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Pendulum Crunch : Da posizione quadrupedia supina passa alla posizione a squadra solo in appoggio su mani e piedi. Ripeti 8 volte la sequenza senza soluzione di continuità con la possibilità di provare le varianti su una gamba (dx/sx) e toccare il piede opposto sulla verticale (dx con sx e sx con dx)
Squat Fours Extension : Da stazione eretta passa in massima raccolta con uno squat seguito da una camminata in quadrupedia fino ad arrivare a corpo proteso dietro e quindi eseguire un piegamento delle braccia seguito da una massima estensione (iperestensione del rachide), infine ritorna alla stazione eretta eseguendo la successione di posizione al contrario. Ripeti 8 volte la successione
Roll-ÂStand up Rotation : Da posizione eretta passa in massima raccolta ed esegui una rullata sulla schiena prendendo slancio per ritornare in posizione raccolta ed eseguire un salto rotazione di 180° . Ripeti 8 volte l'esercitazione (4 a dx e 4 a sx).
Hiphop Twist: Da corpo proteso dietro porta in appoggio il piede dx vicino alla mano dx , fai passare la gamba sx avanti in mezzo all 'appoggio tra piede dx e mano sx mentre stacchi la mano dx dal suolo. Tocca con la mano dx il piede sx. Ritorna in posizione ed esegui a sinistra. Ripeti 8 volte (4 dx e 4 sx)