismo volver progresivamente a su estado de reposo. Se trabajan estiramientos.
NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE
EVALUACIÓN Tests iniciales y finales de estado de forma. Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness)
FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO
U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
A.F. Mayores
CÓDIGO: AFM1
ESFUERZO PERCIBIDO:
X y V 11:15 a 12:15 h.
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
Termolúdico
INSTALACIÓN:
MONITOR/A: Gregorio L.
LUGAR: Sala 2
NIVEL COREOGRÁFICO:
GASTO CALÓRICO:
MEDIO
OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, flexibilidad y equilibrio.
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Actividades y ejercicios de fuerza (calistenia, pesos libres, gomas, máquinas)
2. Aumentar la masa muscular, densidad ósea y descender el porcentaje graso.
2. Actividades y ejercicios de resistencia muscular y cardiorrespiratoria (marcha nórdica, …)
3. Mejorar los valores de tensión arterial, glucemia y colesterol en sangre.
3. Actividades y ejercicios de flexibilidad (estiramientos, …)
4. Transferir la mejora de las capacidades físicas a la vida diaria, mejorando la calidad de vida
4. Actividades y ejercicios de equlibrio
MARZO
FEB - MAR
ENE - FEB
ENERO
5. Potenciar las relaciones sociales entre los participantes 5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima
1
2
3
4
5
6
Miércoles 9
Viernes 11
Miércoles 16
Viernes 18
Miércoles 23
Viernes 25
TESTS INICIALES
TÉCNICA CALISTENIA
TÉCNICA LEVANTAMIENTOS
CIRCUITO FUERZA
CIRCUITO CARDIO - TONO
CIRCUITO OBERON
7
8
9
10
11
12
Miércoles 30
Viernes 1
Miércoles 6
Viernes 8
Miércoles 13
Viernes 15
GIMNASIO
SPINNING
POWER TONO
CIRCUITO OBERON
CIRCUITO FUERZA
CIRCUITO CARDIO - TONO
12
13
14
15
16
17
Miércoles 20
Viernes 22
Miércoles 27
Viernes 1
Miércoles 6
Viernes 8
POWER TONO
SPINNING
GIMNASIO
CIRCUITO FUERZA
CIRCUITO CARDIO - TONO
CIRCUITO OBERON
18
19
20
21
22
Miércoles 13
Viernes 15
Miércoles 20
Viernes 22
Miércoles 27
GIMNASIO
SPINNING
POWER TONO
CIRCUITO OBERON
TESTS FINALES
METODOLOGÍA Las sesiones se inician con un calentamiento muy suave y progresivo que predipone al organismo para los contenidos que se van a trabajar durante la sesión. Principalmente se trabajan contenidos de flexibilidad y equilibrio. Parte principal de la sesión en la que se trabajan contenidos de fuerza y resistencia muscular y cardiorrespiratoria. Vuelta a la calma que permita al organismo volver progresivamente a su estado de reposo. Se trabajan estiramientos.
NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE
EVALUACIÓN Batería de Tests de Rikli & Jones a principio y final. Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness)
FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO
U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
Espalda Sana
CÓDIGO: AFE1
ESFUERZO PERCIBIDO:
M y J 11:30 - 12:30 h.
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
INSTALACIÓN:
NIVEL COREOGRÁFICO:
OBJETIVOS DEL CURSO:
MONITOR/A: Eva Alfaro
LUGAR: Sala 2
BAJO
GASTO CALÓRICO:
1. Aprender y realizar una buena higiene postural en las actividades cotidianas de la vida diaria.
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)
2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar.
2. Estiramientos musculares
3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos).
3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)
4. Recuperar o mejorar el control de la pelvis y de la columna vertebral a traves de estiramientos musculares (stretching) 4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos) 5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la 5. Relajación y reeducación postural global (RPG) elasticidad muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones.
