Buono e sano col Dr. Michael Kob

Curry ai ceci e spinaci

Dr. Michael Kob Dietologo

Ingredienti per 4 persone

• 1 cucchiaio d'olio • 1 cipolla • 1 spicchio d'aglio • 1 pezzettino di zenzero (lungo circa 1 cm) • 2 cucchiai di concentrato di pomodoro • sale • 2 chiodi di garofano • 2 cucchiaini di curry in polvere (o Garam Masala) • 500 g di ceci cotti • 400 g di foglie di spinaci giovani • 200 ml di latte di cocco • 1 cucchiaino di succo di limone • 1 pizzico di zucchero

La ricetta è ricca di proteine, vegetariana, vegana, senza lattosio, senza glutine, senza colesterolo.

Preparazione

1. Scaldare l'olio in una pentola grande, aggiungere la cipolla tritata finemente e far soffriggere a fuoco basso per circa 5 minuti. 2. Aggiungere uno spicchio d'aglio tagliato a dadini e una radice di zenzero grattugiata finemente e soffriggere per altri 30 secondi, mescolando costantemente. 3. Aggiungere il concentrato di pomodoro, un po' di sale, i due chiodi di garofano e il curry in polvere, mescolare bene e scaldare per circa 5 minuti. 4. Aggiungere i ceci scolati e cuocere per altri 10 minuti. Mescolare poi le foglie di spinaci e cuocere con la pentola coperta per 2-4 minuti. 5. Versare il latte di cocco, mescolare bene e lasciare riscaldare per qualche minuto. 6. Togliere i chiodi di garofano e condire il curry con succo di limone, zucchero ed eventualmente un po' di sale e servirlo. caldo con del riso (p.es. riso basmati) o della focaccia.

I ceci appartengono alla famiglia dei legumi e sono ricchi di proteine vegetali, ferro, vitamine del gruppo B, calcio e fibre. La combinazione dei legumi con i prodotti a base di cereali (ad esempio con il riso o la focaccia) è particolarmente vantaggiosa perché contengono tutti gli amminoacidi essenziali per l'uomo e possono quindi coprire il fabbisogno proteico senza dover ricorrere a fonti proteiche animali. La fibra dei ceci contribuisce alla salute intestinale e protegge da stitichezza, dai diverticoli e dal cancro al colon.