Descubra Alimentos que contêm ácidos graxos ômega 3 omega369oleodekrill.infinityfreeapp.com/2021/04/09/acidosgraxos April 9, 2021
Ômega 3
Alimentos contendo ácidos graxos ômega 3 Em comparação com uma lista de alimentos que contêm ácidos graxos ômega 6, a lista de alimentos que contêm ácidos graxos ômega 3 é comparativamente pequena. Uma lista de alimentos ricos em ômega 3 de cadeia longa é ainda mais curta, consistindo em apenas um item: peixe.
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Uma vez que a dieta típica inclui muitos alimentos ômega 6 e não alimentos ômega 3 suficientes, é feita uma distinção entre os alimentos ômega 3 e ômega 6. Muitas pessoas comem dez vezes mais ômega 6 do que ômega 3. (algumas até 30 vezes). Esta é uma receita para o fracasso quando se trata de seu bem-estar. Os especialistas concordam que quatro vezes ou menos é o ideal, e que comer muitos alimentos ômega 6 em comparação com os alimentos ômega 3 aumenta o risco de uma variedade de doenças, incluindo doenças cardíacas.
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Muitos alimentos contêm pequenas quantidades de ácidos graxos ômega 3, mas esses alimentos geralmente contêm ácidos graxos ômega 6, então os médicos também prescrevem suplementos de ômega 3 para atingir o melhor equilíbrio. Fontes vegetais de ômega 3 de cadeia curta incluem linhaça, chia, beldroegas, lingonberry e cânhamo. Existem alimentos que contêm ácido alfa-linolênico (ALA), um ácido graxo ômega-3.
Este ALA deve ser convertido em ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa DHA e EPA pelo corpo. No entanto, as conversões de muitas pessoas não são confiáveis por vários motivos. Ovos orgânicos (procure aqueles que afirmam alto teor de ômega 3 na garrafa, que você encontra na maioria dos supermercados hoje em dia) e carnes de pasto (como carne de vaca, frango, cordeiro, etc.) também são alimentos saudáveis de ômega 3.
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Eles são muito mais caros do que as carnes tradicionais compradas em lojas e você terá que procurá-los em mercados especializados ou no mercado de seu fazendeiro mais próximo. A maioria das carnes hoje em dia é produzida em massa e alimentada com grãos, o que é uma preocupação. Os ácidos graxos ômega 3 são encontrados apenas em carnes alimentadas com ervas, não em carnes alimentadas com grãos.
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Como o óleo de algas inclui ácidos graxos DHA e EPA, muitos médicos sugerem que as dietas veganas incluam um suplemento de óleo de algas porque essas pessoas não podem usar a melhor fonte de ômega 3 – suplementos de óleo de peixe de alta qualidade. O peixe é a fonte mais popular de ácidos graxos ômega 3 do tipo de cadeia longa. Por causa dos perigos do envenenamento por mercúrio, médicos e especialistas em meio ambiente prescrevem o seguinte: Peixes do Oceano Atlântico, que é especialmente poluído, devem ser evitados.
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Um peixe chamado Hoki, que vem de águas cristalinas da Nova Zelândia e contém naturalmente grandes quantidades de ácidos graxos DHA e EPA, é uma adição relativamente nova à lista de alimentos ômega 3. Se você não gosta de nenhum dos alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3, experimente um suplemento de óleo de peixe, que é insípido e na verdade ajuda as células do corpo a absorver outros nutrientes, como o cálcio. Uma substituição de óleo de peixe filtrado ou de qualidade farmacêutica é ideal. O óleo de peixe da Hoki é uma boa opção.
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Como a lista de alimentos que contêm ácidos graxos ômega 3 é tão limitada, um suplemento de ômega 3 contendo óleo de peixe refinado pode ser a melhor opção para uma dieta balanceada.
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