代謝好 加倍瘦 全方位激發你的變‧瘦‧密‧碼
瘦與年齡無關，只要逆轉停滯的新陳代謝，
人人都能喚醒天生就有的瘦子魂 ！
溜溜球效應 中年發福
熬夜肥 其實都是
新陳代謝出問題 歡樂肥
幸福肥
過勞肥
基礎代謝燃燒的熱量占了人體每天所需熱量的 70%
也是掌握身體胖瘦的關鍵
基礎代謝率好，就能持續燃燒身體的熱量 形成不易胖的體質
本書結合 飲食
運動 中醫療法
教你輕鬆提高新陳代謝 做什麼都能加倍瘦！
飲食篇 想要提高新陳代謝 就要適度吃肉
肌肉量與新陳代謝成正比 肉裡的蛋白質能維持肌肉量 肌肉量大，消耗的熱量就愈多
運動篇 肌肉能持續燃燒脂肪 每增加半公斤的肌肉 就能吃掉 30 大卡的熱量
訓練上半身肌群
1. 雙膝跪地 手與肩同寬 雙手貼地 ， ， 重心往前 、往下 ， 2. 手肘貼身體兩側 ， 收下巴 、鼻子點地 骨盆往內收 ，後腦勺與背部呈一直線
訓練下半身肌群 任何一隻腳往後呈弓箭步 1. 腳與臀同寬 。 2. 後腳彎膝蓋呈 90前腳亦呈 度， 90 度 ， 往下蹲起來
中醫篇 按摩窈窕穴點 調整腸胃功能 促進新陳代謝
太淵穴 合谷穴
瘦手臂請按 合谷穴 ：大拇指和食指根處相會點 太淵穴 ：腕橫紋橈動脈搏動處
無論是飲食調節 、運動瘦身或中醫療法 成功減重的基礎都應建立在 「加速新陳代謝 」 上
新陳代謝好 ，就能持續燃燒身體的熱量 做什麼都加倍瘦
代謝好 加倍瘦 全方位激發你的變‧瘦‧密‧碼 瘦與年齡無關，只要逆轉停滯的新陳代謝，
人人都能喚醒天生就有的瘦子魂！ 作者 / 黃惠如、林貞岑、楊心怡 著 定價 / 330 元
2013 年 8 月窈窕上市
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