PORTADA Día Mundial de les Aus
Los próximos días 30 de Septiembre y 1 de Octubre de 2017 se celebra el Día Mundial de las Aves, lo que supone una buena oportunidad para llamar la atención sobre la importancia de las aves y la necesidad de conservarlas.
Ornitólogos de todo el mundo organizarán actividades por todo el planeta para educar, concienciar y alertar sobre la situación de sus poblaciones y sus hábitats.
En la Península Ibérica, muchas especies de aves se encuentran amenazadas y con graves problemas de alteración de sus hábitats, caza, pesca, envenenamientos, atropellos, etc. Recordad que las aves forman parte de nuestra cultura, cumplen importantes funciones ambientales, nos fascinan con sus coloridos y hábitos, técnicas de alimentación, migraciones,...
Incontenencias urinarias Cuido mi periné para evitar sufrir, con el tiempo, incontinencia urinaria El periné es un músculo situado entre el pubis y el coxis. Debido a que está sometido a una fuerte presión durante el embarazo y más aún durante el parto, debe ser reeducado para recuperar su tono muscular adecuado. ¿Qué es el periné? Se trata de un conjunto de músculos y ligamentos que forma una especie de suelo entre el pubis y el coxis y los huesos de la pelvis. Sustenta la vejiga, la vagina, el útero y el conjunto de órganos abdominales.
Su tonicidad adecuada previene la incontinencia urinaria, el prolapso de los órganos y permite tener mayor placer durante las relaciones sexuales. ¿Cómo puedo ser consciente de este músculo? Basta con interrumpir el chorro urinario para tomar conciencia de su existencia. Sin embargo, este método se debe evitar durante la rehabilitación, ya que el hecho de no vaciar por completo la vejiga favorece la aparición de infecciones urinarias por el desarrollo de bacterias en la orina estancada. ¿Cómo hacerle trabajar solo? Después de orinar, contraiga la entrepierna como si estuviera reteniendo gases o heces. Apriete el vientre hacia dentro tan fuerte como sea posible. Debe tener la sensación de que su vagina asciende por el cuerpo. Mantenga la contracción cinco segundos y relájese diez segundos. Repita el ejercicio diez veces seguidas. Lo ideal es realizar una serie de diez contracciones-decontracciones seguidas tres veces al día. Este ejercicio puede realizarse tendida, sentada o de pie, en cualquier momento del día y en cualquier lugar. Cuido mi periné: 1. No lleve cargas demasiado pesadas. 2. Mantenga el peso ideal. 3. No lleve tacones altos todos los días. 4. Beba entre 1,5 y 2 litros de agua a diario. 5. Combata el estreñimiento. 6. Absténgase de fumar, ya que la nicotina daña el colágeno del tejido perineal. Los problemas asociados con la relajación del periné son más frecuentes si ha tenido embarazos múltiples, ha aumentado de peso durante sus embarazos y si los partos o uno de ellos han sido largos. Algunas comadronas recomiendan hacer rehabilitación preventiva a las futuras madres antes del parto. Sin embargo, no sólo puede aparecer pérdida involuntaria de orina al toser, al reír, durante un esfuerzo, sino también una disminución del placer sexual tiempo después del nacimiento de sus hijos.
Es un artículo del Dr. Mariano Martín Loeches Salud Reproductiva Ginecología y esterilidad Calle Pedreguer, 24 – 1º - 26ª 03700 Denia Teléfono 965 783 232 Móvil 608 060 863 www.saludreproductiva.es
de PELÍCULA La Reina Victoria y Abdul
Género: Drama • Nacionalidad: Reino Unido • Año: 2017 • Director: Stephen Frears Guión: Lee Hall Reparto: Michael Gambon, Olivia Williams, Judi Dench, Eddie Izzard, Simon Callow, Adeel Akhtar, Tim Pigott-Smith, Julian Wadham, Fenella Woolgar, Ali Fazal, Lasco Atkins, Benjamin Haigh, Robin Soans, Ruth McCabe, Jonathan Harden
Sinopsis: La historia de una extraordinaria e inesperada amistad que surge en los últimos años del reinado de la soberana Victoria (la oscarizada Judi Dench). Abdul Karim (Ali Fazal), un joven secretario indio, se desplaza desde India a Gran Bretaña para participar en el Jubileo de los 50 años de reinado y se queda sorprendido al descubrir que la soberana se interesa por él. La Reina empieza a cuestionar las restricciones que conlleva su posición y entre los dos se fragua una alianza tan improbable como leal, que el círculo doméstico y el más cercano a la Reina se empeñarán en destruir. A medida que su amistad crece, la Reina empieza a ver un mundo cambiante con otra perspectiva y recupera un humanismo que creía perdido. Viernes, 22 de Septiembre de 2017
Restaurante pizzería-trattoria donde ofrecemos comida de todo tipo. Somos especialistas en tapas y pizzas, ensaladas y sus platos mediterráneos. Nuestra carta es rica y variada. Excelentes carnes y pescados. Su terraza y su entorno hacen que Sandunga 52 sea un sitio para el difrute de la buena cocina. Menús muy asequibles, picaditas como son los mejillones al vapor muy buenos, un pulpo riquísimo, un filete de atún fresco a la plancha con cebolla caramelizada y muchas cosas más. Zona de fumadores.
