(EXEMPLO)
JAN|FEV 2011 4ª EDIÇÃO
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MAGAZINE Casa & Jardim
20 DICAS PARA DECORAR COM PADRÕES
A combinação perfeita entre vários padrões é um elemento vistoso para qualquer divisão
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5 IDEIAS PARA UM PEDIDO DE CASAMENTO Surpreenda !!
Viagens & Lazer
OS ENCANTOS DA MADEIRA RURAL
A Ilha da Madeira como você nunca a viu, bela como sempre!
Casa & Jardim
20 DICAS PARA DECORAR A SUA CASA
Especial Primavera @ Verão 2011
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Casa e Jardim 20 Dicas para Decorar com Padrões ........................................................................ 05 Viagens Os Encantos da Madeira Rural .................................................................................... 09 Saúde e Beleza 16 Dúvidas na Gravidez .................................................................................................... 16 Massagem com Pedras Quentes ................................................................................. 18 Os 10 Mandamentos do Corpo São ............................................................................. 20 Eventos Dicas para os Noivos ....................................................................................................... 23 5 Ideias para um Pedido de Casamento ................................................................... 25
Propriedade: Dama de Espadas, Lda 2495-440 Fátima T: 249 532 098 Tlm: 91 234 95 24 geral@damadeespadas.eu Direcção Geral: O seu Nome Coordenação Editorial: Simone Elias Cruz Joana Bras Amaral Redacção: Simone Elias Cruz, Joana Bras Amaral Teodorico Pereira
Publicidade: O seu Nome Design e Paginação: Fausto Freire Tiragem: 4.000 exemplares Periodicidade: Trimestral Depósito Legal nº
Distribuição Gratuita
Nas próximas páginas irá encontrar muitas informações e dicas para a sua casa e jardim, viagens, saúde, beleza, casamentos e outros pequenos truques que a poderão ajudar no seu dia a dia de forma a solucionar problemas, informações úteis na altura de decidir e muitas sugestões para o seu total conforto... tudo especialmente para si!
20 DICAS PARA DECORAR COM PADRÕES
3 - A utilização de vários padrões exige uma cor de fundo igual para todos, branco, marfim, pérola ou outros tons neutros. 4 - Para tornar menos intensa a sobreposição de padrões e criar um visual mais interessante, adicione elementos lisos como almofadas de uma só cor ou mantas com texturas.
A combinação perfeita entre vários padrões é um elemento vistoso para qualquer divisão… a não ser que seja em exagero. Saiba como utilizar roupa de cama, edredões, mantas, almofadas, mobília estofada, cortinas, tapetes e papel de parede padronizado de forma profissional e harmoniosa. 1 - O equilíbrio é a peça chave: demasiados padrões com muitos contrastes podem parecer caóticos e demasiada repetição pode tornar-se monótona e exageradamente coordenada. Um tecido padronizado é visualmente mais “pesado” do que um tecido liso.
5 - Misture os tamanhos dos próprios padrões, não se cingindo em exclusivo aos pequenos, médios ou grandes. 6 - Normalmente, os números ímpares funcionam bem, por isso, siga a regra dos três padrões: O primeiro deve ser o maior, o mais ostentoso, aquele que mais gosta. O segundo deve ser metade do tamanho do primeiro e, desde que partilhe as suas cores pode ser completamente diferente. O terceiro vai unir o primeiro e o segundo por isso deve conter os mesmos tons ou então complementar um dos padrões.
2 - Repita pelo menos uma cor em cada padrão, quando juntar padrões diferentes.
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12 - Não se esqueça do tapete, pode ser um dos padrões mais importantes do espaço e o ponto de partida para a restante decoração. 13 - A combinação de padrões exige que estes partilhem do mesmo efeito visual, ou seja, um padrão geométrico funcionará melhor com um padrão circular do que com um floral, que encontrará o seu equilíbrio perfeito com ou outros motivos inspirados na natureza.
7 - Padrões mais caóticos vão avivar um espaço, enquanto os padrões mais simples têm um efeito tranquilizador. Por outro lado, os de maior dimensão não são apropriados para espaços pequenos que requerem padrões a condizer, para não “afogar” toda a decoração. 8 - Quando utilizados em conjunto, os padrões grandes vão criar uma união equilibrada entre todo o espaço, ao contrário dos padrões pequenos que focam o olhar numa área restrita.
