Revista el Diván N° 2 by DAST

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DIVÁN psiCOLOGÍA prÁCtiCA

LeerLA es UNA terApiA

tá s e o m ó C ¿ tu sueño?

septiembre 2016 • eDiCiÓN #2 • DISTRIBUICIÓN GRATUITA •pSICoLoGíA pRáCTICA.

a r a p s e v cla rarlo mejo RODRIGO JARPA: Se venden disfunciones GUÍA: EL ARTE DEL MINDFULNESS VIAJES: Un pueblo sanador

SOMOS

editorial índice 3 . revistaeldivan.cl el divan revistaeldivan

s o d i n e t Con

4 DATOS 6 COLUMNA 8 AUTOAYUDA 1O EL DIVÁN 12 ENTrEVISTA 16 LA TErApIA DEL MES 18 rEpOrTAjE 21 COLUMNA 22 TENDENCIAS 24 DESTINOS 26 COLUMNA 28 TEST 31 COLUMNA 32 LIBrOS 34 CONSULTAS AL pSICóLOgO

Gracias

gradecer, según la ley de atracción, es una forma de dar por hecho las cosas buenas que nos pasarán. De alguna manera, atraerlas. En distintas culturas está presente este sentido de dar las gracias por lo bueno desde que uno se levanta. Probablemente, por la rapidez con que se dan las cosas hoy, parece que esta simple palabra quedó olvidada en el “baúl del vocabulario” de algunas personas. Y con el simple ejercicio de mirar cómo muchos manejan y caminan sin mirar, sin pensar, con la vista pegada en el teléfono, nos damos cuenta que tanto dar el asiento en una micro como agradecer ese gesto, ayudar a una persona mayor en la calle, o dar el paso a un auto, son conductas tan olvidadas como el agradecimiento a éstas. ¿Nos habremos olvidado? Confiamos en que no. Como equipo queremos darles las gracias por la manera en que recibieron nuestra primera edición de El Diván. Gracias por los mensajes, gracias por las preguntas, gracias por seguirnos en redes sociales y visitar nuestra web; gracias por convertirnos en un medio de comunicación. A propósito, ¿recuerdan la última vez que dijeron “gracias”? D Carla Ingus Marín.

Comité Editorial Carla Ingus Marín. Alexandra Gallegos Andrejkovic.

Diseño Natalia Gutiérrez López Sandra Rozas López.

Periodistas Marita Barías Céspedes. Carolina Palma Fuentealba.

Dirección de Arte y Diseño María José Cabargas Schultz.

Fotografía Gonzalo Muñoz Farías.

Publicidad ventas@revistaeldivan.cl

Revista El Diván es editada por Estilo Comunicaciones. WWW.ESTILOCOMUNICACIONES.CL Magnere 1540, of. 1105, Providencia, Santiago, Chile. Fono: 56224341295. Impresa en rr.doNNelleY.

4 DATOS

Raíces de la Tierra

LOS 7 NIVELES DEL CAMINO ESPIRITUAL Patricia May y Sergio Sagüez tienen a cargo este seminario cuyo objetivo es dar un conocimiento acerca de los 7 niveles de conciencia y energía del ser humano, y cómo cultivarlos, alinearlos y depurarlos en un camino espiritual. Incluye la práctica de meditación en

todas las sesiones. Jueves 6, 13, 20 y 27 de octubre, de 19.30 a 21 horas. Dónde: Centro Cultural Las Condes (Avda. Apoquindo 6570). Fono: +5622 896 98 00

Del 10 al 13 de noviembre se realizará el encuentro intertribal más importante de Latinoamérica, Raíces de la Tierra, iniciativa sin ﬁnes de lucro en la que durante cuatro días y tres noches los asistentes podrán vivir ceremonias ancestrales, disfrutar de artistas en vivo y realizar actividades como rogativas indígenas, temazcales para niños y adultos, talleres de partería, alimentación saludable, reciclaje, actividades para niños y más. Las entradas ya están a la venta y permiten asistir a los 4 días, desde las 7 hasta las 23 horas. Adultos mayores a partir de los 65 años entran gratis, sólo con inscripción previa vía web. La fecha ﬁnal de inscripción adultos mayores y niños es el 1° de noviembre. Web: www.raicesdelatierra.org Facebook: Raicesdelatierra.org Twitter: @raicesdetierra_ Teléfonos: 99-2510713 / 99-1396187.

BIOGRAFÍA

Laura Gutman es una destacada terapeuta y escritora argentina, quien a través de su práctica ha creado una verdadera disciplina que muestra las luces y sombras de los seres humanos. La biografía que nos ha tocado es parte clave para entender quiénes somos. ¿Sabías que puedes hacer tu biografía humana desde tu casa, oﬁcina, o cualquier lugar del mundo? El equipo de profesionales –todos formados por Laura Gutman en biografía humana– atienden vía Skype. Más información en www.lauragutman.com.ar/ consultas-terapeuticas/

Cursos y talleres FLORES DE BACH

Los días 15 y 16 de octubre, de 14.30 a 19.30 horas, se realizará este curso. Tiene un valor de $29.900, se puede cancelar con diferentes modalidades de pago, y se llevará a cabo en el Instituto Nacional de Medicina Oriental (INMO). Más información en www.stamelie.cl. Fono: +562 29332147.

a Mi a ge n d INTERIOR SAGRADO

El 5 y 6 de noviembre se llevará a cabo el taller “Despertar de la guerrera”, que aborda enseñanzas para todas las mujeres que buscan un desarrollo interior sagrado. Meditaciones ancestrales, experiencias chamánicas, danzas terapéuticas y cantos sagrados es parte de lo que se vivirá en las jornadas. Imparte Chamalú, un hombre de medicina, conferencista y escritor de más de 50 libros, quien ha dedicado su vida al estudio de las sabidurías ancestrales de Los Andes y de la selva Amazónica, rescatando conocimientos casi perdidos en la sociedad actual. Más información en www.centromadretierra.cl

6 COLUMNA POR PATRICIA MAY U. Antropóloga de la Universidad de Chile, se ha dedicado al estudio, práctica y profundización del conocimiento respecto de quiénes somos, de dónde venimos y adónde vamos, desarrollando una línea de Antropología del Sentido, Evolución de la Conciencia Humana y Filosofías Espirituales. Ha escrito poesía y publicado 5 libros; docente en universidades e institutos; dirige charlas y talleres en colegios, cárceles de mujeres y particulares, y en 5 oportunidades ha sido elegida dentro de “Las 100 mujeres líderes en Chile”.

a VECES VIVIMOS…

COMO SI LA VIDA FUERA UN TRÁMITE

veces hasta lo que más amamos se vuelve una gestión, los seres queridos, los momentos agradables…, y así es como todo va perdiendo encanto, alegría, motivación. Es lo que suele ocurrir con el trabajo que alguna vez quizás escogimos por gusto, con alegría, y con el tiempo se va convirtiendo en un peso, en algo que hay que sacar adelante. Este tipo de vida conduce al desaliento, cansancio, falta de sentido. Quien escoge el camino de una vida consciente tiene un compromiso consigo mism@ de mantener la luz de su quehacer diario, de impregnarlo de sentido y amor cada día. Porque no estamos aquí, en este mundo, para nada, para repetirnos en un desaliento día tras día; estamos para florecer, aportar, realizarnos en cada momento, salir adelante en tiempos difíciles y aprender de ello. No estoy hablando de realizar cosas heroicas a ojos de los demás, ni aparecer en la prensa; es suficiente el heroísmo de cada día, el de haber nacido y batírselas tantas veces con la adversidad interior y de las circunstancias, y seguir adelante en el intento. Estoy hablando de algo tan simple como prestar atención a cada momento, y agradecer a cada ser humano y sintiente, a cada objeto que nos sirve cada día.

Estoy hablando de darse tiempos de silencio y quietud para evocar e invocar a la claridad y certeza de nuestro Ser Interior, esa fuerza, esa claridad que nos sostiene, que es certeza y sabiduría, entusiasmo y alegría, y que brilla detrás de cada tormenta. Sé que en la vida actual no es fácil, requiere un golpe de timón a la dirección aleatoria y dispersa con que

Respira y tráete al momento presente; vívelo como es. Saca tu mente de mañana y ayer. Este es un golpe de timón fundamental en nuestra vida. Comenzar cada mañana valorando ese día como una oportunidad, plena de sentido, y sostener eso en el día, en la certeza que no estamos solos, que una fuerza interior, espiritual, está siempre ahí, que anhela expresarse a través de noso“RespiRa y tRáete al momento pResente; tros en el campo de acción que en este momento se me regala, y que cada uno vívelo como es. saca tu mente de puede ser un canal de eso en el mundo. Ese es mañana y ayeR. este es un golpe de el heroísmo de hoy.

timón fundamental en nuestRa vida”. muchas veces se vive, saltando de una cosa a la otra, llenando los espacios vacíos con el celular; requiere parar la mente loca y prestar atención y vivir en plenitud cada momento, estando ahí, estando ahí cuando me lavo las manos, cuando manejo de un lugar a otro, tomo locomoción, me encuentro con personas, trabajo en el computador. Nada es inocuo, toda actividad puede ser bañada de luz, conciencia, aprendizaje en la medida que manejemos nuestra mente al momento presente y a poner lo mejor de nosotros en él.

