JUBILACIÓN AFRONTANDO UNA NUEVA ETAPA. by cruzrojamostoles

MÓDULO 6

JUBILACIÓN

Jubilación Afrontando una nueva etapa

1 Introducción 2

Cambios asociados a la jubilación

2.1

Cambios a nivel físico

2.3

Cambios a nivel social

2.2

Cambios a nivel psicológico

2.4

Esta guía no podrá ser reproducida ni total ni parcialmente sin permiso de Cruz Roja Española.

Proceso de adaptación a la jubilación

Otras personas lo han vivido así…

Libros recomendados

Reservados todos los derechos. Edita: Cruz Roja Española Reina Victoria, 26 28003 Madrid Diseño, ilustraciones y maquetación: Yerro Servicios Editoriales Fotografías: Adobe Stock Photos

Cambios a nivel económico

Introducción

a edad cronológica delimita cada una de las etapas de la vida de una persona: niñez, adolescencia, juventud y edad adulta, que están asociadas a diferentes características, posibilidades, limitaciones y, en ocasiones, también a ciertos acontecimientos. Un ejemplo de ello es la jubilación (y la prejubilación), que supone la interrupción de la actividad laboral por dos motivos: o bien porque la persona alcanza una determinada edad, que generalmente suele ser los 65 años, o bien porque presenta una discapacidad física o psíquica que le impide continuar vinculado y, a partir de ese momento, adquiere el derecho a una retribución económica. En el primer caso, la jubilación tiende a interpretarse como un paso abrupto desde la edad adulta hacia la vejez, una etapa muy cargada de estereotipos a la que se atribuyen constantemente características negativas, dando

pie a que las personas que se encuentran en este momento de su vida puedan interpretarlo como un momento poco deseable. Es posible que hayas observado que existen algunas ideas preconcebidas sobre cómo son las personas mayores y que, incluso, esas ideas formen parte de la imagen que tienes de las personas mayores. Esto se llama edadismo, y engloba todos los estereotipos que hacen referencia a cómo son, cómo actúan y cómo sienten las personas mayores. Cuando estos estereotipos son pensamientos muy fuertes pueden afectar enormemente en procesos como el de la jubilación, por eso es importante identificarlos y entender que las personas mayores son muy diferentes unas de otras y que cada una posee un bagaje vital y unas características propias que van a hacer de este proceso una experiencia única.

La jubilación supone una experiencia individual y, como tal, tiene diferentes matices en función de cada persona que se enfrenta a ella. Este momento tiene un gran impacto sobre todos los aspectos de la vida y requiere de un proceso de adaptación y de replanteamiento vital.

Conocer las características de esta etapa es importante porque te permitirá anticipar algunas situaciones que se dan con frecuencia y que suelen suponer dificultad para algunas personas, permitiéndote elaborar una forma de respuesta más rápidamente y que sus consecuencias sean menores o menos duraderas.

Y tú ¿qué opinas? A continuación, te voy a mostrar unas imágenes, ¿podrías señalar cuáles crees que se asocian más a la vejez?

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Cambios asociados a la jubilación

l trabajo supone para muchas personas mucho más que un medio para alcanzar fines económicos:

• Contribuye a regular los ritmos y la actividad cotidianos • Supone un espacio donde mantener relaciones sociales y formar redes •D etermina el rol social de las personas •C ontribuye a la creatividad • I nfluye sobre la autoestima

De manera que el fin de la etapa laboral puede suponer una ruptura en muchos aspectos vitales, dando lugar a consecuencias negativas cuando la persona no lo afronta de la forma adecuada. Vamos a ver qué cambios suelen producirse con frecuencia; es posible que en tu caso se hayan dado sólo algunos, o todos porque como comentábamos antes, se trata de una experiencia individual.

2.1. Cambios a nivel físico No existen cambios a nivel físico ni alteraciones en la salud asociados a la jubilación, aunque sí se dan este tipo de cambios y alteraciones

cuando los hábitos, conductas y rutinas cambian a partir de este momento y se sustituyen por otros menos saludables.