1
2
3
4
5
6
Martes 8
Jueves 10
Martes 15
Jueves 17
Jueves 24
MOVILIDAD ARTICULAR ESTIRAMIENTOS Material: Balón pequeño + pesas
MOVILIDAD ARTICULAR RPG Material: Roller
MOVILIDAD ARTICULAR ESTABILIZACION Material: pelota fitball
MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO Material: roller + goma
Martes 22 MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO ESTIRAMIENTOS Material: pelota fitball + aro
7
8
9 Martes 5
10
11
12
Jueves 31
Jueves 7
Martes 12
Jueves 14
ESTABILIZACIÓN FORTALECIMIENTO Material: colchoneta + aro
MOVILIDAD ARTICULAR HIPOPRESIVOS Material: pelota fitball + pesas
CLASE EN LA LAGUNA DE HIDROTERAPIA
ESTABILIZACION ESTIRAMIENTOS Material: colchoneta + goma
MOVILIDAD ARTICULAR ESTIRAMIENTOS Material: roller
Martes 29 MOVILIDAD ARTICULAR ESTIRAMIENTOS Material: pelota fitball + balón pequeño
13
14
15
16
17
18
Martes 19
Jueves 21
Martes 26
Jueves 28
Jueves 7
MOVILIDAD ARTICULAR HIPOPRESIVOS Material: pelota fitball + pesas
FORTALECIMIENTO RPG Material: roller
MOVILIDAD ARTICULAR ESTABILIZACION Material: pelota fitball
ESTABILIZACION FORTALECMIENTO Material: roller + aro
Martes 5 MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO RPG Material: pelota fitball + aro
21
22
Martes 19
Jueves 21
Martes 26
CLASE EN LA LAGUNA DE HIDROTERAPIA
MOVILIDAD ARTICULAR ESTABILIZACION Material: pelota fitball + goma
MARZO
ENE - FEB
MOVILIDAD ARTICULAR HIPOPRESIVOS Material: roller
FEB - MAR
ENERO
6. Concienciación corporal y control motor
19
20
Martes 12
Jueves 14
MOVILIDAD ARTICULAR HIPOPRESIVOS Material: pelota fitball + pesas
FORTALECIMIENTO HIPOPRESIVOS Material: roller + goma
METODOLOGÍA Calentamiento y estiramientos cervicales Movilizaciones dorso-lumbares Fortalecimiento faja abdomino-lumbar Estiramientos y relajación NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
ESTABILIZACION ESTIRAMIENTOS Material: roller
EVALUACIÓN Test inicial de las patologias de espalda y el estado de forma.
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE
FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO
U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
TERMOBALANCE
CÓDIGO: AFP1
ESFUERZO PERCIBIDO:
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
M y J 10:15 - 11:15 h.
INSTALACIÓN:
NIVEL COREOGRÁFICO:
OBJETIVOS DEL CURSO:
MONITOR/A: Ausra Paulikaite
LUGAR: Sala 2
BAJO
GASTO CALÓRICO:
1. Aprender y realizar una buena higiene postural en las actividades cotidianas de la vida diaria.
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)
2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar.
2. Estiramientos musculares
3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos).
3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)
4. Recuperar o mejorar el control de la pelvis y de la columna vertebral a traves de estiramientos musculares (stretching) 4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos) 5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la 5. Relajación y reeducación postural global (RPG) elasticidad muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones.
1
2
3
4
5
6
Martes 8
Jueves 10
Martes 15
Jueves 17
Martes 22
Jueves 24
CONCIENCIA DE MOVIMIENTO
ENCADENAMIENTOS
YOGA DINAMICO
FIT BALL
FLEX COLUMNA
ROTACIÓN
7
8
11
12
Jueves 31
9 Martes 5
10
Martes 29
Jueves 7
Martes 12
Jueves 14
RETROVERSIÓN Y ANTEVERSIÓN
SERIE DE RODADA
NAMASKAR COMPLETO
MAGIC CIRCLE
EQUILIBRIO.POSTURAS COMBINADAS
FLEXIÓN Y CIERRE
14
15
16
17
18
Jueves 21
Martes 26
Jueves 28
Martes 5
Jueves 7
FIT BALL
STRECHING
EXTENSIÓN
TONIFICACIÓN
SURYANAMASKAR AVANZADO.
