Chal's

10

opciones

sano en la

para comer

oficina

EL ARMARIO DE VERANO DE LETIZIA EN BUSCA DEL CORRECTOR

PERFECTO:

Y el GLAMOUR

Belleza es para...

Premios a los mejores productos.

LOS EXPERTOS NOS AYUDAN A ENCONTRARLO

La eterna MUSA impresionista de Christian Dior, al descubierto en Normandia

FREE EXPERIENCE O COMO HACER DE TU HOBBY UN ESTILO DE VIDA. 1

SALMA HAYEK No tiene miedo a envejecer

10 Opciones para comer sano en la oficina.

Indice Indice

Y el glamour BELLEZA Los mas DESTACADOS de la noche

EN BUSCA DEL CORRECTOR

FREE experience o como hacer de tu hobby un estilo de vida

PERFECTO LOS EXPERTOS NOS AYUDAN A ENCONTRARLO

KYLIE MINOGUE CUMPLE 44 AÑOS

2

EL TRAINING ANTICELULITIS DEFINITIVO: ESTE VERANO SÍ

ESTILO Adictas a los tacones

L

as mujeres adoramos los tacones altos porque nos hacen sentir sensuales y sexies.

Amamos esa dosis de altura que nos regalan y cómo hacen que nuestras piernas parezcan mucho más largas y sexies. Cuando una mujer lleva unos tacones altos llama la atención. Y lo sabe. Las mujeres que adoramos los tacones altos adoramos la feminidad y la sensualidad”. Así nos responde Chyna Whyne –sobre unos peep toes con tacón de vértigo, cómo no– cuando le preguntamos el por qué de la devoción (extrema) que sentimos las féminas por los zapatos de tacón. Whyne es experta en el tema.

Muy experta. Es la autora de la biblia de los tacones Mastering the Art of Wearing High Heels-10 Hot Tips –porque, según ella, “La técnica para

llevarlos existe y hay un camino al cielo de los tacones”– y de unos innovadores workshops, Walking In Stilettos, en los que enseña a caminar sobre tacones y a adoptar la postura correcta sobre ellos. “Educamos a las mujeres sobre lo que tienen que hacer y no hacer sobre unos tacones, les decimos cómo adoptar la mejor postura para evitar dolor en los pies, calambres en las pantorillas y aliviar el dolor de espalda”. Y añade: “Muchísimas mujeres maldicen los tacones porque no son capaces de caminar con ellos adecuadamente. Y caminar mal con tacones puede ocasionar muchos problemas”. De ahí que esta

jamaicana apodada como la gurú de los high heels haya llegado a impartir un curso de seis semanas en un instituto de Londres para iniciar a las adolescentes en su uso más sensato. No todo es cuestión de centímetros. Aunque un tacón te regala unos centímetros de más.

Las razones que explican nuestra devocion y las claves expertas para sobrevivir a su poder, Cuando una mujer lleva unos tacones altos llama la atencion.

3

En la imagen, los tacones anchos de Louis Vuitton. Las versiones anchas pueden ser una solución ya que, tal y como apunta el experto, “cuanto más alto y más estrecho es el tacón, es peor para nuestro pie”.

A más tacón, más peso que soportar. Y es que calzarse un zapato de tacón implica, inexcusablemente, un aumento considerable de nuestro peso corporal. “A cada paso que damos multiplicamos por tres el peso corporal”, nos cuenta Vicetto, que añade. “Es un factor a tener en cuenta a la hora de elegir la altura del tacón”. ¿Los motivos? Puede ocasionarnos problemas de rodillas o caderas, al tiempo que los músculos y los tendones sufren.

4

C

uestión de sensualidad. Es uno de los puntos en los que incide con vehemencia Chyna Whyne. “Los tacones altos ayudan a las mujeres a sentirse más sexies y con más confianza porque al usarlos encienden la sensación de poder y sensualidad dondequiera que van. A la mujer le encanta llamar la atención y sabe que con ellos parece (y se siente) estupenda. Tan sólo se trata de aprender a caminar con tacones. Tendrá el mundo a sus pies y podrá tener lo que quiera”.

Rebeca J.Cirujano continúa enumerando bondades: “Acentúan el movimiento de las caderas y con él varía el de la cabeza y el de los brazos. Cambian radicalmente nuestra manera de caminar en general”.

Usa plantillas.

