Revista Farma Center by Editora CMN

UM BATE-PAPO COM A LINDA

Jessika Alves PREVENÇÃO: Ç É HORA DO CHECKUP

FERTILIDADE

ESCOLHENDO A

FRALDA IDEAL

MITOS E VERDADES

Portugal

UM DESTINO MUITO ESPECIAL

O MAIOR GALÃ DA ATUALIDADE

Rodrigo Lombardi DICAS PARA MANTER O

VE O N / O UB R UT

E ainda: beleza, receitas práticas, moda, novidades, cultura, Denise Fraga, bem-estar, curiosidades e muitas dicas!

ISSN 2318206-7

20 16

cérebro saudável

EDITORIAL Olá!

ssim como qualquer órgão do corpo humano, o cérebro precisa

de cuidados! Nesta edição, vamos mostrar quais hábitos mantêm o cérebro ativo e ajudam a prevenir as doenças degenerativas. Também falaremos sobre os mitos e verdades que envolvem a fertilidade, a importância do checkup regular e como escolher a fralda ideal para o bebê. Temos ainda muitas informações sobre o indesejável efeito sanfona, receitas saudáveis e um roteiro inesquecível por Portugal, destino adorado por brasileiros e

que abre o coração em uma entrevista imperdível, e nosso Perfil é o galã Rodrigo

Foto: Faia

europeus. Nossa capa é a atriz Jessika Alves,

Lombardi, que faz sucesso esbanjando charme e talento! Você também saberá por que o cálcio é um mineral imprescindível e encontrará dicas de moda, novidades, bem-estar, curiosidades e muito mais.

NESTA EDIÇÃO

Um beijo e boa leitura!

Renata Marcondes de Paula

EQUIPE PLENA DIREÇÃO EXECUTIVA: Edison Lopes Bernardo, Evandro Rodrigues da Silva, Tiago Serpentino, Walter Rodrigues Moço Filho DIREÇÃO EDITORIAL: Glauco Piccirillo EDIÇÃO: Monise Centurion REDAÇÃO: Renata Marcondes de Paula DIREÇÃO DE ARTE: Danuza Yumi Oliveira ARTE: Juliano Polotto, Maurício Ferreira, Raphael Freire, Raphael Oliveira, Rodrigo Santana REVISÃO: Patrícia Amaral JORNALISTA RESPONSÁVEL: Monise Centurion - MTB 39.763/SP MARKETING: Francis Quezada ATENDIMENTO: Ellen Rossi, Érica Braz, Luciana Vinha, Renata Girodo ADMINISTRAÇÃO: Camila Silveira, Rita Ambrósio COLABORADORA: Denise Fraga COMERCIAL: Dulcimara da Silva (17) 9 8114-8357 - comercial@cmnrevistascustomizadas.com.br IMPRESSÃO: Quatrocor Gráfica e Editora TIRAGEM: 100 mil exemplares. Plena Magazine não se responsabiliza pelos conceitos emitidos nos artigos assinados, bem como pelas informações ou conteúdo dos anúncios publicados. A reprodução total ou parcial do conteúdo desta obra é expressamente proibida sem prévia autorização. Plena Magazine é uma publicação da CM&N Revistas Customizadas - (17) 3229-1940, contato@plenamagazine.com.br RELAÇÕES COM A IMPRENSA: redacao@cmnrevistascustomizadas.com.br P.S.: FAÇA PARTE DA PLENA! O E-MAIL CONTATO@PLENAMAGAZINE.COM.BR ESTÁ À SUA DISPOSIÇÃO. ESPERAMOS SEUS COMENTÁRIOS, DÚVIDAS, SUGESTÕES E CRÍTICAS.

Denise Fraga

Abrindo janelas A

bri a porta do guarda-roupa e não enxerguei nada. Liguei a lanterna do celular e já tentava escolher as roupas do dia quando parei petrificada. Eu simplesmente não tinha aberto a janela do quarto. Tinha acordado, ido ao banheiro e só me dei conta do absurdo da coisa quando vi minhas roupas iluminadas pela lanterna com o sol já brilhando lá fora. Provavelmente a captura se deu ao som do despertador. Estou mesmo para trocar a bateria de meu antigo relógio, um daqueles digitais, que acertamos irritados enfiando a ponta de uma caneta no buraquinho. É terrível e pouco confiável, mas esse negócio de acordar com o despertador do celular pode ser muito perigoso. Se descuidarmos, mergulhamos no dia cambaleando até o banheiro, abrindo janelas sem abrir a janela. Aquela, a do quarto, a da luz verdadeira, um dos primeiros prazeres do dia. Tenho a sorte de ainda ter em meu quarto uma janela de duas folhas – e se há coisa que me dá prazer é lançar-me parede afora para abri-la. Ficar observando a manhã da vizinhança. Perceber a temperatura. No dia do quarto escuro, me dei conta inclusive que já tinha andado a escolher agasalhos no aplicativo da meteorologia. Estou sendo sugada por meu smartphone. Parece que não tem mais jeito. São mais e mais facilidades colocadas na palma da minha mão aumentando a cada dia a curva de minha cervical. É difícil resistir. E me assusta perder janelas. Ele já havia me roubado as dos táxis, meu doce flanar de olhos pela cidade. Agora resolveu meter a mão na janela do meu próprio quarto. Puro

Meu smar tphone me desper ta jogando-me no ciclone da funcionalidade e finge me surpreender com suas janelas despeito. Ela é um simples buraco na parede que me permite olhar sem ser vista, olhar o todo, olhar de longe, de cima, sem satélite e com a possibilidade de descer de elevador para a realidade. E o melhor: sem que isso sirva exatamente para alguma coisa. Meu smartphone me desperta jogando-me no ciclone da funcionalidade e finge me surpreender com suas janelas. Me chama de rainha, me fornecendo tudo por demanda, mas quer que eu escolha dentro do que escolheu para mim. Não me deixa mais perder tempo nem vagar no terreno da surpresa, no vácuo, no que está por vir. Não demorará a me convidar a desligá-lo temporariamente num hipócrita aplicativo politicamente correto. Obedecerei. Com raiva de ter precisado disso.

DENISE FRAGA É ATRIZ E AUTORA DE «TRAVESSURAS DE MÃE» (ED. GLOBO) E «RETRATO FALADO» (ED. GLOBO).

Perfil

Rodrigo

LOMBARDI Charme, talento e carisma consolidam a carreira do ator

Foto: Marcelo Spatafora / Editora Globo

odrigo Lombardi arranca suspiros. Considerado o mais importante galã da atualidade (título que não o agrada), o ator faz um enorme sucesso com o público feminino. Carisma à parte, Rodrigo tem uma carreira longa e consistente, além de muito talento. Filho de uma dona de casa e de um representante comercial, ele nasceu em São Paulo em 15 de outubro de 1976. Adolescente, queria ser jogador de vôlei e foi para San Diego, nos Estados Unidos, estudar. De volta ao Brasil, trabalhou como modelo, agente de viagem e garçom, até estrear como ator em uma peça infantil. Antes de conseguir um papel de destaque na TV,

Rodrigo fez cerca de 50 testes e pensou em desistir da carreira. A primeira grande chance aconteceu na novela global “Bang Bang”. De lá para cá, vieram 16 papéis na telinha, 7 filmes, 11 peças de teatro e personagens memoráveis como Herculano Quintanilha, protagonista do remake de “O Astro”, o indiano Raj, de “Caminho da Índias” e, claro, o controverso Alex, de “Verdades Secretas”. Casado com a maquiadora Betty Baumgarten há 10 anos e pai de Rafael, de 7 anos, Rodrigo esbanja simpatia e está cada vez mais seguro: “Já me incomodei com rótulos, hoje não mais. Faço o meu trabalho e me sinto cada vez mais maduro. Os rótulos são os outros que criam”.

“Óbvio que nunca imaginei isso, que o meu bumbum fosse ficar tão famoso. Quando gravamos a cena até pedi brincando: ‘Maurinho (Mauro Mendonça Filho, o diretor), me defende aí porque não tá legal. Dá uma melhorada’” “Essa novela mexe com assuntos que nunca vão morrer, que sempre vão estar nos trending topics da humanidade. O ser humano nunca será perfeito, e vai continuar assistindo porque está sempre em busca da perfeição” (sobre “Verdades Secretas”) “Nada do que é humano me é estranho. Não precisa ir muito longe nem ir para o trágico para descobrir coisas desse tipo. (...) Não me cabe julgar, crio caminho para entender. (...) Quem pode dizer o que é errado? Errado é entrar no limite do outro” (sobre o personagem Alex) “Betty é muito bem-humorada. Ela está se divertindo muito com tudo isso, não tem ciúmes. Com o tempo, você aprende que duas pessoas podem ser, sim, uma só. No meu casamento, somos uma pessoa, mas cada um com as suas individualidades” “A fábrica está aberta (risos). Às vezes quero muito, mas tem horas que fico reticente. Penso se vai ter água quando meu filho nascer” (sobre aumentar a família) “O que é um galã? Um galã, no dicionário, é aquele cara responsável por liderar a história. E, por liderar a história, ele acaba virando o ‘alfa’ da situação. E isso atrai o imaginário de todo mundo, não só das mulheres. Essa coisa de galã já me incomodou, depois já me chateou. Hoje em dia, as pessoas dizem que eu sou o galã e eu respondo apenas: ‘legal’. Quero dizer que isso não muda o meu trabalho, não muda a forma como eu faço o meu trabalho. Não me acrescenta em nada” “Adoro terno, adoro um bom sapato. Não sou daqueles aficionados que vê sites ou blogs, mas na época de Fashion Week, se eu puder assistir a um bom desfile, eu vou. Se eu puder ver um programa de moda, eu vejo” “Comecei a fazer luta, que é uma coisa que exige muito de você durante mais tempo. Faço jiu-jítsu. Com isso, perdi 14kg em dois meses” “Não quero que ele passe pelo que eu passei. Mas, se ele quiser, também, vai ter todo o meu apoio. A única coisa que eu posso fazer por ele é mostrar que o caminho é duro. Mesmo!” (sobre a possibilidade do filho Rafael querer ser ator)

