Córporal System by corporalsystem

CĂ&#x201C;RPORAL SYSTEM Mejora tu calidad de vida, moviendo tu postura.

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Cuanto más débil es el cuerpo, más manda; cuanto más fuerte, más obedece.

Rousseau

Ă?ndice

1. LOS DATOS 2. LA OBSERVACIÓN 3. EL MÉTODO

7 12 18

3.1. Modelo Córporal System A. Sistema Nervioso Central B. Sistema Miofascial 3.2. Metodología A. Trabajo sobre los procesos B. Trabajo sobre los elementos 3.3. Factores de implementación

4. EFECTOS GENERALES de las clases 48 de Gimnasia Córporal System 5. FORMULACIÓN DEL MÉTODO Córporal System 54 6. DICCIONARIO Y TERMINOLOGÍA

7. BIBLIOGRAFÍA Y LECTURAS RECOMENDADAS 58

Las investigaciones científicas se rigen por el llamado método, basado en la recopilación de datos, la observación y la experimentación.

LOS DATOS

LA OBSERVACIÓN

= EL

MÉTODO Córporal System es un innovador método de educación y entrenamiento corporal que enseña a cada persona a mover y utilizar su cuerpo con la máxima eficiencia y de manera saludable. Córporal System es el resultado de más de 15 años de experiencia profesional y personal de un equipo multidisciplinar de especialistas y apasionados de la danza, la biomecánica, el ejercicio físico, la fisiología, la osteopatía, el deporte y, sobre todo, la educación postural.

LOS

DATOS

La salud es un estado de completo bienestar f铆sico, mental y social, y no s贸lo la ausencia de afecciones o enfermedades. Pre谩mbulo de la Organizaci贸n Mundial de la Salud que fue adoptada por la Conferencia Sanitaria Internacional.

LOS DATOS HABLAN En algunos casos, la bipedestación no es más que un recuerdo. El hombre ha pasado de homoerectus (5 millones de años) a homo-sedectus. P. Shouchard

DATOS 1. Los trastornos musculo-esqueléticos son la patología más común, afectan a ciento cincuenta millones de personas y suponen un gasto del 1,6% del producto interior bruto. El 85%de la población sufre dolor de espalda en algún momento de su vida. 2. La incidencia de estos trastornos no hace distinciones de edad, sexo, procedencia social o nivel socioeconómico. 3. Del 60% al 90% de la población padecerá trastornos dorso-lumbares a lo largo de su vida y entre un 15% y un 42% de la población los pa dece actualmente. La Guía práctica clínica sobre la lumbalgia inespecífica del Programa Europeo COST B13 recomienda en estos casos mantener el mayor grado de actividad física que sea posible, realizar ejercicio físico y acudir a las escuelas de espalda que se dediquen al fomento del manejo activo 4. “Según los estudios, antes de los 15 años, el 51% de los niños y el 70% de las niñas ya han padecido dolor de espalda alguna vez”. Fundación KOVACS y la Organización Médica Colegial (OMC) Para evitar el dolor de espalda, la Organización Médica Colegial (OMC) y la Fundación Kovacs proponen adoptar medidas preventivas y educar a los niños en edades tempranas en hábitos adecuados para la salud de espalda.

5. El 18% de los mayores de 65 años tienen problemas para moverse sin ayuda y a partir de los 75 años más del 50% tienen problemas para salir de casa. De éstos, un 20% dejan de hacerlo definitivamente.Temario Especifico para ATS/DUE de la Junta de Extremadura 6. Según datos de la Encuesta europea sobre las condiciones de trabajo, el 30% de los trabajadores padecen dolor lumbar, siendo éste uno de los principales trastornos de origen laboral de los que se informa y por el que se producen bajas en el 85% de los casos.. Entre el 60% y 70% se recupera en un plazo inferior a seis semanas, pero un 30% recae en menos de un año. La Guía práctica clínica sobre la lumbalgia inespecífica del Programa Europeo COST B13 recomienda para evitar las recurrencias de las lumbalgias entre los trabajadores el ejercicio, una buena información sobre estrategias posturales y la adaptación del puesto de trabajo.

Los datos hablan de las consecuencias de nuestros hábitos, y estilo de vida. Hablan de la necesidad de cuidar la forma física y de mejorar el uso de nuestro cuerpo.

Nos indican el camino a seguir... 13

OBSERVACIÓN No creáis nada por la mera razón de que se haya dicho, ni en las tradiciones porque hayan sido transmitidas desde la antigüedad, ni en los rumores como tales... Creed cuando lo escrito, la doctrina, o el dicho han sido corroborados por la razón y la consciencia. Gautama Buda 15

OBSERVACIÓN La experiencia recogida durante más de 15 años por un equipo de bailarines, fisioterapeutas, osteópatas y deportistas, especializados en educación postural, nos ha permitido la observación del funcionamiento del cuerpo humano. A lo largo de este tiempo se ha analizado en más de 7000 personas la aplicación de diferentes técnicas y ejercicios corporales, lo que ha generado preguntas a las que el método ha intentado dar respuesta:

¿Cualquier actividad física es buena y saludable? ¿Por qué las “malas posturas” están tan generalizadas? ¿Por qué una postura es buena o mala? ¿Las posturas y los gestos son hábitos que se pueden cambiar? ¿Qué factores son determinantes para el cambio? ¿Cuáles son los mecanismos de control motor que tengo que aplicar para reprogramar el movimiento? ¿Cuál es el papel de la filogénesis (*) y cual el del aprendizaje de los hábitos?

Córporal System se nutre tanto de las técnicas y las teorías más arraigadas como de las más actuales. Analiza, cuestiona, pregunta, experimenta y comprueba para buscar las respuestas a todas estas preguntas. Durante los dos últimos años hemos encontrado respuestas a esas preguntas. Respuestas que nos han permitido desarrollar un sistema de trabajo y reeducación postural fundamentado en un modelo propio de cuyos resultados ya se han beneficiado más de 2000 personas.