14 - Os padrões florais suavizam a decoração, enquanto os padrões geométricos criam ilusões visuais. Por exemplo, listas verticais vão fazer um espaço parecer mais alto e listas horizontais parecem alongar uma divisão. 15 - Na escolha de padrões para um quarto de dormir, é importante ter em consideração se essa divisão é apenas utilizada à noite ou também ao longo de todo o dia. Se fôr um espaço exclusivamente destinado ao repouso, os padrões devem ser mais simples e relaxantes.
9 - Faça questão de pedir amostras dos padrões que pretende, de forma a poder testá-los no espaço que vai decorar, bem como para ajudá-lo na aquisição de peças a condizer. 10 - Não descure o tamanho da mobília se lhe quiser aplicar um padrão, ou seja, da mesma maneira que um sofá de três lugares ficaria mal com um padrão diminuto, também uma cadeira de sala de jantar ficaria desproporcionada com um padrão grandioso… funcionaria muito melhor ao contrário. 11 - Os padrões devem decorar apenas uma pequena ou moderada parte da divisão, para não entrar em exagero. Procure o equilíbrio também nas peças de mobiliário, que devem ter uma presença forte, ou seja, têm de “aguentar” os diferentes padrões sem os ofuscar e vice-versa. nas peças de mobiliário, que devem ter uma presença forte, ou seja, têm de “aguentar” os diferentes padrões sem os ofuscar e vice-versa.
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16 - Pode brincar à vontade com os padrões em espaços que utiliza menos vezes ou por pouco tempo de cada vez, caso do quarto de hóspedes ou casa de banho de serviço. tempo de cada vez, caso do quarto de hóspedes ou casa de banho de serviço. 17 - Uma sala de estar, principalmente quando incorpora a sala de jantar, já tem tantos pontos focais que não necessita de padrões que distraem, mas antes que unifiquem todo o ambiente decorativo. Padrões muito audazes podem “competir” com os cortinados ou peças de arte, mas também com a televisão e o tapete, criando um ambiente confuso e pouco convidativo.
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18 - Mais dramática e menos usada, a sala de jantar é o cenário perfeito para jogar com padrões originais que, aplicados aos estofos das cadeiras e/ou ao tapete também funcionam como um “esconde nódoas”.
19 - A cozinha é dominada por móveis e bancada, daí os padrões serem muito bem-vindos, uma vez que quebram essa monotonia. Como o espaço que lhes é reservado é pouco, podem ser mais divertidos e arrojados, como cortinas com um desenho geométrico, a aplicação do padrão num recanto, almofadas ou coberturas para as cadeiras.
20 - Procure estender o uso dos padrões a outras divisões da casa, de forma a assegurar uma decoração fluida. Por exemplo, se a entrada fôr dominada por riscas pretas e brancas, este pode ser o ponto de partida para a divisão que se segue.
OS ENCANTOS DA
MADEIRA RURAL A Madeira, mercê da combinação harmoniosa entre o seu relevo, paisagens deslumbrantes e excelente clima - ao longo de todo o ano – bem como das suas gentes hospitaleiras, leva o visitante a sair do seu “habitat” para o maravilhoso mundo rural. A Laurissilva (reconhecida pela UNESCO como património natural da Humanidade), os seus famosos “poios” e as Levadas são um valioso e histórico tesouro. Os passeios a pé, ao longo das Levadas, são motivação da crescente procura turística. A exuberante praia do Porto Santo é sem dúvida uma mais-valia para a região, complementado de forma hábil o produto turístico MADEIRA. As Ilhas da Madeira e Porto Santo oferecem aos