: Hoy h ic e

8 AUTOAYUDA

S O M A T S IENDOL! ¡ER M A M U D

sea el l a u c a Se l s ue ño e d o n r o t r a st i nsom ni o , s e c e d , q ue pa ardada t e r e s o fa c i o n a r l o. u l o s s e d eb

neuróloga logías, la en más to a p s o d n s omnio tie nciar esta ara difere ienes padecen ins intiéndose muy P ía d o u s de la de nuestr ala que q l sueño, mo etapa aspectos de señ ltad de conciliar e caso del síndrome a le o c o ñ e u s s l u n l c e lo , a la perso ta todos bien, diﬁ noche. En a día afec , porque dormir ci- activos en la el sueño, en cambio ez que lo cond ida av eje nuestra v retardar el env ec- fase retardada dormida, pero un , en el insome e rr rte rs d o a a c p d s r e á u a s u adem do se esta q o. Por funcion u id c rr e o it c n e rm ra d e g se el afecta miento, p hoy muchos no lo ue sigue duerme e luego de dormir e. noch que , lo q ún qu punto es s de la madrugada luta- nio es com as veces durante la “los chilenos no l E . te n e o ri s ra tam ab e va s ho rgioli hasta alta uiente se sienten loga de despiert experiencia de Ca un lado está el in dormirse ig r ró s o u n la P e ía tá n n . s d ú n e Seg lica la ue al iendo bie onas que implica q olientos. Así lo exp li, “muchas veces mos durm cta bastante a pers . Por otra parta s e n io m rg i o s a s mente io, pero que afe ictoria C el ánimo Somno, V nde con el insomn n total- somnio, o con trastornos d n apneas del sueño o s fu la Clínica s a n s d o e tiene pneas estresa lema se c u orígene cientes qu ionado por estas a a p s este prob tomas similares, s lo n cc te está sín sueño fra bien son tos”. tienen el e u q esde any n ti ltos van d olores idos”. a u mente dis s q a n o ro l a s y lo ir m nd s de dorm sados y co Los efec to durante el día, can ndir menos. , re le dar irritab asta, naturalmente urarse un h ara aseg a p z ta n e u c de cabe tener en Puntos a : ir buen dorm

AUTOAYUDA 9

Como la Cenicienta. En el sueño hay distintas etapas. Hay un sueño que se llama No REM, y el momento profundo de esta etapa (llamada N3) se produce poco después que empiezas a dormir. La etapa N3 depende mucho del perodo de vigilia previo. Si has estado despierto más de 12 horas, deberías recuperar rápidamente el sueño N3 en la primera etapa de la noche. En cambio existe otra etapa del sueño llamada REM que es un sueño profundo relacionado con la función restauradora del dormir. Ese sueño REM no está regulado por los horarios del ciclo del reloj biológico, y se produce en una mayor proporción después de las 2 de la mañana. Las personas que trabajan de noche es muy raro que tengan este sueño reparador. Cada cosa tiene su momento. Una buena recomendación es dormirse antes de la medianoche.

En la cama no se trabaja. La recomendación es evitar que cualquier estímulo que se relacione con la vigilia se lleve a la noche. Por ejemplo, trabajar en la pieza, porque se produce un aprendizaje involuntario en el que tu cerebro empieza a creer que la pieza no es para dormir, sino para trabajar. Después empiezan a pensar en qué tienen pendiente, y el sueño no llega.

2 Cuidado con esto… Hay personas más sensibles que otras a la cafeína. Algunos beben una tacita de café “para dormir”, y otros no podríamos pegar un ojo. Si te encuentras en periodo de insomnio, evita la cafeína todo el día, ¡y el cigarro!

3 Chao celular De seguro lo último que haces en el día es mirar el celular, y lo primero que hacemos cuando abrimos los ojos. ¡Suelta el celular aunque te duela!... Finalmente no pasa nada. Nuestro cerebro sabe que termina el día, que debemos descansar, entonces comienza a presentar cambios ﬁsiológicos que provocan cambios en todo el organismo, baja la temperatura, la presión, el pulso, tu organismo se va preparando para el sueño. A las personas con insomnio no les ocurre esto, siguen estimulados.

Siestas cortas. Dormir después de almuerzo o a media tarde puede ser beneﬁcioso, pero por un máximo de 20 minutos. Más sólo impedirá que por la noche consigamos conciliar el sueño.

Si no consigues dormirte, levántate. Quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y, por tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Levántate, ponte a leer un poco y luego vuelve a la cama. Dar vueltas y vueltas en la misma durante horas no acelerará el proceso.

Es importante entender que el mal dormir tiene consecuencias. “Andamos irritables durante el día, cansados, con cefalea. La productividad baja, etcétera”, explica la la neuróloga de la Clínica Somno, quien cree que lo primero que hay que hacer para mejorar la calidad del sueño es consultar a un especialista para saber cuál es la causa. Una vez identiﬁcada ésta se puede tratar de manera especíﬁca. D

r m o? e u d o m ¿C ó r g o. a l e D r d e. a t o m r ue ego d u l e y M e r sie m p o t r e i p - De s mir. r o d a o vuelv a d o(a) s n a c o ier t - De s p

EL DIVÁN POR CAROLINA PALMA F.

FRANCISCA WALKER

“LOS HOMBRES TE SIMPLIFICAN LA CABEZA”

Sensible, exig ent e y bastant e soña dora pod emos d escribir a esta joven actriz. Sin prejuicios, asume que d esd e pequeña asist e a t erapias para ent end er sus proc esos, sus emociones. A través d el t est d e Proust conocimos sus aristas d esconocid as.

s Leo, aunque esos fuertes rasgos los compensa con muchos planetas en Cáncer, signo conocido por su gran sensibilidad. “Hace un tiempo me estoy sacando la Carta Astral, porque siempre hay que buscar más aristas de una misma”, admite. Francisca Walker (29) ingresó a la televisión el 2014, con la teleserie “Mamá Mechona”. Luego la vimos en “Papá a la Deriva” y ahora en “Sres. Papis”, de Mega, donde “creció” bastantes años para aparecer como abogada. Ama actuar. Una de las razones es porque quiere entender cómo surgen ciertas emociones y aprender a controlarlas. Pese a su poco tiempo como persona pública, tiene claro que no quiere mostrar su pololeo con el actor Mario Horton. “No quiero hablar de mi relación de pareja. Puedo hablar de las relaciones en general que sirven para crecer, pero no nombrar a mi pololo. Uno, no estando en la tele, no tiene el control de lo que pasará en el futuro. Imagínate el terror que provoca el futuro estando en la tele, siendo más público. Que pongan en duda tu relación, contamina. Creo que es dañi-

no para una relación que se haga pública”, dice. Francisca, ¿cuál es el principal rasgo de tu carácter? ¡Qué difícil! Mmm… Conciliadora. Me gusta el equilibrio, la buena onda, la buena convivencia. Una vez me hice un test de los 9 tipos de personalidades, el Eneagrama, y lo hago para mis personajes. Es increíble porque uno va cambiado de personalidad con el tiempo. ¿Qué cualidad aprecias más en un hombre? ¿Puede ser más de una? (ríe). Primero el humor y que tomen el toro por las astas, la capacidad de cumplir objetivos, promesas. ¿Y en una mujer? Me gusta ver la garra, cuando las mujeres son apasionadas en lo que hacen y también inteligentes. ¿Te consideras inteligente? Sí, no me considero una mujer muy intelectual, pero sí inteligente. Soy más analítica que de datos duros. Soy capaz de resolver problemas grandes, pero si me preguntas en qué año nació una persona o cuándo empezó tal guerra, no me

EL DIVÁN

acuerdo, tengo mala memoria. Creo que la inteligencia a veces se confunde con eso. Tengo una inteligencia más analítica. ¿Qué esperas de tus amigos? Complicidad y que sean capaces de acompañarme en algunos momentos. En los momentos difíciles… Sí, pero también en los buenos. ¿Te has dado cuenta que hay amigos que no están en los buenos momentos? Quizás es más fácil tener un amigo a quien llamas para contarle los mismos problemas que tener con quien compartir los momentos felices. Es una cosa casi vibracional, te juntas con diferente gente. Al ﬁnal, el verdadero amigo es quien puede estar en ambos momentos. ¿Eres de muchos amigos? De pocos. Tengo más amigas que amigos. Es que además vengo de un colegio de mujeres. Ah, pero tengo amigos muy buenos, pero son gays, usualmente (ríe). Me gustan los hombres porque te entregan otro tipo de pensamiento, mucho más práctico. Los hombres te simpliﬁcan la cabeza. Nosotras somos súper emocionales para hablar, poco concretas, y a veces a uno le gusta que le pongan nombre a lo que está pasando. ¿Tu principal defecto? Pienso mucho las cosas. Le doy muchas vueltas a todo, y a veces soy muy ensoñadora. Sueño mucho despierta. ¡Quizás eso no es un defecto! Es que al soñar aumentan tus expectativas. A veces crees que la situación va a funcionar de tal manera, o que una persona debería reaccionar de tal forma, y no siempre es así. A veces la realidad es mejor guionista que tú mismo. Cuando pones historias a tu vida, te coartas y corres más riesgos de frustraciones.

z le h a S e r a c t,r ia d e m á s, s er v id o a t a r d e p a r a t r e r s e. en ten d

Es de pocos amigos, la mayoría mujeres.

N o t e mtea r s e o en fr en a a l gu ien d e cir l e a ll e q u e e n l a c s u ci a n d o e stá en

Nació en Estados Unidos, pero sus papás son chilenos.

¿Has trabajado este tema en ti? Sí, voy a terapia desde chica. Y si en algún momento no estoy terapeándome, soy seca para el libro de autoayuda, de sicología. He ido a terapia conductual y a una sicóloga transpersonal. ¿Tenías algún problema especíﬁco? Es que típico que en la adolescencia eres insegura, estás en crisis y pasan muchas cosas. Me considero muy sensible, y soy muy consciente de mis emociones. He tratado de entenderme a mí misma. Me gusta saber por qué siento tal cosa, y por eso me convertí en actriz también. Ha sido un arma gigante tener terapia en el cuerpo y los temas personales solucionados. ¿Tu ocupación favorita? Si te reﬁeres a hobbies, bailar. Lo hago desde que tengo cuatro años, cuando comencé ballet clásico y hasta ahora me siento plena bailando. Lo hago de forma intermitente, pero ahora comienzo con el musical Chorus Line, así que lo retomé. Cuando dejo de bailar lo siento en el cuerpo, pero también en el ánimo. Bailar me hace feliz. Punto. ¿Cuál es tu ideal de felicidad? Levantarme en la mañana y decir “gracias”. ¿Cuál sería la mayor desgracia? La muerte de un familiar... ¿Tu héroe de la vida real? Tengo varios. Todas las personas son un poco maestros de uno, y uno agarra cosas de todos. Aunque no lo considero un héroe como tal, pero hay un profesor de castellano que me abrió el mundo. No tuve una relación personal con él, pero me encantaba cómo hacía sus clases. Marcó a toda mi generación. En algún momento donde los esquemas estaban súper marcados, él cambiaba todo. ¿Qué hábito ajeno no soportas? La suciedad, la gente poco higiénica. Hay gente que de verdad no se baña (ríe). No me gusta la gente cochina que tira la basura en la calle. Cuando veo eso, recojo los papeles de la calle o le digo “se te cayó un papel”. Es una falta de respeto gigante. ¿Qué es lo que más detestas? La injusticia en todo ámbito. Cuando alguien es injusto a propósito, me da mucha impotencia. ¿En qué país desearías vivir? ¡Brasil! Me gusta su música, su gente, la vibra que se siente. Pura buena onda. ¿Y te gusta Chile? Lo encuentro opaco, pero me gusta. Nací en Estados Unidos, aunque mis padres son chilenos. ¿Sabes qué me gusta de este país? Que está en constante lucha, en constante búsqueda. D

ENTREVISTA POR JESSICA CELIS ABURTO.

