Contenido
adultos mayores en el
El Adulto Mayor Envejecimiento y Actividad Física Las Actividades Recreativas Proceso para asistir a los talleres que ofrece el IESS Horarios de las Actividades Guitarra Dibujo Artístico y Pintura Teatro Danza Cocina Gimnasia General de Mantenimiento Gimnasia Cerebral Baile de Salón
Instituto Ecuatoriano
Coro
de Seguridad Social
Manualidades
Tema El desarrollo de programas destinados a fomentar la realización de actividades recreativas y espirituales de los
(IESS) de la ciudad de Ambato. Autoras
Relajación Mental Reiki Educación para la salud Bailoterapia
María José Condo Viviana Espinoza Cristina Moreno
Gimnasia Terapéutica y de Rehabilitación Taichí - Yoga
Todos los seres humanos envejecen, se trata de un proceso normal que se manifiesta de numerosas maneras: aparición de canas, caída de cabello, disfuncionalidad en el nivel de los sentidos, retardo de procesos metabólicos, pérdida de memoria, pérdida de fuerza y masa muscular con aumento del porcentaje graso corporal. De acuerdo al artículo 36 de la Constitución del Ecuador, “se considerarán personas adultas mayores aquellas personas que hayan cumplido los sesenta y cinco años de edad”.1 La tercera edad suele describirse como una época de descanso, reflexión y de oportunidades para hacer cosas que quedaron postergadas. Estos y otros asuntos suelen dejar emociones negativas como la tristeza, la ansiedad, la soledad y la baja autoestima, que a su vez conducen al aislamiento social y la apatía. Es importante, por tanto, que los adultos mayores llenen todo su tiempo libre, ya sea con actividades internas o externas que les aporten emociones a su existencia o nuevos conocimientos, aunque fueran elementales. 2 1 Asamblea Nacional. (2008). Asamblea Nacional República del Ecuador . Obtenido de http://www.asambleanacional.gov.ec/documentos/constitucion_de_bolsillo 2 IDICSA. (2015). Actividades recreativas en adultos mayores internos en un hogar de ancianos.
Una actividad física vigorosa regular produce mejoras fisiológicas sea cual sea la edad, la importancia de los cambios depende de varios factores que incluyen el estado de la condición física inicial, la edad, y el tipo específico de entrenamiento. Con respecto al factor edad, parece que los adultos mayores no pueden mejorar su fuerza y capacidad de resistencia hasta el mismo grado que los más jóvenes, pero en ambos se puede esperar mejoras significativas a través del entrenamiento. Si la actividad física habitual ayuda a retardar el proceso de envejecimiento, seria ciertamente una razón importante para aumentar las
actividades recreativas de las personas mayores.3 Con los adultos mayores, la cantidad de tiempo dedicado a las actividades recreativas disminuye significativa y progresivamente. Las razones por las que las personas se vuelven menos activas al envejecer son complejas y requieren de un mayor estudio. Sin embargo, pueden seguirse varios enfoques para a aliviar esta tendencia hacia la vida sedentaria observada en la madurez. El hecho de aumentar las oportunidades de hacer ejercicio y actividades físicas cosechara beneficios positivos sociales, psicológicos y físicos a lo largo de toda la vida.
3 Pedraza, A. (2000). INFLUENCIA DE LA ACIVIDAD FÍSICA, EN LA APTITUD FÍSICA DE INDIVIDUOS DE LA TERCERA EDAD.
El término “actividades recreativas” es empleado con mucha frecuencia por investigadores del tema y la sociedad en general; sin embargo no se encuentran muchas definiciones de este, por aparecer generalmente asociado al concepto de recreación. Se considera que en la actualidad el desarrollo de actividades recreativas se concibe en dos formas, desde el punto de vista personal, las actividades recreativas son todas las actividades realizadas por el sujeto en el tiempo libre elegidas libremente que le proporcionen placer y desarrollo de la personalidad. En cuanto a la perspectiva educativa las actividades recreativas constituyen el medio principal del proceso de educación del tiempo libre para el desarrollo de los conocimientos, habilidades, motivos, actitudes, comportamientos y valores en relación con el empleo positivo del tiempo libre.4 En el artículo 38 de la Constitución del Ecuador, se manifiesta que “Desarrollo de programas destinados a fomentar la realización de actividades recreativas y espirituales”.5 Por lo tanto, es importante que los adultos mayores llenen todo su tiempo libre, ya sea con actividades internas o externas que les aporten emociones a su existencia o nuevos conocimientos, aunque fueran elementales. 4
Sánchez, J. (Septiembre de 2014). Efdeportes. Obtenido de http://www.efdeportes.com/efd196/las-actividades-recreativas-clasificacion.htm 5
Asamblea Nacional. (2008). Asamblea Nacional República del Ecuador . Obtenido de http://www.asambleanacional.gov.ec/documentos/constitucion_de_bolsillo
Clasificación de las Clasificación Actividades deportivas-recreativas: prácticas, encuentros o competencias de alguna disciplina recreativa o deporte (en la variedad de deporte para todos, deporte popular o masivo). Actividades al aire libre: actividades en pleno contacto con la naturaleza: actividades en tierra, actividades en el medio acuático y actividades en el aire. Actividades lúdicas: todas las formas de juego: juegos de mesa, juegos de salón, juegos tradicionales, videojuegos, juegos de ordenador, etc. Actividades de creación artística y manual: actividades individuales o en grupo relacionadas con la creación artística o manual. Actividades culturales participativas: actividades culturales (de la cultura artística y de la cultura física) que propicien la participación protagónica de los participantes.