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seus visitantes experiências e lugares inesquecíveis, que vale a pena visitar. Aconselhamos um passeio pelas zonas rurais, onde poderá desfrutar de uma magnífica vista sobre o mar e a montanha. Não perca a oportunidade de passear pelas famosas levadas e, observar as bonitas espécies que residem na Floresta Laurissilva. Não se deixe ficar só pelas zonas rurais. Visite a capital da ilha, o Funchal, onde existem imensos monumentos arquitectónicos de diferentes épocas e estilos, nomeadamente Conventos, Igrejas, Capelas, Fortes, Moinhos, Fontes e Fontanários de grande importância cultural e social. Existem igualmente centros culturais e belíssimos museus, muitos dos quais com exposições temáticas, alusivas aos diversos aspectos da cultura madeirense. Se quiser aproveitar para descansar ou fazer um piquenique poderá fazê-lo nas várias quintas, jardins e parques de merendas que a ilha oferece. Delicie-se com o famoso bolo do caco, com a tradicional espetada, com frango grelhado ou com uma sandes de carne vinho e alhos. Para além destes sítios, existe uma grande quantidade ilhéus, picos e miradouros, a partir dos quais poderá desfrutar de magníficas paisagens de cortar a respiração. Outras das atracções da ilha são as belas praias de calhau e areia, as piscinas, cascatas e ribeiras. Aqui é possível apreciar a intervenção da natureza e do Homem. Se ainda não visitou a as Ilhas da Madeira e Porto Santo, não o deixe de fazer. Natureza O Arquipélago da Madeira é um conjunto de ilhas com encanto natural e beleza inigualável. É conhecida pela sua magnífica fauna e flora e pela
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mundialmente famosa Floresta Laurissilva, Património Mundial da UNESCO, desde 1999. Na Laurissilva encontrará algumas espécies arbóreas que estão circunscritas única e exclusivamente à Madeira. Entre as mais importantes destacam-se o Til, o Vinhático, o Barbusano e o Cedro da Madeira. Também poderá observar Urzes, Fetos, Musgos, entre outras. Outra das atracções da ilha é a belíssima fauna. A Madeira orgulha-se de possuir três espécies de aves endémicas: a Freira da Madeira (Pterodroma madeira), o Pombo Trocaz (Columba trocaz) e por fim, o mais pequeno destes e atrevido, o nosso Bisbis (Regulus madeirensis). Para além destas espécies, existem igualmente espécies marinhas de grande importância, tais como o Golfinhocomum (Delphinus delphis), o Lobo Marinho, a Baleia, e o Mero. Para proteger a diversidade e a riqueza do extenso património natural do arquipélago da Madeira foram criadas áreas protegidas, nomeadamente um parque natural e várias reservas naturais: - Parque Natural da Madeira; - Reserva Natural do Garajau; - Reserva
Natural da Rocha do Navio; - Reserva Natural das Ilhas Desertas; - Reserva Natural das Ilhas Selvagens. Não perca a oportunidade de visitar a Ilha da Madeira e onde poderá admirar as magníficas paisagens e a sua Natureza. Levadas e Caminhadas A Ilha da Madeira é conhecida não só pela sua magnífica e deslumbrante Natureza, assim como as paisagens que a rodeiam. Umas das muitas atracções que a ilha tem para oferecer são as
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famosas Levadas. As Levadas remontam ao início da colonização da ilha. São cursos de água à volta da montanha, construídos pelo Homem, com o objectivo de levar água desde as encostas voltas a norte até aos terrenos agrícolas da costa sul. A Madeira orgulhase de ter uma vasta rede de veredas e levadas. Actualmente a ilha conta com mais de 200 levadas, entre as quais destacam-se as seguintes: “Caldeirão Verde”, “Caldeirão do Inferno”, “25 Fontes”, “Risco”, e “Balcões”. Nestes percursos, é possível vislumbrar a rica e exuberante fauna e flora endémicas da Ilha da Madeira, assim como a conhecida e apreciada Floresta Laurissilva. As levadas permitem ao viajante ter um contacto directo com a Natureza, e ao mesmo tempo, observar algumas espécies de aves endémicas como o Pombo trocaz (Columba trocaz), o Bis-bis (Regulus madeirensis) e a Freira da Madeira (Pterodroma madeira). Poderá observar igualmente algumas árvores características da Floresta Laurissilva como o Vinhático (Persea indica), o Til (Ocotea foetens), o Barbusano
(Apollonias barbujana) e o Loureiro (Laurus azorica). Os percursos existentes têm graus de dificuldade variados, o que permite o acesso a públicos diferenciados. Para efectuar caminhadas é necessário levar equipamento adequado a esta actividade, assim como tomar um conjunto de precauções úteis. A prática destes passeios pedestres ajuda o viajante a relaxar e usufruir do melhor da Natureza. Não perca a oportunidade de passear pelas magníficas levadas da Madeira!
