MÚSICA Y DEPORTE, CIENCIA DEL DEPORTE

La psicóloga deportiva Liza Portalanza responde todas nuestras preguntas. ¿ Q U É T A N G R A N D E E S S U I N F L U E N C I A E N N U E S T R O DESEMPEÑO?

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Cuáles son los principales beneficios de escuchar música como un estímulo para el entrenamiento? La música, como decimos en psicología, es permeable a la corteza cerebral. Es decir, a la música no se la piensa. La música te puede despertar estados de ánimo y, por lo tanto, generar, también, un despertar químico dentro del cuerpo. Recordemos que toda emoción tiene su químico específico. Reconocerlo pue de ser beneficioso para diferentes áreas de tu vida, incluido el entrenamiento. ¿

¿Cuáles son las emociones y lo químicos mas útiles en la práctica deportiva?

Tenemos que entender que básicamente dividimos la música en dos: todo la que incluye zamba, marchas y música muy

alegre, que lo que hace es despertar todo nuestro cuerpo. Sirve para adrenalizar; sirve para despertarnos, despierta todo el sistema simpátic,o es estimulante, depsierta el sis tema circulatorio y te pone más activo. En cambio tenemos también el otro efecto en que está más vinculado con la cal ma y con encontrar ese estado más lento de sueño, de relajación. Ese estado de trance activa el sistema parasimpático, dentro de los sistemas vinculados al sistema nervioso. Para no meternos en la parte química, que tiene que ser mucho más precisa, es mejor enfocaros en qué emoción queremos generar. Entonces, puedes escuchar y decir: esta canción me genera alegría, pero una alegría específica: esa satisfacción del trabajo cumplido, de que llegué a la cima, etcétera. El trabajo es aprender a identificar las emociones que nos sirven, de manera más precisa.

Podríamos empezar a hacer ese ejercicio: escuchar canciones e identificar la emoción que nos generan...

Sí, algo útil también es basarnos en relaciones ya familiares entre música y emociones. Si bien hay una semántica mu sical, y hay un sentido de la música que ya está estudiado, podemos buscar algunas canciones que ya están probadas para ciertos momentos. Hay canciones que ya culturalmente las tenemos arraigadas, como, por ejemplo, la de la pelícu la Rocky. Es una canción que culturalmente ya la tenemos arraigada y escuchas y automáticamente te pone en un es tado o te genera una motivación. Por otro lado, también hay canciones específicas que son significativas para nosotros por algún motivo personal. Un buen ejercicio podría ser vi sualizar un momento al que queremos llegar, imaginarlo y probar la mejor forma de musicalizarlo, intentar con varias canciones, hasta encontrar la que moviliza más emociones útiles para nosotros.

Este ejercicio, además, nos permite reconocer los momen tos que más impulso necesitarán durante una carrera. Hay momentos de la competencia que ya tenemos identificados y es inteligente ir estableciendo tu soundtrack de una carrera, con una canción para cada momento y dividirlas así: “Can ción para arrancar” “Canción para cuando me quiero rendir” “Canción para llegar a la meta” y así, y tenerlas a mano para cuando te hagan falta durante la carrera.

¿Qué hay del tema del ritmo, de cadencia, la velocidad, en definitiva, los beats por minuto (bpm) de cada canción?

Si bien este factor tiene una influencia, en mi experiencia depende de cada persona. Es más, si buscas, hasta en Spotify hay listas para correr y tienen beats específicos (general mente, entre 160 y 200 bpm). Y si bien los estudios te ponen en una media de bpms, siempre están basados en personas que tienen una especificidad de entrenamiento; si tú tienes más o menos tiempo entrenando que esas personas, no te va a ir bien ese tipo de música.

¿Qué tan importante es contar con música que te ayude a relajar en un proceso de entrenamiento?

Podemos decir que tienes dos formas de relajación: la una que implica relajación y disminuición de la frecuencia cardia ca, para encontrar reposo o mejor calidad de sueño. Porque muchas veces nos pasa que durante una etapa de entrena miento, que nuestro sueño empieza a afectarse porque nos cuesta más quedarnos dormidos o porque nos despertamos varias veces en la noche, no llegamos a un estado profundo de sueño, el mismo que sí necesitamos para recuperarnos. Este es un tipo de música para relajar donde podemos en contrar sonidos binaurales que te ayudan mucho, o sonidos de cuencos tibetanos que contribuyen con este tipo de rela jación; incluso yo, por ejemplo, a mis deportistas les hago un relajación a las fechas previas de las competencias con una música muy agradable que ellos escuchan como un audio las noches previas para poder dormir mejor .

Por otro lado, tienes la relajación que consiste en quitarle la presión a la competencia, desconectarse por un momento de la tensión que puede conllevar un entrenamiento, esta debe ser, más bien, música alegre que te haga reír, mucho gozo en música que es muy popular en esos momentos para cantar para reírte; que es como quitarle la presión a la competencia. ¿Has visto a los equipos de futbol? Muchas veces cuando van al estadio van escuchando salsa choque, van riéndose y bailando porque es una forma de quitar la presión, estás relajando, sí pero no entendiendo la relajación como entrar en un estado de quietud, sino que estás relajado porque le estás quitando la presión y transformando esa energía o esa intención que te genera el partido y la competencia en algo más alegre, más suelto; igual es adrenérgico, igual, te man tiene alto en adrenalina.

¿Qué químicos deberían primar durante un proceso de entrenamiento? ¿Cómo combinarlos?

Por ejemplo al hablar de los momentos de tensión, o del estrés de la competencia, decimos adrenalina; realmente es una mezcla de adrenalina de cortisol, lo mismo en los momentos de relajación, depende del tipo. Si estás en una etapa de alegría y satisfacción, vas a tener endorfinas pero también tienes oxitocina. Si la relajación es más profunda, la serotonina es la principal; pero también tienes que ver que

hay otras vinculadas a ese momento. Por eso lo más fácil para entender es verlo por la parte de emociones y sensacio nes. Debes preguntarte qué quieres sentir y buscar la forma de lograrlo.

¿Hay algún tiempo que le toma a la música establecer sus patrones químicos previos a una competencia ?

Es difícil decir cuál es el tiempo mínimo. Te voy a hablar totalmente de la experiencia y yo hasta tres días antes de la competencia he hecho utilización de música; incluso el día anterior . Lo único que sí se debe tener claro, es que nunca se puede probar el mismo día de la competencia.

¿Cómo escoger la música correcta?

Puedes hacerte varias preguntas para tener claridad con respecto a tu proceso: ¿Qué te gusta de tu deporte?

¿Cuáles son tus hobbies? ¿Qué música escuchas? ¿Por qué te gusta? Antes de competir por tu deporte te conviene escuchar más este tipo de música que dices que te gusta

¿Existe una actividad física, ligada a un tipo de música, que les sea útil a todos los deportistas?

Sí. Algo que recomiendo es tomar unas canciones y hacer un estiramiento suave muy lento; ayuda mucho a que nuestro descanso sea mas profundo. Creo que hay veces que esta mos mas pendientes de la activacióny no de la importancia de relajar profundamente en la noche para poder recuperar para estar realmente listos el día siguiente. Por eso, creo que este adicional de darnos este tiempo en la noche para rela jarnos y para eso la música ayuda mucho así como también lo primero que escuchas en la mañana también te ayuda ac tivarte al día siguiente entonces tener ese son track tenerlo ahí bajo la manga siempre.