TRABAJO CON PELOTAS MEDICINALES
FEB - MAR
13 Martes 19
19
20
21
22
23
MARZO
ENE - FEB
ENERO
6. Concienciación corporal y control motor
Martes 12
Jueves 14
Martes 19
Jueves 21
Martes 26
ENCADENAMIENTOS. NIDRA YOGA
PERCEPCIÓN DE TRABAJO CORPORAL
YOGA DINAMICO
TRABAJO CON ROLLER
FLEX COLUMNA
METODOLOGÍA
NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
EVALUACIÓN
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE
FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO
U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
PILATES
CÓDIGO: AFP1
ESFUERZO PERCIBIDO:
M y J 19:00 - 20:00 h.
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
INSTALACIÓN:
NIVEL COREOGRÁFICO:
OBJETIVOS DEL CURSO:
MONITOR/A: Ausra Paulikaite
LUGAR: Sala 2
BAJO
GASTO CALÓRICO:
1. Aprender y realizar una buena higiene postural en las actividades cotidianas de la vida diaria.
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)
2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar.
2. Estiramientos musculares
3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos).
3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)
4. Recuperar o mejorar el control de la pelvis y de la columna vertebral a traves de estiramientos musculares (stretching) 4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos) 5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la 5. Relajación y reeducación postural global (RPG) elasticidad muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones.
MARZO
FEB - MAR
ENE - FEB
ENERO
6. Concienciación corporal y control motor
1
2
3
4
5
6
Martes 2
Jueves 4
Martes 9
Jueves 11
Martes 16
Jueves 18
RESPIRACIÓN. EJERCICIO PREPILATES
FIT BALL
RETROVERSIÓN PELVICA
PILTES NIVEL MEDIO
TONIFICACIÓN
TRABAJO CON ROLLER
7
8
11
12
Jueves 25
9 Martes 30
10
Martes 23
Jueves 1
Martes 6
Jueves 8
FLEXIÓN Y CIERRE
THERA BAND
SERIE DE RODADA
STRECHING
CONCIENCIA CORPORAL
FIT BALL
13
14
15
16
17
18
Martes 13
Jueves 15
Martes 20
Jueves 22
Martes 27
Jueves 29
POWER HOUSE
TRABAJO CON ROLLER
EXTENSIÓN
TONIFICACIÓN
PILATES NIVEL MEDIO
TRABAJO CON PELOTAS MEDICINALES
19
20
21
22
23
Martes 4
Jueves 6
Martes 11
Jueves 13
Martes 18
THERA BAND
ENCADENAMIENTOS
FIT BALL
TRABAJO CON ROLLER
FLEX COLUMNA
METODOLOGÍA
NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
EVALUACIÓN
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE
FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO
U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
YOGA
CÓDIGO: AFY1
ESFUERZO PERCIBIDO:
M y J 20:00 - 21:30 h.
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
INSTALACIÓN:
NIVEL COREOGRÁFICO:
OBJETIVOS DEL CURSO:
MONITOR/A: Ausra Paulikaite
LUGAR: Sala 2
GASTO CALÓRICO:
1. Aprender y realizar una buena higiene postural en las actividades cotidianas de la vida diaria.
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)
2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar.
2. Estiramientos musculares
3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos).
3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)
MEDIO
4. Recuperar o mejorar el control de la pelvis y de la columna vertebral a traves de estiramientos musculares (stretching) 4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos) 5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la 5. Relajación y reeducación postural global (RPG) elasticidad muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones.
MARZO
FEB - MAR
ENE - FEB
ENERO
6. Concienciación corporal y control motor
1
2
3
4
5
6
Martes 8
Jueves 10
Martes 15
Jueves 17
Martes 22
Jueves 24
SHUNYA
PERCEPCIÓN CORPORAL
FLEX COLUMNA
NAMASKAR
SALUDO AL SOL
DHARANA
9 Martes 5
10
11
12
Jueves 7
Martes 12
Jueves 14
SILENCIO DE PENSAMIENTOS
SHUNYA -ANTIESTRESS
INVERSIONES: VIPARITA KARANI Y SHIRSHASANA
7
8
Martes 29
Jueves 31
PRANAYAMAS MENORES
EQUILIBRIO PSICO- FISICO
ROTACIÓN. EQUILIBRIO DE LOS NADIS
13
14
15
16
17
18
Martes 19
Jueves 21
Martes 26
Jueves 28
Martes 5
Jueves 7
CONCENTRACIÓN
ENCADENAMIENTO DE LA RODADA
DHANURASANA. VARIANTES
SURUYANAMASKAR
MANIPURA CHAKRA
DESARROLLO DE LA SENSIBILIDAD
19
20
21
22
23
Martes 12
Jueves 14
Martes 19
Jueves 21
Martes 26
ASANAS DE FUERZA
EXTENSIÓN VARIANTES
YOGA NIDRA. CALMA MENTAL
ANTAR MOUNA FASES I, II.
