BARCELONABYDiR
10
28
30
40
ENTRENAMENT 1 (RECOBRAMENT) FASE
DISTÀNCIA
ENTRENAMENT
EXERCICI
Escalfament
200 m
75 crol + 25 braça x 2
Tècnica
200 m
4 x 50
En cada recobrament, el colze ha d’anar alt i la mà relaxada, fregarà l’aigua amb la punta dels dits en tot el recorregut.
200 m
4 x 50
Durant el recobrament toca amb el polze de cada mà l’aixella corresponent.
200 m
4 x 50
Amb una mà posant especial atenció a la tècnica del recobrament.
(25m dreta/25m esquerra) Cooldown
200 m
50 crol + 25 braça + 25 esquena x 2
ENTRENAMENT 2 (TRACCIÓ) FASE
DISTÀNCIA
ENTRENAMENT
Escalfament
200 m
75 crol + 25 braça x 2
Tècnica
200 m
4 x 50
Cooldown
EXERCICI
(25m dreta/25m esquerra)
Amb una mà, allargant el braç a cada cicle, amb punt mort de 3’’.
400 m
8 x 50
Crol normal amb pales i pulls boy.
200 m
25 crol + 50 braça + 25 esquena x 2
ENTRENAMENT 3 (MILLORA L’ENTRADA DE LA MÀ A L’AIGUA I LA TRACCIÓ) FASE
DISTÀNCIA
ENTRENAMENT
EXERCICI
Escalfament
200 m
75 crol + 25 braça x 2
Tècnica
200 m
4 x 50
Estil crol, posant atenció a l’entrada de la mà en l’aigua.
200 m
4 x 50
Crol, amb el puny tancat.
(25 normal + 25 puny tancat)
Cooldown
200 m
4 x 50
El dit polze i l’índex de cada mà tocaran l’aigua alhora.
200 m
50 crol + 25 braça + 25 esquena x 2