LA REVISTA DEL DiR 44 by Clubs DiR

la revista del DiR

PORTES UNA VIDA DiR? Fes el nostre test i comença l’any en plena forma

Núm. 44 I 2013 I Clubs DiR a:

CrossDiR, la nova activitat per guanyar força i resistència Meditació anticrisi La dieta per depurar-te després de les festes

Guanyadors de la Copa Masters

marc lópez & marcel granollers “Hem fet realitat alguns dels nostres somnis tenístics”

sumari

la revista del DiR w w w. l a re v i s t a d eldir.cat re v i s t a @ d i r. c a t w w w. d i r. c a t · i n fo@dir.cat

05 EDITORIAL

Directora M arí a L each

06 firma en forma

REDACCIÓ, EDICIÓ i CORRECCIÓ A n na m o s q u era i bon di a

08 A FONS Marc López & Marcel Granollers

Directora d’art Mar i o na Ma s s aguer Maquetació J o s e p F e br e r r o mÁ n g ut i é rrez

14 SOM SOCIS

16 Entrenant-nos amb Selina Moreno

CoL·LABORADORS marc cas an o vas, D IANA L L AN AS, e va caballer o, p. r oma n illo s, j o rdi notario, n e u s s á n c h e z , adaa s singh, e va m i mb re r o, m . b ragulat, a n n a g rau, V. SA NDAL INAS, mari a alme n ar, x. alonso, alapa g e b arcel ona, gin a to st, cas a d e l llib r e, fra n c i s cas ad o, A. TOR NER

20 especial any nou Portes una vida DiR?

24 cuida’t Fer exercici ajuda a viure més

28 càrdio

Fotògrafs i agències J o rdi To st / G e tt y Ima ges

CrossDiR

30 Tono

PUBLICITAT REVISTA DiR D i R M ed i a

8 raons per practicar Pilates

d i r m e d i a @ d i r. c a t T el . 93 450 48 18 S o n ia C a s s ad ó

32 INSPIRA Cap al teu destí més elevat

Atenció al Client Te l . 902 10 1979

34 equipament

CLUBS DE FITNESS DIAGONAL DiR Ganduxer, 25-27 / Tel. 93 202 22 02 · DiR AV. MADRID Av. Madrid, 170174 / Tel. 93 411 08 13 · DiR CAMPUS Dr. Gregorio Marañón, 17 / Tel. 93 448 41 41 · DiR CASTILLEJOS Castillejos, 388 / Tel. 93 347 66 44 · DiR CLARET St. Antoni M. Claret, 84-86 / Tel. 93 476 41 26 · DiR CLARIS Casp, 34 / Tel. 93 301 62 09 · DiR CLUB HISPÀ Jorge Manrique, 15-19 / Tel. 93 427 00 50 · DiR EIXAMPLE Ptge. Domingo, 6-8 / Tel. 93 488 08 09 · DiR GRÀCIA Gran de Gràcia, 37 / Tel. 93 415 55 50 · DiR MARAGALL St. Antoni M. Claret, 362 / Tel. 93 456 61 00 · DiR TARRAGONA Tarragona, 108110 / Tel. 93 226 50 59 · PILATES DiR STUDIO Ptge. Domingo, 5, baixos. / Tel. 902 10 1979 · SANT CUGAT DiR Carretera de Rubí, 7680 / Tel. 93 544 27 92 · SEVEN DiR Passatge Domingo, 7 / Tel. 93 215 27 55 · TRES TORRES DiR Vergós, 4 / Tel. 93 211 37 11 · TUSET DiR Aribau, 230-240 / Tel. 93 000 49 00 · UP&DOWN DiR Flos i Calcat, 22-24 / Tel. 93 115 13 75

38 nutrició Depura’t després de les festes

42 nyam! Sucs & liquats

44 tendències al dente Billie Sunday, les bosses del desig

46 club chic L’estil del Tuset DiR

46 donant la nota In Hoboken we trust!

50 LLETRES i BITS

Dipòsit legal: B-11474-2009 © Copyright de GESTORA CLUBS DiR, SL, 2002

52 EL BASAR

Tots els drets reservats Queda prohibida la divulgació, còpia o reproducció, total o parcial, dels textos, articles, obres i imatges d’aquesta revista sense l’autorització escrita de Gestora Clubs DiR, SL.

dir.cat/facebook

36 wellness Prova l’LPG i llueix un cos 10

DiR no es responsabilitza ni necessàriament comparteix les opinions dels seus col·laboradors i anunciants, les quals pertanyen exclusivament als seus autors. La informació continguda es recomana que no sigui aplicada sense un assessorament particular previ.

S egueix Clubs DiR a:

L’evolució de les pales de pàdel

38 dir.cat/twitter

dir.cat/youtube

54 EL XIST 55 Món DiR W W W. D i R . C A T 3

e d i torial

no retallis en vida saludable La salut és un estat de complet benestar físic, mental i social, i no només l’absència de malalties. Així la defineix l’Organització Mundial de la Salut (OMS) i així l’entenem al DiR. Per això, portem més de trenta anys promovent els hàbits saludables (que van més enllà de l’activitat física) entre els ciutadans. I és que al DiR volem que et sentis bé, una sensació que depèn de fer les passes correctes que construeixen, de mica en mica, el camí cap al benestar i que t’allunyen de la malaltia. Les persones se senten bé quan mengen correctament, fan exercici amb regularitat, aprenen a relaxar-se, tenen cura de la seva imatge i es preocupen per la seva salut. Sentir-se bé, a més, en aquests temps d’inestabilitat i crisi, resulta fonamental. És un sentiment que et serveix de pilar quant tot trontolla al teu voltant, que t’ajuda a veure el

costat positiu de les coses i a llevar-te cada matí amb forces i ganes de tirar endavant. Sentir-te bé et fa capaç de tot. Això sí, un estil de vida saludable també requereix de voluntat, disciplina i compromís, els principis de la cultura de l’esforç. I és que cuidar-se és una inversió a llarg termini que dóna els seus fruits a través la constància. Deia l’historiador de civilitzacions britànic Arnold Joseph Toynbee que “el moment correcte per començar no és demà o la setmana vinent, sinó ara mateix”. I aquest és també el nostre lema, la manera de fer del DiR. Cada dia és una oportunitat per començar a treballar en el teu benestar i gaudir més de la teva vida a tots els nivells. Per això, en aquest nou any que comença, és més important que mai que adquireixis uns bons hàbits i no els deixis. No retallis en vida saludable.

RA M ON C A NELA

•

W W W. D i R . C A T 5

FIRMA EN FORMA

feliç any 2012… +1 Si esteu llegint aquestes paraules estem tots plegats d’enhorabona. El món no s’haurà acabat el 21 de desembre com predeien els maies. El suposat planeta Niburu (amb aquest nom de restaurant japonès no espanta ningú) que havia d’impactar contra la Terra haurà passat a 6.750 km de nosaltres. Segurament el maia que va fer aquesta predicció ara treballa comptant assistents a manifestacions. Així que superada la fi del món, que no és poca cosa, ara tenim per davant 12 mesos encapçalats pel número 13. Sou supersticiosos? Perquè els que pateixen triscaidecafobia, és a dir, pànic al 13, de ben segur que ja estaran creuant els dits. De totes les fòbies a aquest número, la que podria trobar més versemblant és la causada per tenir un govern central format per 13 ministres. Sí, conteulos, són 13. Se m’acut que destituint el d’Hisenda, que va tenir l’ocurrència absurda d’apujar l’IVA 13 punts (un altre cop el número 13) al nostre sector del fitness –així com a les perruqueries i d’altres–, quedarien en 12 ministres i potser les coses pintarien d’una altra manera. O no. Haureu observat també que no hi ha dorsal 13 a la Fórmula 1, ni seient 13 als avions, ni plantes 13 6 LA REVISTA DEL DiR

text M A R C C A S A N O VA S C a p de pre m sa i relacio ns externes D i R @ m a rc a s a n o v a s 7 I L · L U S T R A C I Ó N AC H O G A R C Í A B E N AV E N T E

en molts gratacels dels Estats Units… Però també és un número que als culés ens fa somriure: escric l’article amb el Barça a 13 punts del Madrid. Penseu però que el 2013 serà un any de bona o mala sort? Diu l’Àlex Rovira a La bona sort que hem d’acceptar la vida amb la seva dualitat. Les coses bones i les dolentes. Ja portem cinc anys d’una crisi molt dura, però no oblidem que en l’ideograma xinès la paraula crisi significa dues coses: adversitat i oportunitat. Amb quina de les dues us quedeu? La primera qualitat que la NASA exigeix a un aspirant a astronauta, més enllà dels coneixements pertinents, és que sigui optimista. Perquè la bona sort neix de l’optimisme i de l’amor (no en el sentit romàntic) a les persones que t’envolten i als teus projectes professionals i personals. En numerologia, el 13 és un número de transformació. Confiem que aquest any que comença sigui el darrer d’aquesta recessió tan dura. Per això, el 13 que acompanya aquest article somriu, està en forma, amb ganes d’encarar nous reptes, és optimista, té il· lusió per emprendre un any que, de ben segur, serà també ple d’oportunitats. Us apunteu al nostre 13? Vinga, supersticiosos… al nostre 12+1?

•

A FONS

marc lópez marcel granollers Aquest ha estat el seu any. Han debutat a la Copa Davis. Han guanyat la Copa Masters, l’ATP Gstaad i el Masters 1000 de Roma. La premsa ja els proclama “els nous mestres del tenis mundial” i pel carrer la gent els comença a reconèixer. Ells són una parella consolidada que no es deixa, malgrat tot, encegar pels èxits. El seu pròxim repte? Un Grand Slam.

Apareixen puntualment, acompanyats d’en Teddy, el seu mànager, a la recepció del Diagonal DiR. Vénen de TV3, de ser entrevistats a Els Matins i, pel camí, un seguidor els ha demanat fer-se una foto amb ells. En Marcel Granollers (26 anys, Castelldefels) i en Marc López (30 anys, Barcelona) recullen ara la fama que els seus èxits amb la raqueta han sembrat a les pistes de mig món. Són la primera parella espanyola a classificar-se pel torneig de la Copa Masters, a més d’arribar a la final i guanyar-la. Només porten un any jugant plegats, però sembla que sigui tota una vida. Els M&Ms del tenis s’avenen tan bé que fins i tot viuen al mateix carrer, davant del Diagonal DiR. No cal dir que aprofitaran per venir a aquest club... a jugar a pàdel i nedar. 8 LA REVISTA DEL DiR

tex t MAR Í A L E AC H FOTOS j ord i tos t

W W W. D i R . C A T 9

A FONS

Al Diagonal DiR vindreu a gaudir… Marc López: Sí, a mi m’encanta fer tot tipus d’esport! Surf, bicicleta, pàdel… de tot! Marcel Granollers: Ens agrada molt aquesta zona i quan no entrenem, vindrem. Vull fer SpinDiR! Com us entreneu per als torneigs? ML: Cadascú té el seu entrenador. Als torneigs sí que entrenem junts, però aquí a Barcelona quasi mai. El meu entrenament habitual és una mica més suau que el del Marcel, ja que jo només jugo dobles i ell ho combina amb individual. MG: En aquesta època és quan entreno més. Normalment, al dia, faig una o dues sessions de tenis i una o dues de preparació física, que vol dir fer pesos, màquines, sortir a córrer… Les sessions de tenis duren dues hores i les de preparació física una hora i mitja. Quin és el pròxim torneig a l’agenda? ML: Ara, a mitjans de gener, jugarem l’Open d’Austràlia… Un Grand Slam!

“Sentim que hem fet un molt bon any i que hem guanyat un gran torneig, cosa que ens fa il.lusió i ens dóna confiança” 10 LA REVISTA DEL DiR

Després d’adjudicar-vos la Copa Masters, la premsa us va anomenar “els nous mestres del tenis mundial”! Com es paeix això? ML: Diuen que és el torneig “dels mestres”. Per a nosaltres, el sol fet d’anar a jugar allà ja va ser increïble. Que et diguin que ets un mestre fa gràcia perquè jo no me’n sento, però està bé que es reconegui aquesta victòria tan important per a nosaltres. MG: Exacte. Et diuen mestre perquè guanyes aquest torneig, però realment no ens en sentim. Sentim que hem fet un molt bon any i que hem guanyat un gran torneig, cosa que ens fa il·lusió i ens dóna confiança. El partit de la final de la Copa Masters el deveu tenir gravat al cap, no? Vau patir molt? ML: Molt! Hi ha una nova norma en dobles que ha substituït el tercer set per un tie-break a 10 punts quan cada contrincant ha guanyat un set. Doncs aquest tie-break que ens va tocar jugar va ser molt tens perquè al final es decideix tot per pocs punts. MG: Però per sort els contraris van col·laborar a la causa i vam guanyar 10-3! Crèieu que podíeu guanyar? MG: Quan vam arribar allà no teníem en ment guanyar; només el fet de poder participar a la Copa Masters ja era tot un premi per a nosaltres. El nostre objectiu era intentar gaudir al màxim. ML: Quan veus que vas passant, i comences a veure més a prop la final… llavors, sí que penses en guanyar. La Copa Davis se us va escapar per ben poc! ML: La setmana després d’haver guanyat la Masters vam anar directes cap a Praga, sense descansar ni celebrar-ho. Va ser una eliminatòria molt difícil. Sabíem que era un partit complicat perquè la Davis és un altre format: guanya el millor de cinc sets i, quan jugues fora, els contrincants escullen la pista que millor els va a ells i pitjor a tu… Vam perdre en quatre sets. Ens va saber greu, però quan no dones tot de tu i tot i així perds, no hi pots fer més. MG: La final de la Copa Davis va ser una altra història: la pista era molt ràpida, el bot de la pilota molt baix… Nosaltres no hi estem acostumats. També va influir el format de cinc sets i, és clar, el fet que els contrincants jugaven molt bé. Quin és el vostre punt fort com a parella? ML: Que ens compenetrem molt bé. Ens coneixem molt i això és fonamental per jugar els dobles. Jo sé

MARC @marclopeztarres Com vas començar a jugar a tenis? Amb set anys, vaig acompanyar el meu germà al Club de Tenis Pompeia, a Montjuïc, i mentre ell entrenava, vaig agafar una raqueta i em vaig posar a jugar al frontó. Es veu que no ho devia fer malament perquè un entrenador d’allà em va “fitxar” per jugar. Quan vas decidir convertir-te en professional? Als 17-18 anys. No podia compaginar el tenis i els estudis. Perdia classes perquè viatjava i entrenava molt. Va arribar un dia en què vaig haver de prendre una decisió… i vaig apostar pel tenis. En quina posició del rànquing ATP estàs? Al 6, en dobles. Què destacaries del teu joc? Més que en el joc de xarxa, crec que la meva virtut és que tinc molt bon joc de fons. I el millor cop? La dreta. De quina victòria et sents més orgullós? Quan vam guanyar el primer partit de la Copa Davis, el dia del nostre debut... I la final de la Copa Masters. Quin partit no oblidaràs mai? A banda d’aquests dos, tinc molt bons records de quan vaig guanyar a Roma amb el Marcel i de les victòries a Indian Wells amb el Rafa Nadal. A qui admires més en el món del tenis? Al Rafa Nadal. Per mi és un exemple a seguir, com a tenista i com a persona. El teu somni tenístic: Uf! N’he complert uns quants… Em faltaria guanyar un Grand Slam. Com que somiar és gratis!

