LJETO 2014
Časopis Udruge za samozastupanje
Tema broja:
ČUVANjE ZDRAVLjA
Broj 15
RIJEČ UREDNICE Dragi čitatelji, ovaj broj časopisa Glasa samozastupnika smo posvetili čuvanju zdravlja a posebno smo obratili pažnju zaštiti zdravlja tijekom ljeta. Svima vama želim ugodne i zabavne ljetne dane. Nadam se da ćete se dobro odmoriti i vidimo se na jesen.
Urednica Senada Halilčević Novinari Hrvoje Forner Snježana Kanjir Fadil Špuren Nera Bajzec Gordana Huzek Tomislav Ivašković Nejko Perko Neven Puškar Asistenti Ana Janjušević Ivana Poslon Hrvoj Damjan Janjušević Mladen Katanić
ZDRAVA PREHRANA Jedna od najvažnijih stvari na koje moraš paziti kod održavanja zdravlja je da se zdravo hraniš. Zdravo se hraniti znači jesti raznolike i svježe pripremljene namirnice u umjerenim količinama.
Glas samozastupnika tiskan je uz financijsku podršku Fondacije otvoreno društvo.
Također je važno jesti bar 3 obroka dnevno a to su doručak, ručak i večera. Za doručak se često kaže da je najvažniji obrok jer s njime započinješ dan. Najbolje vrijeme za doručak je pola sata do sat vremena nakon buđenja. Ručak bi trebao biti najveći obrok tijekom dana. Večera je obrok u kojem je dobro jesti laganiju hranu i preporučuje se večerati najmanje 3 sata prije spavanja. Između ova tri glavna obroka možeš pojesti i međuobroke. Bilo bi dobro da glavne obroke svakog dana jedeš u isto vrijeme. Važno je napomenuti da ukoliko želiš smršaviti nije dobro preskakati obroke nego trebaš jesti manje hrane po obroku.
2
Časopis Udruge za samozastupanje
Namirnice koje su dobre i bitne za zdravlje prikazane su na slici Piramida zdrave prehrane. PIRAMIDA ZDRAVE PREHRANE
Na donjem i najvećem dijelu piramide zdrave prehrane nalaze se žitarice i razni proizvodi napravljeni od njih. Takve hrane trebaš jesti najviše, a to je na primjer: kruh, riža, tjestenina ili zobene pahuljice. Proizvodi napravljeni od žitarica zdraviji su kada su integralni. Integralni proizvodi su oni koji se prave od cijelih neoljuštenih žitarica kao na primjer kruh sa sjemenkama ili crni kruh.
Glas samozastupnika
3
Sljedeće po važnosti u prehrani je povrće i voće. Posebno je važno zeleno povrće kao što su špinat i blitva. Voće je najbolje jesti na prazan želudac jer ćeš tada najbolje iskoristiti sve korisne sastojke i jer te voće tada neće nadimati. Iz povrća i voća dobivaš vitamine, minerale i vlakna. Zatim se slici nalaze meso, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi. Tih proizvoda trebamo jesti manje nego voća i povrća. Zdravije je jesti meso koje je manje masno na primjer piletinu i ribu. Meso i jaja služe za izgradnju mišića, a mlijeko i mliječni proizvodi dobri su za kosti. Ono čega trebaš jesti najmanje nalazi se na vrhu piramide zdrave prehrane, a to su masnoće i šećeri. Na primjer to su: čokolada, kolači, maslac i slično. Ljeti trebaš jesti laganiju hranu, a to je hrana koja nije masna. Također, zbog velikih vrućina ljeti trebaš piti više vode. Bilo bi dobro popiti 2 litre vode na dan. Napisale Snježana Kanjir i Ana Janjušević
TJELESNO ZDRAVLJE Kako bi bio u dobroj fizičkoj formi trebaš redovito vježbati. Na taj način vodiš brigu o svom tjelesnom zdravlju. Pola sata na dan neke lagane tjelovježbe jako je dobro za zdravlje. Najbolje je vježbati u jutarnjim satima.
