Excelente Guía Sobre Cómo Estar Físicamente En Forma! Ponerse en forma no siempre gira en torno a trabajar duro en el gimnasio todo el día. Existen muchas formas estar en un gimnasio sin gastar un gimnasio. Nuestra guía sobre cómo estar físicamente en forma te dará algunas formas de crear un programa de ejercicios en casa.
Cómo estar físicamente en forma! En general, es mejor hacer más repeticiones con menos peso en lugar de hacer solamente unas pocas repeticiones con mucho peso si deseas mejorar tu masa muscular. Construir masa muscular se trata más sobre la resistencia en la capacidad de levantar más peso. ¡CONSEJO! Trata de contar hacia atrás en lugar de hacia delante cuando trabajas. Por ejemplo, puedes elegir el número de repeticiones que quieres hacer y empezar por ahí. Compra algo nuevo de entrenamiento para tener un poco de motivación. Quizás una nueva botella de agua o un nuevo top deportivo. Incluso si lo que compras es relativamente pequeño, te levantará el ánimo cuando lo usas y te dará la motivación para hacer ejercicios. Puedes apegarte a tu rutina de ejercicios pagando por anticipado una membresía en un gimnasio durante varios meses. Pagar por adelantado puede hacerte ir más a menudo. Muchas veces los gimnasios son caros y sólo debes gastar si tu presupuesto lo permite. Los crujidos son buenos ejercicios, pero también debes hacer unos verdaderos abdominales mientras trabajas los abdominales. Los Sit-ups se han vuelto impopulares en los últimos años. Evita hacer abdominales, cuando los pies están anclados a un mueble. Este ejercicio puede ser un asesinato para tu espalda. Tienes que establecerte metas si quiere lograrlos. Esto te pondrá en un estado de ánimo y te esforzarás en un 110% en vez de dejarlo a la primera señal de problemas. Una vez que tengas un objetivo en mente, tendrás algo en que enfocar tu energía. Será menos probable que renuncies y sigas hacia tu meta en proceso. Mantén siempre un poco de variación en tus ejercicios y elimina los nuevos entrenamientos cada vez que te encuentras con una buena idea. De esa manera, no te vas aburrir y decidir saltarte un entrenamiento. Además, como los grupos de músculos se acostumbran a ciertos tipos de movimientos, es necesario hacer cambios para seguir viendo resultados. Es una buena idea hacer ejercicios al aire libre tanto como te sea posible. Considera tomar una caminata al aire libre o tal vez practicar un deporte. Si tus entrenamientos son interesantes, más fácil los vas a completar. Estar en la naturaleza reduce el estrés y ayuda a tu proceso de pensamiento.
¡CONSEJO! Comprar un par de patines puede ayudarte a estar físicamente en forma. Patinar ya no es popular como lo fue hace un par de décadas, pero es ideal para quemar calorías ahora. En el ejercicio, asegúrate de que tu ropa sea cómoda. Puedes sentirte presionado al usar la ropa de moda en un gimnasio, pero no al contrario. La ropa que es restrictiva y te hace sentir incómodo debe evitarse definitivamente. La ropa adecuada que te ayuda a concentrarte en estar en forma, es lo que se debes llevar. Tu ritmo al montar tu bicicleta debe mantenerse entre 80 y 110 rpm. Si lo haces, te permitirá ir más lejos y más rápido sin tanta tensión en la rodilla o la fatiga general. Cuenta cada vez que tu pierna se inicia dentro de un lapso de tiempo de 10 segundos, multiplícalo por seis y tendrás tu ritmo. Este es el número de revoluciones al que debes llegar. Ten cuidado al levantar las pesas correctamente cuando intentas formar tus bíceps. Es fácil forzar los músculos del brazo bastante mal con la falta de forma. Para que sigas un buen régimen, debes levantar con las muñecas dobladas en un ligero ángulo, lo que ayuda a mantener el peso con mucha mayor eficiencia. Entonces, poco a poco las muñecas vuelven a una postura típica. De esa manera, los bíceps se construirán de la manera correcta. ¡CONSEJO! Puedes hacer una rutina de ejercicios para toda la familia. Tú y tu familia pueden alternar la elección de qué ejercicios van a hacer. Pulsa en el acolchado con el dedo para asegurarte de que el banco donde trabajarás este relleno lo suficiente para ti antes de hacer ejercicio en él. Si sientes una sección dura debajo del banco, no es el correcta. Si estás utilizando un mal equipo, puedes lesionarte. Aquí está un truco empleado por los buenos jugadores del deporte de la raqueta para aumentar la fuerza del antebrazo. En una superficie plana, pon una hoja grande de papel periódico. El siguiente paso consiste en arrugar el papel en medio minuto con la mano dominante. Cuando hayas hecho esto dos veces, cambia de manos, puedes hacerlo una vez más, y luego volver a tu mano dominante. Demuéstrale a tu hijo (si lo tienes) que te gusta estar físicamente en forma; puedes ser voluntario para ayudar a tu escuela con programas de acondicionamiento físico. Predicar con el ejemplo le muestra a tus hijos que la condición física es una prioridad en la vida. ¡CONSEJO! Recluta a un amigo si te das cuenta que no estás asistiendo a tu plan de acondicionamiento físico de la manera que deseas. Incluir un amigo en tus planes de ejercicios te ayuda a mantenerte motivado y enfocado en tus metas. Si controlas tu respiración, puedes mejorar tus entrenamientos. Mientras que estás haciendo abdominales, exhala con fuerza tan pronto como los hombros llegan a la parte superior del movimiento. Exhalar profundamente hace que los músculos de tu abdomen y trabajen más que si sólo exhalas normalmente.
Para estar físicamente en forma debes ser constante con tus objetivos!
Puede que sea el fin de semana, pero todavía necesitas hacer ejercicios. Es fácil pensar en que los fines de semana es el tiempo para relajarse y en muchos casos lo es. Bajar de peso tiene que estar en tu mente los 7 días a la semana. No debes derrochar todo el fin de semana y luego tener que comenzar tu programa otra vez, todos los lunes. Si usted está comenzando a estar físicamente en forma, o no has hecho ejercicio en mucho tiempo, pues necesitas comenzar lento y enfocarte en tu forma de trabajo. Tu cuerpo no funciona de la manera que tu quisieras, y podrías terminar en lesiones. Aunque los pasos para estar físicamente en forma pueden ser difíciles, existen cosas que puedes hacer y que te ayudarán a disfrutar en el camino. Sigue esta guía para estar físicamente en forma. La aptitud debe verse como algo que va a requerir un esfuerzo todos los días. Una vez que te acostumbres a hacer ejercicios, puede que ni siquiera pienses dos veces antes de hacerlo. HAZ CLIC AQUÍ para leer al artículo completo y más…