Y tú ¿qué opinas? ¿Estos hábitos pueden provocar cambios positivos o negativos a nivel físico? Señala de forma diferenciada los positivos y los negativos Tener una rutina para

ir a dormir

as e hor r t n e Picar

e antidad d Beber la c de recomien e m e u q agua el médico día a Dedicar un tiempo cada c. leer un libro, revista, et

Ca mi dur nar to ant d e 3 os lo 0m sd inu ías tos y tas r fru a día e m Co as cad ur verd

Pasar las tardes viendo la TV

Beber ca da día un refresco o cervez a Dorm i siest r una lar g a ca da d a ía

a Ir a dormir cada día a un hora diferente

Cambios a nivel físico No existen cambios a nivel físico ni alteraciones en la salud asociados a la jubilación, aunque sí se dan este tipo de cambios y alteraciones cuando los hábitos, conductas y rutinas cambian a partir de este momento y se sustituyen por otros menos saludables.

Cambios a nivel social

• Percepción de un cambio de estatus. • Reestructuración de las relaciones sociales y

CAMBIOS ASOCIADOS A LA JUBILACIÓN

familiares El apoyo social constituye un importante pilar en el proceso de desarrollo personal que supone el período tras la jubilación, por ello es importante cultivar las relaciones sociales previas y construir nuevas relaciones, así como participar en la vida de la comunidad, de manera que, además, se fomente la participación cultural y se prevengan situaciones de soledad y aislamiento. Cambios a nivel económico

Vinculados con el inicio de la prestación por jubilación.

2.2. Cambios a nivel psicológico La jubilación supone una etapa de incertidumbre en la que pueden surgir miedos: a la inestabilidad económica, a la pérdida de vínculos sociales, a la ocupación del tiempo libre, al retorno al hogar, etc. que requieren iniciar un proceso de ajuste en los ámbitos personal, familiar y social.

¡Por supuesto! A continuación, te explicamos algunas de ellas: • Descubre tus habilidades y deseos, enfócalos hacia nuevas metas y actívate para conseguirlas.

Además, es posible que se puedan producir cambios en la percepción de la satisfacción con la vida y en la autoestima cuando el ajuste a este proceso de jubilación no es el adecuado.

• Sé consciente de que eres protagonista del momento en el que vives, a lo largo de tu vida has ido adquiriendo un gran volumen de vivencias y experiencias que tienen un gran valor para las demás personas y tu comunidad.

Estos cambios pueden ocurrir o no, pero… ¿hay algo que puedas hacer o decisiones que puedas tomar que influyan positivamente y eviten que ocurran?

• Estructura tu tiempo: a lo largo de la vida una gran parte del tiempo se estructura a nivel social: primero vamos al colegio y nos formamos para el empleo para, posteriormente, ini-

Rechazo Aceptación

Cambios a nivel psicológico Surgen miedos y cambios en la percepción de la satisfacción con la vida y en la autoestima cuando el ajuste a este proceso de jubilación no es el adecuado. ¿Hay algo que puedas hacer o decisiones que puedas tomar que influyan positivamente y eviten que ocurran?

• • • •

Descubre tus habilidades y deseos, enfócalos hacia nuevas metas y actívate para conseguirlas. Sé consciente de que eres protagonista del momento en el que vives, a lo largo de tu vida has ido adquiriendo un gran volumen de vivencias y experiencias que tienen un gran valor para las demás personas y tu comunidad. Estructura tu tiempo: a lo largo de la vida una gran parte del tiempo se estructura a nivel social: primero vamos al colegio y nos formamos para el empleo para, posteriormente, iniciar la etapa laboral, sin embargo, al finalizar esta etapa la disponibilidad de tiempo es total y, el uso que hagas de él, ya sólo depende de ti Aunque hay muchos factores que inciden sobre la adecuada adaptación a la jubilación, el más relevante es la actitud con la que enfrentas este proceso.

Liberación

Oportunidad

Ambivalencia

ciar la etapa laboral, sin embargo, al finalizar esta etapa la disponibilidad de tiempo es total y, el uso que hagas de él, ya sólo depende de ti • Aunque hay muchos factores que inciden sobre la adecuada adaptación a la jubilación, el más relevante es la actitud con la que enfrentas este proceso.

Aceptación • Se está conforme con esta etapa que es inevitable y se debe enfrentar Liberación

Según los psicólogos Agulló y Tomás (2001) existen 5 posibles actitudes ante la jubilación:

• La jubilación se considera un premio por el trabajo realizado • Suele ir asociada a falta de expectativas, proyectos y actividades para llenar el tiempo que antes ocupaba la actividad laboral

Rechazo

Oportunidad

• No se encuentra sentido a la vida tras la jubilación • Se asocia la jubilación con pasividad • Más frecuente en la prejubilación

• Deseo por emprender proyectos y actividades apartadas anteriormente por motivos laborales • Supone una visión positiva de la jubilación

¿Dónde te encuentras tú?