TaTiana Presser

“Cada uno es responsable por su orgasmo”

La reconocida psicóloga y educadora sexual brasileña acaba de lanzar su libro “Vem Transar comigo”, tras 6 años de investigación. Desde su experiencia aborda el gran problema que viven muchas parejas sumidas en la rutina: “Es tanta la obsesión con el orgasmo que la gente no aprovecha el viaje”.

ENTREVISTA

atiana Presser (42) es psicóloga y - Combate el insomnio. educadora sexual, y luego de 6 años - Es energía vital que trae solución a los problemas. de investigación escribió el manual - Trae conocimientos sobre tu propio cuerpo. de sexo “Vem Transar comigo”, que La masturbación es la única forma de que conozen español se traduce coloquial- cas lo que te gusta, y llegar a tener un sexo salumente en un “Ven a tirar a conmigo”. Lo hizo moti- dable y pleno. vada, en gran medida, a la constatación que “el 50% La masturbación femenina en Chile durante de los matrimonios o parejas estables, después de años fue relegada al ámbito de culpa, y al pa5 años, bajan su frecuencia sexual y calidad a la mi- recer eso ha ido cambiando, ¿manejas cifras al tad o más”. En agosto estuvo en Chile invitada por la respecto? Por las charlas he comprobado que las mujeres sí Escuela de Psicología de la Universidad Mayor. A diferencia de otros textos sobre el tema, destaca que en el suyo “en el clítoris hay 8.000 aborda la historia del sexo y su anatomía, derivando hacia los con- terminaciones nerviosas, y en sejos prácticos. ¿Qué marca la diferencia entre la vagina en los primeros 5 tu libro y otros similares? Lo primero que hago es explicarte centímetros hay bastantes y es por qué estás en esta situación. La mayoría de los manuales de sexo donde está toda la fiesta” dan consejos: que uses esto o esto otro, que te disfraces, etcétera. Pero, ¿cómo todo el tiempo vas a estar haciendo eso? Lo que tiene que suceder es entender por qué te pasa, es que el cerebro se vicia en lo que tú haces. El 80% de las mujeres tienen orgasmos vía clítoris, y menos del 20% vía penetración (sin ningún tipo de estímulos extras). En el clítoris hay 8.000 terminaciones nerviosas y en la vagina, en los primeros 5 centímetros hay bastantes, y es dónde está toda la fiesta (risas) y al final no hay mucho… Por eso la mujer o el hombre estimulan el clítoris, pero eso va a provocar que terminen siempre en la misma posición. El cerebro sabe todo lo que va a pasar y nosotros, para “asegurarnos”, no cambiamos nuestras conductas y caemos en la rutina. ¿Cómo podemos cambiar eso? Hay que aprender técnicas de cómo dominar el orgasmo, y eso se aprende con la masturbación, que es esencial para todos y en todos los sentidos, en hombres y mujeres, por varios motivos: - Previene el cáncer de útero y de próstata. - Previene la presión alta. - Es un analgésico muy fuerte.

se están masturbando, pero es totalmente distinta una masturbación con culpa a una sin. Para el hombre también es fundamental masturbarse para conocerse, y en casos de eyaculación precoz es la que le dará la solución al problema. Una de las grandes misiones con este libro es decirle a la gente: ¡mastúrbate sin problemas y sin culpa! Hay mucha gente que no puede pedir qué le gusta porque no se tocan ellas mismas, entonces, ¿cómo vas a pedir? En el caso del hombre, lo mejor es darle ejemplos prácticos de cómo debe tocarte, cómo te gusta. Muéstrale

ENTREVISTA

“TÚ NO PUEDES PEDIRLE A UN HOMBRE QUE con la mano y entenderá después de un par de veces. No sirve que le des indicaciones al aire. Tienes un capítulo que se llama “La dictadura del orgasmo”, que se alinea con la tendencia actual occidental de dejar atrás el orgasmo vía penetración, como el fin primero de las relaciones sexuales. Así es. Es tanta la obsesión con el orgasmo vía penetración que la gente no aprovecha el viaje y termina pasándolo mal. Es una presión que viene de todos lados: la sociedad, la pareja y de ti. Muchos hombres me escriben preguntándome cómo llevar a su mujer al orgasmo y yo les digo “cada uno es responsable por su propio orgasmo”, que es un dicho de la feminista norteamericana Betty Dawson, que tiene 87 años y se masturba todos los días. Escribió el primer libro sobre masturbación alrededor de 1975. Fue un bestseller. A lo que voy con esto es que tú no puedes pedirle a un hombre que tenga una bola de cristal y sepa cómo funcionas. Lo fundamental es que tú conozcas cómo funciona tu cuerpo para que puedas guiarlo. O sea, debemos dejar de sentir la presión por no llegar al orgasmo por esa vía. Así es. El 97% de las mujeres llegan a su primer orgasmo a través de la masturbación. ¿Qué hacer entonces para no caer en la dictadura de ese orgasmo y disfrutar? Creo que cuando tienes más conocimiento de ti mismo y has llegado al orgasmo a través de la masturbación, te relajas un poco y debes comunicarle a tu pareja que quizás tendrás un orgasmo con sexo oral, de repente uno manual, y que no necesariamente va ser con la penetración. Eso no significa que no hubo orgasmo. El orgasmo vía clítoris no es menos que el vía de penetración. Eso evitaría caer en una de las más reiteradas conductas femeninas: fingir el orgasmo. Exactamente. Hacerlo es terrible porque le mientes a la persona y estás embarrando a la próxima polola (risas)…, porque el hombre piensa que lo hace maravillosamente en su técnica y la seguirá repitiendo con otras parejas. El sexo no es para decirle al otro “eres fantástico”. El sexo es una experiencia egoísta porque cada uno siente su placer. Todavía hay hombres que piensan que una mujer debe ser virgen en la calle y una puta en la cama, pero creo que

eso ha ido cambiando gracias a la televisión, las teleseries. En nuestra generación nunca se hablaba de masturbación entre amigas, y desFUNCIONAS. LO FUNDAMENTAL ES QUE TÚ pués de Sex & The City se abrió esa conversación CONOZCAS CÓMO FUNCIONA TU CUERPO por primera vez. Con la masturbación entras en contacto con tu fantasía, y eso es algo a lo que PARA PODER GUIARLO” las mujeres le tienen mucho miedo, porque para excitarse la mujer es mucho más mental que el hombre, que es más visual. Cuando la mujer conecta con fantasías extrañas empieza a sentir culpa y muchas veces puede creer que es una pervertida por pensar en un viejo o un mendigo. Eso no importa: fantasía es fantasía y se queda en ese plano. Son años y años de represión. Hasta ayer el sexo era pecado. Hoy pones Discovery Home & Health y ves que el sexo es salud y las mujeres se jactan de que tienen sexo todos los días (risas). ¿Cuáles son las preguntas más frecuentes que te llegan de los VEN A TIRAR hombres? CONMIGO - Cómo llevo a mi mujer al orgasmo. - Cómo aumento el tamaño del pene, algo muy ridículo porque el pene normal mide 13 centímetros y nosotras no necesitamos uno mucho más grande. Lo que importa a veces es el grosor. - Cómo resolver la eyaculación precoz. Las estadísticas hablan de un 30% de hombres afectados por esto, pero creo que la cifra es mucho mayor. ¿Y de las mujeres? - Cómo llego al orgasmo - Cómo soluciono el problema del desgano, no es tanto por tener la líbido baja. Pasa con mujeres solteras, casadas o que tengan hijos o no. Los hijos y el cansancio son una excusa. - Cómo tener sexo anal sin dolor. Hace 18 años era un tema medio tabú y ahora es de los temas que más interesan, y de hecho en mis charlas es la parte que más interés provoca.

TENGA UNA BOLA DE CRISTAL Y SEPA CÓMO

Cinco años de investigación en relaciones de pareja dieron sus frutos. El libno de Tatiana Presser es una especie de manual que ha gustado mucho en Brasil.

En la web: http://tatianapresser.com.br/ D

Tip s

TERAPIA DEL MES POR CAROLINA REYES

Guía para entenderlo

El artE dEl MindfulnEss

ivir a concho el presente. no pasar el tiempo demasiado preocupado de lo que está por venir, y no quedarnos pegados en lo que ya pasó. decir adiós al “piloto automático”. parece ideal. también suena a frase hecha e impracticable, dirán algunos. Y eso es justamente lo que trata de enseñarnos el Mindfulness, la palabra de moda en el mundo de la psicología que cada día tiene más adeptos y ha entrado en ámbitos que van desde los profesionales de la salud a los colegios, el deporte y las empresas.

“El futuro d epend e d e lo que ha c emos en el present e”, d ecía Gand hi, y justament e enseñarnos a vivir conscient ement e, con at ención en el a quí y el a hora, es la premisa base d e esta manera d e ejercitar la ment e, d e la que tanto se habla.

en términos formales, la psicóloga e instructora del Instituto Mindfulness Chile, María Cristina Moya, lo define basándose en el concepto desarrollado por el creador del programa, Jon Kabat-Zinn: “prestar atención intencionadamente al momento presente, sin juzgarlo”, es decir, “estar uno consciente de lo que está realizando en ese preciso momento de una manera ecuánime, sin calificar esa instancia con los adjetivos habituales de ‘me gusta’ o ‘no me gusta’. eso es muy difícil en la era actual de la distracción y del multitasking”, agrega la profesional.

