Primera Edición
21 de Diciembre de 2015
SOY MÁS FUERTE
QUE MIS EXCUSAS
Impreso con tintas
Ecológicas La importancia de las redes sociales PAG. 2
NUESTRAS CLASES
FUNDACIÓN HARD BODY
RUTINA DEL MES
EJERCITA TU MENTE
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La Importancia de las Redes Sociales Su repercusión en nuestro entrenamiento y en nuestra salud.
/gimnasioHardbody Los seres humanos siempre hemos establecido relaciones a través de grupos laborales, familiares y sentimentales, entre otros. En la actualidad, estas relaciones se establecen satisfactoriamente en las redes sociales, donde las personas están interconectadas, ejercen interacciones y pueden tener más de un tipo de vínculo entre sí. Por tanto, las redes sociales se han convertido en una herramienta de comunicación indispensable para toda empresa, y hacer uso de ellas implica grandes ventajas y beneficios. Al ser parte vital de las relaciones entre amigos y familiares, e incluso presentando a quienes eran desconocidos, son el espacio ideal para compartir experiencias, estar al tanto de actividades culturales, conocer pensamientos y obtener una gran variedad de información — en muchas ocasiones irrelevante pero en otras inmensamente pertinente—, brindando a los lectores variedad de ideas acerca de un tema específico. Por esta razón, y para promover en sus seguidores un estilo de vida más activo y saludable, HARD BODY ha querido hacer uso de las redes sociales generando contenidos de valor acerca de nutrición saludable, actividad física, entrenamiento y frases de motivación emocional que inviten a los usuarios a llevar un estilo de vida menos sedentario y en los que se rete a la superación personal a nivel físico y mental. En estas publicaciones usamos un lenguaje fitness, en donde nuestros seguidores cada
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día puedan complementar su entrenamiento con recomendaciones de salud, nutrición, alimentación sana, estilos de vida saludables y lo que se denomina training motivation o fitness motivation, con una imagen fresca e información clara y abierta para que todos nuestros lectores, como usted, nos sigan. Nuestras estrategias digitales tienen como principal propósito crear más que beneficios y promociones, pues para nosotros lo realmente importante es promover un estilo de vida saludable para personas exitosas con ganas de ser cada día más un caso de éxito HARD BODY.
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NUESTRAS CLASES
FULL RING
Modalidad que combina aeróbicos con artes mixtas y defensa personal. Esta disciplina es derivada del Tae Bo-Kick box.
Es un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas: resistencia cardiovascular, resistencia física, fortaleza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión, mediante el entrenamiento deportivo con pesas.
ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL
Disciplina fitness derivada de la modalidad ‘Rumba’. Además de los aeróbicos y el baile, las clases de W.O. Danz también incorporan trabajo con pesas, para fortalecer, movimiento de articulaciones y trabajo de coordinación. Aproximadamente cada sesión dura 30 minutos, donde se sentirá el trabajo en cada parte del cuerpo.
Es una modalidad aeróbica de tonificación y fortalecimiento del cuerpo donde se emplea una superficie inestable o balón. Se considera una actividad ideal para mejorar el equilibrio y la fuerza en la zona media del cuerpo.
PILATES
FITBALL
Es una rutina de acondicionamiento corporal que busca construir la flexibilidad, la fuerza, la resistencia y la coordinación sin añadir volumen muscular, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación. Ideal en pacientes con problemas de espalda, cadera, rodilla y mala postura.
STRETCHING
Es una clase enfocada en el estiramiento de todos los músculos del cuerpo. Ideal para pacientes con lesiones osteomusculares y falta de flexibilidad.
TAE BO
Modalidad aeróbica que combina movimientos derivados del karate y el taekwondo, en la cual se pueden quemar de 1200 a 1800 calorías.
SUPER RUMBA Es una súper clase de rumba con alta intensidad horaria (entre 90 a 120 minutos).
fundación hard body HARD BODY, consciente de su responsabilidad social con la comunidad y el planeta, y con motivo de sus primeros 30 años de servicio, ha decidido lanzar la Fundación HARD BODY como un ejercicio de Responsabilidad Social Corporativa (RSC). La Fundación tendrá tres frentes de trabajo, con los que usted y sus familiares o allegados pueden beneficiarse. Proyectos Ambientales
Centro de Capacitación Hard Mind
Siempre nos ha interesado liderar actividades que mitiguen el impacto ambiental de la operación del gimnasio y mejoren la calidad de nuestro servicio. A continuación lo que se ha hecho y lo que se tiene previsto en este frente de trabajo.
Conscientes de la necesidad de preparar permanentemente nuestro talento humano, y de brindar servicios de actualización y educación en hábitos de vida saludable y otros temas de interés profesional para nuestros clientes, expectativas de crecimiento personal y profesional mediante charlas y talleres.