Teniendo en cuenta que cuando lle-

vas tacones la zona que más sufre es la delantera del pie, tanto Vicetto como Ildi Guba recomiedan usar media plantilla personalizada y fina para “descargar esta zona”. La experta de The Chi Spa también recomienda el uso de almohadillas para evitar la fricción constante con el calzado. Incluso, si fuera necesario, “si existieran complicaciones, imposibilidad de apoyar el pie o dolor muscular, es bueno acudir a un fisioterapeuta para que realice un análisis de la pisada para valorar el tratamiento más

específico por parte del podólogo” Pues bien, la vuelta a casa promete un cambio de actitud frente a esta disciplina, porque con ella traigo una forma alternativa con la que disfrutar desde cero de los mejores rincones de cualquier ciudad, incluso de la tuya propia. Con amigas, con tu pareja o con la excusa de darle a tu ocio un giro.

Planea una b u e n fin.

5

Y el GLAMOUR

BELLEZA es para

La revista entrega sus premios a los mejores productos cosmeticos en su XI edicion, a la que acudieron Marie Ange Casta, Miranda Makaroff, Malena Costa.

L

as lectoras de Chal-s han hablado, y con su palabra han decidido los mejores productos de belleza y los que, por tanto, tienen un lugar privilegiado en su neceser. Para celebrar la entrega de premios de la XI Edición de los Glamour Belleza se convocó una comida en el Hotel Westin Palace. Glamour convocaba y entre las invitadas que fueron llegando a la regia escalinata del mítico hotel madrileño estaban Marie-Ange Casta, Malena Costa, Alba Carrillo, Miranda Makaroff, Teresa Baca, Macarena García...

6

Antonio Navas, ganador del Premio Loreal al Mejor Modelo de la reciente edición de MercedesBenz Fashion Week Madrid, ofició como presentador del evento. Así fueron los momentos previos a la velada de una de las citas imprescindibles de la belleza

La modelo Teresa Baca acudio a los premios de la revista con un LBD de Theysken’s Theory y zapatos y clutch de Jimmy Choo.

El presentador del evento fue el modelo Antonio Navas, ganador del Premio L´Oréal Mejor Modelo en la ultima edicion de MBFWM.

Los mas DESTACADOS de la noche

La blog ge da M r Miranak decant aroff se o por total look n un eg y unos zapato ro sd Pedro G arcia. e

itia Cast e a L e d a herman – a t s i y recic a c C u e G g e n d A Marie total look nacional mas n u r o p ta– optó io al Rostro inter rem bioó el p bello.

ecr i d , arro vista P a i c re Ali a l e d tora chals

Inicio 7

BELLEZA FREE EXPERIENCE O CoMO HACER DE TU HOBBY UN ESTILO DE VIDA

¿

Estás cansada de que él te diga que las mujeres no tenemos hobbies, de que sólo nos gusta salir de compras o hacernos la “manipedi” (con sarcasmo)? O eres una auténtica runner o ha llegado el momento de la reconversión. Para novatas, aficionadas y veteranas en calzarse las zapatillas, hemos dado con una fórmula no solo para estar en forma sino para vivir de otra forma.

Descubrimos junto a la firma Nike un nuevo estilo de vida, claves para transformar la rutina en una experiencia FREE. Durante los días 3, 4 y 5 de abril Glamour ha vivido la experiencia en Barcelona con motivo del lanzamiento RUN FREE – las zapatillas efecto pies descalzos que ya se han convertido en el artículo fetiche de los pro del running por su máxima flexibilidad-.

Pues bien, la vuelta a casa promete un cambio de actitud frente a esta disciplina, porque con ella traigo una forma alternativa con la que disfrutar desde cero de los mejores rincones de cualquier ciudad, incluso de la tuya propia. Con amigas, con tu pareja o con la excusa de darle a tu ocio un giro. Planea una sesión de jogging por la carretera de las Aigües, un workout en la playa de la Barceloneta o una cena en un restaurante clandestino

8

situado en pleno centro de la ciudad…. He aquí los tips.

Conviértete en una running lover y verás cómo hacer turismo tiene otro significado. Sentirás que las travesías en las que puedes disfrutar de esta disciplina te llenarán de puro optimismo. Según Verónica Borsi, famosa atleta y asesora de Nike , hay 3 cosas que debes hacer si todavía no te has asomado al mundo running:

Con amigos con tu pareja Convierte el fin de semana en la guia de ocio perfecta para vivir de otra forma

1. Hazte con unas zapatillas para volver a conectarte con la madre tierra. Elige un modelo ultraligero y flexible, así harás que se movilicen los 38 músculos del pie. La clave, que parezca más un calcetín que una zapatilla (tipo la Nike Free 5.0). Se trata de recrear el efecto pies descalzos.

