20 SEPTEMBRE 2015
MARATHON | DEMI-MARATHON | 10 KM | 5 KM | 1 KM
RunRocknRoll.com
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RunRocknRoll.com Bienvenue au seul marathon que vous souhaiteriez voir se prolonger! Une course aux allures rock, des groupes de musique qui animent tout le parcours. Une ambiance telle que vous voudrez courir toute la journée! Alors peut-être que vous ne fracasserez pas votre record personnel, mais tant pis… Après tout, la vie doit être une célébration!
#rnrmtl | @runrocknroll
Table des matières 8 HORAIRE
Un aperçu des activités durant toute la fin de semaine du marathon.
10 CARTE DES PARCOURS
Jetez un coup d’œil au super parcours de l’édition 2015!
12 LIGNE DE DÉPART
Un schéma des lignes de départ du marathon et du demi-marathon.
14 LIGNE D’ARRIVÉE
Un schéma de la ligne d’arrivée et du parc La Fontaine.
AUTEURS : Dominique Arsenault et Vanessa Lyssan PHOTOGRAPHES : Andrew McClanahan, Bruce Buckley, Ian Woo
16 CONSEILS POUR LES SPECTATEURS
Toutes les informations nécessaires aux amis et familles des participants.
18 TRANSPORT
Les détails sur le transport durant les courses.
26 BIEN MANGER
Une bonne nutrition pour un corps en santé.
28 TECHNIQUES D’ENTRAÎNEMENT
Préparez-vous à courir avec ces conseils utiles.
33 LES ŒUVRES 21 MUSIQUE SUR LE CARITATIVES PARCOURS OFFICIELLES Découvrez les groupes qui joueront tout au long du parcours.
Le cœur du Rock ‘n’ Roll.
22 LETTRE DU GOUVERNEMENT DU QUÉBEC 23 LETTRE DU MAIRE
Une lettre du maire de Montréal à l’intention de tous les participants.
20 SEPTEMBRE 2015
3
Fier partenaire
du marathon de MontrĂŠal
Horaire de l’événement
HORAIRE DES FESTIVITÉS PROGRAMMATION MONTRÉAL EXPO SUR LA SANTÉ ET LA FORME PHYSIQUE Place Bonaventure 800, rue de la Gauchetière Ouest Montréal (Québec) H5A 1K6
ÉVÈNEMENTS DURANT LE MARATHON
D P’tit Marathon 1 km
Jour du marathon Dimanche 20 septembre
avenue du Parc La Fontaine)
Vendredi 18 septembre 11 h à 19 h
Lignes de départs et horaires D Marathon et demimarathon 8 h 30. Pont JacquesCartier (métro Longueuil-
Samedi 19 septembre 9 h à 17 h
D 10 km 8 h 50. Parc Laurier
L’expo est gratuite et l’accès est ouvert au public.
Université-de-Sherbrooke)
(intersection Laurier/Brébeuf)
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8 h 35. Parc MarieVictorin (intersection Rachel/
Tel-jeunes 13 h 40. Parc La Fontaine (intersection Roy/ Ligne d’arrivée Parc La Fontaine
ANIMATION SUR LE SITE D’ARRIVÉE Parc La Fontaine 8 h 30 à 15 h Hedley 12 h 40 Cérémonie de remise de prix 12 h 15
Pie-IX)
RÉSULTAT DES COURSES
Les résultats officiels seront mis en ligne sur www.ca.competitor.com à partir de 22 h 8
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Musique / Music
Métro accès départ / Subway Starting Access
Métro / Subway
Mille / Mile
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Médical / Medical
Douche / Shower
Banane / Banana
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(Marathon et demi-marathon)
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Départ / Start Marathon & 1/2 Marathon 8h30 / 8:30 a.m.
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Parcours Course
Plan du parcours
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Conseil #1 Les coureurs assignés aux corrals 1 à 10 doivent être à la ligne de départ pour 8 h 30. Les coureurs aux corrals 11 à 20 doivent être à la ligne de départ pour 8 h 45. La Rond e Les coureurs aux corrals 21 à 28 doivent être à la ligne de départ pour 9 h 05. Chemin Macdo
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CONSEILS UTILES
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Conseil #2 Toutes les toilettes à l’aire de départ seront situées à l’entrée du pont Jacques-Cartier du côté de Longueuil.
