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DOMINGO 29 de DICIEMBRE de 2013

circulación

tiramos abajo varios mitos Pág. 2 consejos

los cereales integrales engordan Pág. 2

discapacidad

OPINA LA DOCTORA ILDA ÁLVAREZ Pág. 4

Con el ánimo por las nubes Un test para que puedas descubrir cómo está tu autoestima.

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domingo 29 de diciembre de 2013

No todo lo que se dice es cierto

circulación. Prevenir arañitas y várices es más fácil de lo que creías

De la redacción

E

salud@cronica.com.ar

s frecuente escuchar la frase “No te pongas ropa apretada porque te corta la circulación”. Mitos y lugares comunes sobran en torno de la salud, y el caso de los problemas de circulación no escapan a esa tendencia. ¿Pero qué hay de cierto en estos saberes populares?

Miguel Ángel Gramajo Booth, investigador y pionero en los procedimientos de recuperación funcional de las venas, derribó las tres principales creencias que circulan sobre el tema.

No tomes sol porque te van a salir várices

El médico explica que el sol no es causante del desarrollo de várices ni arañitas. Ahora bien, si ya existen várices desarrolladas, de gran tamaño, la exposición al sol puede provocar inflamaciones o molestias importantes. En este caso, se deben evitar las largas horas expuestos al calor de los rayos solares y mantener la zona fría.

Depilarse con cera produce arañitas

Otro mito. Bien realizado, este procedimiento no debe causar ningún inconveniente al sistema venoso.

Es más, ningún método de

depilación produce derrames. De todas maneras, si ya se tienen arañitas (telangectasias) o várices en las piernas, la alta temperatura, aunque por un tiempo corto, puede ser perjudicial. En este caso se aconsejan otros métodos.

La ropa ajustada dificulta la circulación

Este mito refiere, sobre todo, a cuando las chicas van con calzas, medias o jeans que comprimen la pierna de forma pareja. En todos los casos, el efecto no es perjudicial. Por el contrario, la compresión puede ser útil para facilitar el retorno venoso, desde los pies a la ingle. Es el caso de las medias de elastocompresión que se utilizan como parte del tratamiento de las várices. Lo que sí es perjudicial es cuando una banda o sector de la pierna está ajustado, como sucede a veces con los elásticos de las medias tres cuartos: enseguida se ve cómo la pierna se hincha.

Consejos Los médicos recomiendan hacer ejercicios para prevenir enfermedades relacionadas con la circulación. Algunas sugerencias de los especialistas: ●• Acostarse boca arriba y mover las piernas como si se estuviera andando en bicicleta. Extender una pierna hacia arriba y doblar la otra; luego cambiar de pierna. ●• Realizar una caminata suave durante 30 minutos cuatro veces a la semana. ●• Nadar de manera suave durante 30 minutos cuatro veces a la semana.

el dato

El sedentarismo

perjudica nuestro estado general de salud.

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mitos que no son cerales integrales

grasas vegetales

no importa cuándo

Si bien se diferencian de los refinados en que tienen mayor contenido de fibra y minerales, su valor energético es el mismo y poseen idénticas calorías.

Sí provocan saciedad, y ayudan en el control del peso al evitar que se consuman otros alimentos.

Si bien grasas o aceites vegetales suelen ser más saludables que las animales, hay excepciones. Los de coco son muy saturados y perjudiciales porque aumentan el colesterol y complican la función cardiovascular.

Como es un elemento que no aporta calorías, no importa cuándo y cuánta cantidad se beba.

Siempre es beneficiosa porque hidrata el cuerpo, transporta nutrientes y es el medio donde se producen las reacciones químicas del metabolismo diario.

Uso pero no abuso

¿Son más saludables?

Beber agua siempre

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test. Preguntas fáciles para saber cuánto te querés

Autoestima, ¿en baja o alza?

C

rónica Salud te invita a responder las siguientes preguntas y con el puntaje obtenido sabrás cómo estás de ánimo.

1 Cuando alguien te pide un favor que no tenés tiempo o ganas de hacer... a) Pese a todo lo hago, no sé decir que no. b) Doy una excusa tonta para evitar hacer ese favor. c) Digo la verdad, que no quiero o no puedo hacer lo que me pide.

2 Alguien te interrumpe cuando estás trabajando en algo importante. ¿Qué hacés? a) Lo atiendo, pero intento cortar cuanto antes con educación. b) Lo atiendo sin mostrar ninguna prisa en que se marche. c) No quiero interrupciones, así que procuro que no me vea y que otra persona diga que estoy muy ocupado.

3 Cuando estás en grupo, ¿te cuesta tomar decisiones? a) Sí, me suele costar mucho tomar cualquier decisión cuando estoy en grupo. b) Depende de la confianza que tenga con esas personas, me cuesta más o menos. c) Normalmente no tengo problemas en tomar decisiones en cualquier situación.

