KATHERINE MORGAN SCHAFLER
序章
完美主義是一種力量
了解自己是哪種類型的完美主義者？
其實感覺得到。
完美主義者應該放過自己，放棄對完美的追求
停止貶抑自己、否認自己的天賦
類似的說法想必你聽到都煩了。假如此時此 而會讓你因為太無聊而陷入抑鬱你，這只是在浪費時間。
我們的婚禮前夕，我和先生決定分開過夜，好讓彼此都能最大程度放鬆，舒適地度過大日子的 前一夜。綵排晚宴結束後，我在晚間十點半左右回到家，接著出門遛狗、順便回覆郵件，然後做些 運動完我盡情沖了個澡，重新包裝隔天要送給伴娘的禮物，這可能與我的完美主義有關，但誰 又能忍受禮品店用了過多膠帶的廉價包裝，成為婚禮上不完美的汙點？調整完婚禮小物，再把一些 診間筆記歸檔。爬上床後用了約二十分鐘修潤我的婚禮誓詞，之後又確認了一遍電子郵件，最後在凌晨兩點多迷迷糊糊睡著，各方面這都可說是一個完美的夜晚。
完美主義者可能算不上是身心安定的人，話又說回來，如果社會上兜售的身心平衡主張與健康 觀念不適合自己，又何必勉強？為了迎合大眾標準而努力維持某個狀態，我敢肯定至少在心態上那 只會離健康更遠。我寫這本書就是為了所有受夠聽話、乖巧與順從的人，通常這類要求會被大量用在﹁好女孩﹂的標準上。所以我將這本書，獻給那些受夠﹁好女孩﹂標準的女性女，或是自我認同為女性者，也獻給所有渴望釋放自我的人。
你生來就是為了發光，你
之前，這是我們必須了解的現實。可以被接受的範圍之內，這絕非巧合。
你可以說，瑪莎．史都華︵
Stewart Living Omnimedia
︶憑藉對完美的偏執建立了一個帝國，她可能是這個
勸說女性澆熄心中完美主義的聲音從未停止，部分原因就在於完美主義是一股強大的力量。和 其他力量一樣，如財富、文字、美、愛的力量等，假如不懂得如何正確駕馭，完美主義可能會耗蝕 你的人生。實際上，完美主義可以充分為人所用，也可以反過來奴役人；在我們學習運用完美主義 是時候更坦然地面對自己。你我都知道從前到現在，完美主義在生活各方面造成自己諸多困 擾：工作上、愛情上、審美上、身體上、精神上。那是因為我們還不明白，它是一股力量，也是餽 贈。多數人不太尊重它，甚至拚命否定它，將它縮小到只是傾向愛好整潔和準時，雖然真實的完美 主義和這兩者都沒有太大的關係。然後我們慢慢察覺，當自己愈想推開完美主義，它反彈的力道愈 那些方法沒一個管用，你我的完美主義依然完好如初。內在恆定，就是最完美的狀態 天賦，因為造成內在失衡。
︶主打：信手拈來的早午餐食譜、豐富的假日消遣活動、流行的色彩調 配、婚禮規劃︙︙這些都是固有觀念中主婦的興趣。史都華能把完美主義盡展在外，還獲得熱烈掌 聲，沒被要求﹁處事圓融﹂，比如要她收斂野心等，是因為她的興趣停留在，女性公開表露野心還
減少體重、減少欲望、不要
序章│完美主義是一種力量 求完美，因此在各自的領域被譽為天才。我們再回過頭來看，女性執著完美而受到稱頌的例子。 時代最受推崇的女性完美主義者。但別忘了，她的公司﹁瑪莎．史都華生活多媒體﹂︵
︶取得證書。在人類發展協會︵
Hammen Lab
Institute of Human Development
Association for spirituality and Psychotherapy
長期著迷於探索人奮鬥、成長、茁壯的方法，從加州大學柏克萊分校心理學本科畢業後，我在哥倫比亞大學完成研究所學業和臨床訓練。此外也在紐約市靈性與心理治療協會︵
假使有人說：﹁我是完美主義者。﹂說的不是他們期待自己完美、別人完美、天氣完美、生活 中開展的每件事都合乎期待。真正的完美主義者是聰明的，明白凡事不可能盡如期待。他們只是常時時刻刻都會想到這些問題。些成就的話，自己是誰？
難受。但你我都心知肚明，完美主義不是這麼膚淺的力量。
長久以來，我經常自問的一個問題就是：如果有人說﹁我是完美主義者﹂，想表達的究竟是 主流社會將﹁完美主義者﹂的口語定義簡化為：想要每件事隨時隨地保持完美，不完美就渾身
