La planification des exercices de pliométrie : 1) Principes de l’entraînement pliométrique A) Introduction: Si l'on prend comme exemple de fonctionnement pliométrique le membre inférieur et plus précisément l'articulation du genou, nous pouvons schématiser les deux temps de la contraction par la figure 96.
figure 96 : l'action pliométrique
Ce modèle (mise en tension musculaire = phase excentrique et renvoi = phase concentrique) se retrouve quand un sujet effectue des sauts en contrebas mais également lors de toutes les impulsions athlétiques. Au cours de l'entraînement il va falloir multiplier les situations sollicitant la pliométrie pour faire progresser l'athlète. On utilise donc souvent les situations comme les bondissements et les sauts en contrebas. Mais très vite l'athlète s'habitue à ces exercices et on n'enregistre plus de progrès, il faut donc introduire une variété dans ce type de travail tout en conservant les points essentiels de ce type de fonctionnement musculaire. C'est pour cette raison qu'Alain Piron a défini les 3 principes de l'entraînement pliométrique. Par rapport au modèle de la figure 97 on va pouvoir faire varier : - le placement - le déplacement - le caractère des tensions musculaires Ces trois aspects pourront par ailleurs être exécutés sur des rythmes différents. Le rythme d’exécution pourra être le quatrième paramètre.