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Fauna do Arquipélago da Madeira A natureza é sem dúvida um dos maiores atributos do Arquipélago da Madeira que cativa muitos dos seus visitantes. Grande parte da ilha é ocupada pela Floresta Laurissilva, classificada pela UNESCO como Património Mundial da Humanidade, desde 1999. A floresta possui diversas espécies de fauna e flora endémicas de grande interesse para biólogos e botânicos. Se é apreciador de passeios a pé, junte o útil ao agradável e visite a floresta junto aos trilhos existentes, às Levadas e às Veredas. Deixe-se encantar ao longo do percurso pelas maravilhas naturais da ilha. O cenário é único com muitas cascatas e túneis escavados na rocha. Debaixo da vegetação poderá encontrar aves endémicas da Madeira, como o pequeno Bis-Bis (Regulus ignicapillus madeirensis), Freira da Madeira (Pterodroma madeira), o Tentilhão (Fringilla coelebs madeirensis) e o Pombo Trocaz (Columba trocaz). Existem mais de 200 espécies de aves e perto de 700 espécies de insectos na região. Devido ao isolamento geográfico do arquipélago, parte das espécies presentes são apresentadas como sendo únicas em todo o mundo. Aventure-se em passeios pelo mar e conheça os ricos ecossistemas costeiros da Ilha da Madeira. Uma das grandes características das águas da ilha é o facto de possuir grande biodiversidade a menor profundidade. Aproveite e mergulhe nas águas amenas e turquesas da Madeira, conheça a fauna marinha com os seus próprios olhos, com certeza ficará fascinado pela quantidade de espécies de peixes e crustáceos existentes. Poderá observar
espécies como o Mero (Epinephelus marginatus), Sargo (Diplodus sargus), Bodião (Sparisoma cretense), Pargo (Pagrus pagru), Garoupa (Serranus atricauda), diversas espécies de atum, Charuteiro (Seriola spp.), Chicharros (Trachurus picturatus), Espadim azul (Makaira nigricans Lacepède), Cavacos (Scyllarides latus) e Lapas (Patella piperata). Esta última, muito usada na gastronomia madeirense como petisco, uma verdadeira delícia! Se pretende passar uma tarde diferente, muitas empresas de animação organizam passeios à volta Arquipélago da Madeira nos quais terá oportunidade de observar espécies marinhas de grande porte como baleias, golfinhos, cachalotes (Physeter macrocephalus), tartaruga boba (Caretta caretta) assim como LobosMarinhos conhecidos também por Foca-Monge (Monachus monachus), uma espécie em via de extinção ainda existente no arquipélago. Não há dúvida que o Arquipélago da Madeira é um excelente destino turístico para os amantes de natureza, de desporto e do bem-estar. Faça uma viagem pelo Arquipélago da Madeira e descubra o seu lado selvagem!
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Flora do Arquipélago da Madeira Uma das características deste arquipélago é precisamente a quantidade e diversidade de flora endémica. As ilhas da Madeira, Porto Santo, Desertas e Selvagens possuem grandiosas paisagens ricas em flora. A Ilha da Madeira tem dois grandes picos, Pico Ruivo e Pico do Areeiro. O Pico Ruivo apresenta dois tipos principais de vegetação, as formações de urze e uma vegetação rala, dominada por plantas de porte herbáceo. Relativamente ao Pico do Areeiro a sua vegetação é composta essencialmente por urzes, por uveira da serra e por perado, para além do massaroco e da amoreira de espinhos. A maior parte da flora existente na Madeira fica na Floresta Laurissilva e pode ser visitada a pé, ao longo de todo o ano. As veredas e as levadas são uma boa opção a tomar para os amantes da natureza. Dormir nas zonas rurais seja na serra ou mar, e explorar a Natureza não será problema na Ilha da Madeira, uma vez que existe uma grande variedade de estabelecimentos de alojamentos rurais, bem equipados e seguros que recebem hóspedes ao longo de todo o ano. Flora da Ilha da Madeira A natureza da Ilha da
Madeira é uma verdadeira atracção turística que encanta muitos dos seus visitantes. Existem mais de 31 espécies de plantas endémicas no arquipélago. Se é amante de natureza, poderá a partir dos 200 metros descobrir algumas espécies endémicas como Goivo da Rocha (Mathiola maderensis), Bucho da Rocha (Maytenus dryandri), Dragoeiro (Dracaena draco), Loureiro (Laurus azorica), Vinhatico (Persea indica), Til (Ocotea foetens), Folhado (Clethra arbórea), Orquídeas-daSerra (Dactylorhyza foliosa) e o Massaroco (Echium candicans).