︶的研究經驗，點亮我這二十年來腦中反覆思索的許多問題。雖然 以我對人類建立關係方式的好奇之深，可以想見我心中的疑問永遠會多於答案，但我努力把至今收
序章│完美主義是一種力量
會了解完美主義者的頭號錯誤，第六章會說明如何強化心態韌性，自在運用完美主義的力量。第七 章提供十個關鍵的思考轉化練習，幫助你維持內在恆定，減少錯用完美主義導致的負面影響。第八 章提出八個行為策略，讓不同類型的完美主義者隨時都能自我修復，維持自在從容，陪伴自我穩定 地成長。最後一章則回答完美主義者必然會面對的問題：我知道想做什麼是我的自由，為什麼還是感到舉步維艱？藉此釐清思緒，成為順應天性的完美主義者，讓完美主義成為優勢。
完美主義是天賦，只是尚未被正確運用
總結來說，本書希望教你做出這一生最重大的選擇：放棄虛無的控制，換得真實的力量。
如果你想找一本教你修復自身缺陷的書，那你可能得再找一找。因為本書探討的是：你很可能 根本沒毛病，就算你有第五章提到的一些內耗的習慣。我發現人們不喜歡在諮商會診中聽到這句 話。自戀者不算，前來尋求治療的人，多年不想聽到自己其實沒事、很好、不同凡響。
這是因為多數來找我的人心中已被自我懷疑填滿，﹁我可能比我想像的更糟﹂他們帶著這樣的 懷疑前來，做好接受一切﹁壞消息﹂的心理準備，卻聽到完全出乎意料的答案：﹁你好得很，一點 事也沒有﹂往往會顯露出一臉懷疑而非欣喜或安心。為什麼會這樣？根據我的經驗發現，大家希望自己或多或少的缺陷立身處世。 完美的人，也可以是身心平衡、自在從容的人。 能耐。 是為了幫助你呢？ 的禮物。
從以下選擇題中圈出最能形容你的選項，記下答案對應的編號︵ 答完後，對照問卷最後的完美主義者類型分析，判斷你屬於哪一型完美主義者。
以下哪一段敘述最符合你？
以下哪一件事最有可能令你心煩？
你會不會在工作中表現出暴怒，例如怒罵、敲桌子、甩門？ 不會。給別人隨和好相處的印象很重要，所以我盡力避免做出使人反感的行為。從來不會。我任何時刻都沉著淡定，極盡專業之能事。不會。我覺得平息怒氣不難，要我按捺衝動比較難。例如，我會在會議上不假思索把不會。我很想表達怒氣，但我會等待適當時機，思考怎樣表達最恰當。會。每當我對自己或別人失望，往往忍不住暴怒。
上司要你接下來六個月只能專心執行一個目標。
發現周圍的人做事沒有盡力符合最高標準。
假期出遊沒有規劃行程。
得知有人不喜歡你。
以下哪一段敘述最符合你？
別人稱讚你的時候，最有可能說你︙︙
有備而來，會問聰明的問題，能設想替代方案。
擅長想像各種可能，靈感豐富，新點子很多。
直截了當，對當前目標敏銳而專注。
了就該堅守才對。
很能與人建立有意義的關係。
言出必行，說到做到。
我最重視︙︙
別人曾經說我︙︙
很兇，很﹁嚴厲﹂或讓人害怕。
不敢冒險，太猶豫不決。
太死板，不懂得隨機應變。
太想要取悅別人。
知道自己可以做出哪些貢獻，包括在關係裡、工作上、所屬團體裡等，但除非能先處有人改動某件事的時間流程︵會議、餐宴、假期等︶，我會覺得受到冒犯。計畫制定明明知道沒必要，卻總是擔心別人對我的想法。 理好某幾件事，不然我發揮不了真正的實力。
我老是不自覺抗拒去做某些必要的事，例如想開公司卻懶得去註冊網域名稱。我腦中 的點子多得我不知所措。
累計最多的選項代號，就是你的所屬類型。
完美主義者類型分析
經典型完美主義者B. 巴黎型完美主義者
別人信守承諾，按說好的時間做說好要做的事，且做到我期待的水準。
持續探索。
比一般人更能掌握待人處事的訣竅，富有同理心，擅長與人建立良好關係。但若內在失衡，會可靠、值得信賴，做事能貫徹始終且縝密細心，是團隊中的安定力量。但若內在失衡，面對突發狀況或計畫變動，他們可能很難適應，並感覺很難與人建立親密的連結。 因為過度渴望與人建立關係，演變成過度討好，甚至不惜犧牲自我地為他人付出。與他人深交 的渴望可能會演變成阿諛奉承討好他人。 C. 拖延型完美主義者
混亂型完美主義者 E. 嚴格型完美主義者＊
兼具這些類型的特質。 了解自己的完美主義所屬類型後，配合書中的深入說明
以及哪一類型最符合你的直覺感受