Capa

Jessika Alves DETERMINADA, A ATRIZ CONTA COMO ESTÁ SE PREPARANDO PARA OS NOVOS DESAFIOS

essika Alves é uma das grandes promessas da nova geração de atrizes. Com apenas 24 anos, essa curitibana que se mudou para o Rio de Janeiro aos 15 anos para estudar teatro, já fez (muito!) sucesso em Malhação, foi apresentadora da TV Globinho, estreou duas novelas, três peças de teatro, uma série e fez muitas participações em programas globais. Determinada e talentosa, Jessika sonha em fazer cinema e se prepara para os próximos papéis fazendo aulas de canto e dança: “não pretendo parar de estudar, não trabalho com uma ciência exata, meu trabalho muda constantemente”. Confira nosso bate-papo com essa atriz que nasceu “picada pelo bichinho da arte” e que vai fazer ainda mais sucesso na telinha, na telona e nos palcos!

Plena: Você começou a fazer cursos de teatro e interpretação na adolescência. Sempre soube que queria ser atriz? Jessika: Já nasci picada pelo bichinho da arte. Sempre fui inquieta, fazia mil coisas e teatro era uma delas. Cantava na frente do espelho, criava grupos de teatro. Sou muito focada e decidida, desde pequena. É gostoso saber desde cedo o que você quer fazer.

Plena: Você teve o apoio da sua família? Jessika: Sempre. Todos torcem, vibram e me acompanham até hoje. Plena: Sua personagem Norma Jean, de Malhação, fez muito sucesso. Qual a importância da série na sua carreira? Jessika: Foi um começo maravilhoso. As pessoas lembram até hoje dela. Não podia ter começado de melhor forma. A Norma Jean me fez descobrir um lado cômico que até então eu não tinha trabalhado muito. Cada cena era uma surpresa e um aprendizado. Plena: Conte-nos sobre a personagem Manu, da série Preamar. Jessika: A Manu era uma mocinha em uma família em crise. Eu, Jessika, estava em uma fase de amadurecimento profissional e a Manu veio a calhar, acredito que fomos amadurecendo juntas durante todo o processo. O elenco e a equipe eram maravilhosos. Morro de saudade. É um trabalho que tenho muito carinho e orgulho de ter feito parte. Plena: De todos os papéis até agora qual o mais marcante para você? Por quê?

Jessika: Difícil escolher um. Todos os personagens me marcam de alguma forma. Mas acho que a Norma Jean, por ter sido o primeiro, e a Manu por ser um dos mais intensos. Plena: Qual é o personagem dos seus sonhos, aquele que você ainda quer interpretar? Jessika: Não me apego ao rótulo de mocinha ou vilã. O que me atrai nos personagens são suas cargas emocionais. Gosto de ser desafiada. Quero personagens que me tirem da zona de conforto. Algo como o personagem da Natalie Portman em “Closer”.

Fotos: Faia

Plena: Como foi a experiência de posar para a Playboy? Jessika: Foi uma surpresa. Não estava nos meus planos, mas a revista foi superbacana comigo. Plena: Quais seus planos profissionais para o futuro? Jessika: Estou cursando faculdade de jornalismo, fazendo aulas de canto e dança. Não pretendo parar de estudar, não trabalho com uma ciência exata, meu trabalho muda constantemente. Quero ainda fazer cinema e experimentar coisas novas sempre. Plena: Como é sua relação com seus fãs? E com a imprensa? É difícil estabelecer limites e preservar sua vida pessoal? Jessika: Amo meus fãs. Acho todos lindos, delicados. Não tenho problema com isso. Um ator não faz uma peça para um teatro vazio, precisamos e gostamos de gente, de aplausos. Acho fundamental essa relação e troca de energia. Em relação à imprensa sou tranquila. Entendo seu trabalho e acho que dá para ter uma boa relação. É uma troca. O limite é você que impõe. Já me preocupei muito e já perdi noites de sono com notícias que saíram, mas hoje, se me faz mal, procuro não dar importância.

Fotos: Faia

Plena: Como é seu dia a dia? O que você faz quando não está gravando? Jessika: Gosto de me exercitar pela manhã, para começar o dia mais disposta. Sempre que tenho uma tarde livre também saio para ler um livro. Gosto de ir ao mercado fazer compras. Se meu dia está sem compromissos profissionais eu o preencho com compromissos ao meu favor. Detesto ficar sem fazer nada. Plena: Quais os seus cuidados diários com a beleza? Jessika: Sou cuidadosa com a alimentação, já fui bem rígida com essa parte, mas a gente vai aprendendo a ser mais maleável com o tempo. Tomo água o dia todo, ando com uma garrafinha sempre na bolsa e amo chocolate! De um ano para cá venho me interessando mais por produtos de beleza como o protetor solar, que antes eu não ligava, achava besteira. Mas, trabalho com a minha aparência, é importante ter esse cuidado. Hoje tiro a maquiagem todos os dias

antes de dormir, passo protetor antes de qualquer coisa e ando sempre com água termal na bolsa. Plena: Você gosta de moda? Qual peça não pode faltar no seu guarda-roupa? Jessika: Adoro moda. Apesar de ser superbásica, na hora de me vestir adoro saber e acompanhar o que está em alta. Adoro decotes, peças com recortes diferentes. E, definitivamente, não vivo sem short! Plena: Qual a sua dica infalível de moda e elegância? Jessika: Você precisa descobrir o que te favorece e apostar nisso. Se você tem pernas bonitas, então coloca para fora! Se tem a cintura fina, use coisas que marquem. Menos é sempre mais, se descobriu aqui, você cobre ali e assim vai. Plena: Que dicas de saúde e bem-estar você daria para as leitoras da Plena? Jessika: Movimentem-se. Achem algo que lhes dê prazer e façam sempre. Pode ser dança, luta, aeróbica, qualquer coisa. Tire 30 minutos do seu dia para cuidar de você e relaxar. Você sente a diferença no corpo, na disposição, no humor, melhora tudo.

Signo: áries

Hobby: dançar

Ator preferido: Lima Duar te, Marcus Caruso

Atriz preferida: Cassia Kiss Magro, Fernanda Montenegro

Uma viagem: para a França, com meu pai

Uma música: “O mundo é um moinho”, do Car tola.

Um sonho: nunca parar de sonhar Uma alegria: estar entre amigos

Uma tristeza: a política brasileira Uma mania: morder a boca Um defeito: ser inquieta

Uma qualidade: determinação

Prato preferido: comida japonesa

bem estar

saudável

Exercícios para estimular seu cérebro

Alimentação equilibrada, bons hábitos e exercícios ajudam a manter o órgão ativo e a prevenir doenças degenerativas

cérebro humano possui aproximadamente 100 bilhões de neurônios que realizam cerca de 700 bilhões de conexões responsáveis pelas funções motoras, fala, visão, audição. Ele também controla atribuições indispensáveis à manutenção da vida, ações involuntárias – como a respiração, os batimentos cardíacos e a digestão – e atividades conscientes que incluem os sentidos, memória, pensamentos, sentimentos, emoções, criatividade e aprendizado. Como qualquer

outro órgão humano, o cérebro precisa de cuidados e de exercícios. Ele também envelhece e pode ter suas funções comprometidas. Descubra como manter o cérebro jovem, ativo e saudável.

HÁBITOS PREJUDICIAIS Todos os (maus) hábitos que atingem a saúde também prejudicam o cérebro. O órgão é, portanto, profundamente afetado pela vida sedentária, cigarro, álcool em excesso, má alimentação,

• Coma comidas diferentes para estimular o paladar; • Tome banho, vista-se e alimente-se de olhos fechados; • Mude o mouse do computador de lado; • Leia todos os dias e faça palavras cruzadas; • Aprenda um novo idioma; • Veja as horas no espelho; • Escove os dentes e penteie o cabelo com a mão esquerda (ou direita, se for canhoto); • Monte quebra-cabeças; • Veja fotos de cabeça para baixo e escreva todos os detalhes que observar; • Use o relógio de pulso no braço contrário ao que está acostumado; • Ande pela casa de trás para frente.

Os exercícios que alteram hábitos do cotidiano servem para

estimular a formação de novas sinapses e devem ser feitos por todos para manter a capacidade, a força e a flexibilidade mental ALIMENTOS PROTETORES

insônia e ansiedade. Pesquisas recentes mostram, por exemplo, que os hormônios relacionados ao estresse alteram os mecanismos físicos do cérebro comprometendo a aprendizagem, a memória e o humor. Boas noites de sono também são essenciais. “A redução do período do sono pode causar danos cognitivos, irritabilidade e liberação do principal hormônio relacionado ao estresse, o cortisol. O sono reequilibra o organismo produzindo, além do GH (hormônio responsável pelo crescimento e renovação dos músculos), a serotonina, o hormônio responsável pela sensação de prazer”, afirma Renata Federighi, especialista em sono.