MARCEL @M_Granollers Com vas començar a jugar a tenis? Als cinc anys acompanyava els meus pares al Club de Tenis Andrés Gimeno i em quedava per allà donant quatre raquetades… De seguida em van apuntar a fer classes. Quan vas decidir convertir-te en professional? Ben aviat vaig començar a obtenir bons resultats i als 12 anys la meva il·lusió ja era dedicar-me al tenis. Va venir de manera natural, vaig anar evolucionant i em van anar bé les coses. En quina posició del rànquing ATP estàs? Individual, al 34; en dobles estic al 10. Què destacaries del teu joc? Em considero un jugador bastant complet, em defenso bé en quasi totes les superfícies. I el millor cop? El revés i la volea. De quina victòria et sents més orgullós? N’hi ha vàries! Els tres títols individuals que he guanyat (Houston, Gstaad i València) els tinc gravats al cap… I la Copa Masters, òbviament. Quin partit no oblidaràs mai? Dos: el primer torneig que vaig guanyar (la final de Houston) i el debut a la Copa Davis. A qui admires més en el món del tenis? Em quedo amb els cinc primers del rànquing. De tots pots aprendre’n alguna cosa. Quin és el teu somni tenístic? Guanyar un dia el Trofeu Comte de Godó. W W W. D i R . C A T 1 1

A FONS

quan ell està nerviós i a la inversa. Tenim una complicitat dins i fora de la pista que ens ajuda a enfrontar els partits, expressar-nos i entendre’ns l’un a l’altre. Aquesta virtut és més psicològica, doncs? MG: Tenísticament parlant també tenim virtuts, però potser el més important és que sabem molt bé què farà l’altre en tot moment, tenim clares les jugades que calen i explotem el que cadascú fa millor. Aquest any ens ha sortit tot rodó. En què creieu que heu de millorar? ML: En el meu cas, el meu punt feble és el servei. MG: Jo hauria d’atrevir-me a fer més serveis-xarxa. Com vau acabar jugant junts? ML: Ens coneixem des de fa molts anys. El Marcel jugava amb el Tommy Robredo i obtenien molt bons resultats. Jo jugava amb altra gent, com el Nico Almagro o el David Marrero. Però sempre que el Marcel no jugava amb el Tommy, comptava amb mi, i aleshores vam veure que ens enteníem bé. Però no va ser fins que, malauradament, el Tommy es va lesionar i va estar molt temps aturat, que vam començar a jugar junts més sovint… i així fins a aquest any. Marc, tu has jugat de parella amb en Rafa Nadal? Com és formar equip amb un dels millors? ML: És una sort i un privilegi que algú com ell compti amb tu. Jugant ens ho passem molt bé, tot i que no passa sovint perquè ell només juga dos o tres competicions de dobles a l’any. Quan necessita preparar-se abans de jugar un individual o si fa molt de temps que no competeix, aleshores sí li agrada participar en dobles. I que em truqui a mi i em doni l’oportunitat de jugar amb ell, és genial. Ens avenim molt. Vosaltres vau ser parella a Londres 2012. Era el primer cop que participàveu en uns Jocs Olímpics... Com va ser l’experiència? ML: Va ser curta! La cerimònia va tenir lloc el divendres i el dissabte ja havíem perdut… MG: La pista d’herba és la pitjor superfície per a nosaltres, ens costa adaptar-nos-hi. Enguany hem jugat tres torneigs a l’herba i, tot i que en algun el resultat va ser ajustat, no hem guanyat ni un partit. L’experiència va ser molt maca. Tant de bo es pugui repetir! Quina és la diferència fonamental entre un partit de dobles i un d’individual? ML: A l’individual estàs sol davant el perill, però en dobles pot ben ser que tu no tinguis un bon dia però 12 LA REVISTA DEL DiR

“Ens compenetrem molt bé. Tenim una complicitat dins i fora de la pista que ens ajuda a enfrontar els partits i a entendren’s l’un a l’altre” el teu company sí, i que acabis guanyant un partit tot i haver jugat malament. MG: Ara, en els torneigs normals, quan arribes a deuce (quaranta iguals), tot es decideix en un punt. Això, sumat al tie-break a 10 punts que substitueix el tercer set, fa que s’escurcin els partits i tot sigui molt més ràpid. D’altra banda, però, aquest format més curt permet que els que també juguem individuals puguem jugar dobles, ja que no són partits tan exigents. De fet, ha sigut un reclam perquè els millors jugadors d’individuals s’apuntin també als dobles. Es fa difícil suportar la pressió, els nervis…? MG: El cap és un dels elements més importants en el tenis, per no dir el que més. Si no estàs concentrat, ja pots jugar bé, que no te’n sortiràs. ML: Sí, has d’aprendre a controlar els nervis. Per molt bé que estiguis tocant la pilota, si estàs molt nerviós, la tiraràs fora. I com s’entrena la ment? ML: Vas madurant, vas coneixent-te. Te n’adones quan comets errors. Jo, per exemple, abans, quan estava nerviós, em dedicava només a ficar la pilota i a esperar que l’altre fallés. Amb el temps veus que això no et funciona i intentes tranquil·litzar-te. Hi ha qui abans d’un partit escolta música… cadascú té la seva tècnica. Al final, però, tothom es posa nerviós i la diferència entre els jugadors bons i els dolents és que els bons saben controlar molt millor aquest neguit.

MG: En els moments de nervis, el teu cap ja t’avisa. Llavors només pots pensar en donar l’ordre i anar avançant fins que els superes. Us agrada el món de les xarxes socials? Feu servir el Facebook, el Twitter...? MG: Jo faig servir Twitter i Facebook. Cada cop més. És una manera de comunicar-se amb els seguidors i sempre que puc els responc. ML: Jo no tinc Facebook, però sí Twitter. Poc a poc m’estic endinsant en el món digital... Noteu que sou més famosos que abans? ML: Sí, jugar la Copa Davis o no, marca bastant la diferència. Lamentablement els dobles no els fan quasi mai per la televisió, així que quan surts jugant la Copa Davis i la gent et veu et comencen a reconèixer més pel carrer. Et demanen una foto, un autògraf…

L’altre dia a l’Fnac em va parar un noi i avui ens han demanat de fer-se una foto amb nosaltres. Ara lligueu més? ML: Jo ja estic lligat! MG: Jo no lligo més! Si vols, pots posar un anunci a la revista… ha, ha. El 2012 va ser un gran any per vosaltres. Què li demaneu al 2013? MG: Que sigui encara millor! No, de debò, l’any passat va ser espectacular, de manera que hem de ser conscients que potser no l’igualem… ML: Jo ja em conformo amb que sigui, fins i tot, una mica pitjor. El 2012 vam jugar els Jocs Olímpics, vam debutar a la Copa Davis, vam guanyar la Masters… mai m’ho hauria imaginat. Nosaltres farem el que podrem perquè els resultats siguin igual de bons.

•

W W W. D i R . C A T 1 3

som socis

Visionaris, esportistes, creatius... Dels 80.000 socis del DiR, n’hi ha de tota mena. Envia’ns la teva història a revista@dir.cat

Una noia chic

Poder mental

Pintar somriures

Elisabeth Campà Sòcia del Tuset DiR

Toni Marsal Soci del Diagonal DiR

Soraya Ramón Sòcia del DiR Tarragona

L’Elisabeth es dedica a la comunicació i és una apassionada de la moda i les tendències. Animada pel seu entorn va crear el bloc www.barnachic.com, on explica com canvia la roba per temporades, què es porta i com estar a l’última. A més a més, dóna a conèixer petites botigues de Barcelona, nous espais, esdeveniments i restaurants. Tal com ella el descriu, el seu bloc “és una finestra digital i diferent que s’endinsa en el món de la moda i les tendències de Barcelona”. L’Elisabeth aprofita els migdies per desconnectar una mica amb l’esport. “Al vespre porto mil idees al cap, que en arribar a casa intento ordenar i escriure”. Sobre l’activitat física, opina: “per mi és una manera de ser, de pensar i de cuidar-se”.

El Toni es va iniciar en els triatlons quan un amic li va dir que si en feien un deixaria de fumar. “El meu primer triatló va ser un sprint, després vaig fer-ne un d’olímpic i poc a poc vaig incrementar les distàncies fins que aquest any vaig fer l’Ultraman de Gales”. El seu bon amic Josef Ajram va ser qui el va animar a provar els ultramans: “De cara a l’any 2013 em plantejo el repte de participar a l’Ultraman World Champion-ship de Hawai, al novembre, així com competir en varis ironmans de camí”. I quan fallen les forces... “has de fer servir el cap, que és molt més potent que el cos. Quan t’has de tirar a la piscina a les 7 de matí o plou i has de sortir a córrer... cada petita cosa et va fent més fort cada dia”.

La Soraya és experta en seguretat cosmètica i ha creat el bloc Qué cosmético me pongo (soraya81.blogs.elle.es) per resoldre els dubtes que sorgeixen a l’hota de comprar aquests articles. “Des de petita m’encantava mirar com la mare es maquillava i vaig ajudar la meva germana a muntar el seu saló de bellesa. Volia conèixer cada component dels productes i vaig estudiar química”. Els seus trucs de bellesa? “Fer-se un peeling setmanal, crema de nit i, per a les pells blanques, una crema diaria tipus BB cream amb protecció solar”. La Soraya col·labora en el projecte solidari Posa’t guapa, et sentiràs millor de l’Associació Espanyola Contra el Càncer i Stanpa, fent tallers de maquillatge als hospitals oncològics.

14 LA REVISTA DEL DiR

te xt D I A N A L L A N AS

Comunicació sensorial Marisa Oliver Sòcia del DiR Claret

La Marisa va al DiR Claret cada dia des de fa més de set anys. És fundadora i directora del gabinet de comunicació Sensory Comunication (www.sensorizate.com). “El vaig crear després d’una etapa laboral molt dura i anar al DiR va ser una de les meves millors medicines. A causa dels nervis m’havia arribat a aprimar més de sis quilos i practicar esport em va ajudar a recuperar-me, a enfortir-me de cap a peus i a trobar-me bé amb mi mateixa”. Sensory Comunication és una empresa de comunicació amb un toc personal, creatiu i diferent. “Com l’esport, aquest nou projecte em dóna energia, i em fa sentir en forma, fet que transmeto al meu equip i als nostres clients”, explica aquesta jove emprenedora.

Música empresarial

Comunicació 360º

Salvador López Soci del DiR

Norma Cano Sòcia del Diagonal DiR

El Salvador (@viajerosonico) es descriu com un “Mindshaker, edutainer, learnaholic i speaker internacional”. És professor de màrqueting d’ESADE i assessor d’organitzacions, i està enregistrant el seu primer àlbum en solitari, que es preveu que surti al març. És autor del llibre ROCKvolución Empresarial, que vol inspirar els empresaris amb exemples del món de la música. “Vivim dominats per l’hemisferi esquerre del cervell (càlcul, lògica, ciència, raciocini…) i ens cal utilitzar més el dret (intuïció, sensibilitat artística, emocions…), tal com fan els músics. Podem crear un món millor si aprenem d’ells”. Dóna conferències i publica articles al seu bloc “Con Tu Negocio”, de Movistar: www.contunegocio.es/autor/Salvador.lopez/.

La Norma (www.normacano. com) és una comunicadora polifacètica: periodista, monologuista, cantant, actriu i directora de teatre. Va estudiar Ciències de la Informació perquè “volia escriure i ser reportera, però les noves tecnologies ens van obligar a tots a replantejar-nos la professió”. La Norma ha treballat en gairebé tots els mitjans i en quasi tot tipus de tasques, “m’he reinventat dia a dia”. Va estudiar Direcció i Dramatúrgia, interpretació i cant. “La cultura és un mitjà per engrandir la societat, per generar noves idees, reflexió i debat”. Explica que l’humor “és molt necessari perquè permet abordar qualsevol situació des d’una perspectiva enriquidora i sana, després del riure ve la claredat”. W W W. D i R . C A T 1 5

E N T R E N A N T- n o s A M B . . .

selina moreno tex t E va C aba ll ero f oto s 4 6 0 2 0s tudio

l’aigua va vèncer el càncer

La Selina Moreno va aconseguir ser la primera espanyola en assolir la Triple Corona de natació tan sols tres anys després de superar un càncer de mama. La Fundació DiR ha volgut fer-se ressò d’aquesta increïble història de superació. 16 LA REVISTA DEL DiR

“Després de l’operació, vaig llançar-me al mar, amb el braç esquerre enganxat, perquè no podia moure’l. Però estava a l’aigua, objectiu complert!”

dor. Fins i tot n’hi ha hagut alguns que no han volgut treballar amb mi. A l’estret de Gibraltar, una persona s’hi va negar perquè va dir que no confiava en mi. Com és possible? Te’n adones que les persones que no confien en tu són les que, en certa manera, no confien en elles mateixes. L’estret era el meu primer repte llarg i jo feia només 16 mesos que havia deixat el càncer enrere. Em va dir: “Si et mors a Gibraltar, què diran de mi?”. Jo li vaig respondre: “Tranquil, que no diran res de tu perquè aquí et quedes”.

La travessia del càncer Aquesta funcionària de 40 anys, madrilenya de naixement i valenciana d’adopció, no és atleta professional, però a l’estiu va aconseguir col·locar el seu nom a la selecta llista de nedadors llorejats amb la Triple Corona de natació en aigües obertes. Una llista on tan sols hi figuren dos espanyols més, Jaime Caballero i Miquel Sunyer. Hi va ha haver un moment, no obstant, en què això semblava impossible, ja que als 33 anys a la Selina se li va diagnosticar un càncer de mama. Lluny de deprimir-se, va lluitar per tornar a ser la que era. És més, la malaltia va ser el detonant de la seva glòria... Com vas començar en la natació? Vaig començar a nedar després de traslladar-me a Gandia, on em vaig apuntar a la piscina pública. Tenia 20 anys, per tant, en fa 20 que nedo. I com vas començar a nedar al mar? La primera travessa que vaig fer va ser la de Gandia i allà em va picar el cuquet. Vaig començar amb les competicions de 2.000-3.000 metres, fins a fer la més llarga, que va ser al Mar Menor, a Murcia, de 5 km. En aquella època nedaves amb entrenador? N’he tingut per millorar la tècnica, però un preparador com a tal el tinc només des de fa dos anys. De fet, el canal de la Mànega el vaig fer sense entrena-

Als 33 anys li va ser diagnosticat un càncer de pit i la seva vida tranquil·la es va veure interrompuda. Van ser cinc anys de tractament que van incloure dues operacions, sis degotadors, molta quimioteràpia i vint sessions de radioteràpia. Com ho vas viure en clau esportiva? Després de comentar-ho amb l’oncòloga i els cirurgians, vaig decidir seguir nedant. I ho vaig fer fins el cinquè degotador de quimio. Així mantenies la forma. Sí, però sobretot era important perquè m’ajudava a mantenir el nexe amb la meva vida anterior. Va arribar un moment, però, en què estava molt cansada i em costava molt recuperar-me. Devies sentir-te esgotada… Em sentia diferent, em deia: “He d’anar a nedar per tornar a la meva vida d’abans”. Perquè amb el càncer, de sobte, tot és hospital, oncologia… i cada cop et trobes pitjor. Després de la quimio ve la ràdio i penses: “Què serà de la meva vida?”. I segur que vas patir molts canvis físics. Passava molt de fred perquè no tenia cabell. L’oncòloga em deia que nedés, però que no m’excedís, perquè les meves defenses havien de mantenir-se altes. W W W. D i R . C A T 1 7

E N T R E N A N T- n o s A M B . . .

