A brillar con amor - Belleza Holística INDI

A brillar con Amor GuĂ­a de Autocuidado para la Piel de tu Rostro.

Bella por Dentro y por Fuera.

BELLEZA HOLISTICA INDI A Brillar con Amor!

Luciana Garraffa

Editado en Argentina ISBN en trรกmite Buenos Aires, Argentina Agosto 2020

Un poquito de mi historia…

Nací en Banfield, algunos años viví en la ciudad de Puerto Madryn, Chubut, mi lugar en el mundo!... actualmente vivo en Buenos Aires, Banfield y brindo mis servicios aquí y también en la mágica ciudad de las ballenas.

Nací en Octubre de 1975… libriana y caminante del cielo planetario, del calendario maya!!!

Lo que dió inicio a este maravilloso mundo fue la aromaterapia... a partir de allí, luego de varios cursos y una certificación europea que coronó como final, fui estudiando diferentes métodos estéticos y terapéuticos (cosmetología, cosmiatría superior, reflexología de manos, ayurveda, gestalt, meditación, técnicas de spa, atención plena, shiatsu facial, masoterapia, jin shin jyutsu, entre tantos otros) y paralelo a la incorporación de todas estos conocimientos, fui tomando consciencia de la importancia del cuidado tanto por dentro como por fuera de nuestro cuerpo… de la armonía necesaria entre el cuerpo, la mente y el alma... cambié mi alimentación de forma gradual y continué capacitándome entorno a todo lo referido al mundo orgánico y natural, como fitoterapia y fitoestética,

fitocosmética, alquimia bótanica, cosmética orgánica y

vegana, química cosmética, entre otros. Con el correr del tiempo, todos estos estudios fueron fusionándose, para así, lograr, servicios únicos y exclusivos 100% naturales y ecológicos. Así nació mi trabajo y mi ESPECIALIZACION EN COSMIATRIA NATURAL & CONSCIENTE... *HOLISTICA*.

Con los años... dando un paso más, desde las experiencias en gabinete, comprendí como las emociones influyen en la salud de la piel, como muchos de los conflictos que tenemos, provocan desequilibrios, desarrollando así, sesiones de ECOestética EMOCIONAL y MINDFUL FACE incorporando mindfulness y Flores de Bach con Técnicas Psico-Homeopaticas de Bienestar.

Inquieta y estudiosa, aprendí de muchos maestros, profesores, terapeutas y amigos que se cruzaron en mi camino. Gracias a todo ello, decidí crear mi propio método, integrando todos los conocimientos de Estética, Cosmética y Terapias Holísticas.

Especialista en Tratamientos Naturales, Ecológicos y Conscientes Terapeuta Floral Dr. Edward Bach y Aromaterapia Facilitadora en Técnicas Psico- Homeopáticas de bienestar emocional.

Acreditada como miembro del Instituto Argentino de Flores de Bach (Reg. 25219)

Tu Piel es el lugar donde habitas...

Tu cuerpo mantiene y sostiene su forma gracias a la piel, entre otros órganos, EN LA PIEL ENVUELVES TU CUERPO, TU TEMPLO. En ella vives, duermes, te alimentas, sueñas, te relacionas, aprendes, te emocionas, sientes, creces, amas...

Y en ella, a veces te sientes contenta, otras veces triste...

Hay quien vive “en su piel” como si fuera un tesoro, quien la concibe como un lugar sagrado y también quien la exhibe como un escaparate. ¿Como estas hoy en este lugar que habitas?

En esta guía de autocuidado pretendo que tomes las riendas para conocer el estado de tu piel, si es necesario, renovarla, protegerla, cuidarla, adoptando nuevos hábitos saludables.

Sólo tenemos una “piel”. Así que estaría muy bien cuidarla, ofrecerle cosas bonitas, limpiarla, descansar bien en ella, otorgarle el brillo que irradia al estar sana junto a la armonía de tus emociones que se expresan en ella.

Te propongo vivirla plenamente para no dejar que el malestar la opaque, y la envejezca prematuramente.

Te invito a incorporar a tu vida una nueva forma de cuidar la piel de tu rostro, para BRILLAR CON AMOR!!!

1

Capítulo Descubrir tu Biotipo y Dosha Piel

2

Capítulo Aroma Piel Terapia Capítulo

3

Cosmética Natural y Slow

Capítulo

4

Emociones y Piel

Capítulo

5

Gimnasia Facial

Capítulo

6

Hábitos y Prácticas Cosméticas

7

Capítulo Belleza Espiritual Extra: Alimentación Consciente por la Lic. Fernanda Sarro

PROGRAMA BELLEZA HOLISTICA INDI

Belleza por dentro y por fuera

Plan Integral, con un método exclusivo creado por Luciana Garraffa.

Integración de terapias: ayurvédica, emocional psico-homeopática, floral Bach, cosmiatría natural, aromaterapia, fitoestética, ecoestética emocional, meditación, masoterapia y gimnasia facial entre otras.

Filosofía de la Belleza Holística ¿Te preguntaste alguna vez qué es la belleza? Concibo la belleza, como el arte entre la armonía del cuerpo, la mente y el espíritu, y así confluir en un concepto de belleza más profunda, radiante y atemporal. Hablar de belleza para mí, es hablar de bienestar. Así, este programa creado con mucha dedicación, te brinda técnicas para comprender el significado auténtico de la belleza.

Todo el programa está enfocado a potenciar tu belleza y experimentar vivencialmente sus beneficios.

Belleza holistica - un concepto único en el cuidado de la piel y tus emociones.

¡Para tener buen aspecto, hay que sentirse bien! Cuando nos sentimos bien emocionalmente, también nos vemos bien por fuera… siendo esto, un signo de una armoniosa salud interna. El programa de Belleza Holística de Indi, es un programa para desarrollar las cualidades de tu belleza interna y externa.

Para Indi (Luciana Garraffa), lo que vemos en el espejo cuando nos miramos, no son simplemente las arrugas, o los kilos de más/menos o el estilo de la moda, sino que la belleza que nos devuelve el espejo es un reflejo de nuestro interior, donde las arrugas son sabiduría, el amor, la aceptación de uno mismo, la imagen real de lo que somos.

El secreto de la verdadera belleza esta en el equilibrio entre nuestras emociones, nuestro cuerpo y

nuestra alma, esa es la belleza más sabia que el ser humano puede aspirar.

La conciencia y el cuidado de nuestra piel, de nuestro cuerpo y de nuestra mente se transforman en bienestar y armonía y eso se refleja en una imagen radiante, una lindura única e irrepetible q cada uno tiene.

Este programa propone una belleza libre, natural y sin tiempo, que crece al ritmo de nuestra vida y nos lleva a lo más profundo de nuestra propia esencia, aceptando la evolución de la vida.

Nos ofrece vivir, desde la mirada hacia nuestro interior, una mirada de amor y compasión hacia nosotros mismos. Para alcanzarla, propongo día a día estar en consonancia con nuestras propias características y cualidades buscando alcanzar la plenitud a través de un compromiso con nosotros mismos y nuestro bienestar, practicando hábitos que nos nutran por dentro y por fuera y que establezcan ese equilibrio natural. La piel es el reflejo de nuestros estados de ánimo, por lo que es fundamental una atención integral para recuperar su vitalidad, para brillar con mucho amor!

Gracias por estar leyendo!

Ante todo voy a contarte qué es la Piel. Aquí te explicaré breve pero eficazmente sus funciones y sus características para que puedas descubrir cual es tu biotipo cutáneo y luego hare una relación con el ayurveda para que si estas en este camino, puedas también descubrir cual es tu dosha piel.

LA PIEL La piel es el mayor órgano del cuerpo humano. Ocupa aproximadamente 2 m², y su espesor varía entre los 0,5 mm en los párpados a los 4 mm en el talón. Su peso aproximado es de 5 kg. Actúa como barrera protectora que aísla al organismo del medio que le rodea, protegiéndole y contribuyendo a mantener íntegras sus estructuras, al tiempo que actúa como sistema de comunicación con el entorno. Consta de tres estratos principales que, de superficie a profundidad, son: la epidermis, la dermis y la hipodermis. De la piel dependen ciertas estructuras llamados anexos cutáneos que son los pelos, las uñas, las glándulas sebáceas y las sudoríparas.

Principales funciones: •

Barrera: mantiene el medio interno mediante un balance de agua y electrolitos e impide la

penetración de agentes tóxicos.

•

Termorregulación: conserva el calor mediante vasoconstricción y enfría por vasodilatación y

evaporación del sudor.

•

Filtro de radiaciones UV: impide la penetración de rayos UV gracias a la melanina y a la queratina,

que impiden que los rayos ejerzan su acción dañina sobre el núcleo celular.

•

Percepción de estímulos: a través de informaciones captadas por terminaciones nerviosas

distribuidas sobre la superficie de la piel.

•

Inmunológica: participa en la vigilancia inmunológica

•

Expresión de emociones: revela estados anímicos diversos: vergüenza

etc. Comprobado ya por la neurociencia científicamente.

(rubor), temor (palidez)

La piel presenta tres capas:

EPIDERMIS DERMIS HIPODERMIS

Epidermis Es la capa más externa... Compuesta por: Queratinocitos, Melanocitos, Las células de Langerhans , células de Merkel

Cuatro capas interrelacionadas se reconocen fácilmente en la epidermis:

1.- Capa basal o germinativa. Es la más profunda de la epidermis. Consiste en una hilera de queratinocitos algunos de los cuales son células madre que están en división constante para producir nuevos queratinocitos.

2.- Capa espinosa. Esta capa está situada por encima de la capa basal y está formada por varias hileras de queratinocitos. Aquí las células siguen conservando sus organelos. Se unen por desmosomas de aspecto espinoso

3.- Capa granulosa. Está formada por elementos celulares aplanados, en proceso de degeneración, que contienen gránulos de queratohialina y cuerpos laminados. No tienen la capacidad de dividirse ya que están dedicadas únicamente a la producción de queratina. Al eliminarse los núcleos, las células ya no pueden llevar a cabo funciones metabólicas vitales y mueren.

4.- Capa córnea. Constituida por capas de células muertas (corneocitos). Se encuentra en constante descamación, aunque en condiciones normales este fenómeno es imperceptible. Esta capa aparece en toda la piel, salvo en las mucosas (labios, vulva, boca, etc.).

Dermis La dermis es una capa profunda de tejido conjuntivo compuesta por pocas células: neutrónicos (primordiales en la defensa contra patógenos rápidamente invasivos: quimiotaxis, adhesión, fagocitosis y digestión del material extraño), eosinófilos, linfocitos (fundamentales en la inmunidad celular), macrófagos, los fibroblastos se encargan de la producción de las fibras de colágeno y elastina que se disponen de forma paralela y que le dan a la piel la consistencia y elasticidad característica del órgano.

Sustancia fundamental o amorfa: material extracelular que envuelve los componentes celulares y fibrilares del cuerpo, se une al agua y da consistencia hidratada a la piel. Consiste mayormente en agua, electrolitos, proteínas plasmáticas y mucopolisacaridos. Los fibrocitos producen glucosaminoglicanos, que mayormente están compuestos de acido hialurónico. En la dermis se hallan los siguientes componentes:

Formada por:

Dermis papilar: zona de tejido conectivo laxo, que contacta la membrana basal, cuyas fibras colágenos

y elásticas se disponen en forma perpendicular al epitelio, determinando la formación de papilas que contactan con la parte basal de la epidermis.

Dermis reticular: contiene la mayoría de los nexos de la piel. Constituida por tejido conectivo con fibras elásticas que se disponen en todas las direcciones y se ordenadas en forma compacta, dando resistencia y elasticidad a la piel. Tiene fibras musculares lisas correspondientes a los músculos erectores de pelo.

Hipodermis Constituida por:

Células adiposas o adipositos Tejido Conectivo FUNCIONES:

Protege nuestro organismo de posibles traumatismos moderados. -Protege nuestro

organismo de la perdida de calor. -Protege nuestro organismo de las agresiones externas. -Es la encargada de dar textura a la piel. Cuando la hipodermis se encuentra en mal estado la piel forma pliegues y se afloja.-

Glándulas cebáceas Se distribuyen por toda la piel excepto en palmas, plantas y dorso del pie. Son abundantes en cara y cuero cabelludo. Están formadas por una glándula y un conducto excretor el cual esta compartido por el folículo piloso.

La glándula sebácea está constituida por sebocitos. Cada sebocito va aumentando su producción lipídica viajando hacia el conducto excretor y cuando llegan a este, la cantidad excesiva de sebo hace que se rompa la célula.

La función del sebo es lubricar e impermeabilizar la piel, protegiéndola de la deshidratación.

Glándulas sudoríparas Las glándulas sudoríparas relacionan los tres estratos ya que estas están a lo largo de los tres, tienen la capacidad de evaporar el agua y de controlar con ello la temperatura del cuerpo. –

BIOTIPOS CUTANEOS La clasificación de los diferentes biotipos cutáneos está relacionado con las secreciones sudorales y sebáceas que forman el manto hidrolipídico de la piel; constituyendo estas una verdadera capa emulsionada natural en la cual existe un equilibrio secretorio optimo que le proporcionan a la superficie cutánea una lubricación y humectación regulada.

Cuando este equilibrio se altera se distinguen los distintos tipos de piel.

Se deben tener en cuenta factores ambientales que modifican características cutáneas y factores propios del individuo En la superficie de la piel también encontramos una capa gaseosa: delgada capa de aire que le da a la piel características especiales: Más caliente, más húmeda (por evaporación de sudor y pérdida de agua), mas contenido de dióxido de carbono (que viene del metabolismo celular y se elimina en parte por la superficie)

Eudermica o Normal

Características: -Perfecto equilibrio secretorio sebáceo y sudoral -Superficie lisa, suave al tacto.

-Color uniforme -Brillo moderado -Poros poco visibles -Ausencia de aspectos inestéticos -Tolera bien jabones, no descama y resiste

temperaturas extremas

-La hidratación de esta piel es perfecta y está regulada por la actividad biológica de la capa basal

Grasa

Características: -Pieles con textura gruesa -Folículos pilosebáseos dilatados -Untuosa al tacto -Poca tendencia a formar arrugas -Resisten acción de agentes externos por la permanencia de la secreción sebácea.

-La seborrea se localiza en cuero cabelludo, centro facial (zona T) zona centro torácica e interescapular.

-La secreción sebácea puede variar en mayor o menor intensidad.

Piel grasa balanceada o seborreica: con algo de brillo, poros perceptibles y espesor aumentado.

No se irrita fácilmente, no descama, tolera jabones y por lo general tienen buena tolerancia a los cambios de temperaturas.

Piel grasa deshidratada: en este caso se produce una disminución cualitativa del sebo disminuyendo la cantidad de lípidos impidiendo que se forme la capa emulsionada, originando una menor retención de la humedad en el estrato corneo.

Se observa opaca, con descamación, áspera y poros visibles. Suele enrojecerse e irritarse con facilidad, y no tolerar jabones y cosméticos oclusivos.

Seca o Alípica

Características: -Pieles finas, tensas -Reactivas a estímulos externos -Poros imperceptibles

- Poco elásticas -Coloración mate -Sin brillo, opacas -Descamación fina -Tendencia a formar arrugas -Intolerancia a jabones y sustancias deslipidizantes

Mixta:

Características: -piel grasa en la zona T -piel seca en el resto de las zonas faciales

SEGÚN LA CANTIDAD DE AGUA Piel Hidratada La hidratación cutánea se mantiene por una reserva constante de agua que llega desde las capas inferiores de la piel. Tanto la capa basal como la dermis poseen en condiciones normales un elevado porcentaje de agua, reemplazando rápidamente la perdida de agua que se produce por diferentes factores externos.

Piel deshidratada Es la disminución del contenido hídrico de la capa cornea. Puede ser por causas fisiológicas, ya sea porque lo que ofrecen las capas inferiores y la dermis no es suficiente o puede deberse a factores externos como frío, viento, productos deslipidizantes, ocasionando la pérdida de la película lipídica natural.

Se representan como pieles resecas, con tendencia a la descamación, y aparecen arruguillas finas.

SEGÚN SENSIBILIDAD A ESTIMULOS Piel sensible o reactiva Es aquella piel “susceptible”, que reacciona más rápido o más intensamente que una piel normal.

Puede aparecer en cualquier biotipo.

Se puede percibir subjetivamente, en donde los pacientes refieren las diferentes reacciones, como ardor, picazón, enrojecimiento, prurito, tirantez, hormigueo.

Los dermatólogos y cosmiatras se basan en la percepción objetiva, es decir, los signos y síntomas que tiene cada piel-individuo.

Estas observaciones implican reacciones como eritema, descamación, etc.

La piel sensible puede relacionarse con: Factores ambientales (ej.: frío) Factores de contacto (jabones, productos cosméticos) Efectos hormonales (embarazo) Factores emocionales

Características de una piel sensible Frágil y fina Escasa melanina con insuficiente protección Bajo nivel de barrera epicutánea Capilares sanguíneos reactivos.

AYURVEDA Y PIEL El Ayurveda no sólo es un sistema de medicina, sino un modo de “vida sencilla con pensamiento elevado”, que nos enseña a proteger la salud, curar la enfermedad y promover la longevidad. En sánscrito, ayur significa “vida” y veda significa “conocimiento”. El Ayurveda es la ciencia del vivir en armonía con las fuerzas de la naturaleza y con Dios. Ayurveda es salud perfecta, y salud perfecta es el despertar espiritual y la expansión de la conciencia espiritual.

DOSHAS De acuerdo al Ayurveda existen en el cuerpo tres fuerzas primarias de la vida llamadas en Sánscrito “Doshas”. La ciencia de los tres Doshas es llamada “Tridosha”. Los Doshas son las fuerzas primarias y sustancias sutiles detrás de todas las funciones fisiológicas y psicológicas. Ellos producen u originan el cuerpo y son también los factores causativos en el proceso se la enfermedad. El Ayurveda es esencialmente la ciencia de los Doshas. Ellos son los principios más importantes en el pensamiento y la práctica del Ayurveda. Podemos decir que ellos son el Ying y el Yang de la medicina. De forma un poco diferente, los 3 Doshas, son la esencia de la medicina Occidental antigua hasta los tiempos de los griegos

(y de la medicina islámica la cual se derivó de ella). La medicina Doshica domino el mundo occidental hasta el Siglo XVII y es todavía importante en el Este Medio y en la India. Para aprender Ayurveda uno debe comprender y memorizar la naturaleza, atributos, ubicación, función, estados de exceso y de eficacia y factores de desarreglo de cada uno de los Doshas. Una vez hecho esto el Ayurveda se convierte en algo simple y fácil de comprender ya que todo lo demás se deriva de esto. El termino Ayurvédico “Dosha” significa aquello que oscurece, daña o provoca la descomposición de las cosas (de la raíz Sanscrita “DUSH”, descomponer componer, cuando los Doshas están fuera de equilibrio producen enfermedades. “Dosha” en su sentido más amplio y no medico significa “mancha, falla, error y crepúsculo o atardecer”. Los Doshas también tienen un valor positivo en el cuerpo, ya que cuando están balanceados sirven para dar soporte a todos los tejidos y funciones orgánicas. Vata, Pitta y Kapha se corresponden primeramente con los elementos de aire, fuego y agua. Como activos o móviles (aspectos rajásicos) de los de los cinco elementos ellos determinan los procesos de la vida de crecimiento y decadencia. Ellos determinan los potenciales biológicos inherentes en los elementos. Ellos sirven como las bases para el funcionamiento de los órganos de los sentidos y los órganos de acción, los cuales adquieren forma y función a través de ellos.

VATA, EL HUMOR BIOLOGICO DEL AIRE Es la fuerza del movimiento l humor biológico de aire es llamado “Vata”, lo cual significa viento. En términos de su etimología, significa “aquello que mueve las cosas”. Vienen de la raíz Sanscrita “va”, y significa soplar, fluir, dirigir o comandar. Es la fuerza motivadora detrás de los otros dos Doshas, las cuales son consideradas como “defectuosas” o incapaces de movimiento sin él. El Vata es la fuerza principal del sistema nervioso. Gobierna nuestro balance sensorial y mental, nuestra orientación sensorial y motora y provee adaptabilidad mental y comprensión. Es la fuerza básica vital o fuerza de la vida (Prana) derivándose fundamentalmente del aliento que es la fuerza de energía para todo el cuerpo. Es mucho más penetrante en el mundo que el fuego y el agua. Tiende a salir del equilibrio mucho más fácil que pitta y Kapha.

VATA es • Seco (Ruksha) • Ligero (laghu) • Frio (Shita) • Áspero (Khara) • Sutil (Sukshma) • Móvil o agitado (chala). Relacionando estas características a un CUTIS SECO.

PITTA, EL HUMOR BIOLOGICO FUEGO Es la fuerza de la transformación l humor bilógico fuego el llamado Pitta o “bilis”. Su significado etimológico es “aquello que digiere las cosas”. Viene de la raíz Sanscrita “Tap”, significa calentar, cocinar o transformar. Pitta es responsable por todas las transformaciones químicas y metabólicas en el cuerpo.

Gobierna nuestra digestión mental, nuestra capacidad de percibir la realidad y comprender las cosas tal y como son. Se deriva principalmente de nuestro poder de digerir la comida. Pitta actúa como una fuerza equilibrante entre vata y Kapha.

PITTA es Un poco oleoso (sasneha) Agudo o penetrante (Tikshna) Caliente (Ushna) Móvil (Sara; pero no agitado) Liquido (Drava). Relacionando estas características a un CUTIS MIXTO sensible

KAPHA, EL HUMOR BILOGICO AGUA Es la fuerza de la estabilidad l humor biológico agua es llamado Kapha, “lo que significa flema” y etimológicamente significa “aquello que mantiene las cosas juntas” e indica las cualidades de adhesión y glutinosidad. Kapha brinda nutrición, provee las sustancias y otorga soporte. Constituya la mayor parte de nuestros tejidos corporales. Nos brinda soporte emocional en la vida y gobierna los rasgos emocionales

positivos como son el amor, la modestia, la compasión, la paciencia y el perdón. Sirve como vehículo, recipiente o substrato a las otras dos fuerzas. Regula también a vata y pitta.

KAPHA es Húmedo (Snigdha: aceitoso o pegajoso) Frio (Shita) Pesado (Guru) Torpe(manda, también significa lento). Pegajoso (slakshna: gelatinoso) Suave (mritsna) Fijo (Sthira: permanente o trancado) Relacionando estas características a un CUTIS GRASO.

Llegó el momento donde te recomiendo comiences a visualizar frente a un espejo las características de tu piel y así obtener tu diagnostico… a modo de ejemplo, puedes tener piel grasa (Kapha) deshidratada, piel grasa balanceada, piel mixta (pitta) sensible, piel seca y madura (vata) … y sus demás combinaciones posibles.

Si tienes dudas a pesar de leer todo lo detallado en este capítulo, te recomiendo reservemos una consulta y allí te ayudare con tu diagnostico de piel, que es FUNDAMENTAL para utilizar luego los productos acordes a tus necesidades para que sean realmente efectivos en sus funciones.-

En este capítulo te contaré que es la Aromaterapia y como podes utilizarla en tus cuidados diarios (detallados más abajo en el capítulo sobre Hábitos y Prácticas).

La Aromaterapia es el arte y la ciencia de los aromas. Practicada desde la más remota antigüedad, fue dejada de lado paulatinamente al mismo tiempo que crecía la industrialización de los productos químicos. La necesidad de las empresas de vender, el prestigio de las ciencias y la tecnología y bajo costo de los productos fueron relegando la utilización de las sustancias naturales.

En 1920 Rene-Maurice Gattefossé, químico francés, aplicó aceite esencial de lavanda a una quemadura sobre su mano después de sufrir un accidente en su laboratorio. Tras esto empezó a investigar la composición química de los aceites esenciales. En 1928 acuñó el término "Aromaterapia" para resumir el efecto curativo de los aceites esenciales.

Más tarde el Dr. Jean Valnet, cirujano de la armada francesa, utilizó los aceites esenciales para tratar a los soldados heridos en combate y a los pacientes de un hospital psiquiátrico. En 1964 Valnet publicó Aromathérapie, obra considerada como la base de la aromaterapia.

En los años 1950 Margarita Maury, masajista y bioquímica austriaca, introdujo la idea de utilizar los aceites esenciales en el masaje. Posteriormente, algunos fisioterapeutas, enfermeras, cosmetólogos y masajistas empezaron a utilizar los aceites esenciales.