Alguns alimentos e nutrientes são especialmente importantes para manter o cérebro jovem e em pleno funcionamento. Os vegetais frescos e crus são ricos em compostos antioxidantes, que neutralizam os danos causados pelos radicais livres no cérebro, melhorando a saúde de suas células. Pêssego, uva, kiwi, tomate e cebola, por exemplo, contêm fisetina que, segundo uma pesquisa do Instituto Salk, na Califórnia, é fundamental para manter a memória jovem porque estimula a formação de novas conexões entre os neurônios. As maçãs são a principal fonte de quercetina, um antioxidante que protege as células do cérebro; e o espinafre possui folato, vitamina E e K, que mantêm o desenvolvimento cognitivo a todo o vapor e ajudam a evitar a demência. O azeite contém oleocanthal, um composto capaz de “desativar” perigosas proteínas (as ADDLs) que podem ser tóxicas para o cérebro e para a memória. O suco natural de uva possui polifenóis, que melhoram a comunicação entre as células do cérebro, a memória espacial e a habilidade de aprendizagem verbal. Grãos integrais, gema de ovo e folhas verde-escuras são ricas em selênio, zinco, fósforo e ferro, que mantêm o cérebro “acordado”. As vitaminas do complexo B, presentes nas sementes e nas fibras dos alimentos integrais, regulam as sinapses, que são as transmissões de informações entre os neurônios. A colina – encontrada na gema do ovo, nas sementes, grãos (inclusive na soja) e nos óleos vegetais prensados a frio –, participa da construção das membranas de novas células cerebrais e na reparação daquelas já lesadas. A acetilcolina, existente nos mesmos alimentos que contêm a colina, é fundamental para as funções de memorização que ocorrem no hipocampo.

DOENÇAS DEGENERATIVAS Boa parte das doenças degenerativas do sistema nervoso, como esclerose

múltipla, doença de Parkinson, doença de Huntington e Mal de Alzheimer ainda não foi totalmente desvendada pela medicina. “Sabe-se, entretanto, que uma vida ativa e com qualidade, que inclui atividades físicas, boa alimentação e exercícios neuróbicos podem adiar o surgimento dos sintomas e até fazer com que eles se manifestem de forma mais branda”, alerta o psiquiatra Hubert Eloy Richard Pontes.

NEURÓBICA O termo neuróbica foi criado pelo neurocientista americano Larry Katz, que defende um conceito importante e respeitado por muitos cientistas – de que o cérebro também deve ser exercitado e “desafiado”, assim como o corpo. Segundo Katz, o declínio das funções mentais pode não resultar somente da morte de células nervosas – o que ocorre, inevitavelmente, com a idade –, mas sim da redução do número de conexões entre elas. Portanto, os exercícios que alteram hábitos do cotidiano servem para estimular a formação de novas sinapses e devem ser feitos por todos para manter a capacidade, a força e a flexibilidade mental.

O badalado DHA O ácido docosaexaenoico, um ácido graxo da família do ômega 3, tem sido apontado com o principal nutriente para o desenvolvimento cognitivo das crianças. Especialistas apontam que ele é fundamental para o cérebro dos pequenos e que deve fazer parte da dieta da mãe desde a gestação. Encontrado em peixes de água fria como salmão, atum e sardinha, também está presente no leite materno, na gema de ovo e em algumas sementes, como a linhaça.

SAÚDE

FERTILIDADE A necessidade da reprodução assistida é uma realidade cada vez mais presente na vida dos casais. Confira 11 mitos e verdades sobre o tema

os últimos anos, mulheres e homens estão adiando a chegada dos filhos. Entre os vários motivos estão o investimento na vida profissional, não ter um relacionamento estável, entre outros. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), em 1991, a média de filhos por família era de 2,9. Essa taxa vem caindo anualmente e chegou a 1,7 em 2014. Do outro lado dessa tendência, está o relógio biológico que, infelizmente, não acompanha as

mudanças comportamentais e sociais. Além disso, situações clínicas, como a presença de endometriose, podem comprometer o sonho de ter filhos. Por isso, a reprodução assistida é uma realidade atual e o tema da infertilidade, apesar de bastante abordado, ainda gera muitas dúvidas. Confira 11 mitos e verdades sobre o assunto, respondidos pelos médicos Karla Zacharias, Assumpto Iaconelli Junior, Renato de Oliveira, Mauricio Abrão e Alfonso Massaguer.

A mulher é a responsável pela infertilidade do casal Esse é um dos erros mais comuns. A infertilidade não escolhe sexo. Em E 40% 40 dos casos, a causa é feminina, o mesmo índice da causa masculina.

A idade da mulher tem relação com a infertilidade A mulher começa a perder a capacidade reprodutiva desde seu nascimento. Os melhores óvulos são

Opções • Inseminação artificial ou inseminação intrauterina: consiste em depositar espermatozoides previamente capacitados no interior do útero; • Fertilização in vitro: quando se formam embriões fora do corpo materno, em laboratório; • Injeção intracitoplasmática: caracteriza-se pela introdução do espermatozoide diretamente dentro do óvulo; • Preservação de gametas: congelamento de óvulos ou espermatozoides para utilização futura; • Preservação de embriões: uma vez fertilizados e, conforme desejo do casal, os embriões também poderão ser congelados.

mais disfunções hormonais e ovulatórias quando estão acima do peso. Ou seja, podem até engravidar, mas a obesidade é prejudicial à gravidez. Nos homens, pode afetar os espermatozoides.

os primeiros a serem perdidos e, aos 25 anos, mais de 70% deles já foram descartados pelo corpo. Aos 35 anos, a situação fica mais delicada e estima-se uma reserva de apenas 10%. A partir dessa idade, existe uma queda na qualidade do óvulo que chega a ser incapacitante a partir dos 40 anos e impeditiva ao redor dos 45.

A pílula anticoncepcional reduz as chances de engravidar Não há relação entre o consumo do medicamento e fertilidade, esse é um equívoco bastante comum. A pílula tem baixo conteúdo hormonal e pode até contribuir com a fertilidade ao prevenir a endometriose, por exemplo. Depois de suspender o seu uso por três ou quatro meses, a maioria das mulheres retoma sua capacidade reprodutiva normal.

Sobrepeso é um agravante para a fertilidade Sim, principalmente para as mulheres. Pois elas estão sujeitas a

A alimentação tem relação com a fertilidade Uma dieta balanceada, com adição de alguns alimentos benéficos, pode ajudar o casal. Consumir ômega 3 – presente em nozes, ervilhas e peixes de água fria como salmão e sardinha –, por exemplo, ajuda o sistema reprodutivo. Em contrapartida, homens que consomem grande quantidade de carne, alimentos gordurosos e leite apresentam menor fertilidade por causa do alto nível de hormônios nesses produtos.

Disfunções na tireoide prejudicam a fertilidade Tanto o hiper quanto o hipotireoidismo podem desencadear problemas de fertilidade, embora seja bl possível engravidar mesmo tendo essas doenças. Uma vez tratadas, a fertilidade se restabelece rapidamente.

Fumar afeta a fertilidade Nos homens atinge diretamente a produção de espermatozoides e nas mulheres afeta a qualidade dos

óvulos. Pesquisas clínicas comprovam que não só fumar, mas consumir bebidas alcoólicas em excesso, antidepressivos, anabolizantes e outras drogas podem cooperar para a infertilidade.

O estresse pode contribuir para a infertilidade Outro erro bastante comum. O que pode ocorrer é que a sobrecarga emocional afete o ciclo ovulatório, embora existam mulheres que enfrentam o estresse e continuam ovulando normalmente. No caso dos homens, o estresse pode provocar falta de libido e disfunção erétil.

Congelar óvulos é uma boa alternativa Há um alto índice de resultados positivos apresentados por tratamentos que usam óvulos congelados. A taxa de sucesso é de cerca de 30%. Vale destacar que o congelamento é muito indicado para casos de doenças que impeçam a paciente de engravidar imediatamente e para quem pretende ter filhos em idade mais avançada.

A endometriose está entre as principais causas de infertilidade Mulheres que passam mais de um ano tentando engravidar e não conseguem podem ter endometriose devido à alteração nas trompas (obstrução), ovulações imperfeitas, piora na qualidade dos óvulos ou a presença de agentes inflamatórios que dificultam a fecundação do óvulo. Com o diagnóstico precoce, elas têm opções de tratamento que possibilitam a programação de uma gravidez com tranquilidade.

Infertilidade e esterilidade são situações diferentes Tecnicamente, a infertilidade é resultado de uma disfunção dos órgãos reprodutores, dos gametas ou do concepto. Já a esterilidade é a impossibilidade que tem o homem ou a mulher de produzir gametas (óvulos e espermatozoides) ou zigotos (resultado da fusão entre óvulos e espermatozoides) viáveis. Assim, podemos dizer que um casal é infértil quando há diminuição das chances da gravidez, mas que podem ser contornadas por medidas médicas, por sua vez, quando se é estéril, há incapacidade de gerar filhos.

