Saiba como controlar o acordar com ansiedade conhecendo as causas

ANSIEDADE A ansiedade matinal pode ser evitada com exercícios ligeiros, uma alimentação correta e um sono de qualidade manhãs ou se dá por si a acordar com ansiedade a meio da noite, a situação torna-s e ainda mais preocupante. tigre e fazer uma apresentação no trabalho. O sinal é o mesmo: medo! Durante situações de stress, as hormonas de luta ou fuga, como a adrenalina, são ativadas. Depois disso, o cortisol permanece elevado para ajudar a mantê-lo em alerta máximo para lutar ou fugir de uma ameaça percebida. O cortisol também ajuda a controlar o ciclo sono-vigília, iniciando a vigília. Por conseguinte, os níveis de cortisol estão normalmente no seu nível mais baixo à noite e no s eu nível mais alto imediatamente antes de acordar. Isto é conhecido como a resposta de despertar do cortisol (CAR). magnésio elevados.

Para uma abordagem mais equilibrada, evite os hidratos de carbono simples e consuma antes hidratos de carbono complexos. Mantenha o seu pequeno-almoço com baixo teor de açúcar e inclua quantidades moderadas de proteínas.

Para uma abordagem mais equilibrada, evite os hidratos de carbono simples e consuma antes hidratos de carbono c omplexos. Mantenha o seu pequeno-almoço com baixo teor de açúcar e inclua quantidades moderadas de proteínas. Esta c ombinação está cientificamente comprovada para lhe dar o impuls o de energia de que necessita para começar o seu dia. Com os níveis de energia reforçados pela sua refeição, pode reduzir a cafeína matinal, conhecida por agravar os sintomas de ansiedade.

Outra causa inesperada para acordar com ansiedade a meio da noite pode ser a sua bebida noturna. O efeito relaxante que sente depois de beber o seu cocktail da noite, um copo de vinho ou outra bebida alcoólica é enganador.

Se está familiarizado com a ansiedade, conhece muito bem as sensações de pânico iminente, inquietação, coração a bater e respiração acelerada. Quando se acorda em pânico todas as

Para controlar a ansiedade matinal, é necessário identificar e compreender as causas potenciais, para que se possa acordar com uma sensação de serenidade, descontração e calma. Então, o que é que causa a ansiedade matinal? Uma parte é biológica, e a hormona do stress cortisol é frequentemente a culpada.

No stress do dia-a-dia, quando somos confrontados com algo desagr adável, o corpo liberta cortisol. Sempre que se sentir preocupado ou stressado, pode assumir que os seus níveis desta hormona do stress estão a aumentar.

O nosso corpo não distingue a diferença entre enfrentar um

Se estiver sob muito stress diário, o corpo pode libertar ainda mais cortisol do que o habitual, numa tentativa de o manter vigilante e acordado. Isto explica porque é que pode dar por si a acordar repetidamente com ansiedade a meio da noite.

Reduza os níveis de stress diários com técnicas de gestão do stress, como trabalho de respiração, exercício ligeiro ou meditação. Desta forma os níveis de cortisol (e o CAR) devem voltar ao normal. No entanto, se sentir uma explosão de ansiedade ao acordar, também pode ser porque não está a tomar o p equeno-almoço e atingir um baixo nível de açúcar no sangue de manhã. Por esse motivo, o pequeno-almoço é realmente a refeição mais importante do dia! A baixa de açúcar no sangue de manhã não é invulgar depois de não ter comido durante toda a noite. Os sintomas de baixo nível de açúcar no sangue podem imitar ou agravar a ansiedade, pelo que é essencial quebrar o jejum noturno. No entanto, em vez de optar por cereais açucarados, considere tomar um pequeno-almoço rico em magnésio, para ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade. Inclua amêndoas, cajus ou papas de aveia integrais na sua primeira refeição do dia para manter os níveis de

Se já ouviu o termo “hangxiety”, não é mais do que um chavão popular na internet para descrever sentimentos de ansiedade na manhã seguinte ao consumo de álcool. O álcool inunda o cérebro com dopamina, uma substância química que provoca sensação de bem-estar. Esta onda de emoções positivas dura apenas temporariamente. Quando os níveis de dopamina voltam a descer, a ansiedade aumenta. Além disso, a bebida tem um efeito direto na química do cérebro, provocando um influxo de GABA, ou ácido gama-aminobutírico. Este químico tem um efeito relaxante.

REDUZA OS NÍVEIS DE STRESS DIÁRIOS COM TÉCNICAS DE GESTÃO DO STRESS, COMO TRABALHO DE RESPIRAÇÃO, EXERCÍCIO LIGEIRO OU MEDITAÇÃO. DESTA FORMA OS NÍVEIS DE CORTISOL (E O CAR) DEVEM VOLTAR AO NORMAL

Com o temp o, o corpo torna-se dependente do álcool para se sentir calmo e começa a depender do GABA reforçado pelo c onsumo de álcool. No entanto, o seu consumo constante esgota os níveis de GABA ao longo do tempo, levando a um aumento das sensações de pânico e ansiedade causados pela abstinência. Deve, assim, manter o consumo de álcool baixo, especialmente à noite, para evitar a depleção de GABA.

Se juntarmos a isso a interrupção do sono, que piora com o c onsumo de álcool, temos a receita perfeita para acordar com ansiedade a meio da noite.