FEDERATIA ORGANIZATIILOR DE KARATE-DO SHOTOKAN
SHICHI (7) KYU
-2-
SHICHI(7) KYU centura portocalie
-11-
4 luni (min.32 antrenamente) I.DACHI WAZA ZANKUTSU DACHI (ZK) KOKUTSU DACHI (KK) pe loc, la un pas, deplasare KIBA DACHI (KD) II.TSUKI WAZA CHOKU ZUKI YOI-KD OI ZUKI la un pas, deplasare GYAKU ZUKI III. UKE WAZA AGE UKE MW AGE UKE -GYAKU ZUKI SOTO UKE MW SOTO UKE -GYAKU ZUKI YOI si UCHI UKE MW UCHI UKE -GYAKU ZUKI deplasare SHUTO UKE MW SHUTO UKE-NUKITE IV.KERI WAZA MAE GERI- GYAKU ZUKI YOKO KEAGE- GYAKU ZUKI peloc - URAKEN UCHI V. KATA HEIAN SHODAN HEIAN NIDAN VI.KUMITE YOI AGE UKE-CHOKU ZUKI SOTO UKE- CHOKU ZUKI YOI si UCHI UKE- CHOKU ZUKI deplasare SHUTO UKE- NUKITE CERINTE La acest nivel nu se pune accent pe rapiditate si forta, ci pe executarea corecta a deplasarilor si procedeelor tehnice GRESELI NEPERMISE -Umerii ridicati la executarea tehnicilor de brat -Pozitia incorecta a talpilor pe sol in pozitii -Neatentia la punctele de tinta in kumite
Dojo Kun !Hitotsu!-Jinkaku kansei ni tsutomeru koto !Hitotsu!-Makoto no michi o mamoru koto !Hitotsu!-Doryoku no seishin o yashinao koto !Hitotsu!-Reigi o omonjiru koto !Hitotsu!-Kekki no yu o imashimeru koto !Karate-ul este mijlocul pentru imbunatatirea caracterului !Karate-ul este calea sinceritatii !Karate-ul este mijloculde intarire a statorniciei spiritului. !Karate-ul este calea aflarii respectului universal. !Karate-ul este calea dobandirii autocontrolului.
-10-
-3KOKUTSU DACHI
-Piciorul din fata usor flexat, calcaiul usor ridicat -Piciorul din spate este flexat, cu talpa in totalitate pe sol si suporta 70% din greutatea corpului. -Talpile sunt pe aceeasi linie dispuse in 90grd. -Soldurile sunt tensionate in fata astfel ca genunghiul din fata sa fie inainte, iar cel din spete tras spre interior
PUMNUL-SEIKEN
CHOKU ZUKI
HACHIJI DACHI (YOI)
OI ZUKI ZENKUTSU DACHI -Greutatea corpului este lasata pe piciorul din fata in proportie de 70%. -Tibia este perpendiculara pe sol; -Coapsa piciorului din fata este aproape paralela cu solul;l -Greutatea corpului este de 30% pe piciorul din spate; -Genunchiul piciorului din spate este intins; -Muschii fesieri si interiori ai coapselor sunt usor tensionati;
KIBA DACHI -Este o pozitie simetrica cu talpile paralele, dispuse la o distanta egala cu de doua ori latimea umerilor; -Calcaiele sunt situate pe aceeasi linie, cu genunchii tensionati in exterior; -Soldurile sunt impinse in fata pentru a mentine sub tensiune muschii lombari, fesieri si muschii posteriori ai
GYAKU ZUKI
-4-
-9-
BUNKAI
MAE GERI
YOKO GERI
Arma este SOKUTO
USHIRO GERI MAWASHI GERI
Arma este SOKUTO
-8HEIAN NIDAN 1.KOKUTSU DACHI 11. KOKUTSU DACHI HIDARI JODAN HAIWAN UKE MIGI CHUDAN SHUTO UKE a. KOKUTSU DACHI 12. KOKUTSU DACHI HIDARI NAGASHI UKE HIDARI CHUDAN SHUTO UKE MIGI UCHIKOMI 13. ZENKUTSU DACHI b KOKUTSU DACHI MIGII CHUDAN SHUTO UKE HIDARI CHUDAN ZUKI 14. MIGI MAE GERI 2.KOKUTSU DACHI 15. ZENKUTSU DACHI MIGI JODAN HAIWAN HIDARI CHUDAN GYAKU ZUKI UKE 16.ZENKUTSU DACHI a. KOKUTSU DACHI HIDARI CHUDAN UCHI UKE MIGI NAGASHI UKE 17. HIDARI MAE GERI HIDARI UCHIKOMI 18. ZENKUTSU DACHI b KOKUTSU DACHI MIGI CHUDAN GYAKU ZUKI MIGI CHUDAN ZUKI 19.ZENKUTSU DACHI 3.KOSHI GAMAE MIGI CHUDAN MOROTE UKE 4. YOKO KEAGE URAKEN 20.ZENKUTSU DACHI 5. KOKUTSU DACHI HIDARI GEDAN BARAI HIDARI CHUDAN SHUTO UKE 21. HIDARI JODAN SHUTO BARRAI 6.KOKUTSU DACHI 22. ZENKUTSU DACHI MIGI CHUDAN SHUTO UKE MIGI JODAN AGE UKE 7. KOKUTSU DACHI 23. ZENKUTSU DACHI HIDARI CHUDAN SHUTO UKE MIGII GEDAN BARAI 8. ZENKUTSU DACHI 24. MIGI JODAN SHUTO BARRAI MIGI CHUDAN NIHON NUKITE 25. .ZENKUTSU DACHI
RITM SI RESPIRATIE PE LOC TIMP LENT YORI ASHI
Respiratia in tehnicile executate timp cu timp: Inspiratie la inceputul tehnicii. 15. -Un singur timp Expiratie la finalizarea tehnicii (kime). Respiratiea in tehnicile executate llegat: 16. Inspiratie la inceputul primei tehnici. 17. Timpi legati Expiratie la finalizarea fiecarei tehnici in parte. 18. Respiratia in tehnici lente: Inspiratie la inceputul tehnicii. Expiratie continua pe durata executarii tehnicii (5 secunde).
-5HEIAN NIDAN
Kata Heian Nidan este un kata pentru incepatori. Provine din scoala shuri-te, avand denudirea initiala de Heiwa-Antei si a fost creat de maestrul Iasuteune Itosu, prin extragerea tehnicilor simple din kata Kanku Dai, Bassai Dai, Jion, Tekki. Se regaseste in variante in scolile Shito Ryu, Wado Ryu, Kyokushin sub denumirea de Heian sau Pinan. Initial, acest kata era primul kata (shodan) dar fiind mai complicat ca Heian Shodan, maestrul Funakoshi a hotarat sa fie al doilea kata exersat. In Heian Nidan se exerseaza si se perfectioneaza pozitia Kokutsu Dachi si tehnici noi precum haiwan jodan uke, ura zuki, mae geri, yoko geri, shihon nukite si uchikomi uke. O perioada buna de timp kata Heian Shodan si Heian Nidan se executau impreuna (diferite stiluri il mai executa inca in aceasta forma).
-6-
HEIAN NIDAN
-7-