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Por dentro da
Ginástica
Laboral Conheça a prática que melhora a condição física e psíquica do trabalhador usando exercícios de alongamento, fortalecimento e relaxamento Por Andressa Giro
E
stresse, ansiedade, dores pelo corpo, cansaço físico e emocional. É o corpo que reclama e dá sinais de que algo não vai bem. A rotina exaustiva de
trabalho aliada às repetições constantes de atividades e ao excesso de responsabilidades e compromissos são algumas das principais inimigas do bem-estar. Em meio a tantas obrigações fica difícil encontrar tempo para cuidar da saúde. Logo, vêm os afastamentos sequenciais do ambiente profissional, decorrentes de acidentes e problemas crônicos. A consequência se extende para as
gica e Japão. Os Estados Unidos adotaram a prática em 1968 e,
empresas, com uma queda inevitável na produ-
no Brasil, as primeiras manifestações de atividades físicas entre
tividade e, consequentemente, no faturamento.
funcionários foram registradas em 1901, mas a Ginástica Laboral
Para qualquer mal, a prevenção é, desde sem-
teve sua proposta inicial publicada em 1973”, conta Ariana Aline
pre, a melhor alternativa. Assim, em meados de
da Silva, diretora da Associação Brasileira de Ginástica Laboral e
1920, na Polônia, surgiu a Ginástica Laboral, a
da Atitude Assessoria Esportiva Empresarial.
princípio denominada ‘ginástica de pausa para
Os exercícios de baixa complexidade envolvem alongamento,
operários’. “Em seguida, foi introduzida na Holan-
fortalecimento e relaxamento, além de dinâmicas e massagens.
da e na Rússia e, no início da década de 1960, co-
“O programa de Ginástica Laboral pode ser desenvolvido em três
meçou a ser praticada na Alemanha, Suécia, Bél-
fases: antes, durante ou após o expediente. A ideia é preparar o
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Exercícios de alongamento fazem parte dos programas de ginástica laboral
corpo para a execução do trabalho e compensar mus-
no são indicadas para os setores onde existe emprego de
culaturas muito solicitadas; corrigir os vícios posturais;
força ou esforço físico intenso. Já as atividades compensa-
recuperar o nível de atenção e a capacidade de con-
tórias, durante o horário de trabalho, fazem uma espécie
centração; aumentar a flexibilidade e a força muscu-
de “drenagem muscular”, que elimina o excesso de toxinas,
lar, prevenindo a ocorrência de lesões inflamatórias e
compensando as posturas inadequadas e melhorando a
doenças ocupacionais, além de promover bem-estar e
atenção. Nesse caso, os setores nos quais há repetitividade
qualidade de vida”, afirma o educador físico Rogério
ou necessidade de atenção por período prolongado são os
Caco Guimarães, da Pulsar – Soluções Corporativas
mais beneficiados. “Já a ginástica laboral relaxante tem óti-
em Qualidade de Vida.
mo efeito, principalmente para quem depende de descanso após trabalho noturno, setores administrativos e atendi-
PROGRAMA PERSONALIZADO
mento ao público”, pontua Guimarães.
A educadora física e fisiologista do exercício Bianca
Membros superiores e inferiores, tronco e cervical são
Vilela afirma que a adesão à prática pode beneficiar
trabalhados durante as aulas, que têm, em média, a duração
tanto trabalhadores administrativos como operacio-
de cinco a 15 minutos e são coordenadas por educadores
nais. Para elaborar o programa, ela garante que “não
físicos ou fisioterapeutas. Os efeitos positivos aparecerão
existe receita de bolo” - cada função possui uma de-
conforme a frequência com que a atividade for aplicada.
manda diferente. “Inicialmente, é preciso fazer uma
Segundo Bianca, “trabalhadores administrativos, por exem-
análise biomecânica dos movimentos executados pe-
plo, adotam uma postura estática e por isso precisam de
los funcionários para ver onde está a causa dos proble-
exercícios que movimentem as articulações e compensem
mas. Essa etapa é obrigatória. Não adianta acreditar
os músculos que ficam contraídos durante o dia, como é o
que o mesmo escopo de exercício sirva para todo mun-
caso do alongamento de antebraços e punhos, colunas cer-
do”, diz. E continua: “em geral, não há contraindicação,
vical e lombar. Já para os profissionais que fazem parte de
mas gestantes e pessoas com necessidades especiais
alguma linha de produção e passam mais tempo de pé ou
devem ter maior atenção”.
com o corpo em movimento, são indicados movimentos de
As sessões de exercícios realizadas antes do tur-
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circundução dos braços, agachamento”.
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A ginática laboral pode ajudar a diminuir o estresse causado pelo trabalho
ADESÃO A implantação de programas de Ginástica laboral não é obrigatória por lei, mas é vista com bons olhos pelo Ministério do Trabalho, da Saúde e pela Previdência Social. “A prática vem ganhando espaço no Brasil e no mundo devido a alguns programas muito bem executados, que ofereceram resultados significativos para os clientes. Grandes e pequenas empresas têm investido nessa atividade como forma de promover a saúde e propiciar um ambiente de trabalho prazeroso”, entende Ariana. Apesar das frequentes queixas de descon-
Os benefícios PARA A EMPRESA: • Redução de faltas, afastamento, substituição de funcionários; • Diminuição do absenteísmo, presenteísmo, acidentes e doenças ocupacionais; • Redução dos custos com a saúde; • Reflexo na capacidade de produção; • Melhora no clima organizacional; • Baixo custo de implantação do programa; • Funcionamento da ação como política de RH; PARA O PROFISSIONAL: • Diminuição do sedentarismo;
forto na região da coluna lombar e cervical,
• Prevenção e combate as doenças ocupacionais (LER/DORT);
bem como nas articulações, segundo Ariana,
• Melhora na circulação sanguínea;
a aceitação por parte dos funcionários depen-
• Aumento da disposição e motivação para a jornada de trabalho;
de de inúmeros fatores, como, por exemplo,
• Melhora da consciência corporal e postura.
clima organizacional, incentivo da liderança,
• Redução do índice de estresse, depressão e ansiedade;
implantação do programa. “As desculpas mais
• Melhora na atenção, concentração e rendimento;
frequentes são a falta de tempo e a preocupa-
• Integração com a equipe e relacionamento interpessoal;
ção com o que a chefia vai pensar”, pontua.
• Maior produtividade.
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