En la actualidad, luego de haber llegado a límites peligrosos de contaminación de Por la contaminación cada vez más elevada de nuestro planeta por el mal uso de la química, la Aromaterapia ha cobrado gran auge, como otra forma más de retornar a la armonía con la naturaleza.

La Aromaterapia utiliza aceites esenciales que se extraen de plantas para usos curativos, tiene una parte científica que estudia la composición, propiedades y correcta aplicación de cada sustancia y una parte artística que es la que utiliza la imaginación y la creatividad para brindar placer y bienestar.

Muchos entienden esta disciplina como una rama de la Fitoterapia, o sea la curación por las plantas.

Nosotros le damos una acepción muy amplia, al incluir el empleo de las sustancias aromáticas con fines estéticos, y de transformación de la conciencia que no dejan de ser curativos. ...

La aromaterapia es la ciencia y el arte de los aromas...

Consiste en la utilización de aceites esenciales puros, extraídos de las plantas, con el fin de utilizarlos para la salud, la belleza y el bienestar.

La aromaterapia previene, cura y también embellece y reconforta. Tiene enormes resultados benéficos comprobados científicamente.

La aromaterapia es... terapia a través de los aromas.

Como terapia holística trata conjuntamente las emociones, la energía y el cuerpo. También, actúa sobre los centros de energías (chakras) ya que además de poseer activos que impactan en el organismo, poseen vibraciones etéricas muy potentes que influyen sobre el sistema energético y sobre el aura.

La aromaterapia no contamina, es pura, está llena de perfumes y aromas que nos alegran el alma, equilibran el espíritu y nos sanan el cuerpo.

Distintas formas de utilizar aceites esenciales: • Hornillo. • Aceite o crema para masaje. • Baños de pies, de manos, de inmersión. • Perfume personal.

• Perfume ambiental. • Cremas de belleza. • Desodorante. • Cremas o aceites de uso terapéutico. • Para aromatizar virutas de madera. • Loción piojicida • Unas gotas en el trapo de piso para desinfectar y aromatizar, etc.

COMO ACTUA REALMENTE LA AROMATERAPIA? Los Aceites Esenciales interaccionan con el cuerpo a través de la piel (masajes- cremas etc) y de la piel pasan al torrente sanguíneo, osea que penetran en el cuerpo, y por el olfato (creando atmosferas fragantes, donde las partículas de los aromas impactan en el Sistema Nervioso, desencadenando estados de bienestar propicios para el equilibrio.

El empleo de los AE está indicado para apoyar de manera integral la salud de una persona. Cada una de las moléculas de los AE, incide sobre nuestro cerebro activando una función o una emoción concreta.

El sistema nervioso y el aparato respiratorio están íntimamente conectados. Las neuronas olfatorias, que son células del cerebro, están casi expuestas al exterior a través de la mucosa respiratoria en la cavidad nasal. Cuando una molécula aromática llega a la nariz, es atrapada y desencadena una serie de estímulos

que impactan al cerebro en la región conocida como Hipotálamo. Este es el sitio del cerebro donde se encuentran los recursos necesarios para realizar la identificación de olor, pero también es el sitio donde se encuentran muchas de las funciones que tienen que ver con la regulación de funciones vitales como la frecuencia respiratoria, la temperatura corporal, el apetito, la libido entre otros.

Es así que mientras tratamos de identificar un olor, en el cerebro se están poniendo, a la vez, en marcha otras funciones que actuarán sobre nuestro organismo y nuestra energía.

NUESTRO SORPRENDENTE SENTIDO DEL OLFATO Sin duda es nuestro sentido más relegado; la cultura occidental ha dado primacía a la vista y al oído y tal vez podríamos decir que el olfato ocupa un oscuro cuarto lugar después del gusto.

No sólo el olfato es un sentido relegado, sino también atrofiado y quizá no lo advertimos, inmersos como estamos en la densidad del olor de las ciudades que apestan a nafta mal quemada, hollín, humo de tabaco y fuertes desinfectantes.

Para los hombres que vivían en contacto con la naturaleza, el olfato era una útil herramienta de conocimiento y subsistencia. Podían identificar el estado de los alimentos y aquellos olores que indicaban peligro como el de los animales salvajes, el fuego de un incendio o la proximidad de una tormenta.

Hoy en día, el uso de los aromatizantes químicos no sólo disfraza el olor de sustancias que de otro modo no comeríamos, sino que también nos hace perder la sensibilidad olfativa.

Podemos distinguir unos 10.000 olores diferentes, lo que contribuye a la riqueza del sentido del gusto.

Es bastante sabido que hay cuatro sabores básicos: dulce, amargo, ácido y salado, las infinitas variantes de los matices se originan por la combinación con los olores.

El olfato es el único de los sentidos que es imposible cerrar a voluntad; está tan ligado a la respiración que no podemos dejar de oler por mucho tiempo. Sin embargo, es también el único que se satura, a los pocos minutos de sentir un aroma ya no lo percibimos más.

Asimismo es el único que no tiene mediación en su llegada al cerebro. Hay un nervio óptico, un nervio auditivo, nervios gustativos y táctiles que conducen los estímulos a las células nerviosas, pero el bulbo olfatorio está en contacto directo con las neuronas, a tal punto de que muchos lo consideran una

prolongación del cerebro. Las moléculas olorosas ingresan por la nariz y toman contacto con la humedad del mucus y así pueden ser recepcionadas por los cilios de las células olfatorias, una especie de minúsculos pelos. Inmediatamente, en fracciones de segundos, hay un proceso de identificación y de conexión con el sistema límbico, la sede de las emociones. Este es el motivo por el cual todo aroma es evocador, ninguno es indiferente. Tal vez la lavanda nos trae a la memoria la abuela que de niño nos mimaba y el alcanfor los tristes días de una enfermedad infantil.

Pero aquí no termina la influencia de los olores, sino que el sistema límbico se conecta por una parte con el hipotálamo y por la otra con la corteza cerebral. En el hipotálamo está el centro de regulación del sistema hormonal, desde donde se influye muchísimas funciones, por ejemplo la relajación o la estimulación del organismo, y por supuesto, el deseo sexual. De ahí que muchos aceites esenciales tengan propiedades afrodisíacas como jazmín e ylang – ylang . También el propio olor de cada persona cumple un papel importante en la atracción sexual.

En la corteza cerebral están radicadas las funciones del intelecto. Cuando el efecto del aroma alcanza esta zona del cerebro, se puede pensar con mayor claridad como sucede con la menta o se fijan mejor los datos en la memoria con el romero o se agiliza la relación de los conceptos con el limón .

Después de haber accedido a esta información estamos en condiciones de darnos cuenta de que a medida que ejercitamos el olfato, abrimos la puerta a un goce más pleno y al recuperar la riqueza de nuestros sentidos también ampliamos el horizonte del conocimiento.

Los aromas conectan con tus emociones.

En resumen… Por vía olfativa el efecto es principalmente a nivel mental y emocional. Cuando los aceites esenciales se absorben por la piel, llegan a los vasos sanguíneos y por ellos son transportados a todo el organismo. Así llegan a los órganos y a los tejidos donde ejercen su acción.

Por ser sustancias naturales los aceites esenciales tienen una composición química muy compleja, esto les permite ejercer una gran cantidad de acciones sobre el organismo humano: son antisépticos, analgésicos, antiinflamatorios, expectorantes, estimulantes, sedantes, etc.

PERO QUÉ SON LOS ACEITES ESENCIALES? Los aceites esenciales son sustancias naturales que se encuentran en las plantas.

Son intensamente aromáticos, no grasos, volátiles y livianos. Volátiles quiere decir que se evaporan rápidamente; livianos que no son densos, untuosos y pesados como los que usamos en la comida o para la lubricación de las máquinas. Son insolubles en agua y levemente solubles en vinagre.

Se disuelven bien en alcohol, mezclan bien con grasas, ceras y aceites vegetales.

Las plantas elaboran los aceites esenciales con el fin de protegerse de las enfermedades, ahuyentar insectos depredadores, atraer insectos benéficos que producen la polinización y producir cambios hormonales.

Están presentes en distintas partes: flores • como lavanda , jazmín y rosa. todo el árbol • como sucede con el eucaliptus. hojas • como citronela. madera • como en el sándalo. raíz • como en el vetiver. resina • que exudan como en incienso , mirra y benjuí. cáscara de los frutos • como limón, naranja y bergamota .

Se extraen en general por destilación al vapor aunque también por otras técnicas como exprimiéndolos sin calor (expresión en frío), enfleurage, etc.

Son muy concentrados, por lo que debemos utilizarlos siempre en pequeñas cantidades, es decir muy pocas gotas.

Su composición química, - como sucede con todas las sustancias naturales - es muy compleja, es decir que tienen muchísimos componentes, de ahí que produzcan tan variados efectos sobre diversos órganos y funciones y sobre nuestros estados de ánimo.

Se denominan con el mismo nombre de la planta de origen: aceite esencial de lavanda , aceite esencial de limón , etc.

De algunas plantas se extrae más de un aceite esencial, en ese caso el nombre varía. Por ejemplo de las flores del naranjo se extrae por destilación el nerolí o azahar , por destilación de los frutos recién formados el petit grain y de la cáscara o corteza de los frutos el aceite esencial de naranjo .

En algunos es necesario recurrir a la denominación botánica para evitar confusiones, por ejemplo el aceite esencial de palo de rosa, proviene de la planta Aniba Roseadora que no tiene ningún parentesco botánico con la rosa de jardín que conocemos.

De aquí en adelante, para abreviar, a veces usaremos las mayúsculas AE, en lugar de las palabras completas aceite esencial.

¿Por qué son tan especiales los aceites esenciales?

Imaginemos por un instante la alquimia de la planta por medio de la cual se produce el AE . Es la parte más sutil, el espíritu de la planta – como dirían los antiguos – destilada a través de largas horas, en el lento crecimiento desde la semilla hasta el máximo desarrollo. En este proceso, la planta, por intermediación de la energía solar, ha absorbido los jugos nutritivos de la tierra y los ha convertido en exquisitas fragancias. Se diría que los aromas son energía solar concentrada, tienen toda la fuerza de la vida y la fuerza del amor porque son parte de las flores. Ellas, con su color, su armonía y su perfume están irradiando invitaciones de amor para ser fecundadas. Toda la magia y la potencia de la vida que está presente en ellas no pueden ser imitadas. Al mezclar los diversos componentes químicos algo se pierde de la versión original aunque la fórmula sea idéntica a la natural.

Cuando fotografiamos con la cámara Kirlian el AE natural y una imitación sintética producida en laboratorio, advertimos una significativa diferencia. El compuesto artificial tiene un débil contorno luminoso con pocos colores, mientras que el natural exhibe un halo armónico, colorido y resplandeciente. Los aceites esenciales están presentes en la planta en una proporción de hasta el 0,01 por ciento, lo que nos da una idea de lo concentrados que son.

Para obtener medio litro de AE de rosa hace falta 100 kilos de pétalos, mientras que esta misma cantidad de lavanda produce 3 litros de AE. “Un aceite esencial colocado en un ambiente cerrado y recubierto de una capa de agua forma un breve espacio libre con el agua, repeliéndola. Con diversos instrumentos ha podido también observarse que la atmósfera en torno al cuerpo oloroso ejerce una presión tal que puede influenciar una columna de mercurio dentro de un tubo de vidrio.

¿De dónde viene esta fuerza?

Según algunos se trata de una fuerza radiante, de una emanación no del todo explicable con nuestros parámetros exclusivamente físicos y químicos. No es sorprendente que en el pasado el uso de las esencias estuviese estrechamente ligado a la magia (la cual, a través de la tradición de los sacerdotes sanadores y herboristas de antaño, ha sentado los fundamentos de la medicina moderna). Y hoy estamos cerca de redescubrir la antigua sabiduría que relacionaba el uso de los vegetales y los aromas a las estaciones, a los ciclos vitales y los de los astros.”

Desde los más remotos tiempos los seres humanos utilizaron los aromas para diversos fines. El uso de las sustancias químicas eclipsó durante una época la tradición, pero ahora ante el efecto devastador de lo artificial en los hombres y el medio ambiente, la Aromaterapia surge revalorizada por las últimas investigaciones. Así como las plantas elaboran los aceites esenciales para protegerse de sus enemigos, para librarse de infecciones y para atraer insectos, nosotros podemos tenerlos en nuestro botiquín como recursos terapéuticos, añadiendo toques de belleza y armonía a nuestro hogar. Totalmente naturales, inofensivos en pequeñas dosis y de poderosos efectos curativos, nos ayudarán tanto en las emergencias como en aquellos momentos en que necesitamos paz y serenidad. Con unos pocos aceites esenciales y algunos conocimientos, usted podrá contar con delicados instrumentos para la salud, la cosmética y la vida cotidiana. Al mismo tiempo le permitirá entrar en un mundo fascinante, en el que armoniosamente la naturaleza combina lo hermoso y fragante con las más altas cualidades antisépticas.

ACEITES ESENCIALES MAS UTILIZADOS PARA ARMONIZAR TUS EMOCIONES Para sedar y tranquilizar: manzanilla, lavanda.

Para levantar el ánimo: Bergamota, azahar.

Para el estudio: para la memoria, romero para activar las funciones intelectuales, limón para aportar claridad mental, menta para estimular y favorecer la concentración, para un trabajo creativo, utilizar alguna de las anteriores y bergamota que favorece la intuición.

Para el trabajo: romero, tomillo Para la ternura: lavanda Para la sensualidad y el erotismo: ylang – ylang, sándalo, rosa Para la ira y el enojo: manzanilla, rosa

Para el miedo: enebro, tea tree, jazmín Para la meditación: sándalo, incienso Para un duelo: ciprés Para la tristeza profunda y melancolía: geranio, sándalo, azahar Para la tristeza y soledad con frío en el alma: mejorana

ACEITES ESENCIALES MAS UTILIZADOS PARA LOS CUIDADOS DE LA PIEL. Piel Grasa: Lavanda –Romero - Verbena o Cedrón – Limón – Geranio – Menta – Ciprés – Pino – Ylang Ylang Piel Mixta: Geranio – Lavanda – Ylang Ylang – Manzanilla – Rosas - Azahar Piel Seca: Manzanilla - Jazmín – Incienso – Mirra – Benjuí - Azahar – Rosas

ACEITES VEHICULARES Debido a que los aceites esenciales son sustancias muy concentradas, se diluyen en otros aceites llamados vehiculares, portadores o bases . Estos son los aceites que comúnmente se usan en la cocina y otros que se emplean en cosmética para la piel del rostro o del cuerpo.

Se extraen en general de semillas, por presión.

• Si bien se puede utilizar cualquier tipo de aceite que usted tenga en su casa: de girasol , maíz , oliva , etc., es conveniente conocer las propiedades de cada uno de ellos para sumarlas a las propiedades de los aceites esenciales.

• Todos son nutritivos para la piel y los tejidos, aunque algunos más que otros.

• El aceite de almendras es liviano, de olor agradable, que se absorbe con facilidad. Ablanda y relaja la piel, es desinflamante y apto para todo tipo de piel, también para los bebés.

• El aceite de oliva es muy terapéutico, contribuye a calmar los dolores articulares y musculares y es bueno para la rigidez. Su problema es el olor, fuerte y que no gusta a todos.

• En cambio el aceite de coco es agradablemente perfumado, suave y ligero, absorbe con facilidad, no recomendado para cutis mixtos o grasos.

• Especialmente nutritivos son el aceite de palta y el de jojoba que contienen vitaminas, proteínas y minerales. El de palta es demasiado fuerte y puede producir reacciones alérgicas. Se recomienda entonces no usarlo sólo sino mezclado con otro.

• El aceite de caléndula es especialmente apto para pieles sensibles, inflamaciones y dolores articulares.

También contribuye a activar la circulación. Puede emplearse en flebitis, congelamiento y piel seca por falta de irrigación. Es cicatrizante. Es bueno como aceite para bebés y para las estrías.

• El aceite de rosa mosqueta es especialmente cicatrizante, apto para luego de operaciones y cirugías estéticas. Sin embargo debe utilizarse mezclado con otros aceites, en baja proporción.

• El aceite de germen de trigo es altamente nutritivo y conservante por su alto contenido en vitamina E. Como es pesado y untuoso, no se usa solo, se adiciona a las mezclas para ser conservadas más tiempo en una proporción entre un 10 y 20 %.

• Otros aceites que se pueden utilizar son los de soja, maíz, girasol, damasco (albaricoque ), durazno (me -locotón) y uva, neem de la india .--

Este capítulo es de suma importancia para poder diferenciar y conocer los grandes beneficios que tiene la cosmética natural y/u orgánica tanto para la piel como para el cuerpo. Como también conocer sobre el movimiento Slow de la cosmética. Todos mis tratamientos y productos están basados en estas características EXCLUSIVAMENTE.

Es de suma importancia valorar estas diferencias con los productos convencionales, para saber realmente lo que incorporamos al comer o lo que colocamos en nuestra piel con productos de cosmética.

Numerosos estudios, de muestran que los alimentos ecológicos contienen hasta un 30% menos de agua y por tanto ese volumen lo ocupan los nutrientes, que además, son de mucha más calidad. Los alimentos ecológicos contienen más vitaminas, más minerales, más antioxidantes, más ácidos grasos poliinsaturados, más proteínas, más oligoelementos, etc. y lo mejor, es que no aportan elementos tóxicos al cuerpo y por tanto menos metales pesados y menos nitratos.Consumir alimentos y productos orgánicos nos beneficia,

Por su valor nutritivo: Cultivados en suelos equilibrados por fertilizantes naturales, los alimentos orgánicos y agroecológicos tienen mayor contenido en vitaminas, minerales, hidratos de carbono y proteínas.

Por su sabor: Sólo regeneradas y fertilizadas orgánicamente, las plantas crecen sanas y se desarrollan de mejor forma, con su auténtico aroma, color y sabor, lo cual permite redescubrir el verdadero gusto de los alimentos originariamente no procesados.

Porque posee Garantía de Salud: Los estudios toxicológicos reconocen la relación existente entre los pesticidas y ciertas patologías, como el cáncer, las alergias y el asma.

Porque garantiza agua pura: La práctica de la agricultura ecológica, que no utiliza productos peligrosos ni grandes cantidades de nitrógeno -que contaminan y lesionan el agua potable- es una garantía permanente de obtención de agua para el futuro.

Porque cuida el suelo: El suelo es la base de toda la cadena alimentaria y la principal preocupación de la Agricultura Orgánica. Cualquier práctica de laboreo del suelo debe buscar la conservación de la fertilidad del mismo e, inclusive, mejorar su condición, en particular por el aumento del contenido en humus de las tierras aradas.

Porque preserva la biodiversidad: La disminución de la diversidad biológica es uno de los principales problemas ambientales de la actualidad. La agricultura orgánica preserva las semillas para el futuro.

Porque respeta la armonía de la naturaleza: La agricultura orgánica respeta el equilibrio de la naturaleza contribuyendo a la preservación del ecosistema. El equilibrio entre la agricultura y la forestación y la rotación de los cultivos, permite la preservación de un espacio rural capaz de satisfacer a las futuras generaciones.

Porque revitaliza las comunidades rurales: La agricultura orgánica permite la revitalización de la población rural y restituye y revalora su papel de guardianes del paisaje y de los ecosistemas agrícolas.

Porque promueve la educación ambiental: La agricultura orgánica es una gran escuela práctica de educación ambiental. Ella representa un modelo de desarrollo sustentable en el medio rural realmente promisorio para todos los jóvenes que un día tomarán decisiones en la sociedad.

Genera empleo: Gracias a la dimensión humana que estos emprendimientos asumen en las prácticas ecológicas y la gestión adecuada de los recursos locales, los productos agroecológicos generan oportunidades de creación de empleos permanentes y dignos.

Cuida el futuro: Los productos agroecológicos son grandes innovadores que consiguen la combinación de prácticas tradicionales con las prácticas más modernas, desarrollando así técnicas que permiten evitar el empleo de agentes de polución del ecosistema.

Por todo esto es importante es que, dentro de tus posibilidades, puedas elegir la calidad de los alimentos que consumes y la cosmética que utilizas para el cuidado de tu piel y cuerpo. Por eso vale la pena estar informados acerca de qué se trata la producción orgánica de los alimentos y cuáles son los beneficios que aporta a la salud y calidad de vida.

DIFERENCIAS ENTRE COSMÉTICA NATURAL, ORGÁNICA, VEGANA, FITOCOSMETICA Y/O ARTESANAL… PARECEN IGUALES… PERO TIENEN IMPORTANTES DIFERENCIAS.

Cosmética Orgánica/ecológica/biológica y Natural (términos de origen: Estados Unidos utiliza orgánico, en España ecológico y en Francia biológico.)

Esta clase de cosmética está basada en:

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Ingredientes procedentes de recursos renovables y transformados por medio de procedimientos respetuosos con el medio ambiente.

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Todos los ingredientes utilizados son de origen vegetal.

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No contienen transgénicos, origen de las plantas cultivadas sin pesticidas, parabenos, fenoxietanol, nanopartículas, silicona, PEG, perfumes y colorantes sintéticos, ingredientes de origen animal (excepto productos naturales en sí mismos: leche, miel. etc.). derivados del petróleo, siliconas y aceites minerales, entre otros.

 

El carácter biodegradable o reciclable de los embalajes.

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Los ingredientes naturales, deben ser procedentes de la agricultura ecológica. En todos los casos, un porcentaje mínimo del 95% de todos los ingredientes utilizados debe ser natural o de origen natural.

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Contener un máximo un 5% de ingredientes sintéticos permitidos para conservantes y ayudas de proceso.

Para obtener la etiqueta Cosmética ecológica:

- Un porcentaje mínimo del 95% de los ingredientes vegetales de la fórmula debe proceder la agricultura ecológica.

- Un porcentaje mínimo del 10% de todos los ingredientes debe proceder de la agricultura ecológica.

Para obtener la etiqueta Cosmética natural:

- Un porcentaje mínimo del 50% de los ingredientes vegetales de la fórmula debe proceder la agricultura ecológica.

- Un porcentaje mínimo del 5% de todos los ingredientes debe proceder de la agricultura ecológica.

Ciertos ingredientes muy presentes en los cosméticos (agua, sales, minerales) no pueden certificarse como ecológicos puesto que no proceden de la agricultura. Por ejemplo, los champús y ciertas cremas, compuestos en su mayor parte de agua, contienen entre un 10% y un 40% de ingredientes ecológicos y siempre un 95% de ingredientes naturales. Un aceite esencial, que no contiene agua, puede contener hasta un 100% de ingredientes ecológicos.

Cosmetica Vegana

El principio de esta cosmética es respetar a los animales y no utilizar ningún ingrediente de origen animal en las formulaciones. No siendo determinante sus conservantes. 

Lanolina (habitual en productos de tratamiento de la piel debido a sus propiedades, es una sustancia aceitosa segregada por las glándulas sebáceas de las ovejas)

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Cera de abejas

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Elastina (proteínas que se encuentran en los tejidos de muchos seres vivos, en cosmética se suelen usar proveniente de las vacas)

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Ácido hialurónico (auténtica revolución de la cosmética en los últimos años, se extrae de los tejidos de varias especies animales) actualmente se puede obtener de otras fuentes vegetales, pero para saber su origen se debe consultar al fabricante.

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Sumamente importante diferenciar el término cosmética vegana y cruelty free (libre de maltrato animal)…puede que la materia prima que se usa para la elaboración no sea de origen animal, pero además, es importante que no se testee en animales su efectividad, de allí que además si se cumple con este requisito la cosmética vegana puede ser también cruelty free.

FitoCosmética:

La Fitocosmética es el término que define el uso exclusivo de materias primas de origen vegetal en la formulación de productos cosméticos, de higiene o tocador. Esto tiene como finalidad aprovechar los principios activos de las plantas con el objetivo de ejercer una acción determinada.

Por ejemplo, los aceites esenciales extraídos del Reino Vegetal, son ampliamente utilizados en cosmética y aromaterapia, ya que poseen propiedades: bacteriostáticas, antisépticas , desinflamantes y tonificantes de la piel entre otras.

Los beneficios cosméticos de los vegetales han sido ampliamente estudiados y tienen relación directa con los compuestos o activos propios de las plantas.