2. Echarte a la calle y marcarte objetivos realistas. Corre dos minutos y camina otros dos. Repite la operación durante 10 minutos. En

pocos días el cuerpo te pedirá más.

3. Disfruta de la experiencia, el running es, ante todo, libertad y buen rollo.

Por qué running: - Es uno de los ejercicios cardiovasculares más completos (quema grasas a gran velocidad, tonifica y genera endorfinas -sinónimo de vitalidad, satisfacción, felicidad).

- Puedes practicarlo cuando y donde quieras.

- Es ideal para practicarlo en grupo (hemos comprobado que el momento jogging une mucho) o tú sola si necesitas un breack.

- Te hace reencontrarte contigo misma y poner lo pies sobre la tierra –en el sentido más literal de la palabra.

- Es una forma distinta y más que satisfactoria de conocer sitios nuevos.

Márcate una ruta FREE Carretera de las Aigües. Es la dirección perfecta si quieres disfrutar de unas vistas espectaculares del skyline barcelonés.

Es importante que tengas una rutina diaria para prometerse con tigo misma

Durante los días 3, 4 y 5 de abril Glamour ha vivido la experiencia en Barcelona con motivo del lanzamiento RUN FREE –las zapatillas efecto pies descalzos que ya se han convertido en el artículo fetiche de los pro del running por su máxima flexibilidad-

2 kilómetros de intensa subida que puedes hacer en forma de intervalos –4 minutos andando rápido, 4 corriendo y alternando hasta llegar a la meta.

La recompensa te la encontrarás en la cima en forma de parque de atracciones vintage, el famoso Tibidabo. No te marches sin montarte en las sillas voladoras. El subidón de adrenalina está asegurado.

Avenida Diagonal. La principal arteria de la ciudad se ha convertido

en la favorita de los que eligen la hora del lunh para ponerse en forma.

Recupera la bici. Puede convertirse en otra gran aliada para conocer las mil y una caras de Barcelona.

Infórmate en tu hotel sobre el punto más cercano de alquiler –toda la ciudad está sembrada de “paradas de bicis”- y recorre la ruta que va desde el Port Forum hasta Palo Alto. El paseo perfecto para amantes de la arquitectura bien entendida y de las expos emergentes.

Los cambios de intensidad son la clave para llevar tu cuerpo al limite sin desfallecer en el intento

Si quieres sacar todo el partido a la travesía, ponte de pie de vez en cuando y pedalea hasta que sientas que tus piernas no dan más de si.

Repite una vez te hayas recuperado del esfuerzo. Según los expertos.

Be free!

Aunque vivamos en un ambiente de estrés, no dejes que la rutina te absorva.

Siempre hay tiempo para innovar e iniciarse en el deporte. Escucha a tu cuerpo, ponte retos y piensa que cualquier tiempo invertido es mejor que quedarse en el sofá.

Inicio

9

EN BUSCA DEL

CORRECTOR PERFECTO LOS EXPERTOS

NOS AYUDAN A ENCONTRARLO Cómo un gesto tan sencillo y cotidiano como aplicarse corrector puede llegar a ser tan desastroso cuando se hace mal? Lo utilizamos a diario para camuflar ojeras, granitos, manchas e imperfecciones de la piel, pero los resultados no son siempre los que desearíamos. Y no es algo que nos suceda solo a las mujeres de a pie, sino que muchas celebrities se han dejado ver con auténticos desastres sobre el rostro: Nicole Kidman, Eva Longoria, Christina Aguilera... Abusar del producto, aplicarlo mal o no escoger el color adecuado son los principales errores que cometen y cometemos.

Hemos hablado con expertos maquilladores para que nos den todas las claves del uso del corrector o concealer. ¿Preparada para brillar, pero no en sentido literal? ¿Puedo utilizar el mismo corrector para todas las áreas de mi rostro?

La respuesta es unánime: NO. Gato, maquillador oficial de Maybelline en España, solo recomienda utilizar el mismo producto si no se tienen imperfecciones muy marcadas: “Bastaría con un tono más claro que el de la base”, dice. Pero si hay problemas concretos se necesitan soluciones específicas: “Si nuestras ojeras son muy violetas o marrones, habrá que aplicar pre correctores rosáceos o naranja, respectivamente. Si tenemos que tapar cuperosis o rosácea, hay que utiilizar con un corrector beige o verdoso. Un tono naranja será perfecto para las manchas muy profundas y, sobre él, un corrector convencional”, explica.