Origen y evolución de Córporal System EXPERIENCIA PRÁCTICA 15 años 7000 personas

INVESTIGACIÓN Fisiología Anatomía Biomecánica Ergonomía

MODELO CORPORAL SYSTEM 2 años 2000 personas

(*) Ver capítulo diccionario y terminología

“No somos torpe y pesada materia, sino un modelo que se construye a sí mismo y se renueva constantemente”

EL MÉTODO

Norbert Wiener( fisico, Premio Nobel)

Córporal System es un completo

e innovador sistema de trabajo corporal, que tiene como objetivo, la mejora de la salud y el bienestar de la persona a través de la formación activa, desarrollando la autonomía en el control de la postura y el movimiento. Córporal System está fundamentado en los principios de la fisiología, biomecánica, y ergonomía más actuales, y sigue una metodología fácil de entender y de aplicar que permite adaptarse a los diferentes colectivos de forma efectiva. 19

Introducción al Método Lo cierto es que, si bien nuestros hábitos de vida han cambiado mucho a lo largo de la historia, en los últimos 150 años lo han hecho de forma especialmente significativa. El sedentarismo, la movilidad mecanizada y la especialización en las ocupaciones diarias, ya sean laborales o deportivas, imponen un sinfín de posturas, gestos y esfuerzos que por su carácter anti-fisiológico tienen un impacto negativo en las estructuras y en el funcionamiento del cuerpo. Estas actividades diarias se graban en el sistema musculoesquelético en forma de retracciones y desequilibrios, pero también en el sistema nervioso en forma de hábitos motrices inadecuados e incluso peligrosos. El resultado es un sistema motriz que se organiza de forma incorrecta, de manera que limita la actividad, es origen de alteraciones en las estructuras y actúa como desencadenante de disfunciones en los diferentes sistemas del cuerpo, especialmente, y de forma significativa, en los trastornos musculo-esqueléticos. Este conjunto de limitaciones y trastornos habitualmente acaba provocando no sólo experiencias negativas a nivel físico, sino también a nivel psicológico.

Objetivo del trabajo Córporal System MODELO CÓRPORAL SYSTEM

DOLOR Y MALESTAR

PERVERSIONES MOTRICES

SALUD Y BIENESTAR INTEGRAL

Desde mediados del siglo pasado en occidente se han desarrollado una gran variedad de sistemas de trabajo físico, escuelas de espalda, técnicas y métodos de educación postural, que junto a la importación de técnicas orientales milenarias, han pretendido dar respuesta a este problema. La gran aportación del método Córporal System respecto a todos ellos es el abordaje del movimiento y la postura atendiendo a toda su complejidad, trabajando de forma activa no sólo los elementos del sistema osteo-muscular (músculos y articulaciones), sino también los procesos neurológicos responsables de la motricidad. El trabajo de los elementos es sólo una parte de la metodología, dado que es la forma en que nos movemos es la principal causa de lesiones y de dolores articulares y musculares que padece la sociedad actual. Combinando el trabajo de los elementos físicos y los procesos neuromotrices garantizamos mejoras significativas. 21

En el día a día, la mayoría de los gestos son automatizados, están programados de forma inconsciente, en parte debido a un aprendizaje y en parte a la maduración de un sistema neuromotriz que nos es característico. Por todo lo anterior, una reprogramación motriz es la clave si lo que buscamos es, además de un estado físico óptimo, la reeducación postural y la mejora del gesto. La metodología de Córporal System se aplica en tres formatos que proporcionan soluciones prácticas y efectivas: Cursos y talleres para empresas y colectivos profesionales, Coaching Postural y Clases de gimnasia. Este último se concreta en ejercicios en los que se trabaja el cuerpo de forma completa y equilibrada, integrando el ejercicio físico con la activación de los elementos fundamentales en la organización del movimiento, y siempre atendiendo a la individualidad de la persona. Es un método riguroso en sus bases y principios, que siguiendo un modelo propio aplica una metodología que respeta las características individuales de cada persona, e induce al cambio a partir de la búsqueda de las respuestas más propiamente fisiológicas del individuo. Es también una forma de entender el movimiento y la postura que nos permite un abordaje original, con aplicaciones además de en el mantenimiento físico general, en el área terapéutica (palia, previene y corrige), en el área profesional (riesgos y dolencias propias de la actividad laboral) y en el área deportiva (seguridad y adaptación fisiológica en la práctica de deportes específicos).

En la experiencia que nutre el método hemos constatado que cuando se intenta “reeducar” el cuerpo, o trabajar el físico siguiendo directrices que se alejan de la forma en que se programa el movimiento, no sólo el resultado no es el buscado, sino que, además, agredimos al sistema, por forzarlo en el ejercicio en vez de educarlo. En Córporal System analizamos las perversiones que determinados factores sociales, medioambientales, físicos y psicológicos, inducen en la forma en que nos movemos y que son consecuencia desencadenante de problemas tanto personales como socioeconómicos, además de ser fuente de gran parte de las dolencias físicas que sufre la sociedad actual.

“los procesos de programación motriz son la clave” Córporal System establece también los mecanismos de programación motriz que determinan nuestras posturas y movimientos para desarrollar un modelo versátil y efectivo. Una metodología que tiene la finalidad de recuperar los procesos neurofisiológicos más adecuados, obteniendo así la mejora en la salud y bienestar general de la persona, previniendo futuros problemas físicos, proporcionando seguridad en la actividad diaria y eliminando la mayoría de los dolores derivados de patologías posturales. Hay técnicas que consideran que simplemente realizando un fortalecimiento muscular se eliminarán las retracciones y desequilibrios. En Córporal System entendemos el sistema locomotor en su globalidad, y sólo desde esta perspectiva, conseguiremos cambios reales y significativos.

3.1.

MODELO CÓRPORAL SYSTEM La metodología que fundamenta y justifica el método Córporal System, sigue un razonamiento neurofisiológico (es decir un enfoque funcional y no solamente anatómico), que explica cómo se programa el movimiento y cuáles son los factores claves en los procesos que tienen lugar. Pero también explica como el sistema musculo-esquelético acata la respuesta a la vez que se convierte en una de las fuentes principales de información para el control motriz. Este modelo aporta una visión propia que explica el movimiento y la postura de forma práctica, sencilla y entendible. Respeta las diferencias y características individuales, consigue mejoras significativas en la forma de moverse y en las actitudes posturales de la persona.

• SISTEMA NERVIOSO CENTRAL Los Datos El Análisis y organización La Respuesta: Programación del Movimiento • SISTEMA MIOFASCUAL Musculatura Tónica: Estabilización Musculatura Dinámica: Desplazamiento Fascias

El Sistema Neuromotriz está compuesto por el Sistema Nervioso Central (SNC) y el Sistema Miofascial (SM). Es el responsable y ejecutor de todos nuestros movimientos. El papel de cada uno de los sistemas que lo componen está claramente diferenciado a beneficio del método, si bien su interrelación es indisoluble. Mientras el SNC origina y programa el movimiento, el SM lo ejecuta, pero a su vez, es éste, el que, como principal fuente de información propioceptiva, nutre de nueva información al SNC para que programe el movimiento. En Córporal System consideramos que nuestros movimientos y posturas son el resultado de un complejo conjunto de procesos que se producen en el Sistema Nervioso Central (SNC) y tiene su expresión en el aparato locomotor.