Desde tiempos remotos la naturaleza ha sido fuente de belleza y juventud para la piel. Los extractos herbales y botánicos han sido los ingredientes en los productos cosméticos más antiguos y son la base de la fitocosmética actual. La fitocosmética se vale de extractos, aceites, moléculas vegetales y aceites esenciales, que se añaden para actuar con el resto de los ingredientes. Estos principios se encuentran en la hoja, el tallo, el fruto, la flora, el bulbo, la corteza o el grano, en función de la concentración del activo.

Los fitocosméticos penetran profundamente en la piel gracias a las fitoestimulinas que producen los vegetales, aportando así todos sus beneficios. De ellos se pueden obtener extractos hidratantes, emolientes, calmantes, cicatrizantes, regenerantes, nutritivos, antioxidantes, suavizantes, aromáticas, estimulantes y revitalizantes. El objetivo de la fitocosmetología y la cosmética terapéutica, sigue siendo el mismo que en su origen, utilizar extractos naturales de plantas para la obtención de activos que le devuelvan la belleza y los cuidados a la piel.

Cosmética Artesanal:

Es la cosmética realizada con las manos, sin utilizar maquinarias industrializadas, con elementos simples, sin procesos de laboratorio ni controles de higiene y seguridad. Se pueden utilizar cualquier tipo de ingredientes, los cuales serán a elección del artesano que los prepare de acuerdo a sus principios y fundamentos en los productos a realizar. Un producto artesanal puede o no ser similar a uno natural, ecológico y/o vegano.

Un producto artesanal nunca puede ser ORGANICO ni biológico, ya que la cosmética artesanal no está reglamentada por lo cual no puede acceder a esta certificación.

MOVIMIENTO SLOW Y COSMETICA

“El impacto ecológico y psicológico de la cosmética actual es muy pesado para nuestro planeta, para nuestro bolsillo y para nuestra conciencia. Ante esta evidencia, algunos piensan que otra cosmética es posible.”

Julien Kaibeck, Fundador de la Slow Cosmétique

Según el Movimiento Slow Cosmetique, la cosmética slow es una cosmética al tiempo ecológica, sana, inteligente y razonable.

1. Una cosmética “ecológica”: La Slow Cosmétique se formula y practica respetando el medio ambiente.

Privilegia los ingredientes naturales y biológicos poco transformados en sus fórmulas, excluyendo todo ingrediente procedente de la química de síntesis, de la petroquímica, de la industria plástica, así como todo ingrediente potencialmente contaminante para el medio ambiente o para el organismo. Se esfuerza en minimizar su impacto ecológico en todos sus campos de acción sin excepción, privilegiando los ciclos cortos, los intercambios a nivel local y la opción “cero basura”. Se centra en los vegetales y minerales de leve impacto medioambiental. Excluye todo ingrediente y toda técnica potencialmente tóxica para la naturaleza, el ser humano o los animales. Favorece la biodiversidad.

2. Una cosmética “sana”: se formula y practica respetando la salud del Hombre, de los reinos vegetal y animal. Se concibe respetando a los seres vivos y sus ciclos de vida sin causarles toxicidad ni a corto ni a largo plazo. Se preocupa por no alterar las funciones fisiológicas del organismo. En caso de duda sobre el impacto sanitario de un gesto o de un producto, la cosmética slow aplica el principio de precaución y se conforma con las alternativas disponibles. Excluye los experimentos con animales, así como la explotación animal que provoque sufrimiento o muerte.

3. Una cosmética “inteligente”: responde adecuadamente a necesidades reales de la piel. Reconoce las necesidades dermatológicas fundamentales de la piel, en particular la limpieza, la hidratación y la protección respondiendo a ellas con productos o hábitos sensatos evitando diversificarlos sin necesidad.

Para ello, utiliza fórmulas sencillas con ingredientes nobles procedentes de recursos biodisponibles. Evita en lo posible, los ingredientes sintéticos inertes, inactivos o innecesariamente modificados así como los ingredientes que si bien mantienen o mejoran la salud de la piel, lo hacen en detrimento de la salud del resto del cuerpo o del espíritu. Nos invita a consumir menos pero mejor a la vez que nos incita a ponernos en contacto directamente con la naturaleza sin intentar reproducirla de forma artificial.

4. Una cosmética “razonable”: La cosmética slow, no formula promesas falsas imposibles de cumplir por medio de la naturaleza de un producto o un hábito cosmético. Se abstiene de “greenwashing”, manipulación y cualquier forma de modificación o disimulación cuyo fin es engañar a sus interlocutores.

Se vende y se compra a un precio justo que refleje la calidad real de su formulación o de su servicio. El precio es el resultado de un cálculo justo relacionado con el desarrollo del producto o del servicio, respetando los valores de la Slow Cosmétique. Promueve los conocimientos antiguos y tradicionales respetando la ética. En su elaboración, se preocupa por la mejora del nivel de vida de todos los actores de la cadena de producción. Confía en los ingredientes procedentes de la Naturaleza o de la habilidad humana, sin desear reivindicar su exclusividad (biopiratería). Es resueltamente positiva y no ansiógena, reconoce que el placer es una necesidad percibida por el Hombre como una cualidad que le invita a cultivar de manera sencilla. Incita a adoptar alternativas naturales beneficiosas tanto para el cuerpo y la belleza como para el espíritu.

El objetivo es ayudarte a consumir menos pero mejor : privilegiar los ingredientes nobles para la piel. ¡Se acabaron las siliconas, los aceites petroquímicos, los conservantes indeseables! La Cosmética Slow te invita a consumir productos de fórmula limpia y marketing sensato!

La ley requiere que los cosméticos muestren su composición completa en el paquete. Es lo que se llama la lista "INCI" (International Nomenclature of Cosmetic Ingredients).

Se mencionan los ingredientes en latín o en inglés, lo que facilita el descifrado en todo el mundo.

Recuerda esto : la lista enuncia todos los componentes contenidos en un cosmético, por orden decreciente. Así, si la lista empieza por Aloe barbadensis Miller extract, es que un jugo o extracto de Aloe vera es el compuesto más presente en tu producto.

Generalmente, los 5 o 6 primeros ingredientes de la lista constituyen más del 70% del producto total.

Sin embargo, la lista INCI no te dará nunca la cantidad contenida exacta.

Cuidado, un ingrediente dosificado a menos del 1% se puede situar más o menos en cualquier lugar del final de la lista.

Por ejemplo, si tienes 0,4% de metilparabeno y 0.01% de aceite vegetal de argán, el fabricante puede perfectamente mencionar primero el aceite de argán (argania spinosa) y después el metilparabeno.

INGREDIENTES TOXICOS EN LA COSMETICA El siguiente listado que te detallo a continuación, incluye todos los ingredientes prohibidos en cosmética natural, organica y slow.

Percibimos a nuestra piel como si fuese la barrera de protección que nos protege contra todo tipo de influencias de fuera, pero no siempre estamos conscientes que absorbemos gran parte de lo que entra en contacto con ella. Visto de esta forma tendríamos que usar solamente cosmética que sería apta para comerla sin problemas. Lamentablemente se encuentran en muchos productos que están a la venta sustancias toxicas que causan reacciones indeseadas en nuestro metabolismo, algunos se depositan para siempre en órganos y tejidos, provocan alergias, irritaciones, dermatitis o incluso cáncer. Algunos fabricantes de cosmética llevan décadas en el mercado y por sus campañas de marketing y el impacto de la marca nos quieren hacer pensar que sus productos que ofrecen en supermercados, farmacias, parafarmacias o perfumerías (a precios bajos hasta muy altos) sean mejores, pero muchas veces – no siempre - pasa lo contrario.

Cualess son los tóxicos??? Aquí van:

Paraffinum liquidum / aceites y ceras minerales En muchísimos cosméticos el ingrediente principal es aceite mineral en lugar de aceite vegetal. A la industria cosmética el aceite mineral le sale baratísimo -incluso es la base de muchas cremas y aceites para bebes (!!!) usados desde décadas y también de la vaselina. Se obtiene del petróleo igual que la cera de velas o el betún por ejemplo. Inmediatamente después de aplicarla en la piel, esta parece fresca y perfecta, pero el aceite mineral tapona a los poros, impide que la piel cumpla sus funciones, vuelve más

permeable para agresiones externas, la reseca y acelera el desarrollo de arrugas. Algunas de las parafinas se concentran con el tiempo en hígado, riñones y ganglios linfáticos. En una cera de parafina incluso se demostraron reacciones inflamatorias de válvula. Hay que estar consciente de que barras y bálsamos de labios también pueden estar producidos a base de aceites minerales, un producto del cual además uno va tragando sin querer cantidades pequeñas, pero diarias que se acumulan con los años en nuestro organismo. Otros productos obtenidos del petróleo son Petrolatum, Ceresin y Ozokerite: tienen una consistencia sedosa y muy fina, crean un tacto muy suave en la piel, pero a la vez la cubren con un film que bloquea a sus funciones naturales, la eliminación de toxinas y la “respiración”.

PVP / VA Copolímero (INCI:PVP / VA Copolymer) – otro ingrediente proveniente de la materia prima petróleo. Se usa en cosmética para el cabello como por ejemplo laca. Contiene Benzol que afecta al hemograma. Particulas de esta sustancia podrían provocar que se sienten cuerpos extraños en los pulmones. Nombres en Nomenclatura INCI que encontramos en las etiquetas para este tipo de sustancias: Paraffinum liquidum, Paraffin, Microcristalline Wax, Petrolatum, Mineral Oil, Ozokerite, Ceresin, PVP / VA Copolymer, Hydrogenated Polyisobutene, C13-14 Isoparaffin, Quaternium-7, -15 , 22,- 31, -60, 80 etc, Vaseline, etc.

Siliconas Las siliconas tienen efectos oclusivos y pueden tapar los poros de la piel. Se ha encontrado que la exposición al sudor por oclusión causa irritaciones en la piel, algunos tipos de siliconas podrían provocar tumores y se acumulan en hígado y ganglios linfáticos. En productos para el cabello encontramos grandes cantidades de siliconas como Dimethicone o Cyclomethicone. Alisan al pelo pero también lo sellan, así que ya no pueden entrar nutrientes y pueden alterar tratamientos capilares. Aparte de que tienen el mismo efecto negativo en el cuero cabelludo como en el resto de nuestra piel. Siliconas además no son biodegradables y por lo tanto tienen un fuerte impacto en el medioambiente.

Cyclopentasiloxane: basado en silicona, se usa en cremas y lociones, en protección solar y cosmética decorativa y su uso se recomienda con restricciones.

INCI: Dimethicone, Dimethicone Copolyol, Cyclomethicone, Cyclopentasiloxane etc.

Derivados de PEG- Y PPG: Pueden hacer la piel más permeable para sustancias nocivas, se obtienen de derivados del petróleo que son cancerígenos como el oxido de etileno, el uso en productos de cosmética natural certificada por ejemplo no está permitido. Pueden causar irritaciones en la piel. Su uso es tan extendido porque cumplen muchísimas funciones como tensioactivos, emulsionantes, solventes, suavizantes, pero también sirven de bases para cremas y geles. El numero que viene después de PEG- o Laureth- indica la consistencia de la sustancia.

INCI: Copolyol, Polyglykol, Polysorbate, Ceteareth-, Ceteth-, Cetholth, Poloxamer 407, Laureth-, Pareth etc.

Propylene glycol: En los cosméticos el propylen glycol evita la evasión de la humedad, además sirve de solvente y suavizante en cremas, pastas dentales y desodorantes. Penetra rápidamente en la piel y debilita a la estructura celular y de la proteína. A los trabajadores que manipulan esta sustancia en fabricas les avisan de llevar guantes y gafas y evitar el contacto directo con la piel ya que puede provocar daños cerebrales y en riñones y hígado. En el listado INCI en las etiquetas “Propylene Glycol” suele venir más bien al principio, lo que quiere decir que su porcentaje en el producto es alto.

DEA (Dietanolamina), MEA (Monoetanolamina), y TEA (Trietanolamina): Se usan para regular el pH y como son liposolubles tienen gran eficacia en la profundidad de la piel. Las aminas forman nitrosaminos que son altamente cancerígenos si se utilizan en productos en combinación con nitratos o agentes nitrosantes. En estudios anteriores encontraron que el DEA por si solo no es cancerígeno, pero en estudios más recientes se mostró un posible potencial cancerígeno por si solo. TEA puede causar reacciones alérgicas y resecar a la piel.

INCI: DEA (dietanolamina), MEA (Monoetanolamina), y TEA (trietanolamina, MIPA, HydroxyethylPPhenylenediamine Sulfate, Chlorphenesin etc…

Nitrosaminas Se forman de Nitritos y Aminos y tienen un efecto cancerígeno. Llegan a los productos por materia prima contaminada o se forman durante el almacenamiento cuando ciertos ingredientes crean reacciones.

Estos ingredientes son agentes nitrosantes por ejemplo: 2-Bromo-2-Nitropropane-1, 3,-Diol; Cocoyl Sarcosine; Compuestos DEA; Imidazolidinyl Urea; Formaldehyd, Lauryl Sarcosine; Compuestos MEA; Quaternium-7, 15, 31, 60, Sodium Lauryl Sulfate; Ammonium Lauryl Sulfate; Sodium Laureth Sulfate, Ammonium Laureth Sulfate.

Parabenos y otros conservantes Desde que se encontraron parabenos en el tejido de pacientes de tumor de mama se asocia a los parabenos con posibles efectos estrógenos en el cuerpo, pero mientras las autoridades han negado la seriedad de estos estudios. El uso de Methylparaben, Ethylparaben, Propylparaben y Butylparaben los autoridades oficialmente los consideran como seguro, pero para confirmar la seguridad de Isopropyl-, Isobutyl-, Pentyl- und Phenylparaben no existen suficientes datos. Aun asi algunos fabricantes han sustituido los parabenos con Methylisothiazolinone, Methylchloroisothiazolinone que también pueden causar alergias (igual que los parabenos). Sobre el tema de los parabenos se encuentra una gran controversia con estudios y recomendaciones positivas y negativas.

INCI: Methylparaben, Ethylparaben, Propylparaben, Butylparaben, Isopropylparaben, Isobutylparaben, Pentyl-

und

Phenylparaben, Methylisothiazolinone, Methylchloroisothiazolinone, Glutaraldehyde,

Benzalkoniumchloride, Benzethoniumchloride, Cetrimonium Chloride

Algunos tensioactivos aniónicos Algunos Tensioactivos aniónicos en champus o productos de limpieza pueden reaccionar con otros ingredientes y así formar nitratos y dioxinas que son cancerígenas.

INCI: Sodium Lauryl/Laureth Sulfate; Ammonium Lauryl/Laureth Sodium Methyl Cocoyl Taurate; Sodium Lauroyl /Cocoyl Sarcosinate; Potassium Coco Hydrolysed Collagen; TEA Laureth/Lauryl Sulfate; Lauryl/Cocoyl Sarcosine; Disodium Oleamide/Laureth/Diocyl Sulfosuccinate; usw

Sodium Laureth Sulfate En el proceso de produccion de Sodium Laureth Sulfate se genera el compuesto supuestamente cancerígeno 1,4 Dioxan que por ejemplo ha sido ingrediente principal de “Agent Orange” usado en la guerra de Vietnam. 1,4-Dioxan interfiere con el equilibrio hormonal y se sospecha que puede provocar varios tipos de canceres y reducir a la producción de espermatozoides. Sodium Laureth Sulfate es la forma alcohólica de Sodium Lauryl Sulfate y es algo menos irritante que este pero reseca mas la piel.

Sodium Lauryl Sulfate Es ingrediente en muchos productos de limpieza industrial, se considera alergénico. Es absorbido rápidamente por ojos, cerebro, corazón e hígado y a lo largo puede provocar daños. Incluso puede ralentizar procesos curativos, causar cataratas y interferir con el desarrollo de los ojos de los niños.

Fluoruro Fluoruro no es biodegradable y un producto residual en la industria. Sobre este ingrediente habrá en breve una entrada aparte en este blog.

INCI: Sodium Flouride, Sodium Monoflourphosphate

Formaldehido y sus derivados Derivados de formaldehido normalmente se usan como conservantes y en varios cosméticos para las uñas, pero es un fuerte alérgeno, puede causar envejecimiento prematuro de la piel. El Instituto Internacional para la Investigación de Cáncer (IARC) considera que provoca cáncer. El uso de formaldehido como tal es principalmente prohibido en productos cosméticos, pero como es muy eficaz contra la formación de hongos, se sigue usando pero en forma de diferentes composiciones químicas que antes o después liberan el formaldehido. (Aunque algunos llevan como parte de su nombre “Urea” no tiene que ver con Urea como tal) INCI: Bronidox, Bronopol, Bronosol, Diazolidinyl-Urea, Polyoxymethylene Urea , DMDM Hydantoin, Imidazolidinyl-Urea,

2-Bromo-2-Nitropropane-1,3-Diol,

5-Bromo-5-Nitro1,3-Dioxane,

Methenamine,

Sodium Hydroxymethylglycinate, DMDM Hydantoin, Quaternium-15, Onyxide 500, Dimethyl Oxazolidine y sustancias que llevan MDM, DM,DMDM, DMHF o DEMD delante…

Compuestos orgánicos halógenos Halógenos son sustancias que en reacción directa con metales sin adición de oxigeno forman sales. Los más conocidos son Bromo, Cloro, Flúor y Yodo. Los compuestos se reconocen si contienen “Bromo“,“Jodo-“ o “Chloro-“ en el nombre. Pueden sentarse en el tejido, descomponerlo y provocar alergias.

También pueden formar nitrosaminas.

INCI: Triclosan (Irgasan), Iodopropynyl Butylcarbamate, Methylchloroisothiazolinone, Methyldibromo Glutaronitrile,

Chloracetamide,

Dichlorphenyl-Imidazoldioxolan,

Chlorphenesin,

Isohexadecane,

Polyacrylamide

Ftalatos/phtalatos Pueden influir en el mecanismo de protección de nuestra piel y no se excluye que dañan al hígado, riñón y a órganos reproductores y que actúan en el cuerpo como si fuesen hormonas (como disruptores endocrinos). Vea documental.

INCI: Diethylphthalate, Dibutyl Phthalate, Dioctyl Phthalate, Phthalic Anhydride / Trimellitic Anhydride / Glycols Copolymer

Fragancias sintéticas Nitroalmizcles y almizcles policíclicos Estas fragancias sintéticas muchas veces se resumen en la etiqueta del producto como “Perfume” o “Fragancia” y no hace falta declararlos por su concentración baja, pero aun así pueden causar reacciones alérgicas en personas sensibles. Algunos se han demostrados cancerígenos o mutagénicos en experimentos con animales. Se van acumulando en el ambiente y en el cuerpo humano e incluso se detectó en la lecha maternal.

INCI: Xileno de almizcle (MX), Cetona de almizcle = Musk (MK), Tonalide (AHTN), Galaxolide (HHCB)

Filtros u.v. en productos de proteccion solar De los filtros U.V. 4-Methyl-Benzylidencamphor (4-MBC o MBC), Octyl-Methoxycinnamate (OMC), Benzophenone-3 (Oxybenzon), Homosalate (Homomenthylsalicylat o. HMS) y OctylDimethyl-Para-

Amino-Benzoic-Acid (OD-PABA) se sospecha que podrían actuar como hormonas, se ha podido detectar en la lecha maternal y en el cuero de peces.

INCI: Benzophenone (seguida de un número), Camphor Benzalkonium Methosulfate, Octocrylene, Butyl Methoxydibenzoylmethane, Drometrizole Trisiloxane, Ethylhexyl Methoxycinnamate, Ethylhexyl Triazone, Homosalate, Isopropyl Dibenzoylmethane

Aluminum Chlorohydrate El ingrediente más común en desodorantes como es antitranspirante, pero puede tapar a los poros y provocar reacciones inflamatorias de la piel y ganglios y granulomas. Además estaba un tiempo bajo la sospecha que podrían haber asociaciones con casos de cáncer de mama.

INCI: Aluminium Chloride, Aluminium Chlorhydrate, Aluminum Chlorohydrex, Aluminum Chlorohydrex PG, Aluminum Fluoride, Aluminum Sesquichlorohydrate, Aluminum, Zirconium Trichlorohydrex GLY

Colorantes sintéticos La lista de colorantes sintéticos menos recomendables para el uso en cosmética pero sin embargo usados es larga. Las silabas –anilin o –anilid, -amine -diamine son terminaciones de muchos colorantes sintéticos. (Por ejemplo Toluene-2,5-Diamine o Laurylamine Dipropylenediamine) . En las etiquetas de los productos los encontramos también como CI-con un numero, por ejemplo CI-15958 - detrás de esto se esconde 2-Hydroxy-1-(4-Sulfonato-Phenylazo)-6- Naphthalin-Sulfonat = E110 - Amarillo.

Alquitrán De Alquitrán o brea de carbón se obtienen sustancias como Phenolen, Naphthalin, Alkylnaphthaline, Biphenyl, Anthracen, Phenanthren Fluoren, Pyren, Dibenzofuran, Dibenzothiophen, Chinolin, Indol y Carbazole, Aminophenol, Diaminobenzene, Phenylenediamine. Usado en colorantes de cabello y champus anti-caspa. Todos conocidos como cancerígenos y la seguridad del uso de estas sustancias a largo plazo no ha sido demostrado aun. Además pueden provocar asma y dolores de cabeza.

Disodium Edta, Trisodium Edta Potencian la eficacia de otros conservantes, pero debilita la membrana de las células además son problemáticos para el medioambiente.

VARIOS INGREDIENTES MÁS QUE NO SE RECOMIENDAN O SE RECOMIENDAN CON RESTRICCIONES: Carbomer, Styrene / Acrylates Copolymer (cancerigeno en experimentos con animales), Polymethyl Methacrylate, Etidronic Acid, Butilhidroxitolueno (BHT), O-Phenylphenol, PAB, PABA, Borax (Sodium Borate, Tetraborato de sodio), NANOparticulas, entre otros.

Entonces… a partir de ahora... A LEER BIEN LAS ETIQUETAS!

El ánimo se refleja en tu rostro, puedes tener cara de felicidad o tristeza, cara de cansancio, malhumor, soberbia, miedo, etc., así con todas las emociones. Todas estas emociones reflejadas en nuestro rostro no mejoran solamente con cremas faciales convencionales. Se necesita un tratamiento de belleza interior, para que esa belleza interior se refleje en el exterior. Aquí voy a contarte porque es tan importante acompañar los cuidados de la piel con la armonía interior.

LA PIEL QUE HABITAS Todos los seres humanos coincidimos en algo, todos deseamos vernos bien, independientemente de la edad o el sexo. La búsqueda de la belleza física y la necesidad de reconocerla se encuentra profundamente arraigada en lo más profundo de nuestra psique humana. Se dice que nuestro anhelo de belleza es un impulso innato.

Todas las civilizaciones han desarrollado patrones relativos a la belleza. Actualmente, los avances de la medicina moderna nos han conducido a creer que podemos encontrar la eterna juventud en un frasco.

Sin embargo, de acuerdo con el Ayurveda y el Dr. Bach, entre otras, el secreto de la belleza duradera no se encuentra en nuestro exterior; sino que emana de lo más profundo del cuerpo y de la mente.

A lo largo de todos mis estudios, estoy convencida que la belleza exterior se convierte en la expresión del yo interior. La piel representa la barrera entre el yo físico y el yo interno, emocional, mental y espiritual. De este modo, la relación íntima entre la piel, los sentidos, las sensaciones y el yo, constituyen el fundamento de la belleza (Belleza como sinónimo de salud, bienestar y armonía).

Las emociones, lo que sentimos dentro y acerca de nosotros mismos, afectan directamente a la apariencia exterior y esta 100% comprobado por la ciencia y la neurociencia de cómo las emociones influyen en la salud de la piel… de allí la tan conocida y usada frase: “A FLOR DE PIEL”.

Cuando sentimos vergüenza, se nos ponen las mejillas rojas. Si tenemos miedo, un tono pálido nos invade. Cuando estamos enamorados, se nos ilumina la cara. Si algo nos estremece, se nos eriza la piel.

Son muchos los casos en los que pequeños cambios en la piel nos muestran cómo nos encontramos.

Los estímulos que recibimos del entorno activan una serie de sistemas en nuestro organismo. Por ejemplo, al sentir rabia, nuestro cuerpo pone en marcha el sistema nervioso, el endocrino o el

inmunológico, entre otros. Ese sentimiento tan negativo produce una serie de cambios en nuestro cuerpo, que tienen una manifestación tanto interna como externa.