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Dimanche 20 Septembre 2015
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Ce dessin est la propriété de
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CLÔTURE EXISTANTE
CLÔTURE ÉVÉNEMENT
TENTE MÉDICALE
DÉPÔT DES SACS
ZONE FAMILLE
ZONE OEUVRES CARITATIVES
DISTRIBUTION BIÈRE
INVITÉS & MÉDIAS
ZONE OPÉRATIONNELLE
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10KM PARCOURS
5KM PARCOURS
1KM PARCOURS
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MARATHON PARCOURS
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10KM PARCOURS
Plan du site d’arrivée
36’ x 56’
SCÈNE
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EN BUS ET EN MÉTRO
Conseils pour les spectateurs
NE CONDUISEZ PAS! • Aucun stationnement officiel près du site de départ (pont Jacques-Cartier, côté Longueuil) ou du site d’arrivée (parc La Fontaine). • Évitez les fermetures de rues et la congestion! Utilisez les transports en commun pour une journée sans tracas. • Visitez stm.info/ pour consulter l’horaire du métro lors de la journée de l’événement. • La Société de transport de Montréal (STM) demande aux participants qui utilisent la carte CAM pour accéder au 16
réseau de la STM de se munir d’un sac imperméable pour la protéger contre l’humidité.
LA LIGNE DE DÉPART Bienvenue à tous ceux qui désirent venir observer le départ. Veuillez noter les informations suivantes : • Tous les spectateurs devront rester sur les trottoirs du pont Jacques-Cartier. • Aucun stationnement officiel près du site de départ. • En raison du grand nombre de coureurs, il se peut que les
MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL
spectateurs ne puissent pas bien voir les coureurs près de la ligne de départ. Venez donc les encourager le long du parcours ou les féliciter à la ligne d’arrivée.
Demi-marathon : station Longueuil-Université de Sherbrooke, ligne jaune
LE LONG DU PARCOURS
Aucun stationnement officiel près du site d’arrivée. Prévoyez votre temps de transport en conséquence afin de vous assurer d’être présent lorsque vos coureurs franchiront la ligne d’arrivée. La ligne d’arrivée est située au parc La Fontaine, auquel vous pouvez facilement accéder par métro (sortie à la station Sherbrooke sur la ligne orange).
Vous pouvez vous déplacer en métro afin d’aller encourager les coureurs le long du parcours : Départ du 1 km : station Sherbrooke, ligne orange Départ 5 km : station Pie-IX, ligne verte Départ du 10 km : station Laurier, ligne orange Départ du Marathon et du
LA LIGNE D’ARRIVÉE
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Couleur. Clarté. Netteté. L’ambassadeur de Maui Jim, Meb Keflezighi, connaît très bien les défis liés à la course de fond. Il n’existe pas de meilleur sentiment que celui de traverser la ligne d’arrivée de la course Rock’n’Roll. Améliorez votre perspective de la route avec les lunettes de soleil Maui Jim! Visitez-nous au kiosque de Maui Jim au Rock’n’Roll Marathon Expo!
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Transport le jour de la course
COMMENT SE RENDRE AUX DÉPARTS ET AU SITE D’ARRIVÉE MARATHON/DEMI-MARATHON – 8 h 30
D8 h 30 : corrals 1 à 10 8 h 45 : corrals 11 à 19 9 h 05 : corrals 20 à 26 DDépart : Pont Jacques-Cartier DPour vous rendre à la ligne de départ, prenez le métro et sortez à la station Longueuil – Université de Sherbrooke (ligne jaune). DUne signalisation vous dirigera vers le stationnement P2 de la Ville de Longueuil où vous pourrez déposer votre sac (celui reçu à l’Expo-Marathon) dans les autobus jaunes identifiés au numéro de votre dossard. Vous récupérerez votre sac à l’arrivée au parc La Fontaine. Après avoir déposé votre sac, vous devrez vous diriger vers le pont Jacques-cartier et accéder à votre corral. Vous devez prévoir au moins 15 minutes de marche pour vous rendre jusqu’aux corrals. Les spectateurs qui souhaitent se rendre à l’arrivée au parc La Fontaine devront sortir à la station de métro Sherbrooke.