Raquel Álvarez, Makeup & Hair Artist de Art Lab, recomienda correctores distintos según el tipo de piel y el problema a tratar: “Depende del tono de nuestra ojera. Es decir, si tenemos una piel oscura, nuestra ojera casi con total probabilidad será marrón o por lo que el corrector de ojeras debería ser de un tono amarillento, y éste nos valdría para corregir rojeces o granitos si no son 10

El concealer ese aliado fluido cremoso en lapiz y que a menudo confundimos con un iluminador Despejamos las dudas sobre como aplicarlo para que vuelvas a creer en este gran aliado del maquillaje

muy pronunciados. Por el contrario, si nuestra piel es blanca, tendremos una ojera azulada o morada, y el corrector salmón o rosado que vamos a usar para corregirlas, no será adecuado para el resto de imperfecciones del rostro”, explica. ¿Todas las texturas son iguales?

Ni muchísimo menos, y la que utilicemos debería ser afín a nuestro tipo de piel. A pesar de que en el mercado hay correctores fluidos con gran cobertura y otros más densos de acabado ligero, como cuenta Gato, no todos los cutis tienen las mismas necesidades. “Aprovechando la oferta que nos ofrece el mercado de la cosmética es recomendable escoger la textura correcta para asegurarnos un mayor cuidado de la piel, aumentar la belleza y mejorar el acabado según la zona”, añade Raquel Álvarez. ¿Cuál es la que más me conviene según mi tipo de piel?

“Una piel normal que tenga un contorno de ojos bien hidratado y sin muchas líneas puede utilizar cualquier textura, incluso las muy cubrientes”, cuenta Raquel Álvarez. La maquilladora María Katt prefiere aplicar texturas más densas sobre las pieles secas, en crema o fluido. Por el contrario, para los cutis grasos opta por el corrector en barra porque “así evitamos que el maquillaje se agriete si la piel es seca, o se disuelva con las horas si es grasa”.Para la zona del contorno de ojos, Gato siempre elige correctores ligeros para que no se cuarteen.

Inicio

11

12

La australiana celebra su cumpleanos preparando un nuevo disco y nos regala una cancion que se puede escuchar desde hoy.

E

CELEBRIDADES KYLIE MINOGUE CUMPLE 44

AÑOS

l pasado 2012 (rebautizado por ella como K25) fue un año muy importante para Kylie Minogue, que el 28 de mayo cumple 44 años. Pero 2013 también promete ser muy ajetreado, con un nuevo disco que está en plena producción que traerá también a una renovada Kylie. Y es que la australiana (Melbourne, 1968) ha fichado por Roc Nation, el sello de Jay-Z, algo que promete traer muchos cambios que la cantante va anunciando en pequeñas píldoras. De hecho, desde hoy mismo se puede escuchar

la primera canción de ese nuevo trabajo, Skirt.

El año pasado celebró nada menos que el 25 aniversario desde que firmara su primer contrato musical; era 1987, y saltaba a las listas de discos con la mítica canción The Loco-Motion, su primer gran éxito que en un principio no era más que la cara B de su primer sencillo.

Hoy sigue siendo una de sus canciones imprescindibles en cada gira y todo un hit dentro de la historia de la música. Celebró su cuarto de

siglo en activo durante casi todo 2012.

En marzo comenzó su Anti Tour, una breve gira de pequeños conciertos casi exclusivos para fans, los únicos que conocen las caras B y rarezas que interpretó. También publicó un libro, The Complete Kylie (25th Anniversary), una edición de lujo.

Inicio

13

EL ARMARIO DE VERANO DE LETIZIA

¿

Acierta la princesa Letizia con sus looks en todas las apariciones públicas? Algunas voces críticas con ella aseguran que peca de exceso de firmas y piezas demasiado exclusivas. Sin embargo, la princesa tiene un look propio muy definido que se puede reinterpretar en una clave más asequible y democrática. Las estilistas de Glamour se han puesto en su piel, y en la vuestra, y se han imaginado 30 tips de estilo a tu alcance respetando el sello made in Spain que tanto gusta a la Princesa.

Han alternado pantalones skinny con las exigencias del protocolo: vestidos cóctel o de gala, todo con sello español. Porque todas hemos soñado alguna vez con tiaras y princesas, aquí van algunas ideas para, al menos, vestir como ella en cada ocasión.