2.3. Cambios a nivel social El ámbito social es posiblemente uno de los más afectados a partir de la jubilación: • El alejamiento de la vida laboral produce la percepción de un cambio de estatus, puesto que la persona abandona el espacio que socialmente se considera productivo • Reestructuración de las relaciones sociales y familiares: se produce un cambio en los círculos habituales de socialización ya que la persona cambia el lugar en el que pasa la mayor parte de su tiempo del entorno laboral al familiar.

El apoyo social constituye un importante pilar en el proceso de desarrollo personal que su-

pone el período tras la jubilación, por ello es importante cultivar las relaciones sociales previas y construir nuevas relaciones, así como participar en la vida de la comunidad, de manera que, además, se fomente la participación cultural y se prevengan situaciones de soledad y aislamiento. Asimismo, hay que tener en cuenta que ese ámbito que se considera productivo no tiene por qué ser el más importante a nivel social, y que el espacio dedicado a los cuidados, aunque es un ámbito socialmente infravalorado por la ausencia de remuneración, supone el tejido sobre el que se sostiene el espacio productivo.

Y tú ¿qué opinas? Responde a estas preguntas si aún no te has jubilado: • ¿La mayor parte de tu red social la forman personas de tu entorno laboral? • En caso de que la relación con estas personas se reduzca, ¿crees que podrías llegar a sentirte solo/a? • Si convives con otras personas, ¿crees que pasar más tiempo en casa puede ser positivo o negativo para vuestra relación? • ¿Has pensado ya cómo puedes participar en actividades de tu comunidad? ¡Ahora es un buen momento! Responde a estas preguntas si ya te has jubilado: • ¿De qué entornos forman parte las personas que conforman tu red social? • ¿Te has sentido solo/a en algún momento desde que te jubilaste? • Si convives con otras personas, ¿pasar más tiempo en casa ha resultado ser positivo o negativo para vuestra relación? • ¿Estás participando en actividades de tu comunidad? Si aún no lo has hecho, ¡ahora es un buen momento!

2.4. Cambios a nivel económico Los cambios en este ámbito están vinculados con el inicio de la prestación por jubilación. Es posible que ésta suponga una reducción con respecto a la etapa laboral por lo que es necesario realizar un análisis de los gastos habituales para comprobar si encajan en la nueva realidad, y realizar los ajustes que sean necesarios.

Es importante tener en cuenta que, a partir de los 65 años, existen multitud de descuentos tanto a nivel público (transportes, viajes, museos, etc.) como privado (supermercados, teatro, cine, etc.) de los que conviene estar informado.

Proceso de adaptación a la jubilación

unque pueda parecer un cambio brusco de la actividad laboral a la jubilación, el proceso de adaptación es un continuo que se inicia tiempo antes de que se produzca la jubilación real. En el proceso de adaptación, las personas pasan por diferentes etapas, aunque no todas son imprescindibles y su orden no siempre es el mismo: • Prejubilación: no se refiere a la jubilación anticipada. Es una etapa en la que se anticipa lo que va a ocurrir a partir de la fecha de la jubilación y se inicia una planificación de actividades y proyectos a realizar a partir de ese momento.

• Luna de miel: el comportamiento en esta etapa puede ser completamente opuesto: algunas personas intentan recuperar todo el tiem-

po perdido y tienen un alto nivel de actividad, y otras personas consideran que merecen un descanso por todo el esfuerzo realizado y, en estos casos, disminuyen la actividad. • Desencanto: En esta fase la persona puede sentir que no está cumpliendo sus expectativas, puede que un nivel excesivo de actividad genere agotamiento o, al revés, aburrimiento y percepción de inutilidad ante la disminución de la actividad. • Reorientación: Supone un progresivo ajuste de las expectativas para la jubilación y un nuevo planteamiento de cómo la persona desea que transcurra esta etapa de su vida. • Estabilización: Una vez establecido un plan se produce una progresiva acomodación a las nuevas rutinas y hábitos.

¿En qué momento te encuentras? ¿Crees que vas evolucionando o te has quedado anclado/a en alguna de las etapas?