4
Časopis Udruge za samozastupanje
Evo nekih primjera jutarnjih vježbi koje su dobre: vježbe rastezanja sklekovi trbušnjaci čučnjevi vožnja biciklom šetnja ili lagano trčanje Da bi znao kako dobro vježbati za početak ti netko treba pokazati kako trebaš pravilno vježbati. Vježbe ti mogu pokazati podrška, fizioterapeuti ili treneri. Napisao Tomislav Ivašković
OSOBNA HIGIJENA Često se kaže da je higijena pola zdravlja. To znači da s pravilnim održavanjem higijene možemo spriječiti mnoga oboljenja. Osobna higijena je niz postupaka kojima sprečavaš pojavljivanje i širenje bolesti i poboljšavaš svoje zdravlje. Najvažniji od tih postupaka su: redovito pranje ruku redovito pranje tijela i kose pranje zuba prije i nakon spavanja podrezivanje noktiju na rukama i nogama ženska higijena za vrijeme menstruacije Proizvodi koji se koriste za održavanje osobne higijene su: toaletni papir sapun, šampon i gel za tuširanje četkica i pasta za zube škarice i grickalice za nokte
Glas samozastupnika
5
brijaći aparat i krema, pjena ili gel za brijanje higijenski ulošci i tamponi dezodorans Napisala Ana Janjušević
REDOVITE LIJEČNIČKE KONTROLE Ljudi i kada su zdravi trebaju odlaziti na redovite liječničke kontrole. Postoje neke vrste pretraga koje bi svi ljudi trebali obaviti barem jednom godišnje. To su: krvna slika pregled kod zubara pregled kod okuliste, ukoliko imamo problema s vidom Žene bi dva puta godišnje trebale otići na ginekološki pregled. Jednom godišnje trebale bi kod ginekologa napraviti Papa test. Papa test služi za otkrivanje raka vrata maternice. Žene starije od 40 godina trebale bi jednom godišnje napraviti mamografiju. Mamografija je pregled koji služi otkrivanju raka dojki. Žene mlađe od 40 godina umjesto mamografije obavljaju ultrazvuk dojki. Muškarci stariji od 45 godina trebali bi svakih 2 do 3 godine obaviti pregled prostate. Pregledom prostate i analizom krvi utvrđuje se rak prostate. Ovaj pregled se radi kod liječnika urologa. Napisala Ana Janjušević
6
Časopis Udruge za samozastupanje
KAKO ZAŠTITITI KOŽU I OČI OD SUNCA Svatko od nas voli ljeto jer tada ima puno sunca. Sunce je jako dobro jer ti pomaže da dobiješ vitamin D koji je važan za tvoje zdravlje. Vitamin D pomaže u jačanju kostiju i održavanju zdrave i lijepe kože. Međutim, ako ljeti predugo boraviš na suncu to može biti jako štetno i opasno. Prejako sunce može uzrokovati i neke bolesti. Zato se moraš zaštititi od sunca. Zaštititi se možeš na više načina. Kožu možeš zaštititi kremom za sunčanje ili laganom odjećom sa dugim rukavima. Dobro je nositi šešir kako ne bi dobio sunčanicu. Jako sunce može oštetiti oči. Zato je potrebno nositi sunčane naočale. Kada kupuješ sunčane naočale trebaš paziti da imaju UV zaštitu. Kod kupovine sunčanih naočala i kreme za sunčanje posavjetuj se sa svojom podrškom. Sunce je po ljetu najjače između 10 ujutro i 5 popodne. U tom razdoblju dana najsigurnije je boraviti u zatvorenom i po mogućnosti rashlađenom prostoru. Tako ćeš se najbolje zaštititi od svih štetnih utjecaja sunca. Napisala Senada Halilčević
Glas samozastupnika
7