SAÚDE

Hora do

CHECKUP

lém de uma alimentação saudável, da prática de exercícios físicos, de evitar o estresse, o tabagismo e o consumo excessivo de álcool, os exames de saúde regulares fazem parte dos cuidados que garantem a saúde, a longevidade e o bem-estar. Por meio deles é possível diagnosticar doenças precocemente ou fazer pequenos ajustes no modo de vida. “O conhecido checkup pode ser realizado no início de cada ano para descobrir e encaminhar para tratamento uma doença ou agravo à saúde. A série de exames varia de pessoa para pessoa, de acordo com as recomendações personalizadas de cada médico, porém estão estabelecidas através de recomendações gerais por gênero (sexo masculino ou feminino) e idade”, explica o médico Nei Marinho.

ABRANGÊNCIA Embora cada pessoa necessite de uma avaliação médica personalizada, alguns exames e procedimentos devem ser sempre adotados. “Há recomendações diversas dependendo de uma consulta

específica com o médico de confiança. Entretanto, há quatro áreas necessárias: cardiológica, ginecológica, urológica e neurológica”, diz Nei Marinho. A avaliação cardiológica deve ser feita por quem tem mais de 40 anos ou possui algum fator de risco como diabetes, tabagismo e hipertensão arterial. Os principais exames são eletrocardiograma e teste ergométrico. Os testes ginecológicos – ultrassonografia transvaginal, Papanicolau – são destinados às mulheres que já tiveram a primeira menstruação, mesmo que não tenham vida sexual ativa. A avaliação urológica, que tem entre seus principais exames a urina tipo I, ultrassonografia prostática, peniscopia e espermograma, deve ser feita por homens com mais de 40 anos. Segundo Nei Marinho: “o câncer de próstata é um dos maiores responsáveis pelas mortes entre os homens e os fumantes têm esse risco aumentado”. Por fim, a avaliação neurológica é necessária especialmente na terceira idade. “Existem doenças silenciosas e, para tratá-las, devem ser descobertas o quanto antes. Além disso,

A prevenção é uma importante aliada da saúde, da longevidade e do bem-estar

problemas como a perda de memória e distúrbios do movimento também podem ser diagnosticados.”

SAÚDE DO HOMEM MERECE MAIS ATENÇÃO Uma pesquisa do Centro de Referência da Saúde do Homem, de São Paulo, apontou que 60% deles só vão ao médico já com a doença avançada e quando necessitam de intervenção cirúrgica. “E normalmente eles são trazidos pelas esposas, filhas ou mães”, diz a clínica geral e infectologista Juliane Gomes de Paula. O levantamento também mostrou que a maioria dos pacientes desconhece suas condições de saúde, adiando a busca por ajuda especializada. “Por isso, é muito importante fazer a prevenção e os exames periódicos”, esclarece. Juliane ainda ressalta que esse comportamento masculino acontece por medo, além de fatores culturais, e que é de extrema importância que os homens mudem essa atitude, começando a ir ao médico regularmente.

Confira alguns dos exames que devem ser feitos de acordo com cada faixa etária. As avaliações devem ser sempre personalizadas e determinadas pelo médico, levando em consideração as características pessoais, hábitos de vida e predisposições genéticas de cada paciente.

Após a primeira menstruação • Qual: exame clínico das mamas, feito pelo médico / Quando: uma vez por ano / Por que: para verificar a presença de nódulos • Qual: exame pélvico e Papanicolau (após o início da vida sexual) / Quando: uma vez por ano / Por que: para detectar e avaliar mudanças na vagina, útero, ovários e outros órgãos pélvicos

Dos 20 aos 40 anos • Qual: autoexame de pele / Quando: a cada três meses / Por que: para observar crescimento anormal ou alterações de pintas e manchas na pele e machucados que não cicatrizam • Qual: exame dentário / Quando: a cada seis meses / Por que: para detectar cáries e doenças da gengiva • Qual: altura e peso / Quando: uma vez por ano / Por que: para avaliar alterações • Qual: pressão sanguínea / Quando: uma vez por ano / Por que: para avaliar alterações • Qual: colesterol / Quando: uma vez por ano / Por que: para medir a quantidade e qualidade da gordura no sangue, incluindo LDL (mau colesterol), HDL (bom colesterol) e triglicérides • Qual: glicose / Quando: uma vez por ano / Por que: para medir os níveis de açúcar no sangue

A partir dos 40 anos • Qual: avaliação cardiológica / Quando: uma vez por ano / Por que: para observar padrões e ritmos do coração • Qual: exame oftalmológico / Quando: a cada dois anos / Por que: para avaliar a visão e outras condições, como catarata e glaucoma

A partir dos 40 anos • Qual: mamografia / Quando: uma vez por ano / Por que: para observar alterações que não são detectadas no exame clínico

A partir dos 40 anos • Qual: avaliação urológica / Quando: uma vez por ano / Por que: para detectar câncer de próstata e outras alterações

A partir de 45 anos • Qual: densidade óssea / Quando: na proximidade da menopausa / Por que: para medir a espessura dos ossos e verificar se há perda óssea

A partir de 50 anos • Qual: sangue fecal oculto / Quando: uma vez por ano / Por que: para descobrir se há sangue nas fezes • Qual: audiometria / Quando: uma vez p ano / Por que: para avaliar o nível de audição por • Qual: colonoscopia / Quando: a cada dois anos / Por que: para detectar eventuais alterações na flora intestinal e presença de pólipos

A partir de 60 anos • Qual: avaliação neurológica / Quando: uma vez por ano / Por que: para descobrir doenças degenerativas, problemas como a perda de memória e distúrbios do movimento

SAÚDE

A FRALDA

ideal

Diante de tantas opções, como escolher o item que vai acompanhar o bebê durante os primeiros anos de vida?

las estão disponíveis em diversos tamanhos, tipos e modelos. Além disso, existem inúmeras marcas no mercado e todas com características bem específicas. Diante de tantas variedade, como escolher a melhor fralda? Confira dez dicas e faça a melhor opção. 1. Conforto e bem-estar são fundamentais. Por isso, o primeiro aspecto a ser avaliado é a maciez. Quando mais suave o material utilizado pelo fabricante, menor o risco de irritações e assaduras. 2. Os dois tipos de fraldas mais utilizadas são as descartáveis comuns e as respiráveis. As primeiras são mais baratas, entretanto não são tão eficientes no caso de fluxo intenso. Já as respiráveis são revestidas com tecido, o que proporciona maior conforto ao bebê e garante maior absorção. 3. Observe bem o tamanho, que vem indicado pelo fabricante por meio do peso da criança – que pode variar de uma marca para outra. Fraldas apertadas causam irritação, desconforto e dificultam os movimentos da criança. As largas demais ficam sujeitas a vazamentos. 4. As que contêm barreiras laterais são mais eficazes, pois dificultam vazamentos.

5. As opções noturnas oferecem proteção extra porque, em geral, são feitas com gel de profunda absorção. Elas garantem uma noite mais tranquila para o bebê e para os pais, pois asseguram de 9 a 12 horas de eficácia. 6. Recém-nascidos precisam de fraldas especiais. Elas devem ter textura extrassuave, alta absorção e recorte frontal para evitar contato com o umbigo, que está em fase de cicatrização. 7. A qualidade do fecho adesivo também deve ser levada em conta. Ele precisa manter a eficiência mesmo depois de vários ajustes. 8. Vai levar o bebê à praia ou à piscina? Opte pelas fraldas à prova d’água. Elas estão disponíveis em formato de shorts e não vazam. 9. Para os pais preocupados com a preservação do meio ambiente, a dica é utilizar fraldas biodegradáveis. 10. Sempre observe se o produto tem o selo da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP). A entidade é responsável pela avaliação da qualidade de produtos que são destinados ao público infantojuvenil no Brasil e, para que a fralda receba o selo, é preciso passar por testes rigorosos e pela avaliação de profissionais especializados.

Tirando a fralda em 4 passos: Quando a criança já possui o domínio de habilidades básicas, como andar e correr, o desfralde pode ser iniciado; O próximo passo é explicar para que serve o banheiro. Depois, estimulá-la a fazer suas necessidades ali, em um penico, sempre conversando e apoiando. Apenas depois que o bebê conseguir acordar pela manhã com a fralda seca é que se pode tirála também durante a noite. Depois do penico, os pais devem incentivar a criança a usar o vaso sanitário. Os redutores de assento ajudam muito nessa fase.

Beleza

Forum Fo orum

Iódic

Forum

Damma

Damma Damma

Primavera-verão CINCO TENDÊNCIAS DE MODA DA ESTAÇÃO

Meu truque de beleza “P “Para acabar com o frizz, b borrifo um pouquinho do s spray fixador no pente e vo vou passando delicadamente nos fios arrepiados, de cima para baixo.” Lúcia Souza Duarte, 34 anos, dona de casa

Colágeno Q

uando o assunto é flacidez, o colágeno hidrolisado – um tipo especial de gelatina – é sempre mencionado. Ele conquistou o público feminino com a promessa de firmar a pele e ajudar a mantê-la hidratada, retardando o envelhecimento e prevenindo rugas. Além disso, aliado a hábitos saudáveis, ele fortalece unhas, cabelos e articulações. Segundo o farmacêutico Roberto Fuziyama, o produto também auxilia em processos de emagrecimento. “O pó pode ser diluído em água, suco ou iogurte. A versão em sachê é boa para proporcionar saciedade, pois costuma ter a dose diária recomendada, em torno de 10 gramas”, diz.