En este cameo Justin se interpreta a sí mismo siendo cazado a la entrada de un concurso de talento infantil. A su lado hay un hombre con barba que se parece mucho a su manager en la vida real, Scooter Braun.

Mientras el cantante celebra su aparición estelar en la serie (algo reservado a grandes estrellas como Mel Gibson, Elton John, Paul McCartney o Lady Gaga), no puede evitar salir de su bucle de mala suerte. Lo último: unos ladrones le han desvalijado en Sudáfrica. Se colaron en el estadio de Johannesburgo mientras actuaba y se llevaron alrededor de 100.000 dólares en efectivo del camerino de Justin. ¡Y encima Selena Gómez reconoce que está soltera! El pobre no gana para disgustos.

14

DE GALA Este tipo de eventos son su punto débil, suele elgir vestidos demasiado llamativos. ¿Nuestra apuesta? Un vestido largo estampado que enmarque su silueta.

Vestido de tul bordado de Teresa Helbig (c.p.v.), cartera de Mascaró (275, salón de Fosco (79 .

Doña Letizia presidió esta semana junto a su marido, el Príncipe Felipe, la entrega del Premio Cervantes.

Para la ocasion conf una vez mas en su modisto de cabecera, Felipe Varela. Escogi un vestido blanco de cuello bebé y manga larga, estampado con efecto encaje en gris, adornado con una hilera de botones y un fajín en la cintura. Un inusual estreno en su guardarropa que completó con sus stilettos nude sin plataforma de Magrit que tantas ocasiones ha llevado.

15

PARIS HILTON DJ RESIDENTE EN IBIZA ESTE VERANO

¿

Qué tienen en común David Guetta y Paris Hilton? Que son rubios, millonarios, tienen su propio jet privado y que pinchan de forma regular en Ibiza. Bueno, en el caso del DJ, es algo normal por su profesión, pero en el caso de Paris es toda una sorpresa ya que ella en realidad tiene una carrera de lo más difusa.

La heredera y empresaria ha revelado durante su estancia en Cannes que este año volverá a reactivar suvinculación con la música. La socialité ya tiene un disco publicado en 2006, Paris, y ahora está preparando su segundo trabajo de estudio. A pesar de sus limitaciones vocales, Hilton va a grabar con uno de los productores más prestigiosos, Afrojack.

Y no solo eso sino que también está preparando una residencia en un club de Ibiza, aunque aún se desconoce cuál será. No es la primera vez que Paris pincha para su adorado público, pero sí la primera que obtiene un puesto fijo y, concretamente, en la ciudad donde nació su novio, River Viiperi. No nos cabe ni la menor duda de que llenará cada noche la sala aunque pinche con la misma habilidad que hidrata su pelo.

La empresaria, que tan bien prepara un nuevo Album, lo ha revelado durante su estancia en el festival de Cannes.

La millonaria heredera viajo con su novio, el modelo español River Viiperi, a la inauguración de la 080 Fashion Week 16

”Acabo de ver a mi amor @RiverViiperi desfilando para @Mango. Tan sexy con la última colección de @HeByMango”. Es el tweet que Paris Hilton publicó anoche desde el front row del desfile de Mango en el marco de la 080 Fashion Week. Poco antes, colgaba una foto junto a Viiperi en el backstage de la marca.

La millonaria heredera voló hasta Barcelona para asistir ayer la inauguración de la semana de la moda catalana, en la que desfilaba su novio, el modelo de origen español de 21 años River Viiperi.

Salma Hayek no tiene miedo a envejecer

L

a estrella mexicana Salma Hayek se encuentra en un momento vital inmejorable por lo que no siente que sus 46 años estén pasando factura a su rica vida familiar o a su salud.

“Mi marido jura que me ve mejor ahora que hace 10 años. Cuando mira mis fotos reconoce que he sido una mujer muy atractiva pero según él, ahora estoy magnífica. No tengo miedo de envejecer como lo tienen otras mujeres. Vivimos otros tiempos. La gente que cumple 50 años sigue muy bien, con mucha energía y con buena salud”, declaró la actriz mexicana al periódico argentino Diario Popular.

Lo único que avivó la preocupación por las repercusiones que pu-

17

diera tener el paso del tiempo en ella tuvo que ver con su profesión.

“Antes era tabú el envejecimiento y esto a menudo [para las actrices] suponía el fin de nuestra carrera.

Pensé que mi carrera estaba terminada. Tengo 46 años, soy mexicana y vivo en Francia. Podéis comprender lo que se puede trabajar en Hollywood con semejante vida”, señaló.