Asistencia a espectáculos: asistencia a espectáculos artísticosculturales o deportivos. Visitas: realización de visitas de interés: artístico-cultural, turísticonatural, histórico, social, físico-deportivo, etc. Actividades socio-familiares: asistencia a fiestas, realizar visitas, encuentros y conversatorios con amigos y familiares, participación en actividades de la comunidad, etc. Actividades audio-visuales: escuchar la radio o reproductor de música, ver la televisión y/o vídeos, etc. Actividades de lectura: lectura de libros, revistas, periódicos, etc. Actividades de pasatiempos, aficiones o hobbies: actividades individuales o en grupo dirigidas a las colecciones, la fotografía, el cuidado de plantas y jardinería doméstica, etc. Actividades de relajación: meditación, auto relajación, masaje, auto masaje, entre otras.6 Es importante tener en cuenta: Es importante tener en cuenta: • Las limitaciones físicas del adulto mayor. • Las preferencias individuales y respetarlas, debido a que las personas mayores tienden a ser menos dóciles a los cambios de estilo de vida, a adoptar nuevos hábitos o a hacer cosas que otras personas de su edad disfrutan mucho. • La fragilidad de ellos. Una persona mayor con una autoestima frágil puede interpretar expresiones de aliento y estimulo bien intencionadas como una prueba más del deterioro de su estado. Otros pueden molestarse ante cualquier intento de intervención.7
6
Sánchez, J. (Septiembre de 2014). Efdeportes. Obtenido de http://www.efdeportes.com/efd196/las-actividades-recreativas-clasificacion.htm 7
IDICSA. (2015). Actividades recreativas en adultos mayores internos en un hogar de ancianos.
ACTIVIDADES REALIZADAS EN EL HOSPITAL Horario Lunes
Martes Miércoles Bailoterapia Gimnasia 8:00 a Gimnasia 10:00 General del General del Mantenimiento Mantenimiento
Jueves Gimnasia General del Mantenimiento
Viernes Bailoterapia
Hidroterapia (3 h)
ACTIVIDADES REALIZADAS EN LAS ACACIAS Horario
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
8:00–10:00 10:00–12:00 15:00–17:00
Danza
Danza Teatro
Danza Teatro
Danza Teatro
Teatro
Relajación mental
Relajación mental
Relajación mental
Relajación mental
ACTIVIDADES REALIZADAS EN EL PARQUE DEL SUEÑO Horario 10:30 – 12:30 14:30 – 16:30 14:30 – 16:30
Lunes Taichí y Yoga Taichí y Yoga
Martes
Artes Plásticas
Miércoles Taichí y Yoga Taichí y Yoga
Jueves Viernes
Artes Plásticas
ACTIVIDADES REALIZADAS EN EL EX HOSPITAL Horario Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
8:00 a Gimnasia Gimnasia Gimnasia 10:00 Terapéutica y General del General del Mantenimiento Mantenimiento de Rehabilitación
Gimnasia Gimnasia Terapéutica y General del Mantenimiento de Rehabilitación
10:00 a 12:00
Gimnasia General del Mantenimiento
8:00 a Gimnasia 10:00 Cerebral
Gimnasia Cerebral (8:00 – 9:00) Reiki
8:00 a 12:00 9:00 a Dibujo 11:00 Artístico Pintura
Gimnasia Cerebral
Dibujo Artístico Pintura
y
Educación para la Salud 10:00 a Baile de Salón Baile de Salón 11:30
y
10:00 a 12:00
Baile de Salón
Educación para la Salud Baile de Salón
Baile de Salón
Reiki
14:00 a 17:00 14:30 a Dibujo Gimnasia 16:30 Artístico y Cerebral Pintura 14:30 a Manualidades Manualidades 16:30
Dibujo Gimnasia Artístico y Cerebral Pintura Manualidades Manualidades
Gimnasia Cerebral
14:30 a 15:30
Gimnasia Terapéutica y de Rehabilitación
Gimnasia Terapéutica y de Rehabilitación
14:30 a Guitarra 17:30
Coro
Guitarra
Coro
Cocina
Guitarra
Teatro
Guitarra
Teatro
El adulto mayor desarrolla técnicas de acompañamiento sencillas, a través del aprendizaje y manejo de la guitarra, trabajando algunos acordes y poniéndolos en práctica interpretando un repertorio acorde al nivel. Con un ambiente agradable de aprendizaje estructurado, estable que fortalezca el valor del respeto a la diversidad. (Mayor, 2016)
Azucena Salazar de 65 años, asiste a los cursos de pintura y guitarra hace 2 meses. Manifestó que antes de jubilarse, ya decidió a que dedicaría su tiempo libre. “Estos talleres nos dan la oportunidad de sentirnos útiles”
La práctica de actividades artísticas en personas de la tercera edad tiene múltiples beneficios en su salud, les ayuda a trabajar las capacidades de concentración, paciencia, perseverancia, disciplina y creatividad. Disminuye los temblores y ayuda a trabajar la precisión manual. (Ribas, 2013)
Proporciona al adulto mayor un espacio de expresión de sus intereses, problemáticas e interioridad , por medio del acercamiento a la práctica teatral donde reconocerán sus recursos y capacidades comunicativas, lúdicas y creativas, para así desenvolverse mejor en su contexto como un ser integral, adquiriendo herramientas para su crecimiento personal. Promueve acciones para la participación y acompañamiento en el proceso de envejecimiento activo y saludable, ofreciendo un espacio recreativo que promueva el mejorar su calidad de vida, fomenta la integración de los adultos mayores promoviendo su autocuidado, autoestima y autogestión. (Coorporación Cultural de Ñuñoa, 2016)
