STRESS

MvÀÛqÀ ¤ªÀðºÀuÉ ºÉÃUÉ ?

qÁ.±À²±ÉÃRgÀgÉrØ Dgï.f.

¸ÀºÀ ¥ÁæzsÁå¥ÀPÀgÀÄ PÁ¯ÉÃdÄ ²PÀët E¯ÁSÉ, PÀ£ÁðlPÀ ¸ÀgÀPÁgÀ

MvÀÛqÀ JAzÀgÉãÀÄ ?

• ‚ MvÀq Û ÀªÉAzÀgÉ ¸ÁéAiÀÄvÀÛ vÀAvÀÄ ªÀåªÀ¸ÉÜAiÀÄ°è §zÀ¯ÁªÀuÉUÀ¼À£ÄÀ ßAlĪÀiÁqÀĪÀ ªÀÄ£ÉÆñÁjÃgÀPÀ DAiÀiÁ¸ÀzÀ MAzÀÄ ¹Üw ‚ --©.©.ªÀůïªÀÄ£ï • ‚±ÀjÃgÀzÀ ¥ÀjªÀvÀð£Á²Ã® ¸ÀªÄÀ vÉÆî£ÀªÀ£ÄÀ ß ºÁ¼ÀÄ ªÀiÁqÀĪÀ DAvÀjPÀ CxÀªÁ ¨ÁåºÀ , AiÀiÁªÀÅzÉà ¥ÀæZÉÆÃzÀ£ÉAiÀÄÄ MvÀÛqÀ ‚ -- JªÀiï. §¸Àªt À Ú • ‘’ MvÀÛqÀªAÉ §ÄzÀÄ ¨sËvÀ±Á¸ÀÛçz° À è GzÀAiÀĪÁ¬ÄvÀÄ CzÀÄ MAzÀÄ ªÀåªÀ¸ÜÉ AiÀÄ ªÉÄÃ¯É ±ÀQÛAiÀÄ£ÀÄß ºÁQ , CzÀ£ÀÄß «gÀÆ¥ÀUÆ É ½¸ÀĪÀzÄÀ ,ºÁ¼ÀÄ ªÀiÁqÀĪÀzÀÄ CxÀªÁ ªÀåªÀ¸ÉÜAiÀÄ gÀZÀ£AÉ iÀÄ£ÀÄß §zÀ¯Á¬Ä¸ÀĪÀzÁVzÉ CzÀgÀ ¥ÀjuÁªÀĪÀ£ÄÀ ß DAiÀiÁ¸À, ¥ÀæAiÀiÁ¸ÀªÉAzÀÄ ºÉüÀÄvÁÛgÉ’’ --J¸ï zÀAqÀ¥ÁtÂ

Dr.Shashishekhar Reddy

MvÀÛqÀ JAzÀgÉãÀÄ ?

• ‘’ ªÀåQÛAiÀÄÄ ««zÀ ªÀÄvÀÄÛ wêÀæªÁzÀ PÁgÀtUÀ½UÉ ºÉÆA¢PÉƼÀî®Ä ¥ÀæAiÀÄw߸ÀÄwÛgÄÀ ªÁUÀ ±ÀjÃgÀzÀ¯ÁèUÄÀ ªÀ «Ã±Éµª À À®z è À , ¥ÀæwQæAiÉÄUÀ¼À£ÀÄß MvÀÛqÀ JA§ ±À§Ý¢AzÀ «ªÀj¸À§ºÀÄzÀÄ ‘’ --ºÁå£ïì ¹¯É • MnÖ£° À è ªÀåQÛAiÀÄÄ ¸ÀªÀÄ¥ÀðPÀªÁV ºÉÆA¢PÉƼÀî®Ä CªÀ£À ±ÁjÃjPÀ,ªÀiÁ£À¹PÀ,DyðPÀ ªÀÄwÛvÀgÀ ¸ÀA¥À£ÀÆä®UÀ¼À ªÉÄÃ¯É CwAiÀiÁzÀ ¨ÉÃrPɬÄgÀĪÀ fêÀ£ÀzÀ AiÀiÁªÀÅzÉà ¸ÀAzÀ¨sÀð ¸À¤ßªÉñÀU¼ À ° À è GAmÁUÀĪÀ D»vÀPÀgÀ ªÀÄ£ÉÆñÁjÃjPÀ ¹ÜwAiÉÄà MvÀÛqÀ JAzÀÄ ºÉüÀ§ºÀÄzÀÄ.

