Avalanche primeira edição

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NESTE NÚMERO

Índice

Conteúdo

Avalanche é uma publicação da Superação Wellness Center, que tem por objetivo estimular a prática de atividades físicas orientadas por profissionais capacitados, criando assim um novo estilo de vida. Nossa intenção maior é tornar a sociedade mais consciente da importância de uma vida saudável.

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CARTA EDITORIAL

EQUIPE EDITORIAL:

P. 6

PILATES - Uma disciplina que pode melhorar a sua postura e a sua vida...

Desenhos e Diagramação: DM Desenho Web

P. 8

MUSCULAÇÃO - Organize sua rotina com uma classificação muscular que o ajudará a acompanhar seu progresso.

Fotografía: Débora Magnou / Daniel Magnou

2014 | 1ra EDIÇÃO |SUPERAÇÃO| AVALANCHE

Edição e Arte: Daniel Magnou

Editora: Vera Proença

SUPER TABELA DE EXERCÍCIOS P. 9

Artigos:

A nossa super tabela auxiliará você na sua rotina...

Pilates - Fisioterapeuta: Waleska Castaño Canciler

P. 10

ALONGAMENTO - Se você esquece, seu corpo vai lembrálo.

Jump: Prof. Fernanda Rodrigues

P. 11

A MELHOR SELEÇÃO DE VOLEI DO MUNDO - Na melhor academia da Região.

Consultores: Prof. Rosane / Vinicius Fernandes

ARTIGO PRINCIPALP. 12

CONSTRUIMOS UM NOVO CONCEITO EM ACADEMIA Veja como isso aconteceu.

P. 14

Programa Nutricional - Como mudar sua rotina e estabelecer um novo estilo de vida.

P. 15

Bike Indoor - Detone muitas calorias pedalando.

P. 16

Jump - Adrenalina e diversão numa série de exercicios pra tirar você do chão...

P. 17

Dança - Exercício, diversão e expressão corporal em uma mesma disciplina.

P 18

2013 - Em imagens - Todos os eventos do ano em imagens.

P 20

TREINAMENTO FUNCIONAL - O que é e como funciona.

P 22

LEANDRO nos conta como venceu o desafio de verão.

Treinamento Funcional: Prof. Fernanda Albert

Nutricionista: Juliana Vaz Musculação e Alongamento: Prof. Alfredo Luiz Bike Indoor: Carlos Queiroz

Jump I P 8

Arte de Capa Desenho da Agência DM Desenho Web. “2013 foi um ano muito especial para a academia Superação. Não houve somente uma renovação do espaço físico e dos seus equipamentos. A inovação maior foi no conceito, eles mudaram a definição de “academia” em toda a Região dos Lagos. Isso é o que esta imagem representa.”

Daniel Magnou Designer

2013 | P16


Pág. 5 Oi

Carta

Editorial

B

em-vindos à realização de um sonho, a primeira revista da Superação Wellness Center...Mas você talvez já tenha se perguntado... Por quê Avalanche?

T

Rosane Fernandes com Bruno levantador da seleção Brasileira de Vólei. Confira o artigo da página 15...

udo começou quando marcamos uma reunião com nossa equipe de profissionais para avaliarmos nosso desempenho em 2013. Entre os muitos comentários, um professor usou a seguinte frase: “Só existe uma palavra para definir a SUPERAÇÃO neste ano: AVALANCHE! A partir daí, todos começaram a dizer como todo mundo ficou impressionado com a estrutura física, criada exclusivamente a fim de atender às necessidades dos nossos alunos.

Foi dito que nosso diferencial estava (e está) na quantidade de equipamentos: todos novos e recém lançados em uma feira de equipamentos especializada. Além de ser um ambiente limpo, organizado e agradável. Isso deixou-me extremamente feliz e certa de que atingimos nosso objetivo na Região dos Lagos, e foi nisso que pensamos na hora de colocar um nome na nossa revista. Avalanche será um canal de ligação entre professores, alunos e sociedade em geral, motivando todos a participar com seus comentários. Se a “Superação” foi vista como uma Avalnche, porque a nossa revista seria menos que isso? Faremos então de 2014 uma verdadeira Avalanche!

COMPARTILHE SUA OPINIÃO CONOSCO: Rua 2 Número 5 - Parque Burle, Cabo Frio Rio de Janeiro (22) 2644-2714

Introdução

Envie-nos seus comentários, opiniões e sugestões ao nosso email:

Rosane Abrantes Fernandes

contato@superacaowc.com.br ou avalanche@superacaowc.com.br Ou pelo nosso Facebook: facebook.com/superacaowc


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Nossas Aulas

Saiba +

Nesta seção você poderá conhecer melhor algumas aulas da nossa academia...

