11 minute read
LIFE COACHING Aπό την Dr. Nάνσυ Μαλλέρου
Restart your day, everyday!Mην αναβάλλεις τώρα περισσότερο από ποτέ...
Όλο και περισσότερο οι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι είναι συν-δημιουργοί των συνθηκών της ζωής τους. Οι βασικότερες συνιστώσες δεν είναι άλλες από το σύστημα αξιών και πεποιθήσεών μας που πραγματώνονται μέσα από τις μικρές καθημερινές μας συνήθειες. Με αυτό το άρθρο θέλω να σας βάλω στο μυαλό μια μικρή, αλλά θαυματουργή ιδέα που μπορεί να αλλάξει την κατεύθυνση, ποιότητα, διάρκεια ζωής σας. Ναι, καλά διαβάσατε: ακόμα και τη διάρκεια της ζωής σας! Αυτή η ιδέα είναι σαν σπόρος, όχι όμως οποιοσδήποτε! Μου αρέσει να τη φαντάζομαι σαν σπόρο μπαομπάμπ – θυμάστε στον “Μικρό Πρίγκιπα” τον πλανήτη που είχε μόνο αυτό το τεράστιο φουντωτό υπέροχο δέντρο; Έτσι είναι αυτή η ιδέα. Απλή όσο ένας σπόρος που όταν φυτρώσει και δυναμώσει μπορεί να αλλάξει τα πάντα! Και ιδού η ιδέα: 10 λεπτά την ημέρα μπορούν να αλλάξουν τα πάντα! Ακούγεται κλισέ, αλλά είναι αλήθεια! Μόνο που πρέπει να κάνετε το ίδιο κάθε μέρα με απόλυτη συνέπεια, συνειδητότητα και προσήλωση σαν μια μικρή -όχι ρουτίνα, αλλά- ιεροτελεστία, τελετουργία ή προσευχή. Το ερώτημα φυσικά είναι τι ακριβώς θα κάνετε σε αυτά τα 10’ έτσι ώστε να πετύχετε το πολυπόθητο στόχο μιας μακριάς και όμορφης ζωής. Κι επειδή η καλή μέρα από την αρχή φαίνεται, παρακάτω θα βρείτε 7 πρωινές ιεροτελεστίες που μπορούν να σας απογειώσουν! 1. Ζεστό νερό με λεμόνι Ξεκινήστε φροντίζοντας το σώμα σας με τον απλούστερο, αλλά αποτελεσματικότερο τρόπο. Πιείτε ένα ποτήρι χλιαρό νερό με λεμόνι. Δείτε μερικές μόνο από τις ευεργετικές του δράσεις: βοηθάει το αφυδατωμένο από τον ύπνο σώμα μας να ενυδατωθεί, να αποβάλλει τις τοξίνες και να ανανεώσει τα κύτταρά μας. Βοηθάει στην πέψη, είναι καταπληκτικό για τις αρθρώσεις, καθαρίζει το συκώτι, χαρίζει λαμπερή επιδερμίδα. 2. Χαμογελάστε στον εαυτό σας στον καθρέφτη Δυστυχώς έχουμε συνηθίσει να κοιτιόμαστε στον καθρέφτη για να εντοπίσουμε ή να διορθώσουμε τις ατέλειές μας. Δεν φαντάζεστε όμως τι επίδραση μπορεί να έχει το να κοιτάξετε για ένα ολόκληρο λεπτό τον εαυτό σας στον καθρέφτη χαμογελώντας αδιάκοπα! 3. Τεντωθείτε Αν παρατηρήσετε τις δραστηριότητές σας μέσα στην ημέρα, θα δείτε ότι οι ώρες που έχουμε την τέλεια στάση του σώματος είναι μειονότητα. Το τέντωμα είναι η πιο βασική και φυσική μορφή άσκησης. Έκτος του ότι ωφελεί το σώμα μας προσφέροντας ευελιξία, είναι κι ένας τρόπος άμεσης ψυχολογικής αποσυμπίεσης. 