NOVA MODALITAT DiR Expansió
inverteix amb nosaltres
2 Abonaments de regal per a tots els clubs i l’horari que vulguis
En els primers 30-45’ després de la competició Quantitat
Tipus
Hidrats de carboni d’alt índex glucèmic (HP)
1-1,5 g/kg de pes
Monosacàrids o disacàrids
Hidratació
50-100% del dèficit de fluids Lleugerament hipertònica (Na: 1-1,2 g/l)
Proteïnes (P)
1,5-1,7 g/kg de pes
Hidrolitzada i de sèrum
Aliments Sucs de fruita, mel, fruites
Batut de proteïna isolada
A partir dels 45’ Quantitat
Tipus
Hidrats de carboni d’alt índex glucèmic (HP)
1-1,5 g/kg de pes
Monosacàrids o disacàrids
Hidratació
50-100% del dèficit de fluids Na: 0,7-1,2 g/l HC: 70-90 g/l
Proteïnes (P)
1,5-1,7 g/kg de pes
Hidrolitzada i de sèrum
Aliments Pa blanc, fruites, mel
Batut de proteïna isolada
A partir de 24-48 h Quantitat
Tipus
Aliments
Hidrats de carboni de baix índex glucèmic
7-12 g/kg de pes
Oligosacàrids i polisacàrids
Arròs, pasta i pa integrals
Proteïnes (P)
1,5-1,7 g/kg de pes
Hidrolitzada, sèrum i caseïna Batut de caseïna / peix blau, (depenent del moment i carn magra entrenament)
Lípids
15-20% ingesta total calòrica Monoinsaturats i poliinsaturats
Fruits secs, alvocats, llavors, peix blau