Modelo Córporal System del Sistema Neuromotriz

Programación (función postural + facilitación)

SISTEMA NERVIOSO CENTRAL Cerebro

SISTEMA MIOFASCIAL

Información para programar

Músculos-Tendones Fascias

Veamos con mayor detalle el papel de cada uno de ellos en el modelo Córporal System

Sistema Nervioso Central

Origen y programación. El cerebro, ante un objetivo, analiza una serie de datos que organiza gracias al esquema corporal y, usando el modelo generado a partir de los hábitos diarios adquiridos o aprendidos, programa una respuesta. Esta respuesta está jerárquicamente organizada y garantiza que, además de ser la más adecuada (en función de las circunstancias y las capacidades de cada persona), también es la más efectiva. A toda esta actividad en el modelo Córporal System la denominamos “Procesos”. LOS DATOS: Los datos que utiliza el cerebro para programar son muchos: la finalidad del movimiento, el estado o la disponibilidad de los músculos, la posición de las articulaciones y de los diferentes segmentos corporales, las circunstancias de ese momento y el entorno en el que se va a realizar… El Trabajo de Córporal System sobre los datos se realiza a través de ejercicios de estiramiento y tonificación que modifican el estado de los elementos (músculos, fascias y articulaciones), reequilibrando las tensiones existentes entre ellos y armonizando el conjunto. Los ejercicios de Córporal System proporcionan un objetivo al movimiento, lo que favorece la aplicación de la programación neurofisiológica más adecuada provocando respuestas naturales y no forzadas. ANALISIS Y ORGANIZACION: Esquema Corporal: Es el patrón al cual se refieren las percepciones de posición y colocación y las intenciones motrices poniéndolas en correspondencia. El esquema corporal, con el aporte de las sensaciones táctiles, cinestésicas, laberínticas y visuales, realiza una construcción activa que maneja datos actuales y pasados. De esta manera, sobrepasa la noción de imagen y se asienta en la conciencia de sí mismo. 26

Es el conocimiento que uno tiene de sí mismo en tanto es que ser corporal, es decir, su morfología, sus posibilidades motrices, sus actitudes, la percepción de las diferentes partes del cuerpo, su representación mental y el conocimiento verbal de las mismas. Los cambios en el esquema corporal pasan por la experiencia física y el mayor conocimiento de anatomía y fisiología. Gracias al esquema corporal estos datos toman forma y valor y, a partir de ellos, utilizando como referencia los hábitos motrices ya existentes, el cerebro programa la respuesta que entiende como más óptima. Es importante tener en cuenta que la mayoría de nuestros movimientos se programan de forma automática o semiautomática como una compleja secuencia basada en nuestra experiencia y en nuestros hábitos. Esta secuencia viene definida por los requerimientos del movimiento o la posición, es decir, parte de una intención concreta que normalmente viene relacionada con las extremidades o la cabeza (andar, abrir una puerta, coger algo, mirar un objeto,...) Para construir y organizar un movimiento son fundamentales una serie de reglas básicas: La primera es garantizar el equilibrio del conjunto del cuerpo (ante la gravedad y la inercia) y proporcionar los puntos fijos o estables necesarios desde los que realizarlo, y hacerlo de manera que protejamos las estructuras articulares durante los esfuerzos (especialmente las de la columna, ya que el tronco es el punto de partida de la mayoría de nuestros gestos). En segundo lugar, la activación muscular debe ser proporcional al esfuerzo requerido, será la mínima imprescindible para dar una respuesta adecuada y efectiva, evitando un derroche energético y un potencial daño a las estructuras del aparato locomotor. 27

Por último, la combinación de fuerzas o la programación elegida, debe ser confortable, cómoda, no provocar dolores ni molestias, puesto que es la información proveniente de las diferentes estructuras musculares y articulares la que determina los ajustes y variaciones de la programación. Los hábitos son respuestas aprendidas y automatizadas, por ello, para cambiarlos y mejorarlos Córporal System aplica los conceptos de función postural y facilitación en sus ejercicios con lo que consigue provocar respuestas más adecuadas y eficientes ayudando a mejorar el resultado de la postura y el movimiento y creando hábitos más saludables y efectivos gracias a su repetición. La aplicación de estos principios permite aprender una nueva forma de usar el cuerpo que sea aplicable no sólo a mejorar hábitos, sino también a construir los que están por venir. LA RESPUESTA: PROGRAMACION DEL MOVIMIENTO En el Método Córporal System el cerebro programa el movimiento en términos de facilitación y función postural, dos conceptos que aunque diferenciamos en beneficio de la metodología, son inseparables e interdependientes. La facilitación se refiere al gesto, la intención y finalidad del movimiento; actúa como solicitador de la función postural y justifica, regula y define la programación del movimiento. La función postural es la actividad muscular básica que garantiza el equilibrio y proporciona la estabilidad necesaria a las extremidades y al tronco para realizar el movimiento o mantener la posición que queremos. En este modelo, la función postural sustituye al clásico concepto de postura como posición fija y mantenida. Para Córporal System la función postural (entendida como postura) es una actividad muscular variable, adaptada, regulada y modificada según las necesidades de cada momento. Por lo expuesto, en Córporal System rechazamos el concepto de buena y mala postura, y preferimos hablar de activación postural adecuada o inadecuada, suficiente o insuficiente, en función de lo que queremos hacer. 28

Según el Método Córporal System todo el trabajo sobre los “Procesos” está supeditado a conseguir la respuesta motriz adecuada, que sólo puede darse a través de la activación coordinada de la función postural y la facilitación. En todos los ejercicios se respeta el principio de indisolubilidad de estas dos activaciones: la función postural (que es una activación automatizada y en repuesta a la gravedad) y la facilitación (al servicio del movimiento). Durante los ejercicios y sus explicaciones, las órdenes mayoritariamente hacen referencia a la facilitación (finalidad del movimiento), mientras que las correcciones se centran en garantizar una función postural adecuada. Es precisamente este enfoque para reprogramar el movimiento la gran aportación de Córporal System, y una de las claves fundamentales de sus resultados.

Modelo Córporal System de programación del movimiento Sistema Nervioso Central

Datos:

Análisis y organización

• Estado físico (elementos del sistema miosfacial) • Finalidad del movimiento o posición • Otros: circunstancias, entorno, creencias... • Esquema corporal (experiencia física, conocimientos y creencias) • Hábitos: cómo se hacen los movimientos habitualmente • Equilibrio/ Economía/ Confort