Denin: lavagens destroyed e desgastadas gganham destaque, revivendo a tendência tendên “used jeans” de temporadas passadas. pa Cores cclaras: elas são a cara da estação e surgem surge fortes em vestidos e tops. Estampas étnicas: descontração e Estamp inspiração hippie – como o tie dye inspira – vão ffazer sucesso na época mais quente do ano. Ladylike: o estilo que celebra a feminiLadylike lidade aparece em vestidos de cintura alta e marcada, acentuando o lado m mais chique da estação. Formato ‘A’: ele ajuda a disfarçar os quilinhos extras e estará presente nos vestidos e saias.

Unhas V

ocê conhece os principais cuidados para manter as unhas saudáveis e bonitas? Confira seis dicas da podóloga Maria Lúcia Martins Leandro. Apare e lixe bem as unhas dos pés e das mãos: para evitar o acúmulo de resíduos, as das mãos devem ser lixadas em formato oval. Já as unhas dos pés precisam de um corte reto e limpo, em forma quadrada. Segundo a consultora, deve-se evitar lixar a parte de cima, o que retira a camada natural de queratina, deixando as unhas frágeis, quebradiças e finas; Aplique hidratante: as unhas sofrem impactos diários que prejudicam a camada natural de proteção, ocasionando quebras e ressecamentos. Assim como a pele, elas também precisam de hidratação. Por isso, aposte nos hidratantes para mãos e pés e lembre-se de incluir as unhas na aplicação; Passe cera nutritiva nas cutículas: existem produtos específicos para a hidratação das unhas, como é o caso da cera nutritiva. É uma boa alternativa para evitar o ressecamento das cutículas; Use base fortalecedora: de acordo com Maria Lúcia, deve ser passada antes do esmalte para que fique em contato direto com as unhas; Alterne esmaltes claros e escuros: os tons mais escuros contribuem para deixar as unhas amareladas. Para prevenir esse problema, vale alternar a aplicação de cores claras com escuras; Fique atenta à aparência: se notar qualquer alteração no aspecto das unhas, procure um dermatologista.

CÁLCIO

Apesar de essencial para a saúde, ele está em falta no cardápio dos brasileiros

brasileiro consome menos cálcio do que deveria e isso pode trazer impactos negativos para a saúde. Uma pesquisa do Instituto Brazos (Brazilian Osteoporosis Study) mostrou que 99% da população ingere menos do mineral do que o recomendado. O consumo médio entre os estados é de 448mg diários, ou seja, cerca de um terço da dose média indicada. No entanto, o cálcio é

importante para o organismo e deve ser incluído na alimentação.

ALÉM DOS OSSOS O mineral é essencial para o bom funcionamento de várias funções metabólicas. “O cálcio ajuda a manter os ossos fortes e é importante para minimizar a perda de massa óssea que ocorre naturalmente com o passar dos anos”, explica a médica

Talita Poli Biason. O valor do cálcio, porém, vai além dos ossos. “Ele é um nutriente vital e desempenha diversos papéis no organismo, como atuar nas contrações musculares – incluindo os batimentos cardíacos – e na transmissão de impulsos nervosos”, explica Daniel Magnoni, cardiologista e nutrólogo. Responde também pela formação dentária, participa da coagulação do sangue em

CONFIRA A QUANTIDADE DO MINERAL EM ALGUNS ALIMENTOS:

Sardinha (100g) 500

Brócolis cru (100g) 400 Iogurte (200ml)

Leite de soja (200ml)

Queijo Prato (1 fatia fina de 15g)

Parmesão (1 col. de sobremesa) 113

120

114

Espinafre (100g) 159

240

400

250

200

160

126

mg de Cálcio Requeijão (20g)

Grão-de-bico (100g)

conjunto com a vitamina K e tem papel importante na perda e manutenção de peso: uma conceituada pesquisa realizada pela Universidade de Tennessee, nos Estados Unidos, nos anos 1990, mostrou que o mineral é capaz de interferir na formação das células adiposas fazendo com que a gordura da comida não seja totalmente absorvida pelo organismo.

FONTES DO MINERAL O leite e seus derivados são os alimentos que contém o cálcio mais biodisponível, ou seja, que é melhor aproveitado pelo organismo. Outras boas fontes do mineral são as verduras de folha verde-escuro, como brócolis e espinafre; leguminosas como o grão-de-bico, a soja e seus derivados, como o tofu; peixes de água fria, como a sardinha e o salmão; tomate; sementes de gergelim, linhaça ou chia; aveia e castanhas. A ingestão de cálcio também pode ser feita por meio de suplementação, sempre com orientação médica. Existem no mercado diversos formatos de suplementos que vão desde as apresentações clássicas até comprimidos mastigáveis.

OSTEOPOROSE: PREVENÇÃO É O SEGREDO Com o aumento da longevidade – segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e

Tofu (100g)

Linhaça (20g)

Estatística (IBGE), a expectativa de vida do brasileiro é de 74,9 anos – as pessoas da melhor idade estão tendo mais oportunidades de passear, viajar e realizar sonhos. Mas, para que essa fase possa ser aproveitada em toda a sua plenitude, o histórico de cuidados para evitar a osteoporose deve começar desde cedo. E a baixa ingestão de cálcio é um dos fatores que predispõe à doença que leva à fragilidade óssea depois dos 50 anos, aumentando o risco de fraturas. “A prevenção da osteoporose começa na infância, com uma ingestão adequada de cálcio, a manutenção de níveis normais de vitamina D e atividade física regular”, explica Talita.

MULHERES: CUIDADO REDOBRADO “As mulheres devem ter cuidado redobrado, já que a incidência de osteoporose entre elas é maior que nos homens, pela diminuição dos hormônios sexuais que ocorre com a menopausa”, diz Talita. “O aumento da necessidade de cálcio ocorre principalmente na fase do climatério, que varia de mulher para mulher, mas geralmente acontece por volta dos 50 anos. Para o reforço ósseo e menor influência dos hormônios no processo de fixação do cálcio no osso, a mulher precisa de 200mg a mais de cálcio quando comparada ao homem na mesma faixa etária”, completa a nutróloga Isolda Prado.

Leite desnatado (200ml)

Semente de Gergelim (100g)

Saiba mais • Duas horas é o tempo que o cálcio ingerido leva para dissolver-se no estômago. Em seguida, o mineral vai para o intestino onde entram em ação dois hormônios responsáveis por regular a quantidade do mineral que será absorvida: o paratormônio, que libera o excesso de cálcio, e a calcitonina, que retém a quantidade necessária. • A vitamina D é responsável por auxiliar na absorção do cálcio. É ela que capta as moléculas do mineral e as transporta pelo organismo. • Alguns fatores que prejudicam a absorção do cálcio: consumo de café, refrigerantes e cigarro, dieta não balanceada e problemas na tireoide. • Fatores externos que auxiliam na absorção de cálcio: o sol (vitamina D), e os exercícios físicos. • Na infância, o ideal é ingerir entre 800mg e 1200mg por dia. Na adolescência, entre 1.200mg e 1.500mg. Os adultos precisam de 1.000mg. Já as mulheres, depois dos 50 anos, voltam a ter a necessidade de 1.500mg por dia.

Nutrição

Efeito

SANFONA Além de frustração, ele causa danos à saúde, mas pode ser evitado

ambém conhecido como efeito ioiô, o efeito sanfona é bastante comum na vida de quem luta contra o sobrepeso. Ele ocorre quando os quilos perdidos – em geral rapidamente – são sempre recuperados (até a próxima dieta). Um estudo australiano publicado pelo New England Journal of Medicine revelou que 80% das pessoas que emagrecem recuperam os quilos perdidos. Chamado pela medicina de “ciclismo de peso”, o problema acarreta frustração e danos à saúde.

POR QUE ELE OCORRE? Quando uma dieta radical é iniciada, o organismo não “sabe” que essa foi uma decisão racional e entende que está passando por privações que colocam a vida em risco. Usando um mecanismo de sobrevivência, ele tenta recuperar a energia perdida, retendo-a de forma ainda mais eficaz, acarretando um novo ganho de peso. Por trás desse processo metabólico, estão duas substâncias ligadas à saciedade: a leptina e a grelina. O primeiro é um hormônio produzido no

tecido gorduroso, responsável por levar sinais de saciedade ao cérebro, porém seus níveis ficam reduzidos durante um regime de emagrecimento. Já a grelina, que é uma substância produzida no estômago, é responsável por estimular o apetite. Com a leptina reduzida e a grelina aumentada, o desequilíbrio ocorre: não resistimos aos alimentos e engordamos novamente.

RISCOS Além dos já conhecidos riscos que a obesidade traz para a saúde, o efeito sanfona, segundo alguns estudos, aumenta a pressão arterial, as taxas de colesterol e, em mulheres, favorece o acúmulo de gordura abdominal. De acordo com outras pesquisas, emagrecer e engordar seguidamente também torna o organismo mais resistente à leptina,

fazendo com que não percebamos a saciedade. Por fim, há danos para a pele – que perde elasticidade e viço – e ao emocional: não conseguir manter o peso alcançado desmotiva, frustra e abala a autoesti ma.

COMO EVITAR? O segredo para emagrecer e conseguir manter o novo peso é simples: equilíbrio entre uma dieta saudável e exercícios físicos regulares. Dessa forma, sem perdas rápidas ou regimes “milagrosos”, o organismo adéqua-se mais facilmente à sua nova condição e não tenta recuperar os quilos eliminados. A disciplina também conta e as atividades físicas ajudam a aumentar o bem-estar e a reduzir a ansiedade.