Cuando no nos funciona correctamente el hígado, la acumulación de bilirrubina en el organismo produce ictericia. Es decir, la piel se vuelve de color amarillento. Un signo clarificador de la relación de este órgano con otros tejidos, ¿para pensar, verdad?

La evidencia científica revela, que albergar odio, rencor, envidia o rabia durante mucho tiempo repercute seriamente en nuestra salud física.

Algunas personas tienen un cutis bien balanceado, en armonía. Pero esto puede perderse, fruto de los desajustes vitales a los que estamos expuestos a lo largo de la vida (largas jornadas de trabajo aderezadas con estrés y ansiedad).

Todo el contenido de este e-book con los cuidados que te propongo actúan para devolver a la piel su estado natural de equilibrio, lográndolo con el adicional de las hermosas Flores de Bach para ayudar a equilibrar las emociones (como así también la aromaterapia explicada en el capitulo anterior).

BACH Y TU PIEL Las Flores de BACH son un gran tratamiento de belleza: nos embellecen por dentro, nos aportan bienestar, salud, armonía, felicidad… AUTENTICA BELLEZA; ayudándonos a sentirnos bien y reflejando ese bienestar en nuestra piel y en las facciones de nuestro rostro, transformando las emociones negativas en positivas.

Para mantener la piel sana debemos mimarla con hábitos diarios básicos en conjunto con sesiones frecuentes en gabinete, de cosmiatría natural y holística, utilizando productos e ingredientes con bases cosméticas naturales, afines a los ritmos de la naturaleza,

de la biología de nuestra piel, afines

energéticamente a las Flores de BACH. Para embellecer y cuidar la piel disponemos de excipientes naturales muy eficaces que junto a las Flores de BACH hacen muy buena pareja, caminando a la par y fortaleciéndose mutuamente.

Tu PIEL es UNICA. FLORECER… por dentro y por fuera.

Para entender estas propiedades, hay que explicar primero la raíz emocional que pueden tener las alteraciones en la piel. Esta comprobado científicamente (como te decía anteriormente) como las emociones influyen en el estado de nuestro cuerpo y sobre todo en la piel. Desde angustia extrema a sentimientos de miedo o amenaza entre otros se manifiestan en ella.

En algunos casos puede tratarse de emociones que no se liberaron en su momento y se manifiestan cuando la persona se ha permitido liberarlas, a través de la piel. Estos problemas emocionales podrían generar patologías y o disbalances en la piel.

El estrés es otro grave trastorno que se manifiesta a través de la epidermis.

Como he descripto en otros renglones… Los problemas de la piel son el signo de dificultades de nuestras vivencias con el mundo exterior.

Por ser una envoltura corporal, representa la imagen que el ser humano tiene de sí mismo.

Cualquier problema en la piel se relaciona con la vergüenza que la persona afectada siente ante sí misma. En general, dichos problemas están relacionados con conflictos de separación:

Y sabes porque esta relación tan intrínseca entre tus emociones y la piel? Porque cuando estas formándote en la panza de tu madre… cerebro y piel de desarrollan en la misma capa!! Si! Asombroso verdad? En el embrión, la piel y el sistema límbico (nervioso) se originan en el ectodermo (primer capa de las tres germinales del embrión).

El sistema límbico también llamado el cerebro emocional: es un conjunto complejo de estructuras que se encuentra a ambos lados del tálamo, justo debajo del cerebro. Incluye el hipotálamo, el hipocampo, la amígdala y otras áreas cercanas. Es el principal responsable de nuestra vida emocional. Se considera de vital importancia también en la capacidad de motivación, la formación e integración de la memoria, el olfato y los mecanismos para mantenernos seguros. Es un importante centro de transferencia de información a través del tálamo, que alimenta el sistema límbico con información sensorial.

De ahí su relación tan a la par y la importancia de buscar un equilibrio de tus emociones y sentimientos.

Las Flores de Bach son un producto natural, de venta libre, que no posee efectos secundarios y son atóxicas.

Algunos ejemplos… La dermatitis en muchos casos está relacionada con miedos, angustia, falta de confianza en uno mismo, miedo al futuro, desesperación, y problemas de expresión de los sentimientos.

Las alergias tienen que ver con una intolerancia emocional, por lo que se usan flores para ser más tolerante… y así con el resto de las emociones.

Las Flores de BACH nos ayudan a sentirnos bien y reflejar ese bienestar en nuestra piel y en las facciones de nuestro rostro, transformando las emociones negativas en positivas.

QUE FLORES SE UTILIZAN PARA COMBINAR EN PRODUCTOS Y SESIONES de forma tópica?

Podemos relacionar, entonces, las Flores de BACH con las particularidades de cada piel. Hay que decir que se trata de generalidades, ya que casi siempre van mezcladas y su uso solo se recomienda post evaluación con un profesional. En este caso, puedo prepararte tu formula única y personalizada para vos y tu piel!.

Se combinan luego de un estudio de la piel y tus emociones las siguientes flores de bach: CRAB APPLE - SCLERANTHUS

WALNUT - WILD ROSE STAR OF BETHLEHEM - HORNBEAM CHERRY PLUM - HOLLY BEECH - VERVAIN WILLOW - CHICORY VINE - OLIVE - GENTIAN CLEMATIS - CERATO - ELM

Saludable, Fácil y Efectiva!

Aquí te comparto ejercicios de auto-mejoramiento, un programa que podes hacer en la comodidad de tu casa y tan solo en unos pocos minutos al día. Es un método comprobado por médicos para su efectividad y seguridad. Es un programa de ejercicios para fortalecer y desarrollar los músculos faciales, mejorando arrugas sobre todo y la tonificación de todo el rostro inclusive cuello y papada.

Trabajando los músculos faciales aumenta el tono muscular así como cuando haces actividad física para tu cuerpo, con estos ejercicios también se afirma la estructura de la piel, aumenta la circulación sanguínea logrando una piel radiante. La piel deja de estar opaca y sin luz.

El rostro tiene 57 músculos, a medida que pasa el tiempo y con el crono-envejecimiento inevitable del paso del tiempo, los músculos se aplanan y estiran por falta de movimiento. Con estos ejercicios se trabaja sobre la causa de la flaccidez y arrugas y no solo para mejorarlo superficialmente.

La gimnasia facial es un programa de mejoramiento continuo, no es mágico, pero si se obtienen resultados asombrosos con la dedicación y continuidad adecuada.

A medida que el rostro envejece…

La piel adquiere un toco opaco, Se alarga la nariz o se ensancha, Los labios se afinan, Las cejas y los parpados se caen, Se agrandan las bolsas y ojeras, Aparece la papada, Las comisuras de la boca pierden el tono, El mentón se vuelve fláccido, La piel del cuello se afloja y se arruga.

Por suerte con los ejercicios faciales se logra: Una piel mas rozagante, Las cejas se curvan, Los ojos se agrandan, La nariz deja de aumentar, Los labios se vuelven más turgentes, Se reduce la papada, El mentón y el cuello se tonifican.

Todos sabemos que cuando hacemos ejercicios con pesas o de resistencia con varias sesiones y repeticiones se desarrollan y aumenta el tamaño de los músculos. Conocemos esa sensación de “calor” cuando estamos trabajando los músculos del cuerpo… bueno, con estos ejercicios también lo notaras si lo estás haciendo bien!

Esa sensación de calor tanto en los ejercicios faciales como del resto del cuerpo, se produce al quemar nuestro ácido láctico. Como resultado del gasto de energía el musculo produce ácido láctico, llamado la

molécula de energía.

No hay que preocuparse por el exceso de volumen en el caso del rostro, los ejercicios y las series están sumamente chequeadas y son sumamente seguras.

Por otro lado, quisiera contarte algo muy importante que va de la mano con los ejercicios y es nuestra mente… la plena atención en el momento. Nuestra mente y nuestra energía cumplen una función preponderante en el éxito de los ejercicios. Es una conexión mente-musculo.

Cuando estés haciendo los ejercicios, siente… percibe cada movimiento… envía toda tu atención al momento y tu energía positiva allí mismo.

OBSERVAR TU ROSTRO Antes de iniciar los ejercicios, es importante que tengas conocimiento detallado y rpeciso de tu rostro. A veces creemos saber cómo es, pero cuando le prestamos atención descubrimos detalles que antes pasaban desapercibidos. Observa tus rasgos naturales, los de expresión, el formato… observa con tiempo.

Qué rasgos quieres destacar? La boca? Los ojos?... que rasgos quieres disimular? Arrugas? Papada?.... tienes rostro alargado? Ovalado? Cuadrado?.... observa tu rostro detenidamente y objetivamente.

Luego sería fantástico que puedas tomarte una foto, para luego, transcurrida la primera semana puedas tomarte otra e ir comparando… y así sucesivamente. Te aseguro que en las fotos se ven muchísimo más las diferencias y avances. Comprobado!

EJERCICIOS Estas nuevas técnicas se perfeccionan gradualmente con la práctica diaria indispensable para comenzar, luego se pueden ir espaciando. Puedes hacerlo en cualquier momento y lugar del día. Es fundamental programar y establecer la rutina diaria.

No te olvides de concentrarte en el musculo que estas ejercitando en el momento del ejercicio. La intención, la atención plena del momento y tu energía son primordiales como te comente, no lo olvides.

Realizar los ejercicios 10 minutos por la mañana y 10 minutos por la noche y durante la primer semana realizarlos todos los días todos los ejercicios.

Sugerencia: Ahora siiiiii voy a los ejercicios…..

EXITOS!

EMBELLECEDOR DE OJOS Músculo: orbicular de los parpados que rodea a los ojos.

Reduce bolsas y ojeras. Aumenta la amplitud de la mirada.

Tonificación parpado superior e inferior.

Método: En posición sentada o acostada, colocar los dedos mayor entre las cejas por encima del tabique nasal. Apoyar los dedos índices en el borde externo de los ojos. Entrecerrar con fuerza y levantar el parpado inferior (debe latir el músculo exterior del ojo). Entrecerrar y aflojar 10 veces. Luego mantener entrecerrados y cerrar los ojos con fuerza mientras se cuenta hasta 40. Mantener los ojos cerrados.

(Realizar dos veces al día)

FORTIFICADOR DE PARPADOS INFERIORES Músculo: orbicular de los parpados que rodea a los ojos, principalmente el inferior.

Reduce bolsas y ojeras.

Tonificación párpado inferior.

Método: En posición sentada o acostada, colocar los dedos índice en el ángulo exterior de cada ojo y los dedos mayores en el ángulo interno. Entrecerrar con fuerza los parpados inferiores pensando en llevarlos hacia arriba. Hacerlo entrecerrando y aflojando diez veces

manteniendo los parpados

superiores bien abiertos. Ahora quedar con los parpados entrecerrados pensando “en hacia arriba” mientras mantenemos los párpados inferiores entrecerrados con fuerza, contamos hasta 40 concentrarse en como se flexionan los músculos internos del ojo. Repetir el ejercicio.

(Realizar dos veces al día)

ARRUGAS DE LA FRENTE Músculo: epicraneano que levanta las cejas, frontal y occipital que mueve el cuero cabelludo y galea aponeurótica.

Levanta la frente, Afina arrugas y las previene, suaviza el entrecejo y levanta las cejas.

También previene y reduce flaccidez de parpados superiores.

Método: En posición sentada o acostada, colocar los dedos índices de ambas manos en la parte superior de la frente de manera que queden paralelos a la línea de las cejas. Bajar los dedos a una distancia de un centímetro por encima de las cejas. Mientras los dedos presionan hacia abajo, concentrarse en levantar las cejas. Levantar las cejas con fuerzas y aflojar diez veces. Ahora sostener las cejas levantadas mientras se sigue haciendo presión hacia abajo con los dedos (hacer mini flexiones con las cejas hasta empezar a sentir presión por encima de las cejas). Mantener posición con cejas levantadas y contar hasta veinte.

Aflojar.

(Realizar dos veces al día)

MEJILLAS Músculo: buccinador y orbicular de la boca.

Levanta y agranda las mejillas.

Elimina ojeras.

Método: En posición sentada o acostada, colocar los dedos índices en la parte superior de cada mejilla.

Abrir la boca y separar el labio superior del inferior formando una “ O “ grande. Sostener la boca

firmemente en esa posición. Mantener el labio superior haciendo presión sobre los dientes. Sonreir con las comisuras de la boca y soltar.

Repetir treinta y cinco veces sintiendo como se mueven los músculos de las mejillas debajo de los dedos índices.

Recordar utilizar la conexión mente-músculo con plena atención y visualizar como se eleva el músculo cada vez que se sonríe.

(Realizar al menos dos veces al día)

ENERGIZADOR DEL ROSTRO Músculo: cuadrado del labio superior.

Combate el alargamiento y achatamiento del rostro.

Elimina el aspecto rígido y la tensión.

Aumenta la circulación aportando gran lozanía a la piel.

Método: En posición horizontal, separar los labios inferior y superior formando una “ O “ con la boca.

Colocar los dedos índices en a la parte superior de las mejillas para hacer una leve resistencia y mantener el labio superior haciendo presión sobre los dientes. Sonreir con las comisuras de la boca y soltar sintiendo como se mueven las mejillas debajo de los dedos. Cada vez que se sonríe visualizar como empujamos hacia arriba el musculo que está debajo de la mejilla. Repetir diez veces. La decima vez usar toda la fuerza para separar los labios. Imaginar que las mejillas se alejan del rostro y suben, saliendo por el

cuero cabelludo. Sostener y contar hasta treinta. Alejar los dedos índices dos centímetros del rostro y empezar a moverlos hacia arriba y delante de la cara, acercándolos al cuero cabelludo. (Esto ayuda a mover el campo energético). Luego levantar la cabeza unos centímetros, mantenerla asi y contar hasta treinta mientras imaginamos que las mejillas suben.

(Realizar dos veces al dia)

COMISURAS DE LA BOCA Músculo: cigomáticos.

Se afirman las comisuras de la boca.

Se evita la flaccidez de las comisuras.

Método: En posición sentada o acostada. Cerrar los labios. Apretar las comisuras de la boca formando nudos al succionar hacia adentro con fuerza contra los dientes de atrás. No apretar los dientes. Mantener la respiración habitual, no detenerla. Colocar los dedos índices suavemente sobre las comisuras.

Continuar succionando y visualizar como suben dibujando una leve sonrisa. Alejar los dedos moviéndolos levemente hacia arriba y hacia abajo siguiendo la energía que sentimos en las comisuras.

Continuar moviendo los dedos hasta sentir calor en los músculos. Mantener esa sensación mientras se cuenta hasta veinte y mover los dedos hacia arriba y hacia abajo a una distancia de un centímetro.

(Realizar dos veces al dia)

DELINEADOR DE LABIOS Músculo: Orbicular de la boca.

Delinea los labios y mejora su tono.

Labios mas gruesos Suaviza arrugas del labio superior.

Método: En posición sentada o acostada. Cerrar los labios sin apretar los dientes. Colocar la punta del dedo índice entre los labios superior e inferior. Hacer presión juntando los labios e imaginar que el dedo es un lápiz que se está mordiendo. Lentamente alejar el dedo del centro mientras se visualiza y se siente el lápiz. Sacar el punto de energía y alargar el lápiz imaginario hasta sentir el calor. Mover el dedo rápidamente hacia arriba y hacia abajo mientras se cuenta hasta treinta.

(Realizar el ejercicio dos veces al día)

ALISADOR NASOLABIAL Músculo: dilatador anterior y posterior de la nariz.

Se rellenan y alisan las arrugas finas y profundas desde la nariz hasta las comisuras de los labios.

Método: En posición sentada. Abrir la boca y separar los labios formando una “ O “ larga. Estirar las comisuras superiores de la boca y sonreir, solo con el labio superior. Fruncir la nariz como un conejo mientras se sonríe con el labio superior. Mantener el labio superior haciendo presión sobre los dientes y luego empujar con fuerza hacia abajo. Sentir el tironcito en los laterales de la nariz. Es importante fruncir la nariz. Usar la punta de loa dedos para seguir e intensificar las líneas de energía que suben y bajan por los laterales de la nariz. Seguir visualizando y moviendo la energía hasta sentir calor en los músculos.

Sostener la posición con la nariz fruncida y rápidamente mover los dedos hacia arriba y hacia abajo mientras se cuenta hasta veinte.

(Realizar dos veces al día)

FORTIFICADOR DE LA MANDIBULA Músculo: pterigoideo interno.

Tonifica y levanta papadas. Mejora la flaccidez de la piel alrededor de la línea mandibular.

Método: En posición sentada. Abrir la boca con fuerza y envolver el labio inferior por encima de los dientes inferiores. Estirar las comisuras de la boca hacia atrás y mantener los labios recubriendo los dientes. Sostener el labio superior presionando los dientes. Abrir y cerrar la mandíbula con movimiento

lento y envolvente usando las comisuras de la boca para abrir y cerrar la mandíbula inferior. Al hacer el movimiento envolvente, imaginar que se está levantando algo de la mandíbula. Al hacer este movimiento levantar el mentón un centímetro. Visualizar como se levantan los costos del rostro.

Colocar las manos a un centímetro de los costados de la cara para ayudar a mover el campo energético del rostro. Llegar a la posición de cabeza inclinada hacia atrás y el mentón apuntando hacia el techo.

Repetir el movimiento envolvente lentamente y concentrarse en la visualización. Repetir seis veces, al concluir se debe sentir el calor en los músculos. Mantener posición y contar hasta veinte.

(Realizar dos veces al día)

TONIFICANTE DEL CUELLO Y MENTON Músculo: platisma.

Tonifica y levanta papadas. Afirma el mentón, el cuello y la línea mandibular.

Método: En posición sentada bien erguidas con el mentón en alto. Cerrar los labios y sonreír únicamente con el labio superior. Colocar la mano en la base del cuello sobre la clavícula haciendo una leve presión hacia abajo sobre la piel. Inclinar la cabeza hacia atrás y volver a la posición normal treinta veces.

(Realizar dos veces al día o más)

Aquí el mas esperadoooo donde te contaré exactamente cómo cuidar tu piel día a día!

Para brillar con tu propio amor!

Primero voy a explicarte cuales son las técnicas de uso y aplicación de los diferentes productos y sus pasos y luego los productos adecuados para cada biotipo y para concluir… unas practiquísimas recetas para hacer en casa!

HIGIENE: Es indispensable para la salud de la piel, tengas el hábito de la higiene en la mañana y antes de dormir, para eliminar las impurezas de nuestro rostro. Sin embargo, es muy importante que esta limpieza facial sea con productos que no contengan pretoquímicos, ni ingredientes artificiales que dañan la piel y que no sean comedogénicos, siempre te recomiendo uses productos de cosmética orgánica y/o natural.

El objetivo de la higiene facial es retirar las células muertas que habitan en la superficie de la piel; estas impiden que la epidermis respire y en consecuencia, tenga una adecuada oxigenación.

El rostro va perdiendo luminosidad y uniformidad en el tono de la piel, pero por suerte es algo que está en tus propias manos evitar con una buena limpieza facial y concurrir frecuentemente a una Profesional es sumamente importante. Como te decía mas arriba… las impurezas, la contaminación y la propia grasa que genera nuestra piel puede acabar obstruyendo nuestros poros e impidiendo que nuestra piel respire correctamente. Para que esto no suceda, hay que tener muy presente la importancia de tomarlo como un hábito más en nuestro día a día.

Tener una adecuada higiene facial, no requiere de una gran inversión. Lo único que debes hacer es ser constante, sumar este GRAN HABITO A DIARIO te hayas maquillado o no. Sin duda es el primer paso

para poder actuar sobre la piel. Para ello, te recomiendo que elijas un producto adecuado a tu tipo de piel (seca, grasa, mixta… y si tienes dudas, puedas dar por hecho que estoy para acompañarte y asesorarte en la elección)

¿Como hacerlo? Aquí te cuento…

Se aplica el producto mediante suaves movimientos desde el centro de la cara hacia los laterales, cubriendo además cuello y escote. Se masajea en forma circular desde abajo hacia arriba (comenzando en el escote y terminando en la cara) en forma pareja a modo de remover la suciedad. Se puede realizar con las yemas de los dedos, pads ecológicos o bien sino tienes de estos que recomiendo, puedes usar algodón o esponjas convencionales.

En el caso de limpiar los parpados, tener mayor cuidado con las maniobras.

Si no está maquillado: se realiza un suave masaje en forma circular alrededor de los párpados.

Si esta maquillado: realizar la limpieza con un hisopo embebido en producto de limpieza y pasar cuidadosamente por la zona, siempre desde el interior hacia afuera. Primero limpia tus parpados y luego el resto de tu piel.

Retirar el producto con pads o algodón embebido en agua tibia para cutis grasos o mixtos o a temperatura ambiente para secos.

TONIFICACION Una pregunta muy habitual y recurrente que me hacen es... para que sirve el tónico?

La loción tónica es la compañera ideal para terminar la rutina de higiene, dejando la piel lista para la colocación del siguiente producto, otorga la tonicidad, el balance del PH (fundamental mantenerlo

levemente acido para cuidar la barrera natural protectora de la piel) y lograr una armonía de los poros, así tu piel queda totalmente libre de suciedad.

Hay diferentes formulaciones, por ejemplo: astringentes, herbales, descongestivas... según las características y necesidades de tu piel.

Se presentan diferentes técnicas: Tópica: con un pads o algodón embebido en la loción se tópica por todo el rostro. Esta técnica es conveniente a la hora de trabajar sobre pieles muy sensibles, para evitar exacerbar eritema (colorado).

Arrastre: el pad o algodón embebido en la loción en este caso se pasa desde el centro hacia fuera por todo el escote, cuello y rostro. Esta técnica se usa para terminar de sacar restos de productos colocados anteriormente que pudiesen haber quedado sobre la superficie cutánea, también se la usa en caso de pieles de tipo grasa para eliminar el sebo, o en cualquier caso en el cual se quiera aplicar algún producto en una piel que no es de fácil enrojecimiento.

Brumizado/spray: Se usa en pieles sensibles por lo general para descongestionar, ya que se dosifica la aplicación mediante envase con válvulas de spray y/o rocío.

EXFOLIACION

Es muy importante realizar exfoliaciones con frecuencias (no diariamente) para realizar una limpieza mas profunda de la piel.

¿Por qué es importante exfoliar la cara? La exfoliación facial es algo muy importante para la piel del rostro, ya que en términos generales diríamos que permite eliminar todas las células muertas acumuladas y proporcionarle una mayor suavidad y brillo al cutis, además de ayudar a disimular las cicatrices y las marcas, manchas, es una rutina completamente necesaria, sobre todo cuando la piel es grasa y presenta acné.

La primera duda a la que se enfrentan las personas que tienen granitos es si es bueno o no, exfoliarse la cara, la respuesta es un SI rotundo, de hecho, todas las pieles, sin excepción alguna, necesitan exfoliación y las grasas mucho más.

¿Por qué hay que exfoliar la piel grasa con granos?

Lo primero que hay que saber es que la exfoliación es una parte importante de la limpieza de la piel, ya que además de eliminar las células muertas que se quedan pegadas en la superficie, favorece la renovación celular, mejora la oxigenación y devuelve a la piel su suavidad y luminosidad. Además de eso, la exfoliación favorece la penetración de las cremas y, por tanto, mejora su eficacia. Por estas razones, exfoliar al menos una vez por semana es adecuado y aconsejable para todo tipo de pieles, y sobre todo en el caso de las mixtas y grasas, ya que así se elimina la suciedad y se previene la obstrucción de los poros.

¿Cuáles son los beneficios de usar un exfoliante?

Si lo haces con cuidado, la exfoliación ofrece muchos beneficios para la piel. Además de retirar las células muertas, ayuda a eliminar las marcas de la piel y a mantenerla oxigenada.

También mejora su textura, dejándola suave e uniforme. Por otro lado, permite que los productos de tratamiento penetren mejor en la piel y cumplan mejor su función.

Entre los principales beneficios de la exfoliación destacaría los siguientes:

– Piel más limpia, sedosa, radiante y bella.

– Eliminación de todas las impurezas y prevención de la formación de nuevas.

– Reactiva la microcirculación sanguínea de la zona, lo cual ayuda también a eliminar líquidos acumulados y a prevenir la hinchazón.

– Reduce la producción excesiva de sebo y evita la aparición de brillos en la cara.

