10 Pasos Para Perder Grasa De Forma Rรกpida
Paso 1 para perder grsa de forma rápida – Come la cantidad adecuada de calorías para aumentar tu metabolismo Para perder grasa corporal y aumentar tu masa corporal magra, una regla general es 10 calorías por libra de peso corporal. Aunque debes controlar tu ingesta de calorías, no consumas menos de 1000 calorías por día, ya que si lo haces puedes entorpecer gravemente tu metabolismo al frenarla y almacenar grasa. Para que puedas mantener tu ritmo metabólico acelerado, come cinco o seis comidas pequeñas durante el día en lugar de dos o tres comidas grandes, empieza con el desayuno y trata de no comer carbohidratos por la tarde.
Debes comer más porciones pequeñas durante las comidas, los carbohidratos que comes deben ser del tamaño de un puño, acompañado de verduras de diferentes colores. Paso 2 – Come proteínas para perder grasa La ingesta de proteínas tiene que ser muy alta en tu agenda cuando tu objetivo es bajar de peso. Estos macronutrientes puede aumentar tu metabolismo, preservar tu masa corporal magra, detiene el hambre y puede ayudarte a adelgazar
La cantidad recomendada de proteínas para perder peso es de aproximadamente 0,9 g por kg de peso corporal. Las proteínas como por ejemplo el pavo, pollo, cerdo, carne de res y el pescado son alimentos de gran refuerzo para el metabolismo y una típica porción de 4-oz de pechuga de pavo magra contiene 150 calorías, 0 g de grasa y 35 g de proteína. La investigación ha demostrado que tu metabolismo es dos veces más acelerado después de comer una comida alta en proteínas que comer una rica en carbohidratos.
Paso 3 – Come todo lo verde Algunas verduras que no son almidón son importantes para agregar a tu dieta, ya que son buenos rellenos de comida, altas en fibra, ricas en vitaminas y minerales, bajas en calorías y pueden incrementar tu metabolismo. Los brotes, espinacas, brócoli, col rizada y acelgas son ricas en magnesio y potasio. Estos son minerales importantes que pueden mantener tus células hidratadas y te pueden ayudar a quemar grasa!
Paso 4 – Recuerda que no todas las grasas son malas La dieta que debes seguir consistirá en el 15% de ‘grasas buenas’ en términos de calorías que consumes. Pero, la fuente de tu consumo de buenas grasas deben provenir de los pescados grasos, los aceites de oliva, los frutos secos y las semillas de lino.
Reduce tu consumo de porcentaje total de grasa en un 10% si sientes que tu progreso se está desacelerando. Estos aceites y semillas también pueden ayudarte a regular tu glándula tiroides aumentando el metabolismo y quemando grasa, muchas personas subestiman el poder de las hormonas al perder peso. El pescado como la caballa, el arenque y el atún son ricos en ácidos grasos omega 3. Los ácidos grasos omega tres pueden disminuir los niveles de la hormona leptina, la leptina afecta el metabolismo. En consecuencia, si tienes niveles más bajos de leptina equivalen a un mayor metabolismo y menos almacenamiento de grasa.
Paso 5 – Bebe mucha agua para perder grasa de forma råpida El agua es la esencia de la vida y es vital para mantener tu salud, tu metabolismo y tus funciones corporales. Es fundamental para construir masa corporal magra y quemar grasa.
La falta de agua en el cuerpo impide el bombeo de sangre a los músculos, debido a la alta viscosidad de la sangre causado por la deshidratación. Es una historia similar para el metabolismo con la grasa. El agua es vital para quemar grasa y si no estás bebiendo suficiente agua, vas a tener una dura batalla para bajar de peso. El agua puede hacerte sentir lleno y la encuentras en las frutas y verduras. Trata de beber por lo menos un galón por día!
Paso 6 – El té verde un buen aliado El té verde tiene un compuesto llamado epigallo catequina galato (EGCG), que aumenta tu metabolismo, aumenta tu pérdida de peso aumentando tu temperatura corporal, tu digestión y el total de calorías que quemas. Paso 7 – Agregale un poco de sabor a tu dieta Otro consejo es agregar pimientos picantes a tu dieta, ya que estos alimentos contienen capsaicina. Este compuesto aumenta tu temperatura corporal, estimula la liberación de la hormona del estrés, en consecuencia tu metabolismo y la quema de calorías se acelera!
Paso 8 – Duerme bien El buen sueño es importante para que puedas mantener una buena salud en general y para el rendimiento físico y mental óptimo. El sueño afecta tu salud física, tu bienestar emocional, tu agudeza mental, tu productividad y tu pérdida de grasa. La calidad del sueño es tan importante como la cantidad. Paso 9 – El entrenamiento con pesas El músculo es más activo metabólicamente que la grasa, y al bombear hierro aumentas el tono muscular, la masa muscular quema calorías en general.
Paso 10 – El entrenamiento HIIT para perder grasa de forma rápida El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es el método de entrenamiento que debes utilizar para eliminar la grasa, mejorar el tono muscular y mejorar la función vascular. Este entrenamiento sólo dura de 12 a 15 minutos, y lo puedes hacer en cualquier lugar con una variedad de ejercicios, por ejemplo, las carreras de velocidad, ciclismo, saltar, etc.
El HIIT puede quemar la misma cantidad de calorías que si te pones a correr durante 40 a 60 minutos en una fracción de tiempo y trabaja a una intensidad mucho mayor y quema grasa más rápido. Una ventaja adicional es que este entrenamiento de HIIT produce el “efecto posterior quemador”, lo que significa que vas a poder quemar calorías 24 horas después de dejar de hacer ejercicios.
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