BAJO IMPACTO

Remar es considerado un ejercicio de bajo impacto, porque no ejerce tanta presión en los huesos y las articulaciones. Investigaciones hechas y publicadas en la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, indican que el remo puede mejorar la densidad mineral ósea en la columna vertebral y las caderas, lo que ayuda a evitar fracturas de los huesos.

disciplina, es necesario y de suma importancia conocer su técnica de uso para que no ocurran inconvenientes o lesiones que tengas que lamentar. Amanda Painter, entrenadora de remo y fundadora de The Rowing Doc, explica: “Lo principal que hay que tener en cuenta es que el remo es un ejercicio fantástico, pero no es un movimiento natural como el running o las sentadillas. Aprenderlo y perfeccionarlo toma algo de tiempo, pero si lo haces con calma, comienzas suavemente y trabajas para conocer primero el movimiento, progresarás mucho más en tu experiencia de remo”.

consEjos

1. principiantes. Selecciona un nivel de resistencia bajo y presta atención a la colocación de tu cuerpo.

2. a su tiempo. Procura hacer rondas de 15 a 20 minutos en las primeras semanas. Mientras vas avanzando y dominando la técnica, puedes ir aumentado 5 minutos.

conocida como remo indoor, es un poco más difícil de trabajar que otros aparatos de cardio como la caminadora o la bicicleta, por lo que muchos tienden a preferir estas últimas en los gimnasios.

Sin embargo, esta máquina es mucho más eficaz, logrando mejores resultados en resistencia, fuerza y definición muscular. Tener una en casa, podría ser el perfecto sustituto del gimnasio para mantenerte en forma.

mEjor postura

El uso de la máquina de remo puede influir significativamente en tu postura, haciendo que mejore con el tiempo.

De acuerdo con un estudio publicado en 2021 en Interdisciplinary Neurosurgery, los investigadores le solicitaron a los cirujanos (quienes declararon numerosos casos de dolor musculoesquelético a causa de posturas inevitables durante los procedimientos quirúrgicos), que usarán con mayor frecuencia la máquina de remo durante sus rutinas, ya que mejora la postura y alivia la fatiga muscular.

adiós colEstErol ‘malo’ corazón), resistencia (aumenta el vigor) y entrenamiento de fuerza (activa e involucra varios grupos de músculos).

Domina La T Cnica

Una rutina bien establecida tiende a variar los ejercicios entre semana para no sobrecargar los músculos. En el caso del remo, se recomienda complementarlo con entrenamiento de fuerza de alta resistencia cada dos días.

Además, antes de iniciar con esta a tEnEr En cuEnta La máquina de remo, también

3. dos manos. Nunca uses esta máquina con una sola mano. Así el movimiento será uniforme y equilibrado.

4. Evita lesiones. No curves la espalda, ni balancees el cuerpo. Tu espalda y columna siempre deben estar rectas, en línea vertical.

5. piernas extendidas. Importante recordarlo al momento de hacer este ejercicio.

En un estudio realizado en 2015 y publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, este ejercicio mejora la salud cardiovascular, fortalece el corazón y reduce los niveles de colesterol LDL, conocido como colesterol ‘malo’.

“Remar es una buena forma de fortalecer el sistema cardiovascular y se ha demostrado que mejora el gasto cardíaco. Es una manera excelente de desarrollar la capacidad que tiene el corazón de hacer circular la sangre por el cuerpo”, explicó Neil Bergenroth, campeón americano de remo, entrenador y director de Grow Tulsa.