ALIMENTACIÓ I EMBARÀS Alimentació durant el primer trimestre 1. 2.
3. 4. 5. 6.
Augmentar el consum de Calci a través dels làctics, avellanes, bledes, etc. Consumir més vegetals de fulla verda: bledes, escarola, espinacs, brots de soja, etc. pel seu alt contingut en folats. Elevar el consum d’aliments rics en ferro com el peix, carn, espinac, llegums, etc. Augmentar el consum de fibra amb productes integrals, llavors de lli, ... I molta hidratació. Fer 6 àpats al dia. Augmentar les calories progressivament fins a arribar a un augment de 100kcal al final del primer trimestre.
Alimentació durant el segon i tercer trimestre 1. 2. 3. 4. 5. 6.
Augmentar la ingesta calòrica a 2400 kcal al dia. Incrementar els aliments amb alt contingut de magnesi com fruits secs, cacau, soja, arròs integral, ametlles. Augmentar el consum de ferro respecte al primer trimestre. Elevar la ingesta de Iode , consumint productes marins. Incrementar l’aportació de vitamina A, a través dels làctics, taronges, pastanagues , peix blau, etc. Consumir peix blau, nous, oli d’oliva, per la seva gran aportació d’omega 3.
ALIMENTACIÓ I EMBARÀS POSSIBLES MOLÈSTIES DURANT L’EMBARÀS NÀUSEES I VÒMITS Infusions de menta, comí o suc de pinya. Evitar la camomilla, ja que produeix nàusees.
RESTRENYIMENT: NO PRENDRE LAXANTS!
Menjar poca quantitat i sovint.
Beure 2l de líquids al dia: aigua, infusions suaus, sucs, brous...
Començar els àpats amb patata, pasta o arròs bullits i oli d’oliva.
Prendre fruita i verdura cada dia.
Consumir verdures suaus carbassó, pastanaga, mongeta verda. Coccions suaus: vapor, papillota, forn o bullit. Postres poma o pera al forn o en compota.
2-3 fruites + 1 plat verdura cuita + 1 plat d’amanida. Prendre llegums i fruita seca.
Suprimir el suc de taronja i la llet.
Introduir aliments integrals.
Evitar les carns vermelles difícil digestió.
Llavors de lli iogurt, amanides, cremes de verdures.
No consumir aliments rics en greix. DIABETIS GESTACIONAL • Repartir els aliments rics amb HC d’absorció lenta al llarg del dia. •Els carbohidrats d’absorció ràpida com el sucre i les fruites, sempre consumir-los acompanyats d’un altre aliment. • Augmentar la ingesta de fibra per a un millor control glicèmies.
3-4 cullerades soperes d’oli d’oliva per dia. Activitat física diària.