ŠTO JOŠ MOŽEŠ UČINITI ZA SVOJE ZDRAVLJE? Osim svega što smo već napisali u ovom časopisu postoje još neke stvari koje su važne u održavanju tvog zdravlja. Za zdravlje je jako štetno i opasno pušenje i pijenje alkohola. Cigarete i alkohol uzrokuju mnoge smetnje i bolesti a neke od tih bolesti su i smrtonosne. Ne pij previše kave jer kava može uzrokovati probleme sa spavanjem i probavom. Ako imaš visok tlak trebaš izbjegavati kavu. Dnevno nije poželjno piti više od 2 do 3 šalice kave. Gazirana pića kao što su Coca Cola, Fanta i Sprite nisu zdrava jer imaju puno šećera u sebi. Puno su zdraviji prirodni svježe iscijeđeni sokovi. Jedna jako bitna stvar za zdravlje je dobar noćni san. Odrasloj osobi najčešće je potrebno bar 7 i pol sati sna u jednom danu. Neredovito spavanje uzrokuje razne smetnje. Bilo bi najbolje kada bi mogao svaki dan lijegati i ustajati u slično vrijeme. Napisala Ana Janjušević
8
Časopis Udruge za samozastupanje
ISKUSTVA SAMOZASTUPNIKA Đurđica Nukić, samozastupnica iz Čakovca Jednog dana saznala sam da Zavod za javno zdravstvo u centru Čakovca organizira preglede za sve građane. I ja sam htjela, kao i svi drugi, provjeriti svoje zdravlje. Doktorica mi je savjetovala da se obratim nutricionistici jer sam tada imala višak kilograma, a ja kao sportaš moram biti zdrava i u formi. Nutricionistit su stručnjaci za prehranu. Nutricionistica je po mojim nalazima odredila kako bi se trebala hraniti. Rekla mi je da 15 minuta prije jela popijem čašu vode. Preporučila mi je korištenje maslinovog i bučinog ulja. Svaki dan jedem pet manjih obroka. Za zajutrak oko 8 sati ujutro najčešće jedem zobene pahuljice, nemasni jogurt ili graham kruh uz pureću šunku. Uz to često uzmem i jabuku ili iscijeđeni sok od naranče. U 10h je vrijeme za doručak. Tada jedem integralni ili graham kruh sa purećom ili pilećom šunkom, svježi posni sir s lanenim sjemenkama, a ponekad probiotički jogurt i bananu. Ručam u 13 sati i nekad jedem juhu od povrća, a od mesa jedem pileća prsa. Kao prilog jedem ječmenu ili heljdinu kašu ili krumpir, cvjetaču i špinat. U 16 sati pojedem neko voće, rižine krekere ili integralni dvopek. Večeram u 18:30 sati i to kuhana pureća prsa ili pirjani oslić s povrćem. Ponekad jedem integralnu tjesteninu s umakom ili đuveč s integralnom rižom. Nutricionistica mi je preporučila i da svaki dan popijem šalicu zelenog čaja bez šećera ili uz dodatak prirodnog stevia zaslađivača.
Glas samozastupnika
9
Evo to je moj jelovnik i to stalno ponavljam svaki tjedan drugim redoslijedom. Uz ovakvu prehranu, bavim se i sportom: kuglanje, boćanje, stolni tenis, trčanje, plivanje, nordijsko hodanje, vozim bicikl. Redovito idem na sportsku radionicu gdje sve to vježbamo. Poručila bih svima da se što prije počnu zdravije hraniti. Sretno svima koji se odluče!
NEJKOV KUTAK GOSPINA TRAVA Gospina trava raste po travnjacima, livadama, uz ceste i nasipe. U liječenju se upotrebljavaju lišće i cvijet. Upotrebljavamo ju za bolesti žuči, depresiju i nervoze. Zanimljiv je podatak da se gospina trava upotrebljavala za probleme mokrenja u krevetu, za reumatske bolesti i grčenja mišića. Gospina trava se također koristi kod istegnuća i uganuća, kod bržeg zacjeljivanja rana, kod podljeva, plućnih bolesti i poteškoća sa želucem i crijevima. Pomaže kod svih upala. Trudnice ne smiju koristiti gospinu travu, jer može uzrokovati pobačaj. Ulje gospine trave ili kantarionovo ulje Što je potrebno za pripremu: 100 g svježe ubranih cvjetova gospine trave 1 tegla ili staklenka od 1 litre 1 litra maslinovog ulja Pustupak: 1. Stavi cjetove u staklenku i prelijte maslinovim uljem. 2. Prekrij staklenku gazom i pričvrstite gumicom. 3. Ostavi da stoji 40 dana na suncu.
