Correr311 by Corricolaries Correr

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Sumario Y además... Powerade Sindrome de Down Naturiva

Canal Correr Maratón de Oporto Maratón Ribera del Duero Clinica Zulaica

MARATHINEZ Podología Deportiva IcePower

Entrevista a Marisol Casado Calzado Minimalista

Hero Escaparate Marcha Cambia las Estadísticas Coca-cola & Grazia Consejos para la pretenporada BOLETÍN SUSCRIPCIÓN ORO

Calendario

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número 311 / SEPTIEMBRE 2013 / www.corricolari.es

LA AMORTIGUACIÓN A DEBATE

CONTENIDOS

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Septimbre el mes de los sueños... y de las realidades. El próximo día 7 de Septiembre el Comité Olímpico Internacional decidirá si la ciudad de Madrid albergará los Juegos de 2020, en nuestras páginas hablamos con Marisol Casado, miembro del COI. Además Septiembre abre una nueva etapa para los amantes de la carrera a pie, un horizonte pleno de proyectos, ilusiones y objetivos que nos hacen persistir aún en los momentos más duros. Es, por tanto, tiempo de pretemporada y en este número ofrecemos los mejores consejos para planificarla, ponemos a debate el calzado minimalista y en consecuencia la amortiguación, proponemos reglas para adelgazar... y como siempre un sinfín de convocatorias en las que participar. Y en septiembre lanzamos Canal Correr, un canal que incluirá entrevistas, competiciones, planes de entrenamiento, consejos de salud, novedades en material... Todo lo que necesitas saber como corredor, pero en un formato mucho más dinámico y que es además una puerta abierta a la información tecnológica, con lo que conlleva de inmediatez, imagen, soporte de la realidad... en definitiva el periodismo más directo y exhaustivo. Desde corricolari es correr deseamos que la candidatura de Madrid 2020 sea un rotundo éxito y a cada uno de vosotros, nuestros lectores, que temporada que comienza haga realidad vuesrtos sueños.. Nos gusta correr

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LA IMPORTANCIA DE LA PRETEMPORADA

• Gentes, Carreras y Cosas / PAG. 4 • Subida al Picu L’Angliru / PAG8 • Marisol Casado, corazón, cabeza y constancia / PAG 14 • El método Tarrés y el maratón / PAG 20 • Consejos para la pretemporada / PAG 24 • Alimentación y ejercicio, reglas para adelgazar / PAG30 • La importancia de una dieta sana para nuestra salud / PAG 34 • Consecuencias y riesgos del ozono / PAG38 • Revisión de los pies previa a la actividad / PAG42 • De todo un poco / PAG49 • El calzado minimalista, la amortiguación a debate / PAG 52 • Escaparate, novedades / PAG 60 • La natación en el triatlón / PAG 64 • El calendario más detallado / PAG 70

EDITA: OUTSIDE Comunicación Integral. Calle Saavedra Fajardo 5 y 7 - Planta calle, 28011 Madrid. Tel.: 902 17 15 15. Si llama desde Madrid: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. www.corricolari.es. E-mail: outside@corricolari.es. CONSEJERA: Paloma Fernández Gª. DIRECTOR EJECUTIVO: José Ignacio Fernández. DIRECTOR DE ARTE: Juan de la Mata. DISEÑO: Estudio Gráfico Juan de la Mata. MAQUETACIÓN: Antonio M. Clemente. ASESORAMIENTO Y PLANIFICACIÓN: Ignacio Romo. REDACCIÓN: Sergio Amadoz. COLABORADORES: Ignacio Romo (Médico-periodista), Juan Mora (Periodista), Pedro Gale (Periodista), Antxon Blanco (Periodista), David Gª de Navarrete (Especialista en material deportivo), Ángel González (Podólogo), Jesús Castelló (Entrenador nacional de atletismo), Ernesto Díaz (Estadístico), Miguel Caselles, Juan Antonio Alegre, Chema Fernández, Toni Lastra, Nieves Palacios (Médico), David Llopis (Psicólogo), Sergio de Torres (Triatlón), Alejandra Rodríguez (Salud). FOTOGRAFÍA: Francisco González, Victoria Sánchez. PUBLICIDAD: Pilar Fernández Mata. Miguel Leal ADMINISTRACIÓN: Mercedes San Martín. INFORMÁTICA: Gonzalo Cárdenas. IMPRESIÓN: MONTERREINA DISTRIBUCIÓN EN ESPAÑA E HISPANOAMÉRICA: S.G.E.L. Depósito legal: M-10157-1986. Outside Comunicación Integral no se responsabiliza ni comparte necesariamente las opiniones vertidas en los artículos firmados. Prohibida la reproducción total o parcial de los textos, fotos y cualquier contenido de los que aparecen en esta edición, aun citando su procedencia, salvo permiso escrito concedido por la propia editorial. P.V.P.: 3,00 euros (IVA incluido). Precio para Canarias con sobretasa aérea: 3,15 euros. Precio suscripción 11 números, en España: 36,00 euros. Europa, por avión: 86 euros. Resto del Mundo, por avión: 118 euros. Suscripciones: OUTSIDE Comunicación Integral S.L. Tel.: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. E-mail: outside@corricolari.es.

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CARRERAS GENTES Y COSAS

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año 15æ/

El Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso busca consolidarse entre los cinco mejores del mundo EL PRÓXIMO DOMINGO 20 DE OCTUBRE TENDRÁ LUGAR UNA NUEVA EDICIÓN DEL MEDIO MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO, UNA CARRERA QUE HIZO HISTORIA EN 2012 AL CONVERTIRSE EN LA PRIMERA PRUEBA DE ESTAS CARACTERÍSTICAS CELEBRADA NUNCA EN ESPAÑA EN LA QUE TRES ATLETAS BAJARON DE UNA HORA. LAS MARCAS CONSEGUIDAS NO HAN PODIDO SER IGUALADAS POR LAS PRUEBAS INTERNACIONALES QUE HAN TENIDO LUGAR HASTA LA FECHA.

Para la nueva edición se plantea un reto aún mayor. El objetivo es superar la mejor marca de medio maratón realizada en suelo español, en posesión del ya fallecido atleta keniano Samuel Wanjiru (59:26 en la Media de Granollers 2008), y consolidar la prueba como un referente mundial de la distancia. Así lo ha asegurado Paco Borao, el presidente de la Sociedad Deportiva Correcaminos -organizadora del evento- que señaló que la cita de la capital del Turia “está en el camino de convertirse en una de las carreras más importantes del calendario mundial”. Cuatro nombres de alto nivel en la categoría masculina y dos en la femenina ya han confirmado su presencia, constituyendo de esta manera un elenco de favoritos a la altura de cualquier cita internacional de primer orden. En el primer apartado pelearán por el triunfo y por mejorar su marca personal John Mwangangi (dos veces vencedor en Valencia), Kenneth Kiprop Kipkemoi (con una mejor marca de 59:11), Jacob Kibet Chulyo Kendagor (que corrió en 59:36 en Berlín) y Agugna Tekele Bikila (que encabeza el ranking 2013 IAAF de 10K). Por su parte, entre las féminas la etíope Tadelech Bekele (vencedora este año en China e Italia) tendrá como gran rival a la gallega Vanessa Veiga, que experimentará por primera vez el trazado levantino. Las previsiones apuntan a una participación récord. A dos meses exactos para la cita, el número de inscripciones era ya de 2.781 (480 correspondientes a mujeres), frente a las 1.789 del año anterior en la

Miles de corredores volverán a teñir de color las calles de Valencia el próximo domingo 20 de octubre.

misma fecha, lo que supone un incremento del 55%. Así pues, todo indica que el número total de corredores que iniciará la salida sobrepasará los 10.000, frente a los 9.600 registrados en la edición de 2012. Además de la presencia de cientos de atletas de toda España, también habrá una notable participación internacional, con más de un 5% de corredores procedentes de Italia, Holanda, Rusia o Brasil. Ante este aumento de la participación, la organización ofertará por primera vez paquetes cerrados de viaje y estancia en la ciudad, que incluyen pernoctación el día 19 de octubre y salida el día siguiente hasta las 14 horas en régimen de alojamiento y desayuno, más una excursión a elegir entre cinco propuestas. Se pueden contratar en el propio sitio web de la carrera. Más información en: www.mediomaratonvalencia.com

El Mundial de Atletismo de Moscú finaliza con dos medallas para España y una marca histórica en maratón femenino firmada por Alessandra Aguilar EL CAMPEONATO MUNDIAL DE ATLETISMO DE MOSCÚ CONCLUYÓ EL PASADO 18 DE AGOSTO CON LA ANFITRIONA RUSIA COMO TRIUNFADORA EN EL MEDALLERO (17 METALES) Y CON UN ABRUMADOR DOMINO AFRICANO EN LAS PRUEBAS DE FONDO. ADEMÁS DE ESTAS CONCLUSIONES, EL EVENTO CELEBRADO EN EL 4

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LUZHNIKI STADIUM NOS DEJÓ VARIOS NOMBRES PROPIOS.

Con sus tres oros en 100 y 200 metros lisos y en relevo corto de 4x100 con la selección de Jamaica, Usain Bolt consiguió igualar, con diez medallas mundialistas, al mítico Carl Lewis. El británico de origen somalí Mo Farah también igualó con su doblete

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en 5.000 y 10.000 metros de fondo a otra leyenda, como es Kenenisa Bekele. Ambos son los dos únicos atletas que han logrado imponerse en estas pruebas en unos Juegos Olímpicos y un Mundial. En el campo femenino, la jamaicana Shelly-Ann FraserPryce impuso su superioridad con sus tres oros en los 100, 200 y 4x100, y Tirunesh Dibaba regresó a lo grande al podio mundialista haciéndose con el oro en la prueba de los 10 km. Con respecto a nuestro país, una de las grandes alegrías de la cita en Moscú la deparó Alessandra Aguilar, que firmó la mejor actuación femenina conseguida en maratón por una española en la historia. La atleta gallega obtuvo una meritoria quinta plaza con un tiempo de 2h32:38, tras realizar unos extraordinarios kilómetros finales en una prueba que ganó la keniana Edna Ngeringwony Kiplagat (2h25:44). Las medallas fueron conseguidas por Miguel Ángel López y Ruth Beitia. El primero quedó en tercer lugar en los 20 km marcha con un tiempo de 1h21:21, solo superado por el chino Chen Ding (1h21:09) y el ruso

EL EQUIPO ESPAÑOL EN MOSCÚ Bronces para Miguel Ángel López en 20 km marcha y Ruth Beitia en salto de altura. Récords batidos por Bruno Hortelano en los 200 m (20.47) y en relevo 4x100 por Eduard Viles, Sergio Ruiz, Ángel David Rodríguez y el propio Bruno Hortelano (38.46).

Cuarto puesto para Eusebio Cáceres en longitud. Quinto puesto para Alessandra Aguilar en maratón. Sexto puesto para Beatriz Pascual en marcha. Noveno puesto para Julia Takacs en marcha.

Alessandra Aguilar en una sesión preparatoria antes de entrar en la historia del maratón español femenino con su marca lograda en Moscú (2h32:38).

Aleksandr Ivanov (1h20:58), mientras que Beitia se colgó la medalla de bronce tras superar el listón en salto de altura femenino sobre 1,97. Además, alcanzaron plaza de finalista Eusebio Cáceres (cuarto en longitud) y Beatriz Pascual (sexta en 20 km marcha).

XI Circuito de Carreras Populares Diputación de Cuenca, activo también en verano CUATRO MUNICIPIOS DE LA PROVINCIA MANCHEGA HAN ACOGIDO ENTRE JULIO Y AGOSTO OTRAS TANTAS PRUEBAS PUNTUABLES (DUODÉCIMA, DECIMOTERCERA, DECIMOCUARTA Y DECIMOQUINTA) DE ESTE CIRCUITO EN EL QUE PARTICIPAN CORREDORES LLEGADOS DE DISTINTOS PUNTOS DE LA GEOGRAFÍA.

Se trata de El Herrumblar, lugar en el que el 27 de julio se disputó la VI edición de la carrera La Pita; El Cardenente, en donde la carrera Sanochaores celebró su 40 aniversario; Castillo de Garcimuñoz, que el 10 de agosto acogió una vez más su prueba en honor a Jorge Manrique; y por último Iniesta, que vivió el día

Un grupo de participantes compitiendo en la carrera Villa de Iniesta.

Salida en El Herrumblar de la VI edición de la carrera La Pita.

17 del mismo mes una nueva edición de su tradicional carrera popular. Con distintas distancias y recorridos, y ambientes festivos, el circuito ha demostrado que goza de buena salud, con una media de participantes que supera los 200. En cuanto a nombres propios, estas cuatro carreras han servido para que Marcos Hortelano Rubio, del Club Atletismo Cuenca, se perfile a falta de cuatro pruebas, como candidato para ganar este intenso circuito en la categoría absoluta masculina, con permiso de Jorge Pérez Martínez y Francisco Javier Lozano, que ocupan las primeras posiciones en la clasificación general. En categoría femenina absoluta, Coral Torrijos, de Correligero Cuenca, lidera la tabla tras la última prueba. • SEPTIEMBRE 13 •

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CARRERAS GENTES Y COSAS

El Medio Maratón Villa de Santa Pola y la Fundación Trinidad Alfonso se unen para impulsar la prueba y fomentar los valores de esfuerzo y superación EL DÍA 19 DE ENERO DE 2014 EL MEDIO MARATÓN VILLA DE SANTA POLA CELEBRARÁ SUS BODAS DE PLATA, SU XXV EDICIÓN. PARA QUE TODO SALGA PERFECTO, EL CLUB ATLETISMO SANTA POLA, ENCARGADO DE SU ORGANIZACIÓN, HA FIRMADO UN ACUERDO DE COLABORACIÓN CON LA FUNDACIÓN TRINIDAD ALFONSO EN VIRTUD DEL CUAL ESTA SE CONVERTIRÁ EN EL COLABORADOR PRINCIPAL DE ESTA PRESTIGIOSA CARRERA QUE ACOGE CADA AÑO A MÁS DE 8.000 CORREDORES, LO QUE LA CONVIERTE EN UNA DE LAS TRES MÁS MULTITUDINARIAS DE TODA ESPAÑA.

Firma del acuerdo de colaboración entre Elena Tejedor, Directora de la Fundación

El acuerdo tiene por fin convertir la Trinidad Alfonso, y Roque Alemañ, Presidente del C.A. Santa Pola. prueba en un evento ineludible dentro Atletismo), batir el récord de la prueba con una marca del calendario nacional, europeo e incluso mundial, y inferior a la hora, y finalmente alcanzar los 9.000 potenciar el espíritu de trabajo, sacrificio y esfuerzo participantes. de todos los que participan en ella, manteniendo los Las inscripciones están abiertas desde agosto, y se habituales parámetros de calidad y atención al está trabajando en la programación de una serie de corredor popular. La colaboración entre ambas actos para conmemorar el 25 aniversario de un entidades se dirigirá además a otras líneas, como maratón que está incluido en el calendario puede ser la de sensibilizar a los atletas participantes internacional de la IAAF y la AIMS (Asociación de sobre la necesidad de fomentar el respeto al medio Maratones Internacionales y Carreras de Distancia, ambiente. por sus siglas en inglés) y en el calendario de Para esta edición, los grandes retos que se plantean nacional de la RFEA (Real Federación Española de son conseguir la medalla de bronce de la IAAF Atletismo). (Asociación Internacional de Federaciones de

I Maratón Internacional Ribera del Duero GASTRONOMÍA Y PRODUCTOS TÍPICOS DE CASTILLA Y LEÓN, HISTORIA LOCAL Y UN RECORRIDO ENTRE VIÑEDOS Y HERMOSOS PAISAJES QUE AÑADE COMO NOVEDAD LA DISTANCIA DE 25 KM.

Esta es la tarjeta de presentación del I Maratón Internacional Ribera del Duero, que se celebrará el próximo sábado 19 de octubre en Aranda del Duero (Burgos). En las distancias de 42,195 km, 11,5 km y 25 km, los participantes podrán disfrutar de los parajes arandinos, bordeando el río Duero, con avituallamientos convencionales cada 5 km, y únicos cada 10 (incluyen tapas y vino).Esta mezcla entre deporte, naturaleza y tradición llevará hasta el municipio a corredores y viajeros de distintos países, por lo que la prueba adquiere un componente internacional que la hace aún más atractiva. Durante todo el fin de semana en el cual se celebrará la carrera, Aranda del Duero ofrecerá un amplio abanico de posibilidades para todos aquellos que se acerquen 6

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al municipio: actuaciones folclóricas típicas, degustaciones, visitas guiadas a las bodegas y rincones más especiales del lugar, etc. Las inscripciones están abiertas hasta el 10 de octubre. Más información e inscripciones en: www.maratonriberadelduero.es

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FABRICANTES DE CARRERAS [ Pruebas al descubierto ]

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La serie ‘Fabricantes de Carreras’ llega a su capítulo 15 de un total de 17 reportajes, uno por Comunidad Autónoma. Y lo hace para trasladarse hacia el norte, concretamente al Principado de Asturias. Pruebas importantes y con historial, también de las llamadas ‘de pueblo’, trazadas en ruta y en la distancia de medio maratón, disputadas en centros urbanos, algunas de solo 800 metros... Todas ellas han ido desfilando por corricolari es correr en un intento de dar a conocer los gestores de las competiciones, sus ideas y su anecdotario, y dando voz asimismo a los que las corrieron y disfrutaron. >> POR PEDRO GALE ESTADÍSTICA ERNESTO DÍAZ IMÁGENES CEDIDAS POR EL AYUNTAMIENTO DE RIOSA

Subida al Picu L’ Angliru Un ‘funicular’ a pie que ya no funciona

EN ESTA OCASIÓN SELECCIONAMOS UNA CARRERA EN CUESTA, LA SUBIDA AL PICU L’ ANGLIRU, UN COLOSO NATURAL DE 1.570 M DE ALTITUD CON DESNIVELES ACUMULADOS QUE SUPERAN LOS 1.250 METROS. UN ‘CALVARIO’ DEPORTIVO PARA CICLISTAS Y ATLETAS CON UNA PENDIENTE MEDIA DEL 10% Y MÁXIMO DEL 23,5%. SON 12,6 KILÓMETROS, COMENZANDO EN LA VEGA DE RIOSA, A 300 METROS DE ALTITUD, Y CONCLUYENDO EN LA CIMA DE ESTA MONTAÑA SITUADA EN EL CORAZÓN DE LA SIERRA DEL ARAMO.

El concejo de Riosa es -o más bien fue, ya que la prueba no se disputa desde hace dos años- el epicentro de esta iniciativa. Se trata de un punto localizado en la zona central de Asturias, un escenario montañoso en el que la minería y la ganadería continúan constituyendo las actividades principales, aún con recortes. Las primeras extracciones del carbón empezaron allá por 1846, y las últimas de cobre, cobalto y níquel datan de 1959-1960. La vida por aquí es tranquila y el paisaje hermoso. Alejandro de Ancos, portavoz del desaparecido Iris Rojo (actual Club Ochobre), ofreció a José Antonio Muñiz (Riosa, 1959) -alcalde desde 1991 hasta fecha de hoy- la posibilidad de organizar la carrera a la cima de L’Angliru, en un cierto paralelismo con la prueba ciclista celebrada por primera vez en 1999. Este fue el punto de partida. “La cosa fue para adelante, con La Voz de Asturias siendo periódico oficial unos años y el Ejército en 2001 como colaborador en la logística” recuerda Muñiz, un hombre perteneciente al PSOE que a diario se levanta de la cama y enchufa la radio, y se duerme con ella encendida. Fuera de la función pública, ejerce como pequeño distribuidor de vinos. “Me gustan casi todos los deportes y los sigo bastante. Desde luego soy un gran consumidor del deporte por televisión y la subida a pie a L’Angliru, sin la repercusión del ciclismo, bien puede decirse que estaba consolidada”, explica. Pero en 2012 dejó de organizarse. Por razones económicas, sí, pero por algo más también. “Se suspendió por falta de entendimiento. La prueba siempre había salido de La Vega, pero el organizador técnico empezó a barajar la posibilidad de hacer la subida partiendo de un ayuntamiento aledaño. Yo me negué porque no es de recibo subastar la salida, hacer operaciones mercantiles con L’Angliru”, nos cuenta Muñiz del tirón. Le digo que es una pena, aunque ignoro si es una suspensión definitiva o un aplazamiento temporal. Él me contesta que “en los tiempos que corren no estamos para grandes bailes. El ayuntamiento carece de capacidad económica y organizativa para hacer la carrera en solitario. Aunque un organizador gallego se ha dirigido al ayuntamiento para estudiar la viabilidad de reeditarla”.

JOSÉ ANTONIO MUÑIZ: “SE SUSPENDIÓ POR FALTA DE ENTENDIMIENTO AYUNTAMIENTO-ORGANIZADOR, PUES NO ES DE RECIBO SUBASTAR LA SALIDA NI HACER OPERACIONES MERCANTILES CON LA MONTAÑA”

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FABRICANTES DE CARRERAS

El Canal es el principal motor económico del país

[ Pruebas al descubierto ]

La prueba da colorido al pueblo y lo sitúa en el mapa de los eventos singulares, con tintes épicos. El cantante Serafín Zubiri, el alpinista Jorge Egocheaga y la periodista Ana José Cancio, entre otros, hicieron la subida. También grupos de cicloturistas, en silla de ruedas, en bicicleta y en marcha atrás… Incluso se ha practicado su descenso en mountain bike. L’Angliru tiene muchas posibilidades, a pesar de las bajas temperaturas y la niebla, factores muy comunes en la zona. El 14 de septiembre, su cima conocerá de nuevo el ganador de una etapa de la Vuelta Ciclista a España (ya lo hecho en otras cinco ocasiones). Volverán a revolotear los ‘pajaritos’ con el sí, con el no, de la reedición de un ‘funicular’ a pie que actualmente no funciona. La carrera como tal se celebró por primera vez el 6 de octubre de 2001, y por última el 11 de septiembre de hace dos años. Entre estas fechas, los más rápidos en la ascensión fueron José Luis Capitán (1.00:36) y Remedios Alonso (1.18:21), en 2005 y 2003 respectivamente. El amor llevó en volandas a José Luis Capitán (Madrid, 1976) hasta ‘Asturias patria querida’. Asturiana y madrileño, por tanto. Se conocieron en la ‘city’. Ella quería reencontrarse con sus orígenes, y a él no le importó el cambio. Ambos residen actualmente en Oviedo y ya son cuatro en casa porque tienen dos chavales. “Siempre dijeron que yo tenía más clase que mi hermano Vi-

JOSÉ LUIS CAPITÁN: “ME GUSTARÍA VOLVER A DISPUTAR LA PRUEBA O BIEN ORGANIZARLA EN UN FUTURO NO LEJANO” MAPA DE LAS CARRERAS PUBLICADAS EN LA REVISTA CORRICOLARI ES CORRER

NOMBRES PROPIOS Y CIFRAS Subida al Picu L’Angliru Primera edición: 2001, 6 de octubre. Ganadores: José Luis González Villaverde (1.02:03). Beatriz Fernández (1.28:28). Inscripciones: 208 Clasificados: 180

Las pronunciadas pendientes constituyen la característica fundamental de esta dura pero apasionante prueba asturiana.

cente, pero nunca le gané”, comenta Capitán, que ejerce como maestro generalista en Rioturbio, un núcleo perteneciente al ayuntamiento de Mieres “con poca historia, ido a menos”. Situado a orillas del río San Juan, hasta sus minas llegaron decenas de portugueses en los años 40. “Doy clase a una docena de alumnos que hoy en día te llaman maestro”, afirma Capitán. Con esta referencia romántica, le pregunto si todavía existe ‘el pago de las clases en especie’. “No, no, pero alguna madre me hace llegar algo así como crepes, que aquí se conocen como frixuelos” (y pueden ser dulces o salados). “Este año, para la graduación, hemos tenido a Abel Antón, pero no he intentado hacerles correr a los chavales. Yo mismo,

VALLE REAL DE PIÉLAGOS (nº294)

CARREIRA POPULAR DO SAN MARTIÑO

HERRI KROSA BILBAO (nº302)

CARRERA DEL ENCIERRO PAMPLONA

(nº300)

(nº309)

SUBIDA AL PICU L’ ANGLIRU (nº311)

EZCARAY (nº310)

MEDIO MARATÓN DE CANTALEJO

Última edición: 2011, 11 de septiembre. Ganadores: Ricardo Mayordomo

10K ALCAÑIZ (nº306)

(nº295)

(1.03:26). María Díez (1.23:30)

MITJA MARATÓ ILLA DE MENORCA / CIUTADELLA

CARRERA DE LA CIENCIA MADRID

Inscripciones: 177 Clasificados: 156

(nº297)

(nº298)

GRAN FONDO VILLA DE SIETE AGUAS

MEJORES MARCAS:

(nº299)

José Luis Capitán 1.00:36 (2005) Remedios Alonso 1.18:21 (2003)

MEDIO MARATÓN DE ALMANSA

NÚMERO DE VICTORIAS Vicente Capitán Andrés Acuña Nerea Amilibia María Díez

3 2 2 2

PROMEDIO DE LA PARTICIPACIÓN (2001-2011): 311 corredores

(nº308)

MEDIO MARATÓN BAHÍA DE CÁDIZ (nº293)

MEDIO MARATÓN DE MURCIA (nº305)

MEDIO MARATÓN DE LA LAGUNA (nº307)

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por una lesión, estoy fuera de los circuitos, aunque no del todo porque funciono de ‘speaker’. He estado micro en mano en Cangas de Onís, Santander y Gijón, entre otros sitios” explica. Este corredor de 29:32 en 10.000 metros y 1.06:26 en medio maratón, es el actual campeón asturiano de carreras de montaña. “Un par de años atrás tuve un accidente de tráfico con el resultado de una fractura de sacro. Total, 8 meses k.o. Me recuperé y corrí la prueba del Asturcón. Luego en la del parque de Muniellos me caí y estoy de nuevo en paro deportivo”. Entre sus recuerdos como deportista, José Luis Capitán guarda con predilección su decimoséptimo puesto en el Europeo de Montaña celebrado en el enclave francés de Cauterets, en los Altos Pirineos. “He ganado unas cuantas pruebas y tengo unos cuantos récords. Ser el decimoséptimo puede parecer algo irrelevante, para mí tiene mucho significado”. Compitió dos veces en L’Angliru. “La primera, en 2003, fui a catar la cosa y terminé tercero con una deducción: es una burrada para los ciclistas. La segunda parte del ascenso es casi inhumana”, confiesa. En la segunda oportunidad, se hizo con la victoria y estableció un récord que sigue todavía vigente. “La carrera de 2005 tuvo bastante nivel. Paco Ribera pareció tener prisa y se escapó temprano. Yo me dediqué a controlar a Félix Javier Martínez, pero teniendo claro que el rival iba a ser Raúl Llamazares. Augustí Roc es un especialista nato de montaña pisando roca pero no tanto en esfalto y el chileno Andrés Acuña, dos veces ganador aquí, pinchó. Finalmente le gané a Llamazares, que hizo un carrerón. Me llevé un pastizal”, (en referencia a los 2.100 euros ganados). Lo festejó en Casa Chus, un ‘chigre’, en el que las fabes servidas en generosas soperas constituyen una delicatessen. “Me gustaría volver a disputarla, o bien aliarme con Alberto Suárez, que es hijo de Riosa, para organizarla en un futuro no lejano”. Cuando le pregunto qué tipo de corredor es esencialmente apto para domar este ‘picu’, Capitán no tiene dudas: “Un atleta con disposición al sufrimiento propio de las pruebas de montaña y dominador del medio maratón”. “Yo quedé impresionada por el ambiente y por el paisaje”, nos dice Remedios Alonso (Santander, 1975). “Muchísimo público animando, creando una atmósfera fenomenal para el corredor y para la vista una gozada. ¡Qué naturaleza más extraordinaria: montaña, zonas de pasto para el ganado...! Además, ese día hubo un cielo despejado, limpio”. Así recuerda su única actuación en las rampas de L’Angliru, en 2003, cuando se hizo con la victoria por delante de Miriam Díez. Cuando se inscribió, le pusieron en antecedentes. “La carrera te va a pasar factura, me dijeron. Salí miedosa, reservona. Hechos 6.000 metros tuve la sensación de que aquello iba a ser una subida tan dura como bonita. Pero fui cobrando buenas sensaciones”, nos asegura esta enfermera auxiliar que debutó en los 42,195 km con menos de 20 años. Reme Alonso hizo la ascensión como un test más de preparación para el maratón de San Sebastián de aquel año. Tras rebuscar en la memoria, la atleta cántabra nos confiesa que en los 1.500-1.600 últimos metros fue “más rápida andando que corriendo. En la prensa de entonces, en una foto, se me ve andando y no fui la única. La verdad, los 3 km finales son terribles”, asegura.

HISTORIAL CARRERA SUBIDA A L’ANGLIRU 2001 José L. González

1.02:03 Beatriz Fernández 1.28:28 2002 Juan Carlos Sádaba 1.03:14 Teresa Bardal 1.35:31 2003 Andrés Acuña 1.02:31 Remedios Alonso 1.18:21 2004Andrés Acuña 1.04:28 Loli Benítez 1.27:27 2005 José Luis Capitán 1.00:36 Mari Carmen Suárez1.25:45 2006Vicente Capitán 1.01:58 Maribel Martínez 1.20:54

2007 Luis Calvo

1.04:13 Nerea Amilibia 1.27:42 2008Vicente Capitán 1.03:31 Nerea Amilibia 1.23:11 2009Vicente Capitán 1.03:53 María García 1.29:32 2010 Martín Fiz 1.01:59 María Díez 1.27:09 2011 Ricardo Mayordomo1.03:26 María Díez 1.23.30 2012 Prueba suspendida.

REMEDIOS ALONSO: “EN LOS TERRIBLES ÚLTIMOS 3 KILÓMETROS FUI MÁS RÁPIDA ANDANDO QUE CORRIENDO” “Yo estoy bien dotada para correr en subida; bajando lo paso mal”, continúa. Cuando se le pregunta si ha hecho algún ‘bis’ en pruebas de montaña no está dispuesta a mezclar churras con merinas. “Sí, competí en Peña Cabarga, pero esta es otra historia porque son menos kilómetros y resulta más llevadera”. Alonso, que entrena en tierra y asfalto, en Liencres y en La Magdalena santanderina, ha tenido que echar el freno a su pasión por correr tras dar a luz y por razones de trabajo. Su última prueba fue en 2012, con una segunda posición en el Medio Maratón Ruta de la Reconquista. El junio pasado volvió a salir para hacer sin responsabilidades un relevo de 10 km en los 100 de Santander. José Luis Capitán y Remedios Alonso ostentan las mejores marcas en la subida a L’Angliru. Pero hay más participantes relacionados de muy distinta manera con esta prueba cuya historia merece ser contada. Alberto Suárez (Riosa, 1977) es hijo de este territorio asturiano. Su pasado -fue portero de fútbol sala en un equipo del vecino concejo de Morcín, y trabajó en el sector del metal- no le vincula al atletismo, aunque desde el 2007 lo vive con intensidad. Quizá esa sea una de las razones que explican sus medallas de oro en maratón en el mundial de 2011 y la Paralimpíada del año pasado, además de la obtenida en el último europeo de 5.000 metros. A Suárez le cambió el rumbo de la vida una progresiva degeneración macular, un trastorno ocular que afecta a la visión central. A la incapacitación laboral siguió un status familiar diferente, la alegría de un tal Álvaro -un chaval ya de tres añitos- y el cruce por el pórtico que lleva al atletismo, con la camiseta del Marathon Oviedo y guiado por el técnico Jesús Álvarez, que lo fue también de Iván Hierro y Carlos Alonso. “Yo nunca he subido en carrera a L’Angliru, pero me han preguntado cien veces por esta prueba y a todos les he dicho que es hermosa, muy bonita”, confiesa. “Si la subida ciclista es épica, también lo es para los atletas”. A modo de puntualización, el riosano añade que “el ciclismo sale por la tele, da más publicidad al pueblo y suscita más expectación, pero una carrera en la que el atleta fuera acompañado de cámaras sería también muy interesante porque L’Angliru tiene un rostro muy televisivo”. • SEPTIEMBRE 13 •

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FABRICANTES DE CARRERAS [ Pruebas al descubierto ]

Varios corredores estiran y se preparan en las calles de La Vega de Riosa antes de iniciar la subida.