» Se instalaron lámparas LED en todas las sedes para una mejor iluminación. » Con el fin de optimizar el uso e impacto de papel, se implementó una campaña de racionalización que culminará con la siembra de más de 1000 árboles con los recursos obtenidos. » Está próximo a realizarse el lanzamiento de campañas de ahorro y racionalización del uso de agua y gas en las zonas húmedas. Todo nuestro plan de manejo ambiental lo puede encontrar en nuestra página web, www. hardbody.com.co, al igual que los resultados del sondeo de opinión sobre estos temas.
Servicio de atención especializada a pacientes con sobrepeso y obesidad. La Fundación HARD BODY, en alianza con las principales entidades del país que lideran programas de salud preventiva, ha diseñado un paquete de servicios especializados para personas en proceso de reducción de peso que incluirán: » Programas de seguimiento personalizado. » Seguimiento con psicólogo permanente para facilitar la adhesión al proceso de baja de peso y cambio de vida.
Estamos innovando para que nuestros gimnasios HARD BODY sean espacios de encuentro y crecimiento al servicio de nuestros clientes, colaboradores, sus familias, la comunidad y el planeta.
AHORRA
AGUA
Alrededor de 59 mil millones de personas que tienen acceso al agua potable no le dan un uso responsable.
AHORRA
PAPEL
La industria papelera se ubica entre las industrias mĂĄs contaminantes del mundo. La alta toxicidad de sus mĂŠtodos industriales se debe, fundamentalmente, al proceso de blanqueo con cloro.
RUTINA DE ESTIRAMIENTO Necesita menos de 10 minutos para devolverle a sus músculos el tono que tenían antes de entrenar, así evitará lesiones y progresará más rápido en su propósito. Estos estiramientos son ideales para que los realice después de entrenar. Los estiramientos se deben hacer siempre al terminar el entrenamiento, con la musculatura caliente. No olvide que si los hace antes podría lesionarse.
1. Sentarse y tomar el pie para estirar las piernas.
2. Doblar la rodilla y tomar el pie por atrás. Girar el tronco hacia los lados
3. Inclinarse y colocar una rodilla en el piso tomando el pie por detrás
4. Recostarse boca abajo levantar cabeza y pecho y estirar la espalda
5. Recostarse de medio lado, tomar el pie y estirar el cuádriceps.
6. Sostenerse en puntas de pies y manos inclinado hacia atrás.
#HARDBODYTIPS
PARA EJERCITAR LA MENTE SOPA DE LETRAS Encuentre las palabras de la lista escondidas dentro de la sopa de letras. S D A D C D G O C M V B S F Q F L N
V L S F T E WO A F J I UW E P T M O V Z Z P Ñ B U S Y UW R X Q A N L
S G N R H T P M S I Q P I L A T E S
R H H A Q T K H N A O Y E O Ñ G C A A R E V F J K E WO G L P G NW Q P
B U A A T G B R R L A F P J R X V S
I A K R E B R D H Q G Z F M U M L T L R R L I T N P G O S L WO ÑW T R
F E O D M B F B C L I B U R X D Ñ E
D O R G A Q U A A U D A W E A A E T
O G T O T F Z A R S F L S N I N O C
V E J H G R E S D W H L Z O D Z Q H
J P C A S A I E I F L I E D P P X I
V L V R D G P S O C K Q O C E R H N
D X Ñ D I R V P B A H D Y W G S O G
E H A R D T O N O S D C B F Q G N D
F B K R U S F H X V P R B Q Z Ñ Y M
• aero gap • cardio box • danzika • fitball • full ring • go hard • hard tono • hatha yoga • pilates • rumba • stretching • súper rumba • tae bo • wo danz • work hard
SUDOKU Este juego está compuesto por una cuadrícula de 9x9 casillas, dividida en regiones de 3x3 casillas. Partiendo de algunos números ya dispuestos en algunas de las casillas, hay que completar las que están vacías con dígitos del 1 al 9 sin que se repitan por fila, columna o región. Reglas: 1. Completar las casillas vacías con un solo número del 1 al 9. 2. En una misma fila no puede haber números repetidos. 3. En una misma columna no puede haber números repetidos. 4. En una misma región no puede haber números repetidos. 5. La solución de un sudoku es única.
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¿QUÉ HEMOS HECHO EN 30 AÑOS? El nacimiento de HARD BODY se remonta a 1984, año en el que una familia funda la empresa con la única intención de mejorar la actividad psicofísica de una comunidad expuesta a un permanente estrés y un continuo desmejoramiento de su salud física integral. A partir de 1986, en el Centro Médico Deportivo HARD BODY nos hemos preocupado por mantener una red de servicios integrales, teniendo siempre presente una política de servicio con excelencia en el campo de la medicina física, nutricional, fisioterapéutica y el acondicionamiento corporal a través de personal altamente calificado, equipo especializado en el área cardiovascular, pesas, relajación, estiramiento, aeróbicos y spinning, entre otros. Desarrollamos nuestras actividades en instalaciones propias con un enfoque al núcleo familiar y proyectado a la sociedad cercana a nuestras sedes.
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