“Al principi et planteges fins a quin punt paga la pena. Ara ho tinc claríssim perquè ja m’hi he enganxat”

Transformació psicològica

No podies fer massa esforços, oi? Quan em vaig llançar a l’aigua acabada de superar la segona operació de mama, no sabia com nedar, perquè tenia les costelles tocades. M’intentava moure, però durant els primers mil metres el braç esquerre se’m quedava enganxat al cos. Va ser molt dur però… estava a dins l’aigua… objectiu complert! Me n’adonava que estava molt limitada, però tot i així pensava: “Avui he pogut separar una mica el braç, doncs demà el separaré una mica més”. Suposo que et vas anar recuperant poc a poc. En realitat, vaig nedar fins el cinquè degotador. Després va venir la radioteràpia, la braquiteràpia i aleshores vaig marxar un mes a Alemanya, a casa d’una amiga. En tornar vaig començar a entrenar suaument... i em vaig plantejar creuar l’estret de Gibraltar. Creuar l’estret… com se’t va acudir? Li vaig comentar a l’oncòloga i em va dir: “Ah, però allò es neda?” I jo: “Sí, però encara em falta molt, esperaré fins l’any vinent”. 18 LA REVISTA DEL DiR

Et vas sentir capaç de creuar l’estret nedant… Arrel d’un tractament així, vaig perdre força física i no l’he recuperat. Sé que mai batré cap rècord mundial, però també he guanyat un altre tipus de força… En realitat és una transformació psicològica. Creus que allò només ho poden fer les superhomes i superdones, i tu has de tenir molt clares les teves possibilitats, fins on pots arribar. Com et vas preparar físicament? Vaig contactar amb altres nedadors i em vaig anar entrenant, poc a poc, amb molts controls mèdics. Vaig anar a veure un metge esportiu i la meva oncòloga i cirurgians estaven en contacte amb ell. I al final vaig aconseguir fer un bon temps: 4 hores i 40 minuts. Va ser una experiència fantàstica, no la canviaria per res. Pensaves que reptes així eren per a superhomes i superdones… T’has convertit en un d’ells! Jo no em veig com una superdona. Simplement entreno moltes hores i hi poso molta dedicació. De vegades em diuen: “Ets una pionera” i jo penso: “Potser és que tu ets molt còmode”. En qualsevol projecte, el factor principal és la il·lusió, això és el que fa que superis tots els obstacles! Al final, quan arriba el dia i estàs al mar, penses: “Mare meva, com costa arribar fins aquí…”, però te’n adones que ho portes dins.

Entrenaments de pionera Deu ser molt diferent assolir un somni esportiu als 20 anys que als 40. Com ho portes? Els últims quatre mesos abans d’un projecte són salvatges. Treballar, entrenar i dormir. El cap de setmana vull entrenar al mar i després estar tranquil·la.

Reptes com el teu exigeixen un nivell de concentració molt alt durant molt temps… Sí, però no sempre ho aconsegueixes, de vegades pots tenir baixons molt grans. Però has de seguir entrenant, si no, el dia de la prova et passarà factura. Al principi et planteges fins a quin punt paga la pena. Actualment ho tinc claríssim... Simplement ho faig perquè m’agrada, perquè ja m’hi he enganxat.

L’arribada del títol triple Després de l’estret de Gibraltar, la Selina va aconseguir ser la primera espanyola en fer la Marató de Natació de l’Illa de Manhattan (45’8 km en 8 h i 42 min). Encara estava en tractament amb tamoxifèn i a la tornada li van donar l’alta. Després del primer títol de la Triple Corona, el 2011 va anar a buscar el segon, el duríssim canal de la Mànega. Més de 33 km en les aigües fosques que separen França d’Anglaterra i que no superen els 17 graus de temperatura. Com et vas entrenar? Has d’estudiar molt bé on nedaràs i com t’hi podràs adaptar, i ajuda parlar amb nedadors que ho han fet abans que tu. Allà fa molt de fred i més quan vens de la Comunitat Valenciana, on l’aigua està a 27 graus. Has de treballar tot l’any per aclimatar-t’hi. Quan en-

treno a l’hivern, quedo amb els amics i dic: “Vinga, anem a agafar una hipotèrmia”. A més, en el vídeo de la travessia, es pot veure que vas nedar nua. Sí, vaig nedar “en boles”. El banyador que duia aquell dia no era de cotó i en llançar-me al mar es va formar una bossa d’aigua. Intentava ajustar-me’l al cos i no hi havia manera. Vaig parar i vaig demanar a les persones del vaixell que m’acompanyava que preguntessin al jutge si me’l podia treure. Vaig nedar molt a gust. Per això no deixo que em patrocini cap marca de banyadors, perquè no me’n faig responsable! 16 hores a 14 graus… Com se suporta? Faig dissociació mental. A la Mànega em feia mal tot, semblava que m’estigués tallant. Se m’adormien les mans i la boca. Vaig arribar a deixar la ment completament en blanc, lluny del que estava patint, i així vaig aconseguir sentir-me molt millor quan portava quinze hores que quan en duia sis; vaig entrar en trànsit. I finalment, Santa Catalina (a l’illa Santa Catalina, a la costa estatunidenca). En aquell cas, l’aigua no era tan freda… Les tres primeres hores van ser horribles, amb vent, pluja, onades... Pensava: “Petaré, quant de temps aguantaré així? No podré”. Però després l’aigua es va calmar i vaig poder avançar, tot i que ja estava cremada i les espatlles no em rendien igual. Quan arribes al continent americà et trobes la badia de San Andrés, que té una profunditat bestial, com el canó del Colorado subterrani i, és clar, allà sí baixa la temperatura. Allò va ser l’11 de juliol, quan vas passar a la història de la natació espanyola. I ara, què? Ara estic en fase de desconnectar, nedo molt menys i aprofito per caminar, córrer, anar en bici… M’estic replantejant el futur. Em ve de gust alguna cosa més radical, diferent… m’ho he de rumiar.

•

www.selinamoreno.com La Selina Moreno col·labora amb la Junta Associada Provincial de València de l’Associació Espanyola Contra el Càncer i GEICAM (Grup Espanyol d’Investigació en Càncer de Mama).

W W W. D i R . C A T 1 9

ESPECIAL ANY NOU

portes una

vida DiR?

tenim el test que necessites per saber-ho! Tots tenim una llista de bons propòsits que intentem complir però que, siguem realistes, moltes vegades no assolim. Les presses, la feina, els fills, el cansament... són algunes de les “excuses” que ens porten a “trair” les nostres nobles fites. Aquest test t’ajudarà a saber si realment portes una vida sana i a ser conscient de quins són els factors que podries millorar i quines coses podries fer per canviar els hàbits que et perjudiquen. El test està especialment dissenyat per avaluar sobre 40 punts en quina mesura portes un estil de vida equilibrat, considerant els 4 pilars fonamentals d’una vida saludable:

• L’exercici (sobre 10 punts). • L’alimentació (sobre 10 punts). • La salut (sobre 10 punts). • L’esfera emocional (sobre 10 punts). Així, a més d’obtenir una nota global sobre el grau de salut que tens a la teva vida, podràs determinar en quines àrees hauries de millorar. Ara, agafa un paper i un llapis, contesta les preguntes de cada bloc i anota les respostes de cada apartat. 20 LA REVISTA DEL DiR

i c i c r e ex

Bloc A

, cal la Salut e d l ia d un la zació M r cuidar l’Organit gera pe u s e n ll o g a a e x rn da mar 1. S la teva jo e al dia de d a s r t o u h in mitja trenta m ediques D . ici? t c r lu e a s ? d’ex un plaer un tipus lg a r s també fe é i a ic c r e x e ue fer e el risc d ideres q un 50% 2. Cons ix e iviu t c in a ism una t física d tzes alg a li it a e iv t R c . s r 3 . L’a vascula ana? s cardio er setm p s malaltie p s o c s e r e lesion nys t el risc d n e tat alme ix e s u t en ts dismin estiram tiramen ealitzes R . s r la 4. Els es u usc ctures m i contra n ncia? ü a a algu a freq è t r e c b setman a am d a c e emps d ? ues un t relaxació 5 . Dediq r nica de c è t ria (puja o i vida dià exercic la e i? d ic s erc ocasion er fer ex fites les ina...) p fe la 6 . Apro a eu (córrer, anar a p at física it escales, iv t c ’a s. inuts d 5 minut tza 15 m escansa D . ca el .) li .. 7 . Reali ip id i mult ar ràp s in n m o a g c e 5s 120? nedar, ferior a durant 1 in ls s o é p t l a e ult Pren-te e. El res uperes er quatr p t a isos rec lt p u s e res r t t en àpidam puges r n a u Q . 8 uts? físiques pocs min ctivitats ’a d l’alè en s u bles tip nt verita diferent e s m e a u n iq e t r t 9 . Prac ir un en consegu ’a d l a t r pe xpert a uilibrat? ’algun e d t n ment eq e m ra assesso manes l’ e D . c 0 1 exer ici? acticar r p e d a l’hor

C Bloc

salut

Bloc B

nutrició

e àpats al dia? 1. Fas al menys quatr setmana? nys de cinc cops a la 2 . Menges carn me ana? quatre cops per setm 3. Menges peix tres o s de vetres o quatre racion 4. Prendre cada dia nutrients res s, minerals i alt getals aporta vitamine fruita i de Menges dues peces vitals per a la salut. dia? dues de verdura cada tmana? enys dos cops a la se 5. Prens llegums alm ? e i mig d’aigua al dia 6. Beus almenys 1 litr s pes saludable? Si ten 7 . Creus que tens un s per pe teu IMC (divideix el dubtes calcula el teu 18,5 tre quadrat). Valors en l’alçada en metres al 25 i el teu IMC està entre i 25 són normals. Si s; i si rdre uns quants quilo 30, et convindria pe Ret. ita es 30 pateixes ob estàs per damunt de ni ar lic mula no es pot ap corda que aquesta fór ni als nens. a les embarassades oli d’oliva verge extra 8. Consumir cada dia patenir colesterol i de redueix els riscos de ens òries i cardíaques. Pr tir malalties circulat ? oli d’oliva diàriament xcitants (cafè, te, re9. Evites l’excés d’e frescos de cola...)? assegut i en un am10 . Menges sempre bient tranquil?

Aquest any, s’han acabat les excuses... Vine al DiR a omplir-te de salut i energia!

, vas es bé

tge a

al me

rob o et t uan n q e d ents? anda pertin s n 1.A b o i vis ció? les re rotec fer-te p b m r? l sol a mado ens e tat fu s l? e 2 . Pr s siona i ha o ma a oca r s e t n e a m no ol de 3 . Ja alcoh s u atlla? e és b ol a r r m e t o s N le 4. de co ria? xifres s e l factò s s i n t proa e T s 5. no et xual e e u s q a s ? a vid lacion tures ns un articu ntrac o s c e 6 . Te n e s n e bo i uls se ixes d xima) músc aude s n G u 4 (mà . ’ 1 d 7 i e d r lo ta en do er so rial p dueix e t r a ó tensi ns la 8 . Te ? a? ma) nergi (míni e d’e de 9 l p í t al ma lleves ? 9 . Et mòria a me n o b . Tens

Bloc D

cos-ment

1 . Et sents sa ti

sfet amb la teva vida per sonal? 2 . Desconn ectes de la fe ina quan arri bes a casa? 3 . Els espec ialistes asse gu re n que riure in la producció crementa d’endorfines , ajuda a re cardíac i com gu la r el ritme pensa els ef ectes de l’est facilitat? rès. Rius am b 4 . Et consid eres una per sona positiva ? 5 . Durant la setmana, re al itzes activita tan vinculad ts que no es es amb la fe ina? 6 . Diries qu e et prens le s coses amb t’irrites amb calma i que facilitat? no 7 . Acostum es a fer acti vitats a l’air tes amb la n e lliure i con atura sempre tacque pots? 8 . Et neteg es la pell del rostre amb al específic? gun product e 9. La cel·lulit is, el pes corp oral i la depi pen tot l’any lació et preo (o només te’n curecordes a l’e stiu)? 1 0 . Et rega les periòdicam ent algun m lax només p oment de re er a tu (mas W W W . D i -R . C A T satge, bany. ..)?

ESPECIAL ANY NOU

La teva nota...

Tens 1 punt per cada pregunta que hagis contestat amb un “sí” i 0 punts per cada “no”. Suma el total per saber la nota que has obtingut en cada bloc. La nota s’avalua sobre 10. Obtinguis la puntuació que obtinguis, sempre estàs a temps de millorar. Els especialistes en fitness, nutrició i wellness del DiR estan a la teva disposició.

exerci : A c o l B

Bloc B: nutrició Menys de 5 Segons aquest test, la teva aliment ació dista molt de ser sana i equilibrada. Revisa els teus hàbits en aquest sentit i posa atenció a la manera com menges. Els experts en nutrici ó del DiR et poden respondre qualsevol dubte i t’assenyalaran les errades que probablement comets en aquest tema, a més d’aconsellar-te sobre com millorar la teva dieta. Entre 5 i 7 Has aprovat aquest bloc, així que només hauries de revisar aquelles preguntes les quals has contestat amb un “no” per corregir els possibles errors dietètics que estiguis cometen t. Recorda que, sobretot a partir dels 30 anys, és molt important seguir les directius de la diet a mediterrània, que t’ajudarà a no emmalaltir i a retardar l’envelliment. Per seguir en aquesta línia, els consells de nutrició que mes a mes donem en aquesta revista et seran de gra n ajuda.

el teu 5 possible e t d ia v s a y s n é nMe lorar al m ols patir-ne les co il m s e it s Neces l moa si no v anys, és e rma físic 0 fo 3 e e d d t s a y ot es tens men torns com l’osteop i S . s ie c n seqüè onsevenir tras r, i per ac la al per pre u e g e id r t a n e rm m r els rcici de fo tar millo e n x a e u t g n a r fe rosi, Si tens alvis” pe els anys. bons “est d s s n a u p l ir e ris u d g e incorpo s deriven u e q e t u n q a t s r ll o estra és imp ar pera per evit i 50 anys Més de 7 id 0 v 3 a e v r t e t n e a la iditat i c a c ic a s fl fí t la a it Felicitats! Pots estar satisfet, ja que has r reduir ir una activ aprovat cular, pe s. A part s r u la u m c s a s a am s b v not a a: por io tes m d una t r diet e n a r a san a c d a i equilibrada rns etermin nir trasto i això és molt en una societat com ular és d g e ir i m per preve ic r la nostra, c e r p e nys, l’ex , així com r on cad la a dia u hi ha c mé s l. s índ u a ex dels 50 a d’ob r esitat, fins i sa m a gene rdre mas tot entre els nens. Només tingues en tat de vid li a u q per no pe la i compexibilitat te que et podria anar bé utilitzar llorar la fl alguns complements per incrementar e d r a el teu lu va 5i7 dicat a a e niv ell d d’a nti c ia oxi r dan lo e ts Entre s b i disminuir els st a, però vat aque efectes de la pol·lució, els pesticides t de form a e t s d e Has apro s u é e t m , i els eneral el na mica u con is tam s ina s nts e en els u manera g alim ents. diq nt que de eu cos. t l convenie e d a r tenir cu temps a noa física i m r 7 fo e a d n Més cia en una bo b constàn ! Estàs en s m t a a it ir c u li g e F mpse Al DiR et podem ues en co procurar g e in d t , s r a a h r illo als més m r e ls r r o ó v c i e S r nia. assessorar i guiar utilitat aquesta lí de molta r e . s l t a o n p perquè milloris or perso te que et ntrenad e n ’u d s servei 22 LA REVISTA DEL DiR