Dr.Shashishekhar Reddy

MvÀÛqÀzÀ ¥ÀæPÁgÀUÀ¼ÀÄ • • •

MvÀÛqÀ £ÀPÀgÁvÀäPÀ MvÀÛqÀ ¸ÀPÀgÁvÀäPÀ MvÀÛqÀ

Dr.Shashishekhar Reddy

MvÀÛqÀPÌÉ PÁgÀtUÀ¼ÀÄ • • • • • • • • •

PÁ®/¸ÀªÀÄAiÀÄ ºÀt/DyðPÀ ªÀåªÀºÁgÀUÀ¼ÄÀ PÉ®¸À / £ËPÀj ¨sÁªÀ£É / ¸ÀA§AzsÀU¼ À ÀÄ C£ÁgÉÆÃUÀå CUÀvÀåUÀ¼ÀÄ / ªÀÄ£É / PÁgÀÄ / MqÀªÉ/ ªÀ¸ÀÛç / D¹Û ¥Àj¸ÀgÀ / £Égº É ÉÆgÉ fêÀ£À WÀl£É/¸ÁªÀÅ/«ZÉÑÃzÀ£É/£ËPÀj PÀ¼ÉzÀÄPÉƼÀÄîªÀÅzÀÄ ¸ÀªÀiÁd/d£À / ¸ÀA¥ÀæzÁAiÀÄUÀ¼ÀÄ

Dr.Shashishekhar Reddy

MvÀÛqÀ¢AzÀ §gÀĪÀ ªÀÄ£ÉÆÃzÉÊ»PÀ PÁ¬Ä¯ÉUÀ¼ÄÀ • • • • • • • • • • • •

vÀ¯É£Æ É ÃªÀÅ D¸ÀÛªÀiÁ ¨ÉÆdÄÓ QÃ®Ä ¨ÉÃ£É gÀPz ÀÛ ÉÆvÀÛqÀ ºÀÈzÉÆæÃUÀ DªÀÄè¦vÀÛ D®ìgï ,(PÀgÀļÀÄ ºÀÄtÄÚ) ¹» ªÀÄÆvÀægÆ É ÃUÀ ¯ÉÊAVPÀ zÀħð®vÉ §AeÉvÀ£À PÁå£Àìgï Dr.Shashishekhar Reddy

MvÀÛqÀzÀ ¥ÀjuÁªÀÄUÀ¼ÀÄ • C£ÀĪÉÃzÀPÀ £ÀgÀªåÀ ªÀ¸ÉÜ • CqÉæ£À°£À gÀ¸ÀzÀÆvÀU¼ À À vÉÆAzÀgÉ • ªÀåQÛ ºÉÆÃgÁlPÉÌ/¥À¯ÁAiÀÄ£ÀPÌÉ ¸ÀdÄÓ

Dr.Shashishekhar Reddy

¥ÁæxÀ«ÄPÀ QæAiÉÄUÀ¼À ªÉÄÃ¯É ¥À¨ æ sÁªÀ • ºÀ¹ªÀÅ E®èªÁUÀĪÀÅzÀÄ • ¤zÉæ PÀrªÉÄAiÀiÁUÀĪÀÅzÀÄ • ¯ÉÊAVPÀ QæAiÉÄ D¸ÀQÛ PÀ¼ÉzÀÄPÉƼÀÄîªÀÅzÀÄ

Dr.Shashishekhar Reddy

* • • • • • •

ºÉÆgÀ CAUÁAUÀU¼ À À ªÉÄÃ¯É MvÀÛqz À À ¥ÀjuÁªÀÄ

¸ÁßAiÀÄÄUÀ¼À ©VvÀ GAmÁUÀĪÀÅzÀÄ ªÉÄÊ PÉÊ £ÉÆêÀÅ DAiÀiÁ¸À , zÀtªÀÅ QîÄUÀ¼À GjvÀ , ªÀÄAr£ÉÆêÀÅ ZÀªÄÀ ð ¸ÀÄPÀÄÌUÀlÄÖªÀÅzÀÄ/ MtUÀĪÀÅzÀÄ PÀÆzÀ®Ä GzÀÄgÀĪÀÅzÀÄ/©½AiÀiÁUÀĪÀÅzÀÄ

