El hábito de perder peso
Perder peso es el desafío de millones de personas en el mundo. A pesar de que la mayoría sabe que lo necesario para adelgazar consiste fundamentalmente en consumir menos grasa, menos azúcares refinados, menos cantidad de carbohidratos y fundamentalmente realizar actividad física, la dificultad aparece cuando se trata de poner en práctica estos principios. Si realmente deseas triunfar y bajar de peso, comparto contigo algunos consejos proporcionados por nutricionistas y médicos especializados en alimentación, así como también por deportistas y personas que en algún momento padecieron de obesidad.
1. Antes de comprar alimentos, elabora una lista detallada de los alimentos que necesitas y no te salgas de la misma. 2. Una excelente truco para colaborar con la pérdida de peso, es efectuar compras una vez que hayas comido, de esta manera, al estar satisfecho, tendrás menos posibilidades de sucumbir a tentaciones. 3. Consume pequeñas cantidades de alimentos y disfrútalos cómo se tratara del manjar más exquisito. 4. Es ideal para colaborar con tu plan de pérdida de peso, que luego de cada comida permanezcas sentado al menos un cuarto de hora, de esta manera conseguirás la sensación de haber saciado tu apetito.
5. Otro excelente recurso para fomentar la pérdida de peso es ingerir alimentos en aquellas horas en las que se queman más calorías. Lo ideal es desayunar abundantemente, almorzar moderadamente y efectuar una cena muy ligera. 6. Otra regla básica para adelgazar rápido consiste en comer tranquilamente y sentado, cuando comemos caminando o de prisa, sin darnos cuenta ingerimos mayor cantidad de alimentos. 7. Mastica bien cada bocado, no comas rápido. Masticar lentamente cada bocado favorece a saciar nuestro apetito. 8. Otro punto a tener en consideración es que mientras comes, no es recomendable efectuar otras actividades como leer o mirar televisión. De esta manera serás capaz de concentrarte en disfrutar y degustar tu plato de comida. ten en cuenta que las personas que comen de manera mecánica ingieren mayor cantidad de alimentos. 10. Un tip muy importante que colaborará con tu plan para bajar de peso es que evites pesarte aquellos días que hayas consumido muchos alimentos. Si te pasaste un día, no te preocupes, al día siguiente puedes compensar tu dieta a través de una dieta a base de caldo con poca sal, tés aromáticos y productos lácteos descremados. 11. Lo ideal para saciar el hambre de media mañana es consumir un puñado de ciruelas pasas, un vaso de leche descremada un pequeño sándwich de pan integral. 12. Otro factor que colaborará con tu pérdida de peso es que la hora de cocinar, sólo cocines lo necesario para cada comida, nunca cocines de más, de esta manera evitarás la tentación de repetir porciones. 13. Puedes dividir tus cenas y almuerzos en dos partes: primero puedes consumir el plato fuerte (arroz, pastas, carnes) y dos horas después puedes consumir una porción de fruta. Se trata de un método muy eficaz para la pérdida de peso, dado que regulara tu metabolismo, manteniendo la sensación de saciedad. 14. Es posible satisfacer el apetito con una pequeña porción de alimentos, en caso de que sientas hambre fuera de horas, puedes optar por un huevo duro, una pequeña ensalada un trozo de queso magro.
15. Una excelente combinación ideal para perder peso es descansar 15 minutos luego de cada comida y luego salir a caminar por 45 minutos. Recuerda que toda actividad realizada después de una comida quema más calorías. Si sigues estos consejos y los complementas con caminatas y un buen plan de actividad física, en poco tiempo podrás notar una considerable pérdida de peso y llegarás recuperar la figura que tantos años. Recuerda que todo plan de dietas supone que tu esfuerzo, constancia y perseverancia. Buena suerte.
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