TERAPIA DEL MES

El psicólogo y docente en el taller que dicta la Universidad Universidad Adolfo Ibáñez, Claudio Araya, complementa la definición con un ejemplo práctico y sencillo. “Nuestra mente tiende a ir más rápido que nuestro cuerpo. Por ejemplo, estoy viendo televisión y pienso en comer algo, entonces mi mente salta al refrigerador y después va a mi cuerpo. Estoy en eso y me acuerdo que tengo que mandar un mail, mi mente salta y después va el cuerpo. Y Mindfulness es, de alguna manera, traer esa atención dispersa aquí y ahora”. Beneficios Araya explica que la disociación entre mente y cuerpo desgasta, mientras que estar más en el presente genera alivio porque “no vivo tan preocupado de las cosas que van a venir, de las expectativas, ni tampoco me quedo pegado en el pasado”. Por su parte, la psicóloga menciona, además, otros beneficios concretos –todos avalados por estudios– que se consiguen tras completar un programa de ocho semanas: * Disminución en los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés. * Mayor habilidad para relajarse/autorregularse. * Reducción de los niveles de dolor y una mayor capacidad para manejar episodios crónicos. * Menor ansiedad. * Mayor habilidad para afrontar acertadamente situaciones de estrés. * Mayor conciencia del auto-cuidado. * Mayor concentración y capacidad de atención. * Conocer el funcionamiento de la propia mente. * Des-identificación con pensamientos y emociones. * Aumento de la ecuanimidad. ¿Para quiénes? La respuesta es simple: todos. Todos podemos aprender y aplicar el Mindfulness a nuestra vida. Sin embargo, ambos profesionales coinciden en que hay excepciones en casos de personas que padecen patologías clínicas, quienes estén sufriendo un episodio de ideación suicida activa, una depresión mayor, un estrés post traumático –como un duelo– no trabajado en psicoterapia, abuso de sustancias, o una psicosis. Ellos deben abstenerse de practicarlo “porque se puede aumentar la intensidad del cuadro al trabajar el estar consciente de lo que nos está sucediendo”, indica María Cristina Moya.

Dónde practicarlo -Universidad Adolfo Ibáñez, tel: (56-2) 23311350 -Instituto Mindfulness, tel: 9-68774564 contacto@ institutomindfulness.cl -Mindfunless en Chile, tel: 9-81994525 mindfulnessenchile@ gmail.com -Asia Santiago, tel: (56-2) 2907 7543 secretaria@ asiasantiago.cl

Bibliografía últil - “Por qué el Mindfulness es mejor que el chocolate”, David Michie. - “Mindulness eficaz: pequeños ejercicios para vivir y trabajar mejor”. - “Mindfulness para todos los días”, varios autores. - “Mindfulness para principiantes”, Jon KabatZinn.

Aplicaciones

para tu teléfono - Mindfulness y Meditación. - Meditación en la vida diaria. - Mindfulness y meditación para adelgazar.

En la práctica, la mayoría de quienes llegan a los talleres lo hacen por cuadros de estrés, por ansiedad o porque sienten que necesitan algo que les ayude a detenerse y a observar. Otro grupo comprende a quienes son derivados por sus psicoterapeutas y/o médicos, como una ayuda para sus tratamientos. “En estos casos se trata de un complemento a la terapia médica en diagnósticos como dolor crónico, hipertensión arterial, enfermedades coronarias, problemas gastrointestinales, cáncer, fatiga crónica, fibromialgia, psoriasis, migrañas, etcétera”, detalla la psicóloga. ¿Cómo se practica? Si bien la idea es adoptarlo como un modo de vida, el Mindfulness se enseña en talleres que, por lo general, duran ocho sesiones. Se distinguen dos tipos de prácticas. Una formal y otra informal. La primera es el tiempo que se reserva para practicarlo (40 minutos aproximadamente), por ejemplo, un taller, un ejercicio de meditación o un caminar consciente. Y la segunda es llevarlo a la vida cotidiana, en el contacto con otros, en nuestras conversaciones y actividades diarias, como comer o lavar los platos, pero conscientemente. El objetivo es que ambas prácticas se complementen. Claudio Araya advierte que la elección de practicarlo debe ser libre. “No debe ser un acto obligado, porque la motivación de quien lo aplica es clave para el cambio. Cuando uno está motivado los efectos son más rápidos y la experiencia se aprovecha de verdad”. “Una persona que ingresa a un taller de Mindfulness debe tener muy claro que la exigencia es alta, de práctica diaria. Por eso damos una sesión de orientación gratis antes del inicio para explicar en detalle lo que requiere el taller. Varios desertan en esa instancia. Si no hay un compromiso por trabajar y hacerse responsable de la propia vida, no es conveniente realizarlo. Mindfulness no se aprende leyendo, se aprende practicando”, dice María Cristina Moya. McMindfulness La necesidad de equilibrar nuestra vida frente a las exigencias del mundo acelerado en el que vivimos aparece como una de las explicaciones para el boom de este tipo de ejercicio. De hecho en Estados Unidos hay voces críticas –principalmente de autores budistas– que hablan del “McMindfulness”, en protesta contra la mercantilización que parece haber llegado a esta práctica, alejándolo de su origen y fin último. Más allá de quienes reclaman, Claudio Araya detecta una necesidad en la sociedad actual que puede colaborar a este fenómeno. “Hay consenso en que el sistema de vida actual nos puede alienar fácilmente. Vivimos como en una máquina, y todos estamos buscando formas alternativas de vivir mejor, con más bienestar”, explica. Y la psicóloga del Instituto Mindfulness Chile complementa: “Creo que la validación que las investigaciones científicas y la neurociencia ha realizado de sus beneficios ha sido relevante para considerarlo como algo ‘serio’, diferenciándolo de otras modas cercanas a la meditación que tenían un tinte algo hippie o new age”. D

REPORTAJE POR MaRita BaRías.

AmiSTAD CON EL Ex Post seParación

Las separaciones son c a d a día más comunes entre quienes t e rod ean. Quizás tú y a has pasa do por esto, inc luso más d e una vez. Pero cuando ha y hijos d e por medio, la cosa no es tan fácil. Y no tiene que ver con las pensiones a limenticias. ¿Sirve la buena ond a post separa ción o divorcio?

reportaje

“H

ola. Mi nombre es Claudia. Soy separada y divorciada. Tengo dos maravillas de hijas de 9 y 11 años, las que nacieron durante mi matrimonio que duró sólo 7 años. Me casé a los 24, cosa ya rara en esta época, y a los 31 ya estaba sola de nuevo. No me arrepiento de nada, porque amé al que ahora es sólo el papá de mis hijas. Pero las cosas no funcionaron. El amor no dio para más, y aunque hubo engaño de por medio, si no fuera por él no tendría las maravillas que hoy iluminan mi vida. Cada vez que digo que me llevo bien con mi ex, muchos me miran y me dicen: ‘Obvio, si tú siempre cargas con todo y le das la vida en bandeja. Él sigue haciendo lo que quiere con tu tiempo’. No es fácil. He tragado mucha frustración, pena, rabia, y todo lo malo que significa secarse las lágrimas, superar la separación para estar bien para las niñas, que no tienen culpa de esto. Opté, personalmente, por llevarme bien con él, no siempre con el éxito que quisiera, pero tengo hijas relativamente sanas emocionalmente. Seguimos siendo sus papás, tenemos ciertas reglas en común y conversamos las decisiones que las atañen a ellas. Dejamos de ser pareja y nos transformamos en una unidad de padre-madre que no permite subversiones ni manipulaciones infantiles. Y creo que nos ha resultado. Ningún camino que lleva a la felicidad es fácil, pero sigo insistiendo ante quienes quieren que me enfrente como leona frente a mi ex, que así soy yo y me considero la mejor separada del mundo, porque aunque con sacrificio emocional, mis hijas no serán mujeres que odien por estímulo externo”. Cuando Claudia nos cuenta su testimonio, no puede evitar emocionarse. “Fueron buenos años”, dice. “Mis hijas no son moneda de cambio y jamás las pondré entre la espada y la pared por estar enojada o decepcionada de su papá”, agrega. ¿Pero será bueno este sacrificio? “Creo que lo mejor que le he dado a mi hija (12 años) es la posibilidad de relacionarse libremente con su padre. Sin restricciones de horarios o días. Si bien hay que ser ordenado, dado que los horarios de mi ex marido y míos son relativamente libres, somos

20 REPORTAJE

flexibles. La gente se sorprende de formamos en una uniDaD De paDre- que nos llevemos bien y que nuestra maDre que no permite subversio- principal meta es que nuestra hija sea nes ni manipulaciones infantiles. y feliz. Si bien yo soy casada nuevamencreo que nos ha resultaDo. te y tengo un hijo, es básico que todos los adultos actuemos como adultos. Pasamos la Navidad juntos, y mi ex es parte de mi familia, ¿cómo no, si es el padre de uno de los seres más importantes de mi vida? Sí, me critican, me dicen ´doña Flor’, pero no me puede importar menos. En esto no hay segundas intenciones, sino una necesidad de tener niños sanos emocionalmente y conscientes de que la realidad actual es así: te separas”, señala Alejandra, quien hace 10 años se separó. Según datos del Poder Judicial, 72.753 divorcios se efectuaron en 2015, mientras que, según el Registro Civil, 63.749 matrimonios se inscribieron en el mismo periodo. El número de divorcios no registró una importante alza en su comparación anual, ya que en 2014 se concretaron cerca de 71 mil rupturas de matrimonios. De estas separaciones, el divorcio de común acuerdo representa más del 60% de los casos en relación a los de carácter “culposo”, en donde el primero toma cerca de un mes y el segundo más de un año, por lo que los costos económicos asociados son menores. Verónica Torres, mediadora familiar, dice que “a través del divorcio de mutuo acuerdo las cosas son más transparentes, más honestas, al permitir la separación por esta vía y no por medio de la nulidad o de ‘la separación de hecho’”.

Dejamos De ser pareja y nos trans-

¿Qué hacemos ahora?

Odiar puede ser lo primero que pensemos. Pero no durará por siempre. La vida avanza y nos vamos enfrentando a nuevas situaciones que demandan conductas que jamás pensamos tener. Daniela Aranda Castellano es psicóloga clínica, y señala que los padres, al momento de separarse, deben considerar diferentes nuevas formas de relacionarse en una diversidad de ámbitos, siendo el más importante la crianza de los hijos. Deben conseguir mantener una relación armoniosa para

A p u n te s

Tips para llevarse bien con el/la ex La psicóloga Daniela Aranda entrega su visión de cómo tomar el asunto de llevarse bien con el ex y, así, superar las diferencias, siempre y cuando éstas no sean traumantes.