Dr.Shashishekhar Reddy

* M¼À CAUÁAUÀUÀ¼À ªÉÄÃ¯É MvÀÛqÀzÀ ¥ÀjuÁªÀÄ • • • • • • • •

doÀgÀ vÉÆAzÀgÉ PÀgÀĽ£À ¨ÉãÉ/¸ÉÆÃAPÀÄ C¢üPÀ DªÀÄè GvÀàwÛAiÀiÁUÀĪÀÅzÀÄ D®ìgï ºÀÈzÀAiÀÄ ¸ÀA§A¢ü gÉÆÃUÀUÀ¼À G®ât gÀP£ ÀÛ Á¼ÀU¼ À À vÉÆAzÀgÉ C¢üPÀ gÀPÀÛzÉÆvÀÛqÀ ±Áé¸À ªÀåªÀ¸ÉÜAiÀÄ KgÀÄ ¥ÉÃgÀÄ

• G¹gÁlzÀ vÉÆAzÀgÉ • gÀ¸ÀzÆ À vÀUÀ¼À KgÀÄ ¥ÉÃgÀÄ • ¹»ªÀÄÆvÀæ gÉÆÃUÀ • IÄvÀĸÁæªÀ/IÄvÀÄZÀPÀæzÀ°è vÉÆAzÀgÉ • §AeÉvÀ£À • gÉÆÃUÀ ¤gÉÆÃzsÀPÀ ±ÀQÛ PÀÄUÀÄΪÀÅzÀÄ • ¨ÉÆdÄÓ • ¸ÉÆÃPÀÄ , PÁå£Àìgï £ÀAvÀºÀ gÉÆÃUÀU¼ À À ¸ÀA¨sÀªÀ

Dr.Shashishekhar Reddy

* «ÄzÀļÀÄ ªÀÄvÀÄÛ ªÀÄ£À¹ì£À ªÉÄÃ¯É MvÀÛqz À À ¥ÀjuÁªÀÄ • • • • • • •

KPÁUÀv æ É £Á±ÀªÁUÀĪÀÅzÀÄ. £É£À¦£À ±ÀQÛ PÀrªÉÄAiÀiÁUÀĪÀÅzÀÄ.

QæAiÀiÁ²Ã®vÉ/§Ä¢Ý PÀÄApvÀUÉƼÀÄîªÀÅzÀÄ. «£ÁPÁgÀt PÉÆÃ¥À,¨sÀAiÀÄ,zÀÄ:R ªÀÄvÀÄÛ T£ÀßvÉUÉ M¼ÀUÁUÀĪÀÅzÀÄ. ªÀiÁ£À¹PÀ gÉÆÃUÀUÀ¼À G®ât T£ÀßvÉ,DvÀAPÀ,G£ÁäzÀ EvÁå¢. ªÀÄzÀå¥Á£À,zÀƪÀÄ¥Á£À,ªÀiÁzÀPÀªÀ¸ÀÄU Û À¼À ¸ÉêÀ£.É avÀÛ «PÀ®vÉ GAmÁUÀĪÀÅzÀÄ.

Dr.Shashishekhar Reddy

* PÀÄlÄA§zÀ ªÉÄÃ¯É MvÀÛqÀzÀ ¥ÀjuÁªÀÄ • • •

zÁA¥ÀvÀåzÀ°è «gÀ¸À / «ZÉÑÃzÀ£É.

PÀÄlÄA§ czÀæªÁUÀĪÀÅzÀÄ.

PËlÄA©PÀ £ÉªÀÄä¢ ºÁ¼ÁUÀĪÀzÀÄ.

Dr.Shashishekhar Reddy

¸ÀªiÀ ÁdzÀ ªÉÄÃ¯É MvÀÛqÀzÀ ¥ÀjuÁªÀÄ • • • •

C¥ÀgÁzsU À À¼À ¥Àª æ ÀiÁtzÀ°è ºÉZÀѼÀ.