Suárez está dentro del plan ADO Paralímpico. Su colección de títulos internacionales le avala. Tanto o más su plusmarca mundial en maratón (2.23:24 en Sevilla 2012), cosechada en la categoría T-12, la de deficiencia visual. Cuando no porta la camiseta de la selección española, a menudo se le ve con otra en cuyo frontal puede leerse ‘Moscovitas de Rialto’. ¿Publicidad o referencia a los ciudadanos de Moscú? Nada de eso. Rialto es una confitería de Oviedo que data de 1926 y se mantiene tras tres generaciones, y moscovitas son unas finas pastas de almendra marcona recubiertas de chocolate. Los continuadores de aquella empresa creada en los años 20 son solidarios con gente como este deportista. El pueblo de Riosa, con Martín Fiz como testigo, homenajeó a Suárez en 2011 a su regreso de Nueva Zelanda con el oro colgado al cuello por su ‘galopada’ en los 42,195 km. Y aunque nunca corrió hacia la cima del ‘picu’ astur nos deja sus impresiones sobre el mismo. “Los 5 kilómetros primeros hasta el área recreativa de Viapará son asequibles. Antes del km 9 empiezan las complicaciones, con desniveles del 18%, que metidos en la ascensión llevan a rampas del casi 24% en La Cueña Les Cabres (el tramo de mayor pendiente). Tras Les Piedrusines, un final de 400 metros en ligera bajada”. Como diagnóstico final, el riosano apunta que se trata de “una carrera de montaña que exige una considerable fuerza muscular”. Otro personaje singular es José Luis Posado (Zamora, 1954), todo un tragakilómetros. “Yo no sé caminar, solo correr”. Este es su primer retrato, nada sorprendente tratándose de un corredor de ultrafondo varias veces internacional, que ha participado por ejemplo en Rusia y Holanda en carreras de 100 kilómetros. Entrenado por Freddy Lorenzo y aconsejado médicamente por el doctor González Cabrero, lo mismo se plantea y hace pruebas de 24 horas que de seis días u otros retos para instaurar o batir récords, o bien para demostrar de lo que es capaz un ser humano cuando el entrenamiento, la disciplina, la dieta, el sacrificio y la sana ambición funcionan a pleno rendimiento. Posado, con ficha por el Club Vino de Toro Caja Rural, tiene un variado abanico de plusmarcas, podios y títulos que no vamos a detallar pero que son resultado de su preparación día a día “ha-

ALBERTO SUÁREZ: “SI LA SUBIDA CICLISTA ES ÉPICA, TAMBIÉN LO ES PARA LOS ATLETAS” 12

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Tres participantes de la edición celebrada en 2010 intentan mantener el ritmo en un desnivel.

JOSÉ LUIS POSADO: “LOS 266 KILÓMETROS ENTRE ZAMORA Y LA CIMA HABRÁN SIDO UN BUEN APERITIVO PARA LA VUELTA A ESPAÑA QUE PLANEO” ciendo unas dos horas y media en el gimnasio y zapateando entre 40 y 55 kilómetros” una vez que liquida su trabajo como tramitador procesal en la Fiscalía Provincial de Zamora. “La cosa empezó porque tenía azúcar en la sangre, siguió con un debut en los 10 km de Canillejas y ahora estoy en el ultrafondismo”. El cine y el bricolaje son algunas de las cosas que, digamos, le distraen, porque él vive para correr. Y es que el zamorano apenas se deja ver por los bares ni tiene vida nocturna. ¿Y qué relación tiene este atleta zamorano con L’Angliru? José Luis Posado hizo en solitario entre el 14 y 15 de noviembre de 2009 el trayecto entre Zamora y la cumbre de esta elevación de la sierra del Aramo. Un reto ejecutado con una modesta logística y concluido en 35 horas y 33 minutos “con el dato anecdótico de que corrí 266 kilómetros, o sea, 10 de más, porque me perdí en la zona leonesa de Fuentes de Ropel”. El ultrafondista continúa relatando su experiencia. “Por León primero me duché gracias a una intensa lluvia y en Pajares pensé que el viento me iba a hacer volar. Bastante maltrecho llegué a Riosa y con una manzana y algo de líquido llevé a cabo el ascenso de L’Angliru… en casi tres horas”. “Resultó una subida nocturna”, subraya. “Acabé durmiendo en la furgoneta que iba de acompañamiento. De regreso, en Zamora, tuve tiempo para echar el lomo en una cama durante cuatro horas antes de irme a trabajar a la Fiscalía”. Bastante antes del proyecto Zamora-Oporto por etapas, al final de este verano, Posado se embarcó en un intento de batir el récord Guiness de las 100 millas (160 km y 900 m) en cinta estática de gimnasio. Pero el calor, el ruido, el calzado “y especialmente el aburrimiento” le condujeron a abandonar este desafío que llevó a cabo en la Plaza de la Marina de Zamora. “Como no puedo estar quieto ya estoy trabajando en la idea más ilusionante de mi vida. Los 266 km Zamora-cima de L’Angliru habrán sido un buen aperitivo para… la vuelta a España que planeo”. ¿Quién le dice que no? La carrera por las rampas de L’Angliru quedó suspendida, como hemos comentado, en 2012, y este año tampoco se celebrará. Cuando cese el azote de la crisis probablemente volverá a organizarse. Por bella aunque dura, porque hay gente con iniciativa ahora dormida, y porque merece la pena por la cuenca del río Caudal, los riosanos y Asturies.

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ENTREVISTA

Marisol Casado

Corazón, cabeza y constancia Esta española nacida en Madrid ha sido reelegida en 2012 presidenta de la ITU (Federación Internacional de Triatlón) y es miembro del COI (Comité Olímpico Internacional) desde los Juegos Olímpicos de Invierno de Vancouver 2010, nominada en el transcurso de la 122ª sesión de esta selecta organización que regenta el rumbo del olimpismo internacional y a la que poco más de un centenar de personas pertenecen.

POR JOAQUÍN BALLESTEROS

PERO, POR ENCIMA DE HONORES Y RESPONSABILIDADES, MARISOL ES UNA APASIONADA DEL DEPORTE. COMENZÓ EN EL HOCKEY PARA PASAR DESPUÉS AL ATLETISMO CON EL CLUB CANGURO DE MADRID. CORRIÓ LOS PRIMEROS MARATONES DE MADRID Y UN POCO MÁS TARDE COMENZÓ LA PRÁCTICA DEL TRIATLÓN EN SUS ALBORES, A MEDIADOS DE LOS OCHENTA. JUNTO CON OTROS TRIATLETAS PIONEROS, CREÓ LA FEDERACIÓN ESPAÑOLA Y DESPUÉS PRESIDIÓ LA EUROPEA DURANTE TRES MANDATOS. DESDE SU POSICIÓN TRABAJÓ INCESANTEMENTE POR LA INCLUSIÓN DEL TRIATLÓN EN LOS JJ. OO. HASTA LOGRAR ESTE

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El apoyo constante del Presidente del COI, J.A. Samaranch, impulsó la inclusión del Triatlón en los JJ. OO. de Sidney 2000.

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Del álbum de fotos de su pasado como atleta y triatleta desde los años 70: cross y pista con Canguro, los primeros maratones de Madrid, el primer equipo de triatlón...

OBJETIVO EN SIDNEY 2000, DONDE TUVO LA INMENSA SATISFACCIÓN DE SER LA PRIMERA JEFA DE EQUIPO OLÍMPICO ESPAÑOL DE SU DEPORTE.

Marisol, mucha gente del mundo del deporte conoce tus éxitos y tu increíble proyección internacional, pero pocos conocen tus orígenes como deportista y menos aún saben que estuviste muy vinculada a esta publicación, corricolari es correr, allá por los ochenta. ¿Qué recuerdos guardas de ese tiempo? ¿Aprendiste algo importante que te sirviera para tu carrera posterior? SÍ, APRENDÍ MUCHAS COSAS, TODAS ÚTILES EN SU MOMENTO Y TAMBIÉN AHORA. Aprendí que la ilusión y la pasión

aplicadas al trabajo son herramientas poderosas. Aprendí también a trabajar con recursos muy limitados, y sobre todo comprobé la importancia de la comunicación en la gestión deportiva. Por supuesto, también comprendí que trabajar entre amigos o con amigos es una tarea difícil pero con resultados sorprendentes. Quiero destacar de esos tiempos uno de mis aprendizajes más valiosos: aprendí qué es una persona emprendedora. Me refiero a la creadora de vuestra revista, Paloma Fernández, con quien colaboré en aquellos años. La mujer sigue ocupando un espacio muy pequeño en el ámbito de la gestión del deporte en cualquier de sus niveles local, nacional o internacional- y en España esto aún es más evidente. Tu ejemplo contribuye a romper esta cruda realidad, pero no dejas de ser una excepción. Desde tu experiencia positiva, ¿dónde crees que residen las claves para darle un giro radical a esta situación? ESPAÑA NO ES EL PEOR LUGAR EN ESTE TEMA. Aunque he de decir que últi-

mamente soy un poco escéptica y creo que

en los últimos cinco años tendríamos que haber visto un cambio más claro de la tendencia, que yo al menos no lo aprecio. Pienso que no es inmodestia si me considero en esto y en otros campos en la vanguardia de mi generación. Desde esta posición siempre he esperado un cambio generacional que no acaba de producirse. Me temo que es un problema cultural que no solo se refleja en el deporte, sino en casi todos los sectores, y que se materializa en que las mujeres no acceden al último peldaño en su ámbito profesional. A veces -la mayoría- no se lo permiten y otras no se atreven. Para mí, la clave de esta esperada evolución está en una educación, desde el ámbito familiar, igualitaria (la coeducación en la escuela es un hecho para los españoles menores de 55 años), basada en un reparto de roles en la familia también igualitario. Me refiero, entre otras cosas, a la famosa conciliación familiar. Que las mujeres tengan el mismo tiempo libre que los hombres para dedicarse a lo que quieran. Los hombres ostentan

Un momento inolvidable y reciente: la entrega de medallas a los triatletas olímpicos en Londres 2012.

estas posiciones hace siglos. Claro, que no soy ingenua y sé que es un cambio cultural muy fuerte que requiere un esfuerzo muy especial por parte de todos y especialmente de todas. Además de romper el molde como mujer te has atrevido a luchar por la presidencia de la federación internacional de un deporte, el triatlón, que ha tenido desde su origen unas raíces hundidas en la cultura anglosajona, dominante durante más de 20 años. ¿Qué has aportado a la organización mundial de tu deporte para que se haya admitido tu liderazgo, el de una mujer latina? ES DIFÍCIL DE CONTESTAR, YO MISMA ME LO PREGUNTO MUCHAS VECES. Su-

pongo que tiene mucho que ver el empeño y la constancia junto a capacidad de empatía. Por una parte he tenido tiempo suficiente desde el 89 al 2008 de escuchar • SEPTIEMBRE 13 •

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ENTREVISTA

Complicidad y afecto de Jacques Rogge, presidente actual del COI y su mentor en la entrada a esta organización en 2010.

a…, aprender de…, todo ello en el ámbito internacional. Por otra creo que he sabido encontrar lo mejor de cada cultura, incluida la anglosajona pero también el resto, y todo ello sin perder mis raíces, de las que me siento muy orgullosa. Creo que he convencido a mis colegas de la ITU del valor de materializar en nuestra organización eso que ahora se llama “fusión”, que yo traduzco como aprovechar lo mejor de cada casa. Creo que esto nos enriquece a todos y da muy buenos frutos. Hasta donde sabemos, tu trayectoria en la gestión deportiva tiene su origen en un equipo de trabajo formado por triatletas amigos. Supongo que eso marca toda tu trayectoria personal y profesional posterior. ¿La amistad sigue siendo un pilar básico para ti hoy? ME GUSTARÍA DECIR SÍ CON MÁS ROTUNDIDAD, pero los hechos demuestran

que cultivar la amistad es una tarea que, además de bonita y enriquecedora, precisa de mucho tiempo y voluntad. Combinarla con la dosis precisa de profesionalismo es verdaderamente complicado. Pero sí, mi respuesta es que efectivamente es un pilar básico, al menos en una organización deportiva. Es necesario tener apoyos afectivos cerca y en cualquier momento para no perder la base y ser fuerte ante los problemas y ante los rivales, que también los hay. En fin, no voy a descu16

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Con J.A. Samaranch en su primera visita a un triatlón, el de Ginebra, a inicio de los 90.

brir nada nuevo. El trabajo en equipo es básico y difícilmente se puede llevar adelante sin una gran dosis de confianza y amistad entre sus componentes. Como decía antes, lo complicado es que un equipo de trabajo no representa solamente un grupo de amigos que comparten un objetivo; además hay que asumir responsabilidades individuales y cumplir el papel que le toca a cada uno, y eso es más difícil. Por otra parte, este ciclo natural de personas que se hacen amigas gracias al deporte y luego “construyen” juntos deporte para los demás desde esa amistad, es, como digo, algo natural, pero además es uno de los valores recogidos nada menos que en la Carta Olímpica. En definitiva, creo que es algo que nos hace diferentes y fuertes, de lo que podemos sentirnos orgullosos y que debe marcar también nuestro futuro.

Por encima de cualquier otro aspecto, el triatlón destaca como deporte por sus deportistas. Para los que amamos el deporte es increíble ver cómo los mejores triatletas dan la cara desde la primera brazada hasta la última zancada. Podría ser un deporte táctico, de equipo, pero no es así. Cada deportista asume toda la responsabilidad personal de vencer sus propios límites prueba tras prueba… REPRESENTAR, LIDERAR O GESTIONAR ESTE DEPORTE CON DEPORTISTAS ASÍ ES MI MAYOR ORGULLO Y FORTALEZA, así de sencillo y así de rotundo. Aun-

que llevo muchos años en esto, sigo admirando ese compromiso de nuestros triatletas que señalas, pero también me impresiona el trabajo de sus entrenadores, de los oficiales y jueces, de los organizadores y patrocinadores, de los miembros de

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todos los estamentos de la federaciones nacionales… Creo que todos juntos, trabajando para nuestros deportistas, estamos construyendo día a día, con un esfuerzo ingente, este gran deporte que es exponente de lo mejor de nuestra sociedad: la salud del cuerpo y del espíritu, el juego limpio, la calidad de vida y la amistad sin fronteras ni exclusiones. Desde aquel primer Campeonato del Mundo en Avignon en el 89 hasta los JJOO de Londres, vuestros deportistas del máximo nivel internacional, que se enfrentan cada temporada en los cinco continentes compitiendo en las World Triathlon Series, constituyen una élite que muestra la cara limpia del deporte en su máximo nivel de rendimiento. ¿Qué políticas desarrolla vuestra federación internacional para prevenir el dopaje? LAS QUE SE RECOMIENDAN A NIVEL INTERNACIONAL COMO MÁS EFICIENTES: EL PASAPORTE BIOLÓGICO Y LA BÚSQUEDA INTELIGENTE. Pero creo que lo re-

almente efectivo es el control que ejercen los deportistas consigo mismos. Ellos se sienten orgullosos de pertenecer a un deporte limpio. En este sentido, la clave es el trabajo de los entrenadores, que deben asumir un papel más amplio e importante, el de educadores. Entiendo que esto no es así aún en todos los casos, incluido nuestro propio país, pero luchamos porque el modelo se extienda y lo estamos consiguiendo. El mensaje es claro: el rendimiento de un deportista de élite es importante, pero su educación como persona con valores positivos aún lo es más. Es obvio que entre esos valores no hay espacio ni para el engaño ni para el juego sucio. ¿Veremos en los JJOO de Río 2016 la segunda medalla del triatlón? Me refiero a la de la modalidad de relevos por equipos mixtos que se experimentó por primera vez en el alto nivel en los JJOO de la Juventud de Singapur en 2010 y que la ITU está impulsando ante el CIO. DESAFORTUNADAMENTE NO, EN RÍO SE HA DECIDIDO NO HACER CAMBIOS. Segui-

remos trabajando ya que con el cambio de presidente se abrirán nuevas opciones. Lo importante es nuestra convicción de que este formato tiene mucho futuro y seguramente no solo en nuestro deporte. Nuestros equipos están formados por dos hombres y dos mujeres y esto, además de un ejemplo en lo que se refiere al impulso de la igualdad de género en el deporte, es un auténtico espectáculo para el público aficionado.

Uno de vuestros principales logros tras los JJOO de Londres ha sido la inclusión del triatlón en el programa paralímpico de los Juegos de Río. ¿Cuál es tu valoración de este logro y sus consecuencias para tu deporte y para el olimpismo en general? ES UN ORGULLO. LOS RETOS SON MUY GRANDES, como cualquiera puede imagi-

nar. Estamos invirtiendo muchas energías para encontrar las soluciones más justas para los deportistas. No es sencillo, pero al triatlón nunca le han asustado los retos y al “paratri” menos aún. Yo creo que nuestro deporte no solo debe producir mejores atletas y batir records,

Dando ejemplo en el triatlón de relevos por equipos en la misma ciudad sede del COI, Lausanne, en 2012.

también debe servir para la integración de todas las personas. Mi mayor aspiración es conseguir que nuestro deporte sea en los próximos años un lugar abierto para el encuentro sin barreras, donde la cultura, el género, la discapacidad o cualquier otra diferencia entre las personas o sus sociedades sea motivo de enriquecimiento de nuestra familia y un aliciente para la inclusión y la amistad, dos de los pilares de nuestro futuro y de nuestra organización. • SEPTIEMBRE 13 •

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ENTREVISTA ¿Cuál sería el escenario de la competición de triatlón en los JJOO Madrid 2020? TOMANDO COMO BASE LA PRUEBA DE SERIES MUNDIALES DE LA CASA DE CAMPO que Madrid organiza desde hace ya

años, la idea es entrar en la ciudad y llegar al Palacio Real. Tenemos claro que combinando la tradicional natación en el lago con un circuito de bici y carrera a pie por la zona más histórica y monumental de la ciudad, que está a un paso, y cruzando el también maravilloso nuevo escenario de Madrid Río, tendríamos la competición olímpica 10, como ocurrió en Londres. Hablemos a partir de este punto de tu “otro trabajo”, el que desempeñas como

miembro español del Comité Olímpico Internacional. ¿Cuál es el objeto principal de tu labor? ¿En cuáles de sus proyectos y objetivos estás trabajando? ESTOY TRABAJANDO EN LA COMISIÓN DE COORDINACIÓN DE LOS JUEGOS OLÍMPICOS DE LA JUVENTUD, que se ce-

lebrarán en 2014 en Nanjing, China; y en la Comisión de Relaciones Internacionales. Ambos trabajos son muy interesantes, el primero muy práctico y el segundo mucho más político. Por otra parte, trabajo desde mi perspectiva de presidenta de federación internacional y como género en minoría. Como presidenta y como mujer lucho por un reconocimiento justo dentro de la familia olímpica. Tampoco esto es una tarea fácil. Hay que explicar incansablemente cuál es nuestro papel como federación internacional dentro del organigrama de los JJ. OO. y como género en minoría hacer entender que aunque la tendencia y la cultura sean muy masculinas, nosotras necesitamos nuestro espacio y el reconocimiento por nuestro trabajo. Nada sencillo, como digo. Al resto de los mortales nos parece que el COI es un grupo aristocrático, una especie de club privado con mucho poder en sus manos, pero ¿cómo es el COI por dentro? ¿Qué relación existe entre los miembros y cómo se toman las decisiones? La lucha por la igualdad de género como una constante en su carrera y en su vida.

MÁS O MENOS ES UNA BUENA DEFINICIÓN, pero también nos admiten a los que

no somos aristócratas… Lo cierto es que todos nos llevamos muy bien, con mucho respeto, afecto y educación. Eso hace todo más fácil. Las grandes decisiones se toman en voto secreto después de una buena, completa y larga explicación del contenido. Para mí, lo único revisable es que el Comité Ejecutivo decide muchas cosas, pero comprendo que es necesario que sea así para que el conjunto de la organización funcione eficazmente. Madrid 2020 en el horizonte. El resultado se conocerá a los pocos días de publicarse este número de nuestra revista. Está claro que los tres miembros CIO españoles actuales, Juan Antonio Samaranch Jr., Pachi Perurena y tú no podréis votar a Madrid cuando se elija definitivamente la sede entre las candidatas. ¿Cuál ha sido vuestra labor en favor de la candidatura de Madrid? SE DA LA CIRCUNSTANCIA EXTRAORDINARIA DE QUE ADEMÁS DE MIEMBROS COI POR ESPAÑA, los tres somos ciudada-

nos madrileños, lo cual da mucha credibilidad a nuestras acciones, que no son pocas. Hemos organizado las agendas de nuestro trabajo habitual -en mi caso presidenta de la ITU- para hacer el mayor hueco posible y llevar a todos nuestros “parientes” de la familia olímpica, de la que somos miembros de pleno derecho, una y otra vez el mensaje de que Madrid quiere, desea, necesita y merece organizar los JJ. OO. 2020 y que esta es la opción que más interesa al Movimiento Olímpico en este momento. Lógicamente, nuestra capacidad de llegar a nuestros colegas, uno por uno y en colectivo, y de generar en ellos confianza es muy potente. Somos parte de la “familia” y así somos escuchados. Como digo, somos capaces de generar una confianza que no tiene precio cuando se aspira a la organización de unos JJ.OO. ¿Qué tiene Madrid que no tienen las otras dos candidaturas y que la pueda hacer ganadora? MADRID TIENE MUCHAS CUALIDADES PERO YO DESTACARÍA LAS SIGUIENTES:

un gran interés demostrado por organizar los JJ. OO.; una gran experiencia en organización de grandes acontecimientos deportivos; una ciudad de dimensiones ideMarisol compromete su entrega al Movimiento Olímpico en el acto de ingreso oficial en el COI, Vancouver, febrero de 2010. 18

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De izda a der. J.A. Samaranch Jr., Marisol Casado y Pachi Perurena. Los tres miembros COI españoles son una importantísima garantía para la candidatura de Madrid 2020 ante sus colegas.

ales para la celebración de los Juegos; madrileños y españoles que apoyan la candidatura mayoritariamente, que son hospitalarios y que saben celebrar los éxitos deportivos; y buenas infraestructuras, transporte, sedes terminadas etc. En la misma sesión del COI en la que se elegirá la sede de los JJ. OO. de 2020 hay que elegir también, posteriormente, nuevo presidente del Comité. Se prevé una elección disputada por el numeroso grupo de candidatos, entre ellos un exatleta, el pertiguista Sergéi Bubka. ¿Cuál es tu análisis y pronóstico? SINCERAMENTE, NO TENGO PRONÓSTICO. Llevo poco tiempo en el COI y los pro-

nósticos creo que solo los pueden hacer los que tienen mucha experiencia y conocen muy bien a los miembros. Yo estoy sobre todo en fase de estudio de las candidaturas y todavía no tengo decidido mi voto a la presidencia. Puestos a pedir, yo les pido a todos los candidatos que si salen elegidos fortalezcan el rol de las federaciones internacionales dentro de la familia olímpica, y poco más. Creo que el COI, para mejorar, necesita dar un salto adelante en el peso interno de gestores deportivos profesionales entre sus miembros, vinculados a estas federaciones de ámbito mundial que lideran las modalidades deportivas del programa olímpico. ¿Hacia dónde crees que se dirigirá el COI en su nueva etapa? Y tú, ¿dónde te ves en los próximos años? NO ME CABE DUDA QUE SE MANTENDRÁ EN LO MÁS ALTO COMO ESTÁ AHORA. Juan Antonio Samaranch dejó un le-

gado maravilloso que Jacques Rogge ha sabido mantener y mejorar. Ya está muy consolidado, los profesionales del staff son excelentes y existe un talante innovador que hace que sea difícil que no se mantenga en lo más alto. ¿Yo? Más o menos donde estoy ahora, trabajando para que todos conozcan el triatlón y reconozcan como se merecen a los triatletas, celebrando y trabajando para que los JJOO del 2020 sean los mejores (en Madrid, claro) y difundiendo los valores olímpicos. Marisol, vamos a terminar. Una última cuestión sobre algo que nuestros lectores seguro que se están preguntando

desde el principio. Te mueves constantemente entre las tres oficinas de la ITU en el mundo (Madrid, Vancouver y Lausanne), las World Triathlon Series se desarrollan cada temporada en siete u ocho grandes ciudades repartidas por los cinco continentes, participas en varias comisiones de trabajo del CIO y asistes a sus reuniones y a las de otros organismos internacionales del deporte de las que eres miembro… ¿cómo lo consigues, de dónde sacas la energía necesaria? ¿Cuál es el objeto de tanta entrega y esfuerzo? LO PRIMERO ES DECIR QUE CREO QUE SOY UNA PERSONA NORMAL QUE VIVE UNA VIDA EXTRAORDINARIA. Tengo una

hija maravillosa de 18 años y un compañero con quien he compartido casi toda la vida. Obviamente, en estos años últimos nuestra pequeña familia se basa en la calidad de la relación más que en la cantidad, pero eso es todo. Me siento una privilegiada por el trabajo que tengo, es un sueño hecho realidad. Toda esta energía es positiva y me ayuda a mantenerme. Es una gran responsabilidad que también me genera la energía necesaria para estar bien y por supuesto hay un equipo de personas detrás de mí que me ayudan en la tarea. Mi desafío diario es liderar mi federación discretamente, creando las condiciones para que los cambios positivos se produzcan naturalmente más que imponiendo nada desde mi posición jerárquica. La clave es ser capaz de transformar la realidad con la que te chocas todos los días para que lo que queremos que ocurra, ocurra. Esto no es sencillo, necesita la combinación exac-

La energía personal que brota del compromiso con su país y con su deporte, el Triatlón, en los cinco continentes.

ta de tres elementos: cabeza, corazón y constancia. Cada día, ante cada circunstancia y problema, esta combinación cambia y hay que saber cómo, cuándo y cuánto de cada componente hay que poner para salir adelante. Por último, cuanto me vaya, me gustaría dejar en mi federación un legado tan inmaterial como importante. Como presidenta de la ITU me gustaría ser recordada por haber consolidado una organización basada en valores y comportamientos éticos y positivos. Creo que esto es en el fondo el objeto de todo mi esfuerzo. • SEPTIEMBRE 13 •

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LIBRO

El método Tarrés y el maratón El libro de la exnadadora catalana descubre grandes semejanzas entre ella misma y el entrenador que cada uno lleva dentro Cuando estalló el escándalo de Anna Tarrés a raíz de las acusaciones vertidas sobre su persona por algunas de sus nadadoras, escribí que todos los maratonianos llevamos dentro un poquito de esta entrenadora de natación sincronizada. Hubo una nadadora, Andrea Fuentes, que salió en defensa de su entrenadora “porque el deporte de élite no está hecho para todo el mundo”. >>

POR JUAN MORA

“HAY MOMENTOS EN LOS QUE SE PUEDE PENSAR QUE ES INHUMANO ENTRENAR DIEZ HORAS DIARIAS… HAY GENTE QUE LO HA DEJADO POR EL CAMINO, NO PODÍA SEGUIR EL RITMO”. VI QUE ESTO NOS LO PODÍ-

Entrenar duro es la clave para alcanzar nuestras metas, tanto en carrera como en natación sincronizada. 20

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AMOS APLICAR A NOSOTROS MISMOS EN LOS SIGUIENTES TÉRMINOS: “LOS MARATONES NO ESTÁN HECHOS PARA TODO EL MUNDO. HAY MOMENTOS EN LOS QUE SE PUEDE PENSAR QUE ES INHUMANO ENTRE-

NAR UNA O DOS HORAS DIARIAS, Y LUEGO TRABAJAR DURANTE OCHO O DIEZ… HAY GENTE QUE LO HA DEJADO POR EL CAMINO, NO PODÍA SEGUIR EL RITMO”.

Es cierto que Anna Tarrés era una entrenadora muy dura. Pero no mucho más de lo que somos nosotros mismos. De lo contrario no hubiéramos acabado jamás un maratón. Venciendo las dificultades, superando los límites, logramos lo imposible. Lo mismo que Tarrés consiguió con la sincronizada, una disciplina que junto a un puñado de muchachas ha conseguido rescatar de la marginalidad y llevar a la élite. “Unas deportistas que ni ganan fortunas ni paralizan la circulación cuando salen a la calle, pero que han logrado que la natación sincronizada se haya subido a las primeras páginas de los periódicos, pasando a formar parte de nuestras conversaciones”, escribió el escritor y periodista Màrius Carol en el prólogo del libro Cuando ser la mejor no es suficiente. Este libro, escrito por la propia Tarrés, desvela sus métodos y su personalidad. Merece la pena repasar algunos párrafos, porque nos muestran hasta dónde se puede llegar con esfuerzo, sacrificio y dedicación. Es un mundo muy parecido al nuestro: “En nuestro argot, un ‘entero’ significa realizar la coreografía de principio a fin, lo cual cansa muchísimo y duelen los músculos. En la sincronizada se hace difícil pensar que puedes llevar a cabo una

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coreografía entera al 70%. No tiene ningún sentido. El entero siempre tiene que ser al mismo nivel de la competición, al máximo”.

Antes de la competición Tarrés utiliza frases fuertes y contundentes, dirigidas siempre a conseguir el objetivo fijado: “Debéis salir a ganar. Solo el más fuerte vencerá. No os dejéis arrastrar por el cansancio, estáis entrenadas para tolerar la fatiga. Máxima energía desde el principio, la memoria muscular os ayudará a mantener el ritmo hasta el final. Escuchad la música y contad todos los compases. La ejecución debe ser potente y enérgica, y al mismo tiempo suscitar emociones y enamoramiento. Solo estableciendo un verdadero romance entre vosotras podréis transportar al público y a los jueces la máxima esencia del tango: sensualidad y pasión”.

El trabajo es brutal Y Tarrés lo reconoce: “Momentos durísimos, muchas horas en el agua, repitiendo sin cesar, una y otra vez, figuras, coreografías y acrobacias. Agujetas en las piernas y en los brazos; si me apuras, hasta en el alma. Nadie dijo que pasar de no existir en el mapa a convertirnos en segunda potencia mundial fuera fácil. Y encima ser referentes, crear expectativa, ser mediáticas y mantenerse en el podio. ¡Casi nada!” En cuanto que maratonianos, seguro que esto nos suena...

Una de las claves Señala Tarrés que es la aprender, aprender y aprender. La que fuera seleccionadora española recuerda una concentración junto al potente equipo ruso en el Centro de Alto Rendimiento (CAR) de Sierra Nevada a finales de 1997: “Se levantan pronto y suben andando hasta la piscina; hay un desnivel importante y está nevando. Supongo que es parte del plan de trabajo. Nosotras subiremos en autobús, ya que está demasiado lejos y hace demasiado frío. Realizamos grabaciones subacuáticas, comparamos, e intentamos copiar. Nos invitan a seguir su clase de preparación física. Algunas de las nuestras no logran ni terminar. Solo hacemos una, puesto que al día siguiente las españolas tienen tantas agujetas que no pueden sino descansar”.

Persistir cuando el cansancio hace mella es el reto más difícil al que se tienen que enfrentar los deportistas.

Acercarse a Rusia no fue fácil “Hubo que aprender mucho y de lugares diferentes”. Además de entrenar, hay que cuidar la alimentación, el descanso, la recuperación, leer, comparar… Absorber, absorber y absorber de los que más saben. Captar el mayor número de influencias que permitan hacer aflorar el talento de las nadadoras. Estudiar e interiorizar el proceso creativo de las mejores, en último término. “Las estadounidenses y las canadienses nos enseñaron la técnica; las francesas y las rusas nos mostraron en qué consiste la verdadera creatividad (y la manera de expresarla, pues sin ella nada se-

ría posible). Y nosotras lo ponemos todo en la coctelera, mezclamos,seleccionamos, y vamos sorbo a sorbo degustando aquello que más nos identifica, hasta que con el tiempo creamos nuestro propio estilo”.