MAIS DICAS • Evite dietas radicais e “da moda”; • Aposte em um café da manhã equilibrado; • Não pule refeições; • Pese-se sempre; • Tenha disciplina.

Balanceada Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), a dieta balanceada ideal consiste em 55% a 60% de carboidratos; 25% a 30% de gorduras; e 10% a 20% de proteína; dividida em 3 refeições principais e de 2 a 3 pequenas refeições intermediárias.

Culinária

Acrescente ingredientes light e crie receitas de

baixa caloria

Tortinha de Morango

Macarrão ao molho de Catupiry® Light no estilo Tailandês

Rendimento: 10 tortinhas Ingredientes: Massa: 1 ½ xícara (chá) de aveia em flocos finos (100g) | 1 xícara (chá) de farinha de aveia (100g) | 1 colher (sopa) de canela em pó (12g) | ½ xícara (chá) de adoçante culinário (18g) | ¾ xícara (chá) de creme vegetal gelado (150g) Recheio: 2 colheres (sopa) de SupraSoy sem Lactose Light (20g) | 2 ovos | 1 colher (sopa) de adoçante culinário (2g) | ½ colher (chá) de essência de baunilha | 300g de morango

Modo de preparo: Massa: Em uma tigela, coloque os ingredientes secos. Junte o creme vegetal gelado e, com as mãos, amasse bem para obter uma massa homogênea. Forre dez formas pequenas para tartelete (8,5cm de diâmetro x 1,5cm de altura). Acomode-as em uma assadeira grande e reserve. Recheio: Dissolva o SupraSoy em 1 xícara (chá) de água (200ml), junte os ovos e misture bem com um batedor de arame. Distribua esse recheio nas 10 forminhas e leve ao forno médio (180º C), preaquecido, por cerca de 20 minutos. Deixe esfriar e desenforme. Corte os morangos em cubos pequenos, junte o adoçante e leve ao fogo até levantar fervura. Cozinhe por mais 3 minutos, retire do fogo e, quando estiver frio, posicione sobre a massa. Fonte: SupraSoy

Salada de Sete Cereais ao Molho de Catupiry® Light e Iogurte Rendimento: 3 a 4 porções Ingredientes: 1 xícara (chá) de 7 Cereais | 3 e ½ xícaras (chá) de água fervente | Sal a gosto | 1 colher (sopa) de azeite | Meio sachê de Requeijão Catupiry® Light (125g) | ½ pote de iogurte desnatado (85g) | ½ xícara (chá) de salsão picado (60g)

Modo de Preparo: Numa panela, junte os 7 Cereais, a água fervente, o sal a gosto e o azeite. Tampe a panela e cozinhe em fogo alto até a água retomar a fervura. Abaixe o fogo e cozinhe em fogo brando, com a panela semitampada por cerca de 35 minutos ou até a água secar. Numa tigela, junte o Requeijão Catupiry® Light e o iogurte. Misture bem até obter um creme homogêneo. Acrescente o salsão aos 7 Cereais frios e tempere a salada com o creme de Catupiry® Light e iogurte. Misture bem. Acrescente sal, se necessário.

Dica: os cereais devem estar frios para não absorver todo o tempero e a salada ficar seca. Fonte: Catupiry

Rendimento: 3 porções Ingredientes:

Modo de Preparo: Numa frigideira grande, coloque o óleo e a cebola e refogue até murchar. Junte a pasta de curry e misture até dissolver completamente. Acrescente o camarão e refogue por cerca de três minutos. Acrescente a pimenta, o Requeijão Light Catupiry® e o leite de coco. Tempere com sal a gosto. Reserve. Cozinhe o macarrão conforme recomendação de embalagem. Numa tigela coloque o macarrão e envolva no molho quente. Sirva em seguida.

Dica: a pasta de curry vermelha é composta por uma combinação de cebola, alho, pimenta seca vermelha, capim-limão, cominho, casca de limão tipo kaffir e gengibre. Ela é encontrada em casas de produtos orientais. Fonte: Catupiry

Almanaque da casa sa

Armário

MOP

Com um pouco de organização, é possível manter as roupas sempre bem-cuidadas. Em ordem, elas também ficam mais acessíveis, permitindo novos looks e economizando tempo e dinheiro! Confira as dicas da especialista Maria Alzira Linares. 1. Separe-as em grupos para usar no calor, frio e meia-estação. Também é recomendado organizá-las pela frequência de uso: diário, eventual e festa. O dia a dia também ficará muito mais prático dividindo as peças por categorias: camisas, blusas, vestidos, calças, blazers. As roupas dobradas, como as malhas e camisetas, devem ter um compartimento à parte. Além disso, organizá-las pela mesma cor facilita na hora de localizar cada uma. 2. Limpe os armários e prateleiras semestralmente. Coloque em evidência as peças que serão utilizadas na estação. Aproveite a oportunidade para separar aquelas que não estão sendo usadas ou que já usou demais, a fim de destiná-las para doação. 3. Jamais mantenha roupas guardadas dentro de plásticos, e isso não vale só para os vestidos de festa. A umidade e o calor facilitam o aparecimento de manchas amareladas e fungos que podem comprometer tanto peças de vestuário como roupas de cama, mesa e banho. 4. As peças em couro pedem um cuidado especial, pois podem se deformar, sofrer danos causados pela luz, além de serem atacadas por fungos. Por isso, devem ser penduradas em cabides anatômicos, com ombros largos, para não marcar ou até mesmo furar e rasgar a peça. Além de protegidas por capas de TNT, essas roupas devem ser retiradas do armário a cada seis meses e colocadas em local arejado, ao abrigo de luz direta.

De origem inglesa, o equipamento que substitui rodos e me vassouras, está ganhando os vas lares brasileiros e é um aliado lare da limpeza prática, rápida e eficaz c de pisos variados e outras superfícies. Disponível em vários sup modelos e marcas, o Mop realiza mo inúmeras funções, como lavar, inú secar, esfregar e ajuda a otimizar o tempo usado nos cuidados com a casa. Há opções com esponja de alta absorção, que remove as sujeiras mais finas, como cabelos e pelos; e com alavanca que vem anexada ao cabo, e permite enxugar o Mop sem esforço, mantendo as mãos limpas e secas. Para a limpeza mais pesada, o kit composto por um balde com rotação para lavagem e secagem rápida é imbatível. Já para os pisos mais delicados, como os amadeirados, os modelos feitos de fios de microfibra são ideais. Há ainda opções com cabos longos, que alcançam as sujeiras nos locais mais difíceis e com sistema de proteção antirrespingo, que previne manchas indesejáveis no piso.

Para evitar contaminações e eventuais problemas de saúde, não misture os panos de limpeza usados na casa. Panos de banheiro, por exemplo, nunca devem ser usados para limpar a cozinha.

Cooktops Eles estão na moda e oferecem vantagens em relação ao fogão tradicional, possibilidade de integração com o restante da cozinha e acabamentos como a po diferenciados. Compostos apenas pela superfície, onde ficam os queimadores, diferencia cooktops podem ser instalados longe do forno e em espaços menores e são os cookto ideais para par móveis planejados, bancadas e ilhas. A instalação é variada e específica, de acordo com o modelo e o fabricante. Eles precisam de um nicho e é importante que os pontos de gás e de eletricidade estejam próximos. Por fim, importan as laterais do cooktop não podem ficar em contato direto com os móveis, por isso, faz-se faz-s necessário um sistema de vedação.

Mural

Fibromialgiaa

Auxílio na respiração

síndrome ainda não é totalotalmente compreendida pela ela medicina, mas existem fatores es que estão frequentemente associados ados a ela: “a fibromialgia não tem uma causa específica específica, mas estresse e sedentarismo colaboram muito com o seu aparecimento, levando às dores pelo corpo todo”, explica o neurologista Antônio Carlos Montanaro. O diagnóstico é feito clinicamente e não existem testes laboratoriais que o confirmem, mas o médico pode solicitar exames de sangue para que outras doenças, com sintomas e características parecidas, sejam descartadas. “Os sintomas são similares com outras doenças como reumatismo, por exemplo, e por isso, é importante procurar ajuda médica”, explica o médico. O tratamento é mais eficaz quando são combinados medicamentos e tratamentos não medicamentosos: “o foco é evitar a incapacidade física, minimizar os sintomas e melhorar a saúde de modo geral”, completa Montanaro.

ara melhorar a função nasal, chegou Eflua (cloreto de sódio a 0,9%). Indicado para os sintomas de gripes, resfriados, alergias respiratórias e no pós-operatório de cirurgias nasossinusais. Eflua é um spray nasal de jato contínuo que contém em sua formulação uma solução isotônica a 0,9%, estéril, livre de conservantes e com uma válvula ativa capaz de proporcionar uma lavagem nasal em qualquer posição e para qualquer idade. Eflua é um produto moderno, com bico aplicador anatômico autolimitador e com pressão de jato controlável.

Lubrificação

REFERÊNCIA: Bula do produto. EFLUA - Cloreto de Sódio 0,9%. INDICAÇÕES: Fluidificante e descongestionante nasal. MEDICAMENTO DE NOTIFICAÇÃO SIMPLIFICADA – RDC ANVISA nº 199/2006. AFE nº 1.00058-0. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. EFLUA É UM MEDICAMENTO. SEU USO PODE TRAZER RISCOS. PROCURE O MÉDICO E O FARMACÊUTICO. LEIA A BULA.