– Los tratamientos faciales y las cremas hidratantes y anti-edad funcionan muchísimo mejor en una piel exfoliada, pues sus principios activos pueden penetrar en ella por completo.

– Por todo ello, se recomienda exfoliar la piel del rostro una vez a la semana como mínimo, aunque esta frecuencia puede variar en función de cuál sea tu tipo de piel y las necesidades de esta.

– Pieles secas: bastará con una exfoliación semana haciendo uso de un exfoliante suave.

– Pieles grasas: dos veces a la semana para eliminar el exceso de grasa.

– Pieles sensibles: una vez cada 15 días con un exfoliante hipoalergénico.

Seguro que ahora que conoces cuales son los principales beneficios de la exfoliación, estás considerando la idea de hacerte una. En nuestros Centros Cristina Álvarez disponemos del tratamiento perfecto para ti.

Lo mejor es que las lociones exfoliantes no necesariamente deben comprarse en las tiendas, puedes hacerlas en casa de una forma sencilla y con productos muy económicos.

CORRECCION Se llama así, al uso de productos específicos que cumplen una función determinada. Se aplica el producto adecuado para la hidratación/antioxidante según cada biotipo cutáneo.

Para los cosméticos en serum, se aplican con la mano y se realiza un tecleo para favorecer su penetración.

Para los cosméticos en otras formulaciones, se los aplica también con las yemas y movimientos circulares, ascendentes y de roce para favorecer la penetración.

PROTECCION SOLAR Se plica con la mano, con tecleos y se realiza el mismo movimiento de roce. * (ver info detallada al final del capítulo)

ORDEN DE PRODUCTOS 1 – Limpieza 2 – Tónico 3 – Exfoliación (por lo general una vez por semana) 4 – Máscara Tratamiento (frecuencia personalizada) 5 – Serum 6 – Contorno de Ojos 7 – Producto especifico día/noche 8 – Protección solar

RUTINA AL INICIAR EL DIA Es muy importante en este primer momento del día aportarle los cuidados para que durante el transcurso del mismo, la piel tenga su alimento vital obtenido de los productos que podemos ofrecerle.

Al levantarte, luego de lavarte la cara con agua, con un pad ecológico utiliza tu producto de higiene específico para tu biotipo o bien al menos un tónico también acorde. Aquí retiramos los excedentes de transpiración, grasitud y demás sustancias que se generaron en la noche al dormir. (Nunca uses los jabones que se utilizan para el cuerpo para limpiar tu rostro, JAMAS!, la piel de la cara es muy diferente a la del resto del cuerpo y esos jabones desequilibran muchísimo su salud, provocando un desequilibrio muy importante, cambiando el PH de la misma lo que le lleva unas ocho horas re-equilibrarse… y con el uso frecuente provoca gran deshidratación entre otros factores).

Si tu piel es grasa o con acné es muy importante realices la higiene dos veces al día (no mas) y si tu piel es mixta a seca o seca, seguramente una vez al día a la noche y un tónico por la mañana será suficiente.

Pieles grasas / mixtas a grasas: Los productos e ingredientes que recomiendo son: Aguas micelares, espumas, geles o jabones faciales con hamamelis, romero, limón (nunca en verano), manzanilla, llantén, lavanda, aceite de jojoba, de oliva, girasol entre otros.

Pieles mixtas a secas o secas: Los productos e ingredientes que recomiendo para una buena higiene son aguas micelares, leches o emulsiones: con manzanilla, geranio, azahar, agua de rosas, aceite de almendras, jojoba.

Sensibles o reactivas con rosácea o dermatitis: solo manzanilla, malva y aceite de almendras.

Pieles con acné: Los ingredientes que recomiendo son: hamamelis, aceite esencial de tea tree, tomillo, neem, llantén, agua de lavanda.

Luego de la higiene colocar tónico que de acuerdo a tu piel puede ser descongestivo (cutis sensible/mixto o seco) o astringente (cutis mixtos/grasos).

Tonificar la piel es un paso que normalmente nos saltamos y no debería ser así ya que es muy importante puesto que ayuda a limpiar en profundidad la piel de aceites y bacterias. Para realizar una tonificación eficiente de nuestra piel necesitaremos acudir a los tónicos, productos que también suelen ser muy olvidados, principalmente porque se desconoce qué son exactamente así como cuál es su función específica. A continuación te contamos todos los detalles sobre los tónicos faciales, esos cosméticos que le devolverán a tu piel un frescor único.

El tónico contribuye a refrescar, hidratar, cerrar los poros, equilibrar la piel, y la prepara para que pueda recibir el tratamiento posterior. Normaliza la piel que ha sido sometida a una limpieza, restableciendo el pH del cutis, independientemente si se usó para ello espuma, gel o crema limpiadora.

Ahora es el momento de exfoliar (pero esto no se hace todos los días, sino una vez por semana y según tu piel inclusive puede hacerse con menor frecuencia, consulta siempre antes).

El exfoliante facial debe usarse siempre con la piel húmeda. De esta manera, se evita irritar la piel. Este paso se debe hacer justo después de haber limpiado la piel. Con la piel mojada o húmeda, aplica una pequeña cantidad de producto y masajéala por la cara en movimientos circulares muy suavemente,

procurando hacerlo algo más intenso en las zonas donde puedas tener granitos, puntos negros oy/o poros dilatados. Para obtener el mejor de los resultados tienes que hacerlo de manera suave, en movimientos circulares hacia arriba y desde el centro de la cara (nariz) hacia las orejas. Evita el contorno de los ojos, porque en esa zona la piel es muy delicada. Una vez hayas terminado, debes enjuagar con abundante agua para retirar cualquier resto de producto.

Como te decía… La exfoliación debe hacerse máximo una vez por semana en el caso de las pieles mixtas y grasas. Si tu piel es sensible, puedes hacerlo cada dos semanas para no agredir la piel.

Luego de limpiar y tonificar (y exfoliar) la piel comenzamos a apartarle a nuestra queridísima piel productos para hidratar y corregir disbalances y llega el momento del serum con propiedades antioxidantes e hidratantes que beneficiará la absorción del siguiente producto. El serum se coloca con suaves toques sin masajear. El sensorial de los serums es fresco y de rápida absorción, percibiendo un efecto tensor que con el transcurso de los minutos se va atenuando. Si podes esperar unos minutos antes de colocar el siguiente producto, mucho mejor. Por ejemplo, podrías desayunar o tender la cama! Y así, maximizar tus tiempos. La rutina de inicio del día no debería llevarte mas de 7 minutos. No hay excusas y es súper importante.

Como colocarlo? Con tecleos suaves por todo el rostro, hasta su absorción.

Luego, le damos la bienvenida al gran aclamado contorno de ojos. Su aplicación diaria ayuda a mantener la zona hidratada y flexible, lo que permite aplicar el corrector y el maquillaje de la mejor manera posible: una correcta hidratación garantiza la elasticidad de la piel, combatiendo así los signos de envejecimiento y la aparición de arrugas y además mejora la circulación de la zona para evitar o mejorar ojeras y bolsas.

Colocar muy poquita cantidad en la zona de ojeras, patas de gallo y parpados, sin llegar a los bordes de los ojos, no hace falta. Con muy muy suaves movimientos y en lo posible con los dedos meñiques y toquecitos como alas de mariposa. Es nuestra piel más fina y sensible.

Luego del contorno de ojos, colocar tu crema de día según tus necesidades. Coloca una generosa cantidad ya que seguramente tendrá que hacer su efecto todo el día!

Pieles hasta 35 años cutis graso / mixto a graso

Hay cientos de ingredientes, te nombro algunos para que tengas en cuenta para tu Mouse o fluido antioxidante: te verde, manzana verde, ginseng, marcela, yerba mate, aceite de pepitas de uva, de damasco, aceite de jojoba, aceite esencial de verbena, ciprés, limón.

Si tienes acné puedes tener en cuenta al aceite de neem, extracto de bardana, malvavisco, borraja, diente de león, propóleo, equínacea, esencial de tea tree, lavanda, tomillo.

Pieles hasta 35 años cutis mixto a seco Algunos ingredientes que te recomiendo para tu emulsión o crema: te verde, manzana verde, ginseng, marcela, aceite de pepitas de uva, de damasco, aceite de jojoba, de almendras, aceite esencial de azahar, de rosas y geranio.

Pieles a partir de las 35 años Ingredientes: Aceite de argán, rosa mosqueta, palta, extractos de anís, incienso, mirra, algas, avena, vid roja.

RUTINA AL FINALIZAR EL DIA La higiene más importante y que no se debería pasar por alto aunque estés con sueño o cansada… es la de la noche! Insisto… te hayas maquillado o no. Ideal si te bañas a la noche, lo hagas post baño o según el producto durante la ducha, hay muchas opciones de uso según tus gustos y poder hacer de este habito algo súper práctico.

Si te maquillaste realizar doble limpieza.

El resto de los pasos es igual al de día, solo que durante la noche quizás sea oportuno colocar productos un poco más pesados y agregar más cantidad, ya que a la noche es el momento donde la piel se regenera más intensamente y se encuentra relajada. También te aconsejo usar los indicados en tratamientos despigmentantes (manchas) durante la noche.

Aquí también podes aprovechar para hacer algunos ejercicios de Gym facial en 5 minutos !!!

* Especial Protección Solar

En este apartado quiero hablarte un poco del SOL… el sol tan lindo y maravilloso que nos da vida! La gran fuente de energía que provee el universo, la estrella que a través de su calor hace posible la existencia en el planeta tierra y además brinda muchos beneficios al cuerpo como la formación de la vitamina D, entre otros. Con solo 10 minutos al día es suficiente para cubrir la necesidad del cuerpo. Pero atenti, un consejo… no te expongas en el horario de 11 a 15 hs!

A quién no le gusta tener un bronceado color canela; la realidad es que tomar sol no tiene nada de malo, lo que sí se debe tener en cuenta es que en exceso y sin protección puede ser muy perjudicial para la salude tu piel y los problemas más graves no los notarás ahora, sino con el paso del tiempo.

Exponerte al sol en horarios pico y sin la protección adecuada, puede crear serias afecciones cutáneas, debido a que los rayos UVA y UVB (radiación ultravioleta) pueden modificar la estructura de tu piel, provocando quemaduras solares, manchas, envejecimiento prematuro y lo más grave es: el melanoma, más conocido como cáncer de piel.

El daño solar en la piel es acumulativo e irreversible, por lo que disponer de unos minutos al día para colocarte un correcto protectora solar, será muy beneficioso.

Por esta razón se hace necesario el uso constante de protección solar, conocido como FPS (Factor de Protección Solar).

Te recomiendo usar lentes, gorros de ala ancha, viseras… mantenerte hidratado y por supuesto colocar un buen protector solar de 50 FPS en verano como mínimo, en invierno puedes usar factor 30 o 15 si tu piel es oscura.

Mientras estas al sol, debes reponer el protector cada 3 hs y cuando sales del agua también.

¿Qué Son los Protectores Solares?

Los protectores solares son agentes que ayudan a prevenir que los rayos ultravioletas (UV) lleguen a la piel. Existen dos tipos de radiación ultravioleta, los rayos UVA y los rayos UVB, los cuales causan daños a la piel y aumentan el riesgo de cáncer de piel. La luz UVB es la principal causa de las quemaduras por el sol, mientras que los rayos UVA penetran en la piel más profundamente, se asocian con las arrugas, la pérdida de la elasticidad y otros efectos

del fotoenvejecimiento. También agrava los efectos cancerígenos de los rayos UVB y cada vez más se considera la luz UVA un causante de cáncer de piel. Los protectores solares varían en su capacidad para proteger contra los rayos UVA y UVB.

¿Qué es el FPS? La mayoría de los filtros solares con un FPS de 15 o mayor, hacen un excelente trabajo de protección contra los rayos UVB. FPS (Factor de Protección Solar) es la medida de capacidad que tiene un bloqueador solar para evitar que los rayos UVB dañen la piel. Así es como funciona: si su piel sin protección tarda 20 minutos para empezar a ponerse roja, al utilizar un protector solar con un FPS de 15 previene el enrojecimiento teóricamente 15 veces más – alrededor de cinco horas.

Otra forma de verlo es en términos de porcentajes: un FPS 15 bloquea aproximadamente el 93 por ciento de todos los rayos UVB. Un FPS 30 bloquea el 97 por ciento, y un FPS 50 bloquea el 99 por ciento. Pueden parecer diferencias insignificantes, pero si usted es sensible a la luz, o tiene antecedentes de cáncer de piel, esos porcentajes extras harán la diferencia. Y como puede ver, no hay un protector solar que pueda bloquear todos los rayos UV. El modelo del FPS tiene ciertos puntos a considerar: En primer lugar, ningún protector solar, independientemente de su capacidad, continúa siendo eficaz sin re-aplicarse cada dos horas. En segundo lugar, el enrojecimiento de la piel es una reacción a los rayos UVB y dice poco sobre el daño que los rayos UVA puedan hacer.

¿Quién debe usar protección solar?

Toda persona a partir de los seis meses de edad debe utilizar un protector solar todos los días. Incluso las personas que trabajan en zonas cubiertas y están expuestos a la radiación ultravioleta por períodos breves a lo largo del día.

Además, la mayoría de las ventanas no bloquean los rayos UVA. Los niños menores de seis meses no deben exponerse al sol. Mantener los niños en la sombra es la mejor manera de protegerles del daño solar.

La aplicación de este producto debe hacerse de 20 a 30 minutos antes de la exposición al sol. “Los filtros solares son sustancias químicas que van a filtrar la radiación ultravioleta; es decir, van a dejar que a la piel le llegue poca radiación. Filtración significa que llega poco, no es que no llegue.

Además es importante saber que hay zonas muy delicadas del cuerpo que se deben cuidar más, y allí por supuesto se encuentra la piel del rostro!

Recomendaciones para elegir el protector adecuado para tu piel: Si tienes piel graso o mixta es INDISPENSABLE que el producto contenga la leyenda NO COMEDOGENICO (significa que no tapa los poros). Tienes que encontrarla en el envase, sino, quiere decir que no lo es.

Oil free (libre de aceites) no es semejante a NO COMEDOGENICO. No solo los aceites tapan los poros, inclusive hay otros ingredientes que los taponan aun más. Los aceites no son malos, solo hay que saber cuáles son los adecuados para tu tipo de piel y cuales no tanto.

Mis recomendados son los orgánicos y/o naturales, por supuesto.

Mitos comunes 

Usar bloqueador solar puede causar una deficiencia de vitamina D.

Existe cierta controversia respecto a esto, pero son pocos los dermatólogos que creen (y no hay estudios que lo hayan demostrado) que los bloqueadores solares causan una deficiencia de vitamina D. Asimismo, la vitamina D está disponible en suplementos alimenticios y en alimentos como el salmón y los huevos, así como en la leche y en el jugo de naranja.



Si hace frío o está nublado, usted no necesita protección solar.

Esto no es cierto. Hasta el 40 por ciento de la radiación ultravioleta llega a la tierra en un día completamente nublado. Esta percepción errónea conduce a menudo a quemaduras graves porque la gente pasa todo el día al aire libre sin ninguna protección contra el sol.

RECETAS

Receta 1 Tu piel hidratada, luminosa y tonificada en un solo paso con solo 3 ingredientes!

Agua de arroz + cúrcuma + juego de naranja.

Cómo prepararla? Aquí el paso a paso:

Preparación Agua de Arroz (hay dos formas de obtenerla, te cuento una: colocar media taza de arroz orgánico + 1 de agua mineral y dejarla reposar toda la noche, colar y listo!)

Colocar en un algodón y pasar por todo el rostro el agua de arroz, para quitar impurezas superficiales.

Máscara 2 en 1 para exfoliar limpiar y además darle Luz, claridad y lozanía a tu piel.

Mezclar 1/4 cucharadita de cúrcuma + 1 cucharadita de azúcar orgánico (en este caso no aconsejo mascabo) + unas gotitas de jugo de naranja recién exprimido o un poquito de su pulpa + unas gotas de agua de arroz. Mezclar, colocar en el rostro evitando contorno de ojos. Hacer suaves movimientos circulares, principalmente en nariz, laterales y zonas donde veas mas puntos negros. Colocar una servilleta de papel en tu rostro, esto ayudará a su penetración y efectividad. Dejar actuar 15 minutos y luego retira con abundante agua tibia o fresca.

Piel espléndida!!! Frecuencia: dos veces por semana pieles mixtas y grasas. Mixtos a secos o secos 1 vez por semana. Ideal para todas las pieles.

Receta 2 Para las pieles de 45/50 años en adelante, con arrugas y con tendencia seca.

Procesar o mixear 1/4 de palta y/o 1/4 de manzana roja + azúcar mascabo + yogurt (si sos vegana podes incluir los que hay en dietéticas sin lácteos).

Mezclar la preparación con el aceite oliva o girasol hasta lograr una pasta que puedas colocar en el rostro. Si hace falta, agregar un poquito de agua mineral.

Colocar en el rostro con suaves movimientos y dejar actuar 30 minutos.

Retirar con agua tibia y listo!.

Tips: Tenes aceite esencial de rosas, azahar, palmarosa o incienso? Podes agregar 2 o 3 gotas a la receta.

Pieles muy sensibles preferentemente no usar.

Receta 3 Receta para higienizar piel mixta.

Mezclar aceite de oliva o de girasol o de pepitas de uvas (no de coco) (siempre de primera prensión en frio y/u orgánicos) y mezclarlo con leche de avena. (Porcentajes 50 y 50 estaría bien, no es necesario sean

tan

exactos)

Agitar muy bien la preparación (bifásica) y colocar en un algodón o disco para desmaquillar y realizar suaves movimientos circulares desde dentro hacia afuera del rostro.

Enjuagar con agua tibia y listo!

Frecuencia: todos los días aunque no te hayas maquillado.

Si podés 2 veces al dia mejor, sino al menos a la noche antes de acostarte es la mas importante.

Cómo hacer leche/agua de avena fácil y rápido?

Calienta agua a punto de hervor, retira del fuego, coloca avena en copos, deja reposar 30 minutos y cuela! Listo. (Relación: 1/2 taza avena por 2 tazas de agua) CONSERVAR EN HELADERA. HACER PREPARACIONES CHICAS, NO USAR PASADOS LOS 5 DIAS.

Cuidado celíacxs! si bien es poco probable que tengan alguna reacción... Las enzimas de la piel de celíacxs

pueden

reaccionar

a

las

gliadinas

y

aveninas

(proteínas

del

gluten).

Receta 4 Para cutis grasos y/o con acné!!

Receta para equilibrar el exceso de grasitud y evitar comedones , que los poros se dilaten mas, evitar granitos, darle emoliencia entre otros beneficios!

Mezclar arcilla blanca o harina de avena extra fina con frutillas o peras mixeadas y aceite esencial de limón o de verbena. Formar una pasta y si hace falta agregar un poquito de agua mineral. Colocar en el rostro con suaves movimientos circulares y dejar actuar entre 20 y 30 minutos. Retirar con agua tibia y listo!.

Piel grasa con acné: Agregar a la preparación aceite esencial de tea tree o bien infusión de romero.

Precaución: no te expongas al sol si usaste limón! Puede manchar tu piel.

Receta 5 Para pieles grasas y/o con acné.

Higiene, repito… dos veces al día (noche post ducha y por la mañana al levantarte).

Producto bifásico: mezclar en un recipiente un tercio de aceite de girasol u oliva (preferentemente de primera presión en frío u orgánicos) + 3/4 restante de infusión de manzanilla. (También bueno para cutis mixtos o sensibles).

En el caso de acné, agregar infusión de Enebro o en su defecto Romero (si tenés aceite esencial de tea tree podes agregarle unas gotitas según cantidad de la preparación. 2 gotas por cada cucharita de producto).

Las infusiones las podes realizar colocando a hervir la manzanilla/enebro/romero las mismas que utilizas para la comida o mate, dejas reposar, luego enfriar. ⛔Nunca uses aceite de coco si tenes cutis graso y/o acneico. ✔Modo de uso del bifásico: agitar bien antes de usar ya que la preparación se separará en reposo, cuando lo hayas agitado, coloca un poquito en un pads demaquillante o ecológico (o algodón) y con movimientos circulares desde adentro hacia afuera, recorre todo tu rostro. Luego enjuaga tu piel con agua tibia y Preparada para colocar tus productos de usos diarios.

Si por esas casualidades tenés hamamelis en tu alacena sería fantástico reemplazarlo por la manzanilla ya que es astringente, mucho mejor para el cutis graso y si tenés aloe vera también!!

TIPS GENERALES

Hidratar la piel es fundamental en el día a día.

La piel deshidratada es aquella que pierde agua de forma excesiva. Es, en este momento cuando la capa córnea (la capa visible de la piel) sufre la falta de agua. Puede afectar a todos los tipos de piel! Y atenti con esto… se suele asociar la falta de agua solamente a los cutis secos, pero todos los biotipos pueden deshidratarse incluso los grasos, porque el agua nada tiene que ver con la grasas o lípidos (mas abundantes en los cutis grasos) osea… un cutis graso puede estar también deshidratado y puede afectarle tanto como a los mixtos o secos. La piel deshidratada se vuelve más rugosa, reseca, enrojecida, también puede descamarse y dar lugar a problemas dermatológicos más serios como dermatitis en sus casos mas leves.

Gracias a la hidratación, la piel se mantiene flexible y resistente, lo que permite una mejor protección de nuestro organismo hacía agresiones que puedan afectar su equilibrio natural. El mecanismo natural de la piel para mantenerse hidratada se llama Factor de Hidratación Natural (conjunto de sustancias capaces de mantener los correctos niveles de hidratación, que se encuentran en el manto hidrolipídico formado por agua y aceite, que regula estos niveles para un correcto equilibrio). Debido a factores diarios, (como clima, contaminación, maquillaje, rayos solares, menopausia, cambios hormonales, uso de productos inadecuados entre otros…) el mecanismo natural de hidratación no es suficiente, la piel no puede realizar correctamente su función, por lo que también debemos poner de nuestra parte para evitar la deshidratación, las grietas o la descamación, sin importar la época en la que nos encontremos.

Sugerencias recomendadas para hidratar tu piel.

Usar un producto acorde a tu biotipo en la mañana y en la noche.

Tomar hasta 2 litros de agua todos los días.

Aplicar mascarillas hidratantes para el rostro.

Incluir vegetales en tu alimentación y... por supuesto, visitar frecuentemente a nosotras... las cosmiatras!

SABIAS?

Super dato... LOS PRODUCTOS DE COSMETICA CONVENCIONALES, CONTIENEN COMO EXFOLIANTES

PARTICULAS DE PLASTICO QUE SUELEN SER LOS CAUSANTES DE REACCIONES ALERGICAS O DERMATITIS. Te recomiendo utilices cosmética orgánica o natural ya que sus exfoliantes son a base de semillas, arcillas, o cascara de durazno molido... azúcar integral entre otras variantes siempre de origen vegetal o mineral SIN SINTETICOS NI DERIVADOS DE PETROLEO.

Un poquito sobre las ARCILLAS y la FANGOTERAPIA

La fangoterapia se emplea tanto para tratamientos faciales como corporales, y dependerá en cada caso qué

tipo

de

barro

será

utilizado.

Por

ejemplo,

una

mascarilla

con

arcillas

tiene

efectos astringentes, antiseborreicos y purificantes. Equilibra el pH natural de la piel y es ideal para limpiar los poros.

La aplicación de una mascarilla de barro puede ayudar a mejorar algunas manchas y, en general, ofrece al cutis un aspecto más fresco, limpio, descongestionado y suave. Pero debés extremar el cuidado si tu piel es seca o sensible para evitar que se irrite.

La arcilla ayuda a absorber el tejido graso, activa el sistema circulatorio y linfático, por lo que es útil para tratar várices y celulitis, es exfoliante y ayuda a limpiar el organismo de toxinas e impurezas.

Los minerales y oligoelementos que contiene la arcilla no tienen contraindicaciones, más allá de que no debe dejarse demasiado tiempo sobre la piel, hay que retirarla a penas se endurece.

Está compuesta por minerales como hierro, calcio, silicio, cobre, magnesio, Yodo, cloro, sodio, potasio, zinc y azufre, que forman parte también de los nutrientes básicos que el organismo necesita. De acuerdo al color de la arcilla será el mineral que contenga: en el verde predomina el cobre y el rosa o rojo contiene hierro.

El barro termal, cuyo origen está vinculado con zonas de actividad volcánica, es el que posee las más altas concentraciones de minerales.