PROCESO DE ADAPTACIÓN A LA JUBILACIÓN

Este proceso es un continuo que se inicia tiempo antes de que se produzca la jubilación real. Se pasa por diferentes etapas, aunque no todas son imprescindibles y su orden no siempre es el mismo

Desencanto Prejubilación

Anticipa lo que va a ocurrir a partir de la fecha de la jubilación y se inicia una planificación de actividades y proyectos a realizar a partir de ese momento.

Luna de miel

Puede sentir que no está cumpliendo sus expectativas, puede que un nivel excesivo de actividad genere agotamiento o, al revés, aburrimiento y percepción de inutilidad ante la disminución de la actividad.

Puede ser completamente opuesto: algunas personas intentan recuperar todo el tiempo perdido y tienen un alto nivel de actividad y otras personas consideran que merecen un descanso por todo el esfuerzo realizado y, en estos casos, disminuyen la actividad.

Reorientación

Se da una progresiva acomodación a las nuevas rutinas y hábitos.

Otras personas lo han vivido así… Mujer, 64 años. Almería

A mí, la verdad, es que este proceso me ha resultado muy difícil. Al principio me sentía mal, me sentía perdida, no sabía dónde ir, me levantaba y no sabía qué hacer, se puede decir que lo he pasado muy mal. Mi realidad empezó a cambiar cuando una amiga me recomendó que asistiera a un taller de baile que organizaba el ayuntamiento. A partir de aquí empecé a buscar actividades como por ejemplo gimnasia adaptada a personas mayores, o la escuela de adultos. Al poco tiempo de empezar con estas actividades me recomendaron asistir a unas charlas sobre jubilación que impartían desde Cruz Roja. Y fue aquí mi inicio en las actividades de Cruz Roja. Hoy en día puedo decir que supe parar mi vida, a escuchar y a que me escuchen.

Para mí trabajar era mi vida, y ahora mi tiempo lo invierto en actividades que me reconfortan, incluso me he hecho voluntaria de Cruz Roja. Ahora valoro todo lo que hago, he hecho cosas que no pensaba que podría hacer. He conocido a nuevas personas e incluso he conseguido hacer amigas/os. Y puedo decir que estoy satisfecha, que me he puesto nuevos objetivos los cuales estoy en el camino de conseguir. Mujer, 68 años. Huesca Antes de jubilarme sentía liberación del trabajo y después me dio vértigo, el dejar de ir al trabajo estaba acostumbrada a ir, a mi rutina y de pronto me encontré a cero. Siento liberación de ciertas responsabilidades y mas tiempo libre, como una

nueva oportunidad para hacer cosas y eso es lo que estoy haciendo, me apunto a todo. Las horas de sueño no son los mismas, por horarios no estas tan sujeta, antes era todo más rápido, ahora puedo detenerme y disfrutar de los tiempos. Desde el primer momento lo vivo con tranquilidad y aceptación. Mujer, 70 años. Toledo Mis planes de jubilación, eran más o menos el poder hacer todo aquello que te gustaba pero que no podías. Tenía una familia y unas personas mayores a las que tenía que cuidar. Cuando unos y otros volaron, sí pude dedicarme a vivir por y para mí. Creo que mi etapa ha sido la mejor, hemos tenido más posibilidades de poder cumplir nuestros sueños, en ese aspecto ha cambiado bastante. Hombre, 68 años. Asturias Valoraba que la jubilación sería un periodo de descanso, pero debido a una situación económica precaria, al llegar a la edad de jubilación, continuó trabajando en la empresa familiar hasta el año 2007 cuando hubo que cerrarla. Por lo que la percepción inicial que tenía de la jubilación no se correspondía con la realidad. No ha podido disfrutar de la jubilación hasta algunos años después de la misma. Lo vivió como una liberación, aunque rápidamente buscó alternativas con las que llenar todo el tiempo libre del que disponía, por lo que lo valora como una nueva etapa de oportunidades de dedicarse a las cosas que realmente le llenan. Como ha ocupado el tiempo libre en otras actividades ha mantenido a lo largo del tiempo más o menos las mismas rutinas. Lo único destacable fue la muerte de su mujer, hace alrededor de dos meses que trastocó algunas de las rutinas más instauradas, por ejemplo: las comidas,