4. Γεμίστε Ευγνωμοσύνη Η ευγνωμοσύνη για τα μικρά και τα μεγάλα πράγματα της ζωής μας είναι ίσως η πιο υποτιμημένη τελετουργία! Θυμηθείτε κάτι πρόσφατο για το οποίο είστε ευγνώμονες και αναβιώστε την ευχαρίστηση εκείνης της στιγμής. Το να ξεκινάμε την ημέρα μας με ευγνωμοσύνη σημαίνει ότι δίνουμε εντολή στον εγκέφαλό μας να εστιάζει, να ενεργεί και να νιώθει θετικά όλη την ημέρα. 5. Γράψτε τις τρεις προτεραιότητες της ημέρας Τις περισσότερες φορές περνάμε την ημέρα μας διαπεραιώνοντας μηχανικά ένα κατεβατό δουλειές που -ναι μεν-
Advertisement
Σήμερα, εν μέσω της πανδημίας, είναι πιο απαραίτητο από ποτέ να κρατάμε υψηλά το ηθικό μας. Η καλή ψυχολογία έρχεται από τη δράση και όχι την απραξία. Από πρέπει να γίνουν, αλλά δεν μας γεμίζουν ικανοποίηση. Η πρωινή τελετουργία που σας προτείνω είναι η απάντηση σε μια απλή ερώτηση: ποια είναι τα τρία πράγματα που, αν τα πραγματοποιήσω σήμερα, την αποφασιστικότητα και όχι την αναβολή. θα μπορώ να πω το βράδυ στον εαυτό Ετοιμάζοντας ένα τηλεοπτικό επεισόδιο για μου «Μπράβο, αυτή ήταν μια καλή, αποτην αναβλητικότητα αποφάσισα να κάνω δοτική, χρήσιμη, χαρούμενη μέρα». Μην ένα μικρό γκάλοπ στο συνεργείο μας, σε γράψτε παραπάνω γιατί θα πελαγώσετε γνωστούς, φίλους και πελάτες μου και οι και δεν θα κάνετε τίποτε. Μη γράψετε λιγόαπαντήσεις που πήρα ήταν ποικίλες θα έλετερα γιατί μπορεί να σας φανούν εύκολα γα, αλλά πολύ ενδιαφέρουσες. «Αναβάλλω πραγματοποιήσιμα και στο τέλος να τα από βαρεμάρα» ήταν η Νο 1 απάντηση, διπαραβλέψετε. Επιλέξτε τρεις προτεραιόκαιολογία θα έλεγα, για την αναβλητικότητα. τητες, και εξασφαλίστε ότι θα ασχοληθείτε Μία συνεργάτης μου μου έδωσε μία πολύ καλή και αστεία απάντηση: «εγώ αναβάλλω πρώτα με αυτές και μετά με όλα τ’ άλλα. τα πράγματα που θέλω να κάνω γιατί στην 6. Επιβεβαιώστε στον εαυτό σας τη δέουσία λουφάρω και κάποιος άλλος θα τα σμευσή σας σε ένα στόχο σας Ξεκινήστε κάνει για μένα!». γράφοντας αυτό τον στόχο. Αν δεν τον Στην πραγματικότητα δεν αναβάλλουμε για- γράψετε μάλλον είναι ευχή. Μετατρέψτε τί βαριόμαστε, δεν αναβάλλουμε γιατί δεν τον σε μια θετική δήλωση που μπορείτε έχουμε ενέργεια, δεν αναβάλλουμε γιατί δεν να έχετε όλη μέρα στο μυαλό σας. Για έχουμε χρόνο. Αναβάλλουμε γιατί φοβόμα- παράδειγμα: «Απολαμβάνω εξαιρετική στε. Ας πούμε ότι έχεις κάτι που πρέπει να επιτυχία στη δουλειά μου», «Βιώνω μια συζητήσεις με τη γυναίκα σου, τον άντρα σχέση γεμάτη αρμονία και χαρά». Μην σου, τον σύντροφό σου ή ακόμα και με τον παραλείψετε να γράψετε τη θετική σας προϊστάμενό σου και το τραβάς, το τραβάς δήλωση στον ενικό. Αυτό θα δώσει το και κάθε μέρα λες «όχι σήμερα», «όχι αύριο». σήμα στον εγκέφαλό σας ότι η διαδικασία Ο λόγος για τον οποίο το κάνεις, στην πραγ- έχει ήδη ξεκινήσει. ματικότητα