Bloc C: salut Menys de 5 fer per la teva revisar què pots i r ra pa de es ri r lloc a Hau com cal pot dona -la ar id cu no e salut, ja qu sions periòalitzar-te les revi Re . es ti al al m s te trobarmol r solucions per sa po i ts en in rt diques pe en el teu cas. que aconsellable és m és r lo il m t ajudar te e l’exercici et po qu e pt m co en Tingues a un especialissentit. Consult st ue aq en t ol m e podries elles coses qu u aq ix re ob sc ien a ta i de i que contribuir t ta li ci fa a rt ce canviar amb star. u nivell de bene incrementar el te Entre 5 i 7 de vida actual senfrenat ritme de el nt ra de si on ta, ja que C tenir aquesta no al rm no t en m va és relati cos ni prenem em a escoltar el ur at s en no ts ol m n ajudar a s que ens podrie ne tu or op es ur r-te. les mes nta no abandona te In s. rn to as tr evitar alguns ja ho diu la teva salut, que la a s p m te a Dedic r de curar...”. evenir que have pr l va és “m : ta di Més de 7 es per a la són bones notíci ta no a st ue aq ir s ara Obten que t’hi preocupe a tr os m de e qu teva salut, ja segur es traps. Això de ben m te a s et ra ca dable que en til de vida salu es n u i ts bi hà s dueix en un alties. nir moltes mal ve re p a rà da u aj que t’

Bloc D: cos -ment

Menys de 5 Aquest bloc es tà dedicat a va lorar la qualit les teves relaci at de ons personals i de l teu temps d’oc Segons una di i. ta, “l’amistat és com la salut: n te n’adones de om és l seu autèntic valor quan la p alguns estudis erds”, i revelen que n o tenir amics vida personal sa ni una tisfactòria pot resultar tan per cial com fumar judi. El temps que p assem amb els contraresta els am ics efectes de l’est rès i incremen toestima. Si has ta l’aupunxat en aqu est bloc esbrin pots fer per m a què illorar el teu te mps d’oci i va possibilitat d’am lora la pliar el teu cerc le d’amistats. Entre 5 i 7 Hauries de veu re què podries fer per millora una mica més r encara la qualitat del teu temps d’oc nes opcions p i i quier desconnecta r i cultivar les cions personal relas tens al teu ab ast. Les pregu en les quals has ntes contestat “no” et donaran una pista. Més de 7 Felicitats! Tens molta sort. T’h as esforçat per truir una vida conspersonal i soci al rica i satisfactò més de per pos ria, a ar certa distàn cia per separar i problemes fe ina d’allò que re alment impo plegat, elemen rt a; tot ts bàsics per ga udir d’una bon a salut.

RESULTATS GENERALS Ara suma el total dels 4 blocs. Obtindràs una nota sobre 40 que indicarà l’estat general de la teva vida.

Si has obtingut menys de 20 punts

Has de començar a prendre mesures dràstiques per incorporar uns hàbits més sans a la teva vida. L’activitat física és clau, ja que disminueix en un 50% el risc d’emmalaltir, rebaixa l’estrès i et fa sentir millor amb tu mateix. En paral·lel, posa atenció a la teva alimentació.

Si has obtingut entre 20 i 30 punts

Estàs mitjanament en forma, però estaria bé que intentessis millorar allà on has tret pitjor nota. A més

de practicar més exercici, potencia el contacte amb la natura i amb els altres, i revisa les claus d’una alimentació equilibrada, saludable i completa, de cara a corregir alguns errors dietètics.

Si has obtingut més de 30 punts

Definitivament portes una vida en forma... Podries millorar algunes coses, però en general pots estar content. La dieta i l’exercici són els pilars de la longevitat. Entens i portes a la pràctica el benestar integral i, per tant, t’animem a seguir així i a descobrir coses noves sobre l’exercici, la nutrició, la salut i l’esfera cos-ment amb la lectura d’aquesta revista. Felicitats! W W W. D i R . C A T 2 3

C U I D A’ T

fer exercici

ajuda a viure

més i millor

tex t p e r e rom an illos p erio dista es p e cialit z at e n fit n ess i estil de vida

24 LA REVISTA DEL DiR

L’exercici físic ajuda a envellir millor, redueix la probabilitat de patir malalties de cor i allarga quatre anys i mig l’esperança de vida. Raons de pes per començar a posar-se en forma, no creus?

Més esport, més anys

Segons un estudi realitzat recentment per l’Institut Nacional del Càncer (NCI) dels Estats Units, publicat a la prestigiosa revista mèdica Plos Medicine, l’activitat física allarga la vida gairebé cinc anys. Un equip d’investigadors ha arribat a aquesta conclusió després d’analitzar les dades de més de 650.000 adults més grans de 40 anys. L’estudi conclou que les persones que practiquen exercici físic de forma regular viuen més temps que les persones de costums totalment sedentaris.

l7,5 hores a la setmana

Segons l’NCI, l’esperança de vida pot augmentar fins a 4 o 5 anys si es dupliquen el nivells d’activitat aeròbica que recomana el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units. Aquest organisme aconsella realitzar 2,5 hores d’activitat aeròbica moderada i 1,25 hores d’activitat intensa a la setmana a totes les persones adultes d’entre 18 i 64 anys.

Surt a córrer!

Córrer està de moda. Només cal que donis un cop d’ull als carrers de la teva ciutat per adonar-te d’aquesta tendència tan saludable. I és que els especialistes en cardiologia confirmen que practicar el running una o dues hores a la setmana ajuda a prevenir l’aparició de malalties cardiovasculars i enforteix el sistema immunitari. Moltes persones, però, creuen que córrer és avorrit. Segurament és que no ho han provat amb Run With Us DiR, un club de corredors pensat per a esportistes de tots els nivells i que permet millorar el rendiment, conèixer gent nova i gaudir de la ciutat amb el seguiment d’un tècnic especialitzat del DiR.

alIMentS Que RETARDEN L’ENVELLIMENT les nostres cèl·lules pateixen contínuament l’atac dels anomenats radicals lliures, principals responsables de l’envelliment de l’organisme. la seva presència augmenta amb el consum de tabac i alcohol, l’alimentació alta en greixos i el sedentarisme. Per reduir els seus efectes negatius, es recomana practicar exercici físic regularment i seguir una dieta rica en antioxidants. Pren nota dels aliments que ajuden a retardar el procés d’envelliment cel·lular: • Pastanaga, carbassa, mandarina, préssec, albercoc, espinacs, peix blau (sardina, tonyina, peix espasa), rics en vitamines a, e i C. • Fruits secs i cereals, rics en vitamina e. • Maduixa, tomàquet, pebrot vermell i la majoria de fruites i verdures de color verd i vermell.

Segons un estudi recent, les persones que practiquen exercici regular viuen més

W W W. D i R . c A T 2 3 1

C U I D A’ T

Ossos en forma L’osteoporosi és una malaltia que es caracteritza per la pèrdua progressiva de teixit ossi. Una patologia pròpia del procés d’envelliment de l’organisme que augmenta el risc de patir fractures, sobretot de les vèrtebres i del coll del fèmur. A banda de seguir una alimentació que asseguri una aportació suficient de calci i vitamina D durant tota la vida, els especialistes recomanen practicar exercici de forma periòdica per augmentar la massa òssia i ajudar a frenar la seva pèrdua en l’edat adulta.

Bona salut mental

Diversos estudis confirmen que les persones que realitzen regularment algun tipus d’esport o exercici físic tenen un 40% menys de possibilitats de patir símptomes depressius. Els experts en salut mental asseguren que l’activitat física és el tractament psicològic més econòmic i efectiu. A més, practicar esport ajuda a reduir l’ansietat i l’estrès, i millora la concentració i la memòria, que van retrocedint amb el pas dels anys. 26 LA REVISTA DEL DiR

Efectes immediats

No cal que esperis a fer-te gran per gaudir dels beneficis de l’esport: nedar, córrer, caminar, muntar en bicicleta, ballar, aixecar pesos… Si comences a dedicar un mínim de 30 minuts al dia a la pràctica d’algun exercici físic de seguida notaràs els beneficis sobre la teva salut física i mental. Un efecte positiu que acumularàs al llarg dels anys i et farà envellir de forma més saludable i optimista.

entrena el teu cor Al DiR cuidem la teva salut cardiovascular amb activitats dirigides que proposen rutines d’entrenament simples i divertides. Les classes d’Xmove, Step, Aeròbic o Body Combat inclouen exercicis adreçats a la millora del sistema cardiovascular i la resistència aeròbica. A més, el ritme i la intensitat d’aquestes sessions permeten cremar calories ràpidament, un alleugeriment que el teu cor agrairà.

cÀrDIo

cross DiR

multiplica les teves capacitats

T E X T J o r D I noTarIo DEPARTAMENT DE F I T N E S S D E L GRUP D iR

Arriba al DiR un programa de força i condicionament físic integral que es basa en l’increment de les deu capacitats físiques principals: velocitat, potència, força, flexibilitat i resistència, entre d’altres.

Durada Hi ha sessions de 25 min i de 55 min. Tipus d’exercici Resistència cardiovascular, força, velocitat, coordinació i agilitat. Calories De 300 a 600 kcal. Intensitat Alta Molt alta Resultats Pèrdua de pes. Millora del to muscular. Increment del rendiment esportiu . Millora de les qualitats físiques generals.

Entrenant-te amb CrossDiR aconseguiràs ser més fort, més resistent i més ràpid, gràcies a un programa que proposa exercicis d’execució senzilla. Però, atenció, has d’aconseguir realitzar-los en el menor temps possible, competint amb els companys i alhora amb tu mateix. 28 LA REVISTA DEL DiR

Què és CrossDiR?

Es tracta d’un programa d’entrenament inspirat en els moviments naturals i intrínsecs de l’ésser humà. Els exercicis es basen en els moviments funcionals de les activitats quotidianes, com empènyer, estirar, saltar, ajupir-se, girar i voltejar, entre d’altres. A aquesta combinació d’exercicis s’uneix la lluita contra el rellotge, que marcarà el teu resultat en cada sessió d’entrenament, a més de valorar la teva evolució. Al CrossDiR es treballen 10 competències físiques per assolir el màxim de beneficis: 1. Càrdio-resistència 2. Força-resistència 3. Força 4. Flexibilitat 5. Potència

6. Velocitat 7. Coordinació 8. Agilitat 9. Equilibri 10. Precisió

Com és una classe? Diferents exercicis. En una classe de CrossDiR se seleccionen els exercicis segons els estímuls:

• Exercicis amb pes corporal (flexions, esquats sense pes...)

• Aixecament

de pesos: mobilització de càrregues externes (barres, pilotes, Kettlebells...)

diment. Això t’assegura estímuls importants a l’hora d’aconseguir millores.

L’estructura de la classe és: • Escalfament • Tècnica • Repte • Estiraments

Què aporta aquesta activitat? La pràctica regular de CrossDiR és ideal per millorar el rendiment i la condició física general, o per perdre pes.

· Millora del sistema cardiovascular i, per tant, retard en l’aparició de la fatiga.

· Reducció del greix corporal. · Augment de l’elasticitat i tonicitat de la musculatura.

· Millora del metabolisme d’àcids grassos. · Millora del sistema respiratori.

• Exercicis cardiovasculars: exercicis cíclics per A qui va dirigit? millorar la resistència (córrer, remar, saltar...) • CrossDiR està pensat per a aquelles persones que

Un repte setmanal. Cada setmana es planteja el repte, amb una combinació específica d’exercicis i un model de pràctica: aconseguir fer el màxim nombre de rondes en el temps assignat o bé una tasca a realitzar en el menor temps possible. Així, s’incorpora una estructura de competició i velocitat en tots els entrenaments, afavorint la intensitat de treball i les màximes adaptacions. Menys temps de treball, més intensitat. A més intensitat, adaptacions més grans.

Variació d’estímuls. La varietat dels exercicis i estímuls fa que les adaptacions del teu cos siguin mes grans, a més d’incrementar la motivació, ja que cada entrenament és diferent.

Amb puntuació. Un model de puntuació augmenta la competitivitat i mesura el teu ren-

desitgin un incentiu en el seu entrenament, una millora ràpida i un control més acurat.

• És important fer cas de les indicacions dels tècnics,

ser constant en la pràctica i escoltar el teu cos.

abans de començar: A causa de l’elevada intensitat del treball, és recomanable començar amb una sessió de CrossDiR a la setmana combinada amb altres activitats dirigides. Un cop assolides les primeres adaptacions, es poden realitzar entres dos i tres entrenaments de CrossDiR setmanals. En les primeres sessions cal fer una autoavaluació de les teves capacitats i superar el repte dins de les teves possibilitats. A mida que t’entrenis, assoliràs objectius més ambiciosos. W W W. D i R . C A T 2 5

tono

8 raons per practicar

pilates tex t neu s s รก n c h e z dire ctora E S pai pilates dia g o nal d i R

30 LA REVISTA DEL DiR

“En 10 sessions et sentiràs millor, en 20 et veuràs millor i en 30 tindràs un cos nou”, deia Joseph Pilates, creador del mètode d’entrenament físic que duu el seu nom. Descobreix quins beneficis ofereix aquesta tècnica tan saludable.

Ajuda a augmentar la força i resistència sense afegir volum muscular, ideal per a persones que busquen tonificar, enfortir i estilitzar el seu cos. Els resultats es noten des de la primera sessió!

2 La feina, la família,

la crisi… Si vas de bòlit, fer Pilates et convé. Es treballa sobretot el control del moviment amb exercicis de respiració, concentració i consciència, per la qual cosa és ideal per vèncer l’estrès. Com a exercici d’autocontrol, ajuda a relaxar-se i reduir l’ansietat.

Permet enfortir considerablement els abdominals amb moviments lents i controlats basats en tècniques hipopressives. Els exercicis de Pilates sempre es fan amb el control del centre o powerhouse, de manera que són respectuosos amb la columna i el sol pelvià. Ajuden a reduir el perímetre de la cintura i milloren la salut postural de tota la musculatura del tronc.

La pràctica habitual de Pilates ajuda a enfortir els ossos, disminuir els problemes articulars i evitar el risc de fractures. És un gran aliat en patologies com l’artrosi, l’osteoporosi, la fibromiàlgia, l’hèrnia discal, l’escoliosi i tot tipus de dolors musculars, ja que treballa des de la musculatura més profunda.