Síndrome do Olho Seco ou Síndrome da Disfunção Lacrimal ocorre quando existe a falta de produção de lágrima – essencial para lubrificação, nutrição e proteção das estruturas oculares externas – ou quando esta está alterada em algum de seus componentes. Entre os sintomas estão ardor nos olhos, coceira, visão turva, olhos vermelhos, desconforto. O colírio de lágrima artificial é a primeira escolha utilizada para lidar com o problema e novos hábitos precisam ser adquiridos como descansar os olhos, piscar com frequência, umidificar o ambiente, usar óculos de sol e higienizar os olhos regularmente.

O organismo precisa de todos os nutrientes e quando há a exclusão de um deles, como nas dietas restritivas, além do corpo fazer reservas – podendo acumular gorduras, por exemplo – a tendência é uma compensação do que não so foi ingerido, com novo ganho de p peso

Coração ração

DVD

C Titãs ao Vivo V Os músicos Branco Mello, Paulo Miklos, Tony Bellotto e Sergio Britto levaram aos palcos de todo País as canções do álbum “Nheengatu”, no ano passado. Sucesso de público e crítica, o projeto acabou se tornando o DVD “Nheengatu Ao Vivo”, que registra os Titãs tocando as músicas do álbum e também canções de discos mais antigos. Composto por 19 faixas e material extra, o DVD tem a direção de Joana Mazzuchelli e chega às lojas pela Som Livre. TITÃS NHEENGATU AO VIVO | SOM LIVRE

oração ção & Vida é uma plataforma de conteúdo sobre saúde criada paraa informar a população brasileira sobre obre hábitos saudáveis, além de promover mover o bem-estar e a prevenção o de problemas cardíacos. Gratuito uito e disponível para Android, iOS, Windows Phone e Firefox, ox, o aplicativo Coração & Vida conta com artigos, entrevistas revistas com médicos renomados dos e enquetes. Sob a supervisão do cardiologista Roberto Kalil Filho, ho, o app também permite avaliar a saúde, aúde, calculando índices internacionais ais de acordo com as medidas corporais. porais.

Mural

LIVRO

Delícias Magali, personagem da Turma da Mônica, ilustra as páginas de um caderno com receitas da chef Mônica Rangel, preparadas especialmente para que as crianças se aproximem da cozinha, conheçam os alimentos e possam, desde pequenos, optar por uma alimentação saudável. Lançado durante a 17ª Bienal Internacional do Livro do Rio de Janeiro, o Caderno de Receitas da Magali, da editora Senac (SP), marca também os 80 anos de Maurício de Sousa. CADERNO DE RECEITAS DA MAGALI | MÔNICA RANGEL |SENAC/SP

Diagnóstico Segundo um estudo da International Diabetes Federation (IDF), 387 7 milhões de pessoas sofrem de diabetes em todo mundo. Esse mesmo estudo indica que, dos portadores dee diabetes, aproximadamente 47% ainda nda não foram diagnosticados, sofrem da doença sem saber aber e, consequentemente, não realizam tratamento adequado, dequado, colocando a vida em risco. “Entre os sinais do diabetes estão beber muita água, urinar muito, ter muita fome e perda de peso. Como beber água e perder peso é muitas vezes visto como saudável, a pessoa não se preocupa em procurar um médico”, explica a endocrinologista Ana Paula Cavalcanti Normando.

Dormir melhor Para ter noites mais confortáveis e sem dores pela manhã, o ortopedista Artur da Fonseca aconselha: “deitar de lado, com as penas juntas e dobradas, sem colocar os braços debaixo do travesseiro”. Além disso, travesseiros altos demais são uns dos principais causadores de dores no pescoço e coluna. Segundo Artur, o ideal é que o travesseiro mantenha a cabeça alinhada com o corpo. O médico ainda explica que as pessoas não devem se preocupar caso mudem de posição no meio da noite, pois esse é apenas um sinal de que o corpo está procurando uma posição mais confortável.

As vantagens do aleitamento materno não se limitam ao bebê. Mulheres que amamentaram terão menos chance de desenvolver diabetes, câncer de ovário e de mama no futuro

Mais i desempenho d p h para p uma vida mais saudável e ativa

F Movimento adequado Depois de realizar o sonho da gravidez, muitas mulheres têm receio de praticar atividades físicas. “As novas mamães não precisam ter medo de realizar exercícios. A gravidez não é uma doença, é apenas um período da vida da mulher em que ocorrem transformações momentâneas”, explica o ginecologista Lucas Rebelo. Segundo o médico, a prática é muito positiva para o pré e pós-parto: “a mãe se sentirá melhor, poderá melhorar a postura, a respiração e a circulação sanguínea, além de fortalecer a musculatura pélvica, o que certamente ajudará na hora do parto. Os exercícios também colaboram na perda de peso pós-parto”.

orteviron® é um medicamento que estimula e revigora o organismo, ativando o desempenho sexual e mental de homens e mulheres. Também é indicado para pessoas com intensa atividade física e intelectual, revigorando o organismo. Não engorda! Diabéticos, cardíacos e hipertensos podem fazer uso de Forteviron®, mediante conhecimento do médico. Indicado para homens e mulheres. Não engorda! Forteviron® não interfere em resultados de exames laboratoriais. Modo de usar: 2 comprimidos pela manhã (ao acordar) e 2 comprimidos à noite (ao deitar), durante os primeiros 90 dias. Após 90 dias, tomar um comprimido pela manhã e outro à noite.

Insumos ativos: Agnus castus, Conium maculatum, Nuphar luteum, Onosmodium virginicum. Uso adulto. Pacientes com hipersensibilidade aos componentes da fórmula devem fazer uso do medicamento sob orientação médica. Este medicamento não deve ser utilizado por mulheres grávidas sem orientação médica, ou do cirurgião-dentista (categoria “C”). M.S. n.º 1.0247.0024.001-0. Forteviron® é um medicamento. Seu uso pode trazer riscos. Procure o médico e o farmacêutico. Leia a bula. Se persistirem os sintomas, o médico deverá ser consultado.

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LIVRO

Guarda-roupa G d Viva bem, viva com calma, viva Nervocalm® Nervocalm® é um medicamento indicado como auxiliar no tratamento da ansiedade, depressão, insônia, nervosismo, irritabilidade, inquietude, impulsividade, agitação, sono perturbado, tremores, palpitação e cefaleia (dor de cabeça). Nervocalm, mais calma no seu dia. Você bem 24 horas. Noites bem dormidas. Não contém Passiflora incarnata em sua composição, pois aliada com alguns medicamentos pode causar efeitos colaterais, como sangramentos, sonolência e aumento da pressão arterial. Verifique a bula destes produtos e certifique-se. Modo de usar - Tomar 2 (dois) comprimidos de Nervocalm® à noite, ao deitar, ou a critério do médico. Já a solução oral de Nervocalm® deve ser ser diluída 6 gotas em 10ml de água e tomar de 8 em 8 horas. Mantenha sempre a dose e a frequência indicada pelo prescritor, ou modo de tomar sugerido na bula até remissão total dos sintomas.

Combatendo a fadiga

alimentação variada, rica em vitaminas e minerais, presentes principalmente nos alimentos de origem vegetal e seus derivados, é uma grande aliada para combater a fadiga e a falta de ânimo. “Beber bastante água, ter cuidado com o excesso de cafeína e se alimentar regularmente, sem pular as refeições, são algumas medidas importantes para assegurar o nível de energia adequado ao longo do dia e promover a nutricionista Lara Natacci. A maior bem-estar”, bem estar , recomenda recom alimentos que contenham boas quantidaingestão de alime pode auxiliar na prevenção de des de ferro também tam anemia, uma causa ca frequente do cansaço. De acordo é que uma pessoa adulta, com Lara, o recomendado re entre 19 e 30 anos, consuma em média 8mg/dia de ferro para os homens e 18mg/dia para as mulheres. “O ferro é um componente essenmulhe para o transporte de oxigênio em todo o cial p corpo, corp uma vez que integra a hemoglobina, célula célu responsável por esse transporte. Portanto, a falta dele pode desencadear Port diversos sintomas, inclusive a fadiga”, explica.

Especialmente escrito para as mulheres modernas, ocupadas e que valorizam o seu dinheiro e tempo, o livro “Nada Para Vestir”, do apresentador do programa “Esquadrão da Moda”, Arlindo Grund, mostra que é possível vestir-se bem mesmo tendo um armário superenxuto. No livro, o stylist explica que o segredo para ter um guarda-roupa impecável é investir em peças-chave de acordo com o estilo de cada pessoa: um modelo de bolsa curinga, uma calça que combine com a forma do seu corpo, uma camisa neutra e acessórios modernos. Da Editora Planeta. NADA PARA VVESTIR | ARLINDO GRUND |PLANETA

Exercícios Exe Muitos portadores de asma evitam os exercícios físicos físi por medo de crises. Uma pesquisa finalizada naliza em 2014 e publicada recentemente de Medicina da Universidade pela Faculdade Fa São Paulo, concluiu, porém, que pessoas de Sã asmáticas que fazem exercícios aeróbios ao asm menos três vezes por semana, por ao menos men minutos, conseguem inibir as crises. “Pes30 m soas com asma sofrem de broncoespasmos porque têm as vias aéreas mais irritáveis – com atividade intensa, pó em excesso e outros agentes, as vias se fecham, causando sintomas como a tosse e a falta de ar. Mas começamos a estudar as melhorias dos exercícios na qualidade de vida e na capacidade respiratória e concluímos que eles têm, sim, efeito igual ao dos remédios para tratamento”, explica o pesquisador Celso Carvalho.