δεν είναι άλλος, αλλά γιατί φο- 7. Ακούστε «ανεβαστική» μουσική Επιβάσαι το αποτέλεσμα αυτής της συζήτησης. λέξτε τη μουσική που θα σας δώσει χαρά, Πίσω από κάθε τι που αναβάλλετε κρύβεται ενέργεια και θετικές δονήσεις για να ξεκιένας μικρός ή μεγάλος φόβος. Το πρόβλημα νήσετε την ημέρα σας. είναι ότι, αντίθετα με ό,τι πιστεύουμε, όταν Όλα αυτά μπορούν να κρατήσουν μόνο αναβάλλουμε δεν αποφεύγουμε αυτό το δυ- 10 λεπτά και αν τα κάνετε με συνέπεια και σάρεστο συναίσθημα που φοβόμαστε ότι θα συνειδητότητα σας υπόσχομαι ότι η θετιβιώσουμε. Αντίθετα, υποβάλουμε τον εαυτό κή αλλαγή στη ζωή σας θα είναι μόνιμη και μας σε αυτό, για όσο χρονικό διάστημα ανα- εμφανής! D
βάλλουμε. Πώς μπορούμε να πάψουμε να είμαστε αναβλητικοί; Ποιο είναι το αντίδοτο της αναβλητικότητας; Νο1 – Σταματήστε τις δικαιολογίες: «Όταν περάσει η πανδημία», «Δεν πρόλαβα», «Δεν ήθελα», «Δεν ήξερα», «Με μπλέξανε»... Όλα αυτά είναι αναβλητικότητα. Αναγνωρίστε την πραγματικότητα και ονοματίστε την: πείτε στον εαυτό σας «τώρα είμαι αναβλητικός» και αποφασίστε να κάνετε κάτι γι’ αυτό. Νο2 – Θυμηθείτε τις αρνητικές επιπτώσεις. Σκεφτείτε όλα τα κακά που έπονται του ενός κακού που κάνετε τώρα, «της αναβλητικότητας». Σκεφτείτε τι θα χάσετε, σκεφτείτε πόσο θα σας κοστίσει, σκεφτείτε πόσο ακόμα θα υποφέρετε περιμένοντας να κάνετε αυτό το οποίο δεν κάνετε τώρα και σηκωθείτε και κάντε το. Νο3 – Θυμηθείτε και την ανταμοιβή σας. Τι καλό θα σας συμβεί άμα τελειώσετε μ’ αυτή την ιστορία; Πόσο θα ξαλαφρώσετε; Ποιος θα σας πει ένα μπράβο, μία καλή κουβέντα, ή ακόμα απλά, τι θα φύγει από πάνω σας και θα σας ελευθερώσει χρόνο για κάτι άλλο καλύτερο, πιο ευχάριστο; Ξαναφέρτε στο μυαλό σας τι καλό θα συμβεί αν τελειώσετε με αυτήν την ιστορία που σας ταλαιπωρεί, μ’ αυτή τη δουλειά που έχετε αναλάβει, με αυτό το γράμμα που πρέπει να γράψετε, με αυτή την κουβέντα που πρέπει να κάνετε. Κάτι καλό θα σας συμβεί. Ακόμα και αν αυτό είναι ότι απλώς θα ελευθερώσετε ενέργεια, χρόνο και χώρο για κάτι πιο επόμενο, διαφορετικό, καλύτερο. Νο4 – Ξεκινήστε. Πάμε. Η αδράνεια ενισχύει τους φόβους μας. Η αρχή δεν είναι μόνο το ήμισυ του παντός είναι και το καλύτερο αντίδοτο της αναβλητικότητας. ΑΠΟ ΤΗΝ ΔΡ. ΝΑΝΣΥ ΜΑΛΛΕΡΟΥΑΠΟ ΤΗΝ ΔΡ. ΝΑΝΣΥ ΜΑΛΛΕΡΟΥ Coach| Ομιλήτρια| Συγγραφέας Coach| Ομιλήτρια| Συγγραφέας Ιδρύτρια & CEO Life Clinic Group Ιδρύτρια & CEO Life Clinic Group www.lifeclinicgroup.com www.lifeclinicgroup.com