C¥ÀWÁvÀUÀ¼À ºÉZÀѼÀ. »A¸Á ¥Àª æ ÀÈwÛ vÀ¯ÉzÉÆÃgÀÄvÀÛzÉ.

CªÀåªÀ¸ÉÜ.

Dr.Shashishekhar Reddy

* MvÀÛqÀz° À èzÁÝUÀ £ÁªÉãÀÄ ªÀiÁqÀÄvÉÛÃªÉ ?

• • • • • • • • • • •

ªÁ¸À« Û PÀvÉAiÀÄ ¤gÁPÀgÀuÉ.

PÀ®à£Á «¯Á¸Àz° À è «ºÀj¸ÀĪÀÅzÀÄ.

EvÀgg À À£ÄÀ ß zÀÆgÀĪÀÅzÀÄ. ¹lÖ£ÀÄß ªÀUÁð¬Ä¸ÀĪÀÅzÀÄ.

PÀÆUÁr QjZÁqÀĪÀÅzÀÄ. vÁQðPÀ «ªÀgu À É PÉÆqÀĪÀÅzÀÄ. vÀ¯É£Æ É ÃªÀÅ, ªÉÄÊ, PÉÊ £ÉÆêÀÅ. ¥ÀgÁªÀ®A§£É/ C¸ÀºÁAiÀÄPÀvÉ. ¥ÁæAiÀIJÑvÀÛ ªÀiÁr PÉƼÀÄîªÀÅzÀÄ. ¤¶ÌçAiÀÄ£ÁUÀĪÀÅzÀÄ/ªÀÄgÉAiÀiÁUÀĪÀÅzÀÄ. ªÀÄzsÀå¥Á£À,zÀƪÀÄ¥Á£À ªÀiÁqÀĪÀÅzÀÄ/¤zÁæ ªÀiÁvÉæUÀ¼À ¸ÉêÀ£.É Dr.Shashishekhar Reddy

MvÀÛqÀPÌÉ ¥ÀæwQæAiÉÄAiÀÄ jÃwUÀ¼ÀÄ • ºÉÆÃgÁqÀĪÀzÀÄ • »AvÉUÉvÀ/¸ÉÆïÉƦàPÉƼÀÄîªÀÅzÀÄ • ¸ÀAzsÁ£À ªÀiÁrPÉƼÀÄîªÀÅzÀÄ

Dr.Shashishekhar Reddy

* • • • • • • • •

MvÀÛqÀ ¤ªÀðºÀuÉ ªÀiÁqÀĪÀÅzÀÄ ºÉÃUÉ ?

GzÉÝñÀ , UÀÄjUÀ¼À£ÀÄß ¥ÀÄ£Àgï ¤UÀ¢¥Àr¹PÉƼÀÄîªÀÅzÀÄ. ºÁ¸Àå ¥ÀæeÉÕ ¨É¼É¹PÉƼÀÄîªÀÅzÀÄ. ¸ÉêÁ PÁAiÀÄðUÀ¼À£ÀÄß £ÉgÀªÉÃj¸ÀĪÀÅzÀÄ.

QæAiÀiÁvÀäPÀ/¸ÀÈd£À²Ã® ZÀlĪÀnPÉUÀ¼À°è vÉÆqÀVPÉƼÀÄîªÀÅzÀÄ.

PÉ®¸ÀªÀ£ÀÄß ¦æÃw¹/±ÀæzsÉݬÄAzÀ ªÀiÁr. ¤ªÀÄä ¥ÁvÀæªÀ£ÀÄß dªÁ¨ÁÝj¬ÄAzÀ £ÉgÀªÉÃj¹.

D£ÀUÀvÀå RZÀÄðUÀ½UÉ PÀrªÁt ºÁQ. DgÉÆÃUÀå, PÀÄlÄA§zÀ §UÉÎ PÁ¼Àf ªÀ»¹.

Dr.Shashishekhar Reddy

MvÀÛqÀ ¤ªÀðºÀuÉ ªÀiÁqÀĪÀÅzÀÄ ºÉÃUÉ ?