EKA PADA. VARIANTES
METODOLOGÍA
NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
EVALUACIÓN
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE
FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO
U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
G. Mantenimiento
CÓDIGO: AFG1
ESFUERZO PERCIBIDO:
L y X de 16:30 h. a 17:30 h.
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
MONITOR/A: Laura Pardillos
LUGAR: Sala 2
NIVEL COREOGRÁFICO:
OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar la condición física a nivel salud: fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria y flexiblidad.
Termolúdico
INSTALACIÓN:
BAJO
GASTO CALÓRICO:
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Movilidad articular y elasticidad muscular
2. Fuerza 2. Descender el porcentaje graso corporal, tonificar los principales grupos musculares y aumentar la densidad ósea. 3. Resistencia cardiorrespiratoria y muscular 3. Prevenir y compensar la aparición de dolencias a nivel musculoesquelético. 4. Coordinación, equilibrio y propiocepción. 4. Fomentar la relación entre personas, mejorar el bienestar psicológico y reducir los niveles de estrés y ansiedad. 5. Fomentar y educar en la práctica regular de ejercicio físico, hábitos nutricionales saludables y hábitos de 5. Conocimiento sobre todo lo concerniente a la práctica de ejercicio físico regular. vida alejados del sedentarismo. 6. Relación y expresión.
MARZO
FEB - MAR
ENE - FEB
ENERO
Lunes 7
1
2
3
4
5
Miércoles 9
Lunes 14
Miércoles 16
Lunes 21
Miércoles 23
JUEGOS DE COORDINACION
TRABAJO TREN SUPERIOR
TRABAJO TREN INFERIOR
CIRCUITO DE FUERZA
TRABAJO MUSCULAR
6
7
8
9
10
Lunes 28
Miércoles 30
Lunes 4
Miércoles 6
Lunes 11
Miércoles 13
EJERCICIOS MEJORA FLEXIBILIDAD
CIRCUITO TREN SUPERIOR E INFERIOR
ESTIRAMIENTOS EN PAREJA
TRABAJO POTENCIA
COORDINACION EN GRUPO
JUEGOS DE PRECISION
12
13
14
15
16
17
Lunes 18
Miércoles 20
Lunes 25
Miércoles 27
Lunes 4
Miércoles 6
CIRCUITO TREN SUPERIOR
CIRCUITO TREN INFERIOR
FUERZA EN PAREJAS
JUEGOS DE VELOCIDAD
EJERCICIOS LOCALIZDOS
TRABAJO MUSCULAR
18
19
20
21
22
23
Lunes 11
Miércoles 13
Lunes 18
Miércoles 20
Lunes 25
Miércoles 27
CIRCUITO TREN SUPERIOR E INFERIOR
ESTIRAMIENTOS EN PAREJA
JUEGOS DE COORDINACION
EJERCICIOS MEJORA FLEXIBILIDAD
TEST ESTADO DE FORMA
TEST ESTADO DE FORMA
METODOLOGÍA
EVALUACIÓN
Las sesiones se inician con un calentamiento muy suave y progresivo que predipone al organismo para los contenidos que se van a trabajar durante la sesión. Principalmente se trabajan contenidos de flexibilidad y equilibrio. Parte principal de la sesión en la que se trabajan contenidos de fuerza y resistencia muscular y cardiorrespiratoria. Vuelta a la calma que permita al organismo volver progresivamente a su estado de reposo. Se trabajan estiramientos.
NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE
FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO
U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
GAP - Tonificación
CÓDIGO: AFT1
ESFUERZO PERCIBIDO:
L y X de 17:30 h. a 18:30 h.