4 Estimula la pro-

a modelar i estilitzar les cames, endurir els braços i l’abdomen, afinar el maluc i aixecar els glutis. Es tracta d’un treball excel·lent per perdre volum. Amb el Pilates fas moviments amb la màxima amplitud articular, de manera que hi participen un gran nombre de fibres musculars.

ducció natural d’endorfines, “hormones de la felicitat”, que ajuden a sentir-se positiu i optimista, tot augmentant l’energia vital. A més, aquestes substàncies químiques alenteixen el procés d’envelliment, potencien les funcions del sistema immunitari i ajuden a inhibir les fibres nervioses que transmeten el dolor.

6 Els exercicis ajuden

Com a pràctica de baix impacte, és aconsellable durant l’embaràs i el postpart. Afavoreix sense risc el bon desenvolupament de la gestació, ajuda a mantenir el pes adequat, a enfortir la musculatura i a estimular la circulació sanguínia. És idoni també per a la recuperació després de l’embaràs, quan s’ha sofert un canvi corporal important.

8 És un bon com-

plement per millorar la pràctica d’esports molt tècnics com el golf, el tenis, la dansa o l’esquí, ja que desenvolupa la consciència, el control corporal, la fluidesa i la precisió de moviments, i la concentració, principis molt importants en aquest tipus d’activitats.

Aquest sistema de condicionament físic està disponible a tots els clubs DiR W W W. D i R . C A T 3 1

INSPIRA

cap al teu destí

més elevat El 21 de desembre del 2012 va marcar el final de la transició cap a l’Era d’Aquari. Han estat moltes les profecies i prediccions al voltant d’aquesta data. El que sembla segur és que estem vivint un gran canvi a través d’una gran crisi.

TEXT ARDAAS SINGH TÈCNIC DE KUNDALINI IOGA AL SANT CUGAT D iR

Podem sentir aquesta transformació com una crisi interior o exterior, ja que vivim en una estructura social, política i econòmica desestabilitzada. Som al gener del 2013 i, tot i que no sabem què ens portarà el futur, s’apropen canvis profunds. És el primer mes del primer any de l’Era d’Aquari, una època desconeguda i plena de possibilitats. Com pots preparar-te i aprofitar les oportunitats que t’ofereix aquesta crisi?

32 LA REVISTA DEL DiR

Una experiència espiritual Les lliçons del Kundalini Ioga ens ensenyen que, en essència, qualsevol crisi, tant interior com exterior, no és més que el reflex d’una crisi d’identitat espiritual. El filòsof Pierre Teilhard de Chardin va dir: “No som éssers humans que tenen una experiència espiritual. Som éssers espirituals que tenen una experiència humana”. Quan anem més enllà de la superfície i ens qüestionem qui som, trobem una gran incertesa: el meu nom no em defineix, ser el fill, germà, la dona o la mare d’algú no em defineix, la meva professió no em defineix... llavors, qui sóc? En la pràctica del ioga, si tanco el ulls en meditació i vaig cap el meu interior, puc sentir que sóc una presència que existeix i que està aquí. Puc percebre el que succeeix al meu voltant a través dels sentits i processar-ho a través de la ment. I no obstant no sóc ni els sentits ni la ment; malgrat sentir conscientment aquesta presència, no sé qui sóc. I, si no sé qui sóc Jo realment, com puc saber cap a on dirigir-me?

Esbrinar qui ets realment Viatgem sense rumb en mig de la tempesta del canvi d’era. No és estrany sentir desorientació, confusió, dubtes i pors. És més, quan creiem que sabem cap a on volem anar, ens adonem que ni sabem dirigir el timó. El Kundalini Ioga ensenya com agafar el timó de la pròpia vida i com despertar el vent per tal que ompli les nostres veles. I, així, impulsats per l’alè del mantra i guiats per la brúixola del nostre cor podem travessar qualsevol temporal i arribar a aigües més tranquil·les des de les que poder albirar qui som veritablement; una terra on la pau i la felicitat no són una utopia sinó una realitat.

KUNDALINI AL DiR I YOGA ONE El Kundalini és un estil de ioga espiritual que ajuda el cos, equilibra les emocions i aporta serenitat i intuició. Té com a finalitat elevar la consciència amb respiracions, moviments i mantres. Practica’l al Yoga One i al Sant Cugat DiR. Consulta’n els horaris a www.dir.cat

MEDITACIÓ PER CANVIAR RADICALMENT EL TEU DESTÍ El Kundalini Ioga proposa una bonica meditació per preparar-se i donar la benvinguda als canvis que arriben. Es practica a la nit, just abans d’anar a dormir. Serveix per deixar de viure la vida de manera kàrmica, sotmesos a les conseqüències de les accions del passat, i començar a dirigir-nos cap al nostre destí més elevat. Si es practica amb sinceritat cada dia, et portarà noves oportunitats de despertar tot el teu potencial.

• Postura

Seu amb les cames creuades i amb l’esquena recta però relaxada. Els palmells de les mans junts en postura d’oració sobre el cor. L’alineació de les mans ha de ser perfecta, els dits completament alineats i sense deixar espai entre les mans, mantenint una pressió uniforme en tota la superfície dels palmells.

• Mantra

Wahe Guru – Wahe Guru – Wahe Guru... (repetit 8 cops)

• Respiració

Inhala profundament i reté la respiració. Mentalment fes vibrar el mantra (les 8 repeticions) mentre aguantes l’aire. A continuació, exhala i, amb els pulmons completament buits, repeteix un altre cop el mantra. Després inhala de nou profundament i continua el cicle.

• Ulls

Els ulls estan oberts una desena part, amb la visió enfocada cap a la punta del nas.

• Temps

Dedica-li d’11 a 31 minuts.

W W W. D i R . C A T 3 2

E Q U I PA M E N T

com han evolucionat

les pales de

pàdel? A causa de la incorporació de cada cop més practicants al món del pàdel, aquest esport de raqueta ha viscut en molt poc temps una gran evolució, tant pel que fa a la tècnica de joc com a la fabricació de materials i l’aplicació de les noves tecnologies.

Les pistes de pàdel han canviat molt en els darrers anys i han passat del mur dels seus inicis a les actuals parets de vidre, que aporten visibilitat als espectadors i comoditat als jugadors. Tanmateix, gràcies als departaments d’I+D i a les necessitats dels aficionats i professionals, les pales ara permeten gaudir més del pàdel i obtenir un millor rendiment.

34 DiR MAGAZINE

La incorporació de la goma i la fibra de vidre va permetre millorar les pales

En un principi, les pales es construïen amb un nucli rígid de fusta, amb forats al centre i amb un marc d’acer o ferro que servia d’assemblatge i subjecció al grip. Poc a poc es va anar introduint la goma a la cara de la pala, en substitució al nucli de fusta i així s’aconseguia alleugerir-ne el pes. Al mateix temps, el perfil metàl·lic va anar canviant-se per la fibra de vidre, més lleugera i més fàcil de combinar amb materials com la goma Eva, que s’imposava a la fusta com a material de fabricació. Amb l’evolució d’aquests materials, es va assolir molta més potència en els cops i més comoditat en el joc. Més tard es va introduir el perfil pla, és a dir, es va igualar el gruix del nucli amb el perfil de la pala, la qual cosa aporta estabilitat, control i espectacularitat al joc.

L’opinió dels experts

JUAN Campió I MIERES parelles del Món per in del circuº3 actual it PPT

“Quan vam començar amb el projecte del model de pala Dunlop Fusion 1.1 vaig pensar que era una bogeria, que era impossible d’aconseguir. Jo era l’encarregat de donar consells i proposar idees per millorarne el rendiment. Però contràriament al que m’esperava, em va sorprendre el resultat final de la pala, que aporta un gran equilibri entre potència i control, i és d’un confort extraordinari. Porto jugant amb aquest model tota la temporada i la veritat és que estic molt content. És molt equilibrada i s’acobla perfectament a les meves condicions com a jugador professional, però el més destacable és que la gent que la prova queda encantada amb la sensació i em diuen que ara entenen perquè jugo tan bé a pàdel”.

“Per mi, l’evolució més important en la fabricació de les pales ha estat la incorporació de la tecnologia Power Bar de Dunlop. És l’única amb un element extern en el marc de la pala, que permet aconseguir una inèrcia activa, així com equilibrar els cops de potència i de control. Actualment la col·lecció de la marca Dunlop inclou dues pales amb aquesta tecnologia: Revelation Elite i Revelation Storm. En els models Fusion 1.1 aquesta tecnologia ha evolucionat i incorpora en el marc unes injeccions de silicona anomenades Vibro Pods, que fan la pala molt més còmoda i redueixen notablement les vibracions”.

RO EP deBERTO Sant C pàdel de ugat D iR

TROBA A DIAGONAL DiR EL MILLOR EQUIPAMENT PER A TRIATLÓ La botiga DiR Fashion de Diagonal DiR obrirà ben aviat un corner especialment dedicat a l’equipament per a triatletes. A partir d’ara podràs trobar el material per practicar triatlons de les millors marques del sector, com ara neoprens, portaxips, bidonets, vambes i samarretes de Zoot; ulleres, casquets de bany, portadorsals i banyadors de Sailfish; pulsòmetres Garmin; i complements nutricionals Nutrisport.

EL 7 DE GENER: REBAIXES A LES BOTIGUES DiR FASHION! Aprofita els descomptes i preus reduïts de les botigues DiR Fashion als clubs Diagonal DiR, DiR Castillejos i Sant Cugat DiR a partir del 7 de gener. I és que aquesta data comencen les rebaixes! Troba les millors marques esportives i tot el material que necessites per a la pràctica d’exercici: des de vambes, samarretes i pantalons fins a tot tipus de complements (bidonets d’aigua, xips de cursa, ulleres de nedar, pulsòmetres, complements nutricionals, etc).

W W W. D i R . C A T 3 5

WELLNESS

prova l’LPG

i llueix un cos

T E X T EVA MIMBRERO P E R I O DISTA ESPECIALITZADA E N S A LUT I BELLESA I M I R EIA BRAGULAT R E S P O NSABLE DEL D iR zen

Alliberar els greixos localitzats, reafirmar la pell, esculpir el cos i allisar la cel·lulitis. Si aquests són els teus objectius de bellesa de cara al 2013, la tècnica de l’LPG pot ajudar-te a aconseguir-los. Coneguda també com a lipomassatge, consisteix a fer un massatge circular amb un capçal que incorpora una sèrie de rodets. El moviment mecànic d’aquests rodets reactiva l’alliberació de greixos i augmenta la producció de col·lagen i elastina, i això permet una pèrdua de volum i un augment de la fermesa a les zones tractades.

LA REVISTA DEL DiR

as a pas La tècnica, p

tallir entre vuit trac co es t po ta is al ci L’espe s i de les dels teus objectiu ments, en funció perior uir greix a la part su zones a tractar (red e la pell es i glutis, combatr del cos, o bé a cam ficat...). cos més ferm i toni de taronja, lluir un t’hauràs r el lipomassatge, Abans de comença a la seva opaca que, gràcies de posar una malla dets i eix el treball dels ro composició, afavor càcia. potencia la seva efi als inuts, durant els qu m 35 ra du ió ss se Cada les zones a ovent el capçal per l’especialista va m ha de a, aquesta tècnica no ns te in r se i t To r. tracta a comentarolèsties, no dubtis fer mal (si sents m rell). e pot reajustar l’apa li a l’especialista, qu sprès n a ser visibles de ce en m co s at lt su Els re de la siseió, però és a partir de la primera sess anen t evidents. Es recom en m al re n fa es an na qu solits els tmana i, un cop as dues sessions per se os. mes per mantenir-l al ió ss se a un , ts resulta ulació, a natural d’estim ic cn tè a un és G L’LP a terme convenient dur-la però tot i això no és ació o mes greus de circul le ob pr en ix te pa si es durant l’embaràs.

Aquest any sí, un dels teus propòsits és arribar a l’estiu amb un cos de somni. I saps que per aconseguir-ho cal que et posis en marxa ara mateix. El problema? Per més que t’entrenes no hi ha manera d’acabar amb el greix localitzat i la pell de taronja. L’LPG et pot donar el cop de mà definitiu.

QUÈ POTS ACONSE

GUIR?

Adéu cel·lulitis: Els tra ctaments LPG Cel·lualli sant i LPG Celludrenant estan pensat s per reduir la pell de tar onja i millorar l’aspecte de la dermis, que es veurà més llisa i homogènia. Objectiu tonificar: Si el que vols és guanyar fermesa i redefinir la teva silueta, pro va el tractament Lipom assatge Global, que allibera els greixos resistents i redensifica la pell. Panxa o cartutxeres? El lipomassatge Andro ide està pensat per a les dones que ten en tendència a acumu lar greix als braços i la panxa. El lipoma ssagte Genoide, en can vi, és ideal quan el greix s’instal·la als glu tis, les natges i les cam es.

millora n e i ic c r e x L’e ts els resulta

eal ssió d’LPG és id se a n ’u d s ré p cici Des motiu? L’exer l E a. ic m a n u moure’s r, ajuda cardiovascula el t to re b so c, físi urant os alliberats d ix re g s el ar a crem var l’LPG al t. Per això pro en m ta ac tr el o haubona opció. N lt o m a n u és DiRzen entrenar-te de l’edifici per ir rt so e d i n s rà nses resultats aco el às ar ci n te o i així p pomassatge! guits amb el li

També per a ells: Els homes poden escollir un tractament pensat específicament per combatre el greix localitzat a l’abdomen i al tronc, els seu s punts dèbils. Els resulta ts solen ser més ràpids que en les dones, a causa de la sev a est abilitat hormonal, i això provoc a que cada cop més hom es es decideixin a provar, amb èxit, la tècnica de l’LPG.

NT A DiRzen

EL TRACTAME

en formació al DiRz demana més in ica cn tè oa st ag ue i DiRzen Di Si t’interessa aq en Tres Torres en Tuset, DiRz LPG. Si vols, pots d’ en os Maragall, DiRz tualment disp ac e qu R Di s re at nal, els cent s de info@dir.c formació a travé demanar més in W W W. D i R . C A T

NUTRICIÓ

depura’t

després de les

festes T E X T A N N A G R AU D E PA RTA M E N T D E N U T R I C I Ó Di R IL·LUSTRACIÓ MARTÍN BADÍA

Els plats copiosos i altament elaborats, així com l’elevat consum d’alcohol, són habituals en els àpats nadalencs. Ara et toca eliminar els excessos i pots aconseguir-ho amb la dieta adequada.

38 LA REVISTA DEL DiR

Els dies posteriors a les festes nadalenques cal fer una dieta depurativa que contingui aliments diürètics per tal de mantenir un bon estat i un correcte funcionament del fetge, els ronyons, els pulmons, l’intestí i la pell. Això ajudarà el cos a depurar-se per neutralitzar, transformar o eliminar les toxines, molt perjudicials per l’organisme. El cos s’intoxica quan porta uns mals hàbits alimentaris o quan està exposat al restrenyiment crònic, l’alcohol, l’estrès, el tabac, la contaminació ambiental i la ingesta habitual de medicaments. La intoxicació es pot detectar si presentes símptomes com: apatia, cansament, mal humor, mal de cap, somnolència, canvis en la pell, reflux, acidesa, gasos, diarrees o restrenyiment durador.