• ªÀiÁzÀPÀ ªÀ¸ÀÄÛ/¥Á¤AiÀÄUÀ¼À ¸ÉêÀ£É ¨ÉÃqÀ.

• ¸Á¢ü¸À®Ä ¸ÁzsåÀ ªÁUÀĪÀAvÀºÀ UÀÄjUÀ¼À£ÄÀ ß ªÀiÁvÀæ ºÁQPÉƽî.

• UÀÄjUÀ¼À£ÀÄß C¯ÁàªÀ¢ü/ªÀÄzsÀåªÀiÁªÀ¢ü/ ¢üÃWÁðªÀ¢ü JAzÀÄ UÀÄgÀÄw¹PÉƽî.

• ¤gÀAvÀgÀªÁV PÁAiÀÄð¤gÀvÀªÁVj. • D±ÁzÁAiÀÄPÀ ªÀÄ£ÉÆèÁªÀ ¤ªÀÄäzÁUÀ°.

• EvÀgj À UÉ M¼ÉîAiÀĪÀgÁVj/¸ÀA§AzsÀU¼ À ÀÄ ¸ÀPÀgÁvÀäPÀªÁVgÀ°.

• ¤ªÀÄä ¨sÁªÀ£/É C¤¹PÉ DwäÃAiÀÄgÉÆA¢UÉ ºÀAaPÉƽî.

• EvÀgg À À£ÄÀ ß UËgÀ«¹/UËgÀªÀ ¥ÀqÉzÀÄPÉƽî.

Dr.Shashishekhar Reddy

• • • • • • • •

MvÀÛqÀ ¤ªÀðºÀuÉ ªÀiÁqÀĪÀÅzÀÄ ºÉÃUÉ ?

¤ªÀÄUÉ EµÀתÁzÀ DmÉÆÃlUÀ¼À°è ¨sÁUÀªÀ»¹. £ÀPÀgÁvÀäPÀªÁzÀ AiÉÆÃZÀ£ÉUÀ¼À£ÀÄß ©lÄÖ©r. ¸ÀPÀgÁvÀäPÀªÁzÀ AiÉÆÃZÀ£ÉUÀ¼À£ÀÄß ªÀiÁr.

J®ègÀ®Æè / J®èzÀgÀ®Æè M¼ÉîAiÀÄzÀ£ÀÄß PÁtÂ. ¸ÁzsåÀ ªÁzÀµÀÄÖ M¼ÉîAiÀÄzÀ£ÀÄß ªÀiÁr. ¸ÀAVÃvÀ D°¹.

M¼ÉîAiÀÄ ¸Á»vÀå N¢/ NzÀĪÀ ºÀªÁå¸À gÀÆrü¹PÉƽî.

J®ègÉÆA¢UÉ ¨ÉgÉvÀÄ ¸ÀAvÉÆõÀ¥Àr.

Dr.Shashishekhar Reddy

* • • • • • • • •

MvÀÛqÀ ¤ªÀðºÀuÉ ªÀiÁqÀĪÀÅzÀÄ ºÉÃUÉ ?

UÀ½PÉ ªÀÄvÀÄÛ RZÀÄð eÁtvÀ£À¢AzÀ ¤ªÀð»¹.

C£ÀUv À ÀåªÁV ¸Á® ªÀiÁqÀ¨ÉÃr. ¤ªÀÄä Ew«Äw UÉÆwÛgÀ°. ¸ÀgÀ¼À fêÀ£À G£ÀßvÀ zsåÉ ÃAiÀÄ.

EvÀgÀgÀ PÉ®¸ÀªÀ£ÀÄß ªÉÄaÑPÉƽî/ºÉÆUÀ½. ¸Áé©üªiÀ Á£À/¸ÀéAwPÉ ¨É¼É¹PÉƽî. ¸ÀªÄÀ AiÀÄ ¤ªÀðºÀuÉ ZÉ£ÁßV ªÀiÁr.

AiÉÆÃUÀ , zsÁå£À , ¥ÁæuÁAiÀiÁªÀÄ ªÀiÁr.

Dr.Shashishekhar Reddy