Ejercicios Para Quemar Grasa Rapidamente | Comprobados Todo lo que sabes acerca del cardio está a punto de cambiar. Estás a punto de descubrir la verdad sobre los ejercicios para quemar grasa rapidamente en menos tiempo de entrenamiento. Durante años, hemos sido engañados en pensar que tenemos que entrenarnos lentamente con ejercicios de cardio para quemar grasa. Sin embargo, hay muchos hombres y mujeres que hacen ejercicios para quemar grasa rapidamente durante 40, 60 y hasta 90 minutos por sesión de ejercicios sin quemar grasa. ¿Cómo es esto posible? Para ser honesto, no sé exactamente por qué esto no funciona, pero 2 estudios de investigación encontraron que las mujeres que realizan 40-60 minutos de cardio de baja intensidad, 3-5 días por semana, no pierden la grasa del vientre después de al menos 12 semanas de cardio. Con base en esos resultados, el cardio lento no es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa rapidamente.
Ahora te voy a mostrar una serie de ejercicios para quemar grasa rápidamente para que puedas disfrutar de un excelente estado físico. Cardio De Alta Intensidad: En unos estudios, investigadores probaron que el cardio de alta intensidad, fue capaz de quemar grasa más rápido que el cardio lento. El único problema es que cardio de alta intensidad requiere que se trabaje tan duro como se pueda, entrenando así se pueden quemar por lo menos 400 calorías en un entrenamiento. Esto te llevará al menos 40 minutos, este es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa rapidamente, pero no es el mejor. Entrenamiento De Intervalos: Un mejor enfoque es utilizar el entrenamiento de intervalos.
En un estudio realizado en Australia comparó 2 ejercicios cardiovasculares para quemar la grasa, los sujetos que realizaban el entrenamiento de intervalo durante 3 dias por semana perdieron una cantidad significativa de grasa del vientre, mientras que otro grupo que hacia 40 minutos de cardio lento todos los días de la semana no quemaron la grasa del vientre. Así que el entrenamiento de intervalo es una opción mucho mejor para perder grasa. Para el entrenamiento a intervalos, lo que se hace es un calentamiento normal, y luego se alterna entre el ejercicio de alta intensidad y de baja intensidad, luego se sigue con un enfriamiento. Esta rutina de ejercicios para quemar grasa rapidamente sólo tarda 20 minutos. He aquí una muestra del entrenamiento de intervalo: 1.
Calienta durante 5 minutos y luego ejercítate durante 1 minuto a un ritmo que es 10-20% más duro que tu intensidad normal de cardio. 2. Después de 1 minuto, disminuye tu ritmo de ejercicio hasta el nivel de descanso (enfriamiento). 3. Repite el ciclo 5 veces más. 4. Termina con 3 minutos de descanso.
Dado que el entrenamiento de intervalo se hizo popular, los entrenadores personales han estado buscando otros ejercicios para quemar grasa rapidamente. Un estudio realizado en Japón utiliza algo que se conoce como el "Protocolo de Tabata", y muchos entrenadores creen que esto es incluso mejor que el cardio y los intervalos regulares. Protocolo De Tabata: Después de un calentamiento, haz 20 segundos de cardio de alta intensidad seguido por 10 segundos de recuperación. Repite esto 8 veces. Esta sesión quema grasa tiene sólo 4 minutos. El Circuito De Entrenamiento De Peso Corporal: Al igual que los intervalos y los entrenamientos de Tabata, el circuito de entrenamiento de peso corporal no es realmente "cardio", sin embargo, estos son los 3 mejores ejercicios para quemar grasa rapidamente. En primer lugar, se comienza con un ejercicio de peso fácil y rápido, como saltos con separación de las piernas.
Después de eso, se alternan 3 ejercicios de la parte inferior del cuerpo y 3 ejercicios de la parte superior del cuerpo, utilizando sentadillas, flexiones, estocadas, abdominales, etc. Por último, termina el ejercicio con un ejercicio total de cuerpo completo como saltos o correr en el lugar. Este es uno de los mejoresejercicios para quemar grasa rapidamente además es muy simple de aplicar. Estos son los ejercicios para quemar grasa rápidamente aplícalos y coméntame tus resultados.
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