· · · · · · ·

Les toxines s’eliminen diàriament per l’orina, les femtes, la suor, els mocs i la respiració, però l’excés de consum de determinats aliments dificulten aquesta eliminació. És el cas dels aliments alts en greixos, processats, rics en proteïnes, d’origen animal o astringents; de l’alcohol, els excitants i els productes químics com els additius. Pren nota dels següents hábits:

Habits depuratius El consum de líquid recomanat és de dos litres al dia: quantitat que contempla l’aigua, dues o tres infusions i una o dues tasses de caldo vegetal. Els líquids són la base de la depuració, ja que són els que permeten millorar la diüresi per iniciar l’eliminació de toxines. No prendre res d’alcohol. I no excedir-se amb els sucres. És bàsic consumir molt pocs greixos per ‘dessaturar’ el fetge. Si aquest òrgan està saturat no pot transformar les toxines. Reduir la ingesta d’aliments processats i optar per aliments frescos i naturals. I fer ús de productes sense conservants ni colorants. Fer àpats lleugers i evitar els més copiosos que dificulten el procés d’eliminació i acumulen substàncies indesitjables. Evitar aliments que produeixin fermentacions i gasos, i utilitzar infusions de comí, anís verd i fonoll per a combatre’ls. Preferentment, decantar-se per coccions al vapor, al forn, a la papillota, a la planxa o bullits.

· ·

Prendre aliments rics en fibra per no acumular residus en el còlon. Reduir el consum de sal que promou la retenció de líquids i la reducció dels nivells d’orina.

ALIMENTS ANTITOXINES Caldos vegetals: diürètics i rics en minerals. Carxofa, espàrrec i tomàquet: la carxofa estimula la funció renal, els espàrrecs –pel seu alt contingut en fibra– són diürètics i el tomàquet col·labora en el metabolisme dels greixos. Pinya i cítrics: la seva acidesa ajuda en les digestions on s’han consumit greixos en excés. Sàlvia: evita la retenció de líquids i afavoreix la circulació sanguínia. Te verd: diürètic, estimulant i antioxidant. Algues: estimulants de l’eliminació renal.

NUTRICIÓ

Menú setmanal

depuratiu

Dia 1

Dia 2

dejuni

Dia 3

Dia 4

Dia 5

Dia 6

Dia 7

Un got d’aigua amb llimona

es mor zar

Te vermell + entrepà de pa de llavors amb tonyina

Te verd + iogurt natural + cereals integrals

Te verd + entrepà vegetal amb enciam, tomàquet i ceba

Te verd + iogurt natural + cereals integrals

Te vermell + entrepà de pa de llavors amb tonyina

a mig matí

Suc de taronja o dues mandarines

Liquat de fruites

Infusió de sàlvia + dos talls de pinya

Liquat de fruites

Suc de Entrepà de taronja o dues gall d’indi i mandarines tàperes

Infusió de sàlvia + dos talls de pinya

di nar

Un got de caldo de verdures + pasta amb tomàquet natural i cebes tendres + llenguado al forn amb llimona + iogurt natural

Un got de caldo de verdures + carxofes a la brasa + bistec amb llenties + pera

Un got de caldo de verdures + wok d’arròs basmati amb bròquil, pastanaga, pebrot vermell, gambetes i algues + iogurt natural

Un got de caldo de verdures + patates i col bullits amb bolets + pollastre amb espàrrecs verds + poma

Sopa de verdures amb pasta petita + orada a la papillota (carbassó, porro, albergínia) + iogurt natural

Un got de caldo de verdures + amanida amb algues + conill amb mongetes seques + kiwi

Un got de caldo de verdures + arròs amb saltejat de porro, espinacs, ceba, panses, pinyons i bacallà + iogurt natural

bere nar

Una barreta de cereals i fruits secs + te verd

Sandvitx de formatge fresc i tomàquet + te vermell

Una barreta de cereals i fruits secs + te verd

Sandvitx de pernil salat i tomàquet + te verd

Una barreta de cereals i fruits secs + te verd

Un suc de taronja o dues mandarines + te vermell

Una barreta de cereals i fruits secs + te verd

so par

Amanida amb pinya + remenat de xampinyons i espàrrecs verds + infusió de sàlvia

Graellada de verdures + rap a la planxa amb all i julivert + kiwi + infusió de sàlvia

Sopa d’espinacs, canonges i carbassa + truita de carbassó + taronja + infusió de sàlvia

Escarola amb sardines i tomàquet triturat + macedònia de fruites + infusió de sàlvia

Crema d’api + arròs integral amb pollastre + infusió de sàlvia

Tomàquets i albergínies al forn + amanida de pasta amb formatge fresc + infusió de sàlvia

Amanida d’endívies, patata, tonyina, olives negres + dues mandarines + infusió de sàlvia

40 LA REVISTA DEL DiR

Te verd + iogurt natural amb gerds

Te vermell + entrepà vegetal amb enciam, tomàquet i ceba

n ya m !

els millors

Sucs &liquats tex t VíCTOR sandalinas

Hidraten i aporten a l’organisme nutrients molt beneficiosos, com vitamines i minerals. El restaurant Saibò del Sant Cugat DiR estrena nova carta, amb una gran selecció de sucs acabats de preparar amb fruites i verdures fresques. Deliciosos!

per a tots els gustos

Responsa ble DE S aibò

depurador

(165 kcal)

pera, pinya, api, gingebre Ideal per depurar l’organisme. Aporta potassi i fibra, i és molt útil per al bon funcionament del sistema circulatori. Deliciós per beure a diari.

clàssic

(190 kcal)

pastanaga, poma, llimona Diürètic i depuratiu gràcies a la poma i la llimona. La pastanaga aporta vitamines i minerals.

Protector

(220 kcal)

maduixa, taronja, poma, gingebre Ric en bioflavonoides i en antioxidants que protegeixen contra l’enduriment de les artèries i redueixen el colesterol.

Regulador

(200 kcal)

poma, remolatxa, api Ajuda a netejar el sistema sanguini, renal i limfàtic. Molt adequat per a la reducció de la cel·lulitis.

VEGETAL

(145 kcal)

espinacs, cogombre, poma verda, gingebre, gotes de llimona Molt refrescant. Les verdures aporten antioxidants, potassi i aigua, útils per regular la tensió arterial. Aquest suc ajuda al bon funcionament del sistema circulatori.

Energètic

(261 kcal)

iogur, maduixa, plàtan, taronja, mel Antiinflamatori i diürètic gràcies a les maduixes i el plàtan. La taronja aporta vitamines. La mel actua com a font d’energia. Una opció ideal per recuperar forces després de la pràctica esportiva. 42 LA REVISTA DEL DiR

Gaudeix de les propietats saludables d’aquests sucs després de l’exercici físic!

HIDrata’t al dir pots trobar altres sucs acabats de preparar a tots els restaurants Saibò del DiR, com Diagonal DiR, DiR Castillejos, DiR Maragall, DiR Club Hispà i Tuset DiR. recorda que en aquests dos últims també hi poden entrar els teus amics i companys no socis!

Billie Sunday les bosses del desig tex t M A R I A ALMENAR w w w. t e n d e n ciasaldente.com @ m a r i a _ a l m enar F OTO S MARC GONZÁLEZ CAMPS

24 4 2 LA REVISTA DEL DiR

Billie Sunday és la fusió creativa de la Mar Villegas i l’Emma Pardos. En un any han aconseguit crear una marca de bosses de mà amb personalitat pròpia. Valors com l’autenticitat, l’artesania i la singularitat són algunes de les fortaleses d’aquesta empresa que se les ha de veure amb els peixos grans de la indústria i amb l’immens nombre de propostes de petit format que coexisteixen a Barcelona. Són conscients de la ferotge competència però no posen fre a les seves aspiracions: “Desitgem viure del que els agrada”. Per això, amb Billie Sunday volen “convertir cada bossa en un preuat objecte de desig”. Un clàssic renovat.

t en d è ncies al d en t e

1. Bosses de mà elaborades artesanalment en un taller de Barcelona. 2. El concepte creatiu de la primera col·lecció de Billie Sunday. 3. Detall del cotxe Plymouth Barracuda, imatge inspiradora de la col·lecció Palm Springs. 4. Billie Sunday és la marca de bosses de mà de l’Emma Pardos i la Mar Villegas.

4 Quan Billie va conèixer Sunday

La Mar i l’Emma ja tenien rodatge en aquesta àrea, tot i que de manera més amateur. L’Emma amb l’experiència a Mia Accessorios i una nova col·lecció de bosses en ment —Billie— i la Mar amb un projecte de sabates al cap que volia anomenar Sunday. Un encontre fortuït i la presa de decisions en comú va dur al naixement d’una nova marca. Billie Sunday es refugia en la producció pròpia, a petita escala, per crear peces intemporals i ben treballades. A aquestes dues dissenyadores no els obsessionen les tendències ni les pautes que imposa el sector. Són outsiders de la moda.

Decadència californiana

Palm Springs és la primera col·lecció de Billie Sunday i està ambientada en aquest centre residencial de Califòrnia. Predomina l’estètica dels 60, combinada amb una atmosfera decadent en la que els motels, la comunitat de veïns i les persecucions

fitxa-la! Tendència: Fet a mà, slow fashion Protagonistes: Mar Villegas i Emma Pardos Web: www.billiesunday.com

a peu o dins d’un Plymouth Barracuda recorden les ambientacions de David Lynch o Quentin Tarantino. “Creiem que Palm Springs és un paradís de vacances en el desert”, assegura l’Emma, “per això utilitzem colors simbòlics per il·lustrar-ho”, conclou.

Un futur ple de projectes

La Mar i l’Emma estudien diversificar l’oferta amb la incorporació de moneders i cinturons. “Potser fins i tot sabates”, comenta la Mar. De moment treballen per elaborar nous models i treure més colors. No descarten col·laborar amb altres dissenyadors mentre asseguren que allò que és important de qualsevol complement és que “sigui bonic, versàtil i funcional”. Simplement únic, com Billie Sunday. W W W. D i R . C A T 4 5

CLUB CHIC

L’estil del Tuset DiR 01

tex t XÈNIA AL O N S O www.b arcelon ette. net

FOTOS JORDI T O S T

46 LA REVISTA DEL DiR

És un dels clubs DiR més moderns i cosmopolites i això es nota en l’estil dels seus socis. Tuset DiR és ple de gent guapa, enamorada de la moda. Pren bona nota dels seus looks! 03 07

01 Vicenç Barrera · 40 anys · Publicista

02 Elisabeth Pérez · 25 anys · Advocada 03 Unai Páramo · 25 anys · Estudiant · @unaiparamo 04 Daniela Saric · 35 anys · Infermera 05 Elisabeth Campà · 24 anys · Publicista · @barna_chic 06 John Trullols · 26 anys · Gestor 07 Gina Agustí · 37 anys · Llibretera · @libreriabernat 08 Javier Castán · 23 anys · Publicista · @JavierCastan

WWW . D i R . C A T 4 7

D o n A n T l A n o TA

De ben segur que trobareu en aquesta nova sala de Sant Cugat el lloc ideal per cremar unes quantes calories

48 LA ReVISTA DeL DiR

La ciutat de Sant Cugat segueix acumulant atractius per convertir-se (si no ho és ja) en un referent quant a qualitat de vida. A la bellesa de la població s’hi sumen multitud de serveis, com el Sant Cugat DiR, i una creixent oferta cultural. L’última adquisició? La sala Hoboken, a Can Solà.

in Hoboken we trust!

nou referent de l’escena indie actual Diversió i hedonisme s’han donat la mà a Sant Cugat i han fet protagonista la nova sala Hoboken, que destaca per la seva àmplia programació de concerts i DJs, perfecta per acabar la setmana amb bon humor. Hoboken ha esdevingut notícia ràpidament, tant a la seva ciutat com a Barcelona i rodalies, amb motiu de la transformació que ha patit una antiga nau industrial reconvertida ara en un club d’allò més modern, nou referent de l’escena indie actual. El xiuxiueig de The New Raemon va ser l’encarregat d’inaugurar la sala durant el seu primer cap de setmana de vida, juntament amb els grups locals Bremen i Mine! I també han passat per l’escenari de l’Hoboken les guitarres de Mujeres, l’electrònica de saló de The Pinker Tones i el penúltim hit de la factoria LAV, The Free Fall Band.

I d’on ve el nom d’Hoboken? Doncs ens remet a la ciutat on va néixer Frank Sinatra, a deu minuts de Nova York, la mateixa localitat d’on va sortir Yo la Tengo, banda de referència per als promotors d’aquesta sala. Tant és així que han decidit anomenar el concert mensual en què es presenten les apostes de les millors discogràfiques del país com una de les cançons d’aquest grup: “What comes next?”. A més, per acabar-ho d’arrodonir, el nom d’Hoboken també homenatja a Anthony van Hoboken, musicòleg i col·leccionista d’objectes musicals de primer ordre. Però la sala Hoboken també té una segona vida, la de club. Perquè aquí es balla… i molt! La seva cuidada selecció de discjòqueis va des de futures estrelles de les cabines a figures que estan convertint, gràcies a les seves sessions en els millors

t e xt A l a pag e Ba r c e l o na w w w. a l a p a g e b a rc e l o n a . c o m

clubs d’Europa, en un clixé ridícul allò de que els indies no saben moure’s. Dj Coco, Guille Millkyway, Tilt, Joan S. Luna, Luis le Nuit, Viktor Ollé o Indiescabreados en són només alguns. Així que, fans de la nit i del dancing, melòmans i groupies, ja sabeu que a Hoboken trobareu un nou motiu per acabar els caps de setmana amb un somriure d’orella a orella. Tal com diuen a la seva web, “In Hoboken we trust!”. Ah, i tot això sense oblidar els incondicionals del DiR, que de ben segur trobaran en aquesta nova pista de ball el lloc ideal per cremar unes quantes calories!

•

W W W. D i R . C A T 4 9

GEEKS

Segones pantalles el futur està ple de vidre TEXT GINA TOST @GINATOST

Observa el teu voltant mentre mires la televisió. Què hi tens? Una tele, un portàtil, un ordinador, una tauleta tàctil, un telèfon intel. ligent… Cinc pantalles en menys de 10 metres quadrats! El terme “segona pantalla” fa referència a un dispositiu electrònic (telèfon o tauleta) que un usuari utilitza, mentre fa servir la televisió, per interactuar amb el contingut, ja siguin programes, pel·lícules o videojocs. Segons algunes dades recollides per Google, el 72% dels espanyols utilitzen el telèfon o la tauleta mentre consumeixen televisió, videojocs o revistes. 50 LA REVISTA DEL DiR

Influint la tele i el cinema La tendència a utilitzar dispositius mentre es mira la televisió ha pujat substancialment en els darrers temps. Això fa que a les xarxes socials ja estiguin a l’ordre del dia els comentaris sobre els programes i no es faci estrany veure com arriben a trending topic hashtags com #LaVoz, #trospido o #arroscovat. Els que no tenen Twitter o Facebook, poden consultar, per exemple, la base de dades online IMDB, on es pot veure informació sobre cinema i televisió, com per exemple quins actors surten en una pel·lícula determinada, on han treballat abans, qui és el director artístic, crítiques d’altres usuaris, etc. Algunes empreses de producció de contingut i de publicitat s’hi han adaptat per aconseguir cada vegada més espectadors, reinventant els seus formats i fins i tot creant aplicacions específiques per a les segones pantalles. Les narratives “transmedia” poden guanyar substancialment en aquesta guerra. Per exemple, la mítica sèrie The Walking Dead ja té la seva pròpia aplicació per a la segona pantalla on els fans, mentre miren el capítol, poden preveure el número de zombis que moriran i qui será el protagonista que aconseguirá matar-ne més. Què és el més destacable? Que funciona a temps real mentre emeten l’estrena de l’episodi a la televisió americana.

