Dayse Marinho
No mundo atual, estamos sempre ouvindo falar destas 3 coisas, ou seja a falta de conseguirmos viver uma vida equilibrada! Com saúde! Antes a Hipertensão era uma enfermidade que atingia mais aos homens e a partir de uma idade adulta. Hoje vemos que crianças a partir de 11, 13 anos de idade já se encontram hipertensas! As mulheres são recordistas! Mas o que é hipertensão? Ela é multifatorial, caracterizada por níveis elevados e sustentados de pressão arterial (PA). Aumenta o risco de eventos cardiovasculares fatais e não-fatais. Tem baixas taxas de controle e é um dos principais fatores de risco modificáveis! Inquéritos populacionais em cidades brasileiras nos últimos 20 anos apontaram uma prevalência de HAS acima de 30% e um dos mais importantes problemas de saúde pública. (SBC, VI Diretrizes de HA, 2010) Recomendações: Mudança de estilo de vida, mudança nos hábitos alimentares, este devem ser orientados de forma saudável desde a infância e edolescência! ( Muitos fast foods, alimentos industrializados, tem proporcionado aumento de peso em adolescentes e crianças, contribuindo para as taxas de hipertensos jovens).
Controlar o consumo de sódio, álcool, gorduras e potássio. Evitar o tabagismo e o sedentarismo.
Praticar exercicios fisicos regularmente! No lado psicossocial há a orientação para meditação, musicoterapia, biofeedback, yoga, entre outras técnicas de controle do estresse, pois são capazes de reduzir discretamente a PA de hipertensos. Fatores econômicos, educacionais, psicossociais e o estresse são desencadeadores e mantenedores da HAS. A redução da mortalidade cardiovascular e da PA, estão intimamente ligadas a mudança no estilo de vida! O que é o stress? “Reação do organismo, com componentes físicos e/ou psicológicos, causada pelas alterações psicofisiológicas que ocorrem quando a pessoa se confronta com uma situação que, de um modo ou de outro, a irrite, amedronte, excite ou confunda, ou mesmo que a faça imensamente feliz”(Lipp, 1985) O Stress provoca diversas alterações fisiológicas e quando ele é frequente, predispõe o organismo a desenvolver Hipertensão!
Estudo longitudinal de 10 anos concluiu que a reatividade cardiovascular ao stress agudo tem valor preditivo no estabelecimento da hipertensão (Carroll, Smith, Shipley, Steptoe, Brunner & Marmot, 2001). O stress com seus sintomas psicologicos e emocionais podem interferir na qualidade de vida que por outro lado quando é deficitária acaba por causar stress. A relação é mútua!
A hipertensão por sua vez, em si só já é uma fonte de stress, tanto pelo diagnóstico como pelas consequencias para o dia a dia, e interferir na qualidade de vida. É também uma das causas do stress!
Abordagem deve ser multiprofissional: médico, enfermeiro, técnico e auxiliar de enfermagem, psicólogo, nutricionista, educador físico, assistente social, farmacêutico e agente comunitário Você é o responsável pela sua saúde de uma forma geral! Avalie as vantagens e desvantagens de manter os comportamentos improdutivos e de adquirir comportamentos saudáveis! Identifique as áreas que precisam ser mudadas! Invista em ações que estejam sob seu próprio domínio, pois oferecem maior probabilidade de serem bem sucedidas! Mude o mais necessário primeiro! Faça devagar as mudanças, para criar menor impacto. Procure se há fontes internas de stress. Mudar o modo de pensar estressante, a raiva reprimida, desejo de ter tudo sob controle, necessidade excessiva de que tudo seja justo e de ser amado por todos!
Não podemos agradar a todos o tempo todo! Tentar mudar de qualquer maneira, pode ser mais um gerador de stress!
Conheça seu próprio padrão respiratório! Perceba-se melhor! Faça massagem corporal se possivel! Aprenda técnica de relaxamento. Crie um cardápio novo! Regularize os horários das refeições!
Faça algo só SEU, diariamente, como ler um livro, dar uma caminhada! Fazer um artesanato, tocar um instrumento...
Ame-se mais! Esteja mais com amigos!
Nós, dos Lazy Millionaires com o negócio da Empower network, trabalhamos firmemente para ter uma qualidade vida, tempo disponível para si mesmo e para a família. Ter um rendimento que nos proporcione alegria, paz, tranquilidade. Além de tudo temos amigos novos a cada dia pelo mundo todo e participamos de ações sociais.
Temos um grande lema anti stress e hipertensão:
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Desejo que você pense um pouquinho mais em si mesmo a partir de agora! Um abraço, Dayse Marinho Leia também: http://daysecordeiro.com/e/alegria-e-dinheiro