El trabajo llega a ser exhaustivo Una prueba de ello, y a título de curiosidad, es cómo prepara las coreografías. No se escapa ningún detalle. Este guión corresponde a la coreografía de África, en 2005: “Escena uno, introducción. Situar al espectador en la selva africana. Voces africanas que dan la bienvenida. Acrobacia de salto (ejecutada por Tina Fuentes), • SEPTIEMBRE 13 •

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LIBRO

Un grupo de nadadoras entrenando intensamente bajo las directrices de una coordinadora.

como si fuera la aparición de un Dios. Misterio. Un barco que navega por el río, monstruos acuáticos. Aparecen los monos (Andrea caminando por encima de sus compañeras) y los pájaros (Paola volando). Escena dos, presentación de escenas cotidianas. Mujeres lavando en el río y majando cereales, hombres tocando los tambores y preparándose para ir a cazar, ruido de lanzas y baile alrededor del fuego. Aparece el león (Gemma sale de la nada). Escena tres, la noche. Baja la intensidad y con ella llega la calma, que simulamos a través del agua realizando pequeñas olas con los cuerpos enlazados. Amanece y vuelven los tambores y los cantos, reclamando la lluvia, danzas frenéticas que desembocan en una gran tormenta. Escena cuatro, la gran fiesta. Cantos de júbilo tras la recogida de la cosecha o en señal de que se ha conseguido una buena caza”.

El trabajo busca la excelencia Hasta Flora Albaicín colaboró en la coreografía de Zapateado, en 2010: “Chicas, expandid los dedos, el mayor y el corazón, con energía”, les recordaba continuamente la bailaora. “La extensión del dedo mayor abre todos los dedos, y expande la mano. 22

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Con esta rutina hemos conseguido un lenguaje nuevo en sincronizada; el poder del lenguaje a través de las manos”. Al final el trabajo es descomunal, pero hay que hacerlo con humildad. Como nosotros. “Solía decir a mis chicas que somos unas privilegiadas porque trabajamos mucho y bien, y, además, se nos reconoce públicamente el resultado: nos dan trofeos y medallas, nos invitan a galas y a cenas, e incluso nos ofrecen fines de semana gratis. ¿Cuánta gente hay que trabaja mucho y bien, que saca al país adelante, y que nunca ha recibido una medalla o ni siquiera un simple ‘gracias’?” Así es Anna Tarrés. Y nunca estuvo sola. Lo reconoce. En el libro menciona al menos a 56 personas que trabajaban junto a ella. Se define a sí misma con la siguiente frase: “En situaciones límite rindo muy bien. Es como si la máxima inspiración solo me llegara, como por arte de magia, cuando estoy al borde del precipicio y de repente lo veo todo claro. Y sé que funcionará. No es que la otra versión no fuera buena, sino simplemente que esta era mejor. A mí me gusta estar en continua evolución. Entiendo que para muchos es muy difícil adaptarse a esta manera de trabajar. Siempre con el ¡ay! en el cuerpo, siempre al límite. No sé hacerlo de otra manera, y creedme si os digo que lo intento, pero hay cosas que nunca cambian. Ha

sido así desde el principio, es parte del juego que me ha tocado asumir”.

¿Fama de severa y antipática? Según y cómo. Así lo explica: “Hay algunas actitudes que son fundamentales para crear equipo. La actitud positiva, el ‘buen rollo’, el ser amable y educado, el ser auténtico, el estar dispuesto e implicarse son catalizadores de energía, y cuando se tiene energía se muestra entusiasmo, ánimo y entrega. Es bien sabida mi animadversión por las ‘caras’. No me gustan nada la cara de asco o la cara de palo, y tengo la obsesión de invitar a decir ‘buenos días’ con carácter, aunque sean las siete de la mañana. Creo que es una buena manera de empezar el día: ¡con energía!” Para terminar, la entrenadora explica sus excesos verbales: «A la hora de valorar y relativizar una forma determinada de expresarse en un entrenamiento o en la competición, pienso en ocasiones en el ámbito deportivo masculino, y más concretamente en el fútbol. De hijo de la santísima hacia arriba, con lindezas y finuras tales como “sube la banda, coño, que te pesan los cojones”. Soy una mujer que en un momento dado asume un rol masculino en forma y en fondo».

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EDELLENTRENADOR RINCÓN Los

cinco secretos de la

pretemporada El atleta que quieres ser empieza en pretemporada. Es ahora cuando debes sentar las bases para fortalecerte a ti mismo. En esta época hay cinco grandes secretos que, antes de ponerte manos a la obra, debes tener muy presentes. >>

POR ALFREDO VARONA

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UNO ES RESPONSABLE DEL ATLETA QUE ES. ES ALGO QUE YO TRATO DE RECORDAR SIEMPRE EN CUALQUIER CIRCUNSTANCIA. NADIE RECIBE A UN ATLETA YA HECHO. POR ESO DEBES APRENDER A MARCAR LOS TIEMPOS, A ENTRENAR A LARGO PLAZO. SIEMPRE HA SIDO MÁS FÁCIL VIVIR SIN PRISAS.

Máxime ahora que acabas de regresar de vacaciones y necesitas volver a empezar. Si quieres hacerlo con buen pie, será preferible realizar una pretemporada. Parece algo obvio, y sin embargo no todos los corredores lo hacen así. Hay muchas clases de atletas, pero conozco a bastantes que nunca han trabajado con mancuernas, máquinas, go-

mas, escaleras… que son elementos casi indispensables para realizar una buena pretemporada. Después, ya se verá lo que pasa, pero ahora mismo tu principal objetivo es sentar las bases para poder entrenar más y mejor, y para reducir el riesgo de lesiones en el futuro. En este sentido existen algunos aspectos que no puedes pasar por alto.

1º) La fuerza es importante L

a fuerza es necesaria para todos los corredores, tengan las características que tengan, y son los músculos los que nos la van a proporcionar. Por lo tanto, debes empezar a trabajarlos en pretemporada. Muchos atletas repiten un error, que es el de trabajar solo las piernas y olvidarse del tronco. Y no se puede hacer así. Debes saber que el cuerpo es una cadena muscular que va a funcionar mejor cuánto más compensados estén el tren superior e inferior. La pregunta es cómo conseguir ese equilibrio. Hay muchas alternativas que puedes realizar bien en el gimnasio o bien al aire libre. Si eliges la primera opción, no dejes de hacer ejercicios para la espalda, abdominales, cuádriceps y gemelos. Si escoges la naturaleza para trabajar la fuerza recurre a las

EJERCICIOS PARA FORTALECER LA ESPALDA Con el cuerpo apoyado y estirado en el suelo u otra superficie, eleva el brazo derecho al mismo tiempo que subes la pierna izquierda, y a la inversa. Repetir 10 veces.

Con las manos entrelazadas detrás de la cabeza, propulsar las piernas con un movimiento similar al de pedalear en una bicicleta. 10 repeticiones hacia adelante y luego otras 10 hacia atrás. Partiendo de una postura inicial en la que el estómago quede apoyado sobre el suelo u otra superficie, levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo, para luego bajarlos también sincronizadamente. Repetir 10 veces. Con la espalda apoyada y mirando hacia arriba, eleva las piernas y rodillas hacia el pecho a la par que te impulsas para acercar el torso a las rodillas. Haz este movimiento 10 veces.

EJERCICIOS PARA FORTALECER LOS ABDOMINALES

Tumbado en el suelo u otra superficie, empieza con una inclinación pélvica. Luego inhala, exhala y, empezando por la base de tu espalda, levanta esta del suelo, vértebra a vértebra, hasta que tu torso forme una línea recta desde tus rodillas hasta tus hombros. Inhala mientras relajas el cuerpo, y baja poco a poco la espalda de nuevo empezando por tus hombros. Repite 5 veces este ejercicio.

Desde una posición neutral en el suelo, con las manos detrás de la cabeza, con las piernas juntas, y las rodillas y los pies pegados, mueve lentamente la pelvis hacia un lado, subiendo las rodillas un poco. Inhala, luego exhala y baja tus rodillas hasta el suelo nuevamente, girando la cabeza hacia el lado opuesto al del torso; luego repite hacia el otro lado, siempre sin sentir dolor. Haz 10 veces este movimiento.

Túmbate con las piernas abiertas, y con los pies juntos, tan cerca como tu cuerpo te permita. Une tus costillas a tus caderas, y pon la cabeza sobre las manos, apretando los abdominales. Incorpórate a la vez que exhalas y. extiende los brazos hacia los pies, alargando todo lo que puedas. Vuelve entonces a poner las manos detrás de la cabeza, y déjate caer hacia abajo ligeramente. Repite esto 6 veces.

Apoyado en el suelo, colócate con las piernas en una posición de 90º, en ángulo recto, los brazos caídos a los lados, y las palmas de las manos hacia arriba. Inhala, luego eshala y mete la tripa, moviendo la pelvis hacia las costillas y levantando las caderas. Evita balancear las piernas con ímpetu. Repite 10 veces el ejercicio.

TRABAJAR LOS MÚSCULOS DE LOS TRENES INFERIOR Y SUPERIOR NOS AYUDARÁ A PROGRESAR COMO CORREDORES • SEPTIEMBRE 13 •

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EDELLENTRENADOR RINCÓN EJERCICIOS PARA FORTALECER LOS CUÁDRICEPS, ISQUIOTIBIALES Y GLÚTEOS

Carreras de lanzadera o multidireccionales. Con las rodillas y los brazos ligeramente curvados, de manera que las manos queden por delante de los muslos, inicia tu carrera hacia un lado, recorre 10 metros hasta un punto marcado de alguna forma (una línea en la arena, un cono) y flexiona el cuerpo hasta tocar el suelo con la mano. De inmediato, cambia de dirección, acelera de nuevo hasta que llegues al punto inicial, y vuelve a agacharte. Completa 4 carreras a cada lado en 2 series.

Sentadillas con salto. Partiendo de una posición de sentadilla, con los pies algo más separados que los hombros, los muslos paralelos al suelo, y la espalda recta, salta en línea recta hacia arriba todo lo que puedas. Regresa a la posición inicial y vuelve a completar el movimiento otras 4 veces. Puedes descansar unos segundos entre cada repetición, y también antes de empezar una segunda serie.

Saltos. Existen múltiples variantes. La que proponemos consiste en saltar hacia delante lo más alto posible con una pierna y aterrizar con la misma, levantando la rodilla opuesta todo lo que puedas.

Saltos de equilibrio. Consiste en saltar en vertical y aterrizar sobre una sola pierna, con las rodillas flexionadas, los hombros hacia delante y la cadera hacia atrás. Las manos pueden quedar algo abiertas hacia los lados, para facilitar el equilibrio en el aterrizaje. Tras estabilizar el cuerpo durante dos o tres segundos, recupera la posición inicial y vuelve a saltar, esta vez cayendo con la otra pierna. Completa 4 saltos con cada pierna, alternando, y realiza otra serie más tras descansar medio minuto.

EJERCICIO PARA FORTALECER LOS GEMELOS

Elevaciones de talones en máquina de musculación. Primero nos colocaremos de pie, con los hombros bajo las partes forradas del aparato y tomando con ambas manos la parte superior de las mismas, con la espalda erguida, los pies paralelos sobre la plataforma y los tobillos en flexión pasiva. Partiendo de esta posición, se trata de elevarnos hacia arriba hasta ponernos de puntillas, con una contracción completa de los gemelos, para posteriormente bajar lentamente los talones lo máximo posible, de manera que los gemelos queden estirados. Se suelen hacer series de unas 15 repeticiones, aunque dependerá de la fortaleza muscular de cada uno.

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cuestas, los multisaltos, los saltos verticales u horizontales (a ser posible, de poca altura y en sus distintas variantes, con un pie, con dos, alternando incluso), a subir y bajar escaleras... sin olvidar los trabajos de fuerza orientados a la musculatura de la zona media. Y lo importante, sobre todo al principio, es que seas capaz de trabajar con suavidad, de hacer las repeticiones lentas y con un peso que te permita llegar bien al final. Ejemplo para trabajar la fuerza: 20 repeticiones recuperando unos 30 segundos (fondos de brazos, abdominales y elevación de brazos con un peso que al principio nos permita sentirnos cómodos) dos días a la semana. Lo complementaremos con 10 cuestas de unos 80 metros al 75 u 80% de intensidad.

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2º) Revisa tus puntos problemáticos S i te has descuidado en verano, deberás vigilar la dieta. Pero no solo eso. También tienes que ser consciente de cuáles son tus músculos más débiles (isquiotibiales, abductores, cuádriceps, tríceps…) y prestarles una mayor atención. Así, por ejemplo, si tus problemas están en el tren inferior es recomendable que hagas, incluso, ejercicios saltando a la comba y andes de cuclillas mientras realizas los estiramientos. A la larga es muy beneficioso. Por el contrario, si el problema es en el tren superior, aparte de las abdominales deberás hacer sentadillas y fondos en el suelo. Una alternativa idónea podrían ser unas 10 series del ejercicio seleccionado de 20 repeticiones recuperando unos 30 segundos.

MUSCULATURA UTILIZADA AL CORRER

3º) La debilidad muscular genera vicios LA POSTURA ADECUADA PARA CORRER

Mantener el centro de gravedad recto y alineado durante la carrera hará que nuestros músculos sufran menos y contribuirá a mejorar el rendimiento.

s evidente que deseas volver a correr y claro que vas a correr en pretemporada. Pero será de otro modo. Ahora mismo no importa el tiempo que tardes en hacer las series o en llegar a la meta; tu principal objetivo es construir un atleta más endurecido. Para empezar, debes trabajar la resistencia: en esta época es suficiente con una hora leve de carrera a un ritmo que te parezca cómodo (las series ya vendrán más adelante). Debes pensar sobre todo en mejorar la elasticidad y ganar potencia muscular, es decir, en forjar unos músculos y tendones resistentes. Así huirás de una de las frases a las que se enfrenta la Traumatología, de sobra conocida por los atletas más experimentados: "la debilidad muscular genera vicios". Los músculos se examinan continuamente en la carrera y cualquier manifestación de debilidad de nuestro tronco tendrá consecuencias negativas. Si no mantienes el centro de gravedad alineado te cansarás más mientras corres. Una espalda poco fortalecida va a afectar la alineación del tren inferior, y contribuirá a que malgastes energía y a que el riesgo de lesión sea mayor. Así que es necesario eliminar ese problema en pretemporada. Haz abdominales y lumbares; dos series de 30 de cada tipo, por ejemplo. Luego, comprobarás si tu cuerpo te deja avanzar más. • SEPTIEMBRE 13 •

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EDELLENTRENADOR RINCÓN

4º) Tienes que estar descansado E n principio el verano ha sido una época de descanso activo en la que tu sistema muscular ha sabido relajarse, pero en la que no has parado totalmente. Para nosotros, dada nuestra manera de ser, eso es muy difícil. En este momento la última palabra en la que piensa tu cerebro es en la fatiga. De hecho, tiene que ser así, porque de lo contrario puede ser imposible alcanzar una puesta a punto idónea. Si uno no se siente descansado, antes de empezar, tiene que reconocerlo: no debe engañarse. Me acuerdo de la frase que escribió Peter Coe, el padre y entrenador de Sebastian Coe, el que fuese espléndido mediofondista británico en los ochenta: "Empezar los entrenamientos demasiado temprano es como arrancar una cebolla de un huerto y descubrir luego que aún esta verde. No podemos volver a plantarla en espera de que madure". Precisamente, la pretemporada no tiene prisa. No importa que dure cinco o seis semanas. No hay plazos estrictos; no nos va la vida en ello. Solo importa que te conceda los requisitos para poder correr con mayor rapidez y para entrenar más duro que el año anterior.

5º) Hazte una prueba de esfuerzo E s muy importante saber de dónde partimos. En ese sentido, la prueba de esfuerzo es uno de los grandes recursos de los que dispone la Medicina Deportiva, porque va a evaluar la respuesta de nuestro corazón ante el trabajo físico. Durante la prueba, se realiza un electrocardiograma en el que se muestra el riego sanguíneo que recibe el corazón, un dato ideal para programar al atleta y para valorar su salud. No va a engañarnos nunca. Es más, a medida que pasen los meses, nos revelará cómo ha mejorado nues-

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tra capacidad aeróbica o consumo máximo de oxígeno (VO2 max). Es verdad que este es un parámetro que está determinado genéticamente, pero siempre se puede mejorar con un entrenamiento adecuado. Por eso debemos empezar a hacerlo ya mismo: la prueba de esfuerzo nos presta esa ayuda, nos demuestra el estado desde el que partimos. Por ejemplo, a través de la tensión arterial, que se toma antes y después del ejercicio y que nos permite comprobar los cambios producidos durante el examen.

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REVISTAS

TARJETAS DE FIDELIZACIÓN: AIRELIBRE, CORRICOLARI

EVENTOS

ORGANIZACIÓN DE EVENTOS

TELEVISIÓN

PUBLICACIONES ONLINE Y OFFLINE

DIFUSIÓN

BASE DE DATOS ESPECÍFICA

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REPORTAJE

Adelgazarás reglas para conseguirlo Además del ejercicio, una buena alimentación resulta clave en el deportista para no aumentar o incluso reducir el peso. Nuestro organismo evoluciona sin pausa, pero si comemos adecuadamente y nunca más de lo imprescindible nuestra capacidad física se mantendrá intacta con el paso del tiempo. >>

POR ALFREDO VARONA

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“Y además de correr...” Hace años, el doctor Hernán Silván me contó una anécdota de sus tiempos de atleta que difícilmente se puede olvidar. Recordó el año en el que fue a correr el cross de Lasarte en San Sebastián y la mañana de la prueba vio, en el comedor del hotel, a los atletas etíopes “desayunando bocadillos de chorizo y butifarra". No recuerda si alguno de ellos ganó aquel cross, pero seguro que estuvieron entre los primeros. Y, desde luego, si por algo llamaban la atención era por su extrema delgadez, lo que da lugar a una pregunta: ¿acaso eso significa que es suficiente con correr para estar delgados? "No, para nada", contesta con rapidez Juan Carlos Granados, el famoso entrenador de Valladolid, donde prepara a atletas aficionados y de élite como Mayte Martínez o “Cada kilo de más representa un esfuerzo extra durante la carrera”.

“Si no cuidas la alimentación lo más probable es que engordes”.

bra. Si se puede, hay que evitarlo y en algunos casos la principal cuestión es la de racionalizarse en las comidas. El atleta se va a liberar de un problema a la hora de correr".

"Lo primero, saber comer"

Rafa Iglesias. "Yo mismo soy una prueba, porque también corro", añade. "Si no cuido la alimentación, aunque siga corriendo, lo normal es que engorde. A no ser que tengas una genética muy privilegiada o entrenes como un animal, lo que tampoco es bueno, si no vigilas la alimentación lo más corriente es que engordes. Yo lo tengo comprobado conmigo y con la mayoría de atletas con los que trato. Hay algunos que es suficiente que pasen diez días parados para que empiecen a engordar".

"Te liberas de un problema" En realidad, el discurso de Granados no es nada novedoso. Hay atletas aficionados preocupados y hasta obsesionados por la báscula. Saben que la Medicina lleva razón cuando recuerda que "el esqueleto humano no está diseñado para soportar un peso excesivo". Máxime en un ejercicio como la carrera de fondo, que exige un esfuerzo notable. Si se calcula un metro por zancada, a lo largo de un maratón damos 42.000 zancadas. Por lo tanto, si tenemos un kilo de más hacemos un transporte extra equivalente a 42.000 kilos durante la prueba. A este respecto se pronuncia el doctor Tomás Calero que, además de trabajar en el Real Betis Balompié como jefe de los servicios médicos, también supervisa la preparación de atletas aficionados, a los que metafóricamente amenaza con ponerles "una multa" si se exceden con el peso. "Con esto, trato de hacerles ver la incomodidad que supone correr con ese lastre, con ese peso muerto que es la grasa que so-

Mantener el peso a tono exige algunos requisitos. En primer lugar hay que saber comer, expresión que escuché al doctor Francisco Javier San Miguel: "No se trata de que los atletas no sepan comer, sino de que no comen como deben". Por eso él siempre habla de "una dieta aplicable al estilo de vida de cada corredor", en la que difícilmente se puede olvidar la edad. "Máxime a partir de determinadas edades, incluso antes de los 40, cuando empieza a bajar la testosterona y tenemos menos capacidad para generar músculo", señala Juan Carlos Granados, que también está acostumbrado a escuchar, entre los atletas aficionados, a los que dicen que ellos corren

Toda dieta ha de ser equilibrada y aplicable al estilo de vida de cada corredor. “Hay que saber comer”.

para comer lo que les apetezca. "Sí, claro que sí, pero yo diría que lo dicen con la boca pequeña", matiza. "No creo que nadie diga eso convencido al cien por cien, porque un atleta sabe que el peso es un factor limitante si hablamos de rendimiento. Es más, hasta puede ser un riesgo de lesión. Por eso en el atletismo casi todos acaban comprendiendo la importancia de una correcta alimentación. Incluso yo conozco atletas de élite que cuando eran jóvenes comían lo que querían porque era verdad, no ganaban peso. Sin embargo, a partir de los 30, a medida que baja el metabolismo basal, se dan cuenta de que aún entrenando mucho ensanchan y de que si no se cuidan con la comida van a engordar". • SEPTIEMBRE 13 •

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REPORTAJE "Adelgazar, una cuestión de tiempo" La realidad es que adelgazar no siempre es fácil. Quizá porque, como ha escrito el doctor Francois Peronet, "adelgazar es una cuestión de paciencia. Se necesita hacer mucho ejercicio para perder un poco de grasa". Pero nosotros, como atleCon el paso del tiempo, sobre todo a partir de los 30, nuestro metabolismo basal baja y deberemos cuidar especialmente lo que comemos para no engordar.

Bajar de peso es posible manteniendo en el tiempo el entrenamiento y una buena dieta.

tas, tendremos una ventaja: nuestra dieta siempre irá acompaña del ejercicio. Un escenario en el que el doctor Ricardo Ortega reivindica la lógica. "Tanto para el atleta como para el resto de la población, el hecho de perder o ganar peso está sustentado por el equilibrio energético, las calorías que ingresas en función de las que gastas", recuerda un hombre que además de médico fue atleta de élite de maratón y récord de España en la década de los ochenta (2:11.51). "Parece algo obvio, pero es que, en realidad, es así. Es como la cuenta corriente de un banco. Si gastas más calorías de las que ingresas, vas a perder peso, seguro. Yo he tenido el ejemplo este año de un atleta popular que preparo en Toledo. Antes de iniciar la temporada, hizo un régimen para perder peso, lo consiguió y después, con el entrenamiento y siguiendo una alimentación normal, mantuvo ese peso durante todo el año". Sin embargo, Ortega admite que algunos atletas que participan en maratones se preparan de una manera ineficaz. "Hay corredores que, simplemente, se dedican a realizar carrera continua. El problema, en este caso, es que la actividad física es rutinaria y no permite que uno queme todo lo que consume. Pero a lo mejor, si ese mismo atleta mete sesiones de entrenamiento fraccionado, en las que utiliza ritmos más altos, sería totalmente diferente". “Si gastas más calorías de las que ingresas vas a perder peso seguro”.

“La alimentación forma parte del entrenamiento. Debemos consumir los nutrientes necesarios para realizar una actividad física”.

"Comer como en el Tour de Francia" Ser atleta es una filosofía de vida, y eso exige una cultura nutricional en la que probablemente no se pueda comer todos los días tan limpio como los ciclistas del equipo Belkin durante el Tour de Francia. En una de las jornadas de descanso, el equipo dio a conocer, a través de las redes sociales, el menú que habían tomado los corredores. Este menú, compuesto de ensalada caprese, jamón de Parma con melón y ensalada de pasta con pollo, contenía todos los nutrientes necesarios y en su justa medida para la actividad física a realizar. En cualquier caso, sí es verdad que correr enseña a comer, porque los corredores saben que la alimentación forma parte del entrenamiento. "Por lo tanto, es lógico que aprendan a dosificar las comidas", señala el doctor Ortega, que se niega a dar pautas generales. "Depende del tipo de atleta y de lo que vaya a gastar". Pone el ejemplo de Iván Galán, el atleta de élite al que preparó en su desafío para acudir a los Juegos Olímpicos de Londres. "En su plan de alimentación buscamos un porcentaje de hidratos por encima

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del 60% que hiciera frente al gasto de los entrenamientos, que iban desde los 28 kilómetros diarios la primera semana hasta los 34 de la penúltima. Su consumo diario salía por encima de unas 5.500 kilocalorías. Tenía que comer para mantener ese peso y el 60 % procedían de los hidratos. Más o menos, variando los alimentos, conseguimos llegar al 58 o 59%. Y eso nos garantizó que podía completar el maratón a un ritmo similar al que pretendíamos".

"Olvidar las dietas relámpago" Juan Carlos Granados tampoco es partidario de generalizar. "Aunque sí es verdad que es más importante perder talla que perder peso. Es decir, es preferible tener una talla baja y un cuerpo muscularmente bien trabajado porque eso, a la larga, es salud", apunta. El doctor Ortega pone el ejemplo de sus tiempos en Villarrobledo (Albacete) cuando trabajaba con ciclistas. "Durante la pretemporada, en la que hacían muchas sesiones de gimnasio, vimos que ganaban peso, pero era un peso beneficioso: aumentaba el músculo y, a la vez, aumentaba la fuerza". Además, hay otra cosa. La Medicina demuestra que el tejido muscular declina con la edad y eso significa la pérdida de unos cuantos kilos. Existe una vieja teoría que dice que el peso de una persona no debería aumentar a partir de los 20 años, especialmente si hace ejercicio porque esa es una de las diferencias con la dieta: no se puede hacer una dieta toda la vida, pero sí ejercicio durante buena parte de ella. Y, sobre todo, lo fundamental es olvidarse de las dietas relámpago, como recuerda en su libro el preparador físico Kim Forteza: "Acaban con su salud en un tiempo récord".

¿SON TAN NECESARIOS LOS HIDRATOS? El doctor y médico Álvaro Campillo, autor del libro Alimentación para deportistas, cuestiona la dictadura de los hidratos de carbono. "Para perder peso hay que quemar grasa y esto, que parece una perogrullada, no es tan fácil de conseguir con las recomendaciones nutricionales actuales de comer hidratos antes, durante y después del ejercicio". Y añade: "Adelgazar, en realidad, es quemar grasa y solo la quemamos cuando la insulina no está activa. Por eso hasta que no se queman todos los hidratos no se quema toda la grasa, y los hidratos son difíciles de gastar. En una carrera de 10 kilómetros consumes, aunque vayas fuerte, unas 400 calorías". El doctor Campillo, además, recuerda: "20 calorías más al día en 10 años son 10 kilos". Su visión parte de la siguiente premisa: "Solo quemamos grasa cuando la hormona insulina no está activa. Y, como la insulina solo la activan los hidratos de carbono, si nuestra dieta está compuesta mayoritariamente por estos, quemaremos azúcar, pero seguiremos estando, más o menos, igual de obesos, por mucho ejercicio que hagamos". Para reforzar su idea, Campillo pone un ejemplo: "Si antes de salir a correr he comido para tener mis depósitos de glucógeno llenos (unas 2000 kcal), con el ejercicio puedo gastar unos 400-500 kcal de media. Si después de correr, vuelvo a tomar alimentos ricos en hidratos (frutas, zumos, batidos, pan, pasta, cereales, arroz, etc.), volveré a llenar mis depósitos de glucógeno y apenas habré quemado grasas (y si las he llegado a quemar, gracias a la ingesta por ejercicio de hidratos abundantes, la recuperaré, porque los azúcares que tomamos, una vez llenos los depósitos de glucógeno, se transforman en grasa). En cambio, si la insulina está baja (pocos hidratos en la dieta), desde el principio del ejercicio estaremos gastando grasas, y si después del mismo tomamos alimentos ricos en proteínas y grasas saludables (frutos secos, queso, batido de yogur con pepino, ensalada, setas, carne, pescado, jamón serrano, huevos...), no solo seguiremos quemando grasa de los michelines,

sino que la reparación muscular será mejor (los hidratos interfieren en ella)". Todo esto no quiere decir que no se puedan ingerir carbohidratos. Pero estos "se deben tomar en su justa medida para no generar esos picos de activación que nos hacen no adelgazar o engordar". Al mismo tiempo, Campillo resalta la importancia de las proteínas: “Es el macronutriente más importante que hay, ya que si no tomamos las cantidades adecuadas, nos desnutriremos y nuestro rendimiento físico será muy malo. Además de tomar las cantidades adecuadas diariamente (1,2-1,5 g/kg/día en deportistas) debemos distribuirlas en tres tercios a lo largo de la jornada; es decir: un tercio de las necesidades en el desayuno, otro en la comida y otro en la cena. ¿La razón? Los procesos de construcción corporales se realizan a lo largo de todo el día y si no hay proteínas disponibles no se desarrollarán de forma óptima (es como si un obrero tiene que levantar 3 muros a lo largo del día. Necesita ladrillos en el momento adecuado, no los que sobren de un lado o de otro). Así que, la base de un desayuno saludable deben ser las proteínas y las grasas buenas, junto con el café si uno quiere".

“No podemos hacer dieta toda una vida pero sí ejercicio durante buena parte de ella”.

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S ALUD

[ ALIMENTACIÓN ]

La mejor dieta es aquella que proporciona al organismo todos los nutrientes necesarios para alcanzar niveles óptimos de determinadas sustancias que nos ayudan mantener y regenerar el organismo. No debemos pensar que todos los nutrientes sientan bien a todas las personas. Continuamente vemos como los medios de comunicación dan a conocer infinidad de productos que, en muchas ocasiones, producen unos efectos en nuestro organismo contrarios a los que decían.

La alimentación el 70% de nuestra salud >>

POR MAIDER FIGUEROA BILBAO. FISIOTERAPEUTA DE SANTURTZI (BIZKAIA)

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EN LA SOCIEDAD ACTUAL, CUANDO TOMAMOS UN ALIMENTO, LA GRAN MAYORÍA DE NOSOTROS SOLO PENSAMOS “SI ENGORDA O NO”, O LO QUE ES LO MISMO, SI TIENE MUCHAS CALORÍAS. ESTA TENDENCIA, NO OBSTANTE, VA CAMBIANDO Y CADA VEZ MÁS BUSCAMOS ALIMENTOS DE MEJOR CALIDAD.

Lo que tenemos que tener claro en cualquier caso es que los alimentos son el combustible de los humanos, y cumplen con funciones tan básicas como la regeneración celular.

Dieta sana = regeneración celular Cuando hablo de regeneración celular hablo de una dieta sana. Esta nos permite una producción de 200.000 glóbulos rojos por segundo, que el hueso cambie cada siete años y que las células epiteliales se renueven cada cuatro días (González de Arriba I. y Sánchez S. 2011). Si la dieta está compuesta por alimentos poco adecuados, deficitarios en nutrientes y sobre todo con abundancia de nutrientes “desaconsejables” para nuestro organismo, los procesos anteriormente descritos no se podrán llevar

a cabo y nuestra salud se verá gravemente afectada. Los síntomas pueden ser dispares: cansancio, dolor muscular diario, dolores de cabeza, insomnio... Al mismo tiempo, pueden verse afectados también órganos, articulaciones, el sistema nervioso, la piel, el tejido conjuntivo, etc.