Bailar es una manera fácil y divertida de hacer actividad física, una actividad que practicada con medida y seguridad puede ser un ejercicio muy adecuado para las personas mayores. Además, ir a bailar nos obliga a arreglarnos, salir de casa y contactar con otras personas con la mejora del estado de ánimo que ello conlleva. (Instituto de lareligiosa de San Jose de Gerona, 2014)
Impulsa y mejora el bienestar de los adultos mayores, fomentando hábitos saludables de alimentación a través de la elaboración de recetas sanas y equilibradas creando un espacio donde se fomenten las relaciones sociales, la convivencia y la amistad entre los y las participantes. (Ayuntamiento social del elgido, 2014)
Es un programa dirigido, basado en un conjunto de actividades encaminadas a la conservación y mejora de la condición física, alcanzando un estado físico óptimo mediante el desarrollo de ejercicios físicos de mantenimiento, tonificación y coordinación de forma general. (Universidad de Alicate, 2014) Los objetivos que se plantean con la práctica de gimnasia de mantenimiento son: Mejorar la condición física general y la coordinación. Mejorar las cualidades físicas básicas Mejorar la movilidad articular Aumentar la fuerza y la resistencia muscular Reducir el estrés, divertir y socializar
La base de esta disciplina es una serie de movimientos corporales sencillos, diseñados para ayudar a conectar ambos hemisferios del cerebro. Muchas personas aprenden los movimientos básicos, ayudándose a sí mismas a estar más centradas, enfocadas y atentas. (Dharma, 2015) Cuando se utilizan los movimientos es posible realizar cambios poderosos y permanentes en áreas donde nos sentimos poco confiados o incapaces. Restablecer el equilibrio en situaciones muy emocionales, o superar tus miedos a hacer algo para lo cual siempre te habías sentido incapaz.
Este tipo de baile se realiza en pareja, que tienen una coordinación entre ambos siguiendo el ritmo de la música. Es una de las actividades recreativas más frecuentes de la que pueden disfrutar los adultos mayores, además de ser divertido, también es una práctica que tiene numerosos beneficios para la salud, especialmente en la tercera edad. (Castejon, 2015)
María Teresa Proaño de 73 años de edad, asiste ya 5 años a los talleres de coro, manualidades, gimnasia y baile de salón. “No sabía qué hacer después de mi jubilación, al salir después de un mes de mi casa me encontré con una amiga, la cual me aconsejo que asista a los talleres. Desde el momento que vine acá no siento ninguna clase de stress”
La formación musical para adultos mayores fomenta en la persona el interés, entusiasmo, realización, creación, imaginación y conlleva interpretar canciones que se consolidaron en la época de oro de la música. (Crhoy Noticias, 2012)
Las manualidades ofrecen múltiples beneficios para las personas mayores. Proporcionan un envejecimiento activo a través de la estimulación cognitiva y mejoran la psico-motricidad de las personas de edad mediante la elaboración de trabajos que requieren destreza manual, este tipo de actividades fomentan la socialización en los mayores, tanto en los centros de la tercera edad como en los núcleos familiares. A nivel físico, se ejercitan las manos, que a menudo pierden elasticidad y movilidad con el paso de los años. A nivel emocional, las actividades manuales refuerzan la autoestima del mayor, que interioriza que es capaz de hacer trabajos manuales y hacerlos bien. El reconocimiento de los familiares y entorno más cercano fomentan también este sentimiento de superación personal. (Fundación San Rosero, 2015)
Los beneficios más visibles de las terapias de relajación están relacionados con el nivel psicológico. Está claro que la relajación ayuda a reducir la tensión mental, lo que permite a quienes la practican alcanzar un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrés, o ansiedad. También resulta especialmente útil tras algún episodio dramático o síntomas de una demencia. En este sentido los resultados de esta terapia se traducen en la calma y el bienestar personal, permite un estado de descanso más profundo. (Grupo Sanyres, 2014) La relajación desde el punto de vista físico: Disminución de la presión arterial y el ritmo cardiaco. Disminución del ritmo respiratorio. Al regular la respiración, aportamos mayor nivel de oxígeno al cerebro y a las células, lo que a su vez estimula el riego sanguíneo. Reducción de la tensión muscular.