El fango marino está formado por las sales arrastradas por las olas y es rico en elementos aportados por las algas, por lo que contiene propiedades limpiadoras y nutritivas.

Existen varios tipos de piel con características específicas y, por lo tanto, cada una requiere de una máscara distinta. Si sentís que te arde la cara o que la tenés más grasosa de lo habitual, no desesperes hay una solución para cada necesidad.

Antes de elegir una máscara lo primero que debés hacer es consultar con un especialista para que te haga un diagnóstico previo, con el que elegirá la textura más adecuada para aplicar en tu caso según tu biotipo de piel (grasa, seca o mixta).

Más beneficios? Aquí tienes un resumen: 

Sus sales minerales y principios activos promueven la nutrición celular y, al estimular la circulación sanguínea (vasos capilares superficiales), aumenta el transporte de oxígeno a las células.



Alcaliniza el pH de la piel.



Usada como mascarilla facial, ayuda a que la piel del rostro retenga el agua (humedad propia), hidratándola y proporcionándole una barrera de protección natural.



Limpia en profundidad y exfolia la piel, retirando las células muertas de la superficie y dejándola suave.

También la piel de cuello, escote y hombros.



Al eliminar las células muertas, favorece la renovación celular.



Purifica y reduce los poros, al eliminarse las secreciones y producirse una vaciamiento de los mismos.



Previene los antiestéticos granos, espinillas o comedones y los puntos negros.



Tonifica la piel, reafirma los tejidos (efecto tensor y lifting reafirmante) y atenúa las líneas de expresión.



Reduce las manchas cutáneas; el caolín tiene un efecto aclarante, al absorber el exceso de melanina (pigmento determinante en el color de la piel) y evitando que las manchas pigmentarias se marquen.



Disuelve la grasa y es útil para el tratamiento de cutis grasos y acné.



Tiene propiedades antibacterianas, desinfectantes, antiinflamatorias y analgésicas (calma el dolor), lo que la convierte en una remedio tópico eficaz en caso de quemaduras, erupciones cutáneas, eccemas, herpes o picaduras de insectos.



Ayuda también en el tratamiento de hongos (propiedades antifúngicas o antimicóticas).

Tipos de máscaras con arcillas Purificantes o limpiadoras: eliminan los brillos desagradables. Son útiles para cerrar los poros dilatados.

Exfoliantes: ayudan a eliminar las células muertas.

Hidratantes: crean una barrera que retiene la humedad. Se recomiendan en pieles secas con pequeñas arrugas.

Nutritivas: aportan nutrición extra, luminosidad y confort.

Tensoras: dan un aspecto descansado.

Descongestivas: calman la piel, sobre todo después de cualquier tratamiento congestivo como peeling o láseres. Son efectivas en pieles con rosácea o rojeces.

Antigénicas, astringentes: reducen el acné.

Este capítulo quizás creas que es el menos importante, o quizás puedas subestimarlo… pero dejame decirte que aunque se encuentre en el final de este programa, es primordial tu belleza espiritual… sin ella… la piel envejece prematuramente, enferma… Un estado desarmónico con tu alma, con vos misma, se refleja siempre en la piel.

De que se trata este capítulo? Voy a contarte y explicarte algunos conocimientos que práctico y he aprendido en estos años. La importancia de la respiración como fuente vital, la atención plena del momento presente, la meditación y relajación, la práctica de una actitud compasiva hacia vos y hacia los demás, tus momentos y espacios sagrados.

Reconocer que la belleza está en todo lo que nos rodea, nos aleja de la acción de juzgar para acercarnos a la acción de aceptar, creando un estado de armonía a nuestro alrededor, fundamental para darnos cuento que tanto la belleza interna como externa son UNA. La belleza como sinónimo de armonía y no de algo tan subjetivo según los ojos que observen, como lindo o feo.

LA RESPIRACION La Respiración es la función primordial para poder vivir, teniendo principal funcionamiento en los órganos del Aparato Respiratorio.

La principal finalidad que tiene la Respiración es la necesidad de incorporar Oxígeno a nuestro cuerpo, el cual es transportado hacia los Pulmones que contienen en su interior a los Alvéolos Pulmonares donde el mismo es llevado luego hacia la sangre y en conjunción con el Sistema Circulatorio distribuido a través de todo el cuerpo.

En esta zona también se produce un Intercambio Gaseoso a través de los capilares sanguíneos que recibe el nombre de Hematosis, donde se absorbe el Oxígeno hacia la sangre y a su vez se libera el Dióxido de Carbono que también está presente en el aire y que es tóxico para el organismo.

La necesidad de incorporar Oxígeno radica en el cumplimiento de las Necesidades Energéticas, ya que esta sustancia es necesaria para la obtención de energía para que nuestro cuerpo funcione, como también a la Formación y Reparación de Tejidos que ocurre a nivel muscular como también a nivel

celular, interactuando con los Azúcares o Almidón que es obtenido mediante la ingesta de alimentos como principal fuente de energía.

Ahora bien, dedicamos mucho interés a lo que comemos y como lo comemos, a lo que bebemos y cuanto bebemos. Sin embargo, solo los practicantes de Yoga, meditación y similares adquirimos consciencia del proceso respiratorio. Que no solo consiste en llenar los pulmones de aire, sino que el oxígeno absorbido llegue hasta la última célula. Además, sabemos que aparte de ingerir oxígeno el proceso respiratorio aporta “energía vital” o prana, que es lo que en realidad le da vida al cuerpo.

Para darnos una idea del proceso respiratorio hay que tener en cuenta que una persona normal respira de 15 a 18 veces por minuto, es decir unas 1.000 respiraciones por hora, unas 24.000 respiraciones al día. En la vida cotidiana la cantidad de aire inspirado es de unos 0,5 litros en cada respiración, lo que viene a ser unos 12.000 litros al día.

Sin embargo, nuestra capacidad pulmonar total de inspiración puede ser de aproximadamente 6 litros, cuando normalmente solo inspiramos 0.5 litros.

Cuando la respiración no es adecuada o de mala calidad nos afecta a nivel estructural, orgánico, metabólico, así como a nivel psicológico, emocional y anímico. Dependiendo de la calidad de la respiración y de cómo se respira el efecto puede ser inmediato, a medio o a largo plazo.

A pesar de todo esto, realmente no somos conscientes de nuestra respiración y solemos vivir de espaldas a este proceso tan importante para nuestro organismo, tanto a nivel físico, como orgánico, metabólico, psicológico, emocional, etc. Sólo cuando estamos mal o enfermamos comenzamos a tomar conciencia de la importancia de la respiración, ya que nos indica que algo está pasando. Es como un piloto de emergencia, cuando algo pasa la respiración se altera, cambia, seamos conscientes o no de ello.

Poner atención en la respiración, comprender qué es lo que la hace cambiar y como la respiración tiene un efecto sobre nuestras emociones y viceversa nos puede ofrecer una llave, que abrirá una nueva capacidad para comprendernos mejor.

Podemos probar a escuchar nuestra respiración a lo largo del día y observar cómo cambia. Por ejemplo, si se hace deporte, si se está leyendo, si se va con prisa, si se tiene un pensamiento agradable, un pensamiento desagradable, añoranza, tristeza, deseo, empatía, compasión, alegría, júbilo, expectación, emoción, premura, curiosidad, felicidad, buen humor, libre, maravillado optimista, orgulloso, radiante, realizado, saciado, satisfecho, seguro, sensible, sereno, sobrexcitado, sorprendido, sosegado, tranquilo, valorado, vivaz, o si se está cansado al final del día. Si observamos con atención nuestra respiración podremos apreciar sus diferentes matices según el estado de ánimo en que nos encontremos.

De esta observación se puede deducir la estrecha relación entre el cuerpo, la mente, las emociones y respiración. Ya que si surge algún cambio en nuestra mente, nuestra respiración lo va a registrar, la respiración se va a modificar de acuerdo con ese cambio. Así mismo, al trabajar directamente sobre la respiración a través de Yoga y sus herramientas, vamos a encontrar como el cuerpo, la mente y las emociones conocerán un mayor estado de calma y bienestar.

Aquí te detallo algunos ejercicios de respiración para relajarte y que puedas comenzar a practicar, notaras increíbles cambios, notarás como tu ansiedad disminuye entre otras.

1. Respiración profunda Este es el ejercicio más sencillo. Básicamente sirve para tranquilizarse tras una situación de estrés o esfuerzo. Se basa en tomar aire por vía nasal, mantenerlo en los pulmones y finalmente soltarlo con suavidad por la boca. Cada uno de los pasos ha de durar alrededor de cuatro segundos. Realizando tres veces como mínimo, notaras como tu cuerpo comienza a relajarse.

2. Respiración diafragmática/abdominal Este ejercicio resulta también de gran sencillez. Es semejante al anterior, pero en este caso la respiración va a ser abdominal. Para llevarlo a cabo sería bueno estés en un lugar tranquilo y cómodo, preferiblemente sentada o tumbada. En primer lugar se inspira por vía nasal durante alrededor de cuatro segundos, llevando el aire hacia la panza, no hacia el pecho, manteniendo el aire en tu interior durante unos segundos y expulsarlo por la boca suavemente. Se requieren inspiraciones largas, entrando en el cuerpo un volumen elevado de aire.

Poniendo una mano en el estómago y la otra en el pecho es posible comprobar si se está llevando el aire correctamente a las zonas pretendidas. La mano del pecho no debería moverse al inhalar, mientras que debería notarse el aire llenando el vientre.

Este entrenamiento provoca el control parasimpático y el descenso de la tasa cardíaca.

3. Respiración completa Este tipo de respiración aúna en una sola técnica respiración profunda y abdominal. El proceso comienza con la expulsión de todo el aire de los pulmones. Se procede inspirando suave y profundamente hasta

llenar en primer lugar el abdomen, para continuar inhalando hasta llenar también los pulmones y pecho en una misma inhalación. Se mantiene el aire unos segundos y posteriormente se procede a expulsar oralmente y con lentitud primero tórax y luego abdomen.

4. Respiración alternada por las fosas nasales o Nadi Shodhana Esta técnica aplicada generalmente en el mundo del yoga se basa en la alternancia entre las fosas nasales a la hora de inspirar. En primer lugar se procede a tapar una de las fosas nasales, para realizar una inhalación profunda por la fosa nasal libre. Una vez inhalado, se procede a tapar la fosa nasal por la que ha entrado el aire y destapar la otra, por la cual va a producirse la exhalación.

A continuación se repite el mismo procedimiento, esta vez empezando por la fosa nasal contraria a la ocasión anterior (es decir por la que se ha realizado la exhalación). Esta técnica es efectiva para despejar la mente.

5. Respiración para el control de la ira Este tipo de ejercicio está especialmente indicado ante situaciones que nos provocan ira, con el fin de controlarla. Teniendo en cuenta que inhalar provoca la llegada de oxígeno al organismo, y por lo tanto de energía, puede ser recomendable que en situaciones en que queramos controlar nuestra rabia nos centremos en la exhalación, proceso que por lo general resulta relajante y liberador de presión.

Para este ejercicio simplemente se va a exhalar con fuerza, vaciando todo lo posible los pulmones en una larga y potente exhalación. Posteriormente a ello inhalaremos cuando nuestro cuerpo lo necesite, para repetir el procedimiento hasta que la sensación de presión haya disminuido.

6. Relajación muscular progresiva de Jacobson Se trata de una técnica de relajación que incluye control de la respiración y la tensión de los músculos.

Con los ojos cerrados y una postura cómoda se procede a mantener una respiración profunda y regular.

Posteriormente se procede a realizar un recorrido por el conjunto de grupos musculares del cuerpo.

Cada grupo muscular será tensado en periodos de tres-diez segundos para posteriormente descansar entre diez-treinta (se recomienda que el periodo de relajación sea el triple que el de tensión), haciéndose series de tres repeticiones.

El proceso de relajación muscular empezará por los extremos más distales del cuerpo, es decir las y puntos extremidades más alejadas del centro del cuerpo, hasta llegar a la cabeza. Así, se empezará la rutina de tensión-relajación por los pies, para continuar por piernas, glúteos, manos, brazos, espalda, pecho cuello, mandíbula y cabeza.

Se ha realizar con cierta precaución dado que es común la presencia de pequeños calambres, mareos, hormigueos o hiperventilación (en caso de tenerlos se recomienda cesar el ejercicio), mas resulta una técnica de gran utilidad incluso en la práctica clínica.

Mi recomendación es que puedas probar todas y luego de vivenciar cada una, puedas elegir cual se adapta o te resulta mas en consonancia con vos misma con tu cuerpo… escúchalo… siéntelo presente en cada ejercicio para poder darte cuenta cual o cuales te resultaron mas efectivas.

ATENCIÓN PLENA La Atención plena es… conciencia, una conciencia que se desarrolla prestando una atención concreta, sostenida y sin juzgar al momento presente. Esta es una de las muchas formas de meditación, si pensamos en la meditación como algo en lo que nos comprometemos para regular sistemáticamente nuestra atención y energía, mediante lo que influimos — y posiblemente también profundizamos— en la cualidad de nuestra experiencia con la intención de actualizar el amplio abanico de nuestra humanidad y nuestra relación con los demás y con el mundo. El mindfulness es, un acto de amor con la vida, con la realidad y con la imaginación; con la belleza de nuestro ser, con nuestro corazón, con nuestro cuerpo, con nuestra mente y con el mundo. Y es así, por más difícil que te resulte de admitir. Por ello es tan interesante experimentar sistemáticamente el cultivo del mindfulness o atención plena, en tu propia vida, y sobre todo resulta saludable que tu intuición se adentre en esta nueva forma de relacionarte con tu propia experiencia.

La práctica de atención plena es la forma más eficaz de promover la presencia, la quietud mental y la relajación que necesitas para permitir que tu conciencia emerja. El mindfulness es la habilidad más importante para enfocar tu mente en lo que sí quieres lograr, cultivar ese “darse cuenta” y crear cambios positivos en tu vida.

Nuestra mente está programada para enfocarse en las amenazas y peligros, algo que nos garantizó la supervivencia durante miles de años pero que ya no nos resulta tan útil. Porque ya no vivimos en entornos tan llenos de peligros mortales, pero nuestra mente sigue enfocada en los peligros y los estímulos negativos. Y cuando no los encuentra en el momento presente, se va al pasado o al futuro.

Empieza a recordar esos momentos dolorosos que vivimos tiempo atrás, suele derivar en esos males epidémicos llamados estrés, ansiedad y depresión.

Cuando el momento presente queda aplastado por esas dos fuerzas tan negativas, ese dolor y resentimiento del pasado o esa preocupación por el futuro, perdemos la salud, la alegría y la conexión con la vida.

Pero cuando aprendes a recuperar la presencia, tu vida mejora radicalmente, te lo garantizo. El Mindfulness es un excelente primer paso hacia esa presencia. Vas a fortalecer tu atención, vas a salir del pensamiento descontrolado y vas a recuperar el equilibrio mente-cuerpo. Y por supuesto, el resultado se ve en la piel del rostro, la piel se vuelve mas luminosa con un brillo radiante.

Cada momento que vivimos es importante en sí mismo.

Pero, ¿cómo podemos darnos cuenta de que lo importante y esencial está ocurriendo ahora, en medio de tanto ajetreo cotidiano? ¡Aprende a estar presente en todo lo que haces!

Esto, como todo, es cuestión de práctica. Tendrás que irte acostumbrando poco a poco. Se trata de poner atención en cada cosa que estés haciendo. Da igual que se trate de un importante proyecto en tu empresa o que tengas que limpiar el baño en tu casa. Saborea cada sensación que tengas de la actividad que realices.

Ese es el secreto de una vida más armoniosa, nada más. Con un poco de constancia, es muy fácil de conseguir.

Aquí te detallo

unos cuantos ejercicios simples que conseguirán mejorar tu concentración y,

consecuentemente, tu vida.

Lo mejor sería practicarlos varias veces al día y todos los días. 

Dos minutos de plena atención: la ventaja de este ejercicio es que puedes hacerlo en cualquier

sitio y en cualquier momento. Se trata de que concentres toda tu atención en tu respiración durante dos minutos. Puedes hacerlo con los ojos abiertos o cerrados. Inspira por la nariz de forma normal, intentando que el aire llegue hasta tu abdomen, después expira por la boca. Presta mucha atención al sonido del aire al entrar por tu nariz. Cada vez que tu mente empiece a enviarte pensamientos, haz el esfuerzo de volver a concentrarte en la respiración. Este ejercicio llenará de claridad y sosiego tu mente.



Observa tus pensamientos: siéntate con la espalda recta en algún sitio que estés cómodo. Ahora,

después de hacer unas cuantas respiraciones conscientes, disponte a esperar el próximo pensamiento que va a visitar tu mente. Quizá tarde un poquito, no te impacientes. Cuando llegue, obsérvalo, puedes decir «¡Ah! ¡Aquí estás! ¡Eres el pensamiento que habla de lo que tengo que comprar al salir del trabajo!». Una vez observado, déjalo partir. No te involucres y vuelve a ponerte a esperar al siguiente.

Tómalo como un juego, esta forma de observarlos les hará perder intensidad y conseguirán que tu mente y tu cuerpo encuentren la calma. Te parece tonto? Pero es sumamente efectivo hacerlo todos los días. 

Cepilla tus dientes de forma consciente: normalmente, cuando nos cepillamos los dientes estamos

yendo y viniendo con nuestra mente a diversos lugares y escenarios. Toma este momento como un regalo de plena atención que te haces a ti mismo. Pon toda tu atención en el cepillado, en el movimiento y en cada diente por donde pasa el cepillo. Además de hacer una mejor limpieza, nos daremos cuenta de la cantidad de cosas que hacemos de forma automática. 

Come con atención plena: no enciendas la televisión, ni la radio y prepara la mesa de forma

consciente. Es posible que, si estás acostumbrado a comer mirando la televisión, al principio te sientas un poco extraño, pero merece la pena. Presta mucha atención al olor de la comida, toma cada bocado y mastica despacio, de forma lenta y consciente. Saborea cada trozo que entre en tu boca. Disfruta de la textura. Agradece profundamente el hecho de poder comer. Cuando bebas, haz lo mismo, hazlo despacio, con consciencia. 

La llamada de atención: elije algo que se convierta en tu llamada de atención para centrarte en el

momento presente. Además de prestar atención al momento presente, también harás una respiración de forma consciente. Por ejemplo, puedes usar el sonido del teléfono. Cada vez que suene, antes de contestar, respira profundamente una o dos veces, después contesta. Seguro que la conversación será mucho más relajada y además habrás aprovechado la llamada para hacerte más consciente de ti.

Sé creativo y diseña tus momentos de atención plena.

Además de estos cinco ejercicios, usando tu creatividad puedes conseguir que cualquier momento sea una estupenda oportunidad para practicar la atención plena. Cuando escuches música, cuando leas, cuando bebas té, puedes intentar hacerlo de forma consciente. Animate!

Ahora bien… que tiene que ver esto con la piel? Dejame contarte que…

Sin duda podes poner en práctica MINDFUL FACE… llevar a cabo con interés y atención al cuidarte la piel!.

Ser consciente y poner tus sentidos en acción cuando colocas los productos diarios o te higienizas, es posible y además es muy gratificante! Apreciar los colores, oler y detectar los aceites y flores en las cremas que usas y aplicar siempre un merecido masaje en tu rostro, hace que construyas tu ritual de cuidados contribuyendo así a tu bienestar y amarte… para BRILLAR CON AMOR!

Porque somos pura química, pura energía es sorprendente el cambio que podes lograr en tu piel, descubriendo como los pensamientos y emociones influyen en la química del cuerpo!.

Una vez que entiendes esto… entiendes que cuidarte con plena atención en el momento presente, te da la posibilidad de gestionar tus pensamientos y emociones, reflejándose en tu rostro.

Mi recomendación más importante es…

En cada momento que dediques al cuidado de tu piel, cada vez que coloques un producto sobre tu rostro, que sea de forma consciente.

Que quiero decir con esto? … normalmente, cuando hacemos la rutina de cuidados estamos yendo y viniendo con nuestra mente a diversos lugares y escenarios y quizás inclusive haciendo otra cosa a la vez. Mi super recomendación es que puedas Tomar ese momento como un regalo de plena atención que te haces a vos misma. Pon toda tu atención en los movimientos de tus manos y los roces sobre tu piel, a las texturas de los productos-alimentos que estás colocando sobre ella, percibe cómo las yemas de tus dedos acarician cada milímetro de tu hermoso manto protector. Además de hacer una mejor rutina, te darás cuenta de la cantidad de cosas que haces de forma automática sin estar realmente presente en el momento y podrás brindarle toda tu atención y todo tu cariño a la piel, y esa energía plena y vital emitida, estará intrínsecamente reflejada en la pie, asimilando de una manera increíble y mucho más eficaz todos los nutrientes y cuidados que le estas ofreciendo.

El motivo para cuidarte serás TU misma, pero si te falta motivación recuerda que “solo tienes una piel, y esta es para toda la vida”, la piel tiene memoria y guarda todos los cuidados que le hagas ahora y en el futuro.

MEDITACION Y RELAJACION

Ambas técnicas/disciplinas tienen similitudes pero con algunas diferencias, sumamente efectivas para armonizarte.

RELAJACION En que consiste y que es?

Podemos definir la relajación como la Disminución de la tensión, un Estado de tranquilidad, reposo o descanso físico y/o mental.

Por medio de las técnicas de relajación prestaremos atención a nuestras sensaciones genuinas, un pensamiento más elástico y menos radical nos permitirá percibir con mayor claridad que las novedades que nos causan estrés son en casi todas las ocasiones agentes estresantes en el cual no corre riesgo real nuestra vida, ni siquiera nuestro estatus, un estrés al que si no respondemos en la mayor parte de las ocasiones viviremos mejor, aprenderemos a discernir y a responder frente a los agentes absolutos de estrés, aquellos que realmente ponen en riesgo nuestra supervivencia.

Te recomiendo que aprendas relajación solo si lo haces con atención, valor y libremente, si lo eliges, si estás realmente dispuesta, si has percibido que es la esencia de un cambio hacia la verdadera libertad.

Como te decía… La relajación es un estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un estado del cuerpo en que los músculos están en reposo, sin embargo en las personas deprimidas el reposo no suele ir acompañado de una experiencia consciente de felicidad. La relajación es mucho más, es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría.

Cuesta percibir que a lo largo del día varía nuestro nivel de conciencia, aunque tenemos prueba de ello: un nivel es el del sueño, e incluso en el sueño hay diversos estados, otro es el de la mañana cuando recién me levanto, otro es cuando me encuentro lleno de energía y otro muy distinto cuando vuelvo a casa después de una larga jornada de trabajo.

Con estrés mi cuerpo se levanta cansado por las mañanas, con estrés mis emociones se disparan y en ocasiones puedo tratar de forma impropia a personas que aprecio. La relajación es el medio por el cual podemos llegar a experimentar la libertad de vivir en el estado de conciencia que deseamos.

La práctica diaria de la relajación nos aporta múltiples beneficios similares a la meditación y la atención plena: - Aumento del nivel de conciencia.

- Mayor nivel de reposo. Descanso más profundo.

- Más salud.

-Más resistencia frente a las enfermedades.

-Equilibrio en la tensión arterial.

-Mejor oxigenación.

-Aumento del nivel de energía, vitalidad.

-Superior nivel de recuperación tras los esfuerzos.

-Predominio de los pensamientos positivos.

-Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, comidas excesivas, etc.

-Disminución del estrés.

-Mayor capacidad de aprendizaje.

-Mejora de la capacidad de recordar datos.

Estas solo son algunas de las ventajas de la práctica de la relajación, luego te describiré algunos ejercicios…

Relájate y se feliz

Algunos tips: El lugar para la práctica de la Relajación que recomiendo es que sea tranquilo, en silencio y cálido a ser posible, libre de molestas intromisiones mientras dure el ejercicio.

En cuanto a la Posición para practicar relajación, es preferible, sobre todo al comienzo, realizar el ejercicio acostada ya que ello permite relajar con mayor facilidad la musculatura voluntaria. Los ojos deben estar cerrados para disminuir el nivel de activación que proviene de lo externo, aunque evitando en lo posible dormirse, cuando no sea ese el objetivo.

Mas adelante con el paso del tiempo será posible relajarse, sentado, de pie, con los ojos abiertos, y por lo general en situaciones que por ahora nos podrían parecer imposibles.