La respuesta: Programación del movimiento

• Función postural

• Facilitación

Sistema Miofascial

SISTEMA MIOFASCIAL (SM): ejecución e información Para poder ejecutar las órdenes de programación, disponemos del Sistema Miofascial: es un complejo entramado de músculos tónicos y dinámicos unidos y organizados gracias a las fascias . Podemos representarlo en forma de líneas miofasciales o cadenas musculares que se comportan con características tensegríticas (Mayers, RPG, Busquets,…) cuya composición y organización garantizan que la respuesta neuromotriz se ejecute de forma organizada y adecuada. En el modelo Córporal System a este conjunto lo denominamos “Elementos”. El sistema miofascial (SMF) informa al SNC constantemente de las posiciones y del estado de los diferentes elementos, sus tensiones y longitudes. Esta información provoca cambios y adaptaciones en la programación motriz del SNC para garantizar el confort y la efectividad del gesto. El SMF además es el encargado de ejecutar lo que le ordena el SNC, pero su variada composición a nivel muscular y fascial, aunque proporciona una versatilidad que permite adaptaciones incalculables en función de las circunstancias, puede a su vez convertirse en una trampa de compensaciones que nos lleve a lesiones y dolores por sobrecarga. Cada uno de los componentes del SMF tiene características y funcionalidades propias que a modo de resumen podemos concretar. MUSCULATURA TONICA: ESTABILIZACION A priori, encontramos en el cuerpo estructuras musculares y fasciales apropiadas para ejecutar la función postural, son los llamados músculos tónicos. Sus fibras tienen un diseño y unas características que se ajustan a las necesidades de la función tónica: resistencia, bajo gasto energético y control automatizado desde el Sistema Nervioso Central. Estas estructuras aunque están distribuidas por toda la musculatura del cuerpo, están especialmente concentradas en los músculos profundos del tronco, dado que es desde donde parten la mayoría de nuestros gestos, o al menos la estabilización de estos. 30

Se activa de forma inconsciente como respuesta a las fuerzas gravitatorias y son los encargados de proporcionar estabilidad al movimiento, así como generar puntos de fijación desde los que iniciar el desplazamiento. MUSCULATURA DINAMICA: DESPLAZAMIENTO Por otro lado, los llamados músculos dinámicos se encargan del desplazamiento, de ejecutar el movimiento desde los puntos fijos creados previamente por la musculatura tónica, generan alto gasto energético, poseen gran potencia pero incapacidad para mantenerla y se activan de forma consciente. De lo anterior deducimos que nuestro cuerpo construye los puntos fijos o estables gracias a los músculos posturales o tónicos y sus elementos fasciales asociados, y realiza los desplazamientos gracias a los músculos dinámicos y sus elementos fasciales asociados. Cuando la “Función Postural” es deficiente, tendemos a sustituir el trabajo de los músculos tónicos con el de los músculos dinámicos, exigiéndoles a éstos un papel para el que no están preparados. Se ven obligados a trabajar como estabilizadores y activadores del desplazamiento de forma simultánea y, entonces, tienden a sobrecargarse y fatigarse, apareciendo las conocidas contracturas, dolores articulares y de espalda que con el tiempo pueden llegar a derivar en patologías más graves. La gracilidad, la facilidad, la elegancia y la efectividad de un movimiento dependen de la correcta relación o proporción entre la actividad muscular tónica y la dinámica. Si ponemos demasiada tensión muscular de estabilización, frenaremos el gesto más que liberarlo, lo mismo que si las fascias ofrecen una resistencia al estiramiento excesiva. En Córporal System proponemos realizar ejercicios que provoquen de forma automática la respuesta motriz más adecuada, la cual debe corresponderse con la programación ideal del movimiento, una respuesta que facilite una acción coordinada y la contracción de los músculos adecuados para realizar el gesto de forma armoniosa, precisa y segura. 31

FASCIAS Las fascias forman un complejo sistema de envolturas que se reparten o distribuyen por todo el cuerpo como una red tridimensional conectando todas las estructuras corporales (músculos, huesos, vísceras, sistema nervioso,…). De apariencia membranosa, envuelve, aísla, conecta y sostiene las estructuras profundas del cuerpo, y se caracteriza por una gran capacidad de deslizamiento y desplazamiento que le permiten participar en las funciones biomecánicas de protección, sostén y revestimiento, además de dar forma al organismo. Las fascias forman un entramado con los músculos que tiene continuidad y se organiza en forma de líneas miofasciales (T. Mayers) y cuyo centro “estratégico” es el diafragma y su tendón central. Las fascias son elásticas y tienen la capacidad de retraerse disminuyendo su elasticidad si su papel biomecánico lo requiere. Suelen tener receptores de presión y tensión que informan al SNC provocando adaptaciones en la programación motriz, y su resistencia elástica al estiramiento tiene una importancia especial en la regulación del movimiento y las posturas. La función propioceptiva de la fascia es indispensable en la preprogramación del movimiento. La preprogramación es la anticipación inconsciente del cerebro a lo que va a ocurrir o lo que tiene que ocurrir, y que depende de la experiencia y de la información de los receptores de presión y tensión principalmente localizados en las fascias. Su característica de estructura global, elástica y compleja nos impone que el trabajo de Córporal System tenga en cuenta la respiración dado el papel que juega el diafragma en ella. En Córporal System trabajamos atendiendo a esta globalidad, evitando el bloqueo del conjunto miofascial y sus consecuencias en el movimiento (rigidez, freno, dolor, tensión,…).

Modelo Córporal System

Sistema Nervioso Central

Datos

Análisis y organización

• Estado físico (elementos del sistema Miosfascial) • Finalidad del movimiento o posición • Otros: circunstancias, entorno, creencias...

• Esquema corporal (experiencia física, conocimientos y creencias) • Hábitos: cómo se hacen los movimientos habitualmente • Equilibrio/ Economía/ Confort

La respuesta: Programación del movimiento

Sistema Miofascial

Musculatura Tónica Datos

Análisis y organización

Función postural

• Resistencia • Bajo gasto energético • Control automatizado • Respuesta antigravitatoria • Localización: musculatura profunda del tronco

Estabilización

Facilitación

Musculatura Dinámica

• Potencia (a corto plazo) • Alto gasto energético • Activación consciente • Respuesta a la finalidad del movimiento • Localización: extremidades

Desplazamiento

3.2.

METODOLOGÍA Córporal System trabaja simultáneamente sobre los procesos y los elementos que intervienen en el movimiento, siendo ésta la única manera de garantizar que se puedan producir cambios estables y beneficiosos en la función neuromotriz. • Por “Procesos” entendemos las fórmulas con las que el Sistema Nervioso Central programa el movimiento. • Por “Elementos” nos referimos a los diferentes componentes del Sistema Musculo-esquelético (músculos, fascias, huesos y articulaciones). En las explicaciones separamos los Procesos de los Elementos, en la realidad son indisolubles y actúan como unidad en todo movimiento.

Modelo Córporal System SISTEMA NERVIOSO CENTRAL SISTEMA MIOFASCIAL

Función Postural

+ Facilitación

Musculatura Musculatura Tónica + Dinámica ESTABILIZACIÓN

DESPLAZAMIENTO

PROCESOS

ELEMENTOS

Trabajo de Córporal System sobre los procesos

SNC Para mejorar la forma en que el cerebro programa nuestros movimientos y posturas es necesario valorar cuales son los factores que provocan una respuesta equivocada, alejándolo de la fisiología, y por tanto, debemos determinar qué estrategias aplicamos para solucionarlos. El método Córporal System basa su efectividad en analizar e investigar cuales son los DATOS que pueden estar perpetuando o facilitando los problemas musculo-esqueléticos o deformaciones motrices, para proponer las soluciones adecuadas.

