Mystisk mærke (tre eller flere både)
4 SEJLER 5
Sejlerne er nu i startområdet, når der er 1 min til start, fortæller du hvilket bagbordstartmærke som er gældende.
Fokus på at sejlerne reagerer og finder en position på kort tid.
Ved at fortælle sejlerne 1 minut før start, hvilket mærke der er gældende, kræver det at feltet genplacere sig i forhold til liniefordelen.
Du kan overveje om der skal være et topmærke de skal rundt om? Eller om sejlerne bliver tilbagekaldt efter x tid på kryds.
Udlæg to mærker, begge som bagbord startmærke. Trænerbåden er styrbord startmærke.
Formål arbejde med en ”vinddrejning” i startøjeblikket og give sejlerne mulighed for at lave et gearskifte og finde plads på linien.
Variation Du kan ændre på tiden i forhold, hvor længe sejlerne har til at få lagt sig på en optimal plads for dem på linien
Zebs layline
SEJLER 4
SEJLER 5
En alternativ øvelse til laylines på kryds og læns. Rund alle bundmærkerne til bagbord, sejl styrbord layline, bagbord layline og derefter styrbord layline igen. Rund topmærket og bom rundt om mærkerne med vekslende laylines (styrbord-/bagbord) tilbage til bundmærket. Bådene skal forsøge at være inden for 2 båds længder af layline, når de sejle ind på bagbord side.
Udlæg 3 mærker ud på lige linie, afstand mellem mærker ca. 50 meter. Vend tilbage til bundmærket og send bådene afsted med 30 sekunders intervaller.
Formål
- Øvelse i laylines på kryds og læns. - Simulere både bagbord og styrbord ankomster til layline.
Variation
Prøv at køre en forfølgelsessejlads over 2 runder og send bådene afsted med 15 sekunder mellem dem. Mindre erfarende sejlere bør sendes afsted først mens de mest erfarende sejlere starter senere.
Matchrace
SEJLER 4
SEJLER 5
Start med at udpege de både som kommer ind fra bagbord, og de både som kommer ind fra styrbord side og brug derefter 3, 2,1 startprocedure. Ved 2 min. signalet skal bådene sejle med vinden over linien. Fra dette tidspunkt er formålet at anvende kapsejladsreglerne og bådhåndteringsfærdighederne til at starte.
Eftersom man kun er to både i startområdet, handler det om at få sig placeret bedst muligt i forhold til den anden båd.
De andre både er i venteposition.
Udlæg en top-/bundmærkebane ca. 200-400 meter lang. Udlæg startlinen under bundmærket.
Når startproceduren er i gang indtager træneren rollen som dommer (hvis muligt) alt efter hvor mange sejlere du har. Eller dømmer sejlerne selv.
Træneren (dommeren) vil kunne give vendeog bommestraffe til de både der overtræder reglerne.
Formål arbejde med kapsejladsreglerne
Variation prøv at runde alle mærker styrbord rundt, for at ændre de situationer, der opstår i forbindelse med mærkerunderingerne.
Lyssejlads
– måske en anderledes sejloplevelse?
4
5
Måske skal denne aktivitet laves, nuher hvor det bliver tidligere mørkt. Måske er det i den sidste uge, hvor I har hverdags sejlads.
Det er en god ide at give sejlere og forældre besked om at medbringe forskellige former for lys
Det kan være små lyskæder, lys med batteri, måske findes der en hue med lys. Det er ofte meget kreativt.
Måske har I en gruppe sejlere der sejler kølbåd måske har I en gruppe der sejler joller, det er oplagt at bruge begge steder.
• Brug tid på at ”pynte” bådene.
• Brug evt. tiden på at spise aftensmad sammen, inden I tager på vandet.
• Bliv på vandet når solen begynder går ned.
• Sejl i havnen, så du som instruktør har styr på alle sejlerne.