Síntomas y signos Los fisioterapeutas somos los primeros que observamos síntomas y signos en los pacientes cuando acuden a nuestras consultas. En muchas de estas ocasiones las analíticas son correctas, pero el paciente no se encuentra bien: dolores de cabeza, malas digestiones, dolor muscular y arti-

UNOS BUENOS HÁBITOS ALIMENTICIOS SE TRADUCEN EN UNA CORRECTA REGENERACIÓNDE NUESTRO ORGANISMO

cular importante, fatiga... En principio, estos signos no tienen una causa específica. Lo que nos tenemos que preguntar entonces es: la alimentación, ¿es correcta? La mayoría de los pacientes dirán: “mi alimentación es sana”. Es en este momento cuando el profesional debe iniciar un interrogatorio y una exploración del tejido para determinar el alcance y los cambios de hábitos alimentarios y de actividad.

La genética, el 30% de nuestra salud En general, la alimentación es el factor externo que más afecta a nuestra salud. Los últimos estudios consideran que es responsable del 70% de nuestra salud, concediendo el 30% restante a la genética (Gónzalez de Arriba I. y Sánchez S. 2011). Por lo tanto, en aquellos deportes donde el nivel de exigencia es importante, debemos controlar todos los factores que pueden intervenir en la lesión. La carrera a pie es uno de esos deportes que exigen una revisión de la salud a través un estudio médico: debemos vigilar si podemos entrenar y a qué nivel hacerlo. Otras recomendaciones son una buena planificación de los entrenamientos -

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S ALUD

[ ALIMENTACIÓN ]

donde el descanso debe estar presente- un buen calzado e, incluso, estudios podológicos y una correcta e individualizada alimentación con o sin suplementación.

Acidez y alcalinidad En concreto, me voy a detener en este último punto. Hoy en día, muchos de los alimentos que ingerimos contienen diferentes niveles de pH. Algunos pueden producir en el organismo efectos poco deseados, a través de determinadas reacciones químicas. Para entender qué es el pH, conviene explicar primero lo que significa acidez y alcalinidad (básica, base). En la Química, estos dos términos responden a la forma de clasificar la reacción de cualquier elemento. El grado de acidez o alcalinidad se mide a través de una escala llamada de pH (potencial de hidrógeno) que va de 0 (extremo ácido) a 14 (extremo alcalino), ubicándose en el centro (7) el valor neutro. Es decir, que entre 0 y 7 se sitúan los valores de acidez y entre 7 y 14 los de alcalinidad. La sangre debe mantener un ligero nivel de alcalinidad. En una persona sana, el pH óptimo de la sangre (la linfa, el líquido cefalorraquídeo, la saliva, etc.) se ubica entre 7,40 y 7,45. Cuando se incrementa el nivel de acidez, merced a ciertos mecanismos de autorregulación, la sangre logra conservar este vital equilibrio. Lo hace a través del aporte de bases (alcalinas) que neutralizan los ácidos. Por ello, para conseguir un sano metabolismo celular, es preciso que junto al oxígeno, la sangre tenga un constante flujo de sustancias de naturaleza alcalina a fin de poder contrarrestar los ácidos.

LAS SUSTANCIAS ALCALINAS NECESARIAS PARA EQUILIBRAR LA ACIDEZ LAS OBTIENE LA SANGRE DE LOS ALIMENTOS Y LOS HUESOS Descalcificación y desmineralización En primera instancia, la sangre obtiene estas bases de los alimentos. Posteriormente, sea por exceso de ácidos o por carencias nutricionales de bases, debe recurrir a la reserva alcalina de huesos, dientes y tejidos. De este modo, la sangre intenta restablecer el vital equilibrio ácido-básico. Así se pone en marcha el mecanismo de des36

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calcificación y desmineralización. Los huesos (que ceden calcio en forma de sales alcalinas) se hacen frágiles, aparecen caries, manchas blancas en las uñas (que se vuelven quebradizas), osteoporosis, lesión en las mucosas, piel seca, anemia en la sangre, debilidad, problemas digestivos, afecciones de vías respiratorias, sensación de frío, etc. (Sancho E. y Ramos M. 2012 Febrero). Y esto se traduce en signos y síntomas que los profesionales sa-

nitarios no debemos pasar por alto.Las proteínas animales, carnes y lácteos, producen demasiada acidosis (pH bajos), mientras que la mayoría de las verduras y frutas generan alcalinidad (pH altos). Los últimos estudios indican que una célula no puede vivir en ambientes ácidos, dado que estos son muy pobres en aporte de oxígeno. Por lo tanto, si este estado se mantiene en el tiempo la célula puede morir u ocasionar enfermedades.

Más alimentos alcalinos Esto no quiere decir que no debamos consumir proteínas, sino que hay que equilibrar nuestra alimentación. Los alimentos alcalinos han de abundar más que los ácidos, ya que el propio metabolismo (a través de la respiración, la digestión y

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el deporte intenso) produce acidosis. Por ello, en nuestra dieta deben estar muy presentes las verduras, frutas, frutos secos, té verde, aceite de oliva virgen primera prensión en frío, aguacates, habas, tomates, lecitinas de soja, jalea real, semillas, etc. Muchos de los dolores osteomusculares presentes en los pacientes pueden tener un origen de acidosis del tejido, y esto se traduce en dolor articular, tendinopatías, rigidez, contracturas, dolores de cabeza... En definitiva, además de los tratamientos médicos y fisioterápicos, es fundamental controlar la alimentación e hidratación de dichos pacientes, recurriendo a interrogatorios profundos, análisis de la dieta y actividad física, y en definitiva a todo aquello que pueda contribuir a mejorar su salud. Bibliografía Sancho E. y Ramos M. ¿Por qué debemos alcalinizar nuestra dieta? 2012 febrero. Disponible en: http://www.gonzalezdearriba.com/2012/02/porque-debemos-alcalinizar-nuestra.html González de Arriba I. y Sánchez Jorge S. ¿Qué es una dieta sana? 2ª ed. San Sebastián: Laboratorios Nutergia, 2011.

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S ALUD

Según la Comisión de Calidad del Aire de la Ciudad de Madrid, el pasado día 3 de julio la concentración de ozono troposférico en el aire de la urbe rebasó el umbral máximo, fijado en 180 ug/m3 (microgramos por metro cúbico). Este significativo aumento se registró en la Casa de Campo, y también en otras zonas periféricas de la ciudad. Esta circunstancia se produce en otras muchas ciudades españolas.

El ozono >>

POR FRANCISCO GILO, MÉDICO Y CORREDOR

afecta al

corredor

Migúelez

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EN BASE A LO ESTABLECIDO EN EL REAL DECRETO 102/2011, DE 28 DE ENERO, RELATIVO A LA MEJORA DE LA CALIDAD DEL AIRE, CUANDO SE SOBREPASAN DICHOS NIVELES DEBE INFORMARSE A LA POBLACIÓN SOBRE LOS EFECTOS Y LOS RIESGOS QUE PUEDE TENER LA EXPOSICIÓN AL OZONO, ASÍ COMO DE LAS PRECAUCIONES A TOMAR Y LAS PREVISIONES ESTIMADAS.

A este respecto, por lo general los Ayuntamientos tienen establecido un procedimiento de actuación, en virtud del cual se asignan ciertos informadores clave para la difusión de esta información con la mayor rapidez posible. Lo primero de todo es definir el ozono troposférico. Se trata de un contaminante secundario, procedente de las reacciones fotoquímicas de sus precursores o contaminantes primarios (óxidos de nitrógeno y compuestos orgánicos volátiles). A su vez estos contaminantes primarios deben su origen al tráfico rodado, determinadas emisiones industriales y calefacciones domésticas. Este gas se puede generar por una descarga eléctrica o bien por una reacción fotoquímica de una irradiación ultravioleta a una determinada longitud de onda. Forma una capa en la atmósfera que nos protege de la acción perniciosa de ciertas irradiaciones solares y se utiliza como antiséptico en instalaciones públicas e incluso en piscinas, con el objeto de disminuir la cantidad de cloro utilizada para prevenir infecciones. No obstante, si se sobrepasan unos niveles mínimos en el medio ambiente el ozono troposférico resulta muy perjudicial ya que

LA EXPOSICIÓN A NIVELES ALTOS DE OZONO PUEDE ORIGINAR COMPLICACIONES RESPIRATORIAS Y OTRAS ALTERACIONES es “el gas oxidante más potente de entre los que podemos encontrar en la polución”. Se ha demostrado en este sentido que hay en la población entre 10 y un 20% de individuos, asmáticos o no, que son más sensibles a desarrollar una broncoconstricción (estrechamiento de las vías aéreas, de los conductos que llevan el aire hacia el interior y el exterior de los pulmones) ante una exposición al ozono. La exposición provoca alteraciones en la respiración, tos e irritación de nariz y garganta, sensación de ahogo (disnea) y dificultad para realizar inspiraciones profundas y en consecuencia un aumento de la frecuencia respiratoria con una disminución del volumen corriente durante el ejercicio,

así como variaciones en la función pulmonar en reposo incluso a dosis bajas si se hace un ejercicio de una cierta intensidad. Si la exposición es prolongada aparece además dolor de cabeza y en la zona retroesternal. En estudios a gran escala se ha observado que el decremento de la función pulmonar se mantiene incluso 6 horas después de haber tenido contacto con la atmósfera contaminada. Parece que existe una cierta tolerancia con el tiempo. Las personas que viven en áreas donde los niveles son relativamente altos o tienden a ser altos durante algunos periodos de tiempo, tienen menor respuesta que aquellos individuos que viven en otras zonas con menos polución. Una vez han pasado dos días de exposición al ozono, momento en el que la función pulmonar disminuye, aparece una atenuación de los síntomas entre el tercer y el quinto día, lo que nos indica una adaptación del aparato respiratorio a la exposición al agente oxidante. Sin embargo, si la concentración de ozono aumenta, este efecto de adaptación desaparece. Es decir, es una tolerancia dosis-dependiente y nuevamente observaremos los síntomas de irritación de mucosas. Es importante señalar, por otra parte, que el ozono, si bien afecta a los tejidos pul-

RECOMENDACIONES SANITARIAS Las personas con asma u otras enfermedades respiratorias y los ancianos deben evitar la exposición prolongada y la realización de actividades al aire libre en las zonas donde los niveles de ozono troposférico son altos, especialmente durante la tarde, cuando esos niveles son mayores. Por su parte, los niños y adultos sanos deben limitar la práctica prolongada de ejercicio en el exterior. En caso de sentir ahogos, respirar con dificultad o toser profundamente, es aconsejable acudir a un servicio de urgencias, sobre todo si se padece una enfermedad respiratoria o cardiovascular.

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S ALUD

monares, no altera el intercambio de gas alveolar, por lo que la difusión y el transporte de oxígeno y anhídrido carbónico permanece inalterada. Los deportistas, aunque se encuentren en un perfecto estado de forma y de salud, si mantienen contacto con atmósferas contaminadas, respirando volúmenes de aire altos, pueden padecer los problemas mencionados anteriormente. La necesidad de un gran volumen ventilatorio implica que la nariz abandone en parte su función como elemento filtrador del aire, lo que aumenta el efecto de la mayor cantidad de tóxico ingerido y una mayor penetración en el árbol respiratorio. Como

ENTRENAR EN ATMÓSFERAS CONTAMINADAS LLEVA AL CORREDOR A PADECER LOS EFECTOS NOCIVOS DEL OZONO podemos imaginar, en el caso del corredor esto se traduce en una disminución de su capacidad y de su rendimiento, con manifestaciones en muchos casos de fatiga. No existen medicaciones que eviten las secuelas del ozono. Los antiinflamatorios no esteroideos (AINEs) limitan su efecto irritante y los antioxidantes, vitamina C, E y A, el Glutation, la N-acetil-cisteína y algunos minerales como el selenio y el zinc, también lo pueden hacer, aunque no está firmemente demostrado. Ninguno de los dos tratamientos es considerado como dopaje. Es curioso que la presencia de la broncoconstricción no se evite tomando un broncodilatador como ocurre en el asma de esfuerzo, probablemente porque el mecanismo que la origina actúa por una vía diferente. Sin embargo, la tos sí se disminuye mediante una medicación profiláctica como es el Nedocromil (medicación antiasmática que no se considera dopaje).

MÁS INFORMACIÓN • http://www.airinfonow.org/espanol /html/O3profs.html • http://www.epa.gov/air/criteria.html • http://www.mambiente.munimadrid.es /opencms/opencms/calaire

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REPORTAJE

Volver a entrenar >>

BAJO EL PUNTO DE VISTA MÉDICO, PARECE CONSTATADO QUE DEJAR DESCANSAR A NUESTRO ORGANISMO DURANTE ALGUNAS SEMANAS CONSTITUYE UNA BUENA TERAPIA PARA QUE NUESTROS MÚSCULOS SE RECUPEREN DEL TRABAJO REALIZADO DURANTE EL RESTO DEL AÑO.

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POR ÁNGEL GONZÁLEZ DE LA RUBIA

NO OBSTANTE, ESE DESCANSO NO DEBE SER SINÓNIMO DE REPOSO ABSOLUTO. SON RECOMENDABLES LOS PASEOS Y CARRERAS CORTAS DE PEQUEÑA O MEDIANA INTENSIDAD POR PLAYA Y MONTAÑA, AL IGUAL QUE MANTENER UNA ADECUADA ALIMENTACIÓN PARA EVITAR EL SO-

Para muchos de nosotros las vacaciones de verano han quedado atrás y con ellas el merecido descanso tras un año plagado de carreras y entrenos de mayor o menor intensidad. Entrenos que en buena parte se han visto interrumpidos por el paréntesis estival. BREPESO Y LA PÉRDIDA DE MUSCULATURA, TAN MOLESTA Y PELIGROSA POR EL RIESGO DE LESIONES EN UN NUEVO INICIO DE TEMPORADA.

La playa y el sol invitan a la actividad física, permitiéndonos una amplia y diversa gama de ejercicios gracias a la magnífica amortiguación de la arena y a la re-

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EL VERANO SIRVE PARA RECUPERAR NUESTROS MÚSCULOS, PERO EL DESCANSO NUNCA DEBE SER ABSOLUTO sistencia que ejerce sobre nuestras piernas y pies la fuerza del mar. “Andar sobre el agua” supone además aprovecharnos de las propiedades que ejerce el yodo y la sal sobre nuestra piel. Nuestra circulación, que es más precaria cuanto más alejada se encuentre del corazón, también se verá favorecida por el masaje del agua marina y la arena fina hará las veces de piedra esmeril sobre las durezas de la planta de nuestros pies. Por su parte, la montaña constituye un medio ideal para deleitarnos con paisajes y contactar con la naturaleza. Nuestros pies, que en este caso deberán ir convenientemente protegidos con calzado ade-

cuado, disponen de una perfecta oportunidad para realizar movimientos que normalmente no ejecutan al andar por superficies urbanas, y al igual que ocurre en la playa, el permanecer descalzos sobre las piedras y la hierba nos transmitirá una sensación gratificante y nos liberará de tensiones y electricidad acumulada.

Comienza un año nuevo Para muchos corredores Septiembre bien podría ser el año nuevo y antes de reiniciar la actividad deportiva deberíamos atender a algunas recomendaciones podológicas.

Revisión rutinaria Comprende la observación y evaluación de la piel y uñas de nuestros pies. Eliminaremos los posibles callos y durezas que muchas veces son asiento de ampollas, especialmente incordiantes y que en tantas ocasiones han limitado nuestro rendimiento en alguna prueba de largo recorrido: medio maratón, maratón y 100 kiló-

Andar por la montaña es un ejercicio perfecto para fortalecer nuestros pies antes de empezar a entrenar.

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REPORTAJE metros. La piel se encontrará reseca por el cloro de piscinas, y por el sol y el uso de sandalias con el consecuente abandono del calcetín, por lo que utilizaremos cremas hidratantes a base de urea y aceites grasos hiperoxigenados. Si lo que nos interesa es neutralizar el exceso de sudor, existen en el mercado productos que contribuyen a ello y combaten al tiempo las infecciones por bacterias y hongos y el mal olor. Un ejemplo son los polvos de talco, que espolvoreados sobre la plantilla del calzado y el propio pie nos ayudarán a mejorar estos aspectos. Las uñas constituyen otra parte importante de los problemas podológicos y en verano están especialmente expuestas a las infecciones por hongos, al permanecer más tiempo en ambiente húmedo y por los traumatismos recibidos al llevar calzado

UNA REVISIÓN MÉDICA ANTES DE INICIAR LOS ENTRENAMIENTOSNOS AYUDARÁ A PREVENIR LESIONES E INFECCIONES abierto. No hay que olvidar que las uñas de los pies están constituidas por 17 capas que tienden a separarse ante los microtraumatismos repetitivos y precisamente los hongos, que son agentes oportunistas, aprovechan esta situación alimentándose de la queratina de dichas uñas.

Estudio biomecánico Muchos de vosotros habréis sido víctima de alguna lesión más o menos importante, desde una contractura pasajera hasta una tendinitis o desgarro muscular, pasando por la temida periostitis o fascitis plantar. Pues bien, ahora es un buen momento para someterse a un estudio minucioso tanto en descarga como en dinámica y conocer la naturaleza y fisiología de nuestro aparato locomotor, para llegado el caso, optimizar la pisada mediante la confección de unas plantillas personalizadas y específicas para la actividad deportiva. Con ello lograréis hacer el rodaje con buenos apoyos, mejorando la adaptación y evitando o aminorando los parones por lesión. 44

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EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA PIES Extensión y flexión de tobillo

Rotación y circunvalación de tobillo

Extensión. Flexión.

Abducción. Inversión y eversión del pie Inversión.

Aducción.

Extensión y flexión de dedos

Eversión.

Extensión.

Estiramientos A menudo nos olvidamos de aplicar los ejercicios de estiramientos también para los pies, lo cual puede derivar en una lesión. Deberíamos realizar 3 series de al menos 15 segundos: • Extensión y flexión de tobillo. • Rotación y circunvalación de tobillo. • Extensión y flexión de dedos. • Forzar la inversión y eversión del pie.

Potenciación Para fortalecer y potenciar nuestros pies, andaremos durante al menos 10 minutos sobre: la región metatarsal, los talones y el lateral externo. Asimismo forzaremos la flexión dorsal y plantar del pie, y los movimientos laterales de este, hacia dentro y hacia fuera, solos o con la ayuda de algún compañero.

Calcetines y zapatillas En temporada estival buscaremos unos calcetines y zapatillas que permitan una buena ventilación para favorecer la expulsión del sudor y disminuir el recalentamiento del pie. Si empezamos despacio y nuestros pies nos lo permiten, podemos entrenar con zapatillas más ligeras y aireadas, controlando el kilometraje y la intensidad de los primeros entrenamientos. No debemos usar calzado con material poco transpirable tipo gore-tex, más útil para otras épocas del año. Evitaremos así la aparición de ampollas.

Flexión.

Un buen estiramiento del pie es fundamental para prevenir lesiones.

Los calcetines tipo coolmax son una excelente opción para la época estival, por su capacidad para repeler el sudor.

Entrenamientos Tenemos un fantástico cuerpo, capaz de realizar grandes esfuerzos, pero como cualquier maquinaria precisa de calentamiento y ritmo. Necesitamos adaptarnos al esfuerzo; es por ello que las situaciones más lesivas son las series y la competición, aunque no nos podemos olvidar del riesgo de acumular exceso de kilómetros. Estamos constituidos en un 65% por agua, y en consecuencia es vital hidratarse correctamente. No hay que olvidar que el porcentaje de agua disminuye a medida que avanzamos en edad y por la exposición a condiciones ambientales. Así pues, algunos de los consejos básicos a la hora de hacer ejercicio son: • Incrementar paulatinamente el ritmo de entrenamiento. • Alternar entrenamiento aeróbico con anaeróbico. • Estirar antes y después de la carrera. • Masajear nuestras piernas. • Hidratarse correctamente. El calendario está lleno de citas para poner a prueba nuestro estado físico, pero en estos momentos la adaptación a nuestra mejor forma ha de ser paulatina y controlada por profesionales de la salud y el deporte. De ello dependerá en buena medida nuestro rendimiento a lo largo del año.

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Aprender a respirar Mantener una correcta respiración durante la carrera es fundamental

para no perder el ritmo y controlar el esfuerzo. Debemos aspirar profundamente, de manera rítmica, usando más el diafragma que el pecho, respirando a la vez por boca y nariz, porque no hay que obsesionarse con inhalar solo desde arriba y exhalar por la boca. Cada corredor debe encontrar la mecánica que le resulte más cómoda, sin preocuparse por la manera correcta. Además, la mandíbula debe estar relajada y la boca ligeramente abierta. Es recomendable hacer un concienzudo calentamiento hasta que nos en-

contremos cómodos con el ritmo y mantenerlo hasta el final. La respiración ha de ser acompasada, y comprobar si podemos hablar mientras corremos es una buena forma de saber si estamos respirando demasiado rápido y bajar la intensidad. La mayoría de los corredores mantienen un ritmo inconsciente de 2/2: tardan 2 zancadas en inhalar y otras 2 en exhalar. En los rodajes más tranquilos, la proporción es de 3/3 y a medida que se aprieta el paso, la relación cambia a 2/1, y hasta 1/1.

de todo un poco

CO-311-049.049 de todo un poco IMPAR.qxd:Maquetación 1 26/08/13 19:45 Página 49

ESTIRAR CORRECTAMENTE Muchos corredores novatos olvidan estirar una vez finalizada la carrera, pero no podemos obviar su gran importancia para evitar lesiones, oxigenar adecuadamente los músculos y proteger las articulaciones. Después del entrenamiento debemos dedicarle al menos quince minutos y han de ser a conciencia, estirando correctamente pero sin llegar nunca a sentir dolor. Se trata del momento perfecto, pues es cuando nuestros músculos están calientes y son más fáciles de estirar. Los puntos de tensión se dividen en cuatro etapas. La primera, una puesta en tensión progresiva. La segunda, en tensión máxima pero sin dolor, manteniendo entre 20 y 30 segundos. En la tercera la relajación se hace de manera suave y relajada. Y en la cuarta y última etapa el tiempo de reposo debe ser igual al de los anteriores estiramientos. Puedes hacer rápidos estiramientos antes y durante el entrenamiento, pero nunca olvi-

des los estiramientos finales.

MANTENER LA MOTIVACIÓN A veces empezamos a correr con muchas ganas y energía pero tras varios días, algunos corredores pierden la motivación, se cansan de la rutina o se ponen metas demasiado altas que pronto les desaniman. Marcarse un objetivo es muy importante,

pero has de ser sincero contigo mismo y establecer algo que entre dentro de tus posibilidades reales. Busca objetivos atractivos a corto plazo para mantener la motivación, cambia tu ruta y disfruta de lugares nuevos, o trata de correr con compañeros, que harán del entrenamiento un momento más social y divertido y te ayudarán además a reducir la monotonía. Los errores no deben desanimarte; forman parte de la experiencia y te harán mejor corredor. Trata de anticiparte a ellos, analízalos y sácales provecho. Puedes también practicar otros deportes para no obsesionarte o saturarte con la carrera a pie. Apunta tus progresos y metas conseguidas, conocerlas te hará sentir orgulloso y te empujará a seguir mejorando cada día. Y por último trata siempre de divertirte, no corras por obligación y a disgusto: cuanto más disfrutes mejor será tu rendimiento. Cada uno corre por motivos distintos, tú solo céntrate en los tuyos y disfruta.

LA UTILIDAD DEL PULSÓMETRO La tecnología nos ayuda cada vez más en todos los ámbitos de nuestra vida diaria, y para correr contamos con los pulsómetros, que constituyen una gran inversión por las numerosas ventajas que ofrecen. Como su nombre indica, nos muestran nuestro pulso continuo y nos cronometran, pero también desempeñan otras funciones: nos revelan con exactitud la distancia recorrida, la altitud y los desniveles, y nuestras marcas. Son por tanto una excelente herramienta para comprobar nuestros progresos reales, conocer con exactitud nuestros tiempos y fijar metas de manera más precisa. Estos cronómetros avanzados utilizan la fórmula de 220 menos la edad del usuario para obtener la frecuencia cardiaca adecuada y calculan el consumo de calorías a partir de la altura y peso de cada corredor, por lo que introducir todos estos datos es vital para obtener resultados certeros. En definitiva, un pulsómetro es casi como tener un entrenador personal, que desde tu muñeca controlará todos tus pasos e incluso te propondrá entrenamientos y te avisará si estás sobreentrenando. Simplemente dedícate a correr y déjale a él los cálculos.

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MATERIAL De un tiempo a esta parte, no son pocos los que ponen en cuestión la verdadera utilidad de las zapatillas convencionales que generalmente encontramos en el mercado, construidas bajo las ideas de la amortiguación, el control del movimiento y la estabilidad. Basándose en razonamientos que más adelante expondremos sobre la verdadera utilidad de estas zapatillas, la mayoría de estos detractores abogan por los beneficios que proporciona el correr descalzo o hacerlo utilizando zapatillas minimalistas. POR JESÚS CASTELLÓ DEL RÍO. Entrenador nacional de atletismo. Corredor veterano.

El calzado minimalista La amortiguación a debate

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DESPUÉS DE MUCHOS AÑOS ABRAZANDO LA IDEA DE QUE UNA BUENA ZAPATILLA DEBE APORTAR AMORTIGUACIÓN Y ESTABILIDAD, RESULTA DIFÍCIL OÍR QUE SE NOS DIGA LO CONTRARIO, QUE LO QUE DEBEMOS BUSCAR ES QUE EL PIE TRABAJE LO MÁS LIBRE POSIBLE, ADAPTÁNDOSE A LAS CONDICIONES DEL TERRENO Y LA CARRERA, SIN NADA QUE ALTERE SU NATURAL FUNCIONAMIENTO.

He de confesar que muchas de las tesis en las que se basan los defensores de correr descalzo, o con zapatillas minimalistas, me parecen de una lógica aplastante. De todas formas, tanto en lo referente a la mejora del rendimiento como a la incidencia de lesiones, no existen estudios de campo que confirmen de forma categórica si es mejor utilizar zapatillas convencionales o no, aunque sí existen estudios de laboratorio que demuestran que correr descalzo disminuye el gasto energético y que correr con zapatillas amortiguadas modifica la mecánica natural de la carrera. Lo mejor es poner sobre la mesa las tesis sobre las que se apoyan aquellos que cuestionan los beneficios de las zapatillas convencionales y proclaman las ventajas de correr descalzo -o casiy mostrar de forma objetiva sus razonamientos. Veamos a continuación qué puede aportar el correr descalzo en las dos cuestiones claves que pueden interesar al corredor: EL RENDIMIENTO Y LAS LESIONES.

El minimalismo se aproxima a las sensaciones de correr descalzos, algo al alcance muy pocos.

RENDIMIENTO Sabemos que: • Los corredores “rápidos” apoyan en el antepié (parte delantera del pie) o el mediopié (parte media). • Estos corredores impactan en el suelo más cerca del centro de gravedad. • Para correr rápido es necesario un mínimo tiempo de contacto con el suelo. También parece demostrado que correr con zapatillas convencionales incrementa el gasto energético. A medida que aumenta la masa y el peso de las zapatillas, ese gasto energético es cada vez mayor, debido por una parte a la necesidad de mover ese calzado en cada zancada y por otra a la absorción de energía que realizan los materiales utilizados para la mejora de la amortiguación.

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MATERIAL CARACTERÍSTICAS DE LAS ZAPATILLAS MINIMALISTAS Si bien hay muchos modelos de zapatillas minimalistas, cada uno de los cuales se ajusta mejor a una u otra persona, todos ellos cumplen en mayor o menor medida con una serie de requisitos que describimos a continuación: • Suela fina. Para que el contacto entre el pie y el terreno

sea propioceptivo es necesario que la suela tenga un grosor reducido. En las zapatillas minimalistas puras, ese grosor va de los 3 a los 7 milímetros. En cualquier caso, dependerá del tipo de terreno en el que vayamos a entrenar. Si lo vamos a hacer en montaña la protección de la suela habrá de ser algo mayor que si lo hacemos sobre asfalto. • Flexibilidad. El pie necesita que el calzado pueda doblarse con relativa facilidad para facilitar su aterrizaje y despegue del suelo. • Puntera ancha, de manera que los dedos puedan moverse con libertad. Algunos modelos incluyen un diseño que separa totalmente a cada uno de estos. • Ligereza. Si el calzado tiene un peso elevado, la técnica

de carrera puede verse dificultada y además nuestra musculatura se verá más afectada. Por lo general, la zapatilla minimalista pesa entre 100 y 300 gramos, aunque dependerá de la talla del pie. • Drop mínimo. La diferencia entre la altura de la suela en

el talón y la de la parte delantera del pie ha de ser mínima, pues de otra manera la técnica de carrera y la pisada serían poco naturales y eficientes. Además, cuanto menor sea esta diferencia, mayor será la propiocepción y la percepción del terreno. Las zapatillas minimalistas puras tienen un drop que oscila entre 0 y 2 milímetros.

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Las zapatillas minimalistas permiten según algunos estudios una mejor adaptación del pie al terreno por el que se corre.

Correr descalzos asemeja nuestra forma de hacerlo a la de los corredores rápidos, ya que disminuye el tiempo de contacto con el suelo, reduciendo de esta manera las fuerzas de impacto y haciendo que este se produzca más cerca del centro de gravedad. Esto se debe fundamentalmente a las modificaciones que se producen en la forma de impactar el pie cuando corre descalzo, por la necesidad de adaptarse al terreno, mejorando su capacidad de amortiguación, y de almacenar y devolver la energía acumulada durante esta fase de impacto. El hecho de correr con zapatillas que tienen amortiguación alta, y sobre todo con gran cuña en la parte posterior, nos permite aterrizar en el suelo con el pie más adelantado, realizando el impacto con la zona del talón y lejos del centro de gravedad, lo cual supone que la fase de frenado sea mayor. Así, el contacto con el suelo también será mayor y la velocidad se reducirá El pie actúa como un resorte por la flexión que realiza al tomar contacto con el suelo, formando junto con el tendón de Aquiles el sistema responsable en gran medida de la impulsión. Si se utilizan zapatillas con superficies rígidas y muy amortiguadas, esa capacidad de flexión se ve disminuida, y en consecuencia la función del conjunto pie/tendón de Aquiles será menos eficiente. Por tanto, bajo estas premisas, podríamos concluir que correr con zapatillas de gran amortiguación y rigidez hace más ineficiente nuestra forma de correr, reduciendo las cualidades naturales que posee el pie para actuar como un resorte así como a nivel sensorial y de prioceptividad, haciendo también que la zancada sea menos económica y más lenta. No hay que olvidar, como dije al principio, que todo esto se basa en estudios de laboratorio e hipótesis que todavía no han sido contrastadas por ninguna investigación enfocada a competiciones. Por ello, es mejor dejar en el aire por ahora si en situaciones reales de competición es más efectivo correr descalzo o calzado.