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16 DÚVIDAS
NA GRAVIDEZ Posso conduzir durante a gestação? Sim. Não se esqueça de usar o cinto de segurança. Nos dois últimos meses deve-se evitar conduzir durante longos periodos, pois nesta época as contrações uterinas normais podem começar a aumentar e prejudicar a concentração. Se precisar de fazer longas viagens, é recomendável parar a cada 2 horas para se alimentar, hidratar-se, urinar, movimentar-se ou caminhar um pouco. Posso praticar desporto? Sim. Com moderação e que respeite os limites físicos desta fase. Actividades físicas de impacto, que exigem grande esforço físico ou que possam representar algum perigo devem ser evitadas, pois podem expor a futura mãe e o bebé a riscos desnecessários. Posso usar salto alto? À medida que a barriga cresce o ponto de equilíbrio da mulher também se altera. É recomendável usar sapatos confortáveis de salto baixo e de base larga, evitando quedas.
as probabilidades do bebé nascer saudável. Leia mais sobre tabagismo na gravidez. Posso consumir bebidas alcoólicas? O álcool é prejudicial ao bebé, não deve ser consumido durante a gravidez. A ingestão contínua de bebidas alcoólicas próximas do parto pode levar o bebé a ter a síndrome de abstinência alcoólica fetal (ao nascer a criança poderá ter febre, convulsão, angústia respiratória, diarreia).
A ingestão contínua de bebidas alcoólicas próximas do parto pode levar o bebé a ter o síndroma de abstinência alcoólica...
Posso apanhar sol? Devido à mudança hormonal que ocorre durante a gravidez, a pigmentação da pele pode aumentar irregularmente em algumas áreas, como no rosto. Durante esta fase, principalmente após o segundo trimestre, o uso de alguns tipos de protector solar será indicado. Mesmo assim, tomar sol em excesso deve ser evitado, pois pode aumentar as manchas na pele.
Fumar prejudica o bebé? O hábito de fumar já é prejudicial à saúde, principalmente durante a gravidez. A gestante que fuma pode ter sérios problemas de circulação sanguínea ao nível da placenta. Isto pode prejudicar muito a chegada de oxigénio ao bebé, causando não só retardo de crescimento do feto, como também um descolamento prematuro da placenta. Consequentemente factores como estes diminuem
Posso tingir os cabelos? Apesar de não existir até o momento estudos conclusivos sobre este assunto, a utilização de produtos químicos nesta fase não é recomendada, pois o contacto com substâncias com o couro cabeludo pode levá-las à circulação sanguínea e ser tóxico ao bebé. O melhor é dar preferência aos produtos industrializados para esse fim evitando a mistura de cosméticos.
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Posso comer o que eu quiser? Se não houver qualquer restrição sob orientação médica, a gestante saudável não precisa de restringir a alimentação que deve ser saudável, evitar tanto o excesso quanto a escassez de calorias.
Por que razão os médicos prescrevem vitaminas para a mulher antes, durante e depois da gravidez? O estado nutricional é um dos factores principais determinantes da saúde e do bem-estar da gestante. Além disso, é comprovada a relação entre o estado nutricional materno e o crescimento e desenvolvimento do feto. Mesmo em gestantes saudáveis que se alimentam adequadamente, a deficiência de micronutrientes (vitaminas e sais minerais) durante a gestação pode não ocorrer, mas também causar danos à sua saúde e de seu bebé. O consumo de vitaminas engorda? Não existe comprovação científica, principalmente com a gestante, que tenha demonstrado que as vitaminas engordam.
elevados. Na altura de dormir, procure deitar-se para o lado esquerdo, pois esta posição favorece a circulação sanguínea diminuindo o inchaço. Durante a gravidez pode-se ter relações sexuais? Sim. Desde que não haja contra-indicação médica. É preciso apenas escolher as posições mais confortáveis, à medida que a barriga cresce. Quanto tempo após o parto pode-se ter relações sexuais? Tanto o parto normal quanto a cesariana é recomendável que a mulher retorne às actividades sexuais apenas após 40 dias do nascimento do bebé, época em que o organismo já está bem recuperado.
Qual é o melhor tipo de parto? É aquele que tanto a mãe como o seu bebé saem nas melhores condições possíveis. Por isso as consultas pré-natais são tão importantes, pois fornecem informações úteis para ajudar o médico a decidir junto do casal a melhor opção de parto.