10
Časopis Udruge za samozastupanje
4. Nakon četrdeset dana dobro procijedi ulje i cvijeće kroz gazu. 5. Ulje čuvaj u čvrsto zatvorenim tamnim bocama. 6. Nemoj držati ulje u hladnjaku. Kantarionovo ulje možeš kupiti u trgovinama zdrave hrane i ljekarnama. Čaj od gospine trave Čaj od gospine trave pomaže kod problema sa crijevima, glavobolje i upala maternice. Za pripremu ovog čaja potrebno je: 1. Ubrati i osušiti cvjetove i listove gospine trave. 2. Stavi jednu čajnu žlicu cvjetova i listova u šalicu sa vrućom vodom.
NOVOSTI BROŠURA O INTERNETU I FACEBOOKU Puno samozastupnika često se koristi internetom i Facebookom. Internet je jako koristan jer na njemu ima puno korisnih informacija, a Facebook ti pomaže da se povezuješ i dijeliš informacije iz vlastitog života sa drugim ljudima. Pojava interneta promijenila je naš svijet i kulturu na mnogo dobrih načina. Iako nam korištenje interneta pomaže u svakodnevnom životu na internetu se kriju i neke opasnosti. Zbog toga je Udruga za samozastupanje odlučila napraviti brošuru o sigurnom korištenju interneta i Facebooka. Brošura je napisana u lako razumljivom obliku i namijenjena je samozastupnicima kako bi bili sigurniji na internetu. Napisao Fadil Špuren Glas samozastupnika
11
RADIONICA DRUGO LICE INVALIDNOSTI U DUGOPOLJU KOD SPLITA Udruga za samozastupanje bila je na radionici Drugo lice invalidnosti u Dugopolju kod Splita koja je trajala 3 dana od 27 do 30.6.2014. Samozastupnik Neven Puškar i asistent Mladen Katanić predstavljali su Udrugu za samozastupanje. Na radionici je bilo oko 14 osoba s invaliditetom koje su učile kako tražiti posao i kako se najbolje predstaviti poslodavcima. Također su učili kako se koristi web stranica Drugo lice invalidnosti. Ova web stranica treba pomoći osobama s invaliditetom da lakše razgovaraju s poslodavcima i podupiru jedni druge u traženju posla. Stranicu možete pogledati na ovoj internetskoj adresi: http://drugo-lice-invalidnosti.org ZABAVNIK
Radionicu su organizirali Mreža udruga osoba s invaliditetom Dalmacije – M.U.O.S.I.D. zajedno sa s Udrugom za rehabilitaciju i edukaciju VISOKI JABLANI. Napisali Neven Puškar i Mladen Katanić
PROJEKT JA RAZUMIJEM Udruga za samozastupanje nastavila je suradnju s Udrugom Solem iz Skopja, Makedonija. Zajednički provodimo projekt Ja razumijem koji financira Europska Unija. U 6. mjesecu 2 samozastupnika i 2 asistenta iz Udruge za samozastupanje ponovo su posjetila Udrugu Solem u Skopju.
12
Časopis Udruge za samozastupanje
Ovaj put makedonski samozastupnici pokazali su nam kako su započeli izradu Konvencije o pravima osoba s invaliditetom u lako razumljivom obliku. S makedonskim samozastupnicima i njihovim asistentima podijelili smo svoja iskustva u izradi lako razumljivih materijala i dali im nekoliko savjeta za uključivanje samozastupnika u diskusiju vezanu za prava iz Konvencije. Kao i prošli puta samozastupnici iz Makedonije su nas jako lijepo ugostili i pozvali nas da ih što prije ponovo posjetimo. Veselimo se da će 2 samozastupnika i 2 asistenta iz Makedonije sudjelovati na konferenciji hrvatskih samozastupnika koja će se održati u 9. mjesecu u Zagrebu. Napisala Ivana Poslon Hrvoj
POSJET NAŠOJ MREŽI Sredinom 5 mjeseca ekipa iz Udruge za samozastupanje je obišla grupe u hrvatskoj mreži samozastupnika. Prvi gradovi koje smo posjetili bili su Slavonski Brod i Belišće. Drugi posjet bio je Rovinju i Puli i tamo smo se sastali s istarskim samozastupnicima. Nakon toga posjetili smo ekipu u Bjelovaru i Grubišnom Polju. Na tom putu obišli smo i Čakovec, Varaždin i Koprivnicu. Na kraju smo otputovali u južne krajeve u posjet Šibeniku, Split, i Pločama. U svim ovim gradovima
Glas samozastupnika
13
smo se susreli sa samozastupnicima i s njima smo razgovarali o našoj nacionalnoj konferenciji. Razgovarali smo se koja bi grupa što mogla izlagati i kako bih mogli nazvati našu konferenciju koja će se održati krajem 9 mjeseca. Detalje konferencije još ćemo dogovoriti na pripremnom sastanku koji će se održati 6.9.2014. Napisala Senada Halilčević
MEĐUNARODNI KONGRES U BEČU Od 14 do 17.7. 2014 u Beču je održan međunarodni kongres Međunarodnog udruženja za znanstveno istraživanje intelektualnih i razvojnih poteškoća. Predsjednica EPSA-e Senada Halilčević održala je govor na otvaranju kongresa. Senada je govorila o svojim osobnim iskustvima i temama za buduća istraživanja. Na kongresu je sudjelovalo više od 800 ljudi među kojima su bili samozastupnici i istaraživači. Na kongresu se održalo više od 100 različitih radionica. Napisala Senada Halilčević
ZABAVNIK SVJETSKO PRVENSTVO U NOGOMETU, BRAZIL 2014 Završeno je Svjetsko prvenstvo u nogometu. Hrvatska reprezentacija izgubila je 2 utakmice protiv Brazila i Meksika. Pobijedili smo u 1 utakmici i to protiv Kameruna. Natjecanje smo završili kao treći u grupi.
14
Časopis Udruge za samozastupanje
Utakmicu za treće mjesto na Svjetskom prvenstvu igrali su Brazil i Nizozemska. Pobijedila je Nizozemska s rezultatom 3 prema 0. Finale su igrale Njemačka i Argentina. Njemačka je pobijedila 1 prema 0 i tako postala prvak svijeta u nogometu. Napisala Nera Bajzec
GOGINA PITALICA Što stojećki tražiš ležećki dobiješ straga poližeš sprijeda pritisneš? Poštansku marku.
TRAŽILICA U tražilici pronađite: LJETO PLIVANJE PUTOVANJA MORE BAZEN
RIJEKA JEZERO RONJENJE SUNČANJE ŠETNJA
Glas samozastupnika
S
Z
A
P
L
I
V
A NJ
E
A
U
I
NJ LJ
A
A NJ N
E
E
O
N
B
A
Z
E
N
G
Š
NJ M
C
Č
G
V
G
D
A
F
E
R
I
O
A
J
O
M
P
A
NJ O
I
A
R
NJ NJ
T
LJ
V
O
V
T
J
NJ
E
E
F
U
B
R
NJ NJ H
E
T
Z
R
L
P
I
E
R
O
M
K
E
E
O
K
L
NJ O
T
E
LJ
A
X
J
Č
15
KVIZ 1 Kako zaštititi oči tijekom ljeta?
a) suncobranom
b) tako da žmirimo
c) sunčanim naočalama
2 Koje je najbolje vrijeme za sunčanje?
a) ujutro i poslije 5 popodne
b) u podne
c) po noći
3 Koju kremu koristimo na plaži?
a) kremu za cipele
b) kremu za sunčanje
c) kremu za ruke
JAVITE NAM SE
Bleiweisova 13, 10 000 Zagreb Telefon: 01 555 66 80, Fax: 01 555 66 89 E- mail: kontakt@samozastupanje.hr Posjetite našu Internet stranicu: www.samozastupanje.hr ili nas posjetite na Facebooku!