¿CÓMO INICIARSE CON EL CALZADO MINIMALISTA? Las zapatillas minimalistas exigen a los músculos, tendones y articulaciones del corredor una carga superior que las zapatillas convencionales, pues la ausencia o escasez de amortiguación hace entre otras cosas que modifiquemos nuestra forma de correr y pisar. Por eso, si queremos iniciar el tránsito hacia el calzado minimalista necesitaremos un tiempo de adaptación, en el que será fundamental fortalecer todas nuestras partes del cuerpo, especialmente los gemelos y el tendón de Aquiles, que son, junto a los pies, las zonas más afectadas por el cambio. Ese periodo de tiempo variará según cada corredor: en función a su respuesta muscular, estará preparado antes o después para culminar el cambio. Pero por lo general no será inferior a los dos o tres meses. El tránsito ha de ser gradual. De igual manera que si nos estamos iniciando en el gimnasio no debemos trabajar con pesos muy elevados desde el primer día, es una imprudencia empezar a entrenar con zapatillas minimalistas durante el mismo tiempo y con la misma intensidad con la que solemos hacerlo normalmente. El riesgo de lesión sería muy alto. El primer paso es escoger un modelo de calzado adecuado. Ya que nuestro salto hacia el minimalismo ha de ser progresivo, es recomendable utilizar para empezar unas zapatillas de transición, con un drop alrededor de los 4 mm, más que unas zapatillas minimalistas puras, con un drop de 0. No obstante, hay personas que optan desde el principio por estas últimas. La elección dependerá de nuestras propias características. Una vez hayamos escogido, pasaremos a la acción. Un buen co-

mienzo sería andar descalzo en casa u otros lugares sin objetos cortantes. De esta manera, los pies se acostumbran a la sensación de contacto con el suelo o el terreno que intenta reproducir el calzado minimalista. Paralelamente, podemos incluir otros ejercicios como subir o bajar escaleras, también descalzos. Para acomodarnos a nuestras nuevas zapatillas es aconsejable dar pequeños paseos o realizar con ellas el calentamiento -durante unos 10 minutos- para luego completar el entrenamiento con nuestras zapatillas habituales. Pasados unos días incorporaremos pequeñas sesiones de carrera, sin que ninguna de ellas supere los 10 minutos y preferi-

blemente por terrenos blandos como puede ser el césped. Será fundamental estirar correctamente y a conciencia, así como interrumpir la actividad si notamos molestias. Es importante adaptar también la técnica. Si somos de esos corredores que apoyamos con el talón en lugar de con los metatarsos o la parte media del pie, las zapatillas minimalistas nos ayudarán a corregir este gesto para impactar en el suelo debajo del centro de gravedad, reduciendo así las tensiones y fatigas sufridas por los músculos y articulaciones. Además, debemos aumentar la cadencia o el número de pasos por minuto. Por lo general, el corredor popular registra una cadencia de 160-170 pasos por minuto. Intentaremos llegar a los 180. La zancada será menor, pero resultará más eficiente. Una vez llegados a este punto, se trata de aumentar progresivamente el ritmo y la duración de nuestro entrenamiento hasta habituarnos del todo a correr con este tipo de calzado.

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MATERIAL LESIONES

PARTES DE UNA ZAPATILLA Collar. Borde redondeado en torno al tobillo que contribuye a su

sujeción. Debe ser acolchado en todo su perímetro y su parte posterior debe incluir un revestimiento bien moldeado para proteger el talón de Aquiles. Contrafuerte. Lamina rígida que recubre el talón confiriéndole estabilidad y controla el movimiento de la parte posterior del pie. Cordones. Se utilizan para ajustar la zapatilla, para aflojarla o

apretarla según nuestra necesidad. Estabilizador. Dispositivo situado en la media suela que evita la torsión desmedida de la zapatilla. Estrías de flexión. Surcos transversales situados en la suela de la

zapatilla, generalmente en la zona del antepié, que permiten al pie flexionar de forma natural en el despegue facilitando el impulse. Lengüeta. Tira de material blando que cubre la abertura de los

cordones y cuya función es proteger el empeine de la presión ejercida por estos. No debe sobresalir más de los dos centímetros y ha de quedar centrada y no desplazarse durante el ejercicio. A veces incluye tiras de sujeción que mejoran el ajuste. Media suela. Capa de material resistente situado entre la parte superior del calzado y la suela cuya función es absorber los impactos al contactar con el suelo y aportar estabilidad. Por lo general se fabrican de Etileno Vinil Acetato (EVA) o de poliuretano, que originan un componente espumado. Malla. Tejido transpirable y ligero con hilado abierto que envuelve el empeine y ajusta al mismo. Muesca en el talón. Recorte con una ligera depresión dentro del

talón para reducir la presión sobre el mismo y evitar la irritación del tendón de Aquiles. Puntera. Zona de la zapatilla que cubre la punta del pie. Debe ser redondeada y lo suficientemente ancha para que los dedos mantengan libertad de movimiento.

Dado que todavía se puede considerar a los corredores descalzos o que utilizan calzado minimalista como una minoría, no existen estudios estadísticos de relevancia que comparen la incidencia de las lesiones agudas -como los esguinces de tobillo, o crónicas -como pueden ser las tendinitis o periostitis- al utilizar calzado convencional o no. Considerando los esguinces de tobillo como la lesión aguda por excelencia, sí se puede decir que existen evidencias de que la utilización de calzado disminuye la sensibilidad y la prioceptividad del pie, limitando su capacidad de adaptación al terreno y a sus irregularidades. Además, hay que tener en cuenta que la altura que proporciona la media suela de la zapatilla hace que aumente el ángulo de giro del tobillo en caso de producirse una torcedura, y, por tanto, la gravedad de esta. No hemos de despreciar el riesgo que entraña el hecho de correr descalzo porque, queramos o no, difícilmente lo hacemos por superficies idílicas y sí por zonas donde podemos encontrar mil y un elemento susceptibles de causarnos heridas y abrasiones en la planta del pie. Es evidente por tanto que la zapatilla cumple un papel protector fundamental. Esta puede ser la principal razón de que se produjese la aparición de las zapatillas minimalistas. En lo referente a las lesiones de carácter crónico, cabe destacar que he encontrado dos afirmaciones que me parecen especialmente significativas, basadas en estudios estadísticos. Una considera que las personas que utilizan zapatillas más simples y menos costosas tienen menor incidencia de lesiones que aquellas que utilizan zapatillas con sistemas más sofisticados de amortiguación y control de pronación. La otra estima que este tipo de calzado contribuye a debilitar las estructuras naturales del pie sin contribuir a la disminución de las lesiones. Cuando se corre descalzo o con calzado de poca amortigua-

Refuerzo superior. Tira que contri-

buye, junto a los cordones, al ajuste y la sujeción del pie. Normalmente están hechas de materiales sintéticos y ligeros. En algunas zapatillas, los refuerzos se localizan también en otras zonas.

Partes de una zapatilla Antepié

Refuerzo superior

Retropié

Lengüeta

Collar

Cordones

Suela. Parte del calzado que cubre la

planta del pie. Al contactar directamente con el suelo y absorber el impacto generado, constituye la zona de las zapatillas que sufre el mayor desgaste.

Mediopié

Muesca en el talón

Malla

Puntera

Contrafuerte

Tacos. Piezas cónicas o puntiagudas

situadas en la suela de algunos zapatos deportivos para conferir agarre y sujeción al suelo. Pueden estar fabricados de distintos materiales, en función al terreno por el que se vaya a pisar mayoritariamente. Talón dividido. Soporte rígido trasero que confiere estabilidad y permite una transición más suave desde el talón hasta los dedos.

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Estrías de

Suela

Media suela

Tacos

Estabilizador Talón dividido

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GLOSARIO

• Abrasiones: erosiones de la capa superficial de la piel en

forma de herida. • Amortiguación:: capacidad de absorber la energía derivada de

un impacto y disminuir el efecto del choque producido. • Barefoot: término inglés que aplicado al running se traduce

como “correr descalzo”. Esta vertiente propugna la eliminación de todo elemento de amortiguación, estabilidad y sujeción a la hora de correr.

• Drop: diferencia medida en milímetros entre la altura de la suela en el talón y la de la parte delantera del pie. En el calzado minimalista suele oscilar entre 5 y 0 mm, siendo 0 la medida de las zapatillas minimalistas puras. • Flexión plantar: movimiento del pie que consiste en la flexión de este hacia abajo. • Periostitis: lesión consistente en la inflamación del periostio o membrana fibrovascular que recubre los huesos, especialmente la tibia. • Propiocepción: sensibilidad a través de la cual el cerebro recibe información sobre la posición y el movimiento de las partes del cuerpo. • Pronación: movimiento amortiguador de apoyo que realiza el pie rotando hacia el interior de su eje. • Supinación: movimiento de apoyo del pie con giro del tobillo hacia el exterior. • Upper: parte superior de la zapatilla, la que se encuentra por encima de la suela y envuelve el empeine.

ción, el pie trabaja ajustando el impacto mediante la flexión plantar, que actúa de forma protectora, moderando la fuerza del apoyo y por tanto disminuyendo el efecto negativo de las fuerzas de impacto que inciden sobre músculos y articulaciones. Parece un error debilitar las estructuras naturales de amortiguación y distribución de fuerzas de impactos del pie utilizando mecanismos que sirven en principio para realizar esa misma función, pero que al final pueden conducir al aumento de las lesiones de carácter crónico. Con ello me refiero a la inclusión de elementos que aportan rigidez a la zapatilla, que frenan la pronación o la supinación... y que solo deberían usarse en casos de auténtica necesidad.

CONCLUSIÓN Sin caer en la descalificación hacia la eficacia de la mayoría de las zapatillas de correr convencionales, porque ello me parece todavía prematuro y poco serio, ya que como he comentad, no existen suficientes estudios que lo confirmen de forma definitiva, sí parece demostrado que los actuales conceptos de amortiguación y control de movimiento en que se basan la mayoría de ella, deben ser revisados, de forma seria y sobre todo huyendo de los intereses comerciales que puedan tener las marcas con uno u otro tipo de calzado. Parece evidente que correr, si no descalzo ya que el riesgo de sufrir heridas es elevado, sí con calzado poco o nada amortiguado, que deje libertad al funcionamiento natural del pie, puede mejorar el rendimiento en la carrera. De igual manera, también parece que puede incrementarse el riesgo de lesiones tanto agudas como crónicas por la modificación de la pisada que provocan zapatillas que disminuyen la capacidad amortiguadora natural del pie. Yo recomendaría no caer en la tentación de realizar un cambio radical, y abandonar de la noche a la mañana las zapatillas convencionales. Si se quiere optar por el calzado minimalista o ir incluso más allá y correr descalzo, es necesario un periodo de adaptación. Este periodo puede implicar un inicio caminando, cuando se pueda, para pasar luego a correr parte del entrenamiento diario, con el objetivo de que nuestra estructura se vaya adaptando progresivamente a las nueva forma de apoyar.

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MATERIAL Opiniones sobre el minimalismo en el calzado Responsables de tiendas y marcas especializadas opinan al respecto Por Luis Hita (Marathinez)

Como Marathinez, tienda especializada en running, nuestra opinión con respecto a este tipo de calzado es más bien negativa, aunque como en todo, no hay producto malo o zapatilla mala. Cada corredor es diferente, tiene su propia forma de pisar, y cuando uno se acostumbra a esa forma es difícil poder cambiarla con el paso del tiempo. Utilizar zapatillas minimalistas me puede parecer adecuado para los corredores que empiezan en esto y que pueden presentar una pisada más de metatarso o como si fuera más natural. También es posible que al fortalecer más la musculatura se tengan menos lesiones. En cuanto a mí, he intentado probarlas, pero por mi edad (más de 45 años), con tantos años pisando de la misma manera, me fue imposible correr con ellas, y además la musculatura no está para cambios. No estoy en contra de este calzado. Todo hay que probarlo y al que le vaya bien que lo utilice, pero yo soy de la vieja escuela, aunque no creo que sea muy diferente a lo que llevábamos hace 25 años. Eso sí que eran zapatillas minimalistas, solo tenían el gel en la parte trasera o el fulkrum de Karhu.

Por Responsable de producto de Merrell.

En Merrell® apostamos por un deporte minimalista donde el calzado se adapte al corredor y no al revés. La zapatilla ha de interferir lo mínimo posible en el movimiento natural del pie, para que los pasos fluyan y la conexión con el entorno sea mayor. A partir de esta base, la marca ha confeccionado toda una colección de calzado de running, outdoor performance y lifestyle capaz de suplir las necesidades de los deportistas más acostumbrados al minimal running o las de los minimal runners que empiezan en esta modalidad. Consideramos que esta forma de correr no pretende sustituir a la carrera tradicional, y por tanto no es ni mejor ni peor. Simplemente hay gente que la encuentra más efectiva a la hora de la verdad y hay otra gente que no consigue adaptarse o directamente no le gusta esta vertiente.

En resumen: Pros: • El calzado minimalista implica un menor drop que el calzado convencional. Cuanto menor es este drop, mayor es la conexión con el terreno y, en consecuencia, el control sobre la pisada es también superior. Asimismo, un drop mínimo hace que la espalda se “estire” y corrija la postura corporal. • Como la pisada cambia, se trabajan músculos que antes no se trabajaban, por lo que se fortalecen los pies y piernas y las probabilidades de sufrir lesiones disminuyen. • Al trabajar más músculos, se consiguen mejores tiempos y se obtiene una zancada más eficiente. • Es una forma de correr natural, por lo que cuando el cuerpo se adapta sufre menos los impactos contra el suelo y disfruta más 58

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de cada pisada, ya que la mínima suela de la zapatilla permite al pie contactar más y mejor con el suelo/terreno. Esto une al deportista con el entorno. Contras: • Es un proceso que requiere paciencia, ya que para una persona acostumbrada a un modelo tradicional de zapatilla el cambio a un calzado sin apenas drop puede resultar brusco. • Si no se realiza un calentamiento adecuado, al no estar acostumbrados a un cushioning mínimo corremos el riesgo de pisar mal y sufrir una lesión. • Si estamos entrenando para un acontecimiento en el que el tiempo cuenta, no podremos hacer el cambio de calzado hasta no pasar el evento, ya que como hemos comentado, este calzado requiere un tiempo de adaptación. Observaciones: • Merrell ofrece varios modelos de zapatillas de distintos niveles para que el deportista pueda acceder al calzado minimalista de forma gradual y sin riesgos. • Que este tipo de calzado tenga un drop nulo o escaso y un cushioning mínimo no significa que nos “vayamos a quedar sin suela”. La suela es la misma que en el resto de calzado tradicional. La innovación está en la media suela, que es la que se comprime o se modifica mediante avanzadas tecnologías. • Si estás pensando en cambiarte a un calzado minimalista, te aconsejamos correr las primeras veces con tu calzado viejo en la mochila. Y, por supuesto, poco a poco y con paciencia.

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Por Responsable de producto de Skechers.

Las zapatillas minimalistas -pongamos como ejemplo el modelo GOrun 2 de Skechers- combinan ligereza, flexibilidad y pisada adelantada, que son nuestras señas de identidad. Estamos ante un calzado que ha eliminado todo lo que sobra y puede perjudicar la práctica deportiva, como por ejemplo las piezas y el peso extra. Resulta además extremadamente cómodo y permite una excepcional flexibilidad. En el caso de las zapatillas de Skechers, la tecnología Meetfoot-Strike promueve una pisada adelantada y hace que el primer apoyo sea con el mediopié en lugar de con el talón. Dismi-

nuyen así las oscilaciones laterales al pisar, lo cual mejora la reactividad y permite perder menos energía. Se trata de unas zapatillas con una suela muy ligera y fina que contribuye a la propulsión y que proporcionan la sensación de correr descalzo pero protegido. Son ideales para personas de unos 75 kg, así como para distancias cortas y medias. En otros casos, pueden ocasionar algunos problemas. Como recomendación, aconsejamos una transición moderada hacia esta modalidad, intercalando entrenos con las zapatillas de running convencional.

Por Alberto Gaudioso (responsable de producto y marketing de ASICS España)

En ASICS hemos apostado por el natural running, un nuevo concepto de running que no debe confundirse ni con el barefoot ni con el minimalismo. Durante varios años los técnicos de la empresa estudiaron detenidamente cuál era el movimiento exacto del pie desde que toma contacto con el suelo hasta su despegue, y crearon a raíz de ello la colección 33, en homenaje a los 33 huesos que forman el pie. Estas zapatillas de natural running son ideales como segundo par de entrenamiento. Esto es, de ninguna manera las podemos recomendar como las zapatillas con las que realizar carreras o tiradas largas. Se trata de modelos que se aproximan a la forma natural de correr, pero que al mismo tiempo reducen riesgos para todos aquellos que no están acostumbrados a correr descalzos. Con el uso de los modelos natural running de ASICS, adecuados para introducir variaciones en la rutina de entrenamiento, lo que hacemos es prevenir el riesgo de lesiones en el futuro. Hay que

tener en cuenta que con estas zapatillas se trabaja de forma distinta. Permiten ejercitar los músculos y tendones de los pies, ya que la poca amortiguación que tienen para absorber el impacto hace que estos tengan que soportar una mayor carga de trabajo. Este tipo de calzado es recomendable para sesiones de entrenamiento de menor duración que las habituales o para series cortas. Además, proporcionan una sensación más directa y sensible del terreno.

Pros y contras del barefoot y minimalismo: Se trata de gamas de zapatillas en las que ASICS no ha creído por la gran exigencia que representan para el cuerpo de cualquier corredor y sus articulaciones, incluso para atletas profesionales. Esa es la razón por la que ASICS no posee modelos específicos que podamos catalogar dentro de estas categorías.

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ACTUALIDADACTUALIDAD DE LAS MARCAS DE

ESCAPARATE Reflective de ASICS ASICS incorpora a seis de sus modelos más emblemáticos el efecto Reflective, que permite al corredor aumentar notablemente su seguridad ya que las zapatillas son reflectantes. La nueva colección de la marca de origen japonés para este otoñoinvierno trae consigo la incorporación en su gama de seis modelos Reflective. ASICS, en constante diálogo con corredores profesionales y populares, satisface así la necesidad expresada por muchos de ellos, sobre todo de cara a los meses más fríos, cuando los días se acortan y muchos de los entrenamientos de larga o media distancia se realizan de madrugada, cuando cae el atardecer o bien de noche. Esa es la razón por las que las nuevas GEL-Nimbus 15, GEL-Cumulus 15, GEL-Kayano 19, GT 2000, GEL-Excel 33 2 y GEL-Fuji Trabuco 2 podrán encontrarse, de venta exclusiva en los Running Expert Stores, en versión Reflective. Esta lista de puntos de venta puede consultarse desde la home de ASICS www.asics.es introduciendo el código postal de la persona que realiza la búsqueda. Las zapatillas incluidas en este Reflective Lyte Show Pack están disponibles para hombre y mujer y poseen material reflectante 3M en toda la malla, en las rayas laterales, en las perforaciones de los cordones y en las punteras. • Para más información: www.asics.es

MAGO de GRIVEL: innovadora gama de mochilas para trail running Con la gama MAGO, las mochilas para deportes outdoor adquieren una nueva dimensión. GRIVEL presenta esta gama de mochilas ligeras, una colección confeccionada a partir de las necesidades fundamentales de los practicantes de las carreras por montaña. Fabricadas con un tejido exclusivo, el VX21, que es un compuesto muy resistente con base de Cordura y una red de Dacron, la misma tela que se utiliza para la fabricación de velas marinas. MAGO TRAIL para carreras. Diseñada para transportar lo más necesario durante una carrera larga. Al igual que sus hermanas de la gama, está provista de una única correa de hombro, lo que proporciona una excelente capacidad de giro y facilita libertad de movimiento. De esta manera la accesibilidad a la mochila es más sencilla, algo muy útil cuando se está en carrera y no se puede perder ni un precioso minuto. Puede ser usada también a modo de riñonera, y dispone de un bolsillo especial para transportar una botella de agua, de modo que podremos alcanzar la misma en cualquier momento sin necesidad de abrir la mochila. Con una capacidad de 15 litros y 270 gramos de peso, dispone de panel trasero acolchado que garantiza la comodidad durante su uso. • Para más información: aksa@esportivaaksa.com 60

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DENON AH-W150 se viste de rosa por una buena causa Denon, una de las firmas más destacadas en audio de alta fidelidad, ha querido sumarse a una loable causa: la de luchar contra una de las enfermedades que más padecen las mujeres de todo el mundo, el cáncer de mama. Para ello, pone a la venta en edición limitada y en color rosa su nueva incorporación al mundo del audio, los auriculares deportivos AH-W150. La firma donará cinco euros para luchar contra la enfermedad por cada unidad vendida de estos auriculares deportivos, inalámbricos y ergonómicos al máximo. Estos auriculares deportivos, que ahora se visten de rosa, cuentan con la más avanzada tecnología y una estudiada ergonomía que los convierten en el compañero perfecto de deportistas de élite y aficionados en sus entrenamientos diarios. Una de sus principales características es que están dotados de conectividad inalámbrica, lo que se traduce en una mayor comodidad a la hora de practicar diferentes actividades deportivas, al no tener que estar pendientes de los cables. Compatibles con cualquier teléfono móvil o reproductor de música portátil que integre tecnología Bluetooth 3.0, pueden llegar a memorizar hasta ocho señales de diferentes dispositivos con tan solo pulsar el botón ubicado en la parte interna del auricular durante cinco segundos. Otro punto a su favor es el amplificador que integra, capaz de proporcionar una curva de graves ligeramente pronunciada para aumentar la motivación durante la práctica de ejercicio. Al mismo tiempo, disponen de micrófono y controles integrados en el auricular derecho que facilitan en todo momento las conversaciones telefónicas con manos libres y la gestión de determinadas funciones, como colgar y descolgar o subir y bajar el volumen. Por último, su batería ofrece una impresionante autonomía que alcanza las siete horas de duración, ideal para la participación en pruebas de alto nivel como los maratones. La ergonomía durante la práctica de ejercicio es de vital importancia, por lo que Denon ha diseñado estos auriculares

poniendo especial atención en determinados elementos que repercuten en el confort de sus usuarios. Así, destaca la flexibilidad y adaptabilidad de su banda para el cuello, que también es reflectante para aportar mayor seguridad cuando se entrena durante la noche. Por otra parte sus cápsulas son resistentes al sudor y cuentan con un cojín de aire integrado que proporciona una gran comodidad y una excelente ventilación en todo momento. A todo ello se suma la máxima adaptabilidad de sus almohadillas antimicrobianas que se incluyen junto al auricular en tres tamaños diferentes (XS/S/M/L). Para complementar las prestaciones de estos auriculares, Denon también ha desarrollado, junto con MapMyFITNESS, una práctica aplicación denominada Denon Sport App, disponible en App Store. Dotada de seguimiento GPS para actividades al aire libre, esta aplicación permite al usuario compartir sus progresos deportivos con amigos y registrar las metas de cada entrenamiento en un diario mediante Facebook o Twitter. A su vez, ofrece los datos necesarios para conocer la ubicación, la velocidad a la que se corre y cuánto tiempo se tardaría en finalizar una carrera al ritmo previsto. Además de todo ello, estos auriculares se comercializan con una bolsa de transporte tipo malla que dispone de mosquetón para poder llevarla colgada a todas partes, también del color más femenino, el rosa. • PVP: 159 euros (IVA incluido) • Más información: www.denon-es.com

Pharmadiet DYNAMIX Energy Se trata de una barrita con sabor a fresa ácida que aporta el extra de energía en situaciones de decaimiento, agotamiento o ejercicio físico. Un complemento alimenticio elaborado a base de jalea real fresca y vitaminas del grupo B (B1 y B6) que mejora el estado general del cuerpo tonificando y activando el metabolismo. Resulta pues muy útil para cuando nos sentimos cansados físicamente o con escasez de fuerzas. Además, nos ayuda a mejorar el rendimiento físico cuando estamos realizando cualquier deporte. Tomando una o dos barritas al día conseguirás esa máxima energía que todos necesitamos. • PVPR: 1,02 euros por unidad. • De venta en Farmacias, Parafarmacias y El Corte Inglés

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ACTUALIDAD DE LAS MARCAS

ESCAPARATE BROOKS presenta para todos los amantes de la carrera a pie sus nuevos modelos para la temporada Otoño-Invierno 2013 Son muchas las novedades que Brooks trae para la nueva temporada. Una de las principales son las zapatillas Brooks Aduro, que vienen a sustituir al modelo Summon. Las Brooks Aduro presentan el mismo peso (315 gr) que sus antecesoras, pero incorporando el sistema de amortiguación DNA. Se constituyen de este modo como una magnífica alternativa al modelo Ghost, pero eso sí, a un precio bastante más económico (110 euros). Para la nueva temporada también saldrán a la venta nuevas versiones de los principales modelos de la gama neutral, Glycerin y Ghost. El nuevo diseño de las Glycerin 11 resulta sorprendente por su acabado en colores frescos , nuevas costuras termoselladas (en vez de cosidas), y parte superior ultra-adaptable. También ha sido eliminado el arco plantar en la parte media del pie para optimizar el contacto con el terreno y conseguir una óptima transición entre las fases de amortiguación, apoyo e impulso. Por su parte, las nuevas Ghost 6 presentan importantes cambios en los diseños de la media suela y suela, contando como principal novedad con la eliminación del arco plantar, para facilitar la transición entre las distintas fases de la carrera. Por último, la nueva colección Brooks se completa con nuevas versiones del modelo todoterreno de la Adrenaline, la Adrenaline ASR10; su modelo genérico de clavos, las Mach15; y los modelos de niño Kids Adrenaline GTS13 y Kids Pure Flow 2.

GPS + pulsómetro KEYMAZE 700 trail Geonaute Dispositivo concebido para practicantes de trails en montaña que se dejan guiar en nuevos recorridos y que controlan su esfuerzo de resistencia en desniveles. Se trata de un GPS cardio completo para los deportes de resistencia en montaña, que permite descargar fácilmente diversos itinerarios y rutas de entrenamiento. Mide tiempos, distancias, pulso, velocidad máxima y mínima, altitud, desnivel acumulado, presión atmosférica, etc. Análisis de la actividad: 18 h de autonomía, cardiofrecuencímetro codificado ANT+ cinturón de tela ligero y transpirable. Medida de la orientación: navegación mejorada, 2D y vertical, rápida sincronización con los satélites, brújula electrónica y altímetro. Facilidad de uso: gestión de POI, orientación en parada. • PVP: 179,95 euros (IVA incluido) • Garantía de 2 años • Para más información: www.decathlon.es 62

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Road Glove 2 de MERRELL® Road Glove 2 es un modelo de Merrell® diseñado específicamente para el duro asfalto y los amantes del barefoot running. Disponible en versión masculina y femenina, este modelo presume de características tan interesantes como sus cero mm de drop y sus 4 mm de amortiguación. Los cero mm de drop harán que te sientas conectado continuamente al terreno y puedas así disfrutar del entorno y de aquello que te rodea. Cada pisada te transmitirá sensaciones únicas pudiendo gozar de cada salida como si fuera la primera. Además, su gran ligereza y transpirabilidad las hacen perfectas para largas distancias por carretera, y es que con tan solo 198 gramos de peso, (170 g la versión femenina), la Road Glove 2 es una zapatilla sedienta de kilómetros. El modelo masculino cuenta con un upper sintético y con malla transpirable y el modelo femenino ha sido diseñado con un upper 50% sintético y 50% de tela. Ambos cuentan con un protector de goma en la puntera y han sido tratados con la nueva tecnología de Merrell® MSelect FRESH, un sistema antimicrobiano que evita los malos olores en toda la zapatilla. Su suela Vibram® está diseñada para aguantar altos niveles de fricción contra el duro asfalto y garantizarte así una larga durabilidad. Por último, para una mayor visibilidad en lugares con poca luz, la Road Glove 2 ha sido dotada de detalles reflectantes. • Para más información: www.facebook.com/MerrellSpain

¡Llega el BAREFOOT para niños! ¿Quién dijo que solo los adultos pueden beneficiarse de las ventajas del calzado barefoot? Es en las edades tempranas cuando adqurimos nuestros hábitos de carrera, y para que estos sean adecuados y los más pequeños puedan poner en práctica una correcta pisada desde jóvenes, Merrell® ha diseñado sus nuevas Crush Glove Kids, específicas para niños y niñas. Su upper ha sido confeccionado en malla sintética para que sea 100% transpirable, de forma que el pie se mantenga fresco y seco. El modelo cuenta además con una plantilla de EVA y tanto esta como el upper sintético se sirven de la nueva tecnología antimicrobiana de Merrell® MSelect FRESH para alejar los malos olores. En su media suela encontramos cero mm de drop, que hacen que el talón permanezca conectado con el suelo incrementando las sensaciones de cada pisada; y la suela Vibram® con la que cuenta es ideal para optimizar la tracción en cualquier terreno. Para un óptimo atado, la Crush Glove Kids cuenta con el sistema Hook & Loop, un cierre elástico por velcro que asegura la lazada de los cordones inferiores. En definitiva, con las nuevas Crush Glove Kids de Merrell® hasta los más peques podrán experimentar las cualidades del calzado barefoot y disfrutar al máximo de las salidas en familia que tanto nos gustan. • Para más información: www.facebook.com/MerrellSpain

Pulsómetro + MP3 + Entrenador personal ONCOACH GEONAUTE Gracias a un servicio de coaching vocal que proporciona diversa información en forma de instrucciones, ánimos, alertas... OnCoach de Geonaute constituye una excelente guía durante las sesiones deportivas. Este entrenador digital, basado en la música y en la frecuencia cardíaca, adaptará el entrenamiento a los parámetros del usuario. Durante el ejercicio, OnCoach propone una lista de reproducción con diferentes canciones en función al ritmo cardíaco de cada uno. Contiene 80 sesiones de entrenamiento, enfocadadas a distintos objetivos: perder peso, relajarte... El retorno vocal puede obtenerse manualmente presionando sobre el mando del ONcoach o automáticamente en la frecuencia deseada. Además de dar información sobre la frecuencia cardíaca (LPM o % FC máx) y las calorías quemadas, este dispositivo cuenta con un cronómetro que permitirá al usuario conocer sus tiempos. Por otra parte, registrándose en MyGeonaute.com el usuario podrá analizar su actividad en cuanto a registros, estadísticas y progreso, así como disponer de manera gratuita de hasta 108 sesiones de coaching recogidas en un catálogo. • PVP: 99,95 euros (IVA incluido) • Garantía de 2 años • Para más información: www.decathlon.es • SEPTIEMBRE 13 •

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EL TRIATLETA Y SU MUNDO

natación en el

triatlón

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La natación de un triatlón de distancia olímpica tiene muchas diferencias con una prueba de natación de 1.500 m. No solo porque estas últimas se disputen en piscina y con un nadador por calle, sino por muchas más cuestiones que describimos a continuación. >>

POR SERGIO DE TORRES

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La salida: Es un momento crucial en el triatlón, en el que las ganas de colocarse en una buena posición se entremezclan con los nervios. En algunos circuitos tendrás que tirarte de cabeza desde el pontón, pero si la salida es en la arena de la playa, deberás empezar corriendo hasta que el agua te cubra por la cintura.

Los primeros 200 metros: Aquí se empiezan a vislumbrar ya los ritmos y las aspiraciones de cada corredor. Estos compases iniciales, que se prolongan hasta la primera boya, suelen ser intensos. Así pues, tendrás que llevar una frecuencia de brazada algo superior y un batido potente. En caso contrario, te quedarás rezagado y te podrás ver obstaculizado por los otros competidores.

Desde la primera hasta la última boya: La intensidad disminuye algo con respecto a los primeros 200 metros, pero continúa siendo alta por lo general. Evita colocarte en medio de un grupo; es mejor seguir a modo de referencia a otro competidor que lleve un buen ritmo. Hay que saber dosificar los esfuerzos, de manera que si eres adelantado por un nadador más veloz intentar recuperar la posición es un error que puedes pagar más adelante.

MATERIAL NECESARIO

El gorro te lo proporcionará la organización y las gafas son optativas pero muy recomendables (han de ajustarse correctamente para evitar que entre agua). La equipación de un triatleta puede ser con bañador y top, como antiguamente, o con un mono. Tú eliges. LA SALIDA

Tendrás que estar muy atento al bocinazo que da inicio a la prueba, y lanzarte rápidamente de cabeza desde el pontón, con decisión. Si la salida es en la arena de la playa, debes comenzar corriendo, hasta que el agua llegue por encima de la rodilla. Nos lanzaremos entonces de cabeza tantas veces como se pueda (lo que se conoce comúnmente como hacer el delfín), hasta que el agua supere nuestra cintura, momento en el que empezaremos a nadar. Es importante visualizar el recorrido que vas a completar. LOS PRIMEROS 200 METROS

Si quieres salir en cabeza del agua en

un triatlón es necesario que comiences a una velocidad mayor a la media, y mantenerla posteriormente. El paso por la primera boya determinará el resultado de los 1.500 metros. Si tu táctica es ir de menos a más, te verás cerrado en este punto por los demás competidores con el riesgo de recibir algunos golpes o de tener que nadar más metros para alcanzar la boya por fuera. Si tienes un dorsal alto no tendrás posibilidad de colocarte donde quieras, sino donde puedas, posiblemente lejos de los mejores triatletas, donde se formará la punta de flecha. Esto es un impedimento para avanzar con rapidez por la acumulación de participantes, y por lo tanto tu potencial se puede ver mermado considerablemente. En cualquier caso, hasta la primera boya tendrás que llevar una frecuencia de brazada algo superior y un batido potente. DESDE LA PRIMERA HASTA LA ÚLTIMA BOYA

Este es el momento de coger unos buenos pies de referencia, si no lo has hecho ya. Esto significa ponerte detrás de otro com• SEPTIEMBRE 13 •

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EL TRIATLETA Y SU MUNDO

petidor, si es posible alguien al que conozcas y sepas que es buen nadador y sobre todo que se oriente bien en aguas abiertas. Ir detrás de otro triatleta supone esforzarte menos y seguir su estela te puede hacer ganar tiempo: podrás ir aproximadamente 3”-5’’ más rápido cada 100 metros. Si vas solo tendrás que levantar la cabeza cada 4 o 6 brazadas para no desviarte, y gastarás energía en ello. Es tan importante nadar rápido como nadar recto.