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10 KM – 8 h 50
DDépart : Parc Laurier (intersection Laurier/Brébeuf) DPrenez le métro et sortez à la station Laurier. DUne fois à la station Laurier, vous avez le choix entre marcher (7 minutes) ou prendre l’autobus #47 ou #27 jusqu’à l’intersection Laurier et Brébeuf. (Si vous choisissez de marcher, allez vers l’est, le long de la rue Laurier. Vous croiserez les rues Berri, Resther, St-Hubert et quelques autres. Le parc est sur la rue Laurier, à environ 4-5 intersections à partir du métro Laurier.
LE 5 KM SPORTS EXPERTS – 8 h 35
DDépart : parc Marie-Victorin (intersection Rachel/Pie-IX) DPrenez le métro et sortez à la station Pie-IX DVous pouvez ensuite choisir de marcher (2 minutes) ou de prendre l’autobus #185 ou #139 jusqu’à l’intersection Rachel/Pie-IX (Si vous marchez, allez en direction nord sur Pie-IX. En haut de la côte se trouve la rue Sherbrooke, et juste après, Rachel. Le parc est au coin de Rachel et Pie-IX).
MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL
P’TIT MARATHON 1 KM TEL-JEUNES – 13 h 40
DDépart: parc La Fontaine (intersection Roy/ Parc La Fontaine) DPrenez le métro et sortez à la station Sherbrooke. DVous pouvez ensuite marcher (12 minutes) ou prendre l’autobus #24 ou #45 jusqu’à l’intersection Roy et Parc La Fontaine. Si vous marchez, allez vers le nord sur Berri (vous croiserez les rues Cherrier et Bousquet avant d’arriver à la hauteur de Roy). Tournez à droite sur Roy et marchez jusqu’au bout complètement (vous croiserez les rues StHubert, St-Christophe, St-André, de Mentana avant d’arriver à l’avenue du Parc La Fontaine).
LIGNE D’ARRIVÉE DE TOUTES LES COURSES AU PARC LA FONTAINE.
DEndroit : Parc La Fontaine (rue CalixaLavallée de la section nord du parc) DPrenez le métro et sortez à la station Sherbrooke. Le site d’arrivée se trouve à environ 1,5 km du métro. Marchez vers le nord le long de la rue Berri, tournez à droite sur Cherrier et marchez vers l’est jusqu’à ce que vous arriviez à l’avenue du parc La Fontaine. Tournez à gauche et ensuite à droite sur Rachel ou encore, passez à travers le parc! Le site d’arrivée est à la terminaison nord de la rue Calixa-Lavallée qui entre dans le parc par la rue Rachel.
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Préparez-vous à entrer dans le rythme! Iil nous fait plaisir de présenter Hedley en tête d’affiche du Marathon et Demi-Marathon Oasis Rock ‘n’ Roll de Montréal en cette édition 25e anniversaire!