* Cada hijo es un mundo, con sus propias emociones, pensamientos y necesidades. Los padres debemos identificar las necesidades de los hijos por sobre las nuestras, poner límites sin temor al conflicto, y aceptar diferencias sin sentirnos frustrados. Ser padres es una entrega infinita de amor, perseverancia, coherencia y mucha paciencia. * Hoy en día hay una diversidad de formas de hacer familia. Lo importante es mantener una adecuada comunicación, mostrar modelos adecuados de relación basados en el respeto y compañía, a veces, equivocándonos, pero enseñando que crecer implica aprender de nuestros errores y tener la capacidad de recuperarnos y aprender de ellos, esperando ser cada día mejores personas y “buenos padres”.

* Cómo somos como padres influirá, de gran manera, en cómo nuestros hijos definirán sus relaciones.

lograr seguir la tarea de criar, de manera sana y adecuada según las distintas edades y etapas de los hijos. Contrario a lo que muchos dicen, sirve que la relación fluya. “Los padres que después de una separación logran, a pesar de sus diferencias, tener una buena comunicación, brindan a sus hijos mayor seguridad y estabilidad en sus vidas, dando un modelo de resolución de conflictos adecuada, a pesar de no lograr mantener una relación de pareja, pero sí de padres. Por el contrario, cuando no se logra una adecuada comunicación, generalmente los hijos se ven involucrados en dinámicas donde la inestabilidad y alianzas con los padres afectan su sano desarrollo”, destaca la experta. En ese sentido, la actitud que tengan los padres frente a su separación deja un mensaje; en el caso de tener una buena comunicación “muestran a sus hijos la importancia de su tarea como padres y el amor que se les tiene a ellos como hijos. Al dejar de lado diferencias personales y de pareja en beneficio de la crianza y el desarrollo de los hijos, se enseña a resolver conflictos y establecer relaciones armoniosas, basadas en el respeto y entrega”.

Confusión

Dar señales equívocas tanto para el ex como para los hijos puede ser uno de los aspectos más complejos que debemos sortear. “Muchas veces los padres no saben o temen confundir a sus hijos, al establecer una relación armoniosa. En este punto es necesario, según la edad de los hijos, explicar que siempre tendrán una relación afectuosa, unidos por el amor a sus hijos; por lo mismo, compartirán alegrías, penas, enojos, eventos, lugares, pero siempre relacionado a la labor de padres desde hogares distintos, respetando los límites de cada uno, como también las diferencias o nuevas relaciones amorosas que los padres puedan tener en un futuro. Los padres estamos enfrentados a diversos desafíos, cada edad y etapa de desarrollo son nuevos retos que nos exigen estar actualizándonos y adaptándonos a nuevas necesidades, tanto como padres como también en los hijos”, concluye Aranda Castellano. ¿Y tú? ¿Qué consejos tomarás y aplicarás? ¿Cuál es tu opinión sobre esta nueva forma de separación? D

21 COLUMNA POR PILAR SORDO Psicóloga de la Universidad Diego Portales. Columnista, conferencista y escritora chilena. Sus escritos son sobre investigaciones en relaciones interpersonales que algunos caliﬁcan como autoayuda.

MÍRAME A LOS OJOS E

sta columna comienza en una con- el otro me mire a los ojos y pueda descubrir lo que versación bastante intensa con mi pasa dentro de mí, sin máscaras. marido; esa conversación se produce Revela honestidad, trasparencia y cierto desafío con la televisión prendida, y en me- encontrarse con el otro a través de la mirada. Esto dio de la discusión logro apreciar que permite al cuerpo desarrollar la intuición, que me ambos nos “arrancábamos” de mirarnos a los ojos y informa si puedo confiar o no en la persona que nos “metíamos” en la televisión para no enfrentar la tengo al frente. Entre los anteojos y la tecnología perdemos cada comunicación de tipo más directo. Después empiezo a observar a la gente en los res- vez con mayor frecuencia el contacto con el otro. Debiéramos ejercer la taurantes, donde “REQUIERE DE VALENTÍA Y CORAJE voluntad de apagar las muchos –casi todos– pantallas para conversar miraban sus celulares cada cierto tiempo, PERMITIR QUE EL OTRO ME MIRE A LOS y entrenar a nuestros hijos en el hábito de mirar a los y la dificultad para mirarse a los ojos era OJOS Y PUEDA DESCUBRIR LO QUE PASA ojos desde pequeños. notoria y repetitiva. DENTRO DE MÍ, SIN MÁSCARAS”. El mirar a los ojos genera confiabilidad, credibilidad Estamos en momeny desarrolla de mejor fortos de gran desconfianza en distintos niveles, y el no mirarnos a los ma la conexión con el mundo interno y la ojos disminuye toda capacidad de establecer un capacidad de intuición; por lo tanto, contacto íntimo y confiable con los otros. Comenta- creo que habría que desarrollar y rio aparte es lo que pasa con los niños, a los cuales volver a estimularlo en lo cotidiano. estamos educando sin ninguna capacidad de mi- Quiero invitarlos a preguntarse rarse a los ojos, donde de verdad la tecnología les cuánto se están mirando a los ojos estaría impidiendo –o por lo menos dificultando– la dentro de su familia, y cuánto lo haexpresión emocional y el desarrollo de algo que me cen dentro de su trabajo. ¿Cuánto les parece fundamental: la intuición. cuesta permitir que alguien los mire a El mirarnos a los ojos tiene que ver con la necesidad los ojos y entre en profundidad dentro de descubrirnos y de descubrir al otro a través de la de ustedes? ¿Les genera nervio o incomirada. Requiere de valentía y coraje permitir que modidad que lo hagan?

Dicen que la mirada es el reflejo del alma; creo de verdad que si la mostráramos más, podríamos ser capaces de darnos cuenta de la bondad que hay en los otros y de la que yo también soy capaz de mostrar. Después de observar cuánto nos miramos a los ojos, los invito a hacer el ejercicio de hacerlo voluntariamente, tanto para permitir que lo haga el otro como facilitar el acto de que lo hagan con ustedes. A lo mejor descubrimos cosas de nosotros y también de las personas que tenemos al lado. Devolver la mirada y permitir que el otro me mire es un acto pequeño pero importante de volver a recuperar las confianzas, y sobre todo darnos el espacio de confiar en el mundo interior del ser humano. D

e... u q í d pren

22 TENDENCIAS POR Jessica celis a.

Bajo la premisa de “El libre derecho de opinar” que promueven las redes sociales nacen los “Haters”; son quienes a través de comentarios irónicos y a veces llenos de ira, odian todo y opinan de todo desde la antipatía y odiosidad. ¿Qué hay detrás de esta inagotable conducta?

¿Yo? odio

HatERS

eguro los has leído en más de una oportunidad. Siempre, siempre logran tener una mirada negativa de cualquier cosa que se publique en Internet. “Me cambió el día, me importa ‘ene’ que se haya separado esa mina”, dicen con ironía, y dejando al resto con una gran interrogante: ¿para qué leyó la noticia y, peor aún, para qué gasta tiempo comentándola? Ese es un ejemplo de un odiador o Hater, un perfil muy común hoy en la web.

Están todos los días, minuto a minuto y en todas las plataformas, opinando y descargando su rabia contra lo que se les cruce. La traducción más cercana del inglés al español de la palabra “Haters” sería algo así como “los que odian”, un sustantivo que podría ser equivalente a “odiadores” y que alude al tipo de persona que se ha hecho particularmente visible a través de las redes sociales, donde su desaprobación y disgusto por todo –y todos– son su sello inconfundible. ¿Recuerdas algún caso?

No odio porque sí…

Pareciera que el “Hater” es un ser que de alguna forma conecta el “odio” con el hecho de ser “cool”, un gozador del desdén. Pero más allá de ese permanente estado de animadversión, lo cierto es que su conducta obedece a múltiples razones. “Desde mi experiencia como psicóloga, frecuentemente me encuentro con personas que entre las quejas que tienen de sí mismos está el no poder decirle a los demás aquello que les molesta, y no lo pueden hacer por miedo:

TENDENCIAS

miedo a ser rechazados o Los más depresivos ‘castigados’. Es lo mismo que “ME CAMBIÓ EL DÍA, ME IMPORTA ‘ENE’ QUE SE HAYA SEPA- Partimos de la base que la OMS afirma que nos ocurre con la palabra ‘no’. RADO ESA MINA”, DICEN CON IRONÍA, Y DEJANDO AL RESTO Chile es el país que tiene mayor tasa de deSocialmente es muy mal visto presión en Latinoamérica; el 17,2% de los decirle al otro lo mal que nos CON UNA GRAN INTERROGANTE: ¿PARA QUÉ LEYÓ LA NOTICIA chilenos han sufrido de esta patología en los parece algo, y sobre todo es últimos meses. Nos hemos convertido en un mal visto decir ‘no quiero’, ‘no Y, PEOR AÚN, PARA QUÉ GASTA TIEMPO COMENTÁNDOLA? país en el cual el objetivo es “trabajar para vipuedo’, ‘no lo haré’. Y es en vir”, por lo que las personas no poseen tiempo ese contexto donde la red social se constituiría en para desarrollarse como seres humanos, compartir con sus seres queridos y para un lugar muy seguro para expresar las quejas, raqué hablar de tener momentos de ocio. “Tengo una vasta experiencia clínica que Talia Stern bias, reproches, ya que el otro en realidad no está me permite visualizar que las personas no eligen en qué trabajar. El deber y las León de la Barra es psipresente. Diría que en el caso de los Haters, más cuentas los obliga a elegir trabajos que no son de su gusto con el fin de llegar a fin cóloga clínica que ‘el libre derecho a opinar’, se trata de poder de mes y pagar sus cuentas”, explica Stern. de adultos de decir sin enfrentar consecuencias. Y entre éstas, Además estamos en un país donde las posibilidades de pedir créditos y endeula Universidad la más dura: el rechazo, la exclusión. Me pregunDiego Portales darse están a la vuelta de la esquina, por lo que las deudas crecen y crecen y junto y magíster to qué porcentaje de los denominados Haters es a ello la angustia de tener que cubrir los pagos de las mismas. Por todo lo anterior, en Psicoanácapaz de expresar exactamente lo mismo, y con las personas llegan a un punto que no pueden más. Algunos, dependiendo de lisis mención la misma ira que por escrito, mirando a los ojos a la estructura de personalidad, manifiestan sus angustias y estrés de diferentes clínica de la Universidad quien o quienes está criticando”, dice la psicóloga maneras, como por ejemplo sintomatizando, es decir, manifestando diversas Andrés Bello. Sandra Cusato. afecciones físicas. Otros llegan a experimentar estados depresivos, y otros se Contacto: vuelven antisociales, en el sentido de manifestar su ira y angustia mediante actos talia.stern@ El contexto familiar gmail.com delictuales y agresivos. La estructura de la persona es la que determina cómo ésta Por otro lado Talia Stern, psicóloga y magíster en manifiesta el estrés vivenciado en el día a día. No se puede encasillar a los Haters Sandra Cusato Psicoanálisis, señala que es fundamental reconocer en una u otra estructura de personalidad, pero sí se puede afirmar que hay un es psicológa y estudiar el contexto familiar y el entorno del Hater. estado angustioso de fondo que es manifestado con una ira extrema e imperante de la U. de Chile y ma“Las nuevas generaciones se ven influenciadas desde hacerlo público. gíster de la U. de pequeños por la tecnología y las temáticas que “Todos tenemos derecho a participar en la red social, tanto ‘Haters’ como ‘Lovers’; Alberto Hurmuestra la televisión. Esta última favorece actitudes el punto es que se nos está olvidando un aspecto principal para el desarrollo de tado. Además antisociales y de violencia que pueden desembocar nuestra salud como sociedad: el diálogo, la construcción de acuerdos en base a es egresada del Círculo de en una visión pesimista y dramática del mundo. Así una conversación, donde no sólo escuchamos palabras y conceptos, sino donde Constelacioentonces se podría hipotetizar que los Haters no también vemos lo metacomunicado, sobre todo las emociones”, concluye Cusato. D nes Familiares han tenido la suerte de nacer dentro de un contexto de Chile. Contacto: cusano, sino más bien han tenido que vivenciar y lidiar satosandra@ con figuras parentales y/o cuidadoras autoritarias y gmail.com totalitarias, que han llevado a que los niños contengan sus emociones y no puedan, por ende, expresar su malestar”. Detalla que cuando los niños conviven con figuras distantes y represivas se ven obligados, inconscientemente, a formular defensas para lidiar con aquello que les aqueja. En este caso los Haters podríamos decir que no han sido ‘mirados’, ni han tenido la posibilidad de ‘ser’; más bien han sido reprimidos, por lo que el acceso a Internet es una salida prometedora. Se puede hipotetizar que los Haters son personas carentes de cariño, de preocupación y de atención, por lo que hoy se les abre la posibilidad, mediante las redes sociales, de descargar toda esa ira que han tenido reprimida por tanto tiempo.

a r d e odi a r j e d o b e d r a i d o De b o d e j a r d e a r d e odi a r j e d o b e d r a i d o debo dejar de d e b o d e j a r d e...

24 DESTINOS

POR LAVIAJERA.CL

PUEBLO SANADOR GLASTONBURY, INGLATERRA

El Santo Grial

José de Arimatea, tío abuelo de Jesús y dueño del sepulcro, buscó refugio en Glastonbury, donde habría escondió el Santo Grial en la colina Glastonbury Tor. Además levantó la primera iglesia británica consagrada a la Virgen María.

Pueblito de casas bajas preferido del movimiento New Age, la mayoría tiene algún símbolo de protección en la entrada. Las tiendas del centro están enfocadas en comida natural o productos místicos como piedras, colgantes y hadas.

PARA EXPERIENCIAS MÁS INTENSAS, VISÍTALO EN LAS FESTIVIDADES CELTAS, COMO IMBOLC (1 DE FEBRERO) O BELTANE (1 DE MAYO).

Energía positiva

Desde la escalera en espiral de la colina se domina el paisaje verde de las llanuras de Somerset. Arriba recibe un antiguo monasterio medieval, con su torre dedicada a San Miguel.

Subir las 7 terrazas de la colina liberaría de los miedos, porque subes en la escala espiritual. Arriba te sientes más energética, feliz y tranquila.

DESTINOS

Se le conoce como uno de los más misteriosos de Inglaterra, porque en sus calles se mezclan leyendas de diosas celtas, el Santo Grial y el rey Arturo, rodeadas de tiendas esotéricas y lugares de meditación.

En la misma colina los celtas dicen que, tras un velo, está escondida la legendaria isla de Ávalon.

Ruinas de la Abadía de Glastonbury

Es una de las iglesias no subterráneas más antiguas del mundo, donde está la supuesta tumba del rey Arturo y su esposa.

Chalice Well

Centro de meditación descrito como un “jardín encantado”, hay altares a diosas y el pozo Vesica Piscis, llamado manantial rojo por el color de sus aguas llenas de hierro. Fluye todo el año y se desconoce la profundidad de dónde procede. Se cobra alrededor de $5.000.

ES D ATOS Ú T IL

White Spring

En esta oscura cueva hay un manantial sagrado cuyas agua se recomienda beber por sus poderes curativos. Hay distintos altares que veneran a diosas celtas y a la Madre Tierra.

n buses e Londres sale e, y d es D r: a g e * Cómo ll horas de viaj s. Son cuatro pasaje. Yo lo todos los día el s de 30 libras de cuesta meno ol, y el bus tardó menos st ri B e d es tomé d 2 horas. y , cortaviento ta: Paraguas e sientes que n e im st e V * torr e arriba de la gorro, porqu , tanto en un día nublado to te lleva el vien o. ad le como so iernas. Es sporte: Las p ces, sin n a tr e d io d * Me Lo cono uy pequeño. un pueblo m horas. apuros, en 4

26 COLUMNA POR RODRIGO JARPA S. Ps.Rodrigo Jarpa Schäcker. Magister en Psicología Clínica. Doctor en Sexualidad Humana. Fundador & Docente, Academia de Psicología & Bienestar. Miembro de la American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists. +56 (9) 5254784 www.academiapb.cl www.rodrigojarpa.cl

Se venden diSfuncioneS SexualeS S

egún el Manual Diagnóstico y Esta- La buena noticia es que al describirse como algo dístico de los Trastornos Mentales que ocurre solamente en relaciones heterosexua(DSM V) –libro que aumenta consi- les, significa que todos los homosexuales no tienen derablemente de tamaño con cada eyaculación precoz, ¡independiente de lo que duedición y que dicta qué es lo normal ren! La mala noticia es que el famoso Manual reguy qué lo patológico– un persona tendría eyaculación la la práctica psiquiátrica en gran parte del mundo, siendo considerado por muchos una especie de “Biprecoz cuando cumple con los siguientes criterios: blia de los expertos A) Un patrón persistente o recurrente de “buscamos que los profesionales nos en salud mental”. Otra mala noticia es eyaculación que ocudigan qué está bien, qué está mal, y que culturalmente rre durante la actividad sexual en pareja, si somos normales o tenemos algún –y sobre todo en el ámbito de la sexuaaproximadamente un lidad– parecemos minuto después de la trastorno mental”. estar “enfermos de penetración vaginal y normalidad”; buscamos que los profesionales nos antes de lo que el individuo desea. B) El síntoma en el criterio A debe haber estado digan qué está bien, qué está mal, y si somos norpresente por al menos 6 meses y debe ser expe- males o tenemos algún “trastorno mental”. Ante rimentado en casi todas o todas las ocasiones de esto, puede que una persona que generalmente dura menos de un minuto –sin que esto le genere actividad sexual. C) El síntoma del criterio A provoca malestar clínica- necesariamente un problema– lea las páginas del gigantesco Manual, y el criterio C aparezca de forma mente significativo en el individuo. D) La disfunción sexual no se explica mejor por otro casi automática. La idea a la base es que el sexo es trastorno mental no sexual o como consecuencia de como una tarea llena de reglas, tiempos, metas y problemas severos a nivel relacional u otros estreso- etapas bien definidas que todos deberíamos cumres, y no es atribuible a los efectos de alguna subs- plir de manera bastante similar; si no cumplimos con el modelo podemos sentirnos enfermos o ser tancia/medicación u otra condición médica.

diagnosticados con un trastorno mental. Si nunca se hubiera construido o inventado esta disfunción –altamente rentable para los expertos y las farmacéuticas– lo más probable es que las personas se habrían adaptado, buscando otras formas de placer y no restringiéndolo a cuántos segundos dura un pene dentro de la vagina antes de la eyaculación. Desde mi punto de vista ahí está en gran parte el problema: limitar y determinar nuestra satisfacción sexual, por ejemplo, al coito, y definirla en base a criterios externos que nos dicen qué es lo normal o lo patológico. Un mini experimento personal: hace un tiempo escribí en mi cuenta de Twitter “orgasmo precoz femenino; la nueva disfunción sexual”. El mismo día en la tarde me llegó el siguiente mail de una mujer de 22 años: “Hola Rodrigo, te sigo en Twitter y vi que escribiste algo sobre el orgasmo precoz femenino. La verdad es que yo generalmente termino muy rápido y antes que mi pareja. No sabía que fuera una disfunción sexual, pero cuando lo leí me di cuenta de que puede que yo tenga eso. Me sentí absolutamente identificada. Me gustaría saber cómo tener una hora contigo para solucionar el problema”. D

COLUMNA

28 TEST POR SandRa CuSatO Psicóloga Universidad de Chile. Magister Universidad Alberto Hurtado, egresada del Círculo de Constelaciones Familiares de Chile. cusatosandra@gmail.com.

ConoCe al reformador y perfeCCionista personaLidad tipo uno deL eneagrama

as del tipo Uno son personas que sienten tener una misión en la vida, buscan usar sus habilidades, posibilidades, talentos e influencias para mejorar el mundo. incluso pueden abandonar cómodos estilos de vida para ir tras lo que consideran es su misión. son perfeccionistas, disciplinados, siempre organizados hacia su fin, consecuentes, sienten y practican lo que predican. Creen que es posible mejorar las cosas; para ellos/as el progreso es fundamental. son eficientes, puntuales, responsables, cumplidores, trabajan con método, sistema, horario, se trazan un plan y objetivos. Pero lo hacen según su propio criterio, no siguen a los demás, trabajan según lo que ellos consideran es el mejor método para conseguir el objetivo a lograr. Corrigen y controlan lo que hacen los demás, suelen ser “adictos” al trabajo o al “quehacer”. Es frecuente que digan que “el tiempo no les alcanza”, “el día pasa volando”, “faltan horas en el día para todo lo que tengo que hacer”. Los abruma el ocio. incluso en vacaciones se las arreglan para “tener algo que hacer”. es así como se recargan de actividades, y esa constante sensación de obligación personal les hace muy difícil descansar; es frecuente oírlos decir “si no hago esto nadie lo hará”, “ yo lo tengo que resolver, soy el/la único/a que puedo”.