Pilates

Testemunho

“Nossa, como eu amo!“

“A

cabei de voltar da minha aula semanal de Pilates. Nossa... como eu amo! Confesso que relutei. Ouvia sempre falar dos benefícios e tudo mais, mas demorei para tomar a iniciativa de fazer uma aula. Hoje, é uma das que eu mais gosto. Faço duas aulas semanalmente e é definitivamente uma prática muito agradável. Quanto mais exercita, mais energia você tem e quer sempre continuar. A ideia aqui é criar consciência corporal, que pode lhe auxiliar dentro e fora das aulas. Muitas vezes na musculação, me pego pensando sobre a posição correta e meu corpo, já condicionado corrige a postura. É um processo gradual e progressivo que nos ajuda a conhecer melhor o nosso corpo. Pilates estimula a concentração, respiração, circulação, coluna e os músculos, inundando seu corpo de bons sentimentos e bem estar. Amo minhas aulas de Pilates! O corpo muda mesmo e rapidamente. Sou fã e lógico que recomendo.”

Pamella Bett Fisioterapeuta

Waleska Castaño Canciler CREFITO: 139630-F

S

ou formada há 5 anos em fisioterapia, tenho pós em Traumato e Ortopedia e especialização em Pilates... Sempre gostei de esportes e de malhar, conheci o método Pilates quando ainda estava na faculdade e me apaixonei, hoje devoro tudo relacionado a Pilates além de trabalhar pratico e troco experiências, exercícios e posturas com amigos fisioterapeutas. Atuó com o metodo Pilates na Superação Wellness Center.

O

método Pilates é um método de reabilitação e condicionamento físico que leva o nome de seu criador, o alemão Joseph Pilates. A técnica une princípios orientais de concentração, flexibilidade, equilíbrio, controle da respiração e bem-estar físico e mental à conceitos ocidentais de força muscular, resistência, condicionamento físico e correção postural. Independentemente de sua idade ou condição física, qualquer pessoa pode praticar Pilates, pois não possui contra -indicações, desde que conte com a orientação de um instrutor devidamente preparado para conduzir a aula. O conceito base usado durante as aulas é denominado contrologia. Segundo Joseph Pilates, contrologia é o controle consciente de todos

os movimentos musculares do corpo. Ele concluiu que o corpo tem um centro físico de força onde se originam todos os movimentos chamado de POWERHOUSE (Centro de Força ou CORE) formado principalmente pela musculatura mais profunda do abdômen, região lombar, diafrágma res-

abdômen mais definido e uma melhora considerável da fisiologia visceral. Além de uma postura mais correta e forte. O instrutor de Pilates deve lembrar e enfatizar em todas as sessões a aplicação da técnica da contrologia ao realizar qualquer movimento

“O conceito base [...] é o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo. ” piratório e Assoalho pélvico (períneo). Os músculos associados ao POWERHOUSE sustentam a coluna, os órgãos internos e a postura. O domínio deste centro tem como efeito uma cintura mais delgada, um

, pois sem o mesmo o praticante estará realizando apenas um exercício e não a técnica de Pilates. Qualquer atividade do Pilates, seja em solo com o peso do próprio corpo ou com a

Pilates em 15 frases de Joseph Pilates 1

“Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.”2“Nem muito pouco, nem em excesso.”

2 3

“Nem muito pouco, nem em excesso.”

“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.”

4

”Um velho sem flexibilidade é um velho, um velho com flexibilidade é um jovem.”

5 6 7

”Respeite seu próprio ritmo.”

“Se aceite da forma que você é.”

“Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.”

8

“Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você está executando.” Não interessa o que você faz e, sim, como você faz.”

“ 9

“Realize seu exercício com o mínimo de esforço e o má-

ximo de prazer.”

10

“É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo.”

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”Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas”

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”Eu inventei todas as máquinas. Em 1925 eu as usei para exercitar pacientes reumáticos. Veja, você vê a máquina resistir seus movimentos de modo certo, então seus músculos internos terão que trabalhar contra a resis-

tência, dessa maneira, você se concentra no movimento. Você deve executá-lo sempre suave e lento e então seu corpo inteiro trabalha e está presente. “

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”Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia em minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes”. Joseph Pilates 1965- 86 anos de idade.

