pilates en pared Únete a la tendencia

El pilates tiene más de 90 años, desde que su creador, Joseph pilates, lo inventó en la primera Guerra mundial. Desde entonces, se ha reinventado, logrando crear el pilates de pared, una disciplina que está cautivando por sus sencillos, prácticos, pero efectivos movimientos y resultados.

un CamBio una de las características principales por las que se ha vuelto tendencia, es que no se necesitan implementos, pesas o máquinas. Lo único importante es tener a mano una alfombra de ejercicio o mat de yoga para protección en el suelo y una pared disponible. puedes hacerlo en la comodidad de tu casa. viral este entrenamiento se viralizó a través de videos de tiktok e instagram, donde las personas compartían sus rutinas de ejercicios en la pared en forma de tutoriales, generando su crecimiento y afición. a diferencia

¿Cómo funciona? utiliza el peso del propio cuerpo y la resistencia de la pared para hacer movimientos que ayudan a tonificar los músculos y mejorar la flexibilidad. Se trata de acciones lentas y controladas, por lo que se considera un entrenamiento de bajo impacto, ideal para adultos mayores.

¡síguelas! En redes sociales existen varias cuentas de entrenadores fitness que pueden ayudarte con tus rutinas de pilates de pared o wall pilates, como también se le conoce: el pilates de pared es una buena opción para relajar el cuerpo con sus posiciones desafiantes. del pilates tradicional, el de pared no cuenta con equipos específicos como los que se encuentran en los gimnasios, o como los que se requieren para pilates reformer.

BeneFiCios el pilates de pared, cuando se hace correctamente, ofrece las mismas ventajas que un entrenamiento tradicional. resultados maravillosos Como en todo ejercicio físico, los resultados los notarás si eres constante. Además de mantener una vida saludable. Si eres disciplinada con estos dos factores, podrás ver resultados en un par de semanas. para iniciar con el pilates de pared, puedes empezar de a poco, es decir, haciendo entre dos a tres rutinas por semana. mientras vayas avanzando, puedes incrementar los entrenamientos hasta lograr hacerlos 5 veces a la semana para maximizar los resultados. es más relajado y se ha demostrado que aumenta la concentración, ya que se debe estar enfocada en la postura y correcta ejecución de los movimientos. por su parte, el pilates tradicional es un poco más agresivo, porque si no se hace de la manera adecuada, existe el riesgo de lastimar algún músculo o articulación. una de las dudas que muchos tienen sobre el pilates de pared es que lo ven como sim- ples rutinas de estiramiento o calentamiento. Sin embargo, no es así. aunque en efecto ayuda a estirar las articulaciones y musculatura, también es un buen ejercicio para tonificar y ayudar a perder grasa, siempre y cuando lo complementes con una dosis razonada de cardio diaria y con una buena alimentación.

En cada rutina debes tener mucha concentración, equilibrio y buena alineación corporal para que los movimientos logren el impacto deseado y evites lesiones.

¿pierdes peso?

1. Corrige la mala postura. Fortalece los músculos de la espalda, el cuello y la musculatura superficial y profunda del abdomen.

2. Cero dolores detrás. Se reducen los niveles de estrés que sufre la espalda y se dejan de sufrir esos molestos dolores en la zona lumbar. Algunos ejercicios permiten aliviar la tensión en la espalda estirando y masajeando los músculos.

3. Core fortalecido. Los músculos centrales del cuerpo son el soporte de la espalda, con este pilates podrás fortalecerlos correctamente. Al robustecer el núcleo, mejora la postura, la estabilidad y el equilibrio.

rutina BásiCa aBdomen

1. Siéntate en el suelo con la espalda contra la pared y las piernas estiradas frente a ti.

2. abre las piernas hasta que estén acorde a la anchura de tus caderas.

3. tensa tu abdomen y presiona la parte inferior de tu espalda contra la pared.

4. extiende la mano izquierda y toca los dedos del pie derecho. Luego lleva la mano derecha al pie izquierdo.

5. alterna los lados durante 45 segundos o hasta que ya no puedas más.

Gl Teos

1. apoya la espalda a la pared.

2. Deslízate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo (como si te fueras a sentar en una silla).

3. mantén esta posición durante más de 20 segundos o tanto como puedas. Descansa y repite 12 veces.

4. Más elasticidad. Ayuda a alargar los músculos, brindando una apariencia más delgada. Con el apoyo de la pared, puedes profundizar el estiramiento y mejorar la estabilidad.

5. Mayor resistencia. Con un entrenamiento constante, podrás mejorar tu resistencia física para alargar los períodos de tiempo entre rutinas sin notar un agotamiento constante. Incluso, podrás notar tu fuerza en otras actividades cotidianas.

6. Mejor equilibrio. Esta disciplina ajusta los patrones neuromusculares, mejorando el equilibrio, la coordinación de movimientos y la autoconfianza.

7. Rehabilitación efectiva. La pared no solo ofrece apoyo y estabilidad, sino que ayuda a una mejor recuperación tras una lesión o cirugía.

8. Menos tensión arriba. Alivia la tensión, sobre todo en cuello y hombros.