Νο5 – Βάλτε το στο ημερολόγιό σας. Ό,τι αρνείστε να προγραμματίσετε σημαίνει απλά ότι δεν θα τα κάνετε. Προγραμματίζω σημαίνει ότι το βάζω στο πρόγραμμά μου σε μια συγκεκριμένη μέρα και του αφιερώνω μια συγκεκριμένη ώρα. Γι’ αυτό βάλτε μια συγκεκριμένη μέρα και ώρα στο ημερολόγιό σας τώρα, για όλα αυτά που έχετε αφήσει σε εκκρεμότητα και περιμένετε, κάπως, να γίνουν από μόνα τους. Νο6 – Δεσμευτείτε ή αλλιώς εκτεθείτε. Δεσμευτείτε ή εκτεθείτε σε γνωστούς και αγνώστους. Με τους γνωστούς είναι πιο εύκολο. Ανακοινώνεις σε φίλους και γνωστούς σου ότι θέλεις να κάνεις «κάτι» και θέλεις να το κάνεις «τότε»» και τους δίνεις το ελεύθερο να σε κυνηγάνε. Συνήθως μας είναι πιο δύσκολο και ντροπιαστικό το να απογοητεύσουμε τους άλλους παρά το να απογοητεύσουμε τον εαυτό μας. Αλλά η δημόσια δέσμευση, δηλαδή το να εκτεθείς σε ανθρώπους που δεν ξέρεις, πολλές φορές λειτουργεί καλύτερα. Το δικό μου μικρό μυστικό; Όταν ξέρω ότι πρέπει να κάνω ένα σεμινάριο, για παράδειγμα, και βαριέμαι να το κάνω, δεν είμαι σίγουρη αν θα βγει, δεν είμαι σίγουρη καν αν θα έλθει κόσμος, το καλύτερο κόλπο που έχω βρει είναι να εκτίθεμαι: βάζω μια ημερομηνία, την ανακοινώνω σε όλο τον κόσμο και από κει και πέρα απλά πρέπει να το κάνω. Τώρα περισσότερο από ποτέ πρέπει να προβάλλουμε την αξία μας κυρίως στον ίδιο μας τον εαυτό. Μία νέα χρονιά είναι εδώ και παρά τις δυσκολίες είναι γεμάτη προκλήσεις, και γιατί όχι, νέες προοπτικές. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας και κάντε την αρχή. Η ζωή δεν περιμένει. Η ζωή σας συμβαίνει ακόμα και τώρα που διαβάζετε αυτές τις σελίδες. Δώστε της ό,τι καλό έχετε! D
3, 2, 1, MOVE IT!
ΆΠΟ ΤΗΝ ΕΛΊΝΆ ΜΆΘΊΟΠΟΎΛΟΎ
Μπορεί η Πανδημία να μας έκλεισε στο σπίτι αλλά κατά ένα περίεργο τρόπο μας έφερε πιο κοντά στη φύση, αποκαθιστώντας μία χαμένη -εδώ και χρόνια- επαφή,ειδικά για τους κατοίκους των μεγαλουπόλεων. Έτσι το κλασικό μήνυμα 6 της καραντίνας στο 13033 άνοιξε νέους δρόμους στο συλλογικό αθλητικό υποσυνείδητό μας δείχνοντας πως το οutdoor fitness, το απόλυτο trend της εποχής, ήρθε για να μείνει. Οι υπαίθριες δραστηριότητες όπως η πεζοπορία, το τρέξιμο, η ποδηλασία αλλά και οι υπαίθριες προπονήσεις στη φύση παραμένουν δημοφιλείς τρόποι άσκησης. Όμως, όποιο fitness program κι αν επιλέξεις- ακόμη και το απλό περπάτημα στους δρόμους της γειτονιάς σου- με τη γυμναστική και την κίνηση χάνεις βάρος, ενδυναμώνεις το σώμα σου, κερδίζεις ενέργεια, πνευματική διαύγεια και παραγωγικότητα, αντέχεις την κούραση, διαχειρίζεσαι πιο εύκολα το στρες, αποκτάς μεγαλύτερη αντοχή, καθαρίζει το μυαλό, ανεβαίνει η διάθεση λόγω της παραγωγής σεροτονίνης. Η εποχή είναι ιδανική για το απόλυτο Reboot είτε είσαι αρχάρια είτε... Ολυμπιονίκης. Φόρεσε τα sneakers σου, κάνε την αρχή και δες (και μαζί σου και οι άλλοι) τη διαφορά στο σώμα και στη διάθεσή σου!