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“Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente, e eleva o espírito”


Uma disciplina que pode melhorar a sua postura e a sua vida...

ajuda de acessórios ou aparelhos com molas trabalha a musculatura de dentro para fora, os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados ao mesmo tempo, sempre dentro do limite de cada praticante. No Pilates não importa carga ou quantidade e sim qualidade dos seus movimentos, é a realização do exercício com a excelência do movimento. Podem ser citados como benefícios da prática regular do Pilates a melhora da postura, alívio de dores principalmente nas costas, promoção do equilíbrio e coordenação motora, prevenindo quedas, relaxa e combate o estresse, ajuda a prevenir incontinência urinária, melhora a respiração, ajuda na recuperação e previne lesões, aumento da força e resistência muscular, promovendo a boa forma física. O método Pilates é praticado não só por aqueles que desejam manter a boa forma e nem só por aqueles que necessitam de reabilitação, mas também por pessoas que se preocupam em viver de maneira mais saudável.

15

”Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você ter um novo corpo”


Musculação P

ara obtermos uma evolução no nosso treino de musculação e para atingir o nosso objetivo pessoal, temos que seguir alguns protocolos de treinamento. Basicamente, temos que respeitar os grupamentos musculares, (grandes grupamentos = músculos maiores e pequenos grupamentos = músculos menores), ou seja, iniciar o seu treinamento do maior músculo para o menor músculo. Existe uma ligação entre os músculos para que venha a realizar um movimento, para cada movimento existe um músculo responsável, também conhecido como músculo primário e outros músculos que o auxiliam, também conhecido como músculos secundários para que esse movimento ocorra.

Várias perguntas para se tentar entender como funciona esse protocolo, uma delas é “TEMOS QUE SEGUIR ESSE PROTOCOLO A RISCA?” Uma outra pergunta clássica “É SÓ POSSO TREINAR OS MESMOS GRUPAMENTOS MUSCULARES SEMPRE JUNTOS?” Posso afirmar que todo o protocolo tem a sua exceção. Como assim? Não é errado um aluno iniciar o seu treino com o grupo muscular menor, se outro grupo muscular também for menor. Modificar os grupamentos musculares para tentar mudar o estímulo do seu treino é muito válido, para que essa mudança ocorra de uma maneira correta, é necessário que o seu educador físico o oriente, para que não ocorra uma sobrecarga na musculatura a ser trabalhada. Então, antes de começar o seu treinamento, converse e peça auxílio a um profissional de educação física, para que baseado no seus objetivos, avaliando os protocolos e sequência de grupos musculares, ele possa montar o seu treinamento e acompanhá-lo ao longo de seu treino diário. Vamos colocar um músculo por grupo criando assim 10 grupos para serem trabalhados na nossa tabela.

Professor

Alfredo Luis Azevedo de Sousa CREF: 027305-RJ Educador Físico e Personal Trainer Pós graduado e bacharel em educação física.

Grupos A Peito

D Trapézio

B Ombros

E Coxa.

Músculos atuantes: peitoral maior e menor, deltóide anterior, triceps braquial. Músculos atuantes: Deltóide anterior, medial e posterior, abdômen, lombar, alguns exércitos utilizam também o peitoral como músculos secundário.

C Costas

Músculos atuantes: Grande dorsal, lombar, sub escapular, bíceps, trapézio, alguns exercício utilizam o deltóide posterior como músculo secundário.

Músculos atuantes: Trapézio superior, medial e inferior, Levantador da escápula, deltóide posterior, romboídes, redondo menor e maior. Músculos atuantes: Anterior de coxa: reto femural, vasto medial, vasto lateral, vasto intermédio. - posterior da coxa: bíceps femural, semitendineo, semimembranáceo. Muitos exercício de coxa também utiliza os glúteos como músculo atuante.

F Perna

Gastrocnêmio medial e lateral, solear.

G Triceps

Músculos atuantes: triceps braquial, abdômen, deltóide anterior, peitoral maior.

H Bíceps.

Músculos atuantes: bíceps, músculo braquial, antebraço.

I Abdômen

Músculos atuantes: reto abdominal, oblíquo e transverso, muitos abdominais também utilizam muito o serratil anterior na sua execução.

J Gluteos

Músculos atuantes: gluteo máximo, gluteo médio e tensor da fascis lata.


Pág. 9 Controle

SUPER TABELA

Nossa area de 750 m² para musculação.


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SUPER TABELA

Controle

Alongamento Se você esquece,

A

longamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade. O alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões. A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que

seu corpo vai lembrá-lo...

dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda. Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade. Os alongamentos conseguem resultados por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos. É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados

e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 á 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.

O alongamento proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente.

12 Movimentos básicos

01

Exercícios simples para melhorar seu treino

04

Coloque as mãos sobre a cabeça e pressione-a para baixo.

09

Mãos e o pé de apoio totalmente no chão e cruze uma das pernas para trás.

Com as pernas paralelas e semi-flexionadas, pressione o cotovelo em direção ao corpo.

05

Faça um movimento giratório com a cabeça. Primeiro no sentido horário e depois no anti-horário.