Posso ir ao dentista e tomar anestesia? Tratamentos dentários podem ser realizados em qualquer período da gestação e a anestesia pode ser administrada sempre que for necessário. É possível que o dentista peça autorização ao médico que a acompanha durante a gravidez.
Posso submeter-me ao exame de Raio-X? Se necessário, você pode se submeter a este tipo de exame, pois a dose de radiação é mínima. Os médicos e técnicos que realizam o exame devem sempre ser avisados, pois em alguns casos é possível que a gestante utilize um avental de chumbo sobre o abdômen para se proteger da radiação.
O que fazer para diminuir o inchaço nas pernas? Durante o dia-a-dia tente usar meias elásticas de média compressão, apropriadas para grávidas. Sempre que possível procure manter os pés
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MASSAGEM COM
PEDRAS QUENTES As massagem com pedras quentes foram uma das grandes novidades a surgir com a proliferação do conceito de SPA na Europa. A terapia das pedras quentes - disposição e fricção de pedras vulcânicas no corpo - é um conceito moderno, mas existem referências do seu uso já nas antigas civilizações egípcia, chinesa e entre alguns povos ameríndios. As manobras utilizadas actualmente neste tipo de tratamento derivam da massagem sueca e do shiatsu e têm em conta os princípios da termoterapia e conhecimentos de Geologia. Não são umas pedras quaisquer. São pedras de basalto, lisas e macias, produto do processo de arrefecimento de lava que trazem uma herança energética de milhões de anos. Têm tamanhos e formatos variáveis em função do local onde são aplicadas, de maneira a que o encaixe no corpo seja
o melhor possível. Dispõem-se alternadamente pedras quentes e frias ao longo da zona dorsal, bem como nas mãos e nos pés (pontos energéticos vitais) para reequilibrar os chakras. Em complemento com a utilização das pedras, os terapeutas costumam estimular pontos críticos de acumulação de tensão. Esta é uma terapia demorada. As sessões duram, normalmente, cerca de uma hora e meia. O objectivo é atingir o relaxamento total em vigília - o estado Alfa. O calor emanado das pedras alcança as terminações nervosas superficiais e descontrai os mússculos sem que seja necessário exercer a pressão típica da massagem tradicional. Depois da fase sedativa que sucede à sessão de massagem, os clientes sentem-se reenergizados. As melhoras mais frequentemente referidas dizem respeito à circulação sanguínea, ao tónus muscular, aos processos digestivos e respiratórios, à mobilidade das articulações, ao fortalecimento do sistema imunitário, à capacidade de concentração e ao alívio de dores nas costas. Há também quem verifique a libertação de emoções reprimidas e o alcance da serenidade espiritual.
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OS 10 MANDAMENTOS
DO CORPO SÃO 1º - Acredite Você também pode ter um corpo bestial. Basta começar. Tecnicamente falando, com uma boa alimentação e praticando actividade física regularmente, qualquer pessoa, homem ou mulher, pode chegar até onde a sua genética lhe permite. É só querer. 2º - Vença os seus próprios limites Imponha barreiras no seu desporto e quebreas com frequência. Faça testes de força, conheça as suas limitações, saiba até aonde consegue ir e vá lá.
...deve ser adoptada uma alimentação saudável, cortando nas gorduras e diminuindo o excesso de álcool 3º - Nem tudo que reluz é músculo Não confunda gordura com força. Às vezes, estamos grandes ou gordos e não necessariamente fortes. Saiba identificar essas diferenças e trabalhe isso a seu favor, melhorando o seu condicionamento. 4º - Coma fibras! Os caminhos para um abdomen definido não precisam de ser necessariamente tortuosos. Você pode começar corrigindo pequenos detalhes na alimentação e já verá miuta diferença! As fibras regulam o trânsito intestinal, diminuindo o inchaço causado pelo acumulação de gases na barriga. Lembre-se sempre que deve ser adoptada uma alimentação saudável, cortando nas gorduras e diminuindo o excesso de álcool (péssimos vilões para quem quer manter a barriguinha no lugar).