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
INSTALACIÓN:
MONITOR/A: Laura Pardillos
LUGAR: Sala 2
NIVEL COREOGRÁFICO:
Termolúdico
MEDIO
GASTO CALÓRICO:
OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Tonificar los principales grupos musculares, descender el porcentaje graso y mejorar la silueta.
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Resistencia muscular y cardiorrespiratoria.
2. Mejorar la condición física a nivel salud: fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria y flexiblidad.
2. Fuerza
3. Prevenir y compensar la aparición de dolencias a nivel musculoesquelético.
3. Movilidad articular y elasticidad muscular
MARZO
FEB - MAR
ENE - FEB
ENERO
4. Coordinación, equilibrio y propiocepción 4. Fomentar la relación entre personas, mejorar el bienestar psicológico y reducir los niveles de estrés y ansiedad. 5. Fomentar y educar en la práctica regular de ejercicio físico, hábitos nutricionales saludables y hábitos de 5. Conocimiento sobre todo lo concerniente a la práctica de ejercicio físico regular. vida alejados del sedentarismo. 6. Relación y expresión.
Lunes 7
1
2
3
4
5
Miércoles 9
Lunes 14
Miércoles 16
Lunes 21
Miércoles 23
COREOGRAFIA TREN INFERIOR+EJERCICIOS LOCALIZADOS
TRABAJO DE BARRA CON STEP
SENTADILLAS+ABDOMINALE S
TREN INFERIOR COREOGRAFIA TRABAJO CON MANCUERNAS STEP
6
7
8
9
10
11
Lunes 28
Miércoles 30
Lunes 4
Miércoles 6
Lunes 11
Miércoles 13
POTENCIA TREN INFERIOR
COREOGRAFIA CON MANCUERNAS
TREN SUPERIOR E INFERIOR CON COMBAT
COREOGRAFIA TRABAJO TREN SUPERIOR E INFERIOR
EJERCICIOS LOCALIZADOS CON BARRA
COREOGRAFIA TREN INFERIOR+EJERCICIOS LOCALIZADOS
12
13
14
15
16
17
Lunes 18
Miércoles 20
Lunes 25
Miércoles 27
Lunes 4
Miércoles 6
SENTADILLAS+ABDOMINALES
MANCUERNAS+STEP
COREOGRAFIA TREN INFERIOR
TRABAJO DE BARRA CON STEP
TREN INFERIOR COREOGRAFIA STEP
POTENCIA TREN INFERIOR
18
19
20
21
22
23
Lunes 11
Miércoles 13
Lunes 18
Miércoles 20
Lunes 25
COREOGRAFIA CON MANCUERNAS
EJERCICIOS LOCALIZADOS CON BARRA
TREN SUPERIOR E INFERIOR CON COMBAT
TREN INFERIOR COREOGRAFIA STEP
SENTADILLAS+ABDOMINALE S
Miércoles 27 150 EJERCICIOS TREN SUPERIOR+150 EJERCICIOS TREN INFERIOR+300 ABDOMINALES
METODOLOGÍA EVALUACIÓN Movimientos que involucran a los principales grupos musculares con cargas medias repetidos muchas veces. Movimientos funcionales en autocarga o gimnásticos realizados con explosividad (potencia). Las necesidades de un deportista olimpico y las de nuestros mayores difieren en grado y no en tipo. Unos buscan dominio funcional y otros competencia funcional. NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE
FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO
U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
Aerobic - Step
CÓDIGO: AFT1
ESFUERZO PERCIBIDO:
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
L y X de 17:30 h. a 18:30 h.
Termolúdico
INSTALACIÓN:
MONITOR/A: Laura Pardillos
LUGAR: Sala 2
NIVEL COREOGRÁFICO:
MEDIO
GASTO CALÓRICO:
OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar la resistencia cardiorrespiratoria y muscular.
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Resistencia cardiorrespiratoria y muscular
2. Descender el porcentaje graso corporal, tonificar los principales grupos musculares y mejorar la silueta.
2. Movilidad articular y elasticidad muscular 3. Coordinación, equilibrio y propiocepción.
3. Mejorar la coordinación, la movilidad articular y elasticidad muscular.
4. Conocimiento sobre todo lo concerniente a la práctica de ejercicio físico regular.
4. Fomentar y educar en la práctica regular de ejercicio físico, hábitos nutricionales saludables y hábitos de vida alejadosladel sedentarismo. 5. Fomentar relación entre personas, mejorar el bienestar psicológico y reducir los niveles de estrés y
5. Relación y expresión.
ansiedad.