La Relajación como técnica preventiva: La práctica de la relajación está orientada a personas sanas capaces de identificar que el estrés les comienza a afectar, sin que haya originado todavía patologías de carácter psíquico o físico. La relajación es muy útil como técnica preventiva, siendo así muy fácil de aprender y obtener resultados.

Los ejercicios de Relajación únicamente hay que realizarlos cuando las sensaciones que aparezcan durante el ejercicio sean agradables, nunca, en ningún caso, debemos continua si aparece cualquier sensación desagradable.

Aquí algunos ejercicios…

Relajación Circular Comenzar la practica acostada, aunque más adelante podremos realizar los ejercicios sentadas, y posteriormente incluso de pie. Los ejercicios irán progresando hasta alcanzar una complejidad mayor, pudiendo integrar movimientos de la vida cotidiana como ejercicios de relajación articular.

Vas a prestar toda la atención (mindfullnes) a diversas articulaciones con el objetivo de lograr una relajación muscular, observaras como orientar la atención a las articulaciones lo cual irá produciendo una disminución de la tensión a la que se ven sometidas las estructuras articulares en las que se engarzan los diversos músculos que actúan sobre ellas, de tal forma que conseguirás con este ejercicio los siguientes efectos: Relajación y disminución mantenida del tono muscular. Disminuir el sufrimiento que soporta la articulación sometida a músculos hipertónicos. Toma de conciencia de la articulación liberada.

Movimiento más equilibrado debido a la disminución de la resistencia para actuar sobre las articulaciones.

Todo ello va a suponer sin esfuerzo alguno una corrección postural vegetativa, sin pretenderlo a priori, al liberar el conjunto articular de tensiones innecesarias el cuerpo regresa a su actitud natural de forma espontánea. Desde la primera sesión en la que interviene todo el cuerpo podrás observar como se comienzan a corregir las posturas que implican tensión: cuello hacia delante, mandíbulas apretadas, hombros hacia arriba, musculatura de la frente tensa, labios apretados, lengua contra el paladar superior, etc. Liberación de la respiración, los movimientos respiratorios se ven redimidos de la tensión innecesaria y se produce una respiración natural libre de ataduras.

Procedimiento: Comenzar ahora procurando una posición que te permita permanecer quieta, con los ojos cerrados y realizando varias respiraciones completas como introducción a los ejercicios.

1.- Siente las articulaciones de los dedos de las manos. De las muñecas.

2.- Siente las articulaciones de los codos.

3.- Siente las articulaciones de los hombros.

4.- Siente las articulaciones vertebrales cervicales.

5.- Siente las articulaciones vertebrales dorsales.

6.- Siente las articulaciones vertebrales lumbares.

7.- Siente las articulaciones de la cadera.

8.- Siente las articulaciones de las rodillas.

9.- Siente las articulaciones de los tobillos.

10.- Siente las articulaciones de los dedos de los pies.

Finalizar prestando atención a la sensación general del cuerpo, tras ello realizar dos respiraciones completas, abrir y cerrar las manos y abrir los ojos.

Tras una Semana de realizar el primer ejercicio de Relajación Articular pasar a un segundo ejercicio en que se incluye el movimiento.

Relajación circular con movimiento: Mover lentamente la articulación implicará siempre una flexo extensión breve y corta en amplitud, excepto en la columna vertebral que realizarás una ligera rotación a derecha e izquierda de los segmentos referidos, que en el caso de la columna dorsal y lumbar implicaran una rotación ligera de todos los segmentos desde el cuello a la zona lumbar, aunque la atención se centrará en la zona sobre la que estas trabajando. Realizar el movimiento lentamente seis veces.

Repetirás cada instrucción lentamente seis veces, sin ninguna referencia para relajar, ni cualquier otra similar. La instrucción es únicamente: siente, sin ningún proceso sugestivo hacia qué se debe sentir. El que aparezcan sensaciones de peso, de relax, de ligereza, son normales y forman parte real de la

experiencia individual, más verdadera desde el punto de vista que no se ha sugestionado acerca de lo que se espera que sienta.

1.- Siente las articulaciones de los dedos de las manos. De las muñecas. Muevo lentamente las articulaciones.

2.- Siente las articulaciones de los codos. Muevo lentamente las articulaciones.

3.- Siente las articulaciones de los hombros. Muevo lentamente las articulaciones.

4.- Siente las articulaciones vertebrales cervicales. Muevo lentamente las articulaciones.

5.- Siente las articulaciones vertebrales dorsales. Muevo lentamente las articulaciones.

6.- Siente las articulaciones vertebrales lumbares. Muevo lentamente las articulaciones.

7.- Siente las articulaciones de la cadera. Muevo lentamente las articulaciones.

8.- Siente las articulaciones de las rodillas. Muevo lentamente las articulaciones.

9.- Siente las articulaciones de los tobillos. Muevo lentamente las articulaciones.

10.- Siente las articulaciones de los dedos de los pies. Muevo lentamente las articulaciones.

Finalizar prestando atención a la sensación general del cuerpo, tras ello realizar dos respiraciones completas, abrir y cerrar las manos y abrir los ojos.

Tras estos ejercicios que suponen una toma de conciencia corporal y en si mismos son un excelente medio para obtener los efectos que proporciona una buena relajación.

Las diversas técnicas de relajación enseñan mucho más que a descansar, relajarse es hacerlo mental y físicamente, encontrar el Big Bang, el origen de todo, la fuente de la energía, la llave que abre la puerta del conocimiento, una sabiduría tranquila y satisfecha.

La placidez que aporta la gratitud es de una dimensión tan elevada que pocos individuos la experimentan en vida, el agradecimiento es un gesto del alma que se gratifica por conseguir concentrar experiencias valiosas en esta vida y compartirlas sin un motivo especial.

La Tierra y el cielo, todo lo que está próximo merece tu reconocimiento, no seríamos nada sin todo ello.

La libertad es dar sin esperar recibir, la gratitud es sentir en el interior la vida como un regalo, una exquisita ofrenda que recibimos y nuestra misión quizás sea hacer que otros dejen de sufrir inútilmente y

tomen conciencia de cómo relajarse es más poderoso que tensarse, ser es más que tener, y solo es posible ser desde la serenidad, la calma y la quietud son los ingredientes de una vida saludable y completa.

MEDITACION

En otro nivel de energía y conciencia mas allá de la relajación, se puede profundizar y lograr una armonía completa, a través de la meditación.

El fin de la meditación no es relajarnos (aunque nos relaje meditar) sino lograr que la mente comprenda e internalice la belleza en la armonía de todo el ser aplicándola con un fin algo mas especifico que solamente la relajación. En la relajación se busca principalmente llegar a un estado de entrega y calma cercano

al

sueño,

en

estado

de

vigilia.

En

la relajación distraemos

la

mente

y

en

la meditación focalizamos nuestra atención.

En el contexto espiritual, la meditación es el vehículo que nos conduce a la verdad, a reconocer nuestra esencia divina y a reconectarnos con ella.

Meditar es la clave de la felicidad. Gracias a esta milenaria práctica podemos vivir en el presente, lograr paz interior y sanar las emociones. Además, su creciente popularidad está avalada por cientos de estudios que han comprobado su eficacia en personas corrientes. Si eres un principiante, en esta página descubrirás todas las claves, técnicas y consejos para iniciarte en la meditación y experimentar sus beneficios.

Entonces el primer paso es elegir una de las técnicas antes descriptas, respiración… atención plena… con la que mejor te hayas sentido y luego comenzar con algunos de los ejercicios que te describiré un poquito mas abajo.

Tips… Te aconsejo utilizar una meditación guiada que puedes descargar desde internet hay muchísimas hoy en día, si estás empezando a practicar, es lo más sencillo. En ella recibirás todas las instrucciones que necesitas y te ayudará a mantenerte concentrado.

Eso sí, cuando te distraigas, no te frustres y vuelve con suavidad al objeto. Tener distracciones es normal, porque son el viejo hábito que estás corrigiendo. Por eso, cada vez que detectes una y no la alimentes estarás instalando un nuevo y saludable modo de vivir.

La calidad de la práctica importa más que su duración. Dos sesiones cortas pero intensas rinden más que una larga y agotadora. ¿Y cuánto es “corta”? Depende: ¿a partir de qué minuto sueles empezar a cansarte? Averígualo, porque ese es tu momento de parar.

Medita a diario: la constancia es la madre del éxito.

He aquí el secreto tibetano para fortalecer los beneficios de meditar: la dedicación.

Al concluir la práctica, desea que el provecho que te ha reportado también favorezca a otros. Así cierras el círculo altruista que empezaste con la aspiración, y te conviertes en una silenciosa fuerza de cambio social.

Es Hora de integrar el estado meditativo en tu vida. Para lograrlo, trata de mantenerlo durante las actividades cotidianas. Y aprovecha la experiencia de otros: te ayudará a mejorar rápidamente en tu práctica, superar los obstáculos y potenciar los beneficios.

Ejercicios meditativos:

- Meditación con fuego El fuego ha sido utilizado como elemento simbólico y como punto de focalización en diferentes técnicas de meditación. Una de las técnicas se basa en la focalización de la atención en la vela de una llama, en una posición cómoda mientras se controla la respiración y se notan las sensaciones como el calor y la luminosidad que aporta.

También puede hacer una lista de cosas positivas que lograr o mantener y negativas de las que deshacerse, concentrándose en las negativas y las sensaciones que provocan y entregándolas al fuego para observar cómo se consumen para luego centrarse en las positivas (las cuales no son quemadas) al amparo del calor y la luz.

- Meditación en el agua Esta técnica se basa en el uso del agua y se puede hacer durante el baño en una bañera o piscina. Se trata en focalizar la atención en la relación del propio cuerpo con el agua mientras nos centramos en la respiración, notando las sensaciones que provoca y los límites entre la parte sumergida del cuerpo y la que está en el exterior.

Se puede intentar visualizar cómo el agua se lleva la tensión y las malas sensaciones. También puede trabajarse con la superficie del agua, viendo como nuestros movimientos dejan su huella en forma de ondas y centrándonos en la percepción del entorno más allá del cuerpo.

- Visualización Este ejercicio aconsejo realizarlo después de llevar un tiempo meditando. Se basa en la visualización de objetivos y su valoración mediante la meditación. Podés realizarlo sentada, acostada o incluso de pie. Con los ojos cerrados y con la atención puesta en la respiración, se plantea la definición de un objetivo o meta. A continuación, ir poco a poco planteando si realmente consideras deseable el objetivo, para a continuación valorar si llegar a él te produciría bienestar, si los beneficios a alcanzar superan los costes y dificultades y si se tienen los medios para alcanzarlo, para finalmente replantearse de nuevo si el objetivo sigue siendo deseable.

Si el resultado es positivo se va a fortalecer la voluntad y el esfuerzo para alcanzarlo a la vez que la persona siente su objetivo como válido, mientras que en caso contrario puede reorientarse el esfuerzo hacia la consecución de nuevas metas.

-Meditación metta bhavana Este tipo de meditación se centra en cultivar el amor y las emociones positivas.

En primer lugar recomiendo sentarte comodamente y prestar atención al cuerpo, relajando cada músculo lo mejor posible según técnicas ya descriptas. Una vez hecho esto deberás focalizar las sensaciones emocionales, enfocando la atención hacia el corazón e intentando discernir las emociones que se sienten en ese momento. Es necesario aceptarlas sean positivas o negativas. Se recomienda tratar de sonreír mientras se hace de cara a observar posibles cambios en las emociones sentidas.

Tras ello se intenta atraer emociones positivas. Para ello podemos emplear mantras o frases que nos traigan sensaciones de paz, amor o positividad, o bien la imaginación.

Este ejercicio se lleva a cabo pensando en primer lugar en uno mismo, luego en un amigo, a continuación en una persona que no valoremos ni bien ni mal, luego en alguien con quien tengamos conflictos y finalmente en el conjunto de los seres vivos. Se trata de identificar las sensaciones e intentar propiciar las buenas, aún aceptando y no juzgando ni limitando las malas. Tras ello, poco a poco se vuelve al mundo exterior.

COMPASION

Cuando la compasión surge en nuestro corazón, nuestra mente se libera del odio, de los juicios negativos y de la preocupación obsesiva por uno mismo, constituyendo una fuente natural de paz interior y exterior.

La compasión juega un papel fundamental en la activación de nuestro sistema neurológico del bienestar.

Su importancia terapéutica hay que encuadrarla en el hecho de que es un proceso que ayuda a superar las consecuencias negativas de la autocrítica destructiva y de la vergüenza en las relaciones sociales y que genera emociones positivas que son muy importantes para sentirnos felices, logrando así entre todos estos beneficios que la piel resplandezca… y pueda volver a brillar !!!

La práctica de una actitud compasiva hacia vos y hacia los demás, tus momentos y espacios sagrados son muy importantes para la armonía de todo tu ser de una manera integrado y holística.

Para que entonces practicar una actitud compasiva?

Un camino hacia la compasión: la empatía y la simpatía La compasión es algo más que la empatía, que es la capacidad de entender la conducta y los sentimientos de los demás. La empatía consiste en una reacción cognitiva, se trata de entender intelectualmente el sufrimiento del otro. La compasión se diferencia de ella porque no solamente entendemos el sufrimiento que percibimos, sino que nos despierta un impulso de realizar una acción dirigida a neutralizar o hacerlo desaparecer. También es algo más que la simpatía, porque esta es una reacción que nos lleva a sentir la emoción que está sintiendo el otro. Así, cuando percibimos el sufrimiento de alguien, podemos sufrir con él; pero la compasión conlleva, además, el impulso hacia la actuación para eliminar o disminuir el sufrimiento. La autoestima aumenta cuando hacemos las cosas bien, la autocompasión se refiere a cómo nos tratamos cuando las cosas no van bien.

La empatía consiste en realizar un esfuerzo para entender el sufrimiento de esa persona. No se trata de justificarla, sino de entender intelectualmente su comportamiento.

Un paso más allá es sentir simpatía.

Finalmente, se potencia la compasión llevando a cabo conductas para paliar el sufrimiento percibido. Son conductas que pueden ir dirigidas a fomentar la oxitocina, por ejemplo, el contacto físico o trasmitiendo

el mensaje de que nos importa, sufrimos con ellos y queremos eliminar su sufrimiento. Como en todas las emociones, el componente emocional de la compasión se incrementa al realizar la conducta a la que impulsa.

La autocompasión la autocompasión se refiere a como nos tratamos nosotros cuando las cosas no nos salen bien.

Podemos destacar tres clases de compasión la que dirigimos hacia otros, la que recibimos de otros y la que orientamos hacia nosotros mismos. La compasión hacia nosotros mismos es la autocompasión; parte de la emoción que nos lleva a neutralizar o superar nuestro propio sufrimiento. La compasión hacia los demás incluye la misma emoción que está involucrada en la autocompasión y, por ello, si el sufrimiento ajeno nos deja impasibles, podemos ser también implacables con el nuestro y viceversa. El sentimiento es el mismo y ser compasivos con otros puede ayudarnos a serlo con nosotros mismos y si somos críticos con los demás probablemente lo seremos con nosotros mismos.

Otra definición de la autocompasión la da Neff (2003, p. 224): “estar abierto y movido por nuestro propio sufrimiento, experimentando sentimientos de cariño, de bondad hacia uno mismo, tomando una actitud de entendimiento hacia los fallos y las incompetencias propias que no juzga y reconociendo que nuestra experiencia es parte de la experiencia de toda la humanidad”.

Esta autora (Neff, 2003) propone tres elementos primarios en la autocompasión: cariño hacia nosotros mismos, darnos cuenta de que somos parte de la humanidad y la conciencia plena (mindfulness).

La conciencia plena nos permite percibir nuestro sufrimiento, acercarnos a él y aceptarlo. Ser conscientes que participamos de las virtudes y debilidades de cualquier ser humano nos permite poner en perspectiva nuestro sufrimiento y considerar la parte de responsabilidad que tenemos en él, que es la misma que cualquier otro tendría en nuestro caso. Finalmente, el cariño hacia nosotros mismos, que no es egoísmo, nos permite tratarnos con el mismo cariño que podemos sentir hacia una persona querida.

Efectos de la compasión La compasión y la autocompasión nos producen calma y alegría.

La compasión y la autocompasión activan el sistema de bienestar. Nos producen alegría y calma. Nos ayudan a afrontar nuestros fallos, a tomar riesgos, a practicar y manejar nuestros fallos desde la competencia, a manejar las críticas y los conflictos, a crear mejores y más armoniosas relaciones. Puede llegar a ser el centro de nuestra identidad, si encontramos en ella el sentido de nuestra vida.

La compasión puede poner en marcha de nuevo el sistema de vínculo que puede haberse cerrado debido a conflictos emocionales, por haber sido abandonado o por haber sufrido abuso. Entonces se reactiva el sistema y aparecen las memorias emocionales relativas a los sucesos que provocaron el cierre pudiendo provocar miedo a sentir la compasión (Gilbert, 2009).

Construir la compasión La compasión surge del equilibrio entre los tres sistemas que regulan la emoción, labor que realiza el sistema de bienestar (Gilbert 2009, página 178) para ejercitar la compasión hemos de percibir el sufrimiento, evaluarlo, sentir compasión, y actuar.

La compasión incluye una emoción que tiene aspectos negativos, porque supone entrar en contacto con el sufrimiento y eso nos hace sufrir. Aunque el sufrimiento está presente en todo momento en la vida del hombre, nuestra sociedad nos aísla de él, porque es desagradable y no queremos verlo ni sentirlo cerca. La percepción del sufrimiento es una condición previa para sentir compasión. En este sentido, Atkins y Parker (2012) proponen varios pasos para fomentar la compasión: Percibir el sufrimiento. Para ser capaces de ponernos en contacto con el sufrimiento hemos de estar abiertos a sentirlo. El entrenamiento en mindfulness implica estar abiertos a la experiencia de lo que ocurre a nuestro alrededor y a darnos cuenta de lo que les pasa a los demás con amplitud de mente y curiosidad. y elegir con más libertad nuestra actuación en esos momentos.

Evaluarlo. La evaluación que hagamos de quien sufre influye de forma básica en que se dispare o no nuestra emoción. Cuando nuestra mente entra en funcionamiento, se producen dos tipos de evaluaciones: la de la situación externa y la de nuestra capacidad para afrontarla (Lazarus y Folkman, 1986). Si valoramos de forma negativa a aquel que sufre, la compasión no surgirá. Por ejemplo, si pensamos que se merece el sufrimiento porque no ha sido previsor o por cualquier otra causa, inhibiremos la emoción y justificaremos nuestra inacción. También valoramos nuestra posibilidad de ayudar, si no apreciamos que tengamos capacidad de ayudar, tampoco nos dejaremos llevar por nuestros sentimientos compasivos.

Sentir la compasión. Hemos de tener capacidad de vivir plenamente los sentimientos y pensamientos negativos que surgen al entrar en contacto con el sufrimiento, propio o ajeno. Dejarnos llevar por la compasión puede implicar involucrarnos en el dolor ajeno por encima de las reacciones lógicas de protegernos.

Actuar. De esa forma podemos dejarnos llevar por la compasión y, de acuerdo con el valor general, comprometernos en la ayuda del que sufre (Atkins y Parker, 2012). La flexibilidad psicológica que estos procesos psicológicos proporciona nos permite ser compasivos con mayor libertad.

El miedo a la compasión La compasión nos puede provocar miedo, lo que puede ser una barrera a la hora de dejarnos llevar por ella:

Ejercicios para fomentar la compasión Estos ejercicios nos permiten sentir compasión hacia los demás y hacia nosotros mismos y pueden ser una ayuda importante en su construcción

Situémonos en el presente, siendo conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones y emociones. Pensemos en alguien a quien queramos y que esté sufriendo. Seamos conscientes de las manifestaciones en las que podría verse ese sufrimiento, las hayamos observado directamente o no.

Démonos cuenta de si han cambiado algo nuestras sensaciones. Pensemos en ayudar a esa persona a superar su sufrimiento, deseémoslo. Sabemos que nuestro cuerpo va a reaccionar a ese deseo. Pensemos en que vamos a decírselo a ella si procede o a cualquier persona que la pueda ayudar. Seamos conscientes de que con ese pensamiento ya estamos colaborando en su mejora. Mantenemos el pensamiento durante un buen rato. Durante todo el tiempo mantenemos la atención en las sensaciones que estamos sintiendo. Pensemos si hay acciones concretas que podemos realizar y comprometámonos a realizarlas en cuanto sea posible.

Pensemos ahora en nuestro sufrimiento y traspasemos el deseo de mejorar a los otros a nosotros mismos.

Pensemos ahora en otra persona a la que no conozcamos; pero que sepamos que está sufriendo y demos los pasos indicados en el párrafo anterior.

Hacemos el mismo ejercicio con alguien que no nos caiga bien.

Pensemos en aliviar el sufrimiento del mundo. Sentirnos unidos a la humanidad nos ayuda a ser autocompasivos.

En cada caso, podemos incluir diferentes sufrimientos: desear que la persona esté libre de sus enemigos, de su sufrimiento psicológico, de su sufrimiento físico y que pueda cuidarse de si mismo y ser feliz.

Meditación en el cariño Se trata de un ejercicio de conciencia plena, concentrándonos en tratar de generar sentimientos de compasión o de cariño. Está especialmente dirigida a personas que tienen tendencia a la hostilidad o a la ira.

Podemos hacerla visualizando a una persona a la que hemos cuidado y querido, como lo hemos hecho.

La podemos imaginar sonriendo y recibiendo con agrado nuestro cariño. Podemos reflejar hacia nosotros el cariño que hemos sentido hacia ella. También podemos reflejar el sentimiento que hemos tenido cuando alguien ha sido cariñoso con nosotros. Podemos repetir la frase que mejor refleje ese cariño.

Puede que no seamos capaces de recordar a alguien que hayamos querido o no podamos en este momento sentir cariño. Podemos, entonces, pensar en el cariño que nos hubiera gustado sentir.

Formas iniciales y sencillas de fomentar la compasión Por ejemplo, podemos ir tomando conciencia de lo que hicieron otros siendo amables con nosotros o cuando lo fuimos nosotros y obtuvimos una recompensa emocional por ello.

Otra manera de comenzar es llevar la atención hacia estímulos presentes que pueden producir bienestar a la persona a la que se quiere hacer feliz. Si se atiende a estímulos que producen bienestar, vamos a activar el sistema de seguridad, apaciguamiento y bienestar. Por ejemplo, se puede aprender a ser conscientes de lo que comemos o de lo que vemos en ese momento, apreciando la belleza que nos rodea para poderlo transmitir al otro.

Hay que tener en cuenta que la autoconciencia de ser compasivo con otros nos prepara a ser compasivos con nosotros mismos

Construcción de una imagen compasiva Pretende realizar un proceso de construcción de una imagen compasiva. Se pueden construir una o varias, mantenerlas o cambiarlas a lo largo del tiempo.

Tenemos que tener presente que cualquiera que sea la imagen que construyamos es creación nuestra y responde a nuestro ideal personal, es decir, sobre como nos gustaría sentirnos cuidados y como nos

sentimos cuando cuidamos nosotros a alguien. Partimos de ese sentimiento para generar la imagen que asociamos a él.

Sin embargo, en este ejercicio es importante que tratemos de dar a la imagen ciertas cualidades: 1.

Sabiduría,

2.

Fortaleza,

3.

Calidez y cordialidad

4.

Aceptación incondicional, sin crítica ni juicios.

Nos centramos en nuestra respiración y la dejamos libre, dejamos que la imagen surja. Si nos distraemos o no nos viene nada a la cabeza, volvemos al presente y al sentimiento de cariño y compasión que tenemos hacia alguien o el que alguna vez hemos sentido que han tenido hacia nosotros.

Nos podemos plantear una serie de preguntas que nos pueden ayudar a construir la imagen.

¿Cómo nos gustaría que fuese la imagen, joven o vieja, hombre o mujer, ser humano o animal o el mar o una luz...? ¿Qué colores y sonidos asociaríamos a las cualidades de Sabiduría, Fortaleza, calidez, cordialidad, aceptación incondicional?

La imagen produce compasión hacia nosotros y desde nosotros.

Pensemos en las cualidades sensoriales que adjudicamos a la imagen: •

Las visuales ¿Cómo la vemos? ¿Qué aspecto tiene?

•

Las sonoras: ¿Cómo la oímos? ¿Cómo sonaría su voz, que tono tendría?