5º - Pratique actividades físicas Após adquirir esse hábito, não o abandone. Você tem uma série de músculos capazes de coisas incríveis! Vai desperdiçá-los atravessando as tardes no sofá em frente à TV ou dormindo até tarde? Mexa-se! Faça exercícios, pelo menos, três vezes por semana. 6º - Pratique um desporto que você goste Praticar um desporto que você goste, que lhe dê prazer, motivação é a regra de ouro para fazer com que alguém continue a praticar atividades físicas ao longo do ano: satisfação. O momento do exercício é para ser um prazer, um instante pessoal (ou com os amigos) de satisfação, não uma punição. Se tiver que ser encarado dessa forma, não dura 2 meses. Procure analisar se o ambiente no qual você se exercita (em casa, no ginásio, no parque) lhe oferece todas essas condições. Afinal de contas, um dos maiores trunfos do desporto é o de estarmos sempre a tentar vencer-nos a nós mesmos, e como fazer isso num ambiente no qual não nos sentimos motivados? estarmos sempre a tentar vencer-nos a nós mesmos, e como fazer isso num ambiente no qual não nos sentimos motivados?
7º - Faça exercícios aeróbicos e anaeróbicos Faça treinos de força e também de resistência muscular. Levante pesos e corra. Corra rápido e nade devagar. Nade rápido e pedale devagar. Pedale rápido e caminhe. Misture os seus exercícios, deixe os seus músculos, coração e mente preparados para qualquer situação.
10º - Concentre-se Concentre-se antes, durante e após seu treino. Mantenha o seu foco, imagine-se com a aparência que quer alcançar, com a saúde que deseja ter, com os objectivos que quer conquistar.
8º - Evite os excessos no treino Vá até onde seu corpo e cabeça permitirem, ultrapasse as suas capacidades com calma e paciência, às vezes é necessário uma preparação mental para a fase que estiver a passar, aí é que entra a sua determinação.
...Imagine-se com a aparência que quer alcançar, com a saúde que deseja ter, com os objectivos que quer conquistar.
9º - Relaxe quando necessário Não tenha pressa, não faça tudo no mesmo dia, o seu corpo precisa de descansar de vez em quando. Mas quando se estiver a sentir preguiçoso, MEXA-SE!
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CONSELHOS PARA
OS NOIVOS A Boda Após um dia intenso de emoções e desgaste físico, naturalmente os noivos não são obrigados a permanecer até ao fim da boda, mas devem tentar não abandonar a festa muito cedo. Sempre que possível devem permanecer até ao fim da festa, todos os convidados merecem a atenção e a sua presença significa que querem retribuir o gesto de amizade demonstrado por vós nesse dia tão especial. De qualquer forma, se os noivos tiverem mesmo de sair mais cedo, os respectivos pais deverão substitui-los e ser os últimos a abandonar a festa. Quem deve receber os convidados Precedência formal: mãe da noiva; pai do noivo; mãe do noivo; pai da noiva; noiva; noivo; madrinha da noiva; padrinho do noivo. Precedência informal: mãe da noiva; pai da noiva; mãe do noivo; pai do noivo; noiva; noivo; padrinhos. Os cumprimentos aos convidados deverão ser breves, de forma a evitar a formação de longas filas. No caso de existir pais divorciados, aconselha-se a que não fiquem juntos neste momento. Quem deve estar sentado na mesa dos noivos A mesa dos noivos é sempre a mesa de honra e, como tal, é alvo de muitos atenções. Nela deverão estar as pessoas mais íntimas ou por quem os noivos tenham elevada consideração como é o caso do sacerdote que celebra a cerimónia. A sua localização é muito importante. Há quem opte pelo centro do salão, nesse caso tem de ser redonda para que não haja distinção de frente e costas. Caso seja no topo do salão sendo assim, pode ser em mesa corrida, em U ou em meia lua. Pais casados em segundas núpcias Suponhamos que um dos pais é casado pela segunda vez. Este é, decerto, um facto consumado
e aceite. Ao formular o convite, os noivos devem deixar bem claro que não desejam ter problemas no dia da sua festa, mas que gostariam muito de o/a ter lá, mas só. Convidando os dois, pressupõe-se o bom relacionamento que existe entre todos. Neste caso, o novo cônjuge deve juntar-se a todos os familiares que estão na mesa dos noivos.