MARZO
FEB - MAR
ENE - FEB
ENERO
Lunes 7
1
2
3
4
5
Miércoles 9
Lunes 14
Miércoles 16
Lunes 21
Miércoles 23
STEP
AEROBIC ESTILOS
STEP
AEROBIC
STEP DOBLE
6
7
8
9
10
11
Lunes 28
Miércoles 30
Lunes 4
Miércoles 6
Lunes 11
Miércoles 13
AEROBIC SALSA
STEP
AERO COMBAT
STEP PARALELO
AEROBIC
STEP
12
13
14
15
16
17
Lunes 18
Miércoles 20
Lunes 25
Miércoles 27
Lunes 4
Miércoles 6
AEROBIC STILOS
STEP DOBLE
AEROBIC SALSA
STEP
AEROBIC
STEP PARALELO
18
19
20
21
22
23
Lunes 11
Miércoles 13
Lunes 18
Miércoles 20
Lunes 25
Miércoles 27
AERO COMBAT
STEP
AEROBIC
STEP
AEROBIC
STEP
METODOLOGÍA
NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
EVALUACIÓN
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE
FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO
U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:
PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2
Aquaterapia
CÓDIGO: ANT1
ESFUERZO PERCIBIDO:
DÍAS Y HORARIO:
FATIGA MUSCULAR:
M y V 16:00 - 16:40
INSTALACIÓN:
LUGAR: Laguna Hidroterapia MONITOR/A: Eva Alfaro
NIVEL COREOGRÁFICO:
1. Relajación de la musculatura
CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)
2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar.
2. Estiramientos musculares
3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos).
3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)
4. Realizar ejercicio en el agua de una forma fácil y diferente adaptada a las diferentes patologias del grupo 5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la elasticidad muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones.
4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos)
MARZO
FEB - MAR
ENE - FEB
ENERO
OBJETIVOS DEL CURSO:
BAJO
GASTO CALÓRICO:
5. Fortalecimiento extremidades inferiores 6. Relajación y flotación
1
2
3
4
5
6
Martes 8
Jueves 10
Martes 15
Jueves 17
Martes 22
Jueves 24
MOVILIDAD ARTICULAR ESTIRAMIENTOS
MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO
MOVILIDAD ARTICULAR RELAJACION Material: churros
MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO Material: tabla
MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO ESTIRAMIENTOS
MOVILIDAD ARTICULAR ABDOMINALES
9 Martes 5
10
11
12
Jueves 7
Martes 12
Jueves 14
MOVILIDAD ARTICULAR ESTIRAMIENTOS
FORTALECIMIENTO Material: tabla
MOVILIDAD ARTICULAR RELAJACION Material: colchoneta
MOVILIDAD ARTICULAR ESTIRAMIENTOS
7
8
Martes 29
Jueves 31
MOVILIDAD ARTICULAR RELAJACION
FORTALECIMIENTO
13
14
15
16
17
18
Martes 19
Jueves 21
Martes 26
Jueves 28
Martes 5
Jueves 7
MOVILIDAD ARTICULAR RELAJACION Material: churro
FORTALECIMIENTO LUMBAR Y ABDOMINAL
MOVILIDAD ARTICULAR ESTABILIZACION
ESTIRAMIENTOS FORTALECIMIENTO Material: pelota
MOVILIDAD ARTICULAR
ESTABILIZACION ESTIRAMIENTOS Material: colchoneta
21
22
Martes 19
Jueves 21
Martes 26
19
20
Martes 12
Jueves 14
MOVILIDAD ARTICULAR
FORTALECIMIENTO RELAJACION PAREJAS
FORTALECIMIENTO
METODOLOGÍA Calentamiento Movilizaciones dorso-lumbares Fortalecimiento faja abdomino-lumbar Estiramientos NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO
MOVILIDAD ARTICULAR ESTABILIZACION
EVALUACIÓN Test inicial de las patologias de espalda y el estado de forma.
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE
FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA
NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO
GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO