HIIT DAD High Intensity Interval Training
MÉTODO HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) NUEVA PROPUESTA AL INVENTARIO DE CLASES GRUPALES PARA LOS USUARIOS BODY TECH.
Oscar Ivan Mapura Lopez
Daniel Gallo Garzón Estudiante Ciencias del Deporte y la Recreación para la Salud Facultad Ciencias de la Salud Universidad Tecnológica Pereira-Risaralda
HIIT High Intensity Interval Training
DAD
RESEÑA HISTÓRICA El entrenamiento de intervalos nació cerca del año 48 con los Alemanes, se popularizó con Emil Zátopek corredor Checo, en los Olímpicos de Helsinki del 52, en los 80 y 90 evolucionó a través de otro atleta esta vez Británico Sebastian Coe y en la actualidad es más conocido como un boom del mercado fitness gracias a nombres comerciales como CrossFit, Insanity, Body Pump Work Out entre otros.
INTRODUCCIÓN Este método de Intervalos en principio se desarrolló para incrementar la resistencia aeróbica de atletas de 800 y 1500 MT. A través del tiempo la intervención del entrenamiento deportivo y específicamente de la fisiología del ejercicio en el desarrollo de nuevos métodos de entrenamiento perfeccionó modelos del método High Intensity Interval Training interválico y hoy en día podemos hablar no solo de HIIT, sino de sus demás variables como:
HIIT DAD
L.I./H.I.I.T. (long interval H.I.I.T.): intervalos largos (de 1 a 4 min. aprox.). S.I./H.I.I.T. (short interval H.I.I.T.): intervalos cortos (de 20 seg. a 1 min., aprox.). S.I.T. (sprint interval training): basado en series de carrera a máxima intensidad y duración media (máximo de 30 seg.), con tiempos de descansos muy altos (4 min.), normalmente pasivos. R.S.T. (repeated sprint training): similar al anterior, pero con tiempos de descanso menores (cociente 1:1) y activos de baja intensidad.
El modelo que suelo usar para ejecutar mis sesiones de clase es el S.I.-H.I.I.T. (short interval H.I.I.T.): intervalos cortos (de 20 seg. a 1 min., aprox.).
¿CÓMO FUNCIONA? Desde la fisiología del ejercicio afecta positivamente a la reducción de la grasa corporal acompañado de una guía de alimentación balanceada ya que usa principalmente las reservas de lípidos corporales como combustible para la respuesta al estímulo (ejercicio).
POTENCIA AERÓBICA.
NOTABLEMENTE
LA
RESISTENCIA
Por su estructura de intervalos intensos y descansos cortos se puede mencionar que durante toda la sesión de entrenamiento el paciente se encuentra en deuda de oxígeno, generando así un consumo constante y mayor de calorías. En la segunda fase de la deuda de oxigeno es decir la fase láctica o lenta el cuerpo sigue trabajando para reestablecer los valores metabólicos basales quemando aún más calorías durante un periodo prolongado de tiempo, post ejercicio.
SESIÓN DE CLASE La planificación es crucial y la sesión debe tener como base la división en 3 importantes fases. INICIAL CENTRAL FINAL
Cada una de estas fases puede variar según el objetivo principal de la clase así mismo los tiempos de las sesiones que pueden oscilar entre 45 minutos y una hora aproximadamente. Como herramienta principal de trabajo utilizamos el cuerpo y haciendo uso de la combinación infinita que podemos hacer de todos los ejercicios, las sesiones suelen ser experiencias exigentes, retadoras pero sobre todo gratificantes. Para el desarrollo de la misma desde la ambientación grupal se suele usar música del género electrónico.
RECOMENDACIONES PARA LA SESIÓN DE CLASE Está orientada a usuarios medianamente entrenados, posee algunos ejercicios que requieren movimientos básicos aunque coordinados. Tener el estómago ligero. Usar ropa y calzado adecuado, toalla, botella con agua, opcional tapete. No lo deben realizar usuarios con antecedentes coronarios agudos, lesiones graves en rodillas y espalda.
BENEFICIOS DEL MÉTODO Mejora la capacidad funcional del corazón y de los pulmones, disminuyendo el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Tonifica y define los principales grupos musculares. Puede quemar (entre 500 y 700 calorías por clase) y disminuye el porcentaje de grasa corporal. Mejora la coordinación y la agilidad, aumenta la densidad ósea, mejora la postura, la fuerza y la estabilidad del cuerpo. Potencia la autoestima, la seguridad y la disciplina.
REFERENCIAS
U.S. National Library of Medicine (MedLinePlus): http://www.nlm.nih.gov/
Joyner, Michael: “VI Simposio Internacional de Actualizaciones en Entrenamiento de Fuerza”. INEF. Universidad Politécnica de Madrid: http://laboratoriofisiologiainef.wordpress.com/2014/03/11/simp osio-de-fuerza-doctor-michael-j-joyner/
Dr. Benito Peinado, Pedro J.: “High intensity interval training (H.I.I.T.) y su aplicación a la pérdida de peso” Revista Gym Factory, 53 (septiembre / octubre, 2013).
Otras consultas: www.es.wikipedia.org.
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