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Si pudieras modificar tu aspecto físico, ¿cambiarías algo? a) Sí, para sentirme mejor y estar más a gusto con la gente. b) Podría ser, pero no creo que cambiara nada esencial de mi vida. c) No considero que necesite modificar nada de mí.

5 ¿Lograste éxitos en tu vida? a) No. b) Sí, unos cuantos. c) Sí, creo que todo lo que hago es ya un éxito.

6 En un grupo de personas que discuten, ¿quién creés que tiene razón? a) Normalmente la razón la tengo yo. b) No todos, solo algunos. c) Todas las personas aportan puntos de vista válidos.

7 Tu jefe te reprocha en voz bastante alta porque hiciste mal un trabajo... a) Me molesta que me reprenda y lo paso mal. b) Lo escucho atentamente y procuro que la conversación se desvíe a una crítica constructiva para poder aprender de mis errores. c) No tiene derecho a tratarme así, por lo que no puedo escuchar lo que me dice hasta que no baje su tono de voz.

8 ¿Te preocupa mucho la impresión que causás sobre los demás? a) Mucho, no soporto que alguien me tenga mal considerado. b) No siempre, solo cuando me interesa especialmente la amistad de la otra persona. c) Lo que los demás piensen de mí no influirá en mi forma de ser.

9 ¿Averiguás lo que la gente prefiere de vos y lo que no? a) Sí, aunque me llevo algunos disgustos. b) No pregunto nada por si acaso me encuentro con respuestas que hubiera preferido no escuchar. c) Sí, disfruto conociéndome a mí mismo a través de los otros.

10 ¿Creés que podrías lograr cualquier cosa

que te propusieras? a) Solo algunas cosas son posibles. b) Me cuesta conseguir lo que quiero, no creo que pudiera. c) Con trabajo, suerte y confianza, seguro que sí.

11 ¿Estás convencido de que tu trabajo tiene valor? a) No, pero hago lo que puedo para que lo tenga. b) No, más bien pienso que muchas veces no tiene valor ninguno. c) Estoy convencido de que tiene mucho valor.

12 ¿Te considerás una persona tímida? a) Creo que soy una persona especialmente tímida. b) Depende del ambiente, puedo sentir más o menos timidez. c) No me cuesta hacer amigos ni relacionarme en cualquier situación.

13 ¿Qué sentís cuando alguien recién conocido descubre algún defecto que estabas ocultando? a) Me siento muy mal y desde ese momento mi relación con esa persona ya no es la misma. b) Me resulta incómodo, pero procuro no darle mayor importancia. c) Esta pregunta presupone que oculto mis defectos. En cualquier caso, no me importa y prefiero que los conozca cuanto antes.

Respuestas a): 0 punto. b): 1 punto. c): 2 puntos.

Resultados Hasta 10 puntos: baja estima.

De 11 a 24 puntos: autoestima media.

Más de 25 puntos: autoestima alta.

¡panra ! r a s e p

Ilda Álvarez abogada

EDUCACIÓN INCLUSIVA Existe en nuestro país un fuerte movimiento que trabaja y milita para lograr una verdadera educación inclusiva. Una educación donde todos los niños puedan elegir compartir y formar parte de un sistema educativo en el que se respeten las diferencias y se los incluya.

Es un camino que hay que desandar, después de tantos años de creer que los “diferentes” deben estar con los “diferentes”.

La Convención sobre los Derechos de las Personas con Discapacidad establece: “Los Estados parte reconocen el derecho de las personas con discapacidad a la educación. Con miras a hacer efectivo este derecho sin discriminación y sobre la base de la igualdad de oportunidades, (…) asegurarán un sistema de educación inclusivo a todos los niveles así como la enseñanza a lo largo de la vida, con miras a desarrollar plenamente el potencial humano, el sentido de la dignidad y la autoestima, y reforzar el respeto por los derechos humanos, las libertades fundamentales y la diversidad humana”.

Al hacer efectivo este derecho, deben asegurar que las personas con discapacidad no queden excluidas del sistema general de educación por motivos de discapacidad, y que los niños y niñas con discapacidad no queden excluidos de la enseñanza primaria gratuita y obligatoria ni de la enseñanza secundaria por motivos de discapacidad. Se deben hacer los ajustes razonables en función de las necesidades individuales y, cuando utiliza la palabra “apoyo” –clave en la convención–, se refiere al apoyo necesario para facilitar su formación efectiva.

Como podemos observar, muchas son las medidas que deben tomarse para lograr llevar adelante en forma efectiva la inclusión educativa. No es un camino fácil pero, a través del conocimiento del derecho, podemos exigir que se cumplan los principios de la convención.