Recursos para engañar el apetito y bajar de peso
Bajar de peso es el desafío constante de muchas personas en todo el mundo. Para perder peso, las personas inician por lo general planes donde se combinan dietas para adelgazar con una rutina de ejercicio físico y; en un plazo de tiempo determinado, puede comprobarse la pérdida de peso. Sin embargo, un reto constante es no sucumbir a la tentación. Todos sabemos que los dulces, las harinas y los alimentos fritos y ricos en grasas pueden echar a perder todo nuestro sacrificio en unos pocos minutos. Además, debemos enfrentarnos al factor psicológico, el hecho de que nos encontremos a dieta nos hará desear inconscientemente aquellos alimentos que no debemos consumir y esto puede provocar un estado de ansiedad constante. En este artículo, deseo compartir contigo algunos consejos o tips nutricionales para que puedas superar la ansiedad, evitando consumir aquellos alimentos que son malos para tu salud e impiden la pérdida de peso.
Supera la ansiedad. Engaña el apetito. 1. Para obtener una sensación de saciedad, ingiere un vaso de jugo natural de naranja con agua antes de cada comida.
2. La TV es enemiga de la pérdida de peso, genera ansiedad y sedentarismo. Cuando estés mirando televisión en lugar de “picar” alimentos ricos en carbohidratos, optar por una ensalada de lechuga, repollo o alcachofa. 3. Puede que muchas veces sientas muchos deseos de comer alimentos que engordan. Cuando esto suceda, piensa el sacrificio que estás haciendo para perder peso. Puedes saciar tu apetito entre comidas, escogiendo un trozo de queso magro con pan integral. 4. Un recurso muy útil para disminuir el apetito y que te ayudará a perder peso, consiste en que antes de acudir a un coctel o reunión tentadora, ingieras un yogurt dietético, te ayudará a disminuir el apetito y te dará sensación de saciedad. 5. En el caso de las frutas, es recomendable ingerirlas en trozos y no en forma de zumos. Los zumos se beben rápido, en cambio tardarás más en comer una fruta trozada. 6. Un truco muy útil para bajar de peso consiste en iniciar cada comida con una pequeña porción de proteínas. (Ya sea carne, pollo, queso) Ingerir proteínas da una rápida sensación de saciedad, por lo que comerás mucho menos.
7. Si quieres perder peso y disfrutar de sabores deliciosos, prepara sorbetes naturales con zumo exprimido de naranjas, mandarinas o toronjas. 8. Un buen recurso de toda dieta rápida para adelgazar, consiste en engañar el apetito con pepinillos en vinagre. Cada vez que sientas hambre, puedes comer pepinillos cortados en rodajas, comiendo despacio y saboreándolos. 9. Si no puedes resistir la tentación de comer un chocolate, cómelo, pero hazlo luego de terminar tu comida o con pan. Comer chocolate sólo engorda doblemente. 10. Un tip siempre útil que colabora para bajar de peso es llenar tu refrigerador con alimentos que no engorden como frutas, legumbres, lácteos, carne magra, etc. 11. Iniciar el día con un buen desayuno es fundamental en cualquier dieta para la pérdida de peso. El desayuno es la comida más importante del día, por lo que es ideal un buen aporte de proteínas. Una opción muy recomendable es desayunar con un huevo pasado por agua acompañado por una tajada de pan integral con queso magro.
Espero que estos consejos te resulten útiles y puedas complementarlos con cualquier dieta para la pérdida de peso y con tus ejercicios físicos. Recuerda que para bajar de peso rápidamente, la solución no es pasar hambre, solo debes escoger los alimentos apropiados y combinarlos con mucha actividad física.
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