10

Estique uma das pernas e cruze a outra, rotacionando o tronco para o lado da perna flexionada.

02

03

Leve o braço flexionado para trás da cabeça, e com a outra mão puxe levemente para o outro lado.

Puxe a cabeça com umadas mãos até sentir uma leve pressão na lateral do pescoço.

07

06

08

Com as pernas bem Com os joelhos semiDobre a perna da afastadas o tronco para um flexionados e uma mão na frente num ângulo de 90º cintura, levante a outra mão e dos lados até sentir uma leve e mantenha a de trás semitensão na coxa. incline-se para a lateral. flexionada.

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Com os cotovelos no chão flexione uma perna para trás e a outra à frente.

12

Deitado extenda um dos pés com a ajuda das mãos.


Pág. 11 Visita Ilustre

Gente Grande Q

Seleção de Vôlei

uando a Seleção Brasileira de Vôlei Mas- Chile, Paraguai e Argentina. A final foi um jogo memorável entre a Argentina culino chegou à SUPERAÇÃO, chamaram a atenção de todos. E não era para e a Seleção Brasileira que ganhou o título com jusmenos, além do fato de serem as estre- tiça, mas não sem grande esforço. Foram 5 sets e o las do vôlei mundial, a altura dos jogadores não pas- último 15 - 10. Na SUPERAÇÃO gostamos de pensar que fizesou despercebida. Durante a semana em que treinaram aqui, mos- mos parte desse triunfo. traram-se muitos simpáticos e receptivos com todos alunos e fãs. “Caros amigos de Atletas desse porte ne“A academia atende a toSuperação, a academia cessitam de muita disciplina das nossas necessidades esta super bacana. e treinamento especializado e para o treinamento físico Aparelhagem diversificado, encontraram tudo o que ne- de todos os atletas. os detalhes super bonitos e os profissionais super cessitavam na nossa acade- Muito obrigado e sucesso na nova sede.” atenciosos. mia. Parabens e obrigado.” O motivo da visita a nossa -Renato Bacchi cidade foi a Torneio SulamePreparador Físico -Bernardo Rezende ricano de Vôlei onde particiTEC param seleções da Colômbia,

Veja mais Visite o nosso site e veja todas as fotos desta visita ilustre. www.superacaowc. com.br/fotos


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Nasce a Ideia Por estarmos constantemente buscando melhorar e devido ao grande aumento do número de alunos, sentimos necessidade de um lugar mais amplo, com uma estrutura diferenciada e que atendesse as exigências das inovações que fazem parte do nosso conceito de trabalho. Buscamos preparar um lugar onde todos sentissem bem estar. Daí o nome “Wellness Center”.

Desenho da planta aprovado... Começa a Obra!

Palestra de Nutrição Dicas de nutrição para os nossos alunos com a nutricionista Janine Louise Borre.

Compra de equipamentos novos em uma das melhores feiras mundiais de fitness no Rio de Janeiro. Novos equipamentos a caminho!

Abertura! Sucesso total na inauguração. Superação comparada às melhores academias do Rio de Janeiro. 4 de Março de 2013

Mega Aulão!

Nosso face bombou. Facebook/superacaowc. Não se fala em outra coisa.

Começa o desafio de verão. Todo mundo curtiu.

4 De maio tivemos um mega aulão com dj ao vivo. Tivemos quase 100 alunos na nossa sala principal.

26 De março Proporcionamos aos nossos alunos uma saborosa degustação de chocolates.

Agosto. A melhor seleção de vôlei do mundo treina na melhor academia da região. Veja mais detalhes na pag. 11

Veja as fotos no nosso Facebook!*

Corrida em Cabo Frio Resumo 2013 foi um ano muito especial para a gente. Construímos uma academia nos mínimos detalhes para satisfazer as necessidades dos nossos alunos sendo que isso sempre foi nosso objetivo principal. Alem disso criamos uma grande família, a família Superação. Por isso temos certeza que 2014 também será um ano pra lá de especial!

Setembro - participamos da corrida da cidade. Nossos alunos se superaram! Veja as fotos no nosso Facebook!*


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Nova Imagem A mudança seria bem radical, por isso precisávamos uma logo que representasse a firma e que fosse fácil de reconhecer. Algo de bom gosto e dinâmico, que tanto nós como os alunos tivessem prazer em usar. A agência DM Desenho Web assumiu o projeto em novembro de 2012.

Pronto!

Preparativos

Depois de mais de 30 logotipos apresentados, escolhemos o “S” que representa um percurso ao infinito de forma crescente. SUPERAÇÃO sempre!

Equipe da academia faz curso de capacitação de atendimento. Queremos receber bem nossos alunos!