SALIDA Y ENTRADA AL AGUA

Lo normal en distancia olímpica es que la natación se desarrolle en dos vueltas de 750 metros. Por lo tanto habrá que salir y volver a tirarse al agua. Si no entrenamos esto -en una piscina, una playa o un lago- al entrar al agua por segunda vez notarás que te pesan los brazos y tus sensaciones no serán las mejores. Los triatletas más experimentados aprovechan este momento para adelantar a

algún competidor mientras se quitan el agua de las gafas, se orientan y ven en qué posición se encuentran. Si estás algo retrasado tendrás que sacar fuerzas de flaqueza para remontar posiciones; es muy difícil adelantar a gente que va nadando en un grupo, pero es preferible recortar 15’’ ahora porque luego ese tiempo se puede convertir en 2’ o incluso 4’ después del ciclismo. ÚLTIMOS METROS DE NATACIÓN

Salida y entrada al agua: En los momentos de transición entre las vueltas se pueden producir cambios de posiciones, lo que genera confusión. Mantén la calma, especialmente si sales algo mareado o aturdido del agua, y vuelve a lanzarte rápidamente. No pierdas los pies que sigues de referencia, y ten localizada la direccion de la boya.

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Es probable que en estos momentos te fallen las fuerzas, pero tendremos que apretar los dientes y persistir para no quedarnos rezagados. Ya hemos comentado lo importante que es el tiempo perdido en la natación en el devenir de un triatlón. Aumentar el batido de pies será positivo para calentar y activar las piernas. Además, podemos aprovecharnos de la fuerza de la olas, especialmente cuando rompen para impulsarnos hacia la arena de la playa. Hay que tratar de no nadar fuerte cuando estas te arrastren hacia dentro del mar y sí hacerlo cuando

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te empujen hacia fuera. Muchos grupos se rompen en esos últimos 100 metros, siendo los más favorecidos los triatletas que saben aprovechar el oleaje. NEOPRENO

El traje de neopreno puede cambiar mucho el desarrollo de la competición. Se permite dependiendo de la temperatura del agua: entre 13º y 16º es obligatorio, entre 16º y 20º es optativo, y por encima de 20º prohibido en categoría élite, y de 22º en grupos de edad. Los mayores de 50 años podrán utilizarlo siempre independientemente de la temperatura del agua. Este traje permite nadar aproximadamente entre 2” y 5” más rápido por cada 100 metros, en función a lo buen nadador que seas. Los grandes nadadores se benefician menos de su uso, ya que la principal ventaja que aporta es una buena flotabilidad, algo que suele fallar a los malos nadadores. El neopreno hace que el cuerpo flote más y se deslice mejor en el agua, aumentando la longitud de brazada y disminuyendo sensiblemente la frecuencia. El batido de pies ya no es tan valioso, ya que su principal función es estabilizar y alinear la posición del cuerpo, cosa que ya se consigue con el

Últimos metros de natación: Es el momento de hacer un esfuerzo, aunque el cansancio empiece a hacer mella en ti. Incrementar ahora la frecuencia de brazada y el batido de pies (para activar la circulación de la sangre) te permitirá salir bien posicionado del agua. Una vez estés fuera, has de hacer la transición hacia la bicicleta de manera tranquila, para evitar mareos, pero siempre sin perder la perspectiva y el ritmo. Antes de empezar a pedalear tendrás que quitarte el traje de la forma más rápida posible, secarte los pies e incluso ponerte unos calcetines para evitar rozaduras y ampollas.

simple hecho de utilizar este material. Por otra parte, es muy importante practicar cómo deshacerse del neopreno; en todos los triatlones siempre hay algún participante que desaprovecha su buena natación por tardar demasiado en quitarse el traje. Al salir del agua, corriendo de camino a boxes, debes colocarte las gafas en la frente e ir abriendo la cremallera del neopreno para sacar los brazos de manera que llegues a la bicicleta con el traje a la

cintura y el gorro y las gafas en las manos. Luego empuja con fuerza hacia abajo enfrente de tu bicicleta y pisa el neopreno con un pie mientras con el otro das una patada para que se desprenda por completo. Si eres muy diestro, puedes ponerte el casco al mismo tiempo. Que no se te olvide meter el neopreno, el gorro y las gafas dentro de la caja que te corresponde en los boxes o serás amonestado. • SEPTIEMBRE 13 •

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EL TRIATLETA Y SU MUNDO

La hora de la verdad Septiembre Para cualquier triatleta -desde el debutante hasta el que opta a ganar el Campeonato del Mundoseptiembre es un mes clave, el más importante de la temporada.

ste mes comenzará con un plato fuerte, con el Campeonato de España de Triatlón 2013 en Los Alcázares, lugar donde entrena el grupo de tecnificación de la Federación Española de Triatlón bajo la tutela de César Hernández. Durante los días 7 y 8 de septiembre se celebrarán en este municipio murciano los campeonatos referentes a las categorías élite y sub-23, así como el Campeonato de España por Grupos de Edad y el Campeonato Paralímpico. Tan solo unos días después, entre el 11 y el 15 de septiembre, tendrá lugar el

CALENDARIO DE PRUEBAS • 7 y 8 septiembre

Campeonato de España de Triatlón distancia Olímpica - Los Alcázares (Murcia). • 11-15 septiembre

Campeonato del Mundo de Triatlón distancia Olímpica - Londres. • 15 septiembre

Campeonato de España de Triatlón cros - Mazarrón (Murcia). • 21 septiembre

Campeonato de España de Triatlón Relevos - Elche. • 28-29 septiembre

B Dream Triathlon Promaster y Copa del Mundo de Triatlón ITU - Alicante. • 6 octubre

Campeonato de España de Triatlón Larga distancia - Calella (Barcelona). • 6 octubre

Garmin Barcelona. • Circuito SERTRI

(15 de septiembre Altafulla, 22 de septiembre Madrid, 28 de septiembre Pontevedra). 68

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Campeonato del Mundo de Triatlón en Londres. Los representantes españoles sub23 serán Fernando Alarza (subcampeón en 2012), Vicente Hernández y Uxío Abuín; y en categoría femenina Tamara Gómez. En categoría junior tomarán la salida la catalana Laura Gómez, el manchego Antonio Benito y el gallego Antonio Serrat. Y en categoría absoluta estará Ainhoa Murua entre las mujeres, mientras que entre los hombres lucharán por el pódium de las Series Mundiales Javier Gómez Noya y Mario Mola frente a los hermanos

Paratriatletas como Francesc Sola también serán protagonistas en los circuitos de toda España.

Brownlee. Dada la cercanía entre España y el país británico, serán muchos los grupos de edad que viajen a Londres a conocer el circuito donde se disputaron los Juegos Olímpicos de 2012. El mismo domingo 15 de septiembre será el momento de los amantes de la bicicleta de montaña. En Mazarrón (Murcia) tendrá lugar el Campeonato de España de Triatlón Cros. Rubén Ruzafa, subcampeón del mundo, y Víctor del Corral, séptimo,

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La española Susana Rodríguez y la británica Melissa Reid corriendo junto a sus guías.

son los grandes favoritos en categoría masculina, mientras que entre las mujeres volverán a luchar por la victoria Elena Herrero, Zurine Rodríguez y María Pujol. Apenas una semana después, el día 21, el foco de atención se detendrá en la competición por equipos, con la celebración en Elche del Campeonato de España de Relevos. A pesar del mazazo que supuso para el mundo del triatlón conocer que el triatlón por relevos no será olímpico en Río de Janeiro, la Federación Española seguirá apostando por esta disciplina con el objetivo de que en un futuro pueda ser incluida en el programa olímpico. Muy cerca de Elche, Alicante acogerá los días 28 y 29 de septiembre una prueba del circuito B Dream, que incluirá triatlón para los grupos de edad (agemaster), para los élite (promaster) y para la selección española (Copa del Mundo). Por su parte, el circuito SERTRI continuará su andadura en Altafulla, Tarragona (15 septiembre), en la madrileña Casa de Campo (22 septiembre) y en Pontevedra (28 septiembre). Una gran oportunidad para los que quieran disfrutar de un día de triatlón en un ambiente sano, divertido y donde lo más importante no es llegar el primero. Para concluir, la primera semana de octubre los triatletas de larga distancia tendrán su gran momento, con el Campeonato de España Challenge-Barcelona, que se disputará por segundo año consecutivo en Calella. Sobre un circuito que discurre sobre las habituales distancias de 3,8 km a nado, 180 km en bici y 42 km de carrera a pie, se darán cita en esta localidad marítima situada en la comarca del Maresme los mejores triatletas españoles, así como nombres de reconocido prestigio a nivel internacional. Sin salir de la provincia, el día 6 de octubre se celebrará el triatlón más multitudinario de España, el Garmin de Barcelona,

MODALIDADES DEL CIRCUITO SERTRI Kids run-bike-run (duatlón)..........................................Niños de 3 a 5 años (100m/500m/100m) Kids run-bike-run (duatlón)..........................................De 6 a 8 años (200m/ 1km/ 200m) Kids run-bike-run (duatlón)..........................................De 9 a 11 (400m/2km/400m) Flash de menores (triatlón) ..........................................De 9 a 14 años (150m/5km/1km) Supersprint femenino Triatlón de la mujer ............Desde los 11 años (300m/10km/2,5km) Supersprint masculino ....................................................Desde los 11 años (300m/10km/2,5km) Supersprint paralímpico..................................................A partir de 15 años (300m/10km/2,5) Supersprint relevos (tres componentes) ................A partir de 11 años (300m/10km/2,5km) Sprint ......................................................................................A partir de 15 años (750m/20km/5km)

Jóvenes triatletas en el Centro de Alto Rendimiento Deportivo de Los Narejos (Murcia).

donde también se medirán tanto los neófitos como los profesionales más consolidados. El español Mario Mola y la británica Jodie Stimpson, que en ambos casos figuran actualmente en el número dos del ranking mundial internacional, han confirmado ya su asistencia a la prueba. Una prueba que han ganado en ediciones anteriores Javier Gómez Noya, Fernando Alarza, Joao Silva… • SEPTIEMBRE 13 •

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CALENDARIO LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

Carreras con descuento a los suscriptores de corricolari

>A CORUÑA XXXII MARATHON POPULAR S.C.R.D SAN XOAN DE PIÑEIRO Fecha/ hora: 7 de septiembre a las 18:00 h. Distancia: 10,3 km. Localidad: Mugardos (A Coruña). Inscripción: gratuita hasta una hora antes. Organiza: S.C.R.D San Xoán de Piñeiro. Contacto: 981 460 552. IV CARRERA NOCTURNA CIUDAD DE FERROL Fecha/ hora: 14 de septiembre a las 21:30 h. Distancia: 8 km. Localidad: Ferrol (A Coruña). Plaza de España. Inscripción: sin precisar. Contacto: 981 944 000. VII CARRERIA PEDESTRE POPULAR CONCELLO DE BOIMORTO Fecha/ hora: 22 de septiembre a las 9:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Concello de Boimorto (A Coruña). Organiza: Concello de Boimorto. Contacto: http://www.concellodeboimorto.es. XVI CARREIRA POPULAR STA UXÍA.CIRCUITO CARREIRAS RIVEIRA.LIGA13 Fecha/ hora: 29 de septiembre. Distancia: 10 km. Localidad: Riveira (A Coruña). Inscripción: 5 euros.

Organiza: C.C. Norte. Contacto: www.arousa.com

>ÁLAVA VI SUBIDA A LA CAÑADA REAL DE IBARGUREN Fecha/ hora: 14 de septiembre de 2013. Distancia: 15 km. Desnivel: 550 metros. Localidad: Ibarguren, Asparrena (Álava). Contacto: 663762825. II CARRERA POPULAR VILLA DE LAGUARDIA Fecha/ hora: 14 de septiembre Distancia: 10,5 km. Localidad: Laguardia (Álava). Inscripción: 10 euros (hasta el 11 de septiembre); 15 euros (hasta el día de la carrera). Contacto: www.loszaborricos.com. II MARCHA BTT MERCEDES-BENZ Fecha/ hora: 15 de septiembre a las 9:00 h. Distancia: 40 km. Localidad: Vitoria (Álava). Contacto: bttmercedesbenz.blogspot.com.es

Distancia: 10 km. Localidad: Amurrio (Álava).

>ALBACETE CIRCUITO DE CARRERAS POPULARES DIPUTACIÓN A continuación tienes las fechas de las siguientes carreras del circuito. 08/09/2013; II Carrera Popular de Villaverde de Guadalimar; 13.500 m; 10:00 22/09/2013; VI Carrera Popular de Chinchilla; 13.200 m; 11:00 28/09/2013; IX Carrera Popular Pozo Cañada; 10.000 m; 18:00 06/10/2013; VI Carrera Popular de Hoya Gonzalo; 10.000 m; 11:00 Amplia la información en www.dipualba.es/carreraspopulares. I CONTRARRELOJ INDIVIDUAL RUNNING FERIA DE HELLÍN Fecha/ hora: 28 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 3 km. Localidad: Hellín (Albacete). Inscripción: 5 euros hasta el 26 de septiembre. Organiza: C.D La Glorieta. Contacto: 617 172 083.

XXV CARRERA POPULAR DE AGURAIN Fecha/ hora: 29 de septiembre de 2013. Distancia: 9,5 km. Localidad: Salvatierra (Álava). Contacto: www.agurain.com

I CARRERA BENÉFICA: 60 AÑOS CONTRA EL CÁNCER Fecha/ hora: 5 de octubre a las 17:30 h. Distancia: 6 km. Localidad: Albacete. Contacto: inscripciones@atletaspopulares.es; www.atletaspopulares.es.

VI CARRERA POPULAR VILLA DE AMURRIO Fecha/ hora: 6 de octubre a las 11:00 h.

I CARRERA POPULAR DE NERPIO Fecha/ hora: 13 de octubre a las 12:00h. Distancia: 10 km.

The North Face UTMB a favor de ADACEA Jaén Alberto Parejo, Julio Rodríguez y Víctor Araque, componentes de la Asociación Olivatrail, participarán el último fin de semana de agosto de 2013 en The North Face Ultra Trail du Mont Blanc, el evento de carreras de montaña más importante del mundo. Alberto y Julio tratarán de finalizar la Courmayeur-Champex-Chamonix: 100 kilómetros y 6.000 metros de desnivel desde Italia a Francia, atravesando Suiza, en un día. Y Víctor se enfrentará al Ultra Trail du Mont Blanc: 167 kilómetros y 9.500 metros de desnivel desde y hasta Francia, atravesando Italia y Suiza y rodeando el Mont Blanc, en dos días. Todo esto a pie, con escasos avituallamientos y tras una fase de clasificación de varios años. El objetivo de este reto solidario es recaudar 2.000 € para mejoras en el material y equipamiento de las unidades de estancia diurna de la Asociación de Daño Cerebral Adquirido de Jaén. “Porque una vida salvada, merece ser vivida”.

Localidad: Nerpio (Albacete). Inscripción: inscripciones@atletaspopulares.es. Contacto: 902 760 563. XXVI MEDIO MARATÓN CIUDAD DE HELLÍN Fecha/ hora: 20 de octubre a las 10:00 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Hellín (Albacete). Inscripción: www.atletapopulares.es. Contacto: www.atletapopulares.es. IV CARRERA POPULAR DE AGUAS NUEVAS Fecha/ hora: 27 de octubre a las 12:00h. Distancia: 8 km. Localidad: Aguas Nuevas (Albacete). Inscripción: www.atletapopulares.es. Contacto: www.atletapopulares.es.

>ALICANTE SUBIDA A ORITO Fecha/ hora: 1 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 12 km. Localidad: Monforte del Cid (Alicante). Inscripción: 10 euros hasta el 29 de agosto y 15 hasta el día de la prueba. Organiza: Asocaición Deportiva Leitsport. Contacto: 647 100 868. XXXIII CROSS NOCTURNO CIUDAD DE VILLENA Fecha/ hora: 3 de septiembre a las 18:00 h. Distancia: 7,2 km. Localidad: Villena (Alicante). Inscripción: 6 euros hasta el 1 de septiembre.

Reto Solidario Ericsson 2013 A veces el ritmo frenético de vida que llevamos y nuestros propios “problemas” nos impide mirar a nuestro alrededor y percibir que no todo el mundo tiene la vida “tranquila” que tenemos nosotros. Nos impide ver que hay familias que luchan a diario por sacar adelante a sus niños, aquejados de enfermedades complejas y duras, que los mantienen meses e incluso años, recluidos en un hospital. Dirigido a estos niños va el reto planteado por nuestro club de atletismo. Este reto consiste en empezar y acabar una carrera de Ultrafondo, en este caso la IV Edición de los 100 kilómetros Madrid-Segovia, una carrera que une las dos ciudades por las Vías Pecuarias del Camino de Santiago. El 21 de septiembre saldremos de Madrid, punto de partida de la prueba, con una única idea en la cabeza: alcanzar Segovia antes de 24 horas. Corriendo, andando o como se pueda. El objetivo es conseguir 12.000 euros (la receptora de las donaciones será la Fundación Juegaterapia) que irán destinados a la construcción de un jardín-parque de infancia en el Hospital Doce de Octubre de Madrid. Porque la risa y el juego son la mejor de las terapias para un niño enfermo.

Ver más en: www.deportistassolidarios.org Fundación Deportistas Solidarios en Red promueve desde 2011 acciones a favor de proyectos sociales. Ya son más de 50 retos, individuales y en equipo, llevados a cabo por deportistas que han conseguido más de 100.000 € en donaciones. 70 13 • • SEPTIEMBRE Síguenos en Facebook: http://www.facebook.com/FundacionDeportistasSolidariosenRed o Twitter: https://twitter.com/DeporteconCausa

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Organiza: Ayuntamiento de Villena. Contacto: 687 868 856. II CURSA POPULAR A ORBA Fecha/ hora: 7 de septiembre de 2013. Distancia: 7,4 km. Localidad: Orba (Alicante). Inscripción: gratuita. II CROSS DE RABASA. I CIRCUITO ALICANTE CROSS SERIES Fecha/hora: 8 de septiembre de 2013. Distancia: 10 km. Localidad: Rabasa (Alicante). Inscripción: www.circuitocrossalicante.com. Contacto: www.circuitocrossalicante.com. XIII CROSS POPULAR VIRGEN DE LOS FRUTOS Fecha/ hora: 14 de septiembre a las 17:30 h. Distancia: desde 300 m hasta 5 km. Localidad: Sax (Alicante). Inscripción: gratuita hasta media hora antes. Carreras infantiles en primer lugar. Organiza: CA Sax y Ayuntamiento. Contacto: 652 817 348.

Inscripción: de 6 a 11 euros. Hasta el 13 de septiembre a las 23:00 h. Contacto: www.15cumbres.com o info@15cumbres.com; Tlf. 618 686 111.

Distancia: 8600 metros. Localidad: La Marina, Elche (Alicante). Inscripción: www.grupobrotons.com. Contacto: www.grupobrotons.com.

10 KM VILLA DEL JUGUETE Fecha/ hora: 21 de septiembre a las 19:00 h. Distancia: 10 km. También carreras infantiles. Localidad: Ibi (Alicante). Inscripción: 8 euros con chip, 10 euros sin chip. Infantiles 1 kg de comida no perecedera hasta el 18 de septiembre. Habrá sorteos, parking, premios, avituallamiento, y guardarropa. Contacto: 10kmvilladeljuguete.com

XIII VOLTA A PEU A LA XARA Fecha/ hora: 28 de septiembre de 2013. Distancia: 7,4 km. Localidad: La Xara (Alicante). Inscripción: sin concretar.

III CARRERA POPULAR SAN MIGUEL DE SALINAS Fecha/ hora: 21 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: San Miguel de Salinas (Alicante). Inscripción: por teléfono hasta dos días antes. Organiza: Ayto. de San Miguel de Salinas. Contacto: 965 720 001.

I 5 Y 10 KM DE MUTXAMELL Fecha/ hora: 14 de septiembre a las 20:30 h. Distancia: 5 y 10 km. Localidad: Mutxamell (Alicante). Inscripción: 7 euros hasta el 11 de septiembre. Organiza: G.D Skyrunners. Contacto: 610 617 703.

III MITJA MARATÓ VILLA DE PEGO Fecha/ hora: 21 de septiembre a las 18:30 h.Distancia: 11,2 y 21,097 km. Localidad: Pego (Alicante). Inscripción: 9 euros hasta el 16 de septiembre y 12 hasta el 19 de septiembre. Organiza: AC Dorsal 19. Contacto: 696 388 928; mitjadepego.blogspot.com

I 10 K CIUDAD DE ALICANTE Fecha/ hora: 15 de septiembre a las 9: 30 h. Distancia: 10 km. Localidad: Alicante.

V CROSS POPULAR PINS I MAR. LA MARINA Fecha/ hora: 22 de septiembre a las 10:00 h.

XIX DUATLÓN CROSS VILLA DE SANTA POLA Fecha/ hora: 29 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 5 km – 18,8 km – 2,9 km. Localidad: Santa Pola (Alicante). Inscripción: 26 euros (no federados); 16 euros (federados); Contacto: duatlonsantapola@gmail.com; tlf. 966 69 00 99. 1 10 KM DE LOS DESAMPARADOS Fecha/ hora: 29 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Orihuela (Alicante). Inscripción: 10 euros hasta el día de la prueba. Organiza: Comisión de Fiestas Los Desamparados. Contacto: 633 100 815. IV CARRERA POR MONTAÑA SIERRA DEL MAIGMÓ – ESCOBELLA Fecha/ hora: 29 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 1700 metros. Localidad: Alcoy (Alicante). Inscripción: de 12 a 15 euros. Hasta 500 participantes. Organiza: C. A. Apolana Pies Comodos. Contacto: http://www.grupobrotons.es/ Detalles: recorrido con bastantes desniveles y principalmente con caminos de tierra, aunque algunos

asfaltos. Tres categorías para optar a premios. 4 puntos de avituallamiento. V MARCHA Y CARRERA POR MONTAÑA "BOTAMARGES" Fecha/ hora: 5 de octubre a las 6:00 h. Distancia: 63 km. Desnivel: 3000 metros. Localidad: Forna (Alicante). Inscripción: 40 euros federeados; 43 euros no federados. Organiza: Club de Muntanya Botamarges. Contacto: www.botamarges.es; botamarges@hotmail.es. IV MEDIO MARATÓN CIUDAD DE ALICANTE Fecha/ hora: 6 de octubre a las 19:00 h. Distancia: 21097 km.Desnivel: 35 metros. Localidad: Alicante. Detalles: salida y llegada Paseo Puerto de Alicante. II 10 KM LOS MONTESINOS Fecha/ hora: 27 de octubre a las 10:30h. Distancia: 10 km. Localidad: Los Montesinos (Alicante). Inscripción: 7 euros. Contacto: www.grupobrotons.com; eventos@grupobrotons.com.

>ALMERÍA VII CARRERA POPULAR VILLA DE LAUJAR Fecha/ hora: 1 de septiembre a las 12:00h. Distancia: 10 km. Localidad: Laujar de Andarax (Almería). Inscripción: 8 euros. Detalles: salida desde la plaza del Ayuntamiento. VII CARRERA URBANA VIRGEN DE GADOR Fecha/ hora: 7 de septiembre a las

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• SEPTIEMBRE 13 •

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CALENDARIO LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS Carreras con descuento a los suscriptores de Corricolari 21:00h.Distancia: 10 km. Localidad: Berja (Almería). Inscripción: 7 euros. CARRERA URBANA DE VERA Fecha/ hora: 14 de septiembre a las 19:00 h. Distancia: de 5 a 10 km. Localidad: Vera (Almería). Inscripción: de 6 a 10 euros. Contacto: 950393235; 950443123. TRIWHITE CUP CARBONERAS Fecha/ hora: 21 de septiembre. Distancia: varias. Localidad: Carboneras (Almería). Organiza: White Events. Contacto: 966 376 002. SANITAS MARCA RUNNING ALMERÍA Fecha/ hora: 21 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 5 y 10 km. Localidad: Almería. Inscripción: de 8 a 10 euros. Organiza: LasLap. Contacto: www.sanitasmarcarunningseries.com /index.php.

>ASTURIAS VIII RUTA DE LA SIDRA Fecha/ hora: 7 de septiembre a las 17:30h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Nava (Asturias). Inscripción: 10 euros (hasta el 6 de septiembre a las 20:00 h.). Contacto: www.fasatle.com.

DESAFÍO SOMIEDO MDS Fecha/ hora: 13 de septiembre de 2013. Distancia: 42 km. Localidad: Pola de Somiedo (Asturias). Inscripción: de 60 a 70 euros hasta el 31 de agosto. Contacto: desafiosomiedo.com. 10 KM VILLA DE RIBADESELLA Fecha/ hora: 21 de septiembre a las 18:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Ribadesella (Asturias). Inscripción: 12 euros (hasta el 15 de septiembre); 15 euros (hasta el 17 de septiembre a las 24:00 h.). Contacto: scdatletismo@gmail.com. ULTRA Y MARATON XTREME LOS LAGOS DE COVADONGA Fecha/ hora: 21 de septiembre a las 8:00 h. Distancia: 21, 42 y 100 km. Localidad: Cangas de Onís (Asturias). Inscripción: 80 euros federados, 85 euros no federados. 20 euros acompañantes mayores de 10 años. Contacto: rugo1973@hotmail.com; www.extremelagos.com. CAMPEONATO ESPAÑA 10 KM EN RUTA VETERANOS Fecha/ hora: 21 de septiembre a las 18:00 h. Localidad: Ribadesella (Asturias). Inscripción: 12 euros hasta el 15 de septiembre. www.championchipnorte.com. Contacto: www.10kmribadesella.com. XI CARRERA POPULAR DEL JURÁSICO Fecha/ hora: 5 de octubre a las 17:00 h.

Distancia: 7 km. Localidad: Lastres (Asturias). Inscripción: 5 euros. Contacto: 639852466; colungaatletismo@gmail.com. MEDIO MARATÓN LANGREO Fecha/ hora: 13 de octubre. Distancia: 21,097 km. Localidad: Langreo (Asturias). Inscripción: 15 euros (del 1 de septiembre al 7 de octubre). 20 euros (del 8 al 11 de octubre), y 25 euros el día de la prueba. Contacto: www.ochobre.es. deportes@ochobre.es. Telf: 660 790 448. Detalles: premios metálicos: 150 euros, 100 euros y 50 euros (1º, 2º y 3º puesto respectivamente). Trofeos.

>ÁVILA CARRERA POPULAR ALBORNOS SE MUEVE Fecha/ hora: 8 de septiembre a las 11:00 h. Distancia: 8,6 km. Localidad: Albornos (Ávila). Inscripción: 6 euros hasta el 30 de agosto. Organiza: Ayuntamiento de Albornos. Contacto: 619 408 883. II CARRERA ÁVILA SOLIDARIA MOISÉS MARTÍN CORREDURÍA DE SEGUROS Fecha/ hora: 14 de septiembre a las 18:30 h Distancia: 7 km. Localidad: Ávila. Inscripción: hasta media hora antes. Organiza: Asociación Juvenil Barrio de las Hervencias. Contacto: 676 736 011. MEDIA MARATÓN ÁVILA MONUMENTAL Fecha/ hora: 6 de octubre a las 10:00 h. Localidad: Ávila. Inscripción: 12 euros (hasta el 31 de agosto), 15 euros (del 1 de septiembre al 30 de septiembre), y 25 euros (fuera de plazo, del 1 al 4 de octubre). Contacto: www.mmavilamonumental.com. Detalles: Salida en Carretera de Salamanca. Meta en Palacio de Congresos y Exposiciones Lienzo Norte. XVIII MILLA URBANA 'CIUDAD DE ÁVILA' Fecha/ hora: 13 de octubre. Distancia: 1609 metros. Localidad: Ávila. Contacto: info@clubpuenteromanillos.com.

>BADAJOZ XIV MILLA URBANA SAN MIGUEL LLERENA Fecha/ hora: 7 de septiembre a las 18:00 h. Distancia: 1,609 km. Localidad: Llerena (Badajoz). Contacto: www.atletismo-ext.com. CARRERA SOLIDARIA CONTRA EL CÁNCER, HOMENAJE A ANTONIO PÉREZ Fecha/ hora: 15 de septiembre de 2013. Distancia. 10 km.Localidad: Badajoz. Inscripción: gratuita.Contacto: aacbbadajoz@yahoo.es; www.aacbsd.es. CARRERA SOLIDARIA CONTRA EL CÁNCER HOMENAJE A ANTONIO PÉREZ Fecha/ hora: 15 de septiembre de 2013.

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Distancia: 10 km. Localidad: Badajoz. Inscripción: gratuita. Contacto: aacbbadajoz@yahoo.es; www.aacb-sd.es. III MEDIA MARATÓN VALDIGUELO Fecha/ hora: 15 de septiembre a las 9:00 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Santa Marta de los Barros (Badajoz). Organiza: Ayuntamiento de Santa Marta de los Barros. XII MARATÓN VIRGEN DE LAS CRUCES Fecha/ hora: 13 de octubre a las 10:30 h. Distancia: 21097 metros. Localidad: Don Benito (Badajoz). Inscripción: 8 euros. Contacto: clubmaratonvegasaltas@hotmail.com. VIII PRUEBA URBANA CIUDAD DE FUENTE DEL MAESTRE Fecha/ hora: 19 de octubre a las 16:30 h. Distancia: 7,4 km. Localidad: Fuente del Maestre (Badajoz). Contacto: www.fuentedelmaestre.es.

>BARCELONA CURSA DE LA VINYA Fecha/ hora: 1 de septiembre a las 9:30 h. Distancia: 10 km. Localidad: Sant Lorenc de Hortons. Inscripción: sin concretar. Contacto: 937 716 000. II CURSA DEL VIGATANS Fecha/hora: 1 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 6 km. Localidad: Vic (Barcelona). Inscripción: sin precisar. Contacto: 938 856 757. XXXII CURSA POPULAR SANT QUIRZE DEL VALLÉS Fecha/ hora: 1 de septiembre a las 10:00h. Distancia: 5 km. Localidad: Sant Quirze del Vallés (Barcelona). Inscripción: hasta una hora antes. Contacto: 937 216 800; serveisports@santquirzevalles.cat. XXIX CURSA POPULAR DE CASTELLAR DEL VALLÉS Fecha/ hora: 7 de septiembre a las 18:50 h.Distancia: 5,3 km. Localidad: Castellar del Vallés (Barcelona). Inscripción: hasta media hora antes. Contacto: 937 147 354; cacastellar@yahoo.es CURSA ATLÉTICA FESTA MAJOR POBLE NOU Fecha/ hora: 8 de septiembre a las 9:30h. Distancia: 10 km. Localidad: Barcelona.Inscripción: mediante formulario online. Organiza: Asociación de Vecinos Gran Vía. Contacto: 933 088 024; www.atletisme.com/classificacions /poblenou VIII MITJA MARATÓ DE SABADELL Fecha/ hora: 8 de septiembre a las 9:00h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Sabadell (Barcelona). Inscripción: 18 euros. Organiza: Associació Esportiva Mitja Marató Sabadell. Contacto: mitjasabadell@gmail.com.