ΝEW TRENDS: FROM HYDROFIT TO HULA HOOP
Παράξενα προγράμματα γυμναστικής για εσάς που έχετε βαρεθεί το διάδρομο και το Pilates. ΒOXERINA: Ο παράξενος συνδυασμός του μποξ και του μπαλέτου γέννησε την νέα τάση γυμναστικής που αξιοποιεί τα οφέλη πολλών διαφορετικών ασκήσεων για να δημιουργήσει μια ολοκαίνουργια και σούπερ διασκεδαστική δραστηριότητα. Αυτό δηλαδή ακριβώς που είναι η Boxerina, η οποία συνδυάζει την πυγμαχία και το μπαλέτο.
TRAMPOLINO: Το άλμα σε ένα τραμπολίνο κάνει πραγματικά πολλά για να ενισχύσει τους μύες των ποδιών σας και ανάλογα με τις κινήσεις που κάνετε, μπορεί να ενισχύσει και άλλους άλλους μυς. Αν μη τί άλλο θα το διασκεδάσεις. TWERKSHOP: Σου άρεσε ο χορός twerking; Η γυμναστική αυτή συνδυάζει χαμηλής έντασης αερόβιας γυμναστικής και χορογραφία αντίστοιχη του sexy χορού.
MOM’S STROLLER FITNESS: Oι μαμά-
ALL TIME CLASSIC GYM
4 προγράμματα άσκησης που θα αγαπάμε για πάντα. TRX: Το TRX είναι ένας ανθεκτικός ιμάντας με λαβές. Τον εμπνεύστηκε ο αμερικανός πεζοναύτης Randy Hetrick, ο οποίος, αναζητώντας τρόπο να γυμναστεί στο υποβρύχιο, γυμναζόταν με 2 αυτοσχέδιους ιμάντες κρεμασμένους από το κρεβάτι του. Το TRX μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε υπάρχει μια σταθερή βάση στήριξης (στο σπίτι, στο γυμναστήριο, σε εξωτερικούς χώρους) και οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με το βάρος του σώματος.
ΗIIT: Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (High-intensity interval training) ξεκίνησε ως είδος εξειδικευμένης προπόνησης, κυρίως για αθλητές. Πλέον όμως το πρόγραμμα γίνεται στα γυμναστήρια για όλους, Το κύριο χαρακτηριστικό της HIIT –η οποία μπορεί να γίνει και σε εξωτερικούς χώρους– είναι τα διαστήματα πολύ έντονης προσπάθειας που εναλλάσσονται με διαλείμματα ενεργητικής ανάπαυσης, δηλαδή πολύ ηπιότερης προσπάθειας, στα οποία το σώμα αναλαμβάνει δυνάμεις προκειμένου να συνεχίσει (π.χ. κάνουμε σπριντ για 20', μετά τρέχουμε χαλαρά για 30-60', μετά πάλι σπριντ).
POUND WORKOUT: To pound
workout είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που εξελίσσεται υπό τους ήχους δυνατής μουσικής, ενώ οι αθλούμενοι εκτελούν αεροβικές ασκήσεις, στάσεις γιόγκα, pilates, αλλά και χορευτικές φιγούρες, κρατώντας τον ρυθμό των κινήσεων με τις μπαγκέτες των ντραμς. Πρόκειται για ένα δυναμικό rock trend που πέρα από την εκγύμναση και τις καύσεις προσφέρει διασκέδαση και εκτόνωση.
CROSS FIT: Το cross-training, που στην πιο αθλητική, δυναμική και απαιτητική του μορφή ονομάζεται cross-fit, είναι διασταυρούμενη προπόνηση, στο πρόγραμμα της οποίας περιλαμβάνονται πολλές και διαφορετικές ασκήσεις: αεροβικές, ενδυνάμωσης με βάρη ή με το βάρος του ίδιου του σώματος, ακόμη και διατατικές. Η ποικιλία και η εναλλαγή των ασκήσεων είναι μεγάλη, γι’ αυτό και η μονοτονία είναι λέξη άγνωστη σε ένα πρόγραμμα cross-fit. D