Primeira aparição!

Dezembro de 2012 construção da nova superação a todo vapor.

Fevereiro de 2013. Término das obras, montagem dos equipamentos. Estamos prontos para a inauguração.

Em Janeiro de 2013 começamos a divulgar a marca com uma campanha de panfletagem e um site com conta regresiva...

Novo site no ar!

Um novo site é posto no ar A Em Fevereiro de 2013. O site permite ver os horarios das aulas em tempo real, consultar o conteúdo das aulas, ler dicas de saúde e ficar por dentro de tudo o que acontece na academia... www.superacaowc.com.br

Na Praia! Torneio de treinamento funcional parou a praia do forte. A galera parou pra ver a superação dar um show de organização e saúde. Veja as fotos no nosso Facebook!*

Produzimos camisas esportivas da SUPERAÇÃO apresentando nossa nova logomarca e elas foram entregues na inauguração da nova academia. Nelas constava o novo slogan: “ Superação Wellness Center ... Sua Melhor Escolha!”

No Pain No Gain No pain, no gain. 7 De dezembro realizamos torneio de supino e leg 45 com degustação de suplementos.

Os Melhores

Vai de bike. Lembrando o dia mundial sem carro, realizamos um passeio ciclístico pelas principais ruas da cidade. Viva a natureza!

12 De dezembro. Festa de final de ano onde premiamos os melhores profissionais da nossa equipe, escolhidos por nossos alunos. Lançamento da Revista Avalanche marca o inicio de uma nova etapa!

*Visiste nosso Facebook e veja as imagens de todos os eventos: www.facebook.com/superacaowc


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Nutrição

Juliana Vaz

Dicas

programa nutricional

E

laborar um programa nutricional realmente não é fácil. A maioria das pessoas busca resultados rápidos e com o mínimo esforço. Não por acaso a indústria do corpo perfeito e da perda de peso fatura milhões de dólares no mundo todo. Posso afirmar que ao longo desses 14 anos de experiência profissional, para conseguir todo e qualquer resultado, é preciso antes de mais nada, mudar sua rotina e estabelecer um novo estilo de vida.

A chave do sucesso chama-se individualidade biológica! Pessoas diferentes percorrem caminhos diferentes, muitas vezes para obter os mesmos resultados. A correta alimentação é fundamental para o aumento de massa muscular, redução de gordura corporal, para uma melhor performance, para otimizar o processo de crescimento em crianças ou melhorar qualidade de vida. Não importa o objetivo, para se ter saúde, vamos sempre precisar de uma boa nutrição. Mas, como deve ser a minha dieta? O que devo comer para emagrecer? O que posso comer antes da atividade física? Posso comer carboidrato à noite? Devemos entender, antes de qualquer coisa, que a chave do sucesso chama-se individualidade biológica!

Pessoas diferentes percorrem caminhos diferentes, muitas vezes para obter os mesmos resultados. A melhor dieta para você é única! Não pode ser a do amigo, que tem uma rotina de vida e objetivos completamente diferente dos seus. Na elaboração de um plano alimentar personalizado, muitos fatores devem ser considerados: quantidade de carboidrato (alimentos que tem como principal objetivo fornecer energia para nosso corpo), tipo de carboidrato (com alto ou baixo índice glicêmico, por exemplo) quantidade de proteína, quantidade de gordura (sim, as gorduras são importantes também, principalmente as poliinsaturadas e monoinsaturadas!), fibras, vitaminas, minerais, antioxidantes e água. Tudo isso tem que ser calculado na montagem de um bom programa alimentar. Uma boa avaliação antropométrica é necessária para se conhecer a composição corporal e dados bioquímicos também são de igual importância para elaboração de uma dieta. A suplementação alimentar também pode ser muito útil, desde que necessária e muito bem orientada. Muitas pessoas se enganam achando que somente utilizando proteínas ou queimadores de gordura atingirão seus objetivos. Como disse no início, para se ter resultados é necessário dedicação e disciplina. Porém, quando associados a uma rotina de exercícios e a uma dieta personalizada, os suplementos podem ajudar a obter resultados surpreendentes!

Não importa o objetivo, para se ter saúde, vamos sempre precisar de uma boa nutrição.

Nutricionista CRN 01000610/RJ

Alguns erros na utilização de suplementos:

-U

sar o whey protein com leite após o exercício – o whey protein é uma proteína de rápida absorção, característica que o faz muito especial no período pós exercício, quando o nosso organismo está ávido por nutrientes. Misturar o whey com leite irá retardar todo esse processo, pois a digestão será mais lenta.