Sin embargo sus peores augurios no se cumplieron y actualmente la actrizpuede presumir de estar desbordada de trabajo. ”Esta es la primera vez en mi vida que tengo tantas ofertas de trabajo. De hecho, hemos entrado en pánico [su mánager y ella] porque no sabemos qué proyectos aceptar en un momento en el que no tengo tiempo para realizar películas.

Me están ofreciendo roles estelares que nunca antes me habían ofrecido. Ahora estoy estudiando varios proyectos pequeños pero que son muy interesantes y considerando guiones y directores con quien quiero trabajar”, reconoció la mexicana más internacional.

Está claro que Salma no quiere dejar de lado el cine pero tampoco desea que ocupe un tiempo que prefiere invertir en los suyos.

“A mi edad tengo que concentrarme en mi familia ya que ahora tengo todas las cosas que siempre soñé y que nunca tuve”, añadió..

Inicio

La musa impresionista de Christian Dior al descubierto en Normandia

El diálogo permanente entre el movimiento impresionista de finales del siglo XIX y los tejidos de la casa de alta costura Dior protagoniza la exposición Impressions Dior, que este fin de semana abre el museo del creador de la “maison” en la localidad normanda de Granville.

Una selección de más de setenta vestidos y accesorios acompañados de una veintena de lienzos, acuarelas, dibujos y fotografías sugieren los lazos estéticos, formales y temáticos entre el arte y la moda en la muestra, que puede visitarse hasta el próximo 22 de septiembre en el domicilio donde creció del célebre modisto.

Liberándose de la sobriedad decorativa del período de entreguerras, Christian Dior trazó en su primera colección, presentada en 1947, las líneas de la “feme-fleur” (mujer-flor), 18

a la que concedió la cintura fina de la liana y la falda larga y opulenta propia de las corolas, perfilada con unos hombros suavemente descubiertos.

Aquella colección, que el diseñador llamó New Look y con la que quiso que sus vestidos-jardín fueran una cita de la mujer con el paraíso, se consideró entonces una verdadera revolución estética. “El vínculo indiscutible con los impresionistas era el interés por la naturaleza. Estos pintores, amantes de los paisajes, trasladaron sus caballetes al aire libre, rehusando el taller.

Dior ideó también muchas de sus colecciones en el jardín de sus refugios en Granville, Milly-la-Forêt y Montauroux”, explicó la comisaria de la muestra, Florence Müller. No es casualidad que la Villa Les Rhumbs, reconvertida en el museo de la casa

de moda, esté erguida sobre un acantilado de la costa normanda, la misma que nutrió tantos motivos impresionistas y que el modisto francés combinó, años después, con la dulzura bucólica de sus composiciones.

“La nueva línea marca la apertura del busto y el desvanecimiento de las caderas, mientras que, cada vez más, el talle se emancipa. Los colores están inspirados en los cuadros impresionistas y evocan los campos de flores de Renoir y Van Gogh”, confirmó el propio Dior en la presentación de la colección “Tulipe” (Tulipán), de 1953.

SALUD

10 OPCIONES PARA COMER SANO EN LA OFICINA

Para cocinar este plato extra light necesitas 110 gramos de pimiento rojo y de brócoli, un poco de calabacín con piel, 100 gramos de zanahoria y 140 gramos de cebolla. Tritura todas las verduras y alíñalas con aceite y vinagre.

Añade pan rallado y un huevo y deja reposar en la nevera. Coge la mezcla con una cuchara y da la forma de hamburguesa. Fríe con muy poco aceite las hamburguesas y listas para comer sano en la oficina.

Inicio

Si sigues el método Pronokal, basado en el consumo de proteínas de alto valor biológico, podrás seguir tu plan de comer sano en la oficina sin problemas. Sus preparados y sobres te facilitan la creación de platos deliciosos que serán la envidia de cualquiera de tus compañeros. Mira estos crepes cocinados a base de preparados Pronokal, deliciosos.

Kot nos propone un preparado de pasta para que tu dieta no se vea resentida por comer fuera de casa.

Contiene proteínas de alta calidad y está enriquecida en calcio, con menos del 55% de glúcidos. Una bolsa aporta solo 176Kcal. ¡A todo sabor

Infusiones que ayudan a eliminar de tu cuerpo lo que no se necesita. Una alimentación equilibrada, algo de ejercicio y una infusión será la mejor ayuda para comer sano. Sen y cola de caballo son las dos plantas que facilitan este proceso. es un tentempié o postre de lo más eficaz. De venta en farmacias y parafarmacias.