Wii U, la segona televisió Nintendo acaba de treure al mercat una nova consola de sobretaula, la Wii U, que incorpora un comandament amb una pantalla i d’aquesta manera ja no depèn del teu dispositiu, sinó que en té un de propi. La pantalla del gamepad de la Wii U et pot donar la mateixa informació que tens a la televisió, de manera que si el teu pare vol mirar el futbol i tu jugar amb Super Mario, pots seguir amb la pantalla del comandament. És com afegir un segon aparell de televisió al menjador de casa!

SmartGlass, una gran idea A la passada fira E3 de Los Angeles, Microsoft va presentar l’SmartGlass, una aplicació gratuïta per iOS, Android o Windows Phone que permet controlar i expandir tot el contingut de la consola Xbox 360.

El gamepad t’ofereix el que es coneix com a “joc asimètric”, que et dóna una informació diferent a la tele i al comandament. Pot servir per jugar contra els amics amb rols variats, o bé per aconseguir “extres” com un mapa o un inventari, per fer zoom a certes zones de la tele o per atacar els enemics amb el control tàctil.

Pot funcionar com una aplicació independent, ajudant-te a gestionar el teu perfil i contingut, o també en combinació amb la consola. La pots fer servir de comandament a distància per moure’t pels menús de l’Xbox a la tele o escriure missatges amb el teclat del dispositiu. Encara no n’hi ha gaires que siguin compatibles amb jocs tot i que, evidentment, els jocs exclusius per Xbox són els que tenen la millor integració entre tecnologies. Halo 4, Dance Central 3 o Forza Horizon mostren a la tauleta informació que no es pot veure a la pantalla del televisor, com mapes, vídeos interactius, dades sobre enemics i armes, i fins i tot puntuacions d’amics que es troben en el mateix punt que tu. SmartGlass és una gran idea!

W W W. D i R . C A T 5 1

lletres i bits

Per a hiperactius

tex t C a s a del L libre

Per a empàtics

nou any

Per a esportistes

Llibres per al

Passeig de Gràcia , 62 · Bcn

No sé dónde está el límite pero sí sé donde no está (Alienta Editorial, 14’95 €) és l’últim llibre del súperatleta Josef Ajram, on explica les seves claus per anar superant-se dia a dia en la vida i l’esport.

A Algún día este dolor te será útil (Libros del Asteroide, 18’95 €), Peter Cameron retrata la societat novaiorquesa posterior a l’11-S a través de la confusió que viu un adolescent intel· ligent i poc sociable.

A Meditació immediata (Angle Editorial, 12’90 €) Vicenç Alujas dóna eines per aturar la ment dispersa i agitada amb l’objectiu de guanyar en qualitat de vida. Sabies que és possible meditar mentre es fa esport?

Preu: Gratuït Plataforma: iOS, Android

HelpDay

Social Fundit

més solidari Preu: Gratuït Plataforma: Android

Ahora te toca a ti

Un gener

Preu: Gratuït Plataforma: Android

tex t f r a ncis casado responsable de desenv olu pament de n egoci f rancis @ dotopen.com

Facilita l’accés al finançament de projectes per crear una societat millor. Els diners que es donen arriben a l’organització que promou la iniciativa. Es trien les accions i es dóna en funció del teu interès per una o altra. 52 LA REVISTA DEL DiR

Permet que les persones s’ajudin i col·laborin entre elles gràcies a la geolocalització. L’aplicació està pensada per demanar tot tipus d’ajut en temps real i des del mòbil: fer una mudança, trobar un gos perdut...

App per a la conscienciació social. Una iniciativa de l’ONG Colabora Birmania que va fer que nens que mai havien contactat amb la tecnologia dissenyessin una app per millorar les seves condicions de vida.

Dóna la volta al concepte de compra per impuls i l’adapta a les donacions. Ara, quan una persona vol comprar quelcom, pot renunciar i donar aquesta quantitat a causes solidàries que apareixen a l’app.

Per a xafarders

Per a pares ‘marxosos’ Preu: 0,89 € Plataforma: iOS

Creada per un nen de 13 anys arrel d’una malaltia que el va obligar a guardar repòs, permet dibuixar una paraula que un usuari t’ha assignat i un altre l’ha d’endevinar. Part dels diners recaptats van a un centre sanitari.

Les millors curiositats i anècdotes de la història de Catalunya són a Guia xafardera de Catalunya (Angle Editorial, 18’90 €) escrit per la periodista AnnaPriscila Magriñà. Ets tafaner? És el teu llibre!

Regala un dia

Preu: Gratuït Plataforma: iOS, Android

Daniela Violi és l’autora de Barcelona per a nens creatius, observadors i talentosos (Ed. Alrevés, 15 €), una guia pràctica en la que trobar històries i activitats per conèixer millor la ciutat i treure-li tot el suc.

iSketch

Per als qui es cuiden Instead

De la cuina a la taula en 10 minuts (Ed. Amat, 10 €) proposa 35 receptes elaborades per la Fundació Alícia, i que només amb l’estri de silicona Lékué i un microones permeten obtenir plats sans i saborosos.

Preu: 1,79 € Plataforma: iOS

Rodejar-se de bones lectures és una gran manera de començar el 2013!

Apps amb consciència social per a totes les edats

App d’UNICEF on Pau Gasol relata la història del David, un nen solidari, i la Kologo, una jove d’una aldea llunyana envoltada de dificultats. Un conte interactiu molt recomanable per conscienciar els nens. W W W. D i R . C A T 5 3

EL BASAR

Troba la joia perfecta

Preparat per la neu?

Et presentem *Liska* una nova marca de joies que de ben segur t’agradarà. Una àmplia selecció de productes a la moda que combinen materials com plata i acer amb cautxú, pell, ceràmica, pedres precioses o cristalls d’Swarovski. Complements ideals per a qualsevol look i estil: descobreix-los tots a la web de la firma www.liskajoyas.com

Jaqueta 369 € Pantaló 289 €

La firma Volcom t’ofereix les millors qualitats tècniques i el disseny més exclusiu perquè puguis donar-ho tot de tu a les pistes. Pantalons de colors vius i jaquetes amb estampats de camuflatge, tons de la natura o denim.

Les estrelles de Twenty Violets A principis del mes de novembre passat, la marca Twenty Violets va inaugurar un despatx, showroom i atelier al barri de Sarrià-Sant Gervasi. Durant aquestes festes obren al públic perquè puguis escollir el millor regal de cara als Reis, com ara les seves ja famoses bosses amb estrella (l’edició hivernal és de pell), però també, bijuteria i roba.

La botiga online més maca El portal www.monapartbarcelona.com va posar en marxa fa poc més d’un mes una altra web, www.monapartliving.com, una botiga online on trobaràs el que ells defineixen com a “productes domèstics súper normals”: peces de disseny per a la llar, seleccionades amb la màxima cura per tal de satisfer les necessitats dels consumidors més exigents i responsables.

54 LA REVISTA DEL DiR

Twenty Violets Laforja 103. Barcelona. Tel.: 606 984 050 twentyviolets.blogspot.com

Per un hivern càlid Per a que l’època de fred sigui la més càlida de l’any, la firma Damart, especialista en peces de roba interior, proposa una nova col·lecció de samarretes amb puntes, blondes, calats romàntics, cotons naturals d’allò més suaus… que aquesta temporada es convertiran en la teva segona pell.

2gether app Preu: Gratis Plataforma: Disponible a Apple Store i properament per a Android

Samarreta home negra 25 € Samarreta detall blonda 29 €

L’app per cuidar la parella N’hi ha moltes d’aplicacions per trobar parella, però molt poques que t’ajudin a cuidar-la. 2gether és una aplicació amb la que comunicar-te, organitzar-te i divertirte amb la teva mitja taronja. Descarregate-la de franc a www.2getherapp.com

AVANTATGES PER A SOCIS DiR

15% dte. per a qualsevol funció (excepte els dies 1 i 6 de gener)

EDUCACIÓ

OCI

Aquí trobaràs descomptes i ofertes especials per ser soci del DiR. Consulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat.

Per a tots els clients DiR. Adreça’t a taquilla amb el teu carnet.

ADSCRIT A JESUÏTES SARRIÀ - SANT IGNASI (Entrada directa a 1er de primària) Més informació a:

Més info a: Teatre Poliorama Rambla del Estudis, 115 www.teatrepoliorama.com

Anglí, 61-63 Tel. 93 203 89 25 - 08017 Barcelona www.parvsantignasi.com parvularisantignasiangli@gmail.com

OCI

El Parvulari Sant Ignasi-Anglí és un centre destinat a nens i nenes d’ 1 a 6 anys. Concertat a partir de P-3

Vine al cine a preu DiR

De dilluns a dijous, excepte festius, si presentes la targeta DiR a les taquilles de qualsevol cine del Grup Balaña, la teva entrada et costarà a preu de Dia de l’Espectador. Promoció vàlida fins al 31/12/13. Aribau Club 2 sales 3D • Aribau Multicines 5 sales · Bosque Multicines 9 sales 3D · Club Coliseum · Glòries Multicines 7 sales 3D · Gran Sarrià Multicines 8 sales 3D · Palau Balaña Multicines 7 sales 3D · Urgell Cinema 3D

www.grupbalana.com

W W W. D i R . C A T 5 3

el xist

56 4 LA REVISTA DEL DiR

I l· L U S T R A C I Ó i tex t A L B E RT TO R NE R

món DiR

Custo Barcelona dissenya el nou look de la motxilla del DiR Per primera vegada l’emblemàtica bossa, tota una icona de Clubs DiR, canvia d’imatge gràcies a la col·laboració amb el prestigiós dissenyador lleidatà Custo Dalmau. “Suaràs per aconseguir-la” és el claim de la campanya que vincula els beneficis de la pràctica esportiva amb la promoció del disseny de primer nivell. DiR ha escollit Custo Barcelona pel seu talent, la seva capacitat d’innovació i la seva projecció internacional, i perquè l’ADN de Custo està molt lligat, com el Grup DiR, a la ciutat de Barcelona. W W W. D i R . C A T 5 7

MÓN DiR I NOTÍCIES

400 persones participen

a la masterclass de ioga solidari

El centre DiR Yoga One va organitzar el 24 de novembre passat una masterclass de ioga multitudinària i amb vistes al mar, a l’Hotel W. Es commemorava així el Dia Internacional del Ioga, d’Amnistia Internacional. La classe de ioga va tenir caràcter solidari. A la sortida, els assistents van fer donacions a Amnistia Internacional per a les dones i nenes víctimes de la violació dels drets humans. L’actor Octavi Pujades va provar el ioga per primera vegada i la regatista campiona olímpica de vela Natalia Via-Dufresne va practicar activitat física per primer cop després d’haver estar mare. Rocío Bermúdez, d’Amnistia Internacional, va pronunciar unes paraules de benvinguda als assistents, va explicar totes les propostes del Yoga Day i va agrair al DiR la iniciativa d’organitzar aquesta classe de ioga. El professor de ioga i fundador de l’estudi Yoga One de Clubs DiR, Jordi Canela, i el professor expert en càntic de mantres Ravi Ramoneda van liderar la classe.

DiR presenta el seu club de triatló, TRIDiR La presentació del club va tenir lloc al Diagonal DiR i va comptar amb la presència dels triatletes d’elit Xavi Llobet i Cesc Godoy, que van coincidir en les seves felicitacions al DiR per apostar pel triatló. Llobet va destacar que amb l’experiència del DiR “segur que tindrà molt èxit, ja que aquest nom és un referent en el món del fitness”. Per la seva banda, Cesc Godoy va explicar que “és molt beneficiós formar part d’un club de triatló, perquè els triatletes passem molta estona entrenant sols”. Durant l’acte es va presentar la samarreta oficial del club i el seu logotip i, posteriorment, els experts en aigües obertes Esther Nuñez i Damian Blaum van realitzar un clínic sobre tècnica de natació a la piscina del Diagonal DiR. Club TRIDiR té Facebook: www.facebook.com/ClubTriDiR, Twitter: @DiRTRI i bloc: www.entrenar-triatlon-com, i està patrocinat per Zoot i San Miguel 0.0. 58 LA REVISTA DEL DiR

Josef Ajram

presenta el seu nou llibre damunt d’una bici d’SpinDiR

El DiR apareix a Temps de Neu

L’ultraman Josef Ajram va presentar el seu nou llibre No sé dónde está el límite pero sí dónde no está, publicat per l’editorial Alienta, a la Casa del Llibre del passeig de Gràcia. A l’acte també hi van participar l’actor Santi Millán, autor del pròleg, i el director editorial d’Alienta, Roger Domingo. Aquesta presentació tan original la van fer pedalant sobre tres bicicletes cedides pel DiR.

Aquest hivern, el club Sant Cugat DiR i tres dels seus entrenadors personals, Mònica, Víctor i Hèctor, són els protagonistes de les càpsules d’entrenament per a esquí i snowboard que emet cada dijous el programa Temps de Neu del canal Esport3. A DiRtv, la televisió corporativa del DiR, també es podran veure aquests entrenaments específics, ideals per preparar la temporada de neu.

El DiR Castillejos a la Fira de la Tardor

MyDiR ja ha aconseguit un total de 15.000 descàrregues L’aplicació MyDiR ja ha arribat a les 15.000 descàrregues des del seu llançament, el passat mes de juliol. Entre les seves característiques, et permet geolocalitzar el club DiR més proper i trobar les seves dades de contacte, filtrar per instal·lació i servei, consultar horaris, reservar pista de pàdel, d’esquaix o bici d’SpinDiR, així com apuntar-te a qualsevol activitat dels clubs. Està disponible en català i castellà per Iphone i Ipad a l’Apple Store.

El passat mes de novembre, el DiR va organitzar una mostra de vàries de les seves activitats dirigides a l’avinguda Gaudí, amb motiu de la Fira de la Tardor que organitza Gaudí Comerç. Durant tot el cap de setmana, el DiR va fer demostracions d’entrenament personalitzat, valoracions corporals i un mix de sessions (Ioga DiR, Cul10, Body Combat i D·move!), així com una sortida de running. W W W. D i R . C A T 5 9

M Ó N D i R I N O V E TAT S

Arriba el menú sushi al DiR Si ets un amant del menjar japonès, ara pots trobar un dels seus plats més deliciosos i sans al Saibò del Diagonal DiR, Sant Cugat DiR i Tuset DiR. El pots degustar al teu menú del dia o com a plat independent acompanyat d’amanida. Reserva’l al teu club.

Més piscines DiR se sumen als LEDs de colors

DiR CLARET

DiR segueix millorant l’ambient de les seves piscines i zones d’aigua perquè tots els socis puguin gaudir d’àrees de cromoteràpia ben relaxants. A les ja existents, s’hi han sumat DiR Gràcia, DiR Claret, DiR Claris, DiR Tarragona i DiR Maragall. I ben aviat s’incorporaran Diagonal DiR i Tres Torres DiR.