Musique sur le parcours
DIVERTISSEMENT Plusieurs artistes à découvrir le long du parcours de course. [MARATHON ET DEMI-MARATHON] Artistes Midnight Sun Magik Ride Chico band Black Magic Band Amadeus band Dynamicks Belle et Bête Bar Blues Barock Up All Night Kit Katz Melow Groove After Hours Rétro Flash Chats Sauvages Forward Motion SunshineDance Cuban Martinez Band Francis Gallant Black Out RétromaniaLes Classiques
Horaires 7 h 15 - 9 h15 8 h 33 - 9 h 45 8 h 40 - 10 h 05 8 h 45 - 10 h 30 8 h 50 - 10 h 50 8 h 55 - 11 h 00 9 h 00 - 11 h 15 9 h 05 - 11 h 45 9 h 10 - 12 h 00 9 h 15 - 12 h 15 9 h 20 - 12 h 25 9 h 25 - 12 h 45 7 h 30 - 8 h 45 / 9 h 35 - 13 h 15 9 h 36 - 13 h 00 9 h 50 - 13 h 10 9 h 58 - 13 h 30 10 h 05 - 14 h 00 8 h 00 - 9 h 00 / 10 h 09 - 14 h 10 8 h 35 - 9 h 10 / 8 h 53 - 10 h 40 / 10 h 17 - 15 h 00 7 h 45 - 8 h 45 / 9 h 00 - 10 h 15/10 h 24 - 14 h 50 8 h 48 - 10 h 48 / 10 h 11 - 15 h 15
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Distance Départ 1 km 3 km 5 km 7 km 8 km 9,5 km 12 km 13 km 12 km 16 km 17,6 km Départ/20 km 21,7 km/24 km 26,5 km 28,5 km 30,8 km Départ/32,2 km Départ/35 km/38,5 km Départ/37,2 km Départ/33 km/40,2 km
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Lettre du gouvernement du Québec
Accueillant des coureurs d’ici et d’ailleurs, le Marathon Oasis de Montréal figure parmi les plus importants rassemblements sportifs et familiaux d’Amérique du Nord. Au fil des ans, cet événement attire de plus en plus d’adeptes de la course à pied et génère des retombées pour la métropole, tant sur le plan économique que touristique et social. Le gouvernement du Québec remercie les organisateurs de cette compétition qui, en plus de valoriser l’activité physique et les saines habitudes de vie, contribue au rayonnement de Montréal et à son positionnement dans le circuit mondial des marathons. À vos marques, prêts, partez!
Robert Poëti Ministre des Transports et ministre responsable de la région de Montréal
François Blais Ministre de l’Éducation, de l’Enseignement supérieur et de la Recherche et ministre responsable du Loisir et du Sport
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MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL
Lettre du maire
Cette année marque la 25e édition du Marathon à Montréal. Bravo! Au fil du temps, le Marathon a su se tailler une place de choix non seulement dans le cœur des Montréalais mais aussi dans celui des dizaines de milliers de personnes qui y participent. Les sportifs viennent de partout dans le monde pour courir à Montréal. Notre Marathon fait maintenant partie du club sélect des grands marathons internationaux. Une telle popularité positionne la métropole sur la scène mondiale et je m’en réjouis.
Merci à tous les bénévoles qui contribuent au succès du Marathon Oasis Rock ‘n’ Roll de Montréal encore cette année.
Le Marathon correspond tout à fait à la vision que nous avons exprimée dans notre première Politique du sport et de l’activité physique : une ville en santé comme l’est Montréal, c’est d’abord et avant tout des citoyens en bonne condition physique. Je pense que les Montréalais l’ont compris eux qui, chaque année, sont de plus en plus nombreux à joindre les rangs des marathoniens de Montréal. Merci à tous les bénévoles qui contribuent au succès du Marathon Oasis Rock ‘n’ Roll de Montréal encore cette année. Bonne course à tous. Profitez bien de la ville. Le jour du Marathon, elle vous appartient! Denis Coderre Mayor of Montréal
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MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL
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Nutrition
boisson familière dès le réveil (par ex. : eau, café, thé, tisane, lait, etc.). DComposez un déjeuner avec des aliments riches en glucides et en sources de protéines. DLimitez les matières grasses.
BIEN MANGER POUR SE DÉPASSER Un entraînement régulier et adapté à votre niveau de forme physique combiné à une alimentation adéquate vous aidera à compléter votre défi dans les meilleures conditions possibles. Voici donc quelques conseils et idées pour vous guider lors des repas avant, pendant et après la course. TROIS JOURS AVANT LA COURSE Les trois jours avant la compétition sont déterminants. Maximisez votre hydratation et vos réserves de glucides pour donner du carburant à vos muscles. DOptimiser ses réserves de glycogène 26
revient à augmenter son apport en glucides. Fruits : 3 portions/jour Produits laitiers : 2 portions/jour Produits céréaliers et féculents : 6 à 12 portions/jour DÉvitez les aliments riches en graisse et en sucres concentrés et n’oubliez pas de veiller à une hydratation optimale. LE MATIN DE LA COURSE Le dernier repas avant la compétition devra être pris 3 heures au moins avant le départ afin d’être bien digéré. DCommencez à vous hydrater avec une
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PENDANT LA COURSE Hydratez-vous (par ex. : eau, gel d’hydratation ou boisson sportive). IMMÉDIATEMENT APRÈS Buvez régulièrement jusqu’à l’obtention d’une urine claire (par ex. eau, jus, lait ou boisson sportive). APRÈS LA COURSE Place à la récupération, à la reconstitution de son stock en glucides et à la réparation de ses fibres musculaires. Prenez un bon repas équilibré riche en glucides, protéines et minéraux (particulièrement en sodium et potassium) DunDONpourleCOEUR.org
Karine Lamoureux, Dt.P., diététiste-nutritionniste Centre de médecine préventive et d’activité physique (ÉPIC), Institut de Cardiologie de Montréal
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Entraînement et motivation
ALLEZ, BOUGEZ! Vous cherchez à augmenter votre niveau de motivation lorsque vient le temps de vous entraîner?