El gran elemento diferencial de nuestro método, su aportación novedosa en las técnicas de Educación Postural actuales, es la forma en que Córporal System consigue la activación de la función postural siempre al servicio de la facilitación. Por este motivo dedicaremos un capítulo específico a su explicación.

Activación de la Función Postural en Córporal System: En Córporal System provocamos la activación de la función postural gracias a tres relaciones identificadas a través de la observación del desarrollo motriz durante los primeros años de vida, y revisando las propuestas de diferentes modelos que fundamentan otras técnicas (tai-chi, danza, gimnasia hipopresiva, RPG, Pilates, etc…) Córporal System activa la función postural mediante tres relaciones:

Desde la cabeza hasta la pelvis.

Desde los pies hasta la pelvis.

Desde el tronco y la presión intrabdominal (PIA) respecto al conjunto.

1. Desde la cabeza hasta la pelvis. La posición de la cabeza va a determinar la actividad de la musculatura profunda de la columna hasta el sacro y la pelvis. Es a partir de la necesidad de controlar y orientar la cabeza desde donde, como bebés, desarrollamos el control y la tonicidad de la musculatura profunda de la columna. La cabeza se convierte así en el elemento que inicia la mayoría de nuestros movimientos, pero también la que, con su posición respecto al eje de la columna, va a regular la activación muscular profunda del tronco hasta la pelvis. A causa de su papel iniciador del movimiento como elemento que inicia y orienta, es fundamental liberar su movilidad con los ejercicios y utilizar su posición para activar y regular la función postural del tronco gracias a las fuerzas gravitatorias que se crean en sentido descendente. Por eso en los ejercicios de Córporal System se liberan las tensiones de los elementos miofasciales implicados en el movimiento de las cervicales y la cabeza, pero también se trabaja en la construcción de la función postural a partir de su posicionamiento.

Una de las principales dificultades para el control motor de la cabeza y su alineación, la encontramos en el esquema corporal. La mayoría de las personas cuando se les pide que alineen la cabeza en el eje de la columna llevan la barbilla hacia arriba, en vez de buscar la horizontal desde la encía superior hasta la base del occipital.

“La posición denominada “geometría de menos esfuerzo” para el cuello consiste en dejar que la cabeza adopte una posición un poco inclinada hacia delante…. Hay que desconfiar de actitudes corregidas que precisan de un esfuerzo consciente” Éric Viel - Michèle Esnault. 37

2. Desde los pies hasta la pelvis.

Los pies son los principales puntos de apoyo del cuerpo, es por donde nuestro peso y posición es transmitido al suelo. Desde los pies nos impulsamos y nos desplazamos, sobre ellos colocamos y organizamos nuestro cuerpo, por eso, la función postural tiene un importante elemento de activación y regulación en los pies.

La posición de los pies y la organización del peso en cada pie y sobre el suelo, provoca reacciones ascendentes musculares en respuesta que son muy variables y versátiles, y que llegan hasta la pelvis. Si las tensiones tónicas descendentes no encuentran solidaridad en la parte inferior del cuerpo, la organización de las fuerzas del tronco será difícil y forzada pero necesaria para mantener la posición y dar sostén a los movimientos.

Respecto al trabajo con los pies, hay que considerar varios temas: • Los dos pies forman una base de sustentación que hay que aprender a dibujar para favorecer las fuerzas ascendentes de estabilización lumbar durante los movimientos y los esfuerzos. La base de sustentación más habitualmente usada es separando los pies en paralelo, pero esto solo nos estabiliza ante fuerzas laterales; en cambio si la ampliamos en el sentido anteroposterior, podremos protegernos mejor durante la elevación de una carga.

• Los pies están formados por 26 huesos que los convierten en elementos complejos pero versátiles e imprescindibles si se quiere desarrollar un control motor correcto. • Los pies tienen cuatro puntos de apoyo y tres arcos que forman una bóveda. De esta manera amortiguan el peso durante el movimiento, pero, al mismo tiempo, también se convierten en potentes impulsores y activadores de la musculatura es sentido ascendente. El trabajo desde los pies y sobre los pies va a determinar el cambio de los hábitos motrices, y especialmente de la función postural. Por ello en Córporal System consideramos imprescindible un cuidadoso trabajo sobre las extremidades inferiores a fin de equilibrarlas y liberarlas. Por su lado, la pelvis es el lugar en el que confluyen estas dos fuerzas ascendentes y descendentes, por lo que también juega un papel importante en la función postural. La musculatura profunda de la columna se activa desde la base del cráneo y continúa hasta el sacro, pero debido al contacto del sacro con los iliacos (huesos pélvicos), las tensiones creadas en sentido descendente se transfieren a través de la pelvis hacia los miembros inferiores, ocurriendo lo mismo con las tensiones en sentido ascendente.

Por un lado transmite las fuerzas ascendentes y descendentes, por lo que le conviene tener garantizado la elasticidad y estabilidad de las estructuras articulares que la componen (sacroiliacas y pubis), además de las adyacentes (caderas y lumbares). Pero por otro lado es la base de la cavidad abdominal, del tronco el “lugar” del que parten nuestros movimientos. Por ello en Córporal System se incluye la liberación de la cintura pélvica y el trabajo de estabilización del segmento pélvico-lumbar en diferentes posiciones.

3. Desde el tronco y la presión intrabdominal (PIA) respecto al conjunto.

TRANSVERSO ABDOMINAL

SUELO PÉLVICO

DIAFRAGMA

Entre la cabeza y los pies encontramos el tronco y, en él, un ingenioso sistema de presiones abdominopelviano que es consecuencia de las sinergias musculares entre un grupo principal de músculos: transverso abdominal, suelo pélvico y diafragma, además de otros que pueden actuar como ayudantes o intensificadores, el cuádriceps y el serrato mayor principalmente. Su actividad está estimulada por las fuerzas ascendentes y descendentes antes explicadas, pero merece la pena detenerse por un momento para conocer mejor su funcionamiento y su papel en la función postura. Estos tres músculos trabajan de forma sincronizada y provocan cambios en la Presión Intrabdominal. Estos cambios implican que la cavidad funcione como un sistema neumático en el que las presiones internas pueden ser negativas o positivas. 40

Cuando las fuerzas resultantes son positivas, estamos creando fuerzas expulsivas (por ejemplo, al defecar, toser o estornudar) que desprotegen en gran medida todas las estructuras vertebrales. Es una situación donde el suelo pélvico se relaja, el transverso también, y el diafragma va a empujar desde la posición de inspiración. Si comparamos estas estructuras con una bolsa llena de líquidos, siendo los músculos las paredes, podemos entender que la bolsa inflada al máximo no soportará bien la presión durante un esfuerzo. Pasa lo contrario cuando generamos una presión intrabdominal negativa, si esa misma bolsa se mantiene con una presión interna negativa, como si estuviese al vacío, se consigue un efecto de compactación, consiguiendo que un sobreesfuerzo no ponga en peligro los elementos o estructuras contenidos en la bolsa y, en nuestro caso, que las estructuras vertebrales queden sustentadas y protegidas.