Remoção Na mesma medida em que cresce a adesão às tatuagens, aumenta também a busca para remoção dos desenhos. Nem sempre o resultado de uma tatuagem sai como desejadoo e, em outros casos, bate o arrependimento. Felizmente, a tecnologia avançou vançou e hoje há modernos aparelhos capazes de contornar o problema de maneira simples e segura. Segundo a médica Adriana Benito, é possível remover completamente a tatuagem com laser, que “quebra” a tinta em micropartículas que depois são naturalmente eliminadas pelo corpo. O número de sessões depende da qualidade e coloração da tinta usada como também da profundidade do pigmento na pele, e pode variar entre 4 a 12, com intervalo mínimo de 60 dias.

on the road

Portugal P

ortugal é um destino cheio de encantos! Belezas naturais, história, povo acolhedor e uma gastronomia irresistível fazem do lugar um dos preferidos dos brasileiros e europeus. Conheça melhor esse país que tem uma ligação afetiva e toda especial com o Brasil.

Descubra porque a “terrinha” é um dos destinos mais especiais da Europa

LISBOA A capital de Portugal reúne atrações que fascinam qualquer visitante: clima agradável, preços acessíveis, ótimos restaurantes, cafés, docerias e hotéis, lojas encantadoras, rica arquitetura, gente bonita e, claro, muita tradição. Entre os passeios históricos destacam-se a imponente Torre de Belém, construída em 1514 na margem direita do Rio Tejo; o Mosteiro dos Jerónimos, que combina elementos arquitetônicos góticos e renascentistas; e o Castelo de São Jorge, que oferece uma das mais bonitas vistas do local. A cidade também possui importantes museus como o Calouste Gulbenkian, o Museu Nacional do Azulejo, Museu do Chiado e o Museu Coleção Berardo. Com forte tradição católica, a cidade também tem lindas e centenárias igrejas, como a Igreja Santo Antônio de

Mosteiro dos Jerónimos

A capital de Por tugal reúne atrações fascinantes: clima agradável, preços acessíveis, ótimos restaurantes, cafés, docerias e hotéis, lojas encantadoras, rica arquitetura e muita tradição Torre de Belém

Sé Patriarcal

Lisboa e a Sé Patriarcal, também conta com um oceanário gigantesco e bondes cheios de charme que oferecem uma visão peculiar e apaixonante de Lisboa.

CASCAIS E ESTORIL

Igreja dos Congregados

Onde o Rio Tejo dá lugar à imensidão do Oceano Atlântico – e a apenas meia hora de carro de Lisboa – estão Cascais e Estoril, com praias de areia branca e água transparente, fortalezas, rochedos, falésias, mansões e palacetes. Região cosmopolita e destino de muitos europeus, ambas cidades esbanjam beleza e sofisticação. Também são perfeitas para quem deseja aproveitar a natureza e praticar esportes ao ar livre, especialmente os náuticos. Uma animada vida noturna, que inclui famosos cassinos, completam as atrações.

Oceanário

Sintra

SINTRA Charmosa, com jeito interiorano e muito verde, Sintra foi declarada Patrimônio da Humanidade pela Unesco em 1995 e tem atrações únicas como o Cabo da Roca, o ponto mais ocidental da Europa; o Castelo dos Mouros, um marco da ocupação árabe na região e o extravagante Palácio da Pena, construído no topo da Serra de Sintra, a 500 metros de altitude. Para as compras, o melhor destino é a Vila de Sintra, com suas ruas tortuosas e estreitas de parale-

Guia de viagem Idioma: português Moeda: Euro Documentação: Portugal não exige visto de turista para brasileiros, apenas passaporte válido. Clima: a melhor época para conhecer o país é a primavera (abril e maio, especialmente) e o fim do verão, em setembro. Em agosto, o clima é quente e ideal para aproveitar as atrações do litoral, porém, os preços são mais altos e há muitos turistas devido ao período de férias dos europeus. Gastronomia: tão variada e rica como o país, a gastronomia portuguesa destaca-se por seus peixes e frutos do mar, pelos vinhos premiados, os azeites de alta qualidade e os queijos cremosos, como o da Serra. Os doces são um capítulo à parte! Feitos a partir de receitas centenárias, eles podem ser encontrados em todas as docerias e cafés das cidades e são feitos, em geral, à base de ovos, manteiga e massas finíssimas.

lepípedos. No local, é possível encontrar objetos de cerâmica, azulejos pintados à mão e muito artesanato. Por fim, Sintra também tem praias e duas delas são famosas por atrair surfistas do mundo todo: a Praia Pequena e a Grande, resguardadas por grandes falésias.

PORTO À cerca de três horas de viagem de carro de Lisboa, o Porto é muito mais do que seu internacionalmente famoso vinho. Às margens do Rio Douro e rodeada de

Porto

colinas suaves, a cidade surpreende com os tons terrosos e cinzas que dão um charme único à sua arquitetura. Eleita duas vezes “O Melhor Destino Europeu” pela organização European Best Destination, o Porto tem passeios imperdíveis como os restaurantes da Ribeira, as caves de vinho, os cruzeiros pelo Rio Douro, a Livraria Lello – considerada uma das três mais belas do mundo pelo jornal americano The Guardian –, os jardins do Palácio de Cristal e a Torre dos Clérigos, que oferece uma vista de 360º da cidade.

Sempre quis saber

Bariátrica Aposte não é estética na soja De acordo com um estudo feito pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica (SBCBM), estima-se que 50% dos brasileiros estão acima do peso e a obesidade já atinge 18,5% das pessoas. O Brasil é o segundo país em quantidade de cirurgias bariátricas – de redução de estômago – e os números não param de crescer: saltaram 90% nos últimos cinco anos e 300% em dez anos. Vale lembrar, porém, que a cirurgia não é indicada como tratamento estético, mas para a melhoria da qualidade de vida de pessoas com obesidade mórbida ou com doenças graves como diabetes, hipertensão, apneia do sono e problemas ortopédicos. De nada adianta reduzir o estômago se não houver mudanças nos hábitos alimentares e no estilo de vida. Após a cirurgia bariátrica,, a quantidade e o tipo de alimentos a serem m imporconsumidos devem ser limitados. “É impor rtante para o bem-estar físico e emocional essa adaptação alimentar no pós-operatórioo com orientação correta quanto aos alimentos que devem ser consumidos para que a rápida perda de peso não leve à desnutrição”, explica a nutricionista Camila Prata.

“Para quem não sabe, a soja é um dos alimentos vegetais mais completos que existem e, quando comparada a outros vegetais, apresenta qualidade proteica superior, podendo contribuir de forma significativa para uma dieta equilibrada”, afirma Mauro Fisberg, pediatra e nutrólogo. Se comparada às proteínas de origem animal, a soja possui uma quantidade consideravelmente menor de gordura saturada, além de ser isenta de colesterol, como ocorre com os alimentos de origem vegetal. “Para somar aos demais benefícios, podemos dizer ainda que ela é rica em fibras, cálcio, fósforo, potássio, vitaminas do complexo B e zinco”, complementa Mauro. “Para uma dieta variada e rica em nutrientes, utilize de forma alternada as proteínas de origem animal (como o leite, ovos e carnes) e também as de origem vegetal (como a soja, a ervilha, feijão, o grão-de-bico e outros)”, conclui o médico.

Você sabia?

As dores musculares podem ocorrer por diversos motivos. Traumas, quedas, torções, lesões variadas e até mesmo inatividade e sedentarismo. Mas, porque o frio, o calor ou eventualmente os dois são usados para o alívio dessas dores? “O frio provoca uma vasoconstrição diminuindo o inchaço, o metabolismo local e o estímulo doloroso para o sistema nervoso periférico e central. Já o calor, na maior parte dos casos, promove vasodilatação, o que melhora a função muscular e a elasticidade dos tecidos (tendões e músculos)”, explica Rogério Teixeira, ortopedista e traumatologista.

Seis motivos, segundo Marcio Atalla, para manter-se ativo Longevidade: pessoas que praticam exercícios vivem mais; Autonomia: com os exercícios, outras atividades do dia a dia tornam-se mais fáceis porque o corpo passa a ganhar força e resistência muscular; Economia: o movimento está relacionado à medicina preventiva, ou seja, os benefícios das atividades são tantos que até podem evitar gastos médicos no futuro, já que o corpo permanece mais forte e resistente. Uma pessoa que pratica atividades físicas vai sete vezes menos ao médico que aqueles que são sedentários; Autoestima: fazer exercício libera endorfina, melhora a postura e deixa o corpo e a pele mais bonita, refletindo na autoconfiança e no bem-estar; Sociabilidade: os exercícios proporcionam a criação de uma rede de pessoas que gostam de praticá-los juntas, seja na academia, no parque ou em qualquer outro espaço, promovendo encontros prazerosos; Estética: quem não quer ter um corpo bonito? O padrão de beleza é individual, mas as atividades físicas contribuem para quem busca boa forma ou o fortalecimento dos músculos.