BAJA DE PESO SIN PRETEXTOS

!!Baja de Peso!! desde tu casa

Cada que esta por iniciar un nuevo año, una de las principales metas que nos proponemos en cumplir es bajar de peso, todo lo que comimos en esas épocas decembrinas, más las que se han ido acumulando durante el año nos cobran factura, y así es como empezando enero todos nos disponemos a ir a un gimnasio y comenzar nuestras rutinas... pero ¡oh no!... ¿que ocurre? ¿Porque solo vás 3 días? ¿Acaso hay una pandemia y no puedes salir? ¿El gimnasio al que ibas se convirtió en una taquería? ¡Pues basta de pretextos! Sea cual sea la razón de que en pleno agosto continúes con esos kilos que te sobran, nunca es tarde para cumplir esa promesa que tantos meses lleva abandonada, sin escuzas, sin quejas, te mostraremos como tonificar tu cuerpo desde tu casa y lo único que necesitas es ¡empezar ya!.

OJO AL DATO OJO AL DATO

21 Expertos coinciden que para formar un hábito, necesitas 21 días para conseguirlo, esto te permitirá ser constante y acostumbrarte a la rutina diaria, estudios indican que lo más difícil de esos 21 días son tan solo ¡3 Días!, solo basta con superar esos 3 días para que el resto sea sencillo.

El ejercicio regular es un hábito que promueve la buena salud, esto no solo te permite tonificar y mantener tu figura, si no que te vuelve ser más activo, más dinámico y sobre todo tener una buena salud mental.

Si bien es un poco incómodo al principio, es importante mantener el optimismo y la confianza, ser constante y esperar los resultados para compenzar todo el esfuerzo.

Una buena manta para el piso, un outfit superligero y listo, a comenzar las rutinas, y no te preocupes, pese que sabemos lo laborioso que suena el hacer ejercicio, la OMS aconseja mínimo 30 minutos al día, 3 veces por semana para forjar un hábito activo. Esto es suficiente para fortalecer poco a poco músculos, tonificar cuerpo y sobre todo, comenzar a bajar de peso. Hay diferentes rutinas que cada uno puede elegir a realizar, y aunque recomiendan variar para mejorar la motivación y sobre todo entrenar mejor el cuerpo, nosotros te mencionaremos los más básico para poder comenzar a eliminar esos kilos de más.

Toma agua y reposo

No olvides durante la rutina tomar líquido constante y descansos ligeros entre cada ejercicio.

CUIDADO

Pese que no hay riesgos al imponerse ciertas rutinas a la hora de ejercitarse en casa, si es aconsejable el informarse con un experto para evitar malestares físicos y acudir al médico ante cualquier lesión.

Parte escencial para los excelentes resultados es tener Si bien el debate de si es mejor ejercitarse de día o de una sana alimentación y sobre todo respetar la hora noche es extenso, se aconseja iniciar el día con la rutina, de descanso. No solo esfuerces tu cuerpo con actividad eso elevará tu cuerpo de endorfinas suficientes para rigurosa, comer y dormir bien son fundamentales para una estar activo el resto del día, aunque no es obligatorio, si vida plena y sana. tu tiempo libre esta en la noche, adelante, a tu hora.

8sencillos ejercicios para forjar una buena rutina, aunque esto no quiere decir que sean todos, la variedad y la gama de actividades que se pueden hacer sin necesidad de equipo extra son tan extensos que hacer una rutina diferente al día volverá tu semana más divertida. No olvides realizar antes y despues de cada ejercicio una serie de estiramientos y calentamiento del cuerpo para evitar dañar tus músculos y huesos.

Estiramiento básico

-Estando de pie separa las piernas lo suficiente. -Toca la punta del pie derecho con tus dedos derechos sin doblar rodillas. -Repite con el brazo y pierna izquierda.

2 series de 5 min

Galope

4 series

-Sostén tu cuerpo de 15 con el pie izquierdo. -Levanta la rodilla derecha a la altura de la cintura. -Intercala ambas piernas y repite.

Sentadillas

Escaladoras

2 series de 20

-Cuerpo totalmente recto y brazos paralelos al suelo. -Dobla rodillas en el torso recto. -Baja lentamente todo tu cuerpo hasta sentarte en el aire y repite.

2 series de 10

-Sostén tu cuerpo con brazos y pies. -Dobla tu rodilla derecha a tu pecho. -Intercala la rodilla sin separar manos del piso. -Aumenta el ritmo.

Elevacion de talón 1 serie de 5 Min

-Plantas de pies en el piso. -Levanta tanto puedas el talón de ambos pies. -Baja lentamente hasta que la planta de los pies toquen el piso y repite.

Crunch

1 serie

-Recuéstate en el de 15 suelo y levanta tus rodillas. -Sin despegar tus pies del suelo acerca tu frente lo más que puedas a tus rodillas. -Baja léntamente hasta el piso y repite.

Patinaje

1 serie de 30

-Párate con el pie izquierdo y levanta hacia atras el derecho. -Balancea tu cuerpo al ritmo de tus brazos y manos. -Repite intercalando las piernas.

Plancha de piernas 2 series de 20

-Colócate en posición de plancha. -Separa tu pierna izquierda sin tocar el suelo y sin levantar el pie derecho del piso. -Repite intercalando las piernas.