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El jardín en otoño El cuidado del Jardín en Otoño Junto al otoño, comienza la temporada de cuidados especiales de los jardines. Después de enfrentar las altas temperaturas del verano, las plantas se preparan para el recogimiento del invierno. Con la llegada del otoño, se inicia un nuevo período. Los jardines y las plantas de maceta, que ciertamente pasaron malos ratos con el calor del verano, precisan de cuidados para recuperar la forma y enfrentar las transformaciones que llegan con la nueva estación del otoño. El otoño es una excelente época para realizar dos tareas específicas en el jardín: limpieza y abonado. Limpieza General. El primer paso para cuidar del jardín en esta época del año, es hacer una buena limpieza. Elimine los insectos y hierbas dañinas que probablemente invadie-
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m ron canteros y macetas durante el verano. Hojas y gajos secos deben de ser eliminados, con una poda de limpieza. Rastrillos pueden ayudar a la tarea de limpieza. Aproveche también para dar mantenimiento a los canteros ya formados, esclareciendo el suelo para favorecer la aireación u oxigenación de las raíces. Evite en este caso, el uso de una azada o pala, este trabajo debe realizarse con un esclarecedor, porque esta herramienta permite acceder al espacio entre las plantas sin llegar a dañarlas. Prepare el suelo para el abonado. En las macetas y jardineras, use una estaca para revolver la tierra superficialmente. Siempre que sea posible, prefiera ingredientes orgánicos para hacer el adobo, por ejemplo el humus de lombriz o la harina de huesos. Cuidado con las podas, esa tarea requiere mucha atención. Ni piense en podar plantas que están por florecer en invierno o inicio de la primavera, pues su floración puede ser perjudicada. Podas educativas, aquellas que dirigen el crecimiento de las hojas, tampoco son recomendadas. Lo cierto es hacer apenas una poda de limpieza retirando hojas amarillas y gajos secos para favorecer la penetración de los rayos solares entre los gajos de la planta. Esa poda de limpieza es especialmente indicada para los cercos vivos. Consejos para hacer una poda de limpieza sin errores Con tijeras de puntas finas es posible alcanzar áreas de acceso más difícil en arbustos y cercos vivos, pero para varas leñosas, es esencial usar una tijera de poda adecuada para no masticar los tallos. Use siempre herramientas que estén bien afiladas, evitando damnificar las plantas. Para podar hojas muertas, haga un corte limpio, en la extremidad del pecíolo, exactamente donde el tallo de la hoja encuentra el gajo. De una ayuda para las plantas que precisen de apoyo. De una manera general, las plantas en otoño, pierden una buena parte de sus hojas, lo que ofrece una optima oportunidad para verificar las condi-
ciones de las plantas que precisan de soporte o tutores.
Verifique las condiciones generales de estos apoyos y aproveche para corregir la conducción de las ramas que crecen durante el verano. Evite hacer cortes y podas de corrección, eliminando apenas las ramas que presenten algún problema serio (como quiebra, ataque masivo de insectos o plagas, etc.)
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algas marinas y sus beneficios El auge de la cocina asiática es evidente, y es que son muchos los beneficios que nos brindan unos alimentos milenarios llenos de nutrientes con muy poco aporte calórico. Un ejemplo son las algas, concretamente las llamadas nori, que son la base de muchos platos por sus múltiples beneficios para nuestra salud, y es que su alto contenido en yodo y en vitaminas esenciales para el organismo las convierte en un ingrediente importante. El consumo de este tipo de algas ha aumentado desde que se han descubierto sus beneficios culinarios. Y es que son una fuente natural de minerales como calcio, fósforo, azufre, flúor, hierro, magnesio, cinc… imprescindibles para el buen funcionamiento del organismo. Pero es destacable su alto contenido en sodio y yodo. El sodio, que se encuentra en altas dosis, es el responsable del sabor intenso de este tipo de algas, que se usan como saborizante en muchos platos. Aunque en personas con una dieta hiposódica no es recomendable su uso.
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El yodo que contienen las algas nori es un oligoelemento indispensable para el buen funcionamiento de la glándula tiroides que ayuda al crecimiento y al buen funcionamiento del metabolismo, mejora la agilidad mental y toma parte en el metabolismo de las grasas. Aunque no debemos abusar de este mineral, pues su exceso puede provocar un hipertiroidismo en el que la glándula tiroides funciona de forma anómala. Además, las algas nori contienen altas dosis de vitamina B12, fundamental para el buen funcionamiento de órganos como el hígado, riñones… Pero junto a esto no debemos pasar por alto su alto contenido en proteínas primordiales para el crecimiento muscular y la fabricación de tejidos. Este tipo de algas son un alimento importante en dietas vegetarianas pues constituye un aporte extra de nutrientes. No debemos olvidar la importancia biológica de las algas por su pureza y origen, aunque cada vez su popularidad está creciendo más y se están realizando cultivos artificiales de algas.
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