SISTEMA PRESIONES Suelo Pélvico

INSPIRACIÓN

Aire Pulmón

ESPIRACIÓN

Presión Abdominal

Diafragma

La Presión Abdominal (PIA) protectora durante los esfuerzos es facilitada por la contracción del suelo pélvico y el transverso abdominal cuando estamos en la fase de espiración, es decir el diafragma asciende. La relación íntima entre las fuerzas abdominales y las creadas desde la cabeza y pies, hacen imprescindible que los automatismos de la función postural sean trabajados desde los pies, la cabeza y la respiración. Y siempre como base y al servicio del movimiento , es decir de la facilitación. Córporal System trabaja siempre la activación de este sistema de presiones en relación a la posición de la cabeza y a las fuerzas descendentes desencadenadas, pero también a partir de los apoyos y posiciones de los pies sobre el suelo.

Activación de la función postural

• Origen: la cabeza • Activación de la musculatura profunda de la columna • Papel iniciador del movimiento • Fuerzas descendentes

cabeza / pelvis

+ • Origen: principalmente transverso abdominal, suelo pélvico y diafragma • Sistema neumático con presiones + y • Papel protector de las estructuras • Reacciona a las fuerzas ascendentes y descendentes

presión intraabdominal (PIA)

= ACTIVACIÓN CÓRPORAL SYSTEM FUNCIÓN POSTURAL

• Confluyen las fuerzas ascendentes y descendentes • Base de sustentación del tronco y del PIA • Papel origen del movimiento

• Origen: los pies • Base de sustentación • Papel impulsor y generador de desplazamiento • Fuerzas ascendentes

pies/ pelvis

PELVIS

Facilitación en Córporal System: Todo movimiento o postura precisa de una intención final, sentarnos a ver la tele, escribir en el ordenador, abrir la puerta o simplemente andar son el estímulo desencadenante de un complejo conjunto de procesos que se ordenan precisamente al servicio de ese objetivo final. En Córporal System la facilitación, es la sustitución de ese objetivo por un estímulo que provoque una respuesta automática de la función postural. Por eso en Córporal System consideramos el cuerpo en su globalidad. Se trata de acercarse lo más posible a la forma natural de utilizar el cuerpo en el día a día, entonces no controlamos conscientemente los músculos, sino que nuestras respuestas se formulan de manera automática. En Córporal System la facilitación sirve para activar los automatismos tónicos posturales. Para ello utilizamos indicaciones verbales, visualizacones y estrategias motrices que nos ayudan para de activación de sinergias musculares. La idea es provocar, o facilitar los automatismos posturales que aparecen en personas sanas, y fijarlos como hábitos. Para Córporal System el estado de tensión de las manos y los pies son determinantes en la construcción o programación de la postura, si están rígidos o tensos, todo el cuerpo se utilizara en coherencia a esa tensión, rígido. Si las articulaciones de las cinturas pélvica y escapular no están sueltas y bien relacionadas con el tronco, el gesto estará bloqueado y las fuerzas que deberían transmitirse por las líneas miofasciales desde una extremidad hacia las demás a través del tronco, estarán bloqueados. Por eso, para conseguir unas respuestas motrices adecuadas tenemos que mejorar el estado de todas las partes del cuerpo, y provocar respuestas que a medida que se vayan repitiendo, creen hábitos y faciliten la creación de gestos nuevos mas adecuados desde el punto de vista fisiológico en cualquier circunstancia.

Trabajo de Córporal System sobre los elementos

Para Córporal System es imprescindible mejorar el estado físico de los elementos por los siguientes motivos: Los elementos miofasciales y las articulaciones son los principales proveedores de información para programar el movimiento, y su estado va a determinar la respuesta resultante. Su buen estado es necesario para realizar adecuadamente los movimientos y posiciones que se piden en los ejercicios, pero también para que el aparato locomotor los gestione de forma óptima en nuestro día a día.

Los elementos Son los primeros que sufren las consecuencias de una programación neuromotriz deficitaria (contracturas, hipertonías, sobrecargas, distensiones, ...) las cuales son la causa de futuros transtornos musculo-esqueléticos . Son precisamente estos el origen de los síntomas más habituales de dolor y limitación física en las personas (lumbalgías, cervicalgias, dorsalgias,...)

El trabajo de los elementos se concreta mediante la realización de ejercicios que: • Combinan un variado y completo trabajo de estiramiento y tonificación. • Respetan la biomecánica articular y las diferentes características fisiológicas de los elementos implicados: musculatura tónica, musculatura fásica o dinámica, tejido fascial… • Tienen en cuenta la organización y distribución de los elementos musculares dentro de las líneas o cadenas miofasciales , es decir, las tensiones y retracciones que interactúan entre ellos cuando realizamos un movimiento. • Buscan activar la relajación o reducción de la tensión muscular general a través de la normalización de la respiración, porque mantener un patrón respiratorio de tipo hiperventilatorio, en el que los tiempos de inspiración y espiración son idénticos, conlleva una activación simpática con aumento generalizado del tono muscular. Al recuperar un ciclo respiratorio en el que la fase de espiración sea más larga, ayudamos a rebajar la tensión excesiva y a mejorar el funcionamiento motriz.

Podemos concluir que gracias a los ejercicios de estiramiento, relajación y tonificación realizados podemos alargar y fortalecer la musculatura, darle elasticidad, ganar movilidad articular y equilibrar el conjunto de las cadenas miofasciales, de forma que las respuestas motrices más adecuadas estén faciltadas.

3.3.

FACTORES DE

IMPLEMENTACIÓN Córporal System adopta un enfoque biopsicosocial para abordar la reeducación motriz. Esto conlleva que al aplicarlo debamos trabajar sobre todos los aspectos implicados en la postura y que se recogen y contemplan en el modelo teórico de Córporal System. Por eso todas las formaciones de Córporal System, incluyen tres factores de implementación:

1. Información. Una presentación del modelo teórico que lleve a

cada persona a analizar y valorar cuales son los aspectos ambientales y propios que puedan estar condicionando su funcionamiento motriz. El objetivo será detectar los problemas y factores de riesgo para buscar soluciones.

