Salud

37% DE LOS HOMBRES SUFREN APNEA DEL SUEÑO

El síndrome de apnea del sueño es un trastorno frecuente asociado con secuelas cardiovasculares y neuropsicológicas severas que repercuten en altos costos socioeconómicos para la población. Con anterioridad se estimaba una prevalencia aproximada del 5% en hombres y del 2.3% en mujeres entre 40 a 60 años para ambos sexos; sin embargo, en las últimas dos décadas aumentó en promedio el 18% en hombres de 30 a 70 años y el 7.5% en promedio en mujeres de 30 a 70 años. Según expertos de Emma Sleep, este trastorno crónico caracterizado por episodios repetidos de obstrucción completa o parcial de las vías respiratorias superiores durante el sueño, está acompañado de síntomas como: ronquidos fuertes y cansancio diurno debido a la privación crónica del sueño, aumento de la presión arterial, estrés, fatiga y dolor de espalda debido al aumento de peso. Teniendo en cuenta el impacto signicativo en la salud y el efecto duradero de las alteraciones del sueño, es importante prestar especial atención a este aspecto. Sin embargo, los expertos en sueño indican que existen varias estrategias que ayudan a mitigar el problema; por ejemplo: * Elevar la cabeza 60 grados al dormir. Acomodar las almohadas o dormir en una cama de posiciones ajustables ayudaría perfecto. Además, es fundamental contar con un colchón cómodo, especialmente si el anterior ya tiene varios años de uso. * Buscar el peso saludable. Reduzca su peso cuidando la calidad y la cantidad de los alimentos y hacer ejercicio, principalmente cardio ya que es un factor protector que disminuye en un 10% el riesgo a padecerla. * Practicar yoga y técnicas de respiración. Uno de los aspectos más fuertes del yoga sobre otro tipo de actividad física es que incentiva la respiración profunda. Hay técnicas especícas conocidas como pranayama que mejoran la capacidad pulmonar, la fuerza respiratoria y la perfusión de oxígeno hasta los órganos y tejidos. * Acupuntura. Hay estudios que muestran que la acupuntura manual y el electro acupuntura pueden beneciar a las personas con apnea al reducir hipoxia (la ausencia de oxígeno) o mejorar la saturación de oxígeno. * Modicar los malos hábitos. Deje el cigarrillo, evite beber alcohol y emborracharse seguido, use sustancias que lo ayuden con la congestión nasal, cambie su posición para dormir, o sea comience a dormir de lado. * Use humidicadores en su cuarto o en su casa. Los ambientes muy secos o calurosos pueden irritar el cuerpo o el sistema respiratorio. Estos aparatos ayudarán a que se abran sus vías respiratorias e incluso, puede usar también los difusores a los que se le puede poner aceites esenciales de eucalipto, menta, etc. De igual forma se recomienda a los hombres prestar atención a los síntomas de apnea del sueño, ya que su efecto principal en la salud es un deterioro en la calidad del sueño, lo que conduce a la somnolencia y fatiga durante el día, disfunción cognitiva y rendimiento laboral deteriorado, seguido de enfermedades, como hipertensión sistemática o accidente cerebrovascular. A su vez los estudios también demuestran que los hombres que padecen de apnea del sueño tienen niveles signicativamente más bajos de la hormona testosterona, en comparación a hombres que no padecen este trastorno. Finalmente, es importante destacar que un colchón diseñado para adaptarse a los diferentes tipos de cuerpos y elaborado para brindar un soporte corporal gracias a su composición única, además de ser totalmente de espuma aliviando la presión y modelando el cuerpo gracias a su capa de espuma viscoelástica es la mejor alternativa para prevenir estos trastornos.