•

¿Qué otras cualidades sensoriales tiene?

•

¿Como nos gustaría que se relacionase nosotros? ¿Qué nos gustaría que nos dijese o no hiciese?

•

¿Como nos gustaría relacionarnos con ella? ¿Qué nos gustaría hacerle?

Si tenemos dificultades en generar la imagen visual podemos dar más importancia a los sonidos o a las sensaciones. Podemos buscar caras compasivas en los periódicos, se ha demostrado científicamente que nos entrenan en ser más compasivos.

Una vez construida la imagen, la recordamos y nos relacionamos con ella durante 5 ó 10 minutos cada día.

La compasión y el cuerpo Si nos fijamos en la variabilidad de la tasa cardiaca la podemos asociar a los sentimientos de compasión.

Hay evidencias de que la compasión incrementa la variabilidad de la tasa cardiaca que es signo de que los sistemas nerviosos simpático y parasimpático están bien balanceados.

Ponemos una mano sobre nuestro pecho cerca del corazón; pero sin tocar el cuerpo. Imaginamos la bondad, el cariño que hemos sentido hacia alguien y cómo lo hemos mostrado emocionalmente. Como lo hemos trasmitido de forma verbal, es decir, lo que le decíamos o no verbal, o sea, lo que hacíamos. Si nos es más fácil podeos recordar el cariño que hemos recibido de alguien y cómo nos hemos sentido en esos momentos. Igualmente recordamos lo que nos decían o lo que nos hacían. Si no podemos recordar una escena de cariño incondicional, pensamos en cómo nos gustaría que nos tratasen y quisiesen, qué nos gustaría que nos dijesen o nos hiciesen.

Dirigimos ese sentimiento que hemos rescatado al corazón a través de nuestra mano e imaginamos que el cariño se expande por nuestro pecho y en todo nuestro cuerpo. Nos damos del calor que sentimos y se nos trasmite en el lugar en el que está nuestra mano. Acompasamos el envío del cariño con la respiración. Imaginamos que ese cariño y esa bondad nos calman y nos curan. Si no se nos ocurren otras, podemos emplear frases como: “vas a estar bien, vas a ser feliz y a estar libre de sufrimiento”.

En este plus especial ante todo quiero agradecer la colaboración de la Licenciada Fer Sarro Nutricionista especializada en Alimentación Consciente, quien tan amablemente colabora con este Ebook aportándote una info súper importante como lo es la alimentación, tips y recetas.

A disfrutarla!

Fernanda nos cuenta…

Un pilar fundamental en la salud también es nuestra alimentación. Por que como dice el dicho “Como es adentro es afuera”. El alimento también va a ser un reflejo de nuestra piel. Va a ser una consecuencia directa. Recordemos que el alimento que consumimos todos los días, va a formar parte de nuestro cuerpo y de cada una de nuestras células, y el impacto de ese alimento es mucho más amplio de lo que podemos imaginar. Esta elección

va a tener consecuencias

en mis emociones, en mis

pensamientos, en mi nivel de energía, en mi salud, en mi vitalidad, en la tierra donde vivo, en la economía local.

¿Cómo me encuentro al momento de cocinar, de qué manera lo hago? Me tomo ese tiempo de nutrición?

Un concepto fundamental es comenzar a diferenciar el “alimento original” del “producto”.

El alimento original, es aquel alimento tal cual sale de la tierra, lo encontramos en las verdulerías, huertas, ferias,

cooperativas de alimentos y dietéticas. El producto es aquel elaborado por la industria

convencional a partir de los alimentos refinados y se encuentra en una bolsa, botella, lata, caja y lo encontramos por lo general en las góndolas de los supermercados. Estos productos desmineralizan al organismo, le quitan más energía a nuestro cuerpo en su proceso de asimilación. Estos son los lácteos, quesos, galletitas, barras de cereal, mermeladas, snacks, gaseosas, enlatados, azúcar, caldos, jugos en polvo, fideos, harinas blancas etc. En relación con nuestra piel generan impurezas, acné, sequedad y le quitan tonicidad y brillo.

Si si aquí les estoy contando que en el súper mercado no encontramos alimentos. El primer paso es este: donde realizo las compras.

Organizarte entre varios y realizar compras comunitarias sería una genial opción para comenzar con el cambio.

A continuación veremos una guía práctica de los distintos grupos de alimentos para ampliar nuestras elecciones cotidianas. Paz a cada paso. Recordemos que el propósito es un cambio en los hábitos cotidianos, en la escucha individual, por que sin duda cuando comenzamos a cambiar el alimento que le damos a nuestro cuerpo, los resultados se ven de inmediato. Y nuestro cuerpo comienza a guiarnos.

Despertemos esta sabiduría que tenemos adentro.

Los cambios los veremos en nuestra piel, es nuestro nivel de energía, en nuestros pensamientos y en nuestra digestión. Hay más vitalidad, más energía, nuestra piel se encuentra mas hidratada, suave, compacta y tonificada.

Grupos de alimentos: Vegetales: ají, tomate, zapallitos verdes, zuccini, lechuga, espinaca, berro, rúcula, hacusay, nabiza, escarola, endivias, brócoli, coliflor, espárragos, hinojo, radicheta, pepino, repollitos de Bruselas, rabanito, repollo blanco, repollo colorado, cebolla, cebolla de verdeo, chauchas, puerro, zanahoria, zapallo, remolacha, nabo, papa, batata y choclo.

Es importante recalcar LA IMPORTANCIA DE CONSUMIR ALIMENTOS CRUDOS DEBIDO A LA GRAN CANTIDAD DE SUSTANCIAS VITALES, VITAMINAS, MINERALES,Y ENZIMAS QUE EL CUERPO NECESITA PARA ASEGURAR SU OPTIMO FUNCIONAMIENTO. Los alimentos crudos aportan energía viva directamente de las plantas, que obtienen del sol y que transforman mediante la "fotosíntesis" para luego almacenarlas en su interior.

Cuando faltan los alimentos crudos en la dieta o se consumen en cantidades insuficientes, se produce una disminución del ritmo metabólico celular, como así también de la velocidad de reproducción y renovación de las células, y cuya consecuencia es un estado de agotamiento crónico.

Este un habito fundamental para las salud integral de nuestro cuerpo y la hidratación de nuestra piel.

El primer gran paso es poder incorporarlas todos los días en almuerzo y también en cena. Y una vez al día es necesario que sea cruda. La mitad de tu plato y un poquito más tiene que estar compuesta por vegetales de varios colores. Siempre según tu tolerancia. Recordar, que tu plato sea un arcoíris.

La papa, batata y el choclo por su composición se asemeja más a un cereal y no es necesario consumirlas todos los días.

Frutas: limón, mandarina, naranja, pomelo, manzana, pera, uvas, ciruelas, duraznos, damascos, frutillas, ananá, melón, sandía etc. Las frutas el oro de mil colores. Consumirlas siempre con el estómago vacío y alejada de las comidas. Si las ingerimos como postre., los azúcares de la fruta fermentan y no se estaría digiriendo bien el alimento.

Las combinaciones también son importantes. Evitar combinar cítricos con banana y uva. La sandia y el melón se consumen solas. Las manzanas y peras son frutas neutras que podemos combinar. Lo que sugerimos es que no sean más de 2 variedades por vez.

La principal vitamina que encontramos en este grupo es la vit C. Gran antioxidante que ayuda a reducir las líneas de expresión y arrugas, Además de intervenir en la síntesis de colágeno que es un gran reparador dérmico.

Cereales: Arroz integral, arroz yamaní, mijo, quínoa, amaranto, avena, trigo burgol, trigo sarraceno, trigo, maíz y sus harinas integrales. Recomendamos consumir siempre integral que es el alimento genuino como lo encontramos la naturaleza. La cocción es una parte de cereal por 2 partes de agua. Y cocinar a fuego medio. Durante 20 a 30 min dependiendo el tamaño de grano. Podes incorporar los cereales en ensaladas, guisos, croquetas y hamburguesas. Utilizar sus harinas integrales en panes, tartas, o mezclas.

Gran aporte de vitaminas del complejo B, zinc, hierro, aminoácidos e hidratos de carbono de absorción lenta.

Legumbres: Lentejas, arvejas, porotos mong, porotos tape, garbanzos, aduki, poroto colorado, negro, alubias etc.

Aquí es necesario activar la legumbre. Esto se realiza con el remojo en agua de al menos 12 horas, esto va a depender del tamaño de la legumbre. Una vez pasado el tiempo descartamos esa agua .Cuando activamos las semillas, estamos despertando todo el potencial que tiene ese semilla para brindarnos y al mismo tiempo mejoramos la asimilación en nuestro organismo. En las semillas se encuentran también anti nutrientes que necesitamos sacar con el agua para poder obtener toda la información y sus nutrientes. Importante descartar el agua de activación.

La cocción de las legumbres es una parte de legumbre por 3 partes de agua. Durante 30 a 40 min también va a depender el tamaño.

Podes incorporar las legumbres en ensaladas, guisos, croquetas y hamburguesas. Utilizar sus harinas integrales en panes, tartas, o mezclas.

Aquí destacamos su aporte proteico, minerales como hierro, zinc, magnesio y calcio.

Semillas: Girasol, amapola, chía, lino, calabaza.

Estas semillas son más pequeñas y también vamos a necesitar activar. Durante aprox 6 a 8hs. Y luego descartar su agua.

Tanto las semillas de chía y lino tiene un tipo fibra soluble que se las denomina mucilagos. Esto quiere decir que se va a generar un gel cuando las pongas en agua. Y no va a ser falta retirar. Se recomienda activar separadas.

Ideal utilizarlas en licuados, ensaladas, mezclada con frutas. Sugerimos no someterlas a cocción. Porque con el fuego se estarían desnaturalizando los ácidos grasos tan importantes que nos brindan.

Frutos secos: Almendras, nueces, maní, castañas de cajú, nueces pecan y nueces de pecan. Aquí también vamos a activar. Entre 6 a 8 horas.

Tienen omegas 3, 6 y 9 y estimulan la regeneración del colágeno en el organismo.

Ideal consumirlas en desayunos o meriendas. Como Colaciones. En “leches” vegetales o pates.

Huevos: sugerimos que sean agroecológicos, de campo, de gallinas felices. La calidad del huevo va a depender de la calidad de vida que tenga el animal y del alimento que le den.

Dentro de sus propiedades la yema de huevo además de contener colágeno contiene diversos nutrientes como el zinc, aminoácidos, vitaminas del complejo B y vitamina E que también favorecen a su síntesis.

Algas: los vegetales marinos. Y su sin fin de propiedades nutricionales.

Son ricas en aminoácidos

esenciales, yodo, minerales, clorofila. Las algas tienen la función de ser grandes depuradoras del organismo, además de eliminar metales pesados del colon por la presencia del ácido algínico.

Distintos tipos de algas: Nori: Es la única que no se remoja ni se cocina. Se muele con las manos con un poco de calor.

Encender la hornalla y dejarla aprox un min a una distancia de 10 cm, para que se seque y sea más fácil molerla.

Utilizar en rolls, ensaladas y sopas una vez que se saco del fuego.

Kombu: tiene la capacidad de poder ablandar las fibras de los alimentos, además de enriquecer las comidas sin otorgarle un sabor adicional. Disminuye la flatulencia de las legumbres.

Dejar en remojo con las legumbres y/o cereales que tengan una cocción lenta: garbanzos, porotos alubia, pallares, negros, cebada, trigo candeal etc.

Cuando se las utiliza en las comidas es necesario hidratarlas por 1- 2 hs aprox.

Porción: 1 dedo aprox.

Wakame: lechuga de mar. Dejar en remojo por 1-2 hs. Es ideal para quienes rechazan las algas por su saber fuerte debido a su sabor neutro.

Se utiliza para cocciones de legumbres cortas como las lentejas negras y las de Turquía, porotos mong o sino solas en ensaladas o con cereales para enriquecer preparaciones. En cocciones largas desaparecen.

Hiziki es el alimento con mayor cantidad de Calcio. 1400 mg cada 100 gr de alga.

Equilibra el organismo y depura el nivel de azúcar en sangre. Se debe hidratar con agua fría. Se puede hidratar y luego guardar en la heladera sin agua.

Porción: consumir una cucharadita 2 veces por semana no mas.

Agar- agar: capacidad de gelatinizar. Reemplaza a la gelatina. Tiene un sabor neutro es por eso que se la utiliza en preparaciones dulces y saladas. En 1 lt de agua poner 10 gr ir variando dependiendo el grado de dureza( consistencia) que se desea obtener.

Preparaciones: para mermeladas, dulces, flanes, jaleas, tartas etc.

Fermentos: La fermentación es una práctica milenaria. Es la transformación de los alimentos por diversas bacterias y hongos y por las enzimas que producen estos. Los seres humanos aprovechan este poder transformar para elaborar el alcohol, para conservar los alimentos y para volverlos más digeribles y más sabrosos.

Veremos algunos beneficios:  La mayoría de alimentos fermentados crean antioxidantes poderosos (glutatión y superóxido dismutasa) que eliminan radicales libres precursores de cáncer.  Los probióticos que aportan los fermentados mejoran la salud intestinal (nuestro segundo cerebro) y por extensión, el bienestar general de nuestro organismo.  Juegan un papel crucial ya que ayudan a producir anticuerpos frente a los patógenos. Un intestino sano es fundamental para mantener una salud óptima.  Cumplen la función de inhibir las toxinas presentes en los alimentos, como los nitritos y el ácido oxálico.  A través de su acción enzimática, también hacen más digerible la fibra de las verduras.  Los fermentos pasan por un proceso de predigestión que los hace más fáciles de asimilar y ejercen una función quelante, es decir, contribuyen a eliminar metales pesados.  Al mantener, equilibrar y aumentar la diversidad de la flora intestinal, ayudan a mejorar la digestión, reducir la inflamación.

Algunos de los fermentos que podemos incorporar son: kéfir, chucrut, vegetales lacto fermentados, kombucha etc. Si nos ponemos a investigar cada día encontramos nuevos. Recordemos que es un práctica ancestral. Y lo sagrado que es re-conectarnos con este tipo de preparaciones.

La importancia de nuestra salud intestinal. Segundo cerebro.

El tipo de alimentación que practiquemos va a determinar directamente la salud e nuestra flora intestinal, nuestro tránsito intestinal y nuestra mucosa intestinal.

Una alimentación rica en verduras, frutas, productos integrales y semillas (activadas) va a dar como consecuencia un tipo de flora fermentativa con proliferación de bacterias benéficas en cambio una dieta rica en proteínas animales, refinados lácteos harinas va a producen un tipo flora putrefactiva.

Generando bacterias negativas. Y disminuyendo nuestro tránsito intestinal, vitalidad y salud integral de nuestro cuerpo. Como dice un proverbio chino. “La salud es solo una cuestión de digestión”

Vitamina B 12: una vitamina de gran interés en la población vegetariana y vegana.

La Vitamina B12 es conocida por ser importante en la influencia de la energía y la producción de glóbulos rojos, por lo que está especialmente indicada para aquellos que sufren de anemia perniciosa.

Esta vitamina es esencial para el crecimiento y ayuda a combatir el envejecimiento. También es importante para mejorar los síntomas de la depresión, ya que produce neurotransmisores como la dopamina y la serotonina.

Además, la Vitamina B12 se encarga no sólo de mantener el cuerpo sano, sino que también colabora con una mayor capacidad y estabilidad mental, ya que interviene en la producción de la mielina, quién se encarga de cubrir los nervios y ayudar a transmitir mejor los impulsos eléctricos entre las células nerviosas del cuerpo.

La Vitamina B12 solo se produce por bacterias. Unas bacterias específicas que están en la naturaleza, pero que las personas no consumimos, debido a que viven en la tierra, pero no están en alimentos vegetales. Los animales consumen estas bacterias y algunos pueden hacer que estas vivan en sus estómagos como los rumiantes (vacas), y también la contienen en sus músculos y tejidos, así como también está en lácteos y huevos. Los vegetarianos y veganos al no consumir estos productos derivados de animales, deben buscar una fuente de Vitamina B12. Es importante considerar una buena suplementación de esta vitamina ya que si nos sobrepasamos en su suplementación puede llegar a generarnos acné. Te sugerimos que veas tus niveles en sangre para poder realizar una correcta suplementación.

La recomendación de Vit B 12 en la población adulta es de 2,4 mcg por semana.

Por último y no menos importante, realizar esta transición

de una alimentación artificial a una

alimentación original, conlleva nuevos aprendizajes y desafíos. Genera una gran desintoxicación y limpieza paulatina del organismo. La piel al ser uno de nuestros órganos emuntorios u órganos filtros en un primer momento puede (en algunos casos, siendo los menos) comenzar a depurar y eliminar todas sus toxinas para afuera. Esto se puede manifestar en algunos casos con un poco acné, sarpullido o picazón. Quédate tranquila que es una respuesta fisiológica de que tu cuerpo está respondiendo correctamente a este cambio.

Recetas de Cocina.

Recordar que en la cocina es donde se realiza la alquimia, donde sucede la transformación, donde activamos la semilla, donde se despierta el potencial. Es donde cocinamos y damos amor a nosotros mismos y a nuestros seres queridos. Donde nos encontramos en círculo para compartir el alimento. La cocina es el corazón del hogar.

Cuando entres respira profundo. Sentí los apoyos de tus pies. Invitamos a la presencia de este instante para que la vida y el amor se manifieste. Ponete una linda música y relaja para que la alquimia suceda.

Agradece el alimento sea cual fuera. El estado de gratitud antes de comer es el estado de más alta vibración para nuestra salud y nuestro planeta.

Licuados verdes:

Los licuados o batidos verdes tienen un alto contenido de clorofila (pigmento verde de las hojas) que se obtiene a través de la maravillosa fotosíntesis. Las hojas verdes son lo único vivo que puede captar y almacenar luz solar, y sirven de alimento para todas las criaturas.

Los Batidos Verdes ayudan a: - Incrementar el nivel de energía.

- Bajar de peso.

- Mejora la digestión.

- Mejorar el cutis.

- Reducir dolores.

- Mejora la calidad de sueño.

- Reducir la ansiedad por dulces y comida chatarra.

- Eliminar adicciones.

- Fortalece el sistema inmunológico.

 Un puñado de hojas de espinaca, ½ pepino, 2 rodajas de ananá, 1 cucharada postre de semillas de chía, 1 pizca de jengibre.  2 ramas de apio, 1 pera+1 cucharada postre semillas de lino y chía activadas.  Licuado de un manojo de espinacas, 2 naranjas, 1/2 zanahoria, jugo de ½ limón.  Licuar 1 Manzana verde, 1 kiwi, 5 florcitas de brócoli, 1 cucharada sopera de semillas de sésamo activadas.  1 pera 1 manzana verde ½ pepino y 2 ramitas de apio + hojitas de menta.  2 naranjas, 1 puñado de perejil + 1 cuch de semillas de lino.

Mermelada de frutas sin azúcar: Peras y pasas de uva: Ingredientes: peras 3 unidades, pasas de uva ½ taza 70 grs, chía activada 5 cucharadas.

Preparación: Pelar las peras y cortarlas en cuartos. Mixear junto a las pasas de uva y las semillas de chía activadas. Poner la preparación en un frasco previamente esterilizado y dejar enfriar en heladera así toma la consistencia deseada.

Cookies de avena y banana: Ingredientes: Banana madura 2 unidades, azúcar de mascado 2 cucharadas soperas, avena instantánea 1 taza, 120grs, coco rallado 2 cucharadas soperas, 20grs, aceite de coco 3 cucharadas soperas, polvo de hornear 1 cucharada postre.

Nueces, almendras y extracto de vainilla opcional.

Preparación: Pisar las bananas, en un bol mezclarla con la avena, el azúcar mascabo, el coco, el aceite y el polvo de hornear. En una asadera previamente aceitada formar bolitas y aplastarlas. Cocinar durante 15 minutos aprox.

Hamburguesas veggies de remolacha.

Ingredientes: Remolacha 2 unidades medianas, zanahorias 2 unidades, cebolla grande 1 unidad, ajo 2 dientes, avena arrollada instantánea o harina de arroz integral o harina de trigo sarraceno 1 taza.

Preparación: Rallar las remolachas y zanahorias. Reservar. Cortar la cebolla en brunoise. Y mezclar con la preparación anterior. En un bowl amasar los vegetales para que vayan largando su jugo. Incorporar el harina, hasta obtener la consistencia deseada. Formar hamburguesas con las manos, y llevar al horno durante 15 min.

Kéfir de agua o tibiscos:

Es una comunidad simbiótica de bacterias y levaduras. Tienen aspecto de granos pequeños, blanquecinos y translucidos y se desarrollan rápidamente cuando se los alimenta con regularidad.

Parece ser que el nombre tradicional mas antiguo del kéfir es tibiscos, y que es un cultivo bacteriano procedente de México. Según algunos informes, los tibiscos proceden de los frutos de cactus del género Opuntia.

El kéfir se define como un alimento probiótico, aporta microorganismos benéficos para la flora intestinal.

El término probiótico (del griego “para la vida”) se aplica a aquellas sustancias que aportan microorganismos componentes de la flora intestinal y que estimulan el crecimiento y/o la actividad de bacterias de la flora simbiótica, generando un balance microbiológico óptimo en el intestino.

Ingredientes: 3 cucharadas grandes de nódulos de kéfir, 2 cucharas soperas de azúcar mascabo (integral)2 dátiles/higos/ciruelas deshidratados, ½ limón con cascara (lavar bien) naranja, mandarina, manzana., 1 litro de agua filtrada Procedimiento: Si los nódulos estas deshidratados hay que hidratarlos previamente en agua azucarada por unas 12hs.

Luego simplemente colocar todos los ingredientes en un recipiente de vidrio, remover bien usando una cucharada de madera o plástico evitando metales ya que inhiben el desarrollo de los kefir.

Tapar el frasco con un lienzo y dejar reposar 24hs, en ese tiempo volver a revolver y dejar otras 24hs. En este punto ya estaría listo pero se lo puede volver a dejar otro día mas (le da un sabor mas intenso). Estos tiempos son estimados en una temperatura cerca de los 20°, si es menor tardaría mas.

Colar el líquido con un colador de malla plástica, reservar los nódulos para iniciar otro cultivo. El líquido guarda en heladera con jugo de medio limón, dura unos 2 días. Su sabor es muy levemente dulce y ligeramente ácido.

Kéfir: Segunda fermentación.

Ingredientes: ½ botella de kefir ya colado, 1 taza de te frutos rojos o el sabor que mas te gusta, 2 cuch soperas de mascabo.

Procedimiento: poner el kéfir dentro de la botella, añadir el te, y el azúcar. Mezclar bien y tapar.

Dejar la botella reposar en un lugar seco y oscuro entre 6 a 24 hs dependiendo la temperatura ambiente.

Nota: es importante saber que durante esta fermentación se genera una importante cantidad de gas. Si utilizar una botella de vidrio tienen que chequear la gasificación varias veces durante el proceso, por ejemplo abrir la tapa para que salga el gas acumulado y volver a tapar. Si utilizan una botella plástica este inconveniente se evita ya que el plástico cede y la botella se ensancha pero no explota.

Gracias Lic. Fernanda Sarro. Alimentación Consciente.

Y ahora… ya sabes en qué orden y como usar tus productos diariamente para lograr una piel cuidada y sana pero permitime comentarte una última cosita… date tiempo también para hacer un poco de actividad física, comer saludablemente, bailar o leer… o lo que más te guste, porque recuerda que la armonía de tus emociones se reflejan en la piel. Todo disbalance o afección de la piel míralo como una OPORTUNIDAD para poder equilibrar esas emociones, para la belleza de tu ser. La piel es el reflejo de lo que sucede adentro… y toda afección… dice: que te AMES!

Cuida tu piel, es el órgano más grande y el que contiene al resto del cuerpo... tu templo, el lugar que habitas en esta vida...

Aléjate de la excesiva exposición solar, limpia y nutre tu piel.

Aprende a confiar en vos misma y en la vida.

Manten la atención solo en las dificultades reales y no en las imaginarias.

Acaríciate… y deja que te acaricien.

VIVE y Brilla con Amor!

Felicitaciones por empezar este nuevo camino… con hábitos saludables y conscientes para la salud y armonía de tu rostro.

Muchas gracias por confiarme tus cuidados! Aquí estoy para acompañarte.

Cálidos saludos,

Lu Garraffa.

FIN.