-G

astar dinheiro com “queimadores de gordura” – pense: se realmente existisse algo tão milagroso assim, os níveis de obesidade estariam aumentando a cada dia? Sem contar que vários desses produtos contém substancias estimulantes da tireoide, o que pode desregular seu metabolismo de forma irreversível.

-T

omar vitaminas e minerais descomedidamente – a suplementação com vitaminas e minerais exige muita cautela. A ingestão inadequada de um micronutriente pode, inclusive, acarretar a deficiência de outro.

-U

sar um suplemento e creditar toda esperança e sucesso a ele – mais uma vez, nenhum suplemento fará milagre por ninguém! O que ele pode fazer é auxiliar na elaboração de uma dieta nutricionalmente adequada e individualizada. Em resumo, para atingir o sucesso na busca pelo seu objetivo são inúmeros os fatores que precisam agir sinergicamente, como treinamento, dieta e principalmente, estilo de vida. Seu corpo é reflexo do estilo de vida que você adotar!!! Portanto, o que você está esperando?


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bike indoor B

ike indoor é a aula de ciclismo que simula a corrida de rua com uma bicicleta estacionária. Durante a aulas são simuladas manobras de ciclismo de rua, como subidas, descidas ou pedaladas em terrenos planos ou com diferentes graus de dificuldade, seja sentado ou em pé.

Você já deve ter reparado que as aulas de bike indoor, são muito disputadas e estão sempre lotadas! Muitas vezes para conseguir participar da aula, é preciso chegar meia hora mais cedo para ficar na fila, ou retirar uma senha. Mas qual o motivo de tanto sucesso? A principal fonte de energia vem do metabolismo aeróbio, por isso é excelente para melhorar o condicionamento c a r d i o v a s c u l a r, auxilia no emagrecimento, tonifica os músculos, enrijece a musculatura das pernas e dos glúteos. A aula tem duração de 45 a 60 minutos e é uma das aulas mais intensas que uma academia pode oferecer, sendo que o gasto calórico pode chegar a 700 cal/hora, dependendo da intensidade do treino, sexo, do metabolismo e do empenho individual.

É uma das aulas mais intensas que uma academia pode oferecer.

Qualquer pessoa que não tenha restrição médica para a prática de exercícios e tenha joelhos e coluna saudáveis está liberado para participar desta modalidade. Durante a primeira aula é normal encontrar certa dificuldade para se adaptar ao ritmo intenso, no entanto, com a prática regular, o corpo vai se habituando e a

Nossas Aulas

Saiba +

DETONE MUITAS CALORIAS PEDALANDO tendencia é tornar-se mais resistente, podendo assim elevar a frequência e a intensidade do exercício. A maioria dos alunos de bike indoor frequentam as aulas com uma periodicidade surpreendente e as músicas que acompanham as aulas são fatores que contribuem para o grande interesse dos alunos. O profissional deve escolher os temas de acordo com as estratégias de treino, tornando a montagem das aulas um exercício com infinitas possibilidades. O que o levou a ministrar aulas de Bike Indoor: “Como educador Físico, tenho muito prazer no que faço. Trabalhar com pessoas é muito gratificante, porque posso trazer a atividade física para dentro da vida delas como instrumento qualitativo de bem estar e saúde. A paixão pelo pedal me levou a escolher essa modalidade (bike indoor) pois é muito fácil influenciar pessoas, quando temos certeza de que estamos apresentando algo que lhes trarão grandes benefícios.”

Professor

< Carlos Queiroz CREF: 031643-G/RJ Educador Físico e Personal Trainer Amante do pedal, utiliza a bike como transporte em todas as situações possíveis do dia a dia.


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HORÁRIOS Visite nosso site e confira os horários das aulas de Jump!

Conheça o...

superacaowc.com. br/horarios

Jump M

udança de hábitos também podem vir com prazer. Muitos adeptos das aulas de jump chegaram a essa conclusão depois de se depararem com os empolgantes treinos dessa modalidade. No curto período de uma aula de 30 a 45 minutos, podemos queimar de 400 a 700 calorias dependendo da condição física do aluno e da força exercida contra a lona. Os benefícios vão além do simples emagrecimento (aliado a uma dieta balanceada), pois melhora a coordenação motora e o equilíbrio, aumenta a capacidade cardiovascular e ajuda no combate da celulite.