• Lav et afgrænset område fx. havnen, så alle på havnen kan se jollerne med lys på.
Formål Skabe en fælles oplevelse.
Variationerne
• Det kan være med eller uden sejl alt efter vejret.
• Det kan være at sejlerne går flere sejlere sammen om en båd, fokus på fællesskab og det at gøre noget sammen.
4
Aktivitetsbane
Sejlerne sejler fra mærke til mærke og gennemfører de specefikke aktiviteterne., der gør sig gældende ved hvert mærke. Trænerne kan hjælpe med at huske sejlerne på, hvilken aktivitet, der er på hvilket mærke.
På det her niveau, kan der arbejdes med justering af trin, placering i jollen, placering i forhold til de andre sejlere, sæt og nedtagning af genakker, bomning, vending, Vent på den næste sejler, så de kan lave en vendeduel osv.
Du kan som træner være med til at støtte sejleren de steder, hvor det giver mening. Ovenstående er eksempler, find de specifikke aktiviteter der giver mening med dine sejlere.
Øvelsen består af mindst 3 mærker, men gerne flere. Hvert mærke udgør en aktivitet, hvor sejleren fx træner balance, manøvrer, situation hvor regler kommer i spil.
Formål
At sejleren øver forskellige færdigheder i jollen afhængigt af aktiviteterne. Det kan fx være balance, regel eller manøvrer
Variation
Aktiviteterne kan skiftes, eller der kan sejles modsatte vej.
Differentiering
Øvelsen kan med fordel rumme flere niveauer eller jolletyper.
Hvis I har lavet bakke øvelsen tidligere, så kunne den også være en del af aktiviteterne.
Mand over bord
Illustrationen viser sejlretningen.
Denne øvelsen kan med fordel trænes ofte, da vind og vejr forhold kan skabe anderledes situationer.
Derudover kan de forskellige positioner afprøves, så alle ombord ved hvad der skal ske på de forskellige positioner.
Disse to varianter af ”Mand over bord” er velegnet til kølbåd. Der sejles ind på halvvind og et mærke kastet overbord.
Fokuspunkter
Sørg for at sejlerne lærer at fokusere på, hvor mange bådslængder, de skal sejle, før man stagvender.
Når stagvendingen er gennemført, fordeler skipper resterende roller.
Læg vægt på, at have et passende opskud til MOB-bøjen eller personen i vandet.
Mand over bord – velegnet til kølbåd
Forskellen fra denne øvelse til øvelsen på foregående side er, at man får mere ro på situationen, hvis man sejler i en stor cirkel udenom MOB-bøjen eller personen i vandet. Det gør det lettere at time opskuddet.
Sørg for at sejlerne lærer at fokusere på, hvor mange bådslængder, de skal sejle, før man stagvender.
Når stagvendingen er gennemført, fordeler skipper resterende roller.
Læg vægt på, at have et passende opskud til MOB-bøjen eller personen i vandet.
Materialer
Fender – måske kan den gøres tung, så den minder mere om en person.
MOB dukke
GULDKORN TIL DIG SOM TRÆNER
Motivation – hvad driver dig som træner og hvordan udvikler dig måske sammen med de andre trænere i klubben?
Deler I viden med hinanden?
Hvis I er flere trænere om et hold, skiftes I så til at have ”planlagt” hvad I skal lave med sejlerne?
Det kan være at I i løbet af efterårsmånederne har et trænermøde, hvor I sammen taler om, hvordan I som trænergruppe gerne vil udvikle jer?
Lyssejlads er en fin måde, at afslutte hverdagstræningen ofte her omkring efterårsferien.
Mind dine sejlere om at tage lyskæder, andre ting der kan lyse på batteri med så jollerne/kølbådene kan blive pyntet med lys. Hvordan og hvilket arrangement I laver er forskelligt fra klub til klub, men nu er ideen her og måske giver det mening for jeres klub og for fællesskabet.