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Caso os pais de um dos noivos estejam separados e sem companhia, mas presentes na boda, devem sentar-se na mesa dos noivos tal como se estivessem casados. Na ausência dos pais, ocupam o lugar na mesa dos noivos as pessoas que os substituíram na cerimonia religiosa ou outra(s) pessoa(s) que os representem afectivamente. Abertura do baile A música é um entretenimento imprescindível numa festa de casamento e a dança vem naturalmente por arrasto, fazendo com que todos se sintam bem, alegres e divertidos. No entanto, manda o protocolo que ninguém avance para a pista sem que os noivos a tenham inaugurado. Sabendo isto, os noivos devem ensaiar, antes do casamento, uns passos de valsa porque nesse momento toda a gente vai estar a mirar-vos.Depois de os noivos iniciarem os primeiros passos de dança, devem entrar na pista o pai da noiva com a mãe do noivo e o pai do noivo com a mãe da noiva. Antes de terminar a música, deve haver troca de pares: o pai da noiva dança com a sua filha, o noivo
com a sua mãe e os dois pares restantes dançam juntos, trocando novamente pouco depois.Entretanto os padrinhos de ambos já deverão estar na pista de dança, logo seguidos por quem estiver com vontade de se juntar a este momento de descontracção. casamento, uns passos de valsa porque nesse momento toda a gente vai estar a mirar-vos.Depois de os noivos iniciarem os primeiros passos de dança, devem entrar na pista o pai da noiva com a mãe do noivo e o pai do noivo com a mãe da noiva. Antes de terminar a música, deve haver troca de pares: o pai da noiva dança com a sua filha, o noivo com a sua mãe e os dois pares restantes dançam juntos, trocando novamente pouco depois.Entretanto os padrinhos de ambos já deverão estar na pista de dança, logo seguidos por quem estiver com vontade de se juntar a este momento de descontracção. Babysitter Para que nada falhe, não se esqueça também de contratar uma babysitter para brincar e tomar conta da criançada.
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5 IDEIAS PARA FAZER UM PEDIDO DE
CASAMENTO SURPRESA Anel de Noivado e chocolate Numa data especial que pode ser o aniversário dela, o aniversário de namoro ou o dia dos namorados, compre uma caixa de bombons em formato de coração e substitua um dos bombons pela caixinha com o anel. Se a caixinha não couber dentro da caixa de bombons, faça um pequeno corte no bombom do meio, de forma que consiga encaixar o anel sobre ele. Ela certamente estará levemente decepcionada ao receber somente uma caixa de bombons numa data tão importante, mas ficará radiante ao encontrar a surpresa! Na Páscoa compre um ovo de páscoa contendo bombons embrulhados em papel laminado comum. Abra o ovo e veja qual a cor do papel dos bombons. Compre uma folha de papel laminado de outra cor mais bonita e chamativa, envolva com ela a caixinha do anel e deixe-a dentro do ovo junto com os outros bombons. Faça uma nova embalagem para o ovo, de forma que ela não perceba que já foi aberto. Diga-lhe que você sabe que ela preferia um da marca x, mas que este é infinitamente mais saboroso. Ela ficará tentada a experimentar e quando o abrir encontrará o "bombom gigante".
Acordar Noiva depois de uma noite romântica Leve sua namorada para uma viagem romântica ou uma noite especial num hotel. Quando tiver certeza de que ela já adormeceu, coloque o anel no dedo dela para que ela acorde noiva e tenha uma maravilhosa surpresa!
Caça ao tesouro Escreva vários bilhetes, cada um contendo uma razão pela qual você a ama e também uma pista para que ela encontre o próximo bilhete. "Eu amo-te porque..." Compre algumas pequenas lembranças e anexe os bilhetes a elas. Pode ser um vasinho de flores, um par
de brincos, um pequeno peluche, um chaveiro bonito, etc. O último será uma caixinha com o anel e no bilhete estará escrito "Casas comigo?" Álbum do Beijo Para comemorar uma data especial, diga a ela que o seu presente será um álbum do beijo e que para isso vocês farão um passeio pelos pontos turísticos mais bonitos da cidade sendo que, em cada um deles, irão tirar uma foto a beijarem-se. Se possível, chame um amigo para ser o "fotógrafo" e saiam pela cidade! Planeie o roteiro com antecedência, deixando por último o local em que se conheceram. Quando chegar a altura da foto do beijo neste local especial, pegue na caixinha do anel e pergunte "Queres casar comigo?" Não se esqueçam de realmente montar um álbum que será uma recordação lindíssima deste dia especial! No escuro Escreva "Casas comigo?" ou "Queres casar comigo?" no tecto do seu quarto com letras que brilham no escuro. Leve-a para o quarto com uma boa desculpa, deitem-se na cama e esperem que a surpresa brilhe! Tenha consigo o anel para quando ela disser SIM!
Vale Desconto
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