Es una terapia curativa natural segura, pues trata al ser humano como un todo, fácil de usar y puede tratar muchas enfermedades agudas y crónicas, tales como: sinusitis, rinitis, asma, cistitis, fatiga crónica, artritis, ciática, insomnio, depresión, promover el bienestar espiritual, mental y emocional. Se lo utiliza para reducir el estrés y sirve para la relajación que también promueve la curación. (Vera, 2015)
A través de la educación y la información es como se aprende a cuidar la salud. Los hábitos saludables y la prevención de enfermedades son tan importantes como buscar atención médica cuando se está enfermo. Los adultos mayores enfrentan muchos riesgos que deben conocer para proteger y mejorar su salud. Participar en el cuidado de su salud le permite adoptar una forma de vida saludable y anticipar situaciones que puedan dañarla. (Social, 2012)
Alicia Rubio de 69 años de edad, ingreso a los talleres por recomendación de la trabajadora social del seguro. Asiste a los talleres de Educación para la salud y Gimnasia cerebral, desde hace 5 años. “Me siento realizada, tengo compañeros con los cuales me entretengo, converso y recibo clases”.
Es la gimnasia que utiliza el ejercicio físico sistematizado con fines terapéuticos para prevenir patologías y deficiencias específicas en pacientes sanos y para el tratamiento rehabilitador en las personas con enfermedades a tratar. Ayuda a corregir defectos congénitos o adquiridos, mediante ejercicios especiales que deben ser realizados después de la consulta de un médico. Se la realiza generalmente de forma individual, atendiendo a la deformación de cada individuo. La gimnasia de rehabilitación está orientada a restablecer la salud y capacidad de trabajo por lo cual los ejercicios dependen de la lesión o enfermedad adquirida. (Rivera, 2015)
La bailo-terapia es un nuevo tipo de terapia que tiene dos momentos, uno terapéutico y otro preventivo que se expresa en la capacidad de desarrollar determinadas potencialidades que fortalecen al organismo evitando así la aparición de determinadas enfermedades. Las actividades rítmicas con personas mayores son ideales a causa de gratificación y sociabilidad que pueden derivarse de la experiencia creativa. La realización de los ejercicios con actividades rítmicas ayuda a que su ejecución sea más motivada, permitiendo a su vez una tonificación de los músculos. (Pilay, 2011)
El Taichí es una disciplina tradicional china, de autoconciencia, sutil, poderosa y tiene como finalidad el equilibrio cuerpo-espíritu. Al practicarla nuestro organismo funciona en 6 forma natural, coordinada y flexible. Consta de movimientos sencillos, en donde se logra la armonía cuerpo-mente, facilitando la meditación, el equilibrio y la claridad mental su práctica es considerada uno de los ejercicios más completos y beneficiosos para el adulto mayor; representa un sistema de ejercicios psicofísicos. (Amén, 2005)
El Yoga se recomienda para las personas mayores con asanas o postura específicas que benefician al cuerpo. La práctica se debe hacer en un sitio abierto o bien ventilado, preferentemente antes de ingerir alimentos y con tranquilidad para evitar esfuerzos. Los mayores beneficios que se pueden obtener son: flexibilidad, equilibrio y dominio mental. La flexibilidad se adquiere con la realización de diferentes posturas para contrarrestar la falta de movimiento con la que nos podemos topar al llegar a determinada edad. El equilibrio es imprescindible para evitar caídas, que al llegar la edad avanzada pueden tener consecuencias importantes. El dominio mental es para no perder la memoria y saber qué hacer y cómo actuar en cualquier momento. (Yoga, 2013)