19

Limpia una lubina y saltea algunos langostinos con un poco de aceite. Pasa por ese mismo aceite las lubinas y mételas en el horno. Mientras haz una salsa verde con unos ajos escaldados y hojas de perejil. Tritura ambas cosas con un poco de aceite y vinagre de Vinagrerías Riojanas y avellanas. Coloca las supremas de lubinas en el plato, sobre un fondo de la salsa verde y a un lado, coloca los langostinos. es un plato light de lujo para comer sano en tus días en la oficina.

Salido de las recetas de la dieta Dukan, te proponemos un gazpacho muy saludable y ligero. Pica una cebolla y unos dientes de ajo.

Corta en dados cinco buenos tomates muy maduros, un pimiento, un pepino y apio. Añade vinagre, medio vaso de agua y una pizca de pimentón dulce, más dos gotas de Tabasco. Pásalo por la batidora y deja que se enfríe en la nevera.

Ligero y delicioso, es un primer plato súper cómodo para llevarlo al trabajo y comer sano.

Snack de fruta crujiente con tres sabores: manzana verde, piña y frutas del bosque.

Es ideal para llevar en el bolso y comer sano a media mañana o media tarde sin coger nada de peso extra. Olvida los tentempiés dulces o calóricos y sustitúyelos por una delicia ligera.

20

Te proponemos una bebida baja en calorías que no tiene azúcares añadidos. Los azúcares que contiene son los naturalmente presentes en el agua de coco. Además, es una fuente natural de potasio, que favorece la función normal de los músculos. El complemento alimenticio de las celebs que te ayudará a estar en forma, no pasar hambre y no engordar. De venta en tiendas especializadas, tiendas gourmet, naturales, gimnasios y centros de deporte Premium.

Es un delicioso tentempié ligero y nutritivo con tan solo 84 Kcal, ideal para tomar a cualquier hora, comer sano y saciar tu apetito con las calorías justas y todos los nutrientes. ¡Para los amantes del queso!.

La nueva bebida de la firma contiene el famoso edulcorante de origen natural que endulza como el azúcar, sin calorías y que proviene de una planta denominada Stevia. Un litro de fruta extra ligera en dos sabores (naranja y piña) para animar tus platos, postres y comer sano. Un postre ligero y delicioso.

21

EL TRAINING ANTICELULITIS DEFINITIVO: ESTE VERANO SÍ

E

mpeñadas en acabar con ella, pedimos a nuestro entrenador y director de Estarenforma.com, Marcos Flórez, que nos diseñe un plan efectivo y motivador para que este verano el short se convierta en aliado y no en la prenda prohibida. Si te ocurre como a nosotras y te preocupa la piel de naranja, súmate a nuestro Objetivo Minceur y conoce los 15 ejercicios con los que tonificar y mejorar el aspecto de la piel.

les llega. Si encima no bebemos cantidad suficiente de agua el organismo tiene a retener parte de la que bebemos. No es un problema exclusivo de las mujeres, a algunos hombres también les sucede cuando se cumplen las dos condiciones: comer grasa en exceso y beber poca agua”.

Antes de nada, Marcos insiste en aclararnos sobre este asunto que nos afecta a 6 de cada 10 mujeres:

1. Bebe agua con frecuencia. Ponte una alarma que suene cada hora en el teléfono para recodar que debes beber un vaso pequeño de agua. Al final del día habrás be-

“A veces tendéis a pensar que es un problema circulatorio en sí mismo. Pero básicamente es que se favorece porque no tenéis los hábitos adecuados: no se bebe agua en suficiente cantidad y se come más “energía” de la que se necesita” señala.

“Al comer más grasa de la que necesitas lógicamente se acumula. Y si estás genéticamente programada para almacenarla en las caderas ahí irá... Esto no lo puedes cambiar pero tus hábitos sí -y frenar la aparición de de la celulitis también-. Por otro lado, creer que vale beber cualquier líquido no ayuda mucho. Las bebidas azucaradas o con cafeína hacen retener líquidos y deshidratan con lo que el cuerpo tienen a “ahorrar” el líquido que 22

Antes de poner en práctica los ejercicios sigue estas recomendaciones:

Marcos Florez nos disena un coaching para moldear el cuerpo y mejorar la calidad de la piel. Nosotras ya hemos comenzado ¿te unes a nuestro “objetivo minceur”? bido fácilmente más de dos litros.