En su esfuerzo por ser fieles a sus principios e ideales, lograr sus objetivos y perfección, pueden llegar a perder grandes oportunidades e incluso amores. Pueden entonces exigirse demasiado y ser muy severos consigo mismos. dada su alta exigencia se frustran, ya que la vida y la gente no son lo perfecto que esperan, y sienten rabia. Por supuesto, les cuesta reconocerla, y dicen con los dientes apretados “no, no estoy enojado/a”. Muchas veces sacrifican su salud con tal de lograr la perfección y cumplir las metas que se ponen. En cuanto a la sexualidad anhelan a la pareja perfecta, y desean que ésta tenga sus mismos valores; puede ocurrir que la otra persona nunca alcance los criterios y van de pareja en pareja, porque nunca encuentran la perfección que anhelan. Corren mucho riesgo de quedarse solos/as. patologías que un Uno podría desarrollar: trastorno obsesivo compulsivo, personalidad depresiva, trastornos alimenticios, culpa, comportamientos autodestructivos. si quieres saber cuánto del tipo Uno tienes, responde al cuestionario; marca con una cruz la opción que corresponda según el grado en que te interpreta lo que dice cada afirmación. Suma los puntos, y tu resultado podrá ser desde 15 a 75.

TEST

1. Los demás me consideran una persona seria y sensata; una vez que digo que haré algo confían en que así será. Muy cierto en mí.......... Generalmente cierto en mí.......... Algo cierto en mí.......... Rara vez cierto en mí.......... Nada de cierto en mí.......... 2. Siempre intento ser sincero/a y objetivo/a respecto de mí mismo/a, y soy fiel a mi consciencia cueste lo que cueste. Muy cierto en mí.......... Generalmente cierto en mí.......... Algo cierto en mí.......... Rara vez cierto en mí.......... Nada de cierto en mí..........

3. Si bien una parte de mí podría ser alocada/o, por lo general no ha sido ese mi estilo. Muy cierto en mí.......... Generalmente cierto en mí.......... Algo cierto en mí.......... Rara vez cierto en mí.......... Nada de cierto en mí.......... 4. Parece que tengo un juez en la cabeza: a veces este juez es sabio y perspicaz, pero muchas otras es simplemente severo y duro. Muy cierto en mí.......... Generalmente cierto en mí.......... Algo cierto en mí.......... Rara vez cierto en mí.......... Nada de cierto en mí.......... 5.Creo que he pagado un elevado precio por tratar de ser perfecto. Muy cierto en mí.......... Generalmente cierto en mí.......... Algo cierto en mí.......... Rara vez cierto en mí.......... Nada de cierto en mí.......... 6. Debería reírme y disfrutar más seguido. Muy cierto en mí.......... Generalmente cierto en mí.......... Algo cierto en mí.......... Rara vez cierto en mí.......... Nada de cierto en mí.......... 7. Mis principios e ideales me estimulan a mayores logros y dan sentido a mi vida. Muy cierto en mí.......... Generalmente cierto en mí.......... Algo cierto en mí.......... Rara vez cierto en mí.......... Nada de cierto en mí.......... 8. No entiendo por qué tantas personas tienen valores morales tan laxos. Muy cierto en mí.......... Generalmente cierto en mí.......... Algo cierto en mí.......... Rara vez cierto en mí.......... Nada de cierto en mí.......... 9. Depende tanto de mí que se hagan las cosas que tengo que ser más organizado/a y metódico/a que los demás. Muy cierto en mí.......... Generalmente cierto en mí.......... Algo cierto en mí..........

Rara vez cierto en mí.......... Nada de cierto en mí.......... 10. Me imagino que tengo una misión personal, tal vez una vocación para algo superior, y creo que podría realizar algo extraordinario. Muy cierto en mí.......... Generalmente cierto en mí.......... Algo cierto en mí.......... Rara vez cierto en mí.......... Nada de cierto en mí.......... 11. Detesto los errores, por tanto siempre me aseguro de que las cosas se hagan bien. Muy cierto en mí.......... Generalmente cierto en mí.......... Algo cierto en mí.......... Rara vez cierto en mí.......... Nada de cierto en mí.......... 12. Gran parte de mi vida he creído que lo que está bien, está bien, y lo que está mal, está mal, y ya está. Muy cierto en mí.......... Generalmente cierto en mí.......... Algo cierto en mí.......... Rara vez cierto en mí.......... Nada de cierto en mí.......... 13. Me cuesta muchísimo dejar que las cosas se hagan sólo suficientemente bien. Muy cierto en mí.......... Generalmente cierto en mí.......... Algo cierto en mí.......... Rara vez cierto en mí.......... Nada de cierto en mí.......... 14. Han recaído muchísimas responsabilidades en mis hombros, si no hubiera estado a la altura, sólo Dios sabe lo que habría ocurrido. Muy cierto en mí.......... Generalmente cierto en mí.......... Algo cierto en mí.......... Rara vez cierto en mí.......... Nada de cierto en mí.......... 15. Siento que debo ser noble y conservar el buen talante en las dificultades. Muy cierto en mí.......... Generalmente cierto en mí.......... Algo cierto en mí.......... Rara vez cierto en mí.......... Nada de cierto en mí.......... SIGUE EN PÁGINA 30

30 TEST

Calcula tu puntaje * 5 puntos para cada respuesta: Muy cierto en mí. * 4 puntos para cada respuesta: Generalmente cierto en mí. * 3 puntos para cada respuesta: Algo cierto en mí. * 2 puntos para cada respuesta: Rara vez cierto en mí. * 1 punto para cada respuesta: Nada de cierto en mí.

Resultados: * Si tu resultado es 15, no eres del tipo UNO. * Si tu resultado está entre 15 y 30, es muy probable que no seas UNO. * Si tu resultado es desde 30 a 44, tienes algo de UNO. * Si tu resultado es desde 45 a 59 es probable que sí seas UNO. * Si tu resultado es desde 60 a 75, es casi seguro que eres del tipo UNO.

Si eres UNO, o tienes altas probabilidades de serlo, aquí te entregamos algunas prácticas que contribuyen a tu integración o desarrollo sano:

9. Aprende a reconocer y procesar tu rabia; si no la ves ni expresas, la retienes en tu cuerpo y te vas a enfermar.

1. Aprende a conocer a tu juez interno y distingue cómo te afecta a ti y a quienes te rodean. Aprende a hablar de tu juez en tercera persona; por ejemplo, en lugar de decir “yo tengo que bajar dos kilos para estar en mi peso ideal”, di “mi juez interno quiere que baje dos kilos”.

10. Los ejercicios que más te favorecen entonces son los de tipo energético, el yoga, estiramiento y relajación.

2. Observa y maneja tu tendencia a trabajar más allá de tus límites. Lo que haces es importante, pero si no descansas no podrás hacerlo bien. 3. Es muy estresante sentir que todo cae en tus hombros; tú no eres responsable de todo, deja que los demás te ayuden, aunque consideres que sus métodos no son los que usarías. 4. Además de tus críticas constructivas, consejos, sugerencias, la gente necesita que les digas lo bien que hacen las cosas, que les expreses tu cariño y también tu agradecimiento. 5. Tómate tiempo para revisarte a ti mismo e identiﬁcar qué es lo que necesitas emocionalmente; nada perderás cuando los demás sepan que necesitas amor y apoyo. 6. Cambia el “hablar a los otros” por “hablar con los otros”; no los trates como niños, sino como iguales, tan capaces como tú. Ensáyalo. 7. Nunca serás perfecto, eso es imposible; aprende a vivir tranquilo con tus cualidades y defectos, deja de esperar “ser de cierta manera”, y aprende a aceptarte a ti mismo. 8. Equilibra el relajo y descanso con seguir obsesivamente tus proyectos de progreso.

11. Siempre presta atención a tu cuerpo y relaja las partes que están en tensión, sobre todo cuando estás trabajando. El UNO se integra y se hace más sano en la medida que se permite sentir sus emociones, sentimientos, y acepta la realidad tal cual se presenta, relajando la guardia y disminuyendo su tendencia a reaccionar críticamente o en contra. De todos modos, te sugerimos que esperes a los otros números; suele suceder que un UNO se confunda con un cuatro, cinco o seis, o que los tres, seis, o siete crean que son UNO.

Mi p u n t a j e

31 COLUMNA POR FRANCISCA PUGA T. Directora ejecutiva Triple P Chile. Psicóloga, Universidad Católica de Chile. Magister en Psicología Social Comunitaria del London School of Economics. francisca@triplep.net

PARENTALIDAD O CRIANZA POSITIVA

ESTÁ DE MODA PERO, ¿QUÉ ES?