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5 CURSA DE MUNTAYA CIUTAT DE VIC - TROFEU COMARCA D´OSANA Fecha/ hora: 11 de septiembre a las 9:30h. Distancia: 10 ó 20 km. Localidad: Vic (Barcelona). Inscripción: cursa larga: socios 12 euros, no socios 15 euros. Cursa corta: socios 10 euros, no socios 12 euros. Contacto: www.cavic.cat. XVII PUJADA I BAIXADA CADAFALCH Fecha/ hora: 22 de septiembre. Distancia: 15 km. Localidad: Castellar del Vallès. Inscripción: www.cluatleticcastellar.org Contacto: www.cluatleticcastellar.org MEN’S HEALTH URBANATAHLON 2013 Fecha/hora: 29 de septiembre a las 11:30 h. Distancia: 11 km. Localidad: Barcelona. Contacto: 902 611 462. VIII WILD WOLF TRIATHLON SERIES BY POLAR Fecha/ hora: 29 de septiembre. Distancia: Localidad: Gavà (Barcelona). Inscripción: www.triathlonseries.org. Contacto: www.triathlonseries.org. XXX MITJA MARATÓ DE RODA DE TER y XVII CURSA 10 KM Fecha/ hora: 13 de octubre. Distancia: 21,097 y 10 km. Localidad: Roda de Ter (Barcelona). Inscripción: www.mitjamaratorodadeter.com. Contacto: www.mitjamaratorodadeter.com. XXV CURSA DE FONS A SANT MUÇ Fecha/ hora: 13 de octubre a las 9:30 h. Distancia: 10 km.

Localidad: Rubí (Barcelona). Inscripción: 12 euros. Contacto: www.uar.es; secretaria@uar.es; Tel. 93 588 27 62. XXIII CURSA DE 10 KM DEL CLUB NATACIÓ SABADELL Fecha/ hora: 20 de octubre de 2013. Distancia: 10 km. Localidad: Sabadell (Barcelona). Inscripción: www.cursacns.cat. Contacto: www.cursacns.cat. 10 KM URBANS DE MANRESA Fecha/ hora: 27 de octubre a las 10:30h. Distancia: 10 km. Localidad: Manresa (Barcelona). Inscripción: 14 euros. Contacto: www.clubatleticmanresa.org; camanresa@terra.es; 938722856. VI CURSA LLUIS COMPANYS Fecha/ hora: 5 de octubre a las 10:30 h. Distancia: 8000 metros. Localidad: Barcelona. Inscripción: 5-7 euros. Caminantes gratuita. Contacto: http://www.cursacompanys.cat/. BARCELONA MIDNIGHT TRAIL Fecha/ hora: 6 de septiembre 21:30 h. Distancia: 14 km. Localidad: Barcelona. Inscripción: 25 euros. Contacto: info@midnighttrail.com; tlf. 625 615 045. BURRIAC ATAC Fecha/ hora: 7 de septiembre a las 21:30h. Distancia: 1700 metros. Desnivel: 970 metros. Localidad: Vilassar de Mar (Barcelona). Inscripción: 25 euros. Contacto: info@burriacatac.cat

CURSA POPULAR NICK ESPORTS FESTES D’HORTA Fecha/ hora: 11 de septiembre a las 9:00h. Distancia: 5 km. Localidad: Barcelona. Inscripción: 9 euros para los propietarios del chip amarillo; 11 euros para el chip de alquiler; 18 euros por la compra del chip amarillo. 2 euros de descuento conjunto si te inscribes con un amigo. Contacto: http://www.cursapopular.org/. LA SANSI DE BELLATERRA Fecha/ hora: 11 de septiembre a las 10:00h. Distancia: 5 km. Localidad: Bellaterra (Barcelona). Inscripción: 11,30 euros (hasta el 10 de septiembre a las 15:00 h.). Contacto: www.lasansibellaterra.com. bellaterra@lasansi.com. CURSA DE LA MERCÉ 2013 Fecha/ hora: 15 de septiembre a las 9:30h. Distancia: 10 km. Localidad: Barcelona. Inscripción: 2 euros (chip no reutilizable). Los propietarios de chip amarillo deberán hacer constar el número de registro en el formulario de inscripción. Contacto: www.bcn.es. TRAIL SENDEROS DEL PENEDÉS. LES CABANYES (ALTO PENEDÉS) Fecha/ hora: 29 de septiembre Distancia: 12,7 km. Prueba corta también de 5,5 km. Localidad: Les Cabanyes (Barcelona). Inscripción: 13 euros (para aquellos que tengan que alquilar chip); 12 euros (para los que tengan su propio chip). Contacto: http://trailsendersdelpenedes. wordpress.com; trailsendersdelpenedes@gmail.com.

MARXA POPULAR BLANC I BLAVA Fecha/ hora: 29 de septiembre a las 8:30 h. Distancia: 15 km. Localidad: Cardedeu (Barcelona). Inscripción: 8 euros (10 euros el mismo día). Contacto: pbbcardedeu@gmail.com. MITJA MARATÓ EVASIÓN RUNNING SANT JOAN DESPÍ Fecha/ hora: 22 de septiembre a las 9:00 h. Distancia: 21097 metros. Localidad: Sant Joan Despí (Barcelona). Inscripción: 20 euros (inscripción con chip amarillo); 22 euros (sin chip amarillo); 16 euros (inscripción sin chaleco con chip amarillo); 18 euros (inscripción sin chaleco sin chip amarillo). Contacto: www.cursapopular.es. MITJA MARATÓ DE SANT CUGAT Fecha/ hora: 29 de septiembre a las 9:30 h. Distancia: 21907 metros. Localidad: Sant Cugat (Barcelona). Contacto: upevents@upevents.es; tel. 935160400. info@mitjasantcugat.cat. 2ª CURSA ATLÉTICA DEL VOLTREGRANÉS Fecha/ hora: 29 de septiembre a las 9:30 h. Distancia: 10 km. Localidad: Sant Hipolit de Voltregá (Barcelona). Inscripción: 9,50 euros. Contacto: http://clubatleticter.jimdo.com/. XXXIII CURSA POPULAR EL PRAT DE LLOBREGAT Fecha/ hora: 29 de septiembre desde las 9:30 h. Distancia: 3 y 10 km. Localidad: El Prat de Llobregat

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CALENDARIO LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS Carreras con descuento a los suscriptores de Corricolari (Barcelona). Inscripción: gratuita (3 km); 3 euros (10km). Contacto: esports@elprat.cat; tlf. 93 379 00 50.

incluidas en el calendario Diputación de Cádiz de Carreras 2013: VIII Carrera Rotaria Popular: 22/09/2013 – Cádiz (Playa de la Victoria) XIV Carrera Urbana “Ciudad de Algeciras”: 13/10/2013– Algeciras (Recorrido Urbano). Todas estas localidades celebran su prueba deportiva y tienen más de una edición de antigüedad. Inscripción: 20 euros (circuito completo), la organización de cada prueba puede exigir 5 euros más en www.gescon-chip.com

CURSA LLUÍS COMPANYS Fecha/ hora: 5 de octubre a las 10:30 h. Distancia: 8 km. Localidad: Barcelona. Inscripción: 5 euros (con chip propio); 7 euros (sin chip propio). Contacto: www.cursacompanys.cat. 10 KM CIUTAT DE CORNELLÀ Fecha/ hora: 6 de octubre a las 10:00 h. Distancia: 10 Km. Localidad: Cornellà de Llobregat (Barcelona). Inscripción: 6 euros. Contacto: esports@aj-cornella.cat; telf. 93 377 02 12.

III CARRERA DE LA MUJER Fecha/ hora: 29 de septiembre del 2013. Distancia: 3000 metros. Localidad: Chiclana de la Frontera (Cádiz).

>CANTABRIA

X CURSA 10 KAIRE & HG Fecha/ hora: 12 de octubre a las 9:30 h. Distancia: 10 km. Localidad: Villasar – Cabrera de Mar (Barcelona). Inscripción: 16 euros (con chip), 13 euros (sin chip). Contacto: info@cursa10kaire.com; Tlf. 937506793.

XXVII MEDIO MARATÓN BAJO PAS Fecha/ hora: 7 de septiembre a las 18:00 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Piélago (Cantabria). Inscripción: 21 euros. Contacto: info@mediomaratonbajopas.es; www.mediomaratonbajopas.es.

LA NOCTURNA DE COLLSEROLA – ASICS Fecha/ hora: 19 de octubre a las 20:00h. Distancia: 10 km. Localidad: Barcelona. Inscripción: 23 euros. Contacto: 615689551; www.lanocturnadecollserola.cat. Detalles: 1000 participantes máximo que saldrán en diferentes olas de 100. Se desarrollará íntegramente en la Carretera de Les Aigües de Barcelona, con salida en Pla de Maduixeres y final en Espulgues.

II MILLA NOCTURNA DE REINOSA Fecha/ hora: 14 de septiembre a las 20:00 h. Distancia: 1609 metros. Localidad: Reinosa (Cantabria). Inscripción: gratuita. Contacto: reinosarunning@gmail.com.

>BURGOS XXXI MEDIO MARATÓN DE MIRANDA DE EBRO Fecha/ hora: 6 de octubre a las 10:30 h. Distancia: 21097 km. Localidad: Miranda de Ebro (Burgos). Inscripción: 16 euros hasta el 3 de octubre. 25 euros el mismo día de la prueba. Contacto: 94 311 19 99; http://mediamaratondemiranda.es/. XXV MILLA DE BARBADILLO DEL MERCADO Fecha/ hora: 5 de octubre a las 18:00 h. Distancia: 1609 metros. Localidad: Barbadillo del Mercado (Burgos). Inscripción: http://idj.burgos.es/deportes/carreraspopulares/carreras-pedestres-populares. 10 KM CIUTAT DE BERGA Fecha/ hora: 13 de octubre a las 9:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Berga (Barcelona). Inscripción: berga@lasansi.com. Contacto: berga@lasansi.com. 3ª CURSA GERMANES HOSPITALÀRIES BENITO MENNI Fecha/ hora: 13 de octubre a las 10:30 h. Distancia: 10 km. Localidad: Granollers (Barcelona). Inscripción: 10 euros (con chip propio); 12 euros (con chip de alquiler). Contacto: infocursa@hospitalbenitomenni.org; www.hospitalbenitomenni.org. I MARATÓN RIBERA DEL DUERO Fecha/ hora: 19 de octubre a las 9:00 h. Distancia: 42,195 km – 11, 5 km. Localidad: Aranda de Duero (Burgos). Inscripción: 40 euros (hasta el 31 de mayo); 45 euros desde el 1 de junio hasta el 1 de septiembre); 50 euros

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(desde el 15 de septiembre hasta el 10 de octubre). Los suscriptores de las Revistas AireLibre y Corricolari es Correr tendrán 5 euros de descuento. Para la distancia de 11, 5 km los precios serán: 12 euros (hasta el 31 de mayo); 15 euros (desde el 1 de junio hasta el 1 de septiembre); 25 euros (desde el 15 de septiembre hasta el 10 de octubre). Los suscriptores de las Revistas AireLibre y Corricolari es Correr tendrán 3 euros de descuento. Contacto: outside@corricolari.es; tlf. 91 526 80 80; marathinez@marathinez.es; tlf. 915 26 26 63. Detalles: se trata de la primera prueba celebrada en España en la que el deporte, la cultura, el folclore y la gastronomía se den cita. Aranda de duero será el punto de salida y llegada a los 42,195 km, así como de la prueba de 10 kilómetros. El recorrido trascurre junto a las lagunas, para posteriormente serpentear entre viñedos y antes de finalizar, acompañar, por su vereda al río Duero. Un maratón con todo lo de los maratones tradicionales: feria del corredor, chip de control de tiempos, avituallamiento cada 5 kilómetros... y todos los valores del Ribera del Duero: catas, gastronomía, avituallamiento cada 10 km con vino... para dar paso a la celebración y las experiencias. Una convocatoria que aúna deporte y turismo.

>CÁCERES V CARRERA CONTRA EL CRONO ASPERILLAS Fecha/ hora: 15 de septiembre de 2013. Distancia: 13 km. Localidad: Casas del

Castañar (Cáceres). Inscripción: 8 euros federados, 13 euros no federados. Caminantes 3 euros. Contacto: www.fexme.com; carrerasfexme@gmail.com. VI MARATÓN, V MINI MARATÓN Y III CROSS POR MONTAÑA ¨PUEBLO DE LOS ARTESANOS¨ Fecha/ hora: 29 de septiembre. Distancia: 41,9 km, 27,2 y 14,5 km. Localidad: Torrejoncillo (Cáceres). Inscripción: 20, 15 y 13 euros (no federados); 15, 15 y 13 euros (federados). Contacto: www.fexme.com. Detalles: limitado a 250 entre las tres carreras. I CARRERA POR MONTAÑA ¨CUMBRES HURDANAS¨ Fecha/ hora: 20 de octubre a las 10:00h. Distancia: 21 km. Localidad: Caminomorisco (Cáceres). Inscripción: 10 euros federados, 15 euros no federados. Desde el 30 de septiembre hasta el 16 de octubre. Organiza: Agrupación Deportiva I.E.S. Gregorio Marañón. Contacto: ocamposr02@gmail.com; http://iesgregoriomaranon.wix.com /cumbreshurdanas.

XXVII SUBIDA AL DESFILADERO DE LA HERMIDA Fecha/ hora: 29 de septiembre a las 9:30 h. Distancia: 28,5 km. Localidad: Potes (Cantabria). Inscripción: 15 euros; 20 euros si se usa autobús (5 euros en concepto de reserva de autobús, que será devuelto al subirse al mismo). El día de la prueba el precio será de 25 euros y estará limitada según la disponibilidad de dorsales. Contacto: www.subidaaldesfiladero delahermida.com. IV LEGUA POPULAR VILLA DE AMPUERO Fecha/ hora: 20 de octubre. Distancia: 5572 metros. Localidad: Ampuero (Cantabria). Inscripción: gratuita. Contacto: adcemporium@hotmail.com.

>CASTELLÓN II TRAITLÓN POPULAR OROPESA DEL MAR Fecha/ hora: 1 de septiembre a las 10:00h. Distancia: 750m-22-5 km. Localidad: Oropesa del Mar (Castellón). Organiza: 42 y pico. Contacto: www.42ypico.com.

VII CARRERA POPULAR “RUTA DE LOS ESTEROS” Fecha/ hora: 8 de septiembre a las 10:00 h.

XXXV CROSS FIESTAS CIUDAD DE SEGORBE Fecha/ hora: 5 de septiembre a las 18:00 h. Distancia: 7,54 km. Localidad: Segorbe (Castellón). Inscripción: gratuita hasta media hora antes.Organiza: CA Saltamontes. Contacto: www.casaltamontes.es.

CIRCUITO DE CARRERAS DIPUTACIÓN DE CÁDIZ Serán pruebas puntuables todas las

XXX VOLTA A PEU ALMENARA Fecha/ hora: 14 de septiembre a las 18:00 h. Distancia: 10 km.

>CÁDIZ

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Localidad: Almenara (Castellón). Inscripción: gratuita hasta el 12 de septiembre. Organiza: Ayto. de Almenara. Contacto: 659 233 051. XIII GRAN FONDO SONEJA Fecha/ hora: 14 de septiembre a las 18:00h. Distancia: 15 km. Localidad: Soneja (Castellón). Inscripción: 10 euros. Desde la calle mayor. Contacto: 964 135 004. II 10 KM NOULAS AECC NULES Fecha/hora: 28 de septiembre a las 9:30h. Distancia: 10 km. Localidad: Nules (Castellón). Inscripción: 8 euros. Organiza: CA Noulas y Asociación Española contra el Cáncer. Contacto: www.10knoulasaeccnules. blogspot.com.es. XVIII CUERPO, MENTE Y ALMA EN JAVALAMBRE TRANGOWORLD Fecha/ hora: 28 de septiembre a las 7:00 h. Distancia: 110 km. Localidad: Alfondeguilla-Javalambre. Inscripción: 85 euros hasta el 31 de agosto. Contacto: rutometro.tomas@gmail.com; www.rutometro.com/105/travesia08. II ALPAGATING RUNNING SEGORBE Fecha/ hora: 29 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 11 km. Localidad: Segorbe (Castellón). Inscripción: sin concretar. Organiza: La Ratica Corredorica.

DUATLÓ CROSS BASILISCUS Fecha/hora: 24 de noviembre de 2013. Distancia: 6 - 25 - 4 km. Localidad: Benicarló (Castellón). Inscripción: 20 euros federados y locales, 30 no federados. Contacto: www.triatlobasiliscus.com.

Distancia: 21,097 km. Localidad: Torralba de Calatrava (Ciudad Real). Inscripción: 12 euros. Contacto: 926 811 019; deportes@ayuntorralba.com. Detalles: prueba decana de la distancia en Castilla-La Mancha.

>CEUTA

XV MEDIO MARATÓN MEMORIAL MARIANO RIVAS ROJANO Fecha/ hora: 6 de octubre a las 10:00 h. Distancia: 21.097 km. Localidad: Alcázar de San Juan (Ciudad Real). Contacto: Telf. 609902466; angel@altomiraporfisport.es.

XVII VUELTA AL HACHO Fecha/ hora: 15 de septiembre de 2013. Localidad: Ceuta. Inscripción: http://www.ceuta.es/ ayuntamiento/por-servicios/deportes/. Contacto: http://www.ceuta.es/ayuntamiento /por-servicios/deportes/. 100 METROS URBANOS Fecha/ hora: 20 de octubre de 2013. Distancia: 100 metros. Localidad: Ceuta. Inscripción: http://www.ceuta.es/ayuntamiento /por-servicios/deportes/. XXIII MEDIA MARATÓN DE CEUTA – IX MEDIA MARATÓN JÚNIOR Fecha/hora: 24 de noviembre a las 10:00h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Ceuta. Contacto: www.ceuta.es/ceuta/noticiasdeportes. Detalles: salida y meta en la puerta del Parque del Mediterráneo. Distancia júnior 6,5 km.

>CIUDAD REAL XXXVI MEDIO MARATÓN CIUDAD REAL – TORRALBA DE CALATRAVA Fecha/ hora: 8 de septiembre a las 9:30h.

XVIII MARATÓN Y III MEDIA MARATÓN POPULAR DE CASTILLA LA MANCHA Fecha/ hora: 20 de octubre a las 9:30 h. Distancia: Localidad: Ciudad Real. Inscripción: hasta el 1 de octubre (25 euros maratón; 15 euros media maratón); hasta el 7 de octubre (35 euros maratón; 20 euros media maratón); hasta el 14 de octubre (45 euros maratón; 25 euros media maratón). Contacto: organización@maratonclm.net. www.maratonclm.net.

>CÓRDOBA VI MEMORIAL NACIONAL 331 “VILLA DE ENCINAS REALES” Fecha/ hora: 8 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 8 km. Localidad: Encinas Reales (Córdoba). Inscripción: 2 euros (categoría adultos); el resto 1 euros. Desde el 19 de agosto hasta el 4 de septiembre. Contacto:

ayuntamiento@encinasreales.es; Tlf. 957597128; 692025450. XXVI MEDIO MARATÓN CÓRDOBAALMODÓVAR Fecha/ hora: 29 de septiembre de 2013. Distancia: 21.097 km. Localidad: Almodóvar del Río (Córdoba). Detalles: salida en Córdoba y meta en Almodóvar.

>CUENCA XV CARRERA POPULAR VILLA DE HONRUBIA Fecha/ hora: 7 de septiembre a las 19:00 h. Distancia: 8,3 km. Localidad: Honrubia (Cuenca). Inscripción: 10 euros, corredores circuito 8 euros, hasta el 3 de septiembre. Salida desde la Casa de la Cultura. Contacto: www.circuitodiputacioncuenca.com. ETERNAL RUNNING QUINTANAR DEL REY Fecha/ hora: 15 de septiembre a las 11:00 h. Distancia: 11 km. Localidad: Quintanar del Rey (Cuenca). Inscripción: 17 euros (del 30 de mayo al 9 de julio); 19 euros (del 10 de julio al 7 de agosto); 23 euros (del 8 de agosto al 13 de septiembre). Contacto: joaquin@thunar.com; 607304527. X CARRERA POPULAR DE SANTA EULALIA Fecha/ hora: 15 de septiembre a las 11:00 h.

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CALENDARIO LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS Carreras con descuento a los suscriptores de Corricolari Distancia: 9 km. Localidad: Villares del Saz (Cuenca). Inscripción: 10 euros, corredores circuito 8 euros hasta el 12 de septiembre. Salida desde el Parque Municipal. Organiza: CDE Santa Eulalia. Contacto: www.circuitodiputacioncuenca.com.

ETERNAL RUNNING QUINTANAR DE LA ORDEN Fecha/ hora: 19 de septiembre a las 11:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Quintanar del Rey (Cuenca). Inscripción: pro teléfono. Organiza: Thunar Esports S.L. Contacto: 607 304 527.

CARRERA POR MONTAÑA DE PALOMERA Fecha/ hora: 13 de octubre a las 10:30 h. Distancia: 18,66 km. Desnivel: +869 metros. Localidad: Palomera (Cuenca). Inscripción: 14 euros para federados, 16 euros para no federados. Contacto:http:// www.clubatletismocuenca.com Detalles: ruta para senderistas a las 9:30 h.

>FORMENTERA MARNATÓN ETREAMS DISTANCIA CORTA Y DISTANCIA LARGA Fecha/ hora: 5 de octubre a las 9:00 h. Distancia: 4, 6 y 10,5 km. Localidad: Formentera. Salida desde Ses Illetes. Contacto: www.marnaton.com/es

>GIRONA XXXI CURSA POPULAR CIUTAT D´OLOT- FIRES DE SANT LLUC Fecha/ hora: 6 de octubre de 2013. Distancia: 10 km. Localidad: Olot (Girona). Inscripción: www.cursasantlluc.com. Contacto: www.cursasantlluc.com.

>GRANADA XXVIII PRUEBA DE FONDO ¨DEL MELOCOTÓN¨ Fecha/ hora: 15 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 21 km. Localidad: Guadix (Granada). Inscripción: www.dipgra.es Contacto: www.dipgra.es. VIII PRUEBA DE FONDO ¨CAPITULACIONES, LA HISPANIDAD¨ Fecha/ hora: 12 de octubre a las 11:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Santa Fe (Granada). Inscripción: www.dipgra.es Contacto: www.dipgra.es. Detalles: salida del polideportivo municipal.

XXX MEDIO MARATÓN CIUDAD DE MOTRIL, CAMPEONATO DE ANDALUCÍA DE MARATÓN Fecha/ hora: 20 de octubre a las 10:00h. Distancia: 21 km. Localidad: Motril (Granada). Inscripción: www.dipgra.es. Contacto: www.dipgra.es. Detalles: salida de la Avenida Salobreña. XXV PRUEBA DE FONDO COSTA TROPICAL - XXIV PREMIO GRAN FONDO DIPUTACIÓN Fecha/ hora: 29 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 14 km. Localidad: Almuñecar (Granada). Inscripción: http://www.gpfgranada.org/. Contacto: http://www.gpfgranada.org/.

>GUADALAJARA IX CARRERA POPULAR VILLA EL CASAR Fecha/ hora: 7 de septiembre a las 9 h. Distancia: 10 km. Localidad: El Casar (Guadalajara). Inscripción: 10 euros hasta el 5 de septiembre. Organiza: Diputación Provincial y Ayuntamiento. Contacto: 949 334 001. www.recorreguadalajara.es; www.deporbox.com. CARRERA POPULAR DE YUNQUERA DE HENARES Fecha/ hora: 20 de octubre a las 10:30h. Distancia: 10 km. Localidad: Yunquera de Henares (Guadalajara). Inscripción: 10 euros. Contacto: www.yunqueradehenares.com. XIII CARRERA MUEVETE POR LA INTEGRACIÓN Fecha/ hora: 5 de octubre a las 10:00 h. Distancia: 7000 metros. Localidad: Guadalajara. Inscripción: http://www.asociacionlasencinas.com/. Contacto: ocioydeporteslasencinas@hotmail.com; telf. 635.563.263.

>GUIPÚZCOA ELGOIBARKO IV GAU KROS HERRIKOIA Fecha/ hora: 14 de septiembre a las 20:00 h. Distancia: 8 km. Localidad: Elgoibar (Guipúzcoa). Inscripción: sin concretar. Organiza: Mintxeta Atletismo Taldea. Contacto: 943 748 095. AXARI TRAIL MEMORIAL MIKEL GARMENDIA Fecha: 15 de septiembre. Distancia: 25 km. Localidad: Idiazábal (Guipúzcoa). Desnivel: +1.525 m. Inscripción: 20 euros. Contacto: axaritrail@gmail.com AKUAKO BIRA Fecha/ hora: 15 de septiembre a las 10:30 h. Distancia: 7,8 km. Localidad: Zestoa (Guipúzcoa). Inscripción: por teléfono. Contacto: 616 855 423. VII WILD WOLF TRIATHLON SERIES BY POLAR Fecha/ hora: 15 de septiembre de 2013.

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Localidad: San Sabastián (Guipúzcoa). Inscripción: www.triathlonseries.org. Contacto: www.triathlonseries.org. XXIV CROSS AMSTEL 3 PLAYAS Fecha/ hora: 12 de octubre a las 11:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: San Sebastián (Guipúzcoa). Inscripción: 12 euros. Contacto: info@cross3playas.com; Tlf. 677 46 90 09.

>HUELVA I TRAIL & NORDIC WALKING ARENAS DE NUEVA UMBRÍA Fecha/ hora: 7 de septiembre a partir de las 20:00 h. Distancia: 15 km (trail), 12 km (nordic walking). Localidad: Lepe (Huelva). Inscripción: 10 euros (hasta el 26 de agosto); 14 euros (desde el 27 de agosto hasta el 5 de septiembre a las 21:00 h.). Inscripciones fuera de plazo solo el día de la prueba si quedan dorsales disponibles (18 euros). Contacto: www.inerciadeportes.es; Tlf. 622451570 – 670552714; info@inerciadeportes.es. II CARRERA NOCTURNA DE HUELVA Fecha/ hora: 13 de septiembre a las 21:30 h. Distancia: 8 km. Localidad: Huelva. Inscripción: 8 euros. Contacto: www.corredorcompleto.com. MEDIO MARATÓN VIRGEN DEL REPOSO Fecha/ hora: 21 de septiembre a las 18:45 h. Distancia: 21097 metros. Localidad: Valverde del Camino (Huelva). Inscripción: 10 euros. Contacto: 959 550 375. RUTA DEL JAMON "MEMORIAL JUAN VALDIVIA" Fecha/ hora: 6 de octubre a las 10:00 h. Distancia: 23 km. Localidad: Aracena (Huelva). Inscripción: http://www.aracena.es/#. Contacto: http://www.aracena.es/#.

>HUESCA V CARRERA POR MONTAÑA VALLE DE PINETA Fecha/ hora: 8 de septiembre de 2013. Distancia: 24 km. Localidad: Bielsa (Huesca). Inscripción: 20 euros. Contacto: http://carreravalledepineta. blogspot.com.es/. IX PUYADA OTURIA Fecha/ hora: 22 de septiembre a las 8:30 h. Distancia: 38 km. Desnivel: + 2200 metros. Localidad: Sabiñanigo (Huesca). Inscripción: 20 euros. Contacto: telf. 974480687 de 19 a 21 horas; gms@gmsabi.com. XXI MEDIO MARATÓN RUTA VINO DEL SOMONTANO Fecha/ hora: 28 de septiembre a las 18:00 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Barbastro (Huesca). Inscripción: de 13 a 15 euros. Organiza: CA Barbastro. Contacto: 649 684 532; www.cabarbastro.com. XXV MEDIO MARATÓN DE CASTIELLO DE JACA Fecha/ hora: 29 de septiembre de 2013. Distancia: 21,097 km.

Localidad: Castiello de Jaca (Huesca). Inscripción: 15 euros por ticket run hasta el 26 de septiembre. Marcha senderista15 euros, comida acompañante 10 euros extra. I KV CANFRANC Fecha/ hora: 29 de septiembre. Distancia: Localidad: Canfranc (Huesca). Inscripción: Contacto: X CARRERA PEÑA CANCIÁS Fecha/ hora: 29 de septiembre. Distancia: 25 km. Localidad: Fiscal (Huesca). Inscripción: 25 euros hasta el 27 de septiembre. Contacto: info@carreracancias.com; www.carreracancias.com. IV CARRERA SUBIDA A TORRECIUDAD Fecha/ hora: 5 de octubre a las 10:00 h. Distancia: 4 km. Localidad: El Grado (Huesca). Inscripción: gratuita. Contacto: lelejalde@tajamar.es. Detalles: salida desde la Hostería el Tozal y llegada al Santuario de Torreciudad.

>IBIZA XXX MILLA URBANA ISLA DE IBIZA Fecha/ hora: 5 de octubre a las 16:00 h. Distancia: 1 milla. Localidad: Port de Sant Antoni (Ibiza). Inscripción: www.elitechip.net hasta 1 de Octubre. Organiza: JASA. Contacto: millaurbanaisladeibiza@hotmail.com.

>JAÉN CARRERA DE FONDO SUBIDA AL PANTANO DEL QUIEBRAJANO Fecha/ hora: 22 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 13,8 km. Localidad: Puente de la Sierra (Jaén). Inscripción: 15 euros. Contacto: www.quiebrajano.es. MINA’S RUNNING 2.0 Fecha/ hora: 29 de septiembre a las 9:00. Distancia: de 11 a 42,195 km. Localidad: Linares (Jaén). Inscripción: se abren en ticket run en agosto. Parking, baños y guardarropa disponible. Organiza: Atmósfera Sport Linares. Contacto: 953 601 370. MILLA URBANA INTERNACIONAL MANUEL PANCORBO Fecha/ hora: 12 de octubre a partir de las 10:15 h. Localidad: Jaén.

>LA RIOJA XXVIII SUBIDA A SAN FELICES Fecha/hora: 1 de septiembre a las 9:30h. Distancia: 13 km. Localidad: Ciudad de Haro (La Rioja). Inscripción: sin precisar. www.adharo.es. Contacto: 686 021 855. www.adharo.es. VI CARRERA ENTRE VIÑEDOS Fecha/ hora: 27 de octubre a las 12:00h. Distancia: 11 km. Localidad: Cenicero (La Rioja). Inscripción: 12 euros (desde el 2 de septiembre hasta el 11 de octubre); 18 euros (del 12 de octubre hasta el 20 de octubre). Organiza: Club Maratón Rioja.

Contacto: www.carreraentrevinedos.com; www.maratonrioja.com. Detalles: bolsa del corredor, aperitivo y sorteos. Cupo de 1200 corredores.

Localidad: La Bañeza (León). Inscripción: 6 euros (incluye comida y bolsa del corredor). Contacto: www.carrerasconencanto.com.

VIII CARRERA POPULAR C.C.BERCEO - TRES PARQUES Fecha/ hora: 28 de septiembre a las 11:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Logroño (La Rioja). Inscripción: www.ccberceo.com. Contacto: www.ccberceo.com .

10KM CIUDAD DE LEÓN Fecha/ hora: 13 de octubre a las 11:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: León. Inscripción: 12 euros. Contacto: mediamaratonleon@gmail.com.

10 KM DE LA VENDIMIA Fecha/ hora: 26 de octubre a las 18:00h. Distancia: 10 km. Localidad: Ciudad de Haro (La Rioja). Inscripción: 10 euros. Organiza: A.D. Haro. Contacto: www.adharo.es. atletaharo@gmail.com.