Six entraîneurs de centres de conditionnement physique populaires de la région de Montréal partagent leur philosophie d’entraînement :
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CLUB SPORTIF MAA
CYCLIDE
ÉNERGIE CARDIO
www.clubsportifmaa.com
www.cyclide.org
www.energiecardio.com
Dorys Langlois, entraîneur spécialisé en course à pied et kinésiologue “Puisque la régularité de l’entraînement d’un marathonien (ou coureur) est si importante, il faut garder en tête que l’on se sent presque toujours mieux après l’entraînement qu’avant celui-ci!”
André Valiquette, kinésiologue (FKQ), B.Sc. “À chaque fois que vous courez, ne pensez pas à ce qu’il vous reste à faire, mais pensez à tout ce que vous avez accompli.”
Jean-Denis Thomson, kinésiologue, directeur du département d’entraînement chez Énergie Cardio “Les limites du coureur ne sont pas le temps ni la distance, mais le désir de s’engager, de se dépasser et de persévérer.”
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Entraînement et motivation
MANSFIELD CLUB ATHLÉTIQUE
NAUTILUS PLUS
PRO GYM
www.clubmansfield.ca
www.nautilusplus.com
www.progymsergemoreau.com www.danielleaudetentraineurecom
Nick Trainor, entraîneur personnel, niveau 2 “Si vous sentez votre esprit vous lâcher pendant la course, pensez à des trucs techniques pour garder le rythme. Dans tous les sports d’endurance ou ceux où l’on produit de l’acide lactique, vous devez tenir votre cerveau occupé; il doit penser à tout sauf à la douleur.”
Karine Larose, M.Sc., kinésiologue et spécialiste de la motivation à l’entraînement, directrice des communications et porte-parole de Nautilus Plus “Nos performances ne sont pas liées uniquement à notre force physique. Elles sont également dues à notre force mentale. Si vous ressentez une baisse d’énergie pendant la course, prenez une grande respiration, repensez à votre objectif et vous retrouverez la force nécessaire pour poursuivre.”
Danielle Audet, entraîneure personnelle et spécialiste en raffermissement musculaire “Courir, c’est beaucoup plus que mettre un pied devant l’autre pour avaler des kilomètres. Courir est un accomplissement qui invite au dépassement de soi : chaque foulée devient une petite victoire.”
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CROQUANT. CRÉMEUX. NOUVEAU. Le yogourt grec est maintenant croquant. Découvrez une combinaison aussi surprenante que nourrissante de fruits et de graines de tournesol, de citrouille et de lin.
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MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL
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MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL
Oeuvres Caritatives LE MARATHON ET DEMI- MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL EST FIER DE SOUTENIR TEL-JEUNES DEPUIS 2002
ŒUVRES CARITATIVES PARTICIPANTES
Créés respectivement en 1981 et en 1991, LigneParents et Tel-jeunes sont des services d’intervention gratuits et confidentiels. Ils sont offerts en tout temps par des intervenants professionnels à tous les jeunes et les parents du Québec. La Fondation Tel-jeunes, mise sur pied en 2010, a pour mission de soutenir financièrement les services Tel-jeunes et LigneParents afin d’en assurer la pérennité. Les enfants ne devraient jamais se sentir seuls.
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Partenaires officiels
RunRocknRoll.com
OASIS ROCK ‘N’ ROLL MONTREAL MARATHON AND HALF MARATHON
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