“T

engo problemas para mandar a mis hijos”. “No tengo autoridad sobre ellos”. “Tengo que gritar y hablar fuerte para que me hagan caso, porque a la primera no lo hacen”. “Les estoy gritando mucho, me cuesta que me escuchen”. “Mis dos hijos están peleando mucho”. “Me faltan habilidades para ser autoridad frente a mis hijos adolescentes”. ¿Qué debo hacer si como mamá o papá no estoy logrando lo que espero en mis niños, con mi estilo de crianza? Caminos hay varios, pero lo primero y fundamental es pensar qué es lo que quiero para mi hijo y para mí, qué habilidades quiero que desarrolle y qué conductas tengo que ayudarlo a cambiar para eso. Por ende, también debo preguntarme qué debo cambiar de mi relación con él o ella. Si las respuestas no están claras, un buen programa de parentalidad positiva te ayudará a encontrarlas, establecer algunas metas, conocer estrategias que podrían servir y, luego, escoger las que más se adecúan a tu hijo para elaborar un plan que resuelva su problema o desafío en particular. Estas estrategias no nacen de la intuición o deseo de una persona o autor en particular, sino que, para ser incorporadas, han sido probadas y son efectivas en el desarrollo de las habilidades que necesitan los niños o adolescentes en el mundo de hoy. ¿Pero qué es la parentabilidad o crianza positiva? Se trata de un enfoque para la crianza de niños y adolescentes cuyo objetivo es promover su desarrollo, manejo de conductas y emociones de una forma

positiva y no dañina. Es decir, la invitación a criar en esta línea no surge desde un imperativo ético o moral que nos diga “así se debe ser madre o padre”, sino desde la evidencia que nos va mostrando qué es lo que necesitan los niños o adolescentes para desarrollar sus habilidades en el mundo de hoy. Además, no es un “manual” de crianza, porque no hay familias, ni niños, ni padres iguales. Cada uno es un mundo y es importante encontrar lo que sirve a cada caso en particular. La parentalidad positiva señala que, para su bienestar, los niños de hoy necesitan ir desarrollando ciertas habilidades, como aprender a comunicarse y relacionarse positivamente con otros; manejar sus emociones y sentimientos, siendo capaces de reconocerlos, tolerarlos y expresarlos de forma respetuosa con los demás; aprender a hacer cosas por ellos mismos, de forma autónoma, y aprender a resolver problemas, tanto los simples y cotidianos como los más complejos. Por otra parte, las investigaciones de esta corriente muestran que los padres o madres que son apoyados para ejercer una parentalidad positiva obtienen varios beneﬁcios: confían más en sus propias capacidades parentales y se sienten más satisfechos con su estilo de crianza; sufren menos estrés, depresión o ansiedad; se aíslan menos; discuten menos con la pareja, y tienen mayor éxito laboral. La parentalidad positiva se basa en establecer relaciones fuertes y cariñosas, en las que exista una buena comunicación y se preste continuamente atención a las cosas positivas de los hijos. La velo-

cidad con que suceden las cosas hoy, la cantidad de mensajes e información, las tareas simultáneas, los niveles de exigencia, el cansancio, el estrés, son grandes enemigos de la crianza positiva. En este sentido es importante resaltar que para ejercer la parentalidad positiva inﬂuyen muchos factores, como dónde vive la familia, sus modelos de crianza, sus condiciones laborales, su situación familiar y educacional, entre otros. Sin embargo, las investigaciones especíﬁcamente de Triple P (uno de los programas de parentabilidad positiva más efectivos a nivel mundial, que está en Chile), muestran que es posible apoyar a los padres –por ejemplo con esta metodología– para que puedan ejercer una parentalidad más positiva, independiente de la edad de sus hijos o de dónde o cómo viven: en un campo de refugiados, en el mejor barrio de una ciudad o en condiciones de extrema pobreza.

C r i a n zvaa e s: p os iti

32 LIBROS POR CAROLA REYES.

LECTURA DE PRIMAVERA INSPIRADORES

ARRIESGARSE A VIVIR

Marcela Lechuga La psicóloga y autora del bestseller “Así es la vida” continúa enseñándonos cómo vivir mejor. El dolor, la incertidumbre y el miedo son emociones intrínsecas a la vida misma, y es un dato que debemos aceptar. El punto acá es cómo nos enfrentamos y qué hacemos con ellas. Podemos ocultarlas, reprimirlas, caer en la desesperanza y transitar día a día con ella, o bien tomar un rol activo y ver los periodos de crisis como algo necesario para nuestro desarrollo, una oportunidad para ir en busca de los sueños y luchar contra las adversidades. Anécdotas, experiencias propias vividas en su niñez y en sus años de terapeuta, además de cuentos, sirven a la escritora para ejempliﬁcar y hacernos más fácil el entendimiento de ciertos procesos psicológicos y emocionales que atravesaremos durante toda nuestra vida.

LAS FLORES DEL ALMA

Benjamín Pérez Krumenacker Pintar mandalas tiene cada día más adeptos, que buscan en el simple acto de colorear imágenes un momento de relajación. Este libro creado por el psicólogo clínico y especialista en ArteTerapia, Benjamín Pérez Krumenacker, además de traer los dibujos listos para echar a volar nuestra imaginación y aplicar color, nos guía para que el proceso nos ayude a conocernos y a comprendernos mejor en base a lo que pintamos. Además, incluye un capítulo que nos enseña cómo crear nuestros propios mandalas teniendo como base las dimensiones en las que interactuamos en nuestra vida cotidiana: el mundo exterior, el yo y el mundo interior.

ME VISTO, ME MAQUILLO, ME DESVISTO

Fran Torres, Paloma Suzarte y Japi Jane Estas tres amigas –una asesora de imagen, la otra maquilladora y la experta en juguetes sexuales– que partieron juntas realizando talleres del mismo nombre para que las mujeres aprendieran a sacarse partido, plasman en este libro de lectura rápida y entretenida una práctica guía de asesoría para nosotras, para aprender a vestirnos bien, a maquillarnos y a mejorar nuestra vida sexual. Sin embargo, más allá de la parte práctica de renovar el clóset o saber qué color de lápiz labial elegir, el objetivo último declarado por las autoras es lograr que las mujeres se asuman como únicas y, por medio de ese descubrimiento, aprendan a sacarse partido en distintos ámbitos de la vida, lo que a la larga generará más seguridad tanto en privado como en público, dejará atrás los miedos y nos ayudará a atrevernos a dar el paso para hacer cambios.

YA TE DIJE ADIÓS, AHORA CÓMO TE OLVIDO

Walter Riso Es la más reciente publicación del psicólogo italiano autor de tantos bestsellers sobre salud emocional. Acá el tema central es cómo hacer frente a una experiencia tan común como remecedora para quien la sufre: el fin de una relación afectiva. Con un lenguaje fácil de entender, el texto hace que quien quiera que haya atravesado una ruptura se sienta identificado. Riso describe los escenarios a los que solemos enfrentarnos sea cual sea la causa del quiebre, y también nos indica cómo llevar el duelo con dignidad (incluida una detallada guía de lo que no hay que hacer definitivamente) y transformemos el dolor o resentimiento en algo útil que nos permita aplicar racionalidad, que nos ayude a levantarnos y a reinventarnos.

r Qu ie r o lee

No es fácil combinar exitosamente enseñanza con picardía, o biología con deseo. El origen de los Manuales es transformarse en una herramienta de consulta, de lectura fácil, con datos concretos que permitan resolver dudas y responder interrogantes. La periodista y terapeuta sexual Karen Uribarri, creadora del blog “Sexo Sentido”, consigue justamente eso en su libro “Manual de sexo a la chilena… y 69 formas de sacar el celular de la cama”.

Un imperdible para la sociedad chilena de hoy. Encuéntralo en: Qué Leo Colón / Qué Leo Chicureo / Qué Leo La Reina / Qué Leo Las Condes / Qué Leo Parque Forestal / Qué Leo Providencia. www.queleochile.cl

Y en tiendas Secretos de Amor. www.secretosdeamor.cl

34 CONSULTAS AL PSICÓLOGO RESPONDE SANDRA CUSATO

Cambios de ánimo “Tengo muchas dudas acerca de cómo me encuentro, porque estoy pasando hace un tiempo prolongado por cambios de ánimo que son extremos; puedo estar muy feliz y pasar a estar triste sin ninguna motivación ni ganas de realizar o estar con alguien. ¿Qué es mejor? ¿Ir al psicólogo o al neurólogo?”. RESPUESTA: Lo que describes es lo que podemos entender como una “ desregulación “ emocional. Hoy hay nuevas técnicas que se sustentan en los hallazgos de la neurobiología en los últimos años. Con estas técnicas tienes la posibilidad de resolver tu dificultad sin necesidad de consumir medicamentos (estabilizadores del animo). Te recomiendo partir con un psicólogo/a especializado en estas técnicas, quien además podrá evaluar si es que sería recomendable apoyarte con medicamentos o con otra clase de terapias, como por ejemplo, la terapia floral. Sin embargo, como digo a todos mis pacientes, no debes olvidar que tú eres “ tu cuerpo”; siempre incorpora en tus hábitos de autocuidado visitar al médico y pedirle un chequeo general. A tus 21 años tienes que revisar tu funcionamiento hormonal (hormonas tiroídeas, estrógeno, etcétera). Muchas dificultades emocionales son producto de un inadecuado funcionamiento hormonal. Si necesitas nombres de especialistas en la técnica de regulación emocional, te puedes comunicar conmigo directamente al mail cusatosandra@gmail.com

Problemas para tener pareja

“Descubrí hace poco que fui abusado sexualmente cuando niño y eso me ha traído problemas para tener pareja. Pedí ir al psicólogo, pero el psiquiatra no lo considero oportuno; no sabe lo de mi problema y me da miedo decirle, ¿qué puedo hacer?”. RESPUESTA: Si tu psiquiatra es también tu psicoterapeuta, es decir, se junta contigo periódicamente y te hace terapia –no sólo medicamentos– es con él con quién tendrías que continuar tu proceso. Tal vez, antes de decirle lo que te sucedió, dile que no sientes confianza y que te cuesta hablar de algunos temas con él. Tu psiquiatra sabrá que en lo primero que tienen que trabajar es en “ la confianza”. Esa desconfianza, dada tu historia, la sentirás con cualquier terapeuta; si logras resolverlo en conjunto con tu psiquiatra lograrás un gran avance, y cada día te será menos difícil mantener una relación de pareja.

Pensamientos catastróficos “¿Cuál podría ser el motivo que me lleva a tener siempre pensamientos catastróficos, de cualquier índole?”. RESPUESTA: ¿Estarás pasando por un cuadro de ansiedad o depresión? Muchas veces pensar, imaginar, creer situaciones y desenlaces trágicos se presenta en ataques de pánico, trastornos generalizados de ansiedad y depresiones. Aunque la mayoría de las veces no ocurre el hecho negativo que temes, es como si no incorporaras esa información como aprendizaje, y continúas con tu “catastrofismo”. Esto ocurre porque es probable que alguna vez en tu vida, siendo tal vez muy pequeña, viviste una situación que amenazó tu supervivencia (un susto feroz ante un ruido, una ausencia prolongada de mamá, un accidente, etcétera) y en el presente, cada vez que te encuentras ante una situación en que no puedes controlar todo lo que allí ocurrirá, se te activa ese miedo a que ocurra un daño muy grande (a tí o a otra persona que tu ames). Tal vez la explicación esté en esas experiencias tempranas de estrés intenso. Te sugiero que busques ayuda en una técnica muy específica que se llama “experiencia somática”, que te enseñará a superar esos pensamientos y dejar de actuar como si lo temido realmente esté ocurriendo o fuera a ocurrir.

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