DiR CLARIS

DiR GRÀCIA

DiR TARRAGONA 60 LA REVISTA DEL DiR

Noves consultes i facilitats a dir.cat/gestions-online

VOLS TREBALLAR AL

ENTRENADORS PERSONALS (REF. EP) FUNCIONS Assessorar els nostres clients en les diferents ﬁtes a aconseguir · Realitzar sessions individualitzades. ES REQUEREIX Llicenciatura en ciències d’activitat física i l’esport, CFGS en activitats ﬁsicoesportives o estar acreditat, o habilitat per desenvolupar les tasques d’entrenador personal · Experiència consolidada com a entrenador personal · Habilitats comunicatives i facilitat de tracte.

ENTRENADORS PERSONALS PILATES (REF. EPP)

Pren nota de totes les novetats que el departament de Màrqueting Online del DiR ha preparat per a tu! Do you speak catalan? Aquest mes si accedeixes a www.dir.cat/gestions-online podràs triar en quin idioma (català, castellà o anglès) t’agradaria llegir La Revista del DiR. Perquè ens volem adaptar a tu i posar al teu abast tot el contingut de fitness, wellness i nutrició per tal que et converteixis en un autèntic expert en vida sana. Tot el món DiR al teu servei: Gestiona el teu perfil del DiR, consulta i edita les teves dades personals, comprova la teva quota, els teus horaris i els clubs als quals pots accedir o les teves entrades del darrer mes, entre d’altres gestions. També pots modificar la teva subscripció, veure el detall de l’històric de rebuts i l’import dels propers rebuts, canviar la forma de pagament i realitzar compres i reserves. A més, hi trobaràs moltes altres facilitats per a socis. Per a qualsevol dubte amb les teves claus, sol·licita online un recordatori o escriu un email a info@dir.cat. Paypal DiR: Ara pots apuntar-te al DiR d’una manera més ràpida i segura! Com? Doncs donant-te d’alta online i pagant còmodament a través del servei Paypal.

FUNCIONS Assessorar els clients en les diferents ﬁtes i objectius que vulguin aconseguir i realitzar les sessions individualitzades. ES REQUEREIX Llicenciatura en CAFE o CFGS en activitats ﬁsicoesportives, o estar acreditat o habilitat per desenvolupar les tasques d’EP · Curs de Pilates de màquines · Experiència com a tècnic o EP de Pilates · Habilitats comunicatives i facilitat de tracte · Vocació de cara al client.

TÈCNICS D’ACTIVITATS DIRIGIDES (REF. TAD) ES REQUEREIX Llicenciatura en ciències de l’activitat física i l’esport, CFGS en activitats físiques i esportives, o estar acreditat o habilitat per desenvolupar les tasques de tècnic d’activitats dirigides · Experiència en: aeròbic, ciclisme indoor, step, TBC, estiraments i toniﬁcació. Si no tens experiència com a tècnic, a l’Akdmia DiR et formem per oferir-te la teva primera oportunitat laboral.

ESTETICISTA (REF. EST)

En dependència de la directora del centre, s’encarregarà de les tasques pròpies d’una esteticista/quiromassatgista. FUNCIONS Realitzar tractaments d’estètica com ara depilacions, manicures, pedicures, diagnòstic de pell, tractaments facials i corporals, etc. · Captar i ﬁdelitzar clients per al servei de wellness · Donar suport a la direcció de DiRzen. ES REQUEREIX CFGM o CFGS en estètica i formació de quiromassatgista · Experiència en les funcions descrites · Habilitats comercials. S’OFEREIX Jornada reduïda tardes · Retribució ﬁxa+variable+ús gratuït de les instal·lacions.

COMERCIALS (REF. SA) FUNCIONS Atendre els clients actuals i potencials, donant tot tipus d’informació dels centres i venent productes i serveis. ES REQUEREIX Experiència en vendes o atenció al client · Edat entre 18 i 35 anys · Imprescindible català parlat i escrit. S’OFEREIX Formació a càrrec de l’empresa · Possibilitats de promoció · Possibilitat de treballar jornada intensiva matí o tarda o només caps de setmana. Els candidats interessats podeu enviar el vostre CV amb fotograﬁa recent, indicant referència i expectatives econòmiques, a rrhh@dir.cat, o enviar-lo per correu al carrer Indústria, 90-92, entl. 6a, 08025 Barcelona.

W W W. D i R . C A T 6 1

M Ó N D i R I N O V E TAT S

Ara, més gandules a la

piscina del Seven DiR

Estrenem el nou portal Regala DiR

A més d’afegir la tecnologia dels LEDs de colors per tal d’oferir un espai més relaxant als seus socis, el club Seven DiR ha ampliat la zona de descans de la seva piscina interior amb una nova filera de gandules. Ara, més socis podran gaudir d’aquesta àrea, ideal per recuperar forces després d’una dia de feina o d’una bona sessió d’exercici físic.

A partir d’ara a l’adreça web dir.cat/regalaDiR trobaràs un nou portal amb ofertes de serveis i productes DiR. Podràs comprar tractaments d’estètica, sessions de nutrició, entrenaments personals de fitness... i tot amb descompte! Perquè aquestes festes regalis molta salut als teus éssers estimats!

Nou equipament ASICS per als tècnics DiR Al 2013, l’equip tècnic del DiR tindrà un nou equipament, que arriba de la mà de la prestigiosa marca de roba esportiva ASICS. Els Entrenadors Personals seguiran vestint de color negre, però els tècnics de sala i d’activitats dirigides, que fins ara anaven de color taronja, portaran una samarreta de color groc (els nois) i de color rosa (les noies).

Jorge Lorenzo i Up&Down DiR a la tele El canal de televisió estatal Telecinco va emetre el passat dos de desembre el reportatge Lorenzo Campeón en què s’explica com el motociclista va aconseguir la victòria al mundial de MotoGP. Durant el reportatge, els espectadors van poder veure com s’entrena l’esportista a l’Up&Down DiR per arribar als torneigs en plena forma. 62 LA REVISTA DEL DiR

CLUB PRESTIGE Accionistes, Obligacionistes i Prestige

ET CONVIDEM A L’OBRA FOREVER YOUNG Torna la comèdia musical multipremiada, dirigida pel Tricicle, que ha fet somriure els cors de més de 139.000 espectadors després d’un any de gira per Espanya. Un any més vells, però amb més humor i rock&roll a les venes que mai, els actors de Forever Young pujaran de nou a l’escenari del Tea-tre Poliorama per recuperar el bon rotllo i oferir una intensa temporada de cinc úniques setmanes (fins el 3 de febrer).

15% Els clients disposeu d’un 15% de descompte per a qualsevol funció presentant la Targeta DiR a la taquilla del teatre (excepte els dies 1 i 6 gener).

Set actors joves s’interpreten a si mateixos, o al que seran dins de quaranta anys, quan estiguin residint en un asil per a artistes retirats que no es resignen a ser simplement vells. Tendre, divertida i intel·ligent, aquesta obra és un cant al “viure el dia a dia”.

Disposem de 492 invitacions que es repartiran fins a exhaurir existències entre tots els membres del Club Prestige que truquin al 93 293 26 60 a partir del dia 8 de gener a les 10 h. Recorda que només es podrà realitzar una única reserva per cada trucada.

Teatre Poliorama · Rambla del Estudis, 115 · www.teatrepoliorama.com W W W . D i R . C A T

MÓN DiR I IOGA

Curs de professors de ioga

al Yoga One amb els millors experts

Al gener comença un curs extraordinari pensat per a la gent que vol aprofundir en l’aprenentatge del ioga. Rebràs àmplia informació sobre els ensenyaments tradicionals d’aquesta disciplina, unida a la formació sobre noves tendències. També aprendràs a dominar les postures i pràctiques del ioga de nivell bàsic i mitjà. Si vols assolir el nivell per ser professor et recomanem que realitzis el curs de 500 hores. Amb el curs de 200 hores podràs impartir classes com a mestre en pràctiques al Yoga One. FORMACIÓ IOGADiR/YOGA ONE*

*amb la inscripció al curs es pot accedir al Yoga One a les hores del curs.

Continguts: 8 passos del ioga Professors: Andrei Ram, Jordi Canela, Danilo Hernández, Julián Peragón, etc. Durada:

10 mesos - de gener a novembre (vacances a l’agost)

Preu:

Pagament únic 1.100 €

Horari cap de setmana de tres dies Divendres de 9 a 13 h i de 14.30 a 17.30 h Dissabte de 9 a 13 h i de 14 a 17 h Diumenge de 9 a 13 h i de 14 a 17 h Horari cap de setmana de dos dies Dissabte de 9 a 13 h i de 14 a 16.30 h Diumenge de 9 a 13 h i de 14 a 16.30 h Total hores:

146 hores lectives + 54 hores de treball a casa i pràctica personal

Horari/Calendari

18-19-20 gener 2013 · Jordi Canela, Mariona Costa · Introducció al ioga i els seus 8 passos. Estructura d’una sessió. 09-10 febrer 2013 · Jordi Canela, Mai Vives · Principis del ioga i bases de l’asana o postures del ioga. Nutrició energètica. 16-17 març 2013 · Jordi Canela, Eva Ollé · L’art de les seqüencies, tècniques d’ajustament i assistència. Anatomia aplicada. 27-28 abril 2013 · Danilo Hernández · Interiorització, respiració i control dels sentits. 31 maig - 01 juny 2013 · Andrei Ram · El mestre. Textos sagrats i ioga integral. Com impartir classes. 15-16 juny 2013 · Danilo Hernández · Concentració i meditació. 06-07 juliol 2013 · Jordi Canela, Priya Sugandh, Marian Stanciu · Progressió. Les sendes del ioga. 28-29 setembre 2013 · Julián Peragón · Respiració i meditació. Els ioga Sutra. 19-20 octubre 2013 · Julián Peragón · Autorealització. 08-09-10 novembre 2013 · Jordi Canela, Ravi Ramoneda · Devoció. Mahasadhana.

VINE A LES SESSIONS INFORMATIVES Si vols informar-te de primera mà sobre el Curs de professors de ioga que tindrà lloc aquest 2013, vine a una de les xerrades a càrrec dels experts en ioga del DiR: Divendres 11 de gener

DiR Maragall – prof.: Marian – a les 18.30 h

Dissabte 12 de gener Yoga One – prof.: Jordi – de 11 h a 12.30 h Diumenge 13 de gener

Sant Cugat DiR – prof.: Alvise –a les 11 h 64 LA REVISTA DEL DiR

Dilluns 14 de gener

Dimecres 16 de gener

DiR Avinguda Madrid – prof.: Carlos Alberto – a les 18.15 h DiR Gracia – prof.: Mariona – a les 19.15 h Tres Torres DiR – prof.: Marian – a les 20.15 h

DiR Castillejos – prof.: Marian – a les 18.30 h Diagonal DiR – prof.: Joan - a les 19.15 h Yoga One – prof.: Mariona – a les 19 h

Dimarts 15 de gener

DiR Castillejos – prof.: Marian – a les 11 h Yoga One – prof.: Jordi – a les 20 h Sant Cugat DiR – prof.: Marian – a les 20.15 h

DiR Campus – prof.: Alvise – a les 19.30 h DiR Claret – prof.: Mariona – a les 20 h

Dijous 17 de gener

MÓN DiR I AGENDA

SORTIDA ESQUÍ DiR CAP DE SETMANA A LA MOLINA

CURS DE TRIATLÓ

gener

SOPAR SINGLES

05 06 03 04 2 0 01 12 13 10 11 9 0 07 08 8 19 20 16 17 1 5 1 14 27 24 25 26 3 2 21 22 30 31 28 29

CYCLING WITH US

YOGARUNNING DAY

Yogarunning Day El ioga és una pràctica que té molts beneficis per a l’entrenament d’alt rendiment: millora la ﬂexibilitat, la força i l’equilibri, la concentració i la postura, així com la respiració i la qualitat del descans dels esportistes. Per aquest motiu, DiR ha organitzat el proper dia 26 de gener, de 10 a 13 h, una activitat que suma ioga i running, que et permetrà gaudir dels avantatges de cada disciplina i convertir-te en un millor esportista. De 10 a 11 h es farà una sessió de ioga al Yoga One, a càrrec del professor Manel López López, i d’11 a 13 h, una xerrada i un clínic de running per l’avinguda Diagonal, amb el triatleta Xavier Llobet. Més informació i inscripcions a www.dir.cat.

W W W. D i R . C A T 6 5

MÓN DiR I PERSONES

Els PROFESSIONALS del mes

XAVIER

MARIAN

ADRIANA

DiR Eixample

Sant Cugat DIR, DiR Maragall, DiR Castillejos, Tres Torres DiR

Especialitat: EP NUTRICIÓ

Especialitat: EP FITNESS

FORMACIÓ: GRAU SUPERIOR D’ANIMACIÓ D’ACTIVITATS FÍSIQUES I ESPORTIVES, TÈCNIC EN NUTRICIÓ I SUPLEMENTACIÓ ESPORTIVA I MESTRE NACIONAL DE CULTURISME.

Aquest barceloní de 31 anys té una frase infal·lible amb la qual es presenta a la feina: “Ets el millor client i tens el millor entrenador”. Els quatre anys que porta al DiR li han donat la seguretat per saber què necessita cadascú, per això adapta l’entrenament, sempre dinàmic, als objectius dels seus clients. Considera que la seva millor virtut és el carisma, l’energia i el bon rotllo que transmet. Una combinació explosiva, sobretot si s’hi suma una correcta planificació i una bona dosi d’imaginació. Segons el Xavier, el més important per dur una vida sana és “’l’entrenament invisible’, és a dir, tot allò que fem quan no estem al gimnàs”. I què fa ell? Doncs jugar a futbol, estar amb la família i anar de barbacoa! 66 LA REVISTA DEL DiR

Especialitat: TÈCNIC DE FITNESS, PROFESSOR DE IOGA

FORMACIÓ: IOGA, FITNESS, ARTS MARCIALS.

En Marian és romanès, té 42 anys i en fa vuit que treballa al DiR. Les seves activitats preferides són les individuals, però als clubs imparteix ioga, defensa personal i Chi Kung. En les seves sessions posa l’empatia per davant de tot i com a professional destaca per la confiança que dóna als seus clients. Per mantenir-se en forma considera fonamental “la disciplina i la constància”, per això ell sempre predica amb l’exemple per animar a altres persones a practicar algun esport. Tot i ser una persona entusiasta i oberta, quan no treballa: “M’agrada llegir i estudiar”. Uns moments de repòs fonamentals per aquest professor que intenta motivar al màxim els seus alumnes i enganxar-los a les seves classes.

DiR EIXAMPLE

Formació: DIPLOMATURA EN NUTRICIÓ HUMANA I DIETÈTICA; POSTGRAU EN OBESITAT i TRASTORNS DE LA CONDUCTA ALIMENTÀRIA.

Segons l’Adriana, de 24 anys i nascuda a Barcelona, per seguir una dieta equilibrada “s’han de fer cinc àpats, menjar tres peces de fruita i dues racions de verdura, i beure uns dos litres d’aigua al dia”. També és clau anar tres cops per setmana al gimnàs i caminar o moure’s mitja hora cada dia. Hàbits no sempre fàcils de seguir “pel ritme de vida que portem”. El primer que li diu a un client a la consulta és que “tenir cura del que ingerim és vital per la salut, no només pel físic”, consells que dóna encantada perquè com a nutricionista “t’ha d’agradar ajudar la gent i posar-te en la seva pell”. Quan no treballa, estudia, però també surt a sopar fora, ja que no s’ha d’oblidar la part social de l’alimentació.