Adrenalina e diversão numa série de exercícios para tirar você do chão... coreografando passos ao ritmo de músicas exercitam o corpo e divertem ao mesmo tempo. A mente

“Em uma aula de 30 a 45 minutos podem queimar de 400 a 700 calorias”

As aulas com o trampolim tornam-se mais estimulantes a cada música tocada, com coreografias fáceis e de pouco impacto para as articulações, podendo ser praticadas por pessoas de diversas idades, não sendo indicadas para gestantes. O número de praticantes cresce a cada dia. O público fiel e exigente malham sem perceber o tempo passar, em meio a corridas estacionadas, saltos variados e giros. Pular

também é beneficiada sendo estimulada e revigorada, diminuindo a tensão e o estresse da vida moderna. Nas aulas de jump, a interação entre os praticantes torna as aulas bem alegres e estimulam as amizades. Então... Vamos pular!!! Professora

Fernanda Rodrigues CREF: 038410-G/RJ Educadora física e Personal Trainer na SUPERAÇÃO WELLNESS CENTER e apaixonada por Jump.


Pág. 17 Saiba +

Nossas Aulas

Dança A

dança sempre esteve presente em todos os ambitos da sociedade como manifestação da expressão, comunicação e celebração. Existindo em todos os momentos solenes da existência do homem: guerra e paz, casamentos, funerais semeaduras e colheitas. Nos períodos mais primitivos, o homem dançava para simbolizar sua força e vigor físico, dançavam em torno de fogueiras, diante das cavernas, usavam a dança como aquecimento antes das atividades de caça ou combate. A variedade de atividades que a dança possibilita, permite a integração máxima do aluno com os processos de ensino aprendizagem, e isso os possibilita se expressar, se mover, ser criativo, espontâneo e obter um melhor convívio social.

Exercício, diversão e expressão corporal em uma mesma disciplina

volver a coordenação motora, lateralidade, equilíbrio, agilidade e também ter um elevado gasto calórico, podendo chegar até 600 cal/aula. A dança é muito mais do que mexer apenas o corpo. Envolve música, som, ritmo, movimento, prazer, harmonia, intelecto, conhecimento, descobertas, formação pessoal e sobretudo educação para a vida.

“...para dançar, basta estar vivo!”

Os diversos ritmos e estilos de dança, vão se integrando e formando movimentos mais complexos, tornando mais fácil o simples ato de dançar. A aula de dança é considerada uma das modalidades mais completas, pois é uma atividade aeróbica e exercita o corpo inteiro ao mesmo tempo. Os diversos estilos como a salsa, zouk, forró, samba e os queridinhos das academias: axé, funk e sertanejo compõem o cardápio variado das aulas de dança mix. É uma aula divertida, onde os alunos aprendem passos e coreografias além de desenHORÁRIOS Visite nosso site e confira os horários das aulas de Dança! www.superacaowc. com.br/horarios

Professora

Keila Jardim CREF: 033973-G/RJ Profissional de Educação Física e professora de dança na SUPERAÇÃO WELLNESS CENTER.


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NOSSOS EVENTOS

Superação

2013 em Imagens 26 de Março

Chocolate

Em 2013 a imagem da academia também mudou, começamos a valorizar mas nossas peças de divulgação e a nossa propria imagem corporativa. A agência DM Desenho Web foi responsavel disso. Veja as peças que marcaram o ano.

Agosto - Novembro

Desafio de

Verão

12 de Abril

7 de Setembro

Palestra de Nutrição

Treinamento Funcional 9 Novembro

Vai de Bike

Maio

Mês de dar Presente 7 Dezembro

Sem Dor Sem Ganho 4 de Maio

Mega Aulão 12 de Dezembro

Encerramos o ano

Com uma super Festa encerramos o 2013 premiando os melhores do ano e conhecemos o vencedor do Desafio de Verão. Veja as fotos no nosso Facebook no album “A festa dos melhores do ano 2013” Para mais informações sobre DM Desenho Web visite o web site: www.dmdw.com.br



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Nossas Aulas

Saiba +

Treinamento

Funcional Professora

Fernanda Albert CREF: 033970-G/RJ

Profissional de Educação Física formada na UVA é a professora de Treinamento Funcional na academia Superação.

Um treino COMPLETO

“Melhora a postura, flexibilidade, coordenação motora, força, aptidão cardiovascular e muscular.”


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O Que é e como funciona?...