2. Ejercicios. Los ejercicios de estiramiento y tonificación

propuestos, tienen el objetivo de equilibrar el conjunto del sistema miosfacial. Con equilibrar nos referimos a recuperar la completa funcionalidad del sistema musculo-esquelético, tonificando elasticidad y tono muscular suficiente para poder realizar las actividades de la vida diaria sin sobrecargas musculares ni articulares pero con eficacia.

3. Aprendizaje y aplicación de las estrategias de facilitación a los gestos diarios. Las estrategias de facilitación

presentadas en este libro buscan activar de forma automatizada los músculos y elementos miosfasciales, diseñados para “sujetar” el cuerpo en la posición requerida de manera adecuada. Para asimilar estas estrategias hay que “practicarlas” no solo de manera aislada sino también aplicándolas a los gestos que queremos reeducar.

EFECTOS GENERALES

DE LAS CLASES DE GIMNASIA CÓRPORAL SYSTEM

EFECTOS GENERALES

DE LAS CLASES DE GIMNASIA CÓRPORAL SYSTEM

• Equilibra el sistema muscular, incidiendo al mismo tiempo en los procesos de organización y regulación motriz, para ello, los ejercicios combinan los estiramientos y la tonificación con el control postural y la relajación. El resultado es un trabajo que respeta las características individuales de cada persona, porque induce al cambio a través de la búsqueda de respuestas más propiamente fisiológicas del individuo. Por ello, está indicado para todo el mundo y no requiere ningún tipo de preparación previa. • Mejora de las capacidades físicas: movilidad, fuerza, elasticidad y coordinación. El resultado es una musculatura tonificada y elástica que estabiliza la columna ganando potencia, velocidad y control sin frenar ni bloquear los movimientos. • Mejora los hábitos posturales y favorece el desarrollo de nuevas estrategias y actitudes posturales menos nocivas y más fisiológicas. Aprendes una nueva manera de usar el cuerpo, tomas consciencia de tus capacidades y control de tus respuestas motrices. El resultado es una mejor adaptación postural a situaciones diarias conocidas, pero también ante situaciones extraordinarias, el cuerpo sufre menos y con menor desgaste. 50

Estos tres efectos hacen que la práctica de Córporal System sea adecuada para: • Personas sin especial interés en la práctica deportiva que quieren mejorar su postura y su estado físico en general. • Personas que sufren dolencias derivadas de su actividad laboral • Deportistas que quieren mejorar su rendimiento deportivo. Que quieren evitar sobrecargas y desequilibrios potencialmente peligrosos, disminuyendo el riesgo de lesión por prácticas deportivas determinadas. • Niños y adolescentes que presentan dolores, modificaciones morfológicas o hábitos posturales inadecuados y que pueden ser causa de futuros problemas de salud.

• Personas con edades avanzadas que necesitan estrategias que aumentan su autonomía.

• Tiene un efecto positivo sobre el dolor y el bienestar general, la persona se encuentra más fuerte, liberada, elástica y relajada, capaz de afrontar mejor su actividad diaria. • Se activan las fuerzas de estabilización de la columna y de las extremidades, evitando los esfuerzos de hiperpresión abdominal y los esfuerzos repetitivos o excesivos en las diferentes partes del cuerpo. Por eso, está especialmente indicado en:

• Se activan las fuerzas de estabilización de la columna y de las extremidades, evitando los esfuerzos de hiperpresión abdominal y los esfuerzos repetitivos o excesivos en las diferentes partes del cuerpo. Por eso, está especialmente indicado en: • El tratamiento y prevención de lumbalgias, cervicalgias y dorsalgias de origen postural o en las que la indicación sea el refuerzo muscular. • Personas que tienen dolores de rodilla. • Determinadas lesiones del hombro. • Cuadros de artrosis, osteoporosis y dolores musculares. • Personas con patologías y problemas de salud, de tipo cardiovascular, diabetes u obesidad cuya indicación médica como tratamiento complementario es el ejercicio físico. • Mujeres embarazadas o que quieren recuperarse completamente en el post parto. • Para el tratamiento o la prevención de problemas relacionados con la edad, como la osteoporosis, la artrosis, la pérdida de fuerza y elasticidad y algunos problemas de coordinación y equilibrio.

• Modela las formas del cuerpo, es un trabajo global y completo que equilibra la musculatura, la alargua y tonifiqua, de manera que se afinan las formas y se esculpen los contornos suavemente. Córporal System estiliza la figura desarrollando una musculatura larga y tonificada definiendo el contorno de rodillas y tobillos: • El trabajo intenso y completo sobre los abductores y músculos pélvicos modela los muslos y las caderas. • El trabajo preferente del transverso abdominal y de los oblicuos modela la cintura. • El trabajo sobre los brazos conlleva una musculatura natural que define las líneas de los hombros, brazos y cuello.

También hay que conseguir alinear las estructuras, cambiar nuestra forma de llevar el cuerpo, de colocarnos, liberar los movimientos para proyectar una imagen de ligereza, facilidad y elegancia.

EXPERIENCIA

INVESTIGACIÓN

MODELO CÓRPORAL SYSTEM

SISTEMA MOTRIZ CÓRPORAL SYSTEM

SISTEMA NERVIOSO CENTRAL

SISTEMA MIOSFASCIAL

Función Postural

Facilitación

Musculatura Tónica ESTABILIZACIÓN

Musculatura Dinámica DESPLAZAMIENTO

PROCESOS

ELEMENTOS

CLAVE DEL MÉTODO CÓRPORAL SYSTEM

PROGRAMACIÓN MOTRIZ

cabeza/ pelvis

ACTIVACIÓN F. POSTURAL

presión intraabdominal (PIA)

FACILITACIÓN

pies/ pelvis

FORMULACIÓN DEL MÉTODO CORPORAL SYSTEM

FACTORES DE IMPLEMENTACIÓN

CLASES CÓRPORAL SYSTEM

Variable: ALUMNO

• Edad de Crecimiento • Tercera Edad • Tratamiento Terapéutico • Mundo Laboral

EFECTOS CÓRPORAL SYSTEM

“En Córporal System todo suma, todo cuenta”

¿QUÉ SIGNIFICA? DICCIONARIO DE TERMINOLOGÍA FILOGÉNESIS El factor filogenético es aquel que determina las características generales como especie, tales como el tipo de órganos sensoriales que poseemos, los sistemas de regulación del medio interno, los sistemas de locomoción etc… A parte de estas características generales de cada especie, existen otras que son propias de cada individuo; estas, no se contemplan dentro del concepto filogenético, puesto que no pueden considerarse como definitorias de la especie. SISTEMA NERVIOSO CENTRAL El Sistema Nervioso Central se encarga de recibir información, interpretarla y elaborar una respuesta y está formado por el encéfalo y la médula espinal. El encéfalo se encuentra en la cavidad craneal, controla el funcionamiento de todo el cuerpo y está formado por el cerebro, el cerebelo y el bulbo raquídeo. SISTEMA MIOFASCIAL Es un término que recoge el conjunto de cápsulas articulares, ligamentos, aponeurosis… y en definitiva todas aquellas estructuras que envuelven huesos, articulaciones, músculos y vísceras (el tejido conectivo), cuya finalidad es la de sostener los componentes del cuerpo humano. El término sistema miofascial hace referencia al conjunto indivisible desde el punto de vista funcional, de músculos y fascias que configuran el elemento activo del sistema neuromotriz. SISTEMA ÓSTEOMUSCULAR Término que hace referencia al conjunto de huesos y músculos. 56