que ya no las hace en casa si no en compañía de sus hijos. Considera que no ha habido cambios de ánimo durante el proceso. Tomándose siempre esta etapa con ilusión. Hombre, 70 años. Asturias Considera que esta etapa es más o menos lo que imaginaba, pero se ha dado cuenta que tiene menos oportunidades de las que pensaba. Existen dificultades con las que no contaba en su momento: dificultades físicas a la hora de realizar algunas actividades, competencias digitales, ... Valora su actitud durante esta etapa como positiva, aunque sí que la califica como una etapa “que hay que aceptar”. En algunos aspectos siente frustración, pero mayoritariamente, la asume como una etapa de oportunidades en muchos otros aspectos, como disponibilidad de tiempo. Quitando las diferencias en los horarios a la hora de levantarse y acostarse, que se han modificado levemente, el resto de rutinas se mantienen igual. Considera que su percepción de la jubilación, no se ha visto modificada a lo largo del tiempo y que la ha asumido desde el principio con la misma mentalidad. Mujer y hombre, 63 años. Soria Matrimonio que decide prejubilarse a los 63 años tras 50 años de trabajo. Ella ante la nueva etapa, felicidad, no horarios laborales, descanso y desarrollo de actividades que favorecen su felicidad en esta etapa de jubilación. Actividades elegidas y al nivel de actividad elegido. “Me siento libre para hacer lo que me gusta”. Él ante la nueva etapa, depresión, desencanto ante la reducción económica tras tantos años de trabajo hasta tal punto de entrar en una depresión. Consecuencia: dificultad como pareja para disfrutar de la etapa planificada

y desencanto ante de las expectativas como pareja. Tras una charla en un hogar de mayores de Cruz Roja, se reorganiza y ajustan los gastos habituales, se trabaja con los recursos y descuentos para mayores. Se establecen rutinas individuales y en pareja que permiten una mejor acomodación a la situación de esta nueva etapa, dan su espacio y tiempo a cada uno y mejoran la autoestima individual y como pareja. Comentario de él “estoy haciendo ahora lo que no he sido capad de afrontar siendo más joven”. Mujer, 76 años. Soria Laboralmente activa dentro y fuera de casa. Perdió a un hijo y se prejubiló para ayudar en el cuidado de sus nietos. Cuando parecía que iba a empezar a disfrutar de su nueva etapa, falleció su pareja, y sus expectativas ante la “etapa dorada” no se cumplen. La situación le generó inestabilidad hasta tal punto que su salud empeora. Ante todo este proceso opuesto a lo que ella tenía planteado y tras acudir a una

charla de Cruz Roja sobre recursos para personas mayores y teleasistencia, comenzó un proceso de identificación de sus creencias: soy una inútil, dónde voy a ir yo ya sola … de su comportamiento: me retraigo, no salgo con otros matrimonios… de sus consecuencias: los otros no se interesan por mí, hago impares a los demás… hasta que dijo BASTA e identificó su necesidad de participación, comenzó a reorientar su etapa y a organizar sus rutinas, consiguiendo una estabilidad de hábitos a través de su participación en actividades, amplió su malla social y comenzó a ver esta nueva etapa como algo positivo. Ahora se arregla, aumenta su sensación de afirmarse como una mujer valiente, ha aprendido a quererse, a darse las gracias ante el espejo, a reconstruir su autoestima al tomar conciencia y contacto con su entorno familiar, sus amigas, sus compañeros/as de actividades… No se queda en casa pese a la situación. Como persona adulta, ha tomado la decisión y ha realizado las maniobras para el cambio.

Reflexiona ¿Te has sentido identificado/a con alguno de estos relatos? ¿Con cuáles? ¿Crees que podrías escribir cómo estás viviendo tú este proceso? Deja pasar unos días, y vuelve a leer lo que has escrito. ¿Qué consejos crees que podrías darte a ti mismo/a?

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Jubilación para torpes Ricardo Moragas

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1001 formas de disfrutar de tu jubilación Ernie Zellinski En ocasiones, la disponibilidad de tiempo a partir de la jubilación, puede ser abrumadora. En este libro se pueden encontrar muchas ideas para aprovechar el tiempo a partir del momento de la jubilación, con el objetivo de contribuir a que esta etapa pueda ser una de las mejores de la vida.

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ATENCIÓN A PERSONAS EN PROCESO DE ENVEJECIMIENTO

Humanidad Imparcialidad Neutralidad Independencia Voluntariado Unidad Universalidad