>LEÓN XII CARRERA POPULAR DEL CACHÓN DE LA ISLA Fecha/ hora: 7 de septiembre de 2013. Distancia: 10 km. Localidad: Valencia de Don Juan (León). Contacto: 653937083. III 10 KM DE SAN ANDRÉS DEL RABANEDO Fecha/ hora: 15 de septiembre de 2013. Distancia: 10 km. Localidad: San Andrés del Rabanedo (León). CARRERA LA ALUBIADA. CIRCUITO FLUVIAL “EL RESPIGÓN” Fecha/ hora: 15 de septiembre a las 11:00 h. Distancia: 8 km.

MEDIO MARATÓN VÍA DE LA PLATA Fecha/ hora: 20 de octubre de 2013. Distancia: 21097 metros. Localidad: La Bañeza (León).

>LLEIDA I CURSA DE LA DONA DE TREMP Fecha/ hora: 9 de septiembre a las 17:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Tremp (Lleida). Inscripción: sin concretar. Contacto: 973 650 005; www.ajuntamentdetremp.cat. XXV CURSA DE LA DIADA VILLA DE TÉRMENS Fecha/ hora: 11 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Térmens (Lleida). Inscripción: 15 euros. Organiza: Amics de la Cursa de la Diada. Contacto: 973 180 010; cursadeladiada@gmail.com. RIALPS MATIXICOTS EXTREME Fecha/ hora: 14 de septiembre a las 5:30 h.

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CALENDARIO LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS Carreras con descuento a los suscriptores de Corricolari Inscripción: 18,90 euros hasta el 29 de agosto mediante ticket run. Contacto: Telfs. 678 623 353, 610 828 199, 609 546 818; www.e3pd.com. MILLA URBANA DE FUENTIDUEÑA DE TAJO Fecha/ hora: 6 de septiembre a las 19:00 h. Distancia: hasta 1.609 m. Localidad: Fuentidueña de Tajo (Madrid). Inscripción: gratuita. Organiza: Ayuntamiento de Fuentidueña. Contacto: 696 992 136. IV CARRERA POPULAR PARQUE HUMANES Fecha/ hora: 8 de septiembre a las 9:30h.Distancia: 10 km. Localidad: Humanes de Madrid (Madrid).Inscripción: 6,60 euros hasta el 18 de agosto. Desde el Bulevar Islas Medas. Organiza: Asociación de vecinos Parque Humanes y Ayto. de Humanes. DU CROSS ALCORCÓN Fecha/ hora: 7 de septiembre a las 20:00 h. Distancia: 5 km – 18 km – 2,5 km.Localidad: Alcorcón (Madrid). Inscripción: 21 euros (hasta el 4 de septiembre); 26 euros (desde el 4 de septiembre hasta la prueba). Contacto: info@ducrosseries.es; inscripciones@ducrosseries.es; www.ducrosseries.es. XXVII CARRERA POR MONTAÑA LAS DEHESAS Fecha/ hora: 8 de septiembre a las 9:00h. Distancia: 22 km.

Distancia: 82 km. Localidad: Rialp (Lleida). Inscripción: 65 euros hasta el 31 de agosto. Contacto: www.rialpmatxicots.cat. II CURSA L’OBAGA DE TIURANA Fecha/ hora: 22 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 10,6 km. Localidad: Tiurana (Lleida). Plaza del Pou. Inscripción: 12 euros. Organiza: Ajuntament de Tiurana. Contacto: 600 438 861; circuitobaga@gmail.com; www.obaga.es. MITJA MARATÓ L’OBAGA DE TIURANA Fecha/ hora: 22 de septiembre a las 9:30 h.Distancia: 21,097 km. Localidad: Tiurana (Lleida). Plaza del Pou.Inscripción: 12 euros. Organiza: Ajuntament de Tiurana. Contacto: 600 438 861; circuitobaga@gmail.com; www.obaga.es. CURSA DE LA VACA Fecha/hora: 22 de septiembre de 2013. Distancia: 10 km.Localidad: Vallfogona de Balguer (Lleida). Inscripción: gratuita. MILLA URBANA CIUTAT DE BALAGUER Fecha/hora: 28 de septiembre a las 17:00 h. Distancia: hasta 1.609 m. Localidad: Balaguer (Lleida). Inscripción: 5 euros. Contacto: 616 744 481; milla@maratonians.org. I CURSA SANT MIQUEL Fecha/hora: 29 de septiembre a las 10:00 h.Distancia: 10 km.

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Localidad: Lleida. La BordetaMagraners. Inscripción: 10 euros con chip propio, 13 sin chip hasta el 16 de septiembre. Organiza: Colectiu Bordeta. Contacto: info@cursasantmiquel.net; www.cursasantmiquel.net.

>LUGO XV CARRERIA POPULAR CONCELLO DE VIVEIRO, “MEMORIAL JULIÁN BERNAL”. HOMENAJE A PEDRO NIMO Fecha/ hora: 29 de septiembre a las 11:30h. Distancia: 12500 metros. Localidad: Viveiro (Lugo). Inscripción: http://www.correrengalicia.org. Contacto: 982-598160; egovarros@gmail.com. Detalles: premios en metálico (150, 100 y 50 euros). Trofeos para los tres primeros de cada categoría. Camisetas para todos los participantes.

>MADRID IV CARRERA POPULAR CD ORUSCO Fecha/hora: 1 de septiembre a las 9:00h. Distancia: 6,2 km. Localidad: Orusco de Tajuña (Madrid). Inscripción: 5 euros hasta el 28 de julio. En Ticket Run. Contacto: 918 724 172. www.cdorusco.es/carrera2013. Premios: Noche de hotel para dos personas en habitación doble; lotes de productos de la tierra; tablet; jamón.. I DUATLÓN CROSS DE CUBAS DE LA SAGRA Fecha/ hora: 1 de septiembre a las 10:30h. Distancia: 5-20-2,5 km. Localidad: Cubas de la Sagra (Madrid).

Localidad: Dehesas de Cercedilla (Madrid). Inscripción: 22 euros; 20 euros (socios Corricolari es Correr); 17 euros (federados FMM). Contacto: http://www.cdcebe.es. CARRERA DE LAS LUCES CERCEDILLA Fecha/ hora: 14 de septiembre de 2013. Distancia: 8 km. Localidad: Cercedilla (Madrid). Inscripción: 12 euros hasta el 11 de septiembre. 10 euros en la planta de deportes de El Corte Inglés de Pozuelo de Alarcón. Contacto: www.carreradelasluces.com. Detalles: uso de frontal obligatorio. Circuito bonito y atractivo. II CARRERA COEM Fecha/ hora: 14 de septiembre a las 10:30 h. Distancia: 5 ó 10 km. Localidad: Las Rozas (Madrid). Inscripción: 15 euros (general); 13 euros (para amigos COEM); 10 euros (para colegiados). Contacto: www.coem.org.es. CARRERA POPULAR LA MELONERA - XVIII TROFEO HIPERCOR fecha/ hora: 14 de septiembre a las 18:30 h. distancia: 10 km. Localidad: Madrid. Inscripción: www.deporticket.com. Contacto: www.admarathon.es; 913982165. Detalles: salida del Centro Comercial Méndez Álvaro. Meta: Lateral del invernadero.

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XXXV CARRERA POPULAR FIESTAS DE LA ELIPA Fecha/ hora: 15 de septiembre a las 11:00 h.Distancia: 10 km. Localidad: Madrid. Barrio de la Elipa. Inscripción: 3 euros hasta el 13 de septiembre.Organiza: Asociación de Vecinos La Nueva Elipa. Contacto: 914 054 728.

Distancia: 10 km. Localidad: Madrid. Barrio de San Blas. Inscripción: 9,60 euros hasta el 26 de septiembre por ticket run. Organiza: Club Atletismo Edwards Athletic. Contacto: edward-athleticclub.blogspot.com. II CARRERA POPULAR DE OTOÑO DE ARROYOMOLINOS Fecha/ hora: 29 de septiembre a las 10:30 h. Distancia: de 350 m hasta 10 km (hay carreras infantiles). Localidad: Arroyomolinos (Madrid). Inscripción: 5 euros en deporticket.com hasta el 27 de septiembre. Servicio de guardarropa y fotografía. Salida desde el estadio Municipal. Organiza: Club Atletismo Arroyomolinos y Ayuntamiento. Contacto: 916 899 080.

I CARRERA POPULAR DE VILLALVILLA Fecha/ hora: 15 de septiembre de 2013. Distancia: 10 km. Localidad: Villalbilla (Madrid). Inscripción: 5 euros. Organiza: Ayto. de Villalvilla. V CARRERA POPULAR EN MOVIEMIENTO POR LA PAZ Fecha/ hora: 21 de septiembre a las 18:00 h. Distancia: 5 y 10 km. Localidad: Madrid. Ronda Sur, confluencia con AV. Joaquín Garriges Walter. Inscripción: se abren en agosto. Carreras infantiles a partir de las 17 horas. Organiza: Asociación Movimiento por la Paz. Contacto: www.mpdl.org.

VI CARRERA POPULAR DE TETUÁN Fecha/ hora: 29 de septiembre a las 9:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Madrid. Barrio de Tetuán. Inscripción: 10 euros hasta el 26 de septiembre. Carreras infantiles gratuitas. Organiza: A.D Marathon. Contacto: 913 982 165.

XIII CARRERA POPULAR VILLAREJO DE SALVANÉS Fecha/ hora: 21 de septiembre a las 19:00 h. Distancia: 6,8 km. Localidad: Villarejo de Salvanés (Madrid). Inscripción: 7,60 euros en ticket run hasta el 19 de septiembre. Hay baños, ropero y avituallamiento. 4 KM SOLIDARIOS PROYDE Fecha/ hora: 22 de septiembre a las 12:30 h. Distancia: 4 km. Localidad: Madrid. Inscripción: 6 euros. Página de inscripción: deporticket.com Contacto: sagradocorazon@proyde.es; www.carreraproyde.deporticket.com. DU CROSS BRUNETE Fecha/ hora: 22 de septiembre a las 11:00 h. Distancia: 5 km – 16 km – 2,5 km. Localidad: Brunete (Madrid). Inscripción: 21 euros (hasta el 17 de septiembre); 26 euros (desde el 17 de septiembre). Contacto: info@ducrosseries.es; inscripciones@ducrosseries.es; www.ducrosseries.es. IV CARRERA POPULAR DEL CORAZÓN Fecha/ hora: 28 de septiembre a las 10:30 h. Distancia: 10 Km. Localidad: Madrid.

XXII CROSS DE LA PEDRIZA Fecha/ hora: 29 de septiembre. Distancia: 19 km. Localidad: Manzanares el Real (Madrid). Inscripción: www.copadehierro.es. Contacto: Telf. 91 522 87 43; penalara@penalara.org; www.penalara.org.

Inscripción: 8 euros (10 km); 4 euros (la marcha); 2 euros (menores de 16 años que participen en las carreras infantiles). Contacto: www.carrerapopulardelcorazon.com. II CARRERA POPULAR POR LA DISCAPACIDAD ASOCIACIÓN DEDINES Fecha/ hora: 29 de septiembre a las 11:00 h. Distancia: 5 ó 10 km. Localidad: Getafe (Madrid). Inscripción: 5 km 8,60 euros, 10 km 8,60 euros, carrera no competitiva 5,60 euros hasta el 26 de septiembre. Organiza: Asociación Dedines. XXIII CROSS DE LA PEDRIZA Fecha/ hora: 29 de septiembre. Distancia: 19600 metros.

Localidad: La Pedriza (Madrid). Contacto: http://www.copadehierro.es/pedriza/ CARRERA POPULAR VILLANUEVA DE PERALES – Trofeo Elena María Espeso Fecha/ hora: 29 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 5 ó 10 km. Localidad: Villanueva de Perales (Madrid). Inscripción: 10,60 euros hasta el 26 de septiembre por ticket run. Organiza: Club Atletismo Alcorcón. Contacto: carrerapopularvillanuevadeperales. blogspot.com. XVII TROFEO EDWARD Fecha/ hora: 29 de septiembre de 2013.

CARRERA POPULAR SOLIDARIA LA ZAPORRA Fecha/ hora: 12 de octubre a las 9:30 h. Distancia: 10 km. Localidad: San Sebastián de los Reyes (Madrid). Inscripción: 5 euros. Contacto: aavvlazaporra@gmail.com; Tlf. 916525353. XXV CROSS DE CUERDA LARGA Fecha/ hora: 13 de octubre a las 9:30 h. Distancia: 19 km. Localidad: Sierra de Guadarrama (Madrid). Inscripción: http://penalara.org/ Actividades.asp Contacto: http://penalara.org/ Actividades.asp. CARRERA CORRE POR EL NIÑO Fecha/ hora: 27 de octubre a las 9:00 h. Distancia: 5 y 10 km. Localidad: Madrid. Inscripción: 10 euros.

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CALENDARIO LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS Carreras con descuento a los suscriptores de Corricolari Contacto: correporelnino@gmail.es. Detalles: salida en el Parque de El Retiro. VI DUATLÓN CROSS BOADILLA DEL MONTE Fecha/ hora: 13 de octubre a las 11:00 h. Distancia: 6 km - 16 km - 3 km. Localidad: Boadilla del Monte (Madrid). III CARRERA FUNDACIÓN SÍNDROME DE DOWN DE MADRID Fecha/ hora: 6 de octubre a las 10:30 h. Distancia: 8 km; carrera-marcha 1,6 km (carrera no competitiva). Localidad: Madrid. Inscripción: precio de 10 euros para la carrera de 8 Km (del 27 de septiembre al 3 de octubre: 15 euros); y de 5 euros para la de 1,6 km (del 27 de septiembre al 3 de octubre: 10 euros). Pueden realizarse a través de www.corricolari.es y en Corricolari es Correr (calle Saavedra Fajardo 5 y 7, planta calle). Organiza: Fundación Sindrome de Down. Contacto: info@outsidecomunicacion.es. Detalles: salida Parque Juan Carlos I. Recuerdos para todos. XXII CARRERA POPULAR SAN LUCAS Fecha/ hora: 6 de octubre a las 10:00 h. Distancia: 8 km. Localidad: Villanueva del Pardillo (Madrid). Inscripción: 8 euros hasta el 4 de octubre; 10 euros del 4 al 6 de octubre. Contacto: telf. 918153736; deportes@vvapardillo.org. CARRERA POPULAR DE SAN NICASIO Fecha/ hora: 6 de octubre a las 9:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Leganés (Madrid). Contacto: 657 33 68 67. DU CROSS BOADILLA DEL MONTE Fecha/ hora: 13 de octubre a las 11:00 h. Distancia: 6 km – 16 km – 3 km. Localidad: Boadilla del Monte (Madrid). Inscripción: 21 euros (hasta el 8 de octubre); 26 euros (desde el 8 de octubre). Contacto: info@ducrosseries.es; inscripciones@ducrosseries.es; www.ducrosseries.es. PEDREZUELA TRAIL RACE 2013 Fecha/ hora: 19 octubre de 2013. Contacto: pedrezuelatrail@pedrezuelatrail.com XXXIII CARRERA DE LA CIENCIA Fecha/ hora: 20 de octubre a las 9:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Madrid. Inscripción: 10,90 euros (del 1 de julio al 14 de octubre). Contacto: http://www.carreradelaciencia.com. XXVII 100 KM PEDESTRES VILLA DE MADRID Fecha/ hora: 20 de octubre Distancia: 100 km. Localidad: Madrid. Inscripción: 30 euros. Contacto: 100demadridblogspot.com; Tlfs. 616 79 89 43 - 91 303 95 29; rafanavas100km@gmail.com.

>MÁLAGA CARRERA POPULAR FERIA DE TORREMOLINOS Fecha/ hora: 14 de septiembre a las

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11:00 h.Distancia: 8 km. Localidad: Torremolinos (Málaga). Contacto: 659 994 804; www2.torremolinos.es/pmdt/web/. XXXV CCARRERA POPULAR FERIA DE MIJAS Fecha/ hora: 1 de septiembre a las 11:00h. Distancia: 2,6 km. Localidad: Mijas (Málaga). Inscripción: gratuita hasta el 20 de agosto. Organiza: C.A Mijas. Contacto: 679 799 743. CARRERA URBANA DEPORTISTAS POR UNA CAUSA Fecha/ hora: 1 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Marbella (Málaga). Inscripción: 8 euros. Organiza: Fundación Deportiva Municipal y Asociación Deportistas por una causa. RUNNING EXTREMO RONDA Fecha/ hora: 15 de septiembre a las 11:00 h. Distancia: 8 km. Localidad: Ronda (Málaga). Inscripción: 17 euros hasta el 31 de julio y 20 euros hasta el 8 de septiembre. Organiza: Running Extremo S.L. Contacto: www.runningextremo.com. CARRERA POPULAR VILLA DE CASABERMEJA Fecha/ hora: 6 de octubre a las 10:00 h. Distancia: 6200 metros. Localidad: Ermita de Casabermeja – Area Recreativa el Chorro (Málaga).

Inscripción: de 2 a 4 euros. Contacto: clubatletismocasabermeja@gmail.es.

>MALLORCA V ULTRA MARATÓN BENÉFICO CONTA LA FIBROSIS QUÍSTICA Fecha/ hora: 29 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 80 km por equipos. Localidad: Palma de Mallorca. Contacto: http://www.respiralia.org/. TUI MARATÓN PALMA DE MALLORCA Fecha/ hora: 20 de octubre Distancia: 42 km. Localidad: Palma de Mallorca. Inscripción: 60 euros (del 17 de mayo al 31 de agosto); 68 euros (del 1 de septiembre al día de la prueba). Contacto: info(at)tui-marathon.com.

>MENORCA XIII MITJA MARATÓ ILLA DE MENORCA 2013 Fecha/ hora: 27 de octubre a las 9:30. Distancia: 21.097 km. Localidad: Ciutadella (Menorca). Inscripción: 18 euros antes del 30 de septiembre; 21 euros del 1 al 15 de octubre; 25 euros del 16 al 25 de octubre. Inscripción online: www.elitechip.es. Contacto: http://www.mitjamenorca.com.

>MURCIA VI CARRERA POR MONTAÑA EL VALLE Fecha/ hora: 8 de septiembre a las

8:30h. Distancia: 22 km. Localidad: El Valle (Murcia). Inscripción: 15 euros (federados); 20 euros (no federados). Contacto: 968 340 270; http://www.fmrm.net/. XXI CARRERA POPULAR DE NONDUERMAS Fecha/ hora: 15 de septiembre a las 9:30 h. Distancia: 10,66 km. Localidad: Nonduermas (Murcia). Inscripción: 15 euros en www.leitsport.es Contacto: www.clubatletismoermita deburgos.com. XII CARRERA POPULAR VIRGEN DEL ROSARIO Fecha/ hora: 15 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 5 km. Localidad: Barinas – Abanilla (Murcia). Inscripción: gratuitas hasta media hora antes de la prueba. Organiza: Comisión de Fiestas de Barinas. Contacto: www.tragamillas.org. Detalles: salida y meta de Calle Juan Bautista (Barinas). 3ª 10 KM BAHÍA DE MAZARRÓN Fecha/ hora: 6 de octubre a las 9:30 h. Distancia: 10 km. Desnivel: 5 metros. Localidad: Puerto de Mazarrón (Murcia). Inscripción: 8 euros (hasta el 15 de septiembre) y 10 euros (hasta el 4 de octubre). Contacto: www.clubdeportivobahiademazarron.es; lorite@terra.com; Tlf. 606545922. ULTRAFONDO 6 HORAS MOLINA DE SEGURA Fecha/ hora: 28 de septiembre a las 8:30 h. Distancia: 60 km. Localidad: Molina de Segura (Murcia). Organiza: Ayto. de Molina de Segura. Contacto: 667 529 746.

>NAVARRA ULTRA GR 220 Fecha/ hora: 13 de septiembre a las 23:00 h. Distancia: 119 km. Localidad: Sarriguren (Navarra). Inscripción: 60 euros hasta el 8 de septiembre. Contacto: traveltrailspain@gmail.com; ultragr220.com.

>OURENSE MARATÓN DE PENEDOS DO LOBO Fecha/ hora: 15 de septiembre a partir de las 8:00 h. Distnacia: 42,195 km (carrera a pie); 21 km (“andaina” y cross); 45 km (BTT). Localidad: Ourense. Inscripción: Maratón: 33 euros (hasta el 1 de septiembre); 45 euros (hasta el 9 de septiembre). Andaina-Cross-BTT: 23 euros (hasta el 1 de septiembre); 35 euros (hasta el 9 de septiembre). Contacto: info(at)penedosdolobo.org. Detalles: cupo máximo de participantes por modalidad: 250 maratonianos, 150 corredores, 150 caminantes y 100 ciclistas. CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CARRERAS POR MONTAÑA EN LÍNEA DE CLUBES Fecha/ hora: 6 de octubre de 2013. Distancia: 34 km.

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Localidad: Parada de Sil (Ourense). Organiza: Club de Montaña Ribeira Sacra.

>PALENCIA VII CARRERA POPULAR DE OSORNILLO Fecha/ hora: 8 de septiembre a las 12:00 h. Distancia: 8 km. Localidad: Osornillo (Palencia). Inscripción: gratuita. Infantiles a partir de las11 horas. Organiza: Ayto. de Osornillo. Contacto: 652 724 956.

>PONTEVEDRA VIG-VIVER 10 KM PUERTO PESQUERO Fecha/ hora: 8 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Vigo (Pontevedra). Inscripción: 5 euros hasta media hora antes. Organiza: Viveros de Vigo.

>SALAMANCA IV CROSS BÉJAR Fecha/ hora: 15 de septiembre a las 9:30 h. Distancia: 10,5 km. Localidad: Béjar (Salamanca). Inscripción: 10 euros hasta el 10 de septiembre. Contacto: grupobejarano.es.tl.

>SEGOVIA lDUATLÓN DE MONTAÑA DEL REAL SITIO Fecha/ hora: 6 de octubre a las 10:30 h. Distancia: 6 km – 20 km – 3 km. Localidad: Real Sitio de San Ildefonso (Segovia). Inscripción: 18 euros. Contacto: www.realsitiograndslam.com.

Inscripción: http://www.deporbox.com /eventov2/ carreradelamujerdesevilla2013/ inscripcion/seleccion-categoria. Contacto: carreradelamujer@mpib.es.

>SORIA XXX MEDIA MARATÓN SORIA CIUDAD DEL DEPORTE Fecha/hora: 14 de septiembre a las 19:00 h. Distancia: 5 ó 21,097 km. Localidad: Soria. Inscripción: 18 euros (15 para corredores federados). Contacto: 616 510 918; mediamaraton.soria.es. Detalles: circuito urbano de dos vueltas, con salida y llegada en el Estadio de Los Pajaritos. Participará Abel Antón en la prueba de 5 km, perfecta para principiantes.

>TARRAGONA 10 KM ¨TARRAGONA 2017¨ Fecha/hora: 27 de octubre de 2013. Distancia: 10 km. Localidad: Tarragona. Inscripción: www.tarragonaesports.cat. Contacto: www.tarragonaesports.cat.

>TERUEL VII CROSS POPULAR IGLESUELA DEL CID Fecha/ hora: 1 de septiembre a las 10:30h. Distancia: 10 km. Localidad: La Iglesuela del Cid (Teruel). Inscripción: gratuita y almuerzo para todos los atletas. Organiza: Asociación Cultural de La Iglesuela del Cid. Contacto: 675 437 622.

X MEDIO MARATÓN CIUDAD DE CANTALEJO Fecha/ hora: 13 de octubre Distancia: 21.097 metros. Localidad: Cantalejo (Segovia). Contacto: telfs. 921 520 001, 921 520 270; aytocantalejo@cantalejo.e. telefonica.net.

XVI MEDIO MARATÓN POPULAR VILLA DE MONREAL DEL CAMPO Fecha/ hora: 21 de septiembre a las 18:00 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Monreal del Campo (Teruel). Inscripción: 7 euros hasta el 9 de septiembre. Organiza: Ayto de Monreal. Salida desde Av. San Juan Bautista. Contacto: carreraspopulares.com /carreras/mediomaraton monrealdelcampo/.

>SEVILLA

>TOLEDO

XXXIII VUELTA PEDESTRE A MORÓN MANUEL JIMÉNEZ PANAL Fecha/ hora: 7 de septiembre a las 21:15. Distancia: 8,4 km. Localidad: Morón de la Frontera (Sevilla). Inscripción: por teléfono. Organiza: Patronato Municipal de Deportes. Contacto: 954 852 236.

VIII CARRERA POPULAR VILLA DE ILLESCAS Fecha/ hora: 8 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Illescas (Toledo). Inscripción: avitullamiento, baños y parking disponible. Organiza: 10 euros hasta el 5 de septiembre. Contacto: www.e3pd.com.

XXV CARRERA NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR Fecha/hora: 27 de septiembre a las 22:00 h. Distancia: 11,9 km. Localidad: Sevilla. Inscripción: 5 euros. Contacto: 955 475 171; imd.sevilla.org. Detalles: desde la Avenida Camino de los Descubrimientos.

VI CARRERA POPULAR VILLA DE TORRIJOS Fecha/ hora: 22 de septiembre a las 11:00 h.Distancia: 5 y 10 km. Localidad: Torrijos (Toledo). Inscripción: 6 euros hasta el 17 de septiembre. Organiza: Asociación Atlética de Torrijos. Contacto: 609 266 375.

CARRERA DE LA MUJER SEVILLA Fecha/ hora: el 6 de octubre a las 10:00 Distancia: 5000 metros. Localidad: Sevilla.

>VALENCIA I VOLTA A PEU L’ENOVA Fecha/ hora: 1 de septiembre a las

10:00h. Distancia: 8,4 km. Localidad: Enova (Valencia). Inscripción: 5 euros hasta una hora antes. Organiza: Concejalía de Deportes. Contacto: 616 487 614. VOTLA A PEU L’ALQUERÍA DE LA COMTESSA Fecha/ hora: 7 de septiembre a las 19:00 h. Distancia: 9,1 km. Localidad: L’ Alquería de la Comtessa (Valencia). Inscripción: hasta media hora antes. Organiza: C.A L’ Alquería. III GRAN FONDO DE COFRENTES Fecha/ hora: 8 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 15 km. Localidad: Cofrentes (Valencia). Inscripción: 5 euros. Organiza:C.A Cofrentes. Contacto: 629 655 005. XVII VOLTA A PEU A ALGINET Fecha/ hora: 14 de septiembre a las 19:00 h. Distancia: 8 km. Localidad: Alginet (Valencia). Inscripción: hasta media hora antes. Organiza: Club Atletisme Alginet. VII PUJADA A LA MONTIELETA DE BENAGUASIL Fecha/ hora: 14 de septiembre a las 19:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Benaguasil (Valencia). Inscripción: 6 euros (3 euros emapdronados). Organiza: Ayto de Benaguasil. Contacto: 962 763 195. XXXVII VOLTA A PEU ALS BARRIS DE SANT MARCEL I SANT ISIDRE Fecha/ hora: 15 de septiembre a las 9:00 h. Distancia: 6,1 km. Localidad: Valencia. Inscripción: en la Fundación Deportiva Municipal. www.deportevalencia.com. Contacto: www.deportevalencia.com. II GRAN FONS VALL DELS ALCALANS Fecha/ hora: 21 de septiembre a las 17:30 h. Distancia: 15 km. Localidad: Montroy (Valencia). Inscripción: 5 euros hasta el 18 de septiembre por ticket run. II QUARTTA I MITJA MARATÓ DE VILLAMARXANT Fecha/ hora: 21 de septiembre de 2013. Distancia: 21,097 km. Localidad: Villamarxant (Valencia). Inscripción: de 10 a 13 euros. 9 KM SOLIDARIA DIVINA PASTORA DE BURJASSOT Fecha/ hora: 22 de septiembre a las 9:30 h. Distancia: 9 km. Localidad: Burjassot (Valencia). Calle Teodoro Llorente. Inscripción: 8 euros hasta el 19 de septiembre por ticket run. XI 10 KM LA POBLA DE FARNALS Fecha/ hora: 22 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: La Pobla de Farnals (Valencia). Inscripción: 7 euros hasta el 31 de agosto por ticket run. Hay servicio de parking, duchas y guardarropa.

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CALENDARIO LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS Carreras con descuento a los suscriptores de Corricolari Organiza: Ayto de La Puebla de Farnals. Contacto: www.10kpalyapueblafarnals.es /index.html. XXI VOLTA A PEU CIUTAT DE CARLET Fecha/ hora: 29 de septiembre a las 11:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Carlet (Valencia). Inscripción: 4 euros. Organiza: C.A Els Coixos. Contacto: 962 530 200. I CARRERA POPULAR SOLIDARIA DEL CORAZÓN Fecha/ hora: 29 de septiembre a las 9:30 h. Distancia: 5 km. Localidad: Alboraya (Valencia). Salida en el Paseo de Aragón. Inscripción: 4 euros por ticket run hasta el15 de septiembre. Servicio de guardarropa, duchas y avituallamiento líquido. Organiza: Instituto Valenciano del Corazón. Contacto: www.insvacor.es. IV VOLTA A PEU DE LES FALLES DE VALENCIA Fecha/ hora: 6 de octubre a las 9:00 h. Distancia: 6152 metros. Localidad: Valencia. Inscripción: 2,50 euros Contacto: www.deportevalencia.com/carreras; deportes@fallas.com.

XXIII MEDIO MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO Fecha/ hora: 20 de octubre a las 9:00 h. Distancia: 21097 metros. Localidad: Valencia. Inscripción: 20 euros (hasta 30 de junio); 22 euros (del 1 de julio hasta el 7 de octubre); 35 euros (fuera de plazo). Contacto: www.mediomaratonvalencia.com.

>VALLADOLID XXV MEDIO MARATÓN CIUDAD DE VALLADOLID Fecha/ hora: 15 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Valladolid. Inscripción: 15euros. Contacto: info@mediamaratonvalladolid.com; http://www.mediamaraton valladolid.com.

>VIZCAYA VIII LEZAMAKO MUGETATIK Fecha/ hora: 1 de septiembre a las 10:00h.Distancia: 28 km. Localidad: Lezama (Vizcaya). Inscripción: 15 euros. Organiza: Comisión popular Lezamako. Contacto: 650 312 784; www.lezamakomugetatik.com. Detalles: prueba de montaña. XXVI MILLA INTERNACIONAL DE BERANGO Fecha/ hora: 5 de octubre 17:50 h.

Distancia: Localidad: Berango (Vizcaya). Inscripción: Contacto: telf. 94 668 21 43; millabergango@gmail.com; www.berangoatletismo.com. KILÓMETRO VERTICAL ANBOTO Fecha/ hora: 5 de octubre Distancia: 3800 metros. Localidad: Atxondo. MARTXA POPULAR SUBIDA A ARTXANDA Fecha/ hora: 6 de octubre a las 10:30 h. Distancia: 9,1 km. Localidad: Bilbao (Vizcaya).

>ZAMORA II CARRERA GUARDÍA CIVIL ZAMORA A BENEFICIO DE FEDER Fecha/ hora: 22 de septiembre a las 11:00 h. Distancia: 4,5 km. Localidad: Zamora. Inscripción: 5 euros hasta el 19 de

• SEPTIEMBRE 13 •

septiembre. Contacto: 655 600 402.

>ZARAGOZA I CARRERA REINO DE LOS MALLOS Fecha/ hora: 15 de septiembre a las 10:00 h. Distancia: 12,8 km. Desnivel: 550 metros. Localidad: Murrillo de Gállego (Zaragoza). Inscripción: 14 euros. 13 euros para socios de Corricolari. Las inscripciones se podrán realizar en: carreramurilloriglos.blogspot.com.es; www.corricolari.es. Contacto: carreramurilloriglos.blogspot.com.es. VII MARATÓN DE ZARAGOZA Fecha/ hora: 29 de septiembre de 2013. Distancia: 10 y 42,195 km. Localidad: Zaragoza. Inscripción: de 37 a 55 euros a través de la web. Límite 26 de septiembre. Contacto: www.zaragozamaraton.com.

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