SISTEMA ÓSTEO-ARTICULAR Término que hace referencia al conjunto de huesos y articulaciones del cuerpo. ERGONOMÍA Ciencia que estudia la capacidad y la psicología del hombre en relación con su trabajo y la maquinaria o equipo que maneja, tratando de mejorar las condiciones que se establecen entre ellos. ELEMENTOS Y PROCESOS En Córporal System cuando hablamos de “elementos” nos referimos a aquellos componentes físicos que actúan en la ejecución del movimiento (músculos, articulaciones y huesos). Por otro lado, los “procesos” son todos aquellos mecanismos que intervienen en la forma en que el sistema nervioso central origina y organiza el movimiento, es decir, en la programación motriz. FUNCIÓN POSTURAL La función postural es la actividad muscular básica para estabilizar y realizar un movimiento o postura. Es variable regulándose y modificándose en función de las necesidades y circunstancias de cada momento. FACILITACIÓN Es la finalidad última del movimiento. El sistema nervioso central siempre organiza los movimientos con el fin de dar respuesta a un deseo o fin. Abrir una puerta, andar, atarse los zapatos o levantar un paquete son finalidades que justifican una serie de movimientos para llevarlos a cabo. FUNCIÓN NEUROMOTRIZ Hace referencia al conjunto de los procesos nerviosos relativos a la realización de los movimientos y las posturas. PROGRAMACION MOTRIZ Se entiende como la respuesta motora programada por el Sistema Nervioso Central ante un estímulo determinado. ESQUEMA CORPORAL Es el patrón al cual se refieren las percepciones de posición y colocación y las intenciones motrices poniéndolas en correspondencia. Es el conocimiento que uno tiene de sí mismo en tanto a que es ser corporal, es decir, su morfología, sus posibilidades motrices, sus actitudes, la percepción de las diferentes partes del cuerpo, su representación mental y el conocimiento verbal de las mismas. LÍNEAS MIOFASCIALES Representan circuitos continuos bidireccionales de músculos a través de los cuales se propagan las fuerzas originadoras del movimiento. Podríamos decir que estas líneas reflejan las vías que siguen las tensiones musculares y fasciales para realizar un movimiento en concreto. EL CONCEPTO “TENSEGRIDAD” Desarrollado por el arquitecto e ingeniero R.Buckminster Fuller, que la describió como la combinación de las fuerzas que existen en una estructura formada por una red finita de elementos de compresión o elementos rígidos interconectados a través de elementos tensiles o elásticos que le dan a la estructura su integridad total.

BIBLIOGRAFÍA Y LECTURAS RECOMENDADAS

TEMA: Cadenas musculares, fáscias y biomecánica. -Bond, M.(1996). Técnicas de Rolfing-Movimiento. Barcelona: Urano -Rolf, Ida.(1994). Rolfing. La integración de las estructuras del cuerpo humanoBarcelona: Urano -Godelieve, S. Les chaines musculaires et articulaires. Cuaderno realizado por el Institut des Chaînes et des Techniques 6.D.S.asbl -I.A, Kapandji.(1993). Cuadernos de la fisiología articulares 1, 2 y 3. Ed. Masson -Busquet, L.(2005). Las cadenas musculares Tomo I y I. Ed. Paidotribo -Mayers, T.(2008). Anatomy trains. Ed. Churchill Livingstone TEMA: Postura y Control Motor -Mathien, M.-C. (2007).Gestes et postures du musicien. Ed. Format -Brennan, R. Técnica Alexander. Ed. Kairos -Freres M. y Mairlot M-B. (2000). Maestros y claves de la postura. Ed. Paidotribo -Franklin, Eric. (2002). Pelvic Power. Elisian Editions -Franklin, Eric. Dinamic Alynment though Imagery. Ed. Human Kinetics Champaign, IL, USA -Franklin, Eric. Dance Imagery for Technique and Performance. Ed. Human Kinetics Champaign, IL, USA -Robinson, L. y Gordon T. (1999). Body Control. Ed. Bain Bridge Books Philadelphia -Bond, M. (2007). The new rules of posture. Ed. Healthy Arts Press -Viel, Eric. (2001) Lumbalgias y cervigalgias de la posición sentada. Ed. Masson -Souchard, P. (2012). Reeducación Postural Global. Ed. Elsevier Masson -Dr. Bernadette de Gasquet . Abdominaux arrêtez la massage. Ed. Marabant -Lee, D. (2010). The pelvic Girdle. Ed. Elsevies Science -Bienfait, M. (2006) Bases elementales técnicas de la terapia manual y de la osteopatía. Ed. Paidotribo. -Pilat, A. (2003). Terápias miofasciales: inducción miofascial. Ed. Mc Graw Hill -Lee. The Torax . Distribuido por OPTP TEMA: Danza -Laane, R. y M.Danse. Classique et mecanismes corporals. Ed. Amphora -Borcher, Georgette . Anatomie appliquée à la danse. Ed. Amphora 1975 TEMA: Neurociencia -Bear, Marc F., Connors, Barry W. y Paradiso, Michael A. (1996). Neuroscience. Exploring the Brain. Ed. Williams&Wilkins

Córporal System es un completo e innovador sistema de trabajo corporal, que tiene como objetivo la mejora de la salud y bienestar de la persona a través de la actividad física, desarrollando la autonomía en el control de la postura y movimiento. Córporal System está fundamentado en los principios de la fisiología, biomecánica, y ergonomía más actuales, desarrollando una metodología entendedora y de fácil aplicación que permite adaptarse a las necesidades de los diferentes colectivos de forma efectiva. Córporal System es el resultado de más de 15 años de experiencia profesional y personal de un equipo multidisciplinar de especialistas apasionados de la danza, la biomecánica, el ejercicio físico, la fisiología, la osteopatía, el deporte, y sobre todo, la educación postural. En este libro los autores, Miren Guinea Beristain y Luis Sancho Zalacaín, presentan los conceptos básicos de esrte revolucionario método de trabajo corporal así como los elementos esenciales para su práctica. El lector descubrirá los mecanismos reguladores de la postura, su relevancia en la calidad de vida y en el día a día de cada persona, y encontrará la fórmula para mejorarla.