O

treinamento funcional é uma metodologia de trabalho mais dinâmica quando comparada aos treinos convencionais. Sua principal característica é mesclar diversas capacidades físicas em apenas um exercício. Desta forma, o foco do treino deixa de ser um grupo muscular isolado e passa a priorizar todo o corpo. A ideia central do treinamento funcional é estimular, de forma integrada, diversas qualidades físicas, tais como: flexibilidade, equilíbrio, força, resistência, coordenação, agilidade, velocidade e mobilidade. O principal objetivo dessa metodologia de treinamento é a utilização dos movimentos básicos do ser humano como empurrar, puxar, agachar, saltar e correr, sempre visando a integração de todo o corpo. Os equipamentos devem ser livres, como halteres, cordas, barras, bolas, fitas, elásticos, pranchas de instabilidade, bastões e o peso do próprio corpo. Para que o treino seja funcional, ele deve englobar o maior número de grupamentos musculares possível e não trabalhar de forma isolada. Deve levar em consideração as atividades do dia a dia de cada indivíduo, suas limitações corporais, especificidades e objetivos. Com o treinamento funcional é

é um método novo. É um modelo de treinamento estudado e aperfeiçoado ao longo do tempo. É claro que cada aluno terá seu nível de condicionamento e seu objetivo com os treiO objetivo é estimular diversas qualidades físicas, tais como: namentos, desta forflexibilidade, equilíbrio, força, resistência, coordenação, agilima, venha participar dade, velocidade e mobilidade. das aulas com um possível melhorar o tônus muscular, objetivo concreto, seja ele emagreciaumentar a massa magra e diminuir mento, hipertrofia ou simplesmente o percentual de gordura, auxiliando prazer por conseguir realizar todos na definição corpo. Por movimentar os movimentos. Treino, se esforce e muitos músculos num mesmo exercício, aumenta também a frequência sinta os resultados. cardíaca, otimizando a queima de calorias e ajudando a perder peso. Além de ser uma ótima alternativa para quem quer emagrecer de forma saudável, o treinamento funcional melhora a postura, flexibilidade, coordenação motora, força, aptidão cardiovascular e muscular. O Treinamento Funcional não

As fotos deste artigo correspondem ao evento celebrado na praia do forte em cabo frio no 7 de Setembro pasado. Na academia temos um espaço perfeito TF.


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Depoimento

Alunos

O Campeão do

Desafio de Verão

Conta como atingiú seus alvos

“E

xiste um momento na vida onde paramos e olhamos para o nosso passado e questionamos o que podemos esperar do nosso futuro. Como falar de superação, de mudança de vida sem lembrar como tudo começou...

meçaram a aparecer, recebendo elogios das pessoas e com os incentivos dos professores, minha vontade e motivação aumentavam. O resultado? Em apenas 3 meses perdi nada menos que 13,500 kg e fui consagrado o Campeão do Desafio de Verão 2013 da SUPERAÇÃO WELLNESS CENTER.

Meu nome é Leandro Rodrigues. Tenho 30 anos e moro na cidade de Cabo Frio. Trabalho como corretor de imóveis e sempre pratiquei esportes como surf, natação, ciclismo, musculação, mas parei com todas essas atividades por 10 anos devido à rotina de trabalho e estudos. Tornei-me totalmente sedentário e atingi 147,800 kg medindo 1,65m. Abri meus olhos, quando tentei imaginar meu futuro. Foi aí que percebi que ele não não seria tão longo, pois para mim fazer qualquer atividade Leandro Antes Leandro Depois já era algo muito difícil. Simples tarefas do dia a dia, como tomar banho e Junto com o prêmio ganhei tamcalçar um tênis era algo terrível. bém um novo estilo de vida. Hoje com Então pensei, “vou fazer a cirurgia ba- 109,500 kg não passa nem de longe na riátrica”. Já havia tentado emagrecer vá- minha cabeça realizar a tal cirurgia e sou grato a Deus e as minhas primas que me rias vezes sem sucesso. apresentaram a SUPERAÇÃO e me ajudaCom o incentivo das minhas primas ram a mudar de vida. Luciana e Dayana Rodrigues que treinam Aproveito a oportunidade para agrana SUPERAÇÃO, também entrei na academia e logo de início, elas me inscreve- decer o apoio que também recebi da ram no DESAFIO DE VERÃO. No começo minha família e amigos, ao incentivo dos estava muito desanimado, pois não con- profissionais da SUPERAÇÃO e também segui fazer quase nenhum exercício, mas dos novos amigos que adquiri, pois sei conforme as semanas foram passando que sem vocês teria sido tudo muito mais meu treino evoluía e graças aos profes- difícil.” sores Alfredo Luís e Fernanda Rodrigues, que me incentivaram ainda mais para Editorial que eu vencesse o DESAFIO, aceitei esse alvo e usei isso como um objetivo para não faltar a ACADEMIA e me dedicar ainda mais aos treinos. Se você gostou da revista, tire uma foto com ela e envie para o nosso email. A foto mais À medida que os resultados co___ curtida no nosso facebook/superacaowc * Ele participou do desafio de verão 2013, que tinha ganhará um mês de academia grátis e por objetivo incentivar os alunos a obter o melhor resultado em apenas 3 meses. Leandro foi o vencedor aparecerá na próxima AVALANCHE! do desafio.

Cuirtiu a Revista?




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