Solo con esto marcarás una diferencia pasados unos días.

Es mejor beber muchas veces poca cantidad que pocas veces a lo largo del día mucha cantidad.

Si bebes mucho de golpe irás de forma más frecuente al servicio para expulsarla... Pero en cualquier caso siempre será mejor

esto que no beber...

2. Evita la cafeína en cualquier formato, en la medida que puedas, y las bebidas azucaradas.

3. Evita comer grasas y azucares simples.

4. Haz comidas frecuentes.

5. Evita cenar hidratos de carbono.

6. Evita la sal.

7. Nunca hagas ayunos. Tan típicos después de los “atracones” ocasionales. En esos momentos el cuerpo siempre retiene líquido y deja de usar la grasa como fuente de energía con lo que es peor el remedio que la enfermedad.

8. Haz ejercicio de forma habitua.

Calcula tres sesiones semanales de ejercicios de resistencia muscular como los que aquí te mostramos

“Al comer mas grasa de la que necesitas logicamente se acumula.

Y si estas geneticamente programada para almacenarla en las caderas ahí irá... Esto no lo puedes cambiar pero tus habitos es y frenar la aparicion de de la celulitis tambien-.

1. Cardiovascular: ejercicio cardio a eleccion.

Haz el ejercicio cardiovacular que prefoieras. Si no dispones de cinta, bicicleta o cualquier otro tipo de equipo, sal a caminar o simula que caminas en el sitio. Recuerda que debes elevar las rodilas como si caminases de verdad. Recuerda que debes hacerlo unos 100 minutos a la semana.

2. Piernas: sentadillas De pie, la distancia entre los pies debe ser la misma que entre los hombros. Los pies apuntan ligeramente hacia fuera. El movimiento es el mismo que ir a sentarse en una silla. Cuando las caderas estén a la altura de las rodillas, empieza a subir.

Fíjate en mantener el tronco siempre erguido y en no levantar los talones del suelo. Si sientes que necesitas levantar ligeramente los talones del suelo para poder realizar este ejercicio correctamente, apoya cada talon sobre una parte.

3. Piernas: sesplazamiento con paso atras.

De pie, como en la imagen, da un paso atras y ffexiona las piernas sin llegar a tocar el suelo con la rodilla. Completa la serie con una pierna y luego con la otra. Tambien puedes ir alternando una repeticion con cada pierna hasta que completas la serie. Debes hacer 3 series de 12 repeticiones.

4. Aductores: aproximacion de piernas Tumbada como en la imagen, con las palmas orientadas al suelo, deja las manos bajo las caderas y las rodillas todo lo extendidas que puedas, separa

las piernas sin llegar al límite máximo para despues aproximarlas sin llegar a golpear los pies o tobillos. Evita que la espalda se separe del suelo, tenemos las manos bajo las caderas para que no resulte complicado.

Nunca aguantes la respiracion. Toma el aire en un moviemiento y suelta en el contario. Debes hacer 3 series de 15 repeticiones..

5. Femoral: elevacion de caderas, rodillas en fílexion.

Tumbada como en la imagen con los talones sobre un banco, fíjate en tener las rodillas sobre las caderas. Eleva las caderas hasta formar una linea recta entre rodilla-cadera-hombro. Al descender no llegues a apoyar la espalda baja en el suelo, para mantener la tension muscular.

Son 3 series de 15 repeticiones.

6. Gluteo: elevacion de caderas Tumbado con las plantas bien apoyadas en el suelo, los pies ligeramente separados. Eleva las caderas hasta formar un línea recta con los rodillas, caderas y hombros.

Son 3 series de 15 repeticiones.

7. Abdomen: Flexion de tronco.

Tumbada boca arriba y con las manos detrás de las orejas flexiona el tronco ligeramente dejando la parte baja de la espalda siempre en contacto con el suelo. Si subes demasiado sentirás como trabaja la parte anterior del muslo más cercana a la cadera.

Nunca lleves la barbilla al pecho. Expulsa el aire al fexionar el tronco y tómalo al volver a la posicion inicial.

Haz 3 series con el maximo de repeticiones que puedas hacer.

8. Lumbar: extension tumbada prono apoyo abdominal Tumbada como en la imagen, eleva el tronco lo que puedas sin hacerlo bruscamente. Al descender, no llegues a apoyar el pecho totalmente en el suelo para, de esta manera, mantener